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子午流注与中医养生中医认为，人是一个完整的个体，脏腑和经络犹如树根和树枝密不可分。
人体有12条经络，分别对应着不同的脏腑，他们是按照“子午流注”在身体内运行。
子午代表时间，流注指的气血。
子午流注就是人体12条经络的值班表，每个时辰（一个时辰是两个小时）不同的经络当令。
1，子时（23:00~1:00）胆经胆经主管胆汁的代谢，可以让胆汁更清新。
古人讲“胆有多清，脑有多清”，只有干净的胆汁才能让人第二天头脑清醒。
人在此时安静地休息，胆经才能正常工作。
此时自然界阳气升发，过了23点，人就不想睡觉了。
因为胆经在头身的侧面经过，想保养好胆经必须早睡。
经常熬夜的人，会胆火过旺，出现头晕目眩，口苦咽干，两鬓斑白，面部油腻，胸胁胀痛。
2，丑时（1:00~3:00）肝经“肝主藏血”，人在活动时血液流向四肢，而安静休息时血液回流入肝，因此这个时间段只有睡觉才能养好肝。
肝经主要作用是把肝血输入肝脏，并促进它的新陈代谢，净化血液，产生胆汁。
经常喝酒生气熬夜是肝脏的大敌。
肝不好的人，半夜这个时间段容易醒来，面色清灰，多生暗斑，容易倦怠，急躁易怒。
3，寅时（3:00~5:00）肺经肺经运行时间段，是一天中气温最低的时候，此时人处于深度睡眠。
“肺主肃降”，人体的气机下降的厉害，即使习惯熬夜的朋友过了凌晨3点就困的睁不开眼。
“肺主气朝百脉”，肺经就像辛苦的园丁洒水一样，把已经代谢好的肝血输布到全身。
肺经有热或痰浊阻滞，会导致肺气不降引起咳嗽气喘，病人多会在这个时间点醒来。
4，卯时（5:00~7:00）大肠经“大肠者，传导之官，变化出焉”，大肠是产生和排泄粪便的器官。
正常人清晨要起床上大号才行，这时候胃肠才有饥饿感。
咸味可以软件散结，因此每天早上空腹喝一杯淡盐水，可以帮助排出宿便。
有一句老话叫“若要长生，大肠长清”，排便是排毒的最佳方式，经常便秘或腹泻的人，要引起足够的重视。
5，辰时（7:00~9:00）胃经养生家都认为“早上吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐”，这样才有利于健康。
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法：
子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令”就是当班的意思。
子时，最宜睡觉保护阳气。
丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。
丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。
肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。
寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。
从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。
卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。
卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。
辰时：早晨7点到9点，胃经当令。
加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。
巳时：上午9点到11点，脾经当令。
巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。
脾就是负责这个环节。
午时：中午11点到13点，心经当令。
在午时小睡半小时，也有利于养养心经。
未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。
申时：下午15点到17点，膀胱经当令。
申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。
酉时：17点到19点，肾经当令。
戌时：晚上19点到21点，心包经当令。
戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。
十二时辰子午流注养生法的内容(一)十二时辰子午流注养生法介绍子午流注养生法是一种传统的中医养生方法，它根据人体的生理特征和自然环境的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络。
子时（23:00-01:00）•子时是夜晚的开始，此时人体进入休息状态，适宜进行深度睡眠。
•建议调整作息，保证充足的睡眠时间。
丑时（01:00-03:00）•丑时是人体最虚弱的时段，是肝脏的养生时间。
•可以进行轻柔的肝脏按摩，促进血液循环。
寅时（03:00-05:00）•寅时是人体生命力最旺盛的时刻，是肺脏的养生时间。
•可以进行户外呼吸操，增强肺功能。
卯时（05:00-07:00）•卯时是早晨的开始，此时阳气初生，人体逐渐苏醒。
•可以进行室内的舒缓运动，如瑜伽或太极。
辰时（07:00-09:00）•辰时是人体最活跃的时刻，是心脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如慢跑或游泳。
巳时（09:00-11:00）•巳时是中午前的最后一个时辰，是脾胃的养生时间。
•可以选择食用易消化的饮食，如粥或清汤。
午时（11:00-13:00）•午时是正午的时刻，此时阳气最旺盛。
•可以进行冥想或放松瑜伽，帮助身体平衡能量。
未时（13:00-15:00）•未时是午后的开始，是小肠的养生时间。
•可以适量饮用温水，促进消化和排毒。
申时（15:00-17:00）•申时是下午的中段，是膀胱的养生时间。
•可以进行局部的膀胱穴位按摩，缓解腰酸背痛。
酉时（17:00-19:00）•酉时是傍晚的开始，是肾脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如跳绳或爬楼梯。
戌时（19:00-21:00）•戌时是晚上的开始，此时身体开始准备休息。
•建议进行舒展运动，放松身心。
亥时（21:00-23:00）•亥时是夜晚的中段，是大肠的养生时间。
•可以进行大肠液操，促进排便和肠道清洁。
结语子午流注养生法是一种简单易行的养生方法，通过根据时辰选择相应的养生活动，可以帮助人们保持身心健康。
十二时辰子午流注养生法的内容随着人们对养生的重视，传统中医的许多养生方法逐渐受到关注。
其中，十二时辰子午流注养生法便是古人根据经络运行理论和自然界气候变化相结合而形成的一种养生方法。
本文将从子午流注养生法的概念、脏腑经络关系、具体实践及注意事项等方面进行详细介绍。
一、十二时辰子午流注养生法的概念子午流注养生法是指根据人体经络运行规律，结合一日十二时辰，将中医养生与时间相结合的一种养生方法。
子午流注中的“子”指半夜十一点至次日凌晨一点，而“午”则是中午十一点至下午一点。
在这两个时间段，人体的经络运行最为旺盛，因此，通过在此时进行调养，可达到更好的养生效果。
二、十二时辰与脏腑经络的关系在中医理论中，脏腑与经络相互联系、相互影响。
十二时辰对应着人体的十二条经络，每条经络都与一个脏腑密切相关。
例如，子时对应的是胆经，胆与肝相表里；午时对应的是心经，心与小肠相表里。
在相应的时辰对身体进行调理，可以起到事半功倍的效果。
三、子午流注养生法的具体实践1.按时养生的原则：根据十二时辰经络运行的规律，在相应的时辰对身体进行调理，如按摩、刮痧、艾灸等，以达到养生保健的目的。
2.结合五行理论：五行（金、木、水、火、土）与五脏（肺、肝、肾、心、脾）相互对应，可在养生的过程中根据个人体质和需求选择相应的五行养生方法。
3.饮食调理：根据经络运行时间和脏腑特点，合理搭配饮食，如子午时分适当进食养阴、养阳的食物，以保持身体阴阳平衡。
4.精神养生：保持良好的心态，遵循古人的“子午养生法”，即子在睡前半小时静坐调息，午在午休半小时养心养神。
四、注意事项及养生功效1.子午流注养生法并非适用于所有人，个体差异和病情不同，需在医生指导下进行。
2.养生过程中要注重生活习惯的改善，如保持充足的睡眠、适度运动、避免过度劳累等。
3.养生功效因人而异，长期坚持可达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的效果。
总之，十二时辰子午流注养生法是一种具有深厚中医理论基础的养生方法。
子午流注与养生保健
子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。
十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。
遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。
子时
子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺盛。
此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。
《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。
”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时睡眠了，胆经才能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。
因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。
丑时
丑时（1～3点）肝经最旺盛。
《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。
”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。
此时一定要睡好，就能养好肝血。
否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。
寅时
寅时（3～5点）肺经最旺盛。
将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。
《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。
”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。
此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。
肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。
等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。
卯时
卯时（5～7点）大肠经旺盛。
中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养
成良好的习惯。
排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。
辰时
辰时（7～9点）胃经旺盛。
此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。
巳时
巳时（9～11点）脾经旺盛。
脾主运化，吸收食物中的营养。
中医有“脾与胃相表里”之说。
脾统血，为气血生化之源，后天之本。
脾经旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。
午时
午时（11～13点）心经旺盛。
子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
中午吃完饭以后，应小憩片刻，不要超过40分钟。
适宜养心，可使下午至晚上精力充沛。
未时
未时（13～15点）小肠经旺盛。
《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。
”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。
申时
申时（15～17点）膀胱经旺盛。
膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。
如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。
酉时
酉时（17～19点）肾经旺盛。
肾是生命之根，为“先天之本”。
主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。
肾藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之精，与生俱来；后天之精，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即“后天养先天”。
肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。
肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。
如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。
如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内
环境，因此晚饭不要超过晚7点。
戌时
戌时（19～21点）心包经旺盛。
心包络相当于膻中，张琦《素问释义》云：“膻中即心包络，为心主之宫城也。
”其功能活动，是“臣使之官”而主“喜乐”。
犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线，故《灵枢·邪客》说：“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。
”此时可做适量的活动，有利于强壮心功能。
人在这个时候，应准备入眠或进入浅睡状态。
亥时
亥时(21～23点）三焦经旺盛。
三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，而这一总的作用是宗气（积于胸中，贯注于心肺之脉）、中气（脾胃之气）、元气（肾气）三者相辅相成的集合体。
因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内，三焦要通，不通则生病。
此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，才对身体十分有益。
人体在十二时辰中，从亥时（21点）到寅时（5点），是阴盛阶段（夜间），人体要在安静中获得睡眠。
此时是人体细胞休养生息、新陈代谢的时间，要有充足的睡眠，才会有良好的精神状态。
人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化，把握养生的规律，才能提高和改善人体素质，达到祛病强身的效果。
（贾佩琰）。
