定向运动基本技能

第一节定向运动的基本能力定向运动员的基本能力是由体能、技能、智能等方面构成。

定向运动能力的培养与提高应遵循循序渐进的原则，也就是应从简单的教室定向、校园定向、公园定向开始，逐步向林地定向，和地形地貌复杂的野外定向发展。

一、定向运动的体能及其构成（一）体能的构成体能是指机体的基本运动能力，是人体竞技能力的重要构成部分。

人体的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。

身体形态是指机体内、外部的形状特征。

反映外部形态特征的主要指标有：高度（身高、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长、手长、颈长、足长），围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等），宽度（肩宽、髖宽）和充实度（体重、皮脂厚度等）等。

反映内部形态特征的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。

身体机能是指机体各器官系统的功能。

机能是身体活动能力的基础，某一机能水平影响着运动时所需要的某一方面的能力。

运动素质是指在中枢神经系统的指令下，机体在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。

这些能力是由机体的形态结构、机能水平、能量物质储备及其代谢水平等决定的。

运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展运动素质为身体训练的基本内容。

体能训练内容：身体训练的内容力量、快速力量、力量耐力、最大力量；速度、反应速度、最大非周期性速度、最大周期性速度耐力；有氧耐力、无氧耐力；灵敏反应能力、协调能力、柔韧、动力性柔韧、静力性柔韧。

（二）体能训练的基本原则（1）合理地安排一般体能训练和专项训练。

安排一般体能训练可全面地发展个体的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高个体各个器官系统的机能，并使身体各个部位得到均衡的发展。

一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。

（2）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合。

选择体能训练的手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。

（3）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项目、因人而异。

一、教学目标：1. 知识目标：使学生了解定向运动的基本概念、规则和技巧，提高学生的体育素养。

2. 技能目标：培养学生独立思考、判断和决策的能力，提高学生的运动技能和团队协作能力。

3. 情感目标：激发学生对定向运动的兴趣，培养学生的自信心、竞争意识和团队精神。

二、教学内容：1. 定向运动的基本概念、规则和技巧2. 定向运动的基本装备及使用方法3. 定向运动场地布局与路线规划4. 定向运动团队协作与战术运用三、教学过程：（一）准备部分（10分钟）1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。

2. 教学内容介绍：简要介绍定向运动的基本概念、规则和技巧，激发学生的兴趣。

（二）基本部分（40分钟）1. 定向运动基本技巧讲解与示范：a. 确定起点和终点；b. 规划路线，注意地形地貌、道路选择等；c. 运用地图和指北针进行导航；d. 团队协作与战术运用。

2. 实践操作：a. 学生分组，每组选出一名队长；b. 队长根据地图和路线规划，制定团队策略；c. 全队成员按照策略进行实践操作，完成定向运动任务。

（三）巩固部分（10分钟）1. 总结本次课程所学内容，强调重点和难点；2. 学生分享实践过程中的心得体会，互相学习、交流；3. 针对学生在实践过程中出现的问题，进行解答和指导。

四、教学评价：1. 学生对定向运动的基本概念、规则和技巧的掌握程度；2. 学生在实践过程中的团队协作与战术运用能力；3. 学生对定向运动的兴趣和参与度。

五、教学资源：1. 教学场地：校园内适合定向运动的空旷场地；2. 教学器材：地图、指北针、定向运动器材等；3. 教学课件：PPT、视频等。

六、教学注意事项：1. 教师应提前了解定向运动的基本知识，熟悉教学场地和器材；2. 教学过程中，注重学生的安全，避免发生意外；3. 针对不同学生的实际情况，合理调整教学内容和进度；4. 鼓励学生积极参与，培养团队精神。

中职体育教学中定向运动实现的途径中职体育教学中，定向运动是体育教育中的一项重要内容，它能够锻炼学生的体能、智力和意志品质。

定向运动是一种技术性和智力性非常强的体育项目，它要求参与者在未知的地形之中按照指定路线、控制时间、选择最佳路线和通过检查点。

定向运动的教学，应该注重学生的基本技能、技术训练和综合素质的培养。

在中职体育教学中定向运动实现的途径如下：一、理论教学与实践相结合二、定向运动基本技能训练定向运动的基本技能训练是定向运动教学的关键环节。

教师应该针对学生的实际情况，以不同的训练方法，按照一定的训练步骤，分阶段、系统、有计划地进行基本技能训练。

基本技能训练包括地图阅读、指北针使用、路线选择、走位技术等，通过训练提高学生的地图阅读能力、辨别地形的能力、正确使用指北针的能力、快速判断最佳路线的能力、正确的走位技术，为学生提供定向运动的技术基础，使学生逐步提高定向能力。

三、定向运动训练方法与策略教师应该采用多种训练方法，如仿真训练、场地训练、游戏训练等，组织学生进行定向运动的技术训练。

在训练中，要根据学生的不同特点，针对学生的实际情况，制定合理训练计划，合理安排训练时间，要求学生按时到场参加训练。

在训练中，要根据学生的定向能力水平，制定不同的训练课程，对弱项进行针对性训练，对犯错误的学生进行指导和纠正，逐步提高学生的定向能力。

在训练中，要注重策略指导，教会学生如何选择最佳路线，如何快速判断地形和控制时间，提高学生的智力素质和分析能力。

四、趣味性教学与群体训练在定向运动的教学中，教师应该注重趣味性教学，以趣味性的方式吸引学生参与，利用趣味性的元素激发学生的参与欲望，提高学生对定向运动的兴趣和热爱。

在群体训练中，教师应该根据学生的不同特点和兴趣爱好，进行群体训练，组织学生进行比赛、团体合作训练等，激发学生的竞争欲望和团队合作意识，提高学生的参与度和学习积极性。

五、丰富多彩的定向运动教学在定向运动教学中，教师应该组织学生参与丰富多彩的定向运动活动，如探险定向、越野定向、城市定向、夜间定向等，丰富定向运动的形式，激发学生的参与兴趣，增强学生的体验感和情感投入度。

定向运动教学大纲一、课程概述定向运动是一项智力与体力并重的运动，通过学习定向运动的基本知识和技能，学生可以发展以下方面的能力：方向感、地图阅读、路线规划、决策能力以及身体和心理的耐受力。

本教学大纲旨在为学生提供全面、系统、实用的定向运动学习体验。

二、课程目标1、掌握定向运动的基本概念、规则和技巧；2、培养良好的方向感和空间感知能力；3、提高决策能力和应对挑战的能力；4、培养团队合作和沟通技巧。

三、课程内容1、定向运动概述：定义、历史和基本概念；2、定向地图阅读：地图符号、比例尺等高线等；3、路线规划：使用地图和指北针确定方向和路线；4、定向技能：穿越地形、判定方向、选择路线等；5、比赛策略：了解比赛规则，制定比赛策略；6、安全与急救：野外生存技能、应急处理等。

四、教学方法1、理论教学：讲解基本概念、规则和技巧；2、实践操作：组织学生进行实地练习和比赛；3、小组讨论：鼓励学生交流心得，分享经验；4、个别辅导：针对学生个体差异进行指导和纠正。

五、评估方式1、出勤率：鼓励学生积极参与课堂学习和实践操作；2、作业：布置相关作业，检验学生对课堂知识的掌握情况；3、期中考试：测试学生对定向运动基本知识的理解和应用能力；4、期末比赛：组织定向比赛，评估学生的实践能力和比赛策略。

六、教师要求1、具有定向运动专业知识和实践经验；2、具备教学计划和教学资源组织能力；3、能够给予学生个体和指导；4、有责任心和良好的沟通能力。

运动训练学教学大纲一、课程概述运动训练学教学大纲旨在为学生提供运动训练的基本理论和实践知识，培养其全面理解和应用运动训练技能与方法的能力。

本课程将涵盖人体生理学、运动生物力学、运动生理学、营养学等多个领域，以便学生能够全面了解和掌握运动训练的各个方面。

二、课程目标1、掌握运动训练的基本概念、理论和实践方法；2、理解人体生理学、运动生物力学、运动生理学等基本知识，并将其应用于运动训练中；3、学会制定运动训练计划，包括训练目标、训练内容、训练强度和频率等；4、掌握运动损伤预防与康复的基本知识和技能；5、培养团队协作和沟通能力，以便在团队环境中进行有效的训练。

定向运动课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解并掌握定向运动的基本概念、分类和原则。

2. 学生能掌握地图阅读、指北针使用、路径选择等基本技能。

3. 学生能了解定向运动的发展历程、竞赛规则及相关安全知识。

技能目标：1. 学生具备独立完成简单定向运动任务的能力，能准确识别地图上的符号、线路和地形。

2. 学生能在实际环境中运用指北针，进行方向判断和定位。

3. 学生能通过团队协作，完成复杂程度适中的定向运动挑战。

情感态度价值观目标：1. 学生培养对定向运动的兴趣，激发积极参与户外活动的热情。

2. 学生在活动中学会坚持、克服困难，培养良好的意志品质。

3. 学生通过团队协作，增强集体荣誉感和团队合作精神，提升人际沟通能力。

课程性质：本课程以实践性、趣味性和挑战性为主要特点，注重培养学生的实际操作能力和团队协作精神。

学生特点：六年级学生具有较强的求知欲、好奇心理和动手操作能力，同时具备一定的团队协作意识和独立思考能力。

教学要求：结合学生特点，课程设计应注重理论与实践相结合，充分调动学生的积极性，引导学生在实践中探索、发现和解决问题。

教学过程中，注重个体差异，关注学生全面发展。

通过课程目标的实现，使学生在知识、技能和情感态度价值观方面取得具体的学习成果。

二、教学内容1. 定向运动基础知识：包括定向运动的起源、发展、分类及基本原则，结合教材第一章内容进行讲解。

2. 地图阅读与指北针使用：学习地图的基本符号、比例尺、指北针的结构及使用方法，参考教材第二章内容组织教学。

3. 路线选择与实地定位：教授如何根据地图和指北针进行方向判断、路线选择和实地定位，结合教材第三章内容进行实践操作。

4. 定向运动竞赛规则与安全知识：介绍定向运动竞赛的基本规则、安全措施及紧急情况处理，以教材第四章内容为参考。

5. 实践活动：组织学生进行校园或周边环境的定向运动实践，提高学生的实际操作能力，巩固所学知识。

教学大纲安排：第一课时：定向运动基础知识及发展历程介绍。

定向运动技术技能练习方法
一、实地识图练习
（一）图例认知练习
1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。

2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。

3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。

4. 互换角色，反复练习。

（二）图地对照练习
1. 2人1组，1张定向地图。

2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。

3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。

4. 互换角色，反复练习。

（三）简化地图练习
1.2人1组，1张有线路的地图。

2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。

3.依次将整条线路的特征简化成草图后。

4.B将其草图与原图进行评价。

5.互换角色，反复练习。

（四）路线选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。

2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。

3. B对其所选择路线进行评价。

4. 互换角色，反复练习。

二、检查点捕捉技术练习
（一）攻击点的选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。

2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。

定向越野运动员技术等级标准1. 初级选手：能够掌握基本的指南针和地图阅读技巧，能够通过简单的定向控制点找到指定目标。

2. 中级选手：在指南针和地图阅读技巧上有较高的熟练度，能够迅速而准确地找到控制点，并制定出较为简单和中等复杂的赛事策略。

3. 高级选手：具备较高水平的指南针和地图阅读技巧，能够迅速分析赛事地形，合理安排赛事路线，有效使用地图上的信息，并以高效的速度找到目标控制点。

4. 专业选手：具备卓越的指南针和地图阅读技巧，能够高效地处理复杂的地形和多个目标控制点，并在较短时间内完成定向任务。

需要注意的是，具体的技术等级标准会根据赛事的难度、地形条件和比赛等级进行调整。

此外，不同国家和地区的定向协会也可能有各自的技术等级评定标准。

定向越野是一项结合跑步和导航能力的户外运动，需要运动员具备一定的技术水平。

以下是定向越野运动员技术等级的一般标准：1. 初级：初学者阶段，能够根据地图和控制点的位置进行简单的导航，能够完成简单的定向越野任务。

2. 中级：具备基本的地图阅读和导航能力，能够快速找到控制点，并选择合适的路线前进。

掌握基本的定向术语和技巧，如指南针使用、地形特征的辨识等。

3. 高级：在复杂的地形和环境中能够迅速准确地导航并找到控制点。

能够运用各种定向技巧和策略，如比较路线选择、快速判断地形变化等。

4. 专业：具备出色的地图阅读能力和导航技巧，能够在高难度的定向越野赛事中取得优异的成绩。

能够精确控制自己的速度和航向，灵活应对各种挑战。

需要注意的是，不同地区和赛事组织可能会有不同的技术等级标准，以上仅为一般参考。

为了提高自己的技术水平，运动员可以参加定向越野培训课程和训练营，积极参与各种赛事，不断提升自己的技能和经验。

定向运动训练计划定向运动训练计划第一部分：基础知识介绍（500字）定向运动作为一项具有挑战性和趣味性的户外运动，近年来在世界范围内变得越来越受欢迎。

它要求运动员依靠地图和指南针，在未知的地形中找到一系列控制点。

为了在比赛中取得优异的成绩，一个合理的定向运动训练计划是必不可少的。

在定向运动训练计划中，有几个关键的方面需要考虑。

首先是基础技能的培养。

这包括地图阅读、指南针使用、术语和符号的理解等。

一个初学者应该首先掌握这些基本知识，因为它们是练习定向运动所必需的。

第二部分：定向运动训练计划的结构（600字）一个合理的定向运动训练计划需要有明确的目标和分阶段的计划。

通常，可以将训练计划分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和竞争阶段。

在基础阶段，运动员需要通过大量的练习来巩固基本技能。

他们应该进行频繁的练习，以提高地图阅读和指南针使用的能力。

此外，跑步和导航技巧的训练也是基础阶段的重要组成部分。

随后是提高阶段，此阶段旨在进一步提高运动员的能力和技巧。

在这个阶段，运动员应该进行更高强度的训练，例如长距离的定向跑和复杂地形的练习。

此外，还应该注重体能的提升，包括耐力、速度和力量等方面的训练。

最后是竞争阶段，在这个阶段，重点是提高比赛能力和策略的运用。

运动员应该参加更多的比赛，并通过与其他选手的比拼来提高自己的水平。

此外，还应该注重精神方面的训练，以应对比赛中的压力和紧张。

第三部分：训练的细节和技巧（700字）除了训练计划的结构，还有一些细节和技巧需要注意。

首先是持续性的练习。

定向运动的技能需要长时间的练习和巩固才能真正掌握。

运动员应该保持持续的练习，避免长时间的间断。

其次是多样性的训练。

定向运动涉及不同类型的地形和场景，因此训练计划应该包括不同难度和复杂度的练习。

这样可以帮助运动员熟悉各种地形和挑战。

此外，还应该注重正确认识和分析自己的训练成果。

定向运动是一个高度个性化的运动，每个人的能力和水平都不同。

运动员应该学会准确评估自己的进步和弱点，并着重加强这些方面的训练。