第四讲 大学生情绪心理健康

大学生心理健康教育情绪管理课课件一、教学内容本节课选自大学生心理健康教育教材第四章节，主题为“情绪管理”。

详细内容包括情绪的类型与特点、情绪对身心健康的影响、情绪调节的方法与技巧。

二、教学目标1. 让学生了解情绪的类型、特点及其对身心健康的影响。

2. 培养学生掌握情绪调节的方法与技巧，提高情绪管理能力。

3. 增强学生对情绪的自我认识，培养积极的心态。

三、教学难点与重点教学难点：情绪调节的方法与技巧。

教学重点：情绪的类型与特点、情绪对身心健康的影响。

四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、案例视频、情绪卡片。

2. 学具：笔记本、笔。

五、教学过程1. 导入：通过一个实践情景引入，让学生分享自己在生活中遇到的负面情绪，引发学生对情绪管理的关注。

2. 理论讲解：讲解情绪的类型、特点及其对身心健康的影响。

过程细节：结合PPT课件，让学生了解情绪的基本概念，以及情绪对身心健康的作用。

3. 方法传授：介绍情绪调节的方法与技巧。

过程细节：讲解实用的情绪调节方法，如深呼吸、自我暗示、转移注意力等。

4. 例题讲解：通过案例视频，让学生分析视频中人物的情绪问题，并提出解决方法。

过程细节：观看视频，学生分组讨论，教师点评。

5. 随堂练习：发放情绪卡片，让学生模拟情景，运用所学方法进行情绪调节。

过程细节：学生练习，教师指导，共同讨论。

六、板书设计1. 情绪的类型与特点2. 情绪对身心健康的影响3. 情绪调节的方法与技巧七、作业设计答案示例：我常用的情绪调节方法是深呼吸。

深呼吸可以让身体放松，缓解紧张情绪，原理是增加氧气摄入，降低心跳速度，使身心达到平静状态。

2. 作业题目：观察身边的朋友或家人，分析他们的情绪问题，并提出解决建议。

答案示例：我的朋友小明经常因为工作压力大而感到焦虑。

建议他尝试运动放松，如跑步、瑜伽等，以缓解焦虑情绪。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生参与度较高，但对情绪调节方法的理解还需加强，今后教学中可增加实际操作环节，提高学生的实践能力。

（一）合理宣泄
１．向人倾诉
２．诉诸笔墨
３．适转移常用的方法有以下几种： 1.创造快乐 2.加强体育锻炼 3.充实自己的生活 （三）正确认知 1.正确归因 2.自我暗示 3.转变观念 （四）放松训练 （五）文饰法
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附录 情绪稳定性测验
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情绪稳定一般是一个人心理健康、成熟的标志。情绪稳定主要指一
个人能积极地调节自己的情绪。如果你想了解自己情绪的稳定性，不妨
完成下面的题目。将答案的标号填在每题后的括号中。
１．我有能力克服各种困难。（ ）
喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪。
（二）情绪的要素
1.情绪的生理变化
2.情绪的内心体验
3.情绪的外在表现
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（三）情绪的类型
1.形式分类法
（1）喜即喜悦，是需要得到满足，目的达到后的情绪体验。
（2）怒即愤怒，是需要未能得到满足，目的未达到，并且受到阻碍
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第四章 情绪管理
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情绪是人心理状态的晴雨表，它反映着每个人的心理状态。人的 内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，它是“地球上最美的花朵”。 丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的，常言说“七情六欲 ”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，寓含着人情绪的丰富多彩。正 是因为人类情绪的复杂多变，才使得我们的生活跌宕起伏，人生才有 喜、怒、哀、乐。
了心理学家关注的问题。 （1）日本心理学家关中文在《青年心理学》一书中提出了情绪成熟的 标准：在客观评价自己的基础上能控制一时的情绪和欲求，忍耐不满 情绪；能够设计现实的生活。 （2）美国心理学家赫洛克提出情绪成熟的标准为：能够保持健康，自 己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头痛、消化不良、疾病等引起的情 绪不稳定；能够控制行为，不是想干就干，而是先预料后果，再采取 行动；能使情绪的紧张消除到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪 转变，升华到社会的高度；能够洞察、理解社会。

“死如同生一样，是人类存在、成长及发展的一
部分，它赋予人类存在的意义，它给我们今生的
时间规定界限，催迫我们在我们能够使用的那段
时间里，做一番创造性的事业。”
——萝丝
课堂练习：生命线
0 出生 希望活到的年龄
现在的年龄画一道，左边过去右边将来。 默默注视这条线段，注意你的内心感受，你想到 了什么？请和同学分享。
死亡为生命设限 死亡的必然性、不可预测性 人无法决定生命长度，只能把握生命每一天 死亡是生命的导师 所有面向死亡的修行，都是为了更好地活着。
复旦大学教师于娟《此生未完成》
“在生死临界点的时候，你会发现， 任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀）， 给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是 浮云。 如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给 父母亲买双鞋子， 不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起， 蜗居也温暖。“
苦难的意义
一天一位年老的患了严重的抑郁症的全科医师来找 Frankl。 两年前，他深爱的妻子死了，之后，无法克服丧妻的沮 丧。Frankl：「如果您先离世，而尊夫人继续活着，那 会是怎样的情境呢？」答：「喔！对她来说是怎样的痛 苦啊！」于是，Frankl：「您看，现在她免除了这痛苦 ，那是因为您，才使她免除的。而现在您必需付出代价 来偿付您心爱的人免除痛苦的代价。」他不发一言的紧 紧握住Frankl的手，然后静静地离开
From birth to death
生命的旅程
From birth to death
生命的旅程
生命的特性 生命的唯一性
生命的不可性
生命的不可换性
生命的双重性
生命的创造性
二、由死向生
“一个人只有面对死亡的时候， 才真正出生了。 ”

当我们满怀着希望和幻想来到大学，却突然发现大学并不是我想像的那样，曾一度产生焦虑、易怒、冷漠的不良情绪。

（1）生活环境的变化，使我产生了焦虑、烦躁的不良情绪。

第一,在中学上课,每个班都是固定,学的课程是固定的科目。

而大学是每一时段的课都要换教室，有基础课,专业课;有必修课、必选课、还有选修课;每学期开设的课程不同,每门课考试的方式不同,每门课的学分也不同,这些变化令我摸不着头脑,很是焦虑、烦躁。

第二,大学里再也没有人跟在后面督促你干这干那了，而是有大量的“自由时间”。

真是不知道如何利用这些时间;不知图书馆、机房、自习室如何使用,往往一个学期就荒废了感到很迷茫、空虚、失落。

第三, 觉得进入大学这个目标已经实现了, 经过高考的激烈竞争,已感到筋疲力尽,认为进入大学可以好好放松一下,以补偿十几年的寒窗苦读,于是失去了奋斗目标,没有了学习的动力,内心却无比的空虚和失落。

（2）地域不同,生活习惯的差异,导致人际关系的不协调。

使我产生了冷漠、易怒的不良情绪。

进入大学，不同地区、不同信仰和民族的同学走到一起,在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面存在着明显差异,在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。

感觉来到大学以后人际关系变得冷漠,不像中学同学那么开放好接触,觉得大家都不理解我，于是变得冷漠、郁郁寡欢、易怒。

时间久了，压抑着很难受，也慢慢学会了自我调节。

现在学了《大学生心理健康教育》这门课，真的是能更好的调节自己的情绪了。

产生了不良情绪可以用以下方法来进行调节:1、放松训练以舒服的姿势坐下来。

闭上眼睛，尽量放松。

仔细听你所能听到的所有声音，在心里把这些声音列出一个单子。

确保所有的声音都列入了你的清单。

握紧右手，其他部位仍旧放松。

把右手握得越来越紧，注意体会右手的紧张。

握紧右手，体验右手和前臂的紧张，。

把右手手指松开，注意体验放松的感觉。

全身放松。

深深地吸气，深深地呼气。

左拳重复上述过程。

左拳握紧，身体其他部位放松。