浅谈体育训练中的恢复训练

浅谈高中铅球训练中常见的错误动作及纠正方法摘要：铅球作为黑龙江体育加试四项之一有着非常重要的地位，体育加试当中主要考的就是考生跑，跳，投的个人能力。

2021年体育加试恢复了老四项，即100m、800m、铅球、二级蛙跳、取消了原来所有的术科专项。

铅球的满分成绩也做出了调整，男生的5kg铅球从原来的12m满分调整为14.6m满分，女生的3kg 铅球从原来的10.2m满分调整为13.1m满分。

体育生想取得铅球满分难度突然增大了许多。

铅球作为一项以速度、力量、协调性的综合项目，对考生的力量，和出手速度有着很高的要求。

决定铅球远度的因素就是出手速度和出手的角度。

铅球的力量训练与其他的运动项目的不同之处在于它要求在很短的时间内将全身的力量集中到一点，快速释放出去才是关键。

以下是我们在多年训练当中总结出的一些实践经验。

关键字：铅球，成绩，技术动作，训练铅球训练当中常见的错误动作及纠正方法1持球不正确首先正确的持球是铅球技术动作中最基础的，有的同学持握球出现抓球现象导致不能正确的出手。

最终会影响铅球的拨指和器械的出速度。

纠正方法：首先示范分指握球和并指握球两种正确的持球方式，让学生自己选择那种持球方式。

持球手自然放松，将球置于食指中指无名指的指根上，大拇指和小拇指放置在球的两侧，不要用力抓握。

2左右脚站立姿势不正确原地推铅球的站姿是发力的前提条件，有一些同学会出现左右脚站立平行的错误站姿，这样会就会影响髋关节的转动不利于下肢力量的向上传导，从而影响成绩的发挥。

纠正方法：我采用划线法，在投掷圈内垂直于抵趾板画一条直线，以右手投球的同学为例，侧向骑线站立，左右脚间距略大于肩宽，要求左脚尖正好放在线上，右脚脚跟也放在线上。

然后再将身体重心过渡到右腿，上体向右转动重心下降，完成最后的蓄力姿势。

3出手时肘关节下降，形成投篮手出球部分同学在没有完成最后出手的时候肘关节就开始出现下降，最终形成投篮手出球严重影响铅球飞行速度和飞行高度，导致成绩受到严重影响。

浅谈高中体育特长生力量训练的一些做法高中体育特长生力量训练是培养学生体育特长和提高综合素质的重要途径之一。

在力量训练过程中，需要灵活运用一些方法和技巧，以达到最佳的训练效果。

要进行针对性的训练。

根据学生的身体素质和具体特长项目的要求，为学生制定相应的训练计划。

对于需要爆发力的项目，如短跑、跳高等，可以增加短时间、高强度的爆发力训练，如腿部肌肉力量训练、快速反应训练等；而对于耐力类项目，如长跑、游泳等，可以增加持久力训练，如长时间的重复动作、间歇性训练等。

要循序渐进，逐步增加训练强度。

初次接触力量训练的学生，由于身体素质和肌肉力量较弱，需要从简单的力量锻炼开始，逐步增加难度和强度。

可以先从自身重量的动作开始，如俯卧撑、仰卧起坐等，然后逐渐增加杠铃、哑铃等外力。

要定期检测学生的训练效果，根据情况进行适当调整。

要注意科学的运动姿势和呼吸方法。

正确的训练姿势和呼吸方法对于力量训练是十分重要的。

学生需要学会正确的姿势，如腰背挺直、膝盖微屈等，以减少受伤的风险。

在做力量训练时，要做到有计划地控制呼吸。

在负重动作中，可以在下压或下蹲的过程中吸气，上抬或上提时呼气，以保持肌肉的稳定和力量的输出。

要结合其他运动训练方式进行综合训练。

力量训练虽然可以增加肌肉力量，但单一的力量训练并不能全面提高学生的综合素质。

应该结合其他运动训练方式，如耐力训练、灵敏度训练等，以提高学生的敏捷性、协调性和灵活性。

可以通过进行综合性的训练项目，如爬绳、跳远、铁人三项等，来增加学生的全面能力。

要注意正确的饮食和休息。

力量训练是一项相对较剧烈的运动，需要充足的能量和充足的休息来保障学生的身体健康和训练效果。

学生应该均衡摄取含有丰富蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，并注意合理的饮食时间和纤维素的摄入。

学生需要有充足的睡眠和休息时间，以确保身体的恢复和生长。

高中体育特长生力量训练是一个系统的过程，需要科学且有针对性地进行。

通过合理的训练方法和做法，可以提高学生的力量水平，达到更好的训练效果。

浅谈中学生400米跑的训练方法中学生400米跑是体育课程中的重要项目之一，对于中学生的身体素质和心肺功能的提升具有重要作用。

为了帮助中学生提高400米跑的成绩，以下是一些基本的训练方法。

1.基础有氧训练：中学生400米跑需要具备较高的耐力和心肺功能。

因此，基础有氧训练是必不可少的。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-4次，每次30分钟到1小时。

通过这种方式，可以提高中学生的心肺功能和耐力水平。

2.间歇训练：中学生400米跑是一项较为爆发力和短时间内迅速消耗能量的项目，因此需要进行一定的间歇训练。

间歇训练可以提高速度和爆发力，并提高中学生在短时间内的能量供应能力。

常用的间歇训练方法有短跑、爬坡跑、绳子跳等。

可以根据实际情况选择训练强度和次数。

3.强化力量训练：力量训练对于提高速度、爆发力和耐力有重要作用。

可以通过体操、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练项目进行锻炼。

力量训练应该和跑步训练相结合，如一周进行2-3次，每次20-30分钟。

力量训练可以帮助中学生提高运动能力，减少受伤的风险。

4.技术训练：中学生400米跑是一项技术性较高的项目。

为了提高成绩，并且减少受伤的风险，技术训练是必不可少的。

可以通过学习正确的姿势、转弯技巧和起跑技巧来提高跑步的效果。

此外，定期进行跑姿的矫正和检测也是非常有必要的。

5.适当的休息和恢复：中学生400米跑对身体的消耗较大，需要适当的休息和恢复时间。

在训练过程中，要合理安排跑步训练和休息时间，以防止过度训练导致身体损伤和疲劳。

建议中学生每周安排1-2天的休息时间，同时通过拉伸、按摩等方式进行身体的放松和恢复。

综上所述，中学生400米跑的训练方法应包括基础有氧训练、间歇训练、强化力量训练、技术训练以及适当的休息和恢复。

通过以下这些训练方法的结合和坚持，中学生可以提高400米跑项目的成绩，并改善身体素质。

同时，要注意合理安排训练计划，避免过度训练和身体损伤的风险，确保身体健康和安全。

浅谈运动员体能训练的理论和实践运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。

实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。

运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种紧靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。

标签：运动员；体能训练一、一般身体训练一般身体训练，是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。

一般身体训练的目的，是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照不同运动专项特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，以改善运动员有机体的协调能力、运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。

同时，促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，承受大负荷训练的机能能力，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。

二、专项身体训练专项身体训练就是在运动员的训练过程中，采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体练习，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。

一般身体训练是专项身体训练的基础。

专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。

随着专项运动成绩的不断提高，对一般身体训练所提供的基础及专项身体训练水平的要求也就越高，以适应专项运动成绩逐步提高的要求。

训练研究证明，专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。

两者是相辅相成的、相互促进的关系。

但是，在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。

80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。

浅谈冰壶运动损伤的防护【摘要】冰壶运动是一项受欢迎的冬季运动项目，但运动过程中也存在一定的损伤风险。

本文从冰壶运动损伤的类型、预防措施、运动员应该注意的事项、治疗方法以及康复与护理等方面展开讨论。

针对不同类型的损伤，我们可以采取相应的预防和治疗措施，比如加强身体训练、使用适当的防护装备、注意正确的姿势等。

冰壶运动损伤的康复与护理也是非常重要的，需要科学地进行恢复训练和全面的护理。

结合本文对冰壶运动损伤防护的重要性和必要性的探讨，可以有效提高运动员的安全意识，减少运动损伤的发生，保障运动员的健康和安全。

【关键词】冰壶运动、损伤、防护、预防、措施、事项、治疗、康复、护理、重要性、科学、有效、必要性。

1. 引言1.1 介绍冰壶运动及其损伤风险冰壶运动，是一种起源于古代苏格兰的传统体育项目，是一项集体性和技巧性极高的冰上运动。

冰壶比赛通常在冰面上进行，每支队伍由四名运动员组成，分别执掌冰壶的投掷和控制。

冰壶运动不仅考验运动员的技术能力和团队配合，同时也存在一定的损伤风险。

由于冰壶比赛的特殊性，运动员需要在冰面上进行高强度的运动和技巧动作，容易导致关节、肌肉和韧带等部位的损伤。

常见的冰壶运动损伤包括膝盖扭伤、腰部劳损、关节炎等。

这些损伤不仅影响运动员的比赛表现，还可能带来长期的健康问题。

了解冰壶运动的损伤风险以及采取有效的预防措施至关重要。

只有在保护好自己的身体的前提下，才能更好地参与和享受这项运动。

接下来，我们将深入探讨冰壶运动损伤的类型、预防措施以及治疗方法，帮助运动员更好地保护自己的健康。

2. 正文2.1 冰壶运动损伤的类型冰壶运动是一项受欢迎的冬季运动项目，但运动中可能会遭遇不同类型的损伤。

了解这些损伤的类型对于预防和及时处理至关重要。

1. 扭伤和拉伤：在冰壶运动中，不规则的冰面和强大的推力可能导致运动员扭伤或拉伤关节和肌肉。

这种损伤通常会导致疼痛、肿胀和活动受限。

2. 摔倒和撞击造成的擦伤和瘀伤：冰壶运动需要在冰面上滑行并进行推杆，因此运动员可能会不慎摔倒或撞击到其他运动员或设备，导致皮肤擦伤和淤青。

浅谈体育高考100米跑训练理念及方法100米跑是高考体育考生必考的项目，100米跑成绩的好坏直接影响高考成绩。

因此广大教练员对短跑的训练格外重视，尤其对训练方法进行了深入研究以期得到比较好的训练效果。

本文就短跑的训练理念及方法跟同行进行探讨，明确短跑训练的一些特点和身体训练的一些方法。

以下是我对短跑训练的一些认识和感受如有不到之处望大家批评指正。

一．运动项目特征：现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。

因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群（支撑能力）强壮有力、后摆速度（摆动能力）积极迅猛、扒地动作速度良好。

在教学训练中，还要避免纠正六种错误的跑法，即：含胸跑（下肢摆动能力差）、挺腹跑（腰肌能力差）、坐着跑（下肢支撑能力差）、跳着跑、晃动跑、曲线跑。

二．明确三者关系：短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开，短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分得，速度是核心，力量是基础，技术是载体。

不同的专项速度，必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。

三．抓好五个速度（速度是核心）：加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力，一定要优先发展绝对速度。

1、绝对速度：优先发展，确保在训练中的主导地位，主要采用短间距的跑格练习，男1.5，女1.2米（间隔），15～20步；30、50、70米的助力跑（顺风跑、牵引跑）；30、50、60米的计时跑；80、120、150、300米成组的大强度的重复跑；60、80、120、150米成组的大幅度的单足跳、跨步跳、交换跳等。

60米以内的短跳练习主要发展机体无氧非乳酸供能的能力；80米以上的长跳练习主要发展机体无氧非乳酸和无氧乳酸的混合供能能力。

2、动作速率：要提高绝对速度首先必须十分突出动作速率的训练，只有运动速率提高了，绝对速度才能上得去。