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800米跑专项力量的训练方法
800米跑是一项需要较高的速度和耐力的中长跑项目。
为了提
高800米跑的成绩，可以采用以下的专项力量训练方法：
1. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高起跑速度和冲刺能力。
可以进行短距离的爆发力训练，如跳跃、跳绳、爬楼梯等，重点是迅速发力和迅速收缩肌肉。
2. 局部肌肉力量训练：针对800米跑中的关键肌肉群进行局部肌肉的力量训练，包括腿部、臀部和核心肌群。
可以进行深蹲、单腿蹲、臀桥等训练，重点是增强这些肌肉的力量和耐力。
3. 快速力量训练：进行快速力量训练可以提高肌肉的爆发力和恢复能力。
可以进行快速的重量训练，如快速的抬举哑铃或快速的推动杠铃，重点是迅速发力和控制运动。
4. 阻力训练：通过使用阻力器械（如弹力带、啤酒启子等）进行阻力训练，可以增加肌肉力量和耐力。
可以进行弹力带踢腿、弹力带蹲跳等训练，重点是增加肌肉对抗阻力的能力。
5. 爬山训练：通过进行爬山训练可以提高爬坡的能力和耐力。
可以选择在坡度适中的山地进行爬山训练，重点是提高爬坡的速度和坚持爬坡的时间。
需要注意的是，力量训练应该结合适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法的正确性和有效性。
中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧包括：
1．合理分配体力：800米跑步需要合理分配体力，在开始时不要过于激进，尽量保持匀速前进，不要一开始就全力以赴。
在最后冲刺阶段，要适当加速，但不要过于疲劳。
2．调整呼吸：在800米跑步中，呼吸是非常重要的。
要注意让呼吸与步伐配合，一般开始时可以三步一呼，三步一吸，保持呼吸均匀和深度一致。
3．姿势正确：跑步时要注意姿势正确，身体保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要轻盈且有节奏。
4．训练有素：要想在800米考试中取得好成绩，需要平时多加训练。
可以每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和体力水平。
5．热身充分：在考试前要进行充分的热身运动，如伸展肌肉、活动关节等，以预防受伤和提高表现。
6．注意补水和饮食：在考试前要注意适当补水，保持身体水分平衡。
同时要注意饮食健康，避免过度疲劳和饮食刺激。
7．保持冷静：在考试中要保持冷静，不要因为紧张或其他情绪影响表现。
可以尝试通过深呼吸、集中注意力等方式来放松身心。
中考800米长跑的技巧800米长跑是中考体育考试中的一项重要项目，对学生的体能和耐力要求较高。
为了在中考中取得好成绩，需要掌握一些技巧和训练方法。
本文将介绍一些中考800米长跑的技巧，以帮助考生提高自己的长跑水平。
一、训练前的准备在进行800米长跑之前，正确的准备工作是非常重要的。
首先，考生应该做好适当的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以充分活动身体、热身肌肉。
其次，保持良好的心理状态也很重要。
可以通过深呼吸、放松肌肉、积极的心理暗示等方式，减轻紧张和压力，提高自信心。
最后，选择一双合适的跑鞋也是必要的，它应该舒适、合适，能提供良好的支撑和缓震功能。
二、节奏控制和战术安排在800米长跑中，节奏控制和战术安排非常关键。
考生应该合理分配体力和速度，避免过早耗尽体能。
一种常见的战术是“前段均速，中段提速，后段冲刺”，即在比赛开始的阶段保持稳定的速度，中间适当提速以保持竞争力，最后冲刺到终点。
这种战术可以帮助考生合理利用体力和速度，提高成绩。
三、正确的呼吸方法在800米长跑中，正确的呼吸技巧对于保持体力和提高长跑效果至关重要。
一般来说，考生可以采用“吸气三步，呼气两步”的呼吸方法。
当左脚着地时吸气，右脚着地时呼气。
这样的呼吸方式可以帮助稳定呼吸，并且减少疲劳。
四、合理的训练计划要想在中考800米长跑中取得好成绩，一个合理的训练计划是必不可少的。
首先，考生需要制定一个合适的训练目标，明确自己想要达到的成绩。
然后，按照目标和个人情况，制定一个具体的训练计划，包括每周的训练次数、每次的训练内容和强度等。
此外，在训练过程中，要注意适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
五、提高肌肉耐力的训练方法800米长跑对肌肉耐力有较高的要求，因此，通过合理的训练方法提高肌肉耐力是非常重要的。
一种有效的训练方法是间歇跑和阶梯跑。
间歇跑是在固定距离或时间内交替进行快速跑和慢速跑，以提高肌肉的耐力。
阶梯跑则是根据一定的时间周期逐渐增加或减少跑步的速度和强度，以提高肌肉适应长跑的能力。
对体育类考生800米项目训练的探讨摘要】自从高考考试项目改革以来，800米跑是我市高考体育考生必考的项目，也是比较拉分的项目，800米跑成绩直接影响高考成绩。
我结合多年的训练实践，分析了如何提高高中体育类考生800米跑的成绩。
【关键词】高中体育类；考生 800米训练的探讨我认为800米跑是田径项目中最难跑的项目之一，也是比赛中最重要的项目之一。
在我市体育专业考试中，800米跑是必测项目之一，占素科成绩的20%。
学生既要学习，又要进行训练，这就要求教师和学生要重视800米跑的训练。
我对体育考生800米的训练进行了分析，为高考体育800米跑的训练提供一点参考。
第一要有严格的训练制度体育考生同其他学生相比有许多不同的特点，好动、贪玩、豪爽， 800米的训练又很枯燥，很多学生都难以坚持下来，还出现故意迟到和旷课或半途而废等现象，这就要求训练队有严格的纪律，绝不允许无故缺席或偷懒。
一个人偷懒，就影响其他人，所以要形成一个良好的作风。
800米的训练，其实就是锻炼人的意志品质，毅力稍微不坚定，就跑不完或减速，坚持就是胜利，坚持就能获得好成绩。
所以800米的训练管理必须合理有效，要有严格的训练制度来约束他们。
老师要起好带头和表率作用，不迟到、旷课。
第二全面的身体素质训练学生的身体素质水平有高有低。
究其原因，一是天生素质教好的；二是因文化成绩不理想，转考体育专业的，想在体育专业上拼一下。
多数是没有经过系统的训练，没有特长项目，没有参加过什么体育竞赛，比赛经验一点都没有。
所以必须对学生进行全面的身体素质训练。
包括速度、力量、灵敏、柔韧和协调性。
第三改进和提高跑的技术高考800米技术训练指的是针对高考800米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。
如800米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为800米跑比的就是身体素质，其实800米跑要取得好成绩，不仅要有身体全面发展的基础，而且要掌握先进合理的技术。
体测800米的跑步技巧体测800米的跑步技巧有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面是小编为大家整理的体测800米的跑步技巧，希望对大家有所帮助!800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80到85左右，女生的速度相对慢些，保持85左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾(男的80，女的85)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
体育之浅谈体育高考800米训练方法体育高考800米是一个综合项目，要求运动员具备一定的速度和耐力，并且需要有良好的速度持久力和心肺功能。
在进行800米训练方法时，需要综合考虑速度训练、耐力训练和技巧训练等方面的因素。
首先，800米训练方法的速度训练非常关键。
在800米比赛中，前400米相对于后400米来说更为重要，因此要加强对前400米的速度训练。
可以通过进行短跑训练，比如100米、200米和300米等距离的加速度训练，来提高运动员的起跑速度和加速能力。
此外，还可以进行组合训练，比如100米+200米+300米+400米等循环训练，来模拟比赛中的节奏和跑势。
其次，耐力训练对于800米比赛同样至关重要。
800米是一个中长跑项目，需要具备一定的耐力能力。
可以通过进行长跑训练来提高运动员的耐力水平，比如进行5公里、10公里甚至更长距离的长跑。
此外，还可以进行间歇训练，比如进行800米反复跑、1000米间歇跑等训练，来提高运动员的耐力和抗疲劳能力。
同时，技巧训练也是800米训练方法中不可忽视的一部分。
在800米比赛中，技巧的运用可以帮助运动员更好地掌握节奏和控制力度。
可以通过进行技巧训练，比如体位训练、姿势调整以及转弯训练等，来提高运动员的技术水平和比赛能力。
此外，心肺功能的提高也是800米训练方法中的一个重要方面。
在800米比赛中，需要有良好的心肺功能才能够更好地适应比赛的强度和节奏。
可以通过进行心肺功能训练，比如进行持续性有氧运动、如慢跑、游泳、骑车等，来提高心肺功能，增强运动员的体力和耐力。
总结起来，800米训练方法需要综合考虑速度训练、耐力训练、技巧训练和心肺功能训练等各个方面的因素。
通过合理的训练安排和科学的训练方法，可以提高运动员的综合能力，达到更好的比赛成绩。
800米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1. 折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2. 1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3. 追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4. 不等距离的快速跑：将800米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+1+4的模式，即（100米+200米+100米+400米）。
四．注意事项：1. 跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4. 当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次800米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
800米训练方法800米是田径运动中的中长跑项目之一，需要具备出色的速度和耐力。
在进行800米的训练时，需要注重综合性和系统性，下面是一些800米训练的相关参考内容。
1. 基础耐力训练800米是一项综合性的跑步项目，具备良好的基础耐力非常重要。
跑步是提高基础耐力的基本方法之一，可以通过进行长时间的慢跑来培养耐力。
每周至少进行2-3次长跑，每次跑30-40分钟，逐渐增加跑步的距离和时间，以提升心肺功能和耐力水平。
2. 间歇训练间歇训练可以提高运动员的速度和耐力，是800米训练中不可或缺的一部分。
可以进行一些速度比赛，如400米冲刺，每次冲刺结束后，休息一段时间再进行下一次，逐渐增加冲刺的次数和速度。
这种训练可以有效提高运动员的速度和耐力，适合800米的比赛需求。
3. 阶段性训练800米是一项需要考虑配速和策略的比赛项目，不同的赛段需要采用不同的跑步策略。
在训练中，可以将训练分为不同的阶段，比如起跑阶段、冲刺阶段和终点阶段，针对不同的阶段进行特定的训练。
例如，在起跑阶段，可以进行快速起步和爆发力训练；在冲刺阶段，可以进行间歇训练和速度训练；在终点阶段，可以进行延长距离的训练，提高最后冲刺的能力。
4. 节奏训练800米是一项需要把握速度和步伐的比赛项目，节奏的把握非常重要。
可以进行一些节奏训练，通过不同的速度和节奏来提高运动员的赛段转换能力和节奏感。
例如，可以进行一些时间控制的跑步训练，如40秒冲刺+20秒慢跑的循环，逐渐增加冲刺的时间和次数，以提高运动员的速度和节奏感。
5. 力量训练力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉力量，对800米的比赛也有积极的影响。
可以进行一些重量训练，如卧推、深蹲和杠铃推举等，以增强核心肌肉的稳定性和下肢的爆发力。
同时，还可以进行一些腿部肌肉的强化训练，如腿部抬高和蹬车动作等，以增强腿部肌肉的力量和耐力。
总的来说，800米的训练需要综合考虑基础耐力、速度、策略和力量等多个方面。
中考800米长跑的技巧(精选)中考800米长跑的技巧(精选)在中考体育考试中，800米长跑是一个非常重要的项目。
它要求考生在一定的时间内完成800米的距离，需要充分发展耐力和速度，并且还需要具备一定的技巧。
下面是一些中考800米长跑的技巧，供考生们参考。
1. 合理控制节奏800米长跑是一项中长距离赛跑项目，合理的节奏控制对于稳定的跑步非常重要。
在开始时，不宜过于急躁地冲刺，而应该以一个相对稳定的速度开始比赛。
这样可以保证比赛过程中不会过早疲劳，并且还能够有节奏地进行加速。
2. 稳定呼吸无论是长跑项目还是其他体育项目，呼吸都是非常重要的。
在800米长跑中，要保持稳定的呼吸，避免突然增加或减少呼吸频率。
一种常用的呼吸方式是每跑2-3步做一次深呼吸，这样可以充分供给身体所需的氧气，延缓疲劳。
3. 控制姿势良好的姿势能够保证跑步过程的效率和稳定性。
在800米长跑过程中，身体应该保持挺直，肩膀放松，手臂自然摆动，双肘与身体保持大约90度的角度。
脚步要稳定，着地时要用前脚掌先着地，后跟自然着地。
通过正确的姿势，不仅可以减少能量消耗，还可以提高跑步速度。
4. 加强训练要在中考800米长跑中取得好的成绩，必须进行充分的训练。
平时可以进行适当的有氧运动，如慢跑和游泳，以提高心肺功能。
此外，跑步训练也是非常重要的，可以通过定期进行长跑和间歇跑来增加耐力和速度。
5. 心理调整在面对中考800米长跑时，心理素质的调整同样重要。
跑步过程中可能会遇到疲劳、痛苦和困难，但考生们不能轻易放弃。
要培养一种顽强的精神，相信自己的能力，坚持到最后。
可以通过自我暗示和积极的心态来增强自信，提高比赛时的心理素质。
以上是中考800米长跑的一些技巧。
通过合理控制节奏，稳定呼吸，控制姿势，加强训练和心理调整，考生们可以更好地应对中考800米长跑，取得满意的成绩。
希望所有参加考试的学生都能够在800米长跑中发挥出自己的潜力，取得好的成绩。
加油！。
浅谈体育考生800米跑的训练南京市陶吴中学谢文平邮编 211151[内容提要]本文阐述了在现代体育发展的新形势下，学校体育教学和体育训练的必要性。
然而学校体育训练又是学校体育一个重要而不可缺少的组成部分。
体育特长生就必须适应体育高考的考试项目，800米跑又是一个主要的必测项目。
那么在训练前如何选材体育考生；如何采用比较科学有效的训练方法；如何安排适宜的运动强度、运动量、次数、时间等；怎样恢复调整体育考生的状态等等问题。
塌实管理出效益；科学训练出成绩。
那么我将对我校近几届体育考生800米的训练情况，谈谈我的训练看法，仅供大家参考。
[关键词]体育考生训练强度训练负荷运动性疲劳氧债[正文]从2003年开始，江苏省的体育高考考试内容调整为：100米，800米，立定三级跳远，专项和柔韧五项。
历年来只对个别考试项目有所变动以外，其中800米跑始终是一个不变的高考体育项目之一，因为它对改善人体的代谢能力起着至关重要的意义，也为其他身体素质的发展提供了有力的保障。
800米跑对于很多体育考生来说，一旦我们提及到800米跑的训练或考试，他们立即产生一种惧怕心理。
让我们对800米跑项目的认知来看,它是既需要速度又需要耐力和力量的综合项目。
体育考生既要保持较快的速度，又要跑得持久。
这样长时间大强度的肌肉运动是800米跑的一个重要项目特点。
因此总体要求体育考生动作轻松自然，重心平稳，直线性好，节奏感强，肌肉用力与放松的交替能力要好，体力分配要合理等等。
一、800米跑的身体训练我校体育特长生一般是在高二时候进行选材和训练的。
选好材就是成功的一半。
所以，老师一定要把握好这一尺度：看该生是否具备吃苦耐劳，沉着果断，自信心强的心理品质。
只有这样我们才能把学生最终的800米跑成绩得以最大程度的发挥、挖掘。
老师在训练的过程中要注意以下几个重点环节的训练。
1、一般耐力的训练在制定高二学年训练计划时，对800米跑的训练重点放在发展一般耐力，要抓好有氧耐力的训练。
因为无氧耐力是建立在有氧耐力的基础之上的。
在进行一般耐力训练的时候，要尽可能提高体育考生的最大摄氧能力，提高肌体各部分肌肉细胞的氧化能力。
因此，训练的时候，我们要逐步增加训练的负荷量，逐步提高体育考生在有氧代谢条件下，保持最大运动速度和最大强度的一种能力，在训练的方法上，我们常采用定距离（3000米——6000米）的匀速公路跑，定时间（10分钟——25分钟）的绕田径场跑和长时间的打篮球、踢足球等等运动加训练。
2、专项耐力的训练在高三学年阶段，为了达到优异的运动成绩，提高内脏器官的耐力水平和机体抗疲劳的耐力，我们在练习的速度，动作频率，负荷时间，技术动作都尽量模仿考试。
我们常采用以测带练的方法，让体育考生们自己其去做好充分的准备活动之后，老师一声令下就开始模拟800米的测试并记载其成绩，完后休息时间使体育考生心率恢复到达120次每分钟的时候，就进行下一组800米的测试。
同时我们还常常采用600米和1000米跑的方法来提高800米的训练成绩，并对每个体育考生建立一份完整的测试成绩档案，然后通过成绩的对照，可以一目了然的看到每位体育特长生在各个阶段的成绩情况和存在的缺陷，就可以进行客观的分析和评价，最后进行总结之后,我们制定有针对性的下一阶段的训练计划，合理安排训练方法和手段，进一步提高800米跑的水平。
3、专项力量的训练对800米跑的训练，我们往往容易忽视力量的训练。
不仅要使上下肢各肌肉群匀称发展，更要加强薄弱小肌群的力量训练，这样可以提高小肌肉群常时间持续用力的能力，如小腿的前群肌肉、脚趾肌等，力量的训练是为了更好的克服自身的体重，我们常用的方法有负重走，穿沙背心跑，单双足跳等等来发展小腿、膝、踝关节的肌肉力量。
二、800米跑的技战术训练正确合理的技战术能够充分发展体育考生的身体机能和身体素质，减少体能，最大限度提高运动成绩，合理分配体力和良好的呼吸节奏及跑的节奏是取得800米跑成绩的关键所在，要加强体育考生速度感的培养。
我们常通过用800米的计划每圈（我们是300米场地）的平均速度来反复跑300米，长期训练，就形成一种动力定型，就具有良好的速度感。
如果在考试的时候，每位体育考生可以根据自己的实际情况来合理采取“跟随”式和“领先”式的跑法，训练的时候要注意呼吸节奏与跑的节奏结合，用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸，要有一定深度，着重于呼气，匀速慢跑的时候，要掌一步一呼一步一吸的节奏，匀中速跑需掌两步一呼两步一吸的节奏，并体会呼吸深度。
三、800米跑体育考生要慎重服糖慎重我们在训练和考试的时候，要加强体育考生糖的补充。
我们从800米跑的供能特点上看：ATP-CP供能系统约占30%；无氧糖酵解和乳酸供能约占50%；有氧氧化系统约占15%。
众所周知，机体的主要供能物质是糖。
然而糖又能在有氧无氧条件下进行氧化分解释放能量。
运动前有计划而合理补糖，能增强糖元的储备量，可以提高运动能力。
尤其对800米成绩提高有明显效果，但是如果服糖的时间上错误，不但起不了补糖的效果，反而降低血糖浓度，影响成绩。
服糖时间在每次运动前10——30分钟或2小时前服糖，都可以增加运动时的血糖浓度，提高运动能力。
如果在60—90分钟服糖则会在运动时引起胰岛素反应，不但达不到的目的，反而会在原有的水平上降低。
所以我们体育老师对体考生补糖要慎重。
四、800米跑运动性疲劳的消除和放松对运动员来说，参加训练是常有的事。
当训练负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。
这就是经常所说的运动性疲劳。
“没有疲劳就没有训练，疲劳是检查训练效果的一个标志。
”所以产生疲劳是训练的正常反应。
疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。
疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。
产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。
因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。
尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。
为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。
现把我结合理论学习。
在实践中得到的一点体会，简述如下：1、合理营养是消除疲劳或提高抗疲劳能力的重要手段。
运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足。
疲劳时，注意补，夏季或出汗较多时，应补充盐充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1分与水。
食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，但不同性质的运动项目需要不同营养。
速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加糖元储备，同时还要增加维生素B1，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高增加蛋白质和维生素B2身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。
2、睡眠、按摩是消除疲劳最有效的途径。
睡眠是人在二十四小时内发生的周期性需求，一定时间的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。
运动员平时训练期间如每天达到八小时半的睡眠，在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡约1~2小时，自我感觉最好。
第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静；第二、避免外界刺激；第三、室内空气保持新鲜；第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。
使疲劳能快速消除。
按摩是有效的恢复手段。
负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。
关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。
应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉。
按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。
温水浴也是理疗的一种方法，是最方便最快的消除疲劳的方法之一。
水温以420C加减40C最适宜，时间一般为10----15分钟，最长不超过20分钟。
每天不超过两次，入浴时间长次数过频，将会因消耗能量而更加疲劳。
药物对疲劳的消除也有较好效果。
使用中药，如黄芪、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。
对促进疲劳很明显，时间又长的运动员也、三磷酸腺苷等。
可用维生素B12五、主要采用的训练方法1、匀速跑练习 a、放松匀速跑1000--1500米，体会上下肢协调配合，动作自然放松，重心平稳。
B、匀加速跑800---1200米跑的动作轻松自然，重心平稳，节奏感强，向前性好。
2、重复跑练习一般重复跑的距离约为600—1000米，间歇时间一般在体育考生心率恢复到约120次每分钟时可以开始第二阶段的跑3、间歇跑练习我们通常300—900米的距离，时间控制在40—60分钟，也可以采用心率控制的方法，当心率恢复到110次每分钟左右时可以开始下一练习，这样来提高“氧债”承受能力，提高心肺功能。
4、变速跑（亦称法特莱克训练）练习我们在变速跑训练的时候要求体考生有较高的训练自觉性，注意变速跑的距离及其每组间调整的时间掌握等。
5．越野跑练习一般越野跑的距离约为3公里—8公里，要求动作自然放松，重心平稳，节奏感强，跑速中上。
体育考生心率控制到约120次每分钟即可。
总之，根据以上所述情况，每周安排一、三下午课后训练1—2次，这样长期反复加以练习。
老师可根据体育考生的具体情况，采用合理的训练方法，控制好训练量和强度。
做到系统科学些，训练起来能够心中有数，并要制定好各阶段和每天的训练计划，这样能够使体育考生在较短时期内800米跑的运动成绩达到一个较高的水平。
我统计了我校03届,04届,05届,06届体考生高考800米跑的成绩变化结果如下：参考文献《学校课余田径训练指导》陆升汗王健邰崇禧李文辉编《中国中学教学百科全书》体音美卷沈阳出版社《田径》杂志2005年第01期江苏省贾汪中学甄志新《学校体育》杂志2004年第05期。
