防耳聋耳鸣 远离噪音多补铁锌

1.生活中耳鸣的预防可以按照以下方法：
一、多食含锌饮食：研究表明，耳蜗内锌的含量大大高于其它器官。

这说明耳部对锌的要求
非常高，缺锌是造成耳鸣的原因之一。

生活中，含锌比较多的饮食有各种海产品、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、番茄、黄瓜、桔子、苹果、核桃、白菜、萝卜等。

2.
3.二、多吃含铁饮食：铁量过少会造成红细胞变硬，无法有效通过内耳毛细血管，此时供氧量及营
养不足，都会造成耳部损伤，从而导致耳鸣。

因此多吃含铁量丰富的食物，对患者是十分重要的。

常见含铁量较多的食品有紫菜、黑芝麻、虾皮、黑木耳、豆制品等。

4.三、避免噪声污染：长期受到噪声的影响，会造成听力器官或者神经的慢性损伤，从而造成
耳鸣。

因此生活中应该注意带耳塞及其他防护措施。

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四、避免精神紧张和疲劳：精神的高度紧张或者情绪激动，以及身体劳累、虚弱都会造成耳
鸣或者引发耳鸣加重，所以应该及时调整身体和心理状态。

7.五、经常食用有活血功效的饮食：活血化食物能够帮助改善血管情况，活化血管，降低血液粘稠
度，从而保证耳部血管的正常血液循环。

生活中可常食用红葡萄酒、韭菜、黑木耳、黄酒等，不过应该控制饮酒量，以免加重病情。

8.六、改变不良习惯：吸烟饮酒过量都会加重耳鸣的病情。

同时高脂肪和糖分的饮食会增加血液粘
稠度，因此要少吃。

同时还要注意合理用药，部分药物对耳部器官有毒害作用。

在其他疾病就诊时，也应该向医生说明自己的耳鸣症状。

温馨提示：耳鸣需要及时进行治疗，因为长期耳鸣会导致心理疾病的滋生，性格转变，脾气暴躁，对人的身体健康也没有出处，希望患者朋友重视起来。

噪音性耳鸣的食物预防方法
*导读：补充含铁量丰富的食物：动物肝脏。

如：猪肝、羊肝;动物血，如猪血、羊血、鳖血以及瘦肉、蛋黄、菠菜…………
耳鸣性质可能是嗡嗡声、铃声、轰鸣声、哨声、嘶嘶声或包括更复杂的声音，而这些声音始终在变。

它可以是间断性，持续性或搏动性(与心跳同步)。

下面就介绍一下噪音性耳鸣该如何预防?
噪音性耳鸣该如何预防：
1、补充含铁量丰富的食物：动物肝脏。

如：猪肝、羊肝;动物血，如猪血、羊血、鳖血以及瘦肉、蛋黄、菠菜等。

2、补充含锌量丰富的食物：黑米、鱼类、牡蛎、瘦肉、粗制面粉、洋葱等。

3、补充含镁丰富的食物：黑枣、核桃、芝麻、香蕉、海带、紫菜和杂粮等。

4、补充含钙丰富的食物：鲜奶、乳制品、豆制品、排骨汤、鸡蛋、鱼汤、水果、新鲜蔬菜以及动物内脏和粗粮等。

5、补充含B胡萝卜素和维生素A的食物：胡萝卜、绿叶蔬菜、白菜、南瓜、蛋黄、鱼肝油等。

6、黑米50g、芝麻30g、核桃仁30g、胡萝卜50g、桂圆肉15g、瘦肉50g、蛋黄10g共煎成粥，或加盐，或加糖调味而食之。

7、噪音性耳鸣的预防还包括补益肝肾的食物：桂圆肉、枸杞、大枣、小黑豆、鳖肉、动物内脏、肾脏等。

怎样预防耳聋发布时间：2021-11-17T07:42:49.599Z 来源：《中国医学人文》2021年7月7期作者：徐安琼[导读]徐安琼（成都市青白江区疾病预防控制中心；四川成都610300）众所周知，耳朵是人类感知外面世界的一个不可或缺的重要器官，耳朵的听力发挥着无法替代的作用。

但是，如果人们的耳朵听力出现问题，肯定会给正常的生活带来诸多不便的负面影响。

那么，造成耳聋的原因是什么呢？以及预防耳聋的方法有哪些呢？下面我们一起来学习了解一下。

一、引起耳聋耳背的原因如下1 耳聋有一定的遗传倾向。

2 抽烟喝酒也会导致耳聋加重。

3 高血压、糖尿病以及动脉硬化都会引发耳聋疾病。

4 长期饮食不健康，比如摄入辛辣刺激的食物，导致耳聋耳背的情况发生。

5 长时间在噪音大的环境中工作也会导致耳朵过早退化。

6 耳朵受到毒性药物的感染引起中毒，也会导致耳聋的发生。

二、预防耳聋的方法以下就是预防耳聋疾病的几点：1、尽量避免去过于吵闹的环境游玩，比如KTV和蹦迪舞厅。

2、如果在高分贝的环境下工作，一定要做好耳朵防护工作，比如戴好耳塞或是防护耳罩。

3、如果患有中耳炎一定要及时看医生进行治疗，避免后期病情严重，影响听力。

4、不要长时间戴耳机听歌，听歌也要将声音控制不要太大。

5、耳垢也就是我们通常说的耳屎，是人体正常分泌的一种保护耳朵通道的分泌物，不需要清理得特别干净，只要每天将耳朵的耳廓部分清洁干净就可以了。

另外，要注意，不要用棉签清洁耳朵，因为棉签会将大部分的耳垢推入更加深入的耳孔，容易导致大脑感染，进而患上脑部疾病，而且，棉花也可能会遗留在耳道内部。

6、在洗头或是在洗澡的时候，可以用耳塞将耳朵堵住，避免水流入耳朵。

7、注意穿耳洞最好去正规的医院或是整形所，不要在路边摊随便打耳洞，从而造成感染。

三、突发性耳聋的预防1．如果人们遭遇了突发性的耳聋，就需要在家里安心静养，避免环境中出现大噪音。

家庭氛围要融洽和睦，不要大吵大闹刺激患者，让患者心情保持愉悦，有利于疾病的恢复。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢预防老人耳聋的四个小窍门
导语：耳聋，会给人造成一定的困难，尤其是老人。

因此，我们要随时做好预防工作。

那么，如何预防老人耳聋呢？偷偷告诉你四个小窍门，一起来了解下吧。

耳聋自然给老年人的生活质量就会带来影响，所以老年人要注意预防耳聋，比如说应该多补锌补铁，这样就可以有效的起到预防耳聋的功效，而且更利于保证老年人的健康。

预防老人耳聋的四个小窍门
1、远离噪音
研究显示，经常处于强噪音环境中的老人，其失聪危险比经常处于安静环境中的同龄老人要高出许多。

鉴于此，老人不妨将寓所尽可能地安置在远离闹市的地方，并减少出入嘈杂场所的机会。

此外，老人切莫像年轻人那样整日痴迷于戴着耳塞来听音乐。

2、多补铁锌
50岁后的中老年人最好能多摄入含铁、锌和维生素D较多的食品。

这是因为铁、锌等微量元素以及维生素D都有扩张耳部微细血管、促进耳蜗功能、保证耳部营养供应等功效。

含铁丰富的食品有黑木耳、菠菜、瘦肉、豆类、猪肝等，含锌丰富的有海产品、萝卜、大豆和鱼类等，而含维生素D丰富的有蘑菇、银耳、蛋类、乳类等。

3、适度锻炼
经常适度锻炼的老人不仅心血管病患病率较低，而且不易发生微循环障碍，由此失聪危险也随之减少。

4、减少脂肪摄入
过多脂肪易阻塞包括耳部微细血管在内的血管，从而增大了因耳部血液供应不足造成的失聪。

有研究表示，与对照组相比，长期坚持节
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

老年人预防耳聋的方法推荐1、远离噪音损害噪音会使本来开始衰退的听觉疲劳，导致内耳的微细血管一直处于痉挛状态，使内耳供血减少，导致听力下降。

因此，听音乐、看电视、戴耳机听音乐的时候不宜把音量放得过大，一般放在85分贝左右即可。

2、合理饮食少食过甜、过咸及膏梁厚味，防止动脉硬化产生内耳缺血，导致听力减退。

3、戒烟少酒因为烟酒对听神经都有毒害作用，尤其是烟中的尼古丁进入血液，使小血管痉挛，血液缓慢，粘度增加，造成内耳供血不足，从而促发耳聋。

4、多吃含铁食物研究发现，人在步入花甲之年后，耳部微血管会逐渐变硬、变窄，红细胞也会逐渐变硬。

变硬的红细胞容易阻塞微血管，导致耳部微循环障碍，断绝毛细胞的氧和营养供应，造成老年性耳聋。

补充铁元素可以扩张微血管，软化红细胞，保证耳部的血液供应，能有效地防止听力减退。

故应多吃些含铁元素丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、黑木耳、豆类、菠菜等。

5、科学掏耳朵掏耳朵其实是个不良习惯，易碰伤耳道，引起感染、发炎，甚至可能弄坏鼓膜，耳道奇痒时，可用小棉签浸少许甘油轻擦耳道。

坚持按摩耳垂前后的翳风穴和听会穴增加内耳的血循环，有保护听力的作用。

6、保持良好心态多参加锻炼。

过度的疲劳和精神紧张，都会引起内耳缺血，影响听力，如恼怒、动肝火等。

平时多参加力所能及的锻炼，促使全身血液循环，加强内耳血液供应，延缓器官衰老。

1、磁石粥每次取磁石30—60克，捣碎，于砂锅内煎煮一小时，汁去渣再入粳米60克或加猪腰子一只，去内膜，洗净切细，生姜，大葱少许，同煮为粥。

可供晚餐时温热服食。

本方常用于老年肾虚引起的耳鸣、耳聋，可久服。

2、菖蒲羹猪肾2枚，石菖蒲10克米泔水浸一宿，葱白3根，粳米30克。

先加水适量，煎取菖蒲汁，以药汁入猪肾洗净、去内膜，切片，用粳米、葱白煮粥，粥成后加入食盐调味，空腹食用。

可治肾虚耳鸣。

3、猪肾核桃粥猪肾一对，去膜切开。

再用人参、防风各1.5克，葱白两根，核桃肉二枚，加粳米同煮粥食，可治肾虚耳鸣。

中医养生妙招保护听力预防耳聋中医养生妙招——保护听力，预防耳聋耳朵是我们感受外界声音的重要器官，而保护好听力对我们的生活质量至关重要。

在中医养生学中，有许多妙招可以帮助我们保护听力，预防耳聋的发生。

本文将为您介绍一些中医养生妙招，希望对您有所帮助。

一、注意合理饮食中医认为，肾主耳，肾精充足有助于保护听力。

因此，合理调理饮食对保护听力非常重要。

首先，多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柠檬和坚果等，这些食物富含抗氧化物质，有助于清除自由基和保护听觉细胞。

其次，多食用富含锌的食物，如海鲜、坚果和蔬菜等。

锌不仅可以增强免疫力，还有助于调节听觉神经。

另外，少吃高油脂、高盐、辛辣刺激的食物，避免食用过多精制制品，如白糖和白面粉，这些食物容易引发耳朵问题。

二、适当运动养生中医养生强调身体的整体平衡，适当的运动有助于增强耳朵的血液循环和保护听觉功能。

首先，中医推荐适当的耳部按摩。

将双手放在耳朵后方，用指腹轻柔地按摩耳周和耳郭，有助于促进血液循环和缓解耳部疲劳。

其次，中医认为一些有氧运动，如散步、慢跑和游泳等，有助于提高血液循环和增强耳朵功能。

但要避免剧烈运动，尤其是在噪声环境下运动，以免对听力造成损伤。

另外，保持情绪愉快，避免长时间处于紧张和焦虑状态，因为情绪不佳会影响耳朵的正常功能。

三、合理护耳防护在日常生活中，我们需要合理护耳，以减少噪音对耳朵的损伤。

首先，要避免长时间接触高噪音环境，如工地、机场和演唱会等。

如果不可避免，应佩戴合适的耳塞或耳罩进行防护。

其次，定期对耳朵进行清洁。

但要注意使用正确的方式，避免使用尖锐物品和暴力清洗耳朵，以免损伤耳膜和听觉器官。

另外，冬季时，要注意保暖耳朵，避免受到寒冷侵袭，可以选择合适的帽子或耳罩。

四、正确用药治疗在中医养生中，也有一些药物可以帮助我们保护听力。

首先，菊花茶是一种常见的中医养生饮品，可以清热明目，有助于保护耳朵。

常饮菊花茶有一定的预防耳聋的功效。

其次，冬虫夏草是一种被广泛使用的中草药，具有滋阴补肾、补充肾精的作用。

哪些营养补充剂可以帮助缓解耳鸣耳鸣是一种常见的症状，表现为在没有外界声源时，耳内或颅内产生嗡嗡声、铃声、轰鸣声等异常声音。

耳鸣可能会对生活质量产生显著影响，导致睡眠障碍、焦虑、抑郁等问题。

虽然耳鸣的原因多种多样，但一些营养补充剂可能有助于缓解其症状。

一、维生素 B12维生素 B12 对神经系统的正常功能至关重要。

缺乏维生素 B12 可能导致神经损伤，从而引发或加重耳鸣。

维生素 B12 可以促进红细胞的形成和神经系统的健康。

通过补充维生素B12，有助于改善神经传导，减轻耳鸣的不适感。

食物来源包括肉类、鱼类、蛋类和奶制品。

但对于一些吸收不良或饮食不均衡的人群，可能需要通过营养补充剂来获取足够的维生素B12。

二、锌锌在维持免疫系统和神经系统的正常功能方面发挥着重要作用。

研究表明，锌缺乏可能与耳鸣有关。

补充锌可以增强身体的抵抗力，同时有助于维持耳部的正常生理功能。

富含锌的食物有海鲜（如牡蛎、虾）、肉类、豆类和坚果。

对于锌摄入不足的人，适当补充锌剂可能对缓解耳鸣有所帮助。

三、镁镁是一种重要的矿物质，具有放松血管和肌肉的作用。

它有助于改善血液循环，包括耳部的血液供应。

良好的耳部血液循环对于维持耳部正常功能和减轻耳鸣症状是有益的。

镁可以在绿叶蔬菜、全谷物、豆类和坚果中找到。

如果饮食中镁的摄入量不足，可以考虑补充镁剂。

四、银杏叶提取物银杏叶提取物被认为具有改善血液循环的作用。

通过增加耳部的血液流量，可能有助于减轻耳鸣的症状。

然而，使用银杏叶提取物时需要谨慎，应在医生的指导下进行，因为它可能与某些药物相互作用。

五、鱼油鱼油富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗炎和改善血液循环的特性。

良好的血液循环对于耳部健康至关重要，可能有助于缓解耳鸣。

可以通过食用富含脂肪的鱼类（如三文鱼、金枪鱼）或服用鱼油补充剂来获取 Omega-3 脂肪酸。

六、辅酶 Q10辅酶 Q10 是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤，并在能量产生中发挥关键作用。

全国爱耳日：教大家怎样把听力吃回来今年三月三日全国爱耳日建议大家“远离噪声，保护听力”，因为长年暴露于高噪音环境可造成“噪音性耳聋”，其首发症状是双侧耳鸣，之后便出现听力下降。

避免听力受损，当然首要得脱离噪音环境，或者戴耳塞减弱噪音，通过饮食辅助也能达到一定效果。

噪声能使人体中的一些氨基酸和维生素类（如维生素B1、B2、B6等）的消耗量增加，因而高噪音环境下的人群通过饮食保健，对预防耳鸣耳聋有一定帮助。

我们在日常饮食中应多吃富含氨基酸和维生素类B、D、铁、锌等元素的食物。

除噪音外，很多耳病可造成耳聋耳鸣症状，患者要积极配合医师治疗，也可以通过饮食，达到预防和辅助治疗。

具体饮食建议如下：限制脂肪的摄入长期过量摄入脂类食物（如肥肉、内脏等），会使血脂增高，血液粘稠度增大，引起动脉硬化。

而内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养物质的缺乏，从而产生耳聋耳鸣。

多饮牛奶牛奶中几乎含所有已知的维生素，如维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素等，尤以维A、维D、维B2含量较高。

这些维生素参与钙的吸收利用，对防治改善血液循环、改善耳聋症状很有帮助。

常吃豆制品大豆中铁、锌的含量比其他食物高得多，还含有大量的钙，能补充耳蜗钙代谢不足，改善耳聋耳鸣症状。

鱼、含锌食物预防“老人聋”老年性耳聋也是老年人常见病种，缺锌是一个重要诱因。

老年人可多吃含锌丰富的食物，如鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋；各种海产品如牡蛎、生蚝；水果蔬菜，如苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。

鱼的体内含有丰富的不饱和脂肪酸，它能够使呈胶状的中性脂肪和胆固醇从血管壁上游离出来，避免产生高血脂，可达到防治老年性耳聋耳鸣的目的。

耳聋耳鸣别吃辛辣“发物”耳聋耳鸣患者饮食宜清淡，不宜进食过度辛辣燥热的食物，忌饮酒抽烟。

中耳炎是引发耳聋耳鸣的常见原因，这类患者不宜进食“发物” ，如虾、蟹、蛋，黄豆、鸡、牛肉。

五类可减轻耳鸣的食物
1、吃含锌食物
有耳鸣症状的患者，特别是一些老年人非常容易耳鸣的，在众多的原因中，缺锌是导致耳鸣的其中一个原因。

因此平常应多吃含锌的食物，如鱼、鸡肝、猪肝、鸡蛋、牛肉、核桃、西红柿、白菜、橘子等。

2、多吃豆制品
人多吃含有铁质的食品给身体补铁，能帮助微血管扩张，使红血球软化，有助保证耳朵部位的血液供应，能预防听力减退。

大豆是一种含铁量较多的食物，另外大豆中也含有丰富的钙质，吃豆制品可以补充耳蜗钙代谢不足，能有助改善耳聋、耳鸣的症状，常吃豆制品可预防耳鸣。

3、多喝牛奶
牛奶这种食品的营养价值健康价值大家都熟知，牛奶当中的营养非常丰富，当中含有丰富的维生素，如维生素A、D、B1、B2、B6、B12、E，还有胡萝卜素。

饮用牛奶还可以为身体补充充足的钙质，维生素和钙质有助身体血液循环畅通，可防治耳聋等耳部疾病。

4、补充蛋白质、维生素
有相关的研究发现，人体内部的氨基酸、维生素类的营养物质会因为噪音而增加消耗，所以为了保证耳部健康，平常应多食用含有维生素D、铁元素、锌元素的食物。

可以多吃些瘦肉、木耳、蘑菇、豆类、萝卜、西红柿、大蒜、牡蛎以及绿叶蔬菜等。

5、多吃鱼类
耳鸣患者在饮食上治疗调养不妨多吃些鱼类食品，特别是可以吃青鱼。

青鱼的鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质可以使得血管壁上已经呈胶状的中性脂肪以及胆固醇游离出来，进而起到预防高血脂、防治老年性耳聋等耳症的作用功效。

锌元素在预防老年性耳聋中的作用如何随着年龄的增长，许多老年人会面临听力下降甚至耳聋的问题，这给他们的生活带来了诸多不便。

而在众多可能影响老年性耳聋发生和发展的因素中，锌元素的作用逐渐引起了人们的关注。

首先，我们来了解一下锌元素在人体中的重要性。

锌是一种必需的微量元素，参与了人体许多生理过程，包括免疫系统的正常运作、蛋白质和 DNA 的合成、细胞生长和分裂等。

对于维持身体的健康，锌元素起着不可或缺的作用。

那么，锌元素与老年性耳聋之间究竟有着怎样的关联呢？研究表明，锌元素在听觉系统的正常功能中扮演着重要的角色。

在耳部结构中，锌元素对于内耳的正常生理功能至关重要。

内耳中的毛细胞是将声音信号转化为神经冲动的关键结构，而锌元素能够维持毛细胞的正常形态和功能。

当体内锌元素缺乏时，毛细胞可能会出现损伤或功能障碍，从而影响声音的感知和传递，增加老年性耳聋的发生风险。

锌元素还对耳部的血液循环有一定的影响。

良好的耳部血液循环对于耳部细胞的营养供应和代谢废物的清除是非常重要的。

锌元素能够促进血管内皮细胞的功能，维持血管的弹性和通畅，保证耳部有充足的血液供应。

如果缺乏锌元素，耳部血液循环可能会受到影响，导致耳部细胞的营养不足和代谢废物堆积，进而损害听力。

此外，锌元素还与人体的抗氧化防御系统密切相关。

随着年龄的增长，人体内的氧化应激水平会逐渐升高，产生过多的自由基，这些自由基会对耳部细胞造成损伤，加速老年性耳聋的进程。

而锌元素是许多抗氧化酶的组成成分，能够帮助清除体内的自由基，减轻氧化应激对耳部细胞的损害，从而起到预防老年性耳聋的作用。

既然锌元素在预防老年性耳聋中如此重要，那么老年人如何确保摄入足够的锌元素呢？饮食是获取锌元素的重要途径。

富含锌元素的食物包括海鲜，如牡蛎、扇贝等；肉类，如牛肉、猪肉等；以及豆类、坚果等。

老年人可以通过合理搭配饮食，来满足身体对锌元素的需求。

然而，对于一些由于饮食结构不合理、消化吸收功能下降等原因导致锌元素摄入不足或吸收不良的老年人，可能需要在医生的指导下适当补充锌制剂。