大学生心理健康教育-情绪与情感

情绪与心理健康情绪(emotion)•是心理学研究和日常生活中常用的心理学术语。

从内涵上看，情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心状态，是个体对客观现实的一种特殊反应形式。

一、情绪的定义情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、内心体验及外在表现。

在日常生活中，我们随时随地都会对个体自身、他人及周围环境是否符合自身的期望与需要作出评价，产生内心态度体验，出现肯定或者否定的情绪反应。

1.情绪为刺激所引起。

情绪不是自发的，而是由刺激所引发的。

引起情绪的刺激，可以是外在环境因素，也可以是内在因素；可以是具体可见的，也可以是隐而不显的。

2.情绪内容是主观意识经验。

由刺激诱发的情绪状态，个人可以在内心深处感觉体验，所感觉体验的内容是个人的、内在的、主观的。

二、情绪和情感情绪和情感同属于不同认知和意志活动的感情性心理活动，是对同一过程、同一活动的两个不同层面的描述。

情绪是指感性活动的过程和感受体验本身。

而情感是较高级的感情现象，着重体现感情的内容方面，具有较稳定持久、内隐含蓄的特点，与人的基本社会需要相联系。

所谓基本社会性需要就是指如依恋需要、交往需要、尊重需要等等，它是个体在后天环境中形成和发展起来的。

与这些社会性需要相联系的情感有依恋感（爱与恨）、归属感（如友谊与孤独感）、自尊感（自尊与自卑）、美感等。

这些情感虽然在一般情况下并不外露，但在具体情境中，会因客观事物刺激而以情绪形式外显，表现为一定的喜怒哀乐等。

三、情绪的构成和表达情绪表达是指个体将其情绪经验，经由行为表露于外，从而显现其心理感受，实现与环境交流沟通的目的。

每当我们与他人交往时，不管是否面对面，个体之间都在不断地表达着情绪，也同时注意并理解着对方的表情、姿势等背后的情绪状态。

所以情绪经验具有双向性质，即情绪表达具有沟通对象，情绪表达的主体及其对象，必须对情绪表达的方式、内容、意义形成共识，才能达到沟通、理解、交流的目的。

学习理解人类情绪表达方式，对疏泄调控不良情绪，建立良好的人际关系十分重要。

大学生情绪管理情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。

情绪与人的需要和动机有着密切的关系。

情绪没有好坏，是我们对环境的反映。

自己对自己也是一种环境，看得见的，看不见的；外在的，内在的。

任何的变动都会使我们有一种反映，就叫情绪。

当看到好吃的东西，肠胃会动，甚至会流口水。

你很想去有所动作就叫情绪。

据相关资料显示，成年前期是指处于18到35岁这个年龄阶段的个体发展期，是个体从“疾风怒涛”的青年前期而逐步走向一个相对平静、相对成熟的发展时期。

而大学生群体正是处于成年前期的最前面。

进入成年前期，个体就面临了新的发展任务，包括学习深造、就业、择偶、建立家庭等等。

埃里克森认为这个时期个体的任务在于获得亲密感，避免孤独感，体验着爱情的实现。

因此，面对如此众多而又重要的发展任务，大学生的心理素质开始受到严峻的挑战，而且会经历各种复杂的情绪体验。

因此大学生的情绪就表现出自己鲜明的特点，大学生的情绪具有复杂性与层次性、稳定性与波动性、理智性与冲动性、外显型与内隐性以及情绪调节策略存在性别差异等。

大学生应如何正确地管理好自己的情绪？积极的情绪犹如清新的空气，让人心旷神怡、精神抖擞。

消极的情绪就像一片片乌云笼罩着我们的心扉。

虽然消极的情绪在某种程度上也有其社会适应等的功能，但是积极情绪能让我们感觉良好，它拓展我们的思维，它可以抵制消极情绪，更有益于我们的身心健康。

因此对大学生来说，培养积极的情绪，提高自己的情绪管理能力，是通向幸福之路的必要准备。

积极的情绪主要有喜悦、感激、自豪、宁静、兴趣、希望、敬佩、爱等多种形式。

积极的情绪需要培养也可以培养，下面的建议可以帮助你提高自己的积极情绪。

一、学会接纳自己的负面情绪与总想办法去摆脱负面情绪相比，允许自己有负面情绪更重要，不要把负面情绪当成是自己的敌人。

首先，接纳情绪意味着不企图，当我们接纳的时候不会期待其他额外的回报；其次，接纳不是回避，当遇到事情我们需要正视它，既不逃也不躲；最后，我们要学会不批判，能包容，真心情愿地去接纳负面情绪。

第五讲有效的情绪管理教学目的和要求：通过教学使学生了解情绪的产生、定义、分类、影响，理解理性情绪疗法；在抗击新型冠状病毒感染的同时，帮助学生阻击心理病毒的侵入！掌握自我隔离状态下的抑郁感及调适、焦虑及调适、枯燥感及调适、孤独感及调适、被抛弃感与调适、愤怒感及调适、恐慌感及调适、崩溃感、耗竭感及调适等方法。

教学重难点：自我隔离状态下的不良情绪及调适的方法。

教学方法：讲授法、讨论法、案例分析法、体验法教学时数：2学时教学基本内容：（导入新课）播放视频《控制情绪大法》同学们好！今天跟大家一起分享这样一个话题，叫有效的情绪管理。

一、认识我们的情绪我们先看一个小故事：很久很久以前，人类都还赤着双脚走路，有一位国王到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，有很多碎石头，刺得他的脚又痛又麻，一怒之下他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮，但杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的皮革。

一位聪明的仆人大胆向国王进言：“国王啊！为什么您要劳师动众，牺牲那么多头牛，花费那么多金钱呢？您何不只用两小片牛皮包住您的脚呢？”在这个故事当中我们看到什么?情绪是如何产生的?（提问）首先是S（刺激）是什么?我的脚刺得又痛又麻,因为我身体的不舒服,我的舒服感没得到满足,你是我就有了一个情绪,愤怒,他的愤怒好有理由,因为他的身份是什么？国王，作为国王来讲，他的身份，他的认知，所以他就愤怒了,他杀牛的目标是什么,把路搞舒服,把路搞舒服了以后，走得就舒服了,他有一个愤怒，有一个行为反应,但是在这个过程当中,就发现有点走不通,于是想另外一个办法,他去杀牛,杀完牛以后垫脚,把脚包好,然后走着舒服。

这个过程是不是一个情绪管理过程？当然是,我生气了我就去做事,但是在这个过程当中走不通,另外一个人就跟他建议咱可以不铺路,可以把脚包起来,依然达到一个非常舒服的状态,所以我们在讲有效的情绪管理的时候,情绪推动行为做事的过程当中,一定要注意自己的目标是什么？当你的情绪可以为你的目标服务的时候,我们就说这个情绪是积极的,情绪推动行为去做事情,如果你的情绪对实现你的目标刚好截然相反,我们说在这个时候，你就需要情绪管理,在管理的过程当中,它可以很多方面管理。

如何面对情绪造成的心理困惑美国爱默生曾说：健康是人生的第一笔财富!健康是智慧的条件,是愉快的标志！每个人都知道，真正的健康不仅是身体健康，也要心理健康。

现在的我们面临着学业、情绪、人际关系等许多问题。

这是我们成长过程中必须经历的，在这个历程中我们必然会遇到心理困惑,如何解决心理困惑是一个很重要的过程!根据我自己的生活经历和经验还有通过阅读一些资料，我认为解决自己成长中遇到的心理困惑的不错的方法就是倾诉、倾听、自我调节、自我反省、直面不逃避!一、在我们生活、成长和学习中常见的心里困惑有：1.1焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。

焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况，被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。

严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望,甚至导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。

比如要考试的时候,没有复习或复习不好,经常会出现焦虑这种状况，有的时候，整个宿舍的人都会焦虑！这些是比较轻的，甚或中还有更严重的焦虑，这时该怎么办呢？防治措施有如下几点：⑴）自我疏导.轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。

(2）向别人诉说一下自己的焦虑，话是开心锁，别人会安慰你一下，这是你心里可能会放松些,或想开些,感觉会好多了；或者自己好好想一下，告诉自己，这件事没什么大不了的，努力就行了，有点阿Q精神!⑶要有一个良好的心态。

首先要乐天知命,知足常乐.古人云：“事能知足心常乐."老人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。

心理健康教育教案情绪【篇一：心理健康教育活动课教学设计做情绪的主人】心理健康教育活动课教学设计——做情绪的主人做情绪的主人【活动目标】1、情感目标:（1）与学生建立良好的师生互动关系,努力营造民主、宽松、和谐的课堂心理氛围；（2）学生能积极参与小组活动并学会合作；（3）通过活动,学生能体验大胆倾吐心中烦恼的快乐,体验尊重与被尊重,信任与被信任,关心与被关心的浓浓情谊.2、能力目标:学生能在日常生活中和学习中有意识地调节不良情绪.3、知识目标（1）了解不良情绪对身心健康的消极影响；（2）掌握调节情绪的方法.【活动重点】认清消极情绪和积极情绪的利弊,克服消极情绪.【活动难点】学生学会克服消极情绪的方法并在实践中运用,树立“做自己情绪的主人”的意识.【辅导方式】1、情境性活动；2、行为训练法；3、讨论分析法；4、自我测验法；5、探究与合作.【辅导对象】小学生.【活动时间】40分钟.【辅导原则】全体性原则、主体性原则、活动性原则、开放性原则和过程性原则【活动准备】1、准备“了解自己的情绪”的问卷；2、多媒体课件；3、准备好一张纸和笔；4、全班学生分成四组.【活动过程】一、导入新课（屏幕显示课题:做情绪的主人）开场白:同学们,今天,咱们共同探讨这个话题（指这大屏幕说）,大家愿意吗？从大家的掌声和脸上我看到大家是高兴的,我和大家一样高兴.可是,教室后面坐了这么多老师,我心里“砰砰”乱跳,紧张,大家呢？学生如果:紧张、害怕:先让我们一起来闭着眼睛做三次深呼吸运动,放松放松紧张的情绪.兴奋、激动:看来我们都是勇于展示自我的孩子,这里就是你展示自我的舞台！开心:谢谢,相信我们之间的合作会愉快.原这份快乐常驻你我心间.今天这节课,除了高兴、紧张,你还有哪些情绪呢？学生回答.在这些情绪中,你喜欢哪些情绪？不喜欢哪些情绪呢？教师总结:像这些紧张等都是不良情绪,是消极的情绪.这些情绪,会给我们的身心带来不利,影响我们正常的学习和生活,也直接影响着我们今天这节课的学习.你是情绪的奴隶还是情绪的主人？（显示课题）让我们进入今天的第一关:你来表演我来猜.二、认识情绪活动一:你来表演我来猜（多媒体展示）展示:看谁能把下面的内容通过面部表情和适当的手势、动作表演出来,让大家猜猜是什么情绪.众生猜.多媒体展示喜、怒、哀、惧四种情绪的情境活动要求:每一组出来一个同学根据情境表演,其它同学来猜.比一比哪组表演最好.过渡:是的,人类具有各种各样的情绪,根据现代心理学研究成果,人类具有四种基本情绪:即喜、怒、哀、惧.（多媒体展示）你了解自己的情绪吗？你的情绪稳定吗？下面进入第二关:测测自我.三、感知情绪活动二:测测自我,填《你的情绪稳定吗？》问卷（附后）分发问卷,学生填写.小组长统计同学们主要表现在哪些方面？或在哪几个方面表现的最多？并得出结论. 学生回答.教师总结:有的人能力一般,却能够冷静地处理判断事物,因而取得成功；有的人虽然智力发达,但情绪却不稳定,因而改变了其成功的发展方向.过渡:生活中常常会碰到不如意的事,会导致情绪低落,要保持乐观开朗的心境,就需要我们掌握一些调节情绪的方法.下面是我们很多同学经常出现的一些“病症”,请你帮帮他. （多媒体展示）:病症1.月考成绩公布了,我没达到预期的目标,没面子,回家又要挨骂了.其实我平时也努力呀,真烦……..病症2:今天终于有节体育课啦！可班主任一进教室却说了一句:“今天体育老师有事,课改为自习.”我简直想捶桌子,太气愤……..病症3:今天老师说我作业马虎,没按要求完成,晚修后还留下来重做,弄得我觉都不够睡.哼…….病症4:瞧,我们天天都是这样,作业似乎总做不完,生活真太没趣了,闷闷闷,烦烦烦,啊,今天我很烦…...病症5:我有“恐惧症”.一见到老师我就躲；一到考试我就慌；见到作业我就烦.弄得我整天心烦死了,唉…..面对这些病症,我们该怎么办呢?进入我们的第三关:建立“情绪诊疗所”.三、情绪调节的方法:活动三:建立“情绪诊疗所”,当心理医生活动要求:1、以小组为单位,每组给自己的诊所起个好听的名字；2、每小组成员分工要明确,要有“情绪诊所所长”、“心理医生” 、“诊所发言人”、“诊所小秘书（即执笔人）”、“心理小参谋”等.3、每组针对上述病症自选两个,由“心理医生”提出冶疗方案, “诊所小秘书”做好记录,“诊所发言人”进行发言,“心理小参谋”可以补充发言.4、各小组准备好记录和发言.比一比哪个“情绪诊疗所”方法好,主意多.教师总结:多媒体展示调节情绪的秘诀:1、情感转移法:如果伤心,听欢快音乐,听轻柔音乐；如果沮丧失望,听慷慨激昂的音乐.登山、跑步、散步等也可转移不良情绪.2、情感宣泄:在适当的场合大声叫喊或痛哭一场；向亲人或好朋友倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱；眼泪缓解法3、写心理日记:在日记中记下自己的喜怒哀乐；4、换位思考:假如是我,我会……5、做心理放松操:闭眼什么都不要想,先深呼吸一口气,慢慢地往外吐气,连续多次身心都可放松.四、活动四:放飞心情活动要求:1、请你写出你自己最近比较心烦的一件或两件事.2、请你为自己选择一种冶疗的方案.如果自己找不到,可以向好朋友或“情绪诊所”求助.3、请每个同学把自己的烦恼纸折叠成纸飞机.放飞烦恼,快乐自己.五、结束语:一节课的时间毕竟有限,一节课也解决不了我们所有的情绪问题.但学做情绪的主人,学会调节情绪的方法才是最重要的.请用一句话来谈谈你这节课的收获是什么.最后,让我们用一段话来结束我们的活动（学生齐读）:你改变不了环境,但你可以改变自己；你改变不了事实,但你可以改变态度；你改变不了过去,但你可以改变现在；你不能控制他人,但你可以掌握自己；你不能预知明天,但你可以把握今天；你不能左右天气,但你可以改变心情；你不能选择容貌,但你可以展现笑容；你不可以样样顺利,但你可以事事尽心；你不可以延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度.让我们创造快乐心灵,给心灵一片晴空.这节课咱们合作愉快,感谢大家.让我们每个同学树立起主人翁意识,做自己情绪的主人.让我们随着《歌声与微笑》一起,把所有的烦恼抛开,愿同学们永远快快乐乐！【篇二：2善于调节你的情绪——心理健康教育教案】善于调节你的情绪——心理健康教育教案教学目标通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。

大学生心理健康教育自助知识情绪调节大学生常见情绪困扰(1)焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。

焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况。

被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。

严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望。

甚至导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。

当然，并不是说所有的焦虑都是坏事。

在这个紧张刺激不断增多、竞争不断加强的社会里，每个人都可能处于一定的焦虑状态中，学习紧张繁忙、前途尚不明朗的大学生就更是如此。

适度的焦虑可以唤起警觉、激发斗志。

是生活中不可缺少的。

比如，教育心理学的研究认为，中等焦虑最有利于考生自我能力的发挥，而无焦虑或高焦虑则不利于考生水平的发挥。

不适当的高度焦虑对心身健康是很不利的。

为此，应增强自信，相信车到山前必有路，总会有办法的，这样可减轻焦虑；应磨炼意志，不怕困难，无谓地或过分地担忧正是焦虑的实质；应开阔胸襟，不计较得失，也不杞人忧天：应当机立断，积极行动，因为犹豫徘徊会增加焦虑。

(2)抑郁抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。

抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。

对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，为时短暂，时过境迁，很快会消失。

但也有少数人长期处于抑郁状态，甚至导致抑郁症。

性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外的挫折、长期努力得不到报偿的人更容易陷入抑郁状态。

情绪抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢，闷闷不乐，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么都打不起精神，不愿参加社交，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退，失眠等。

他们看上去倦怠疲乏，表情冷漠，面色灰暗，仿佛陷人了痛苦的深渊而无力自拔。