养生太极扇(张广德)

养生太极掌•第一套1真人采气2托梁换柱3顺手牵羊4掌推华山5白马磨头6巧女纫针7春风摆柳8苍鹰掐嗉[左] 9苍鹰掐嗉[右]10上工诊脉11卧龙藏身12顺风转舵13紫燕栖巢14喜鹊舒尾15罗汉安睡16野马分鬃17上工诊脉18卧龙藏身19顺风使舵20撩衣提袍21更鸡独立22掩手挑帘23紫雁出群24二龙戏珠25昭君扑蝶26母鸡护雏27气息归元28开合拉气29气息归元30宿鸟投林31巧女纫针32春风摆柳33苍鹰掐嗉34迎风摆莲35顺手牵羊36推波逐澜37马步单鞭38母鸡护雏39气息归元养生太极掌•第二套1真人釆气2迎风掸尘3托梁换柱4月移花影5鹞子穿林6野马分鬃7金鸡独立8仙人摘茄9金龙戏水10螳螂扑食11神龙探海12龙盘玉柱13乌龙翻江14虎卧凤巢15童子抱琴16侧身锁源17喜鹊登枝18十字穿花19白虎坐洞20走马回身21神龙探海22龙盘玉柱23乌龙翻江24虎卧凤巢25童子抱琴26侧身锁源27喜鹊登枝28闭门推月29游鱼摆尾30推山填海31连珠飞脚32顺风摆莲33黄鹰掐嗉34神龟服气35气行劳宫36龙盘海底37嫦娥舒袖38劳宫釆气39气息归元养生太极掌•第三套1真人采气2清水穿鱼3上峰诊脉4碧海藏龙5黄蜂出洞6脱铐开枷7蛟龙翻浪8鸾凤栖梧9腊梅迎春10金鸡独立11浪里行舟12野马分鬃13鴷鸟啄食14烈马翻蹄15青龙潜海16金丝缠腕17行云流水18黄蜂出洞19旭日东升20鹰击长空21腾蛟起凤22大鹏展翅23碧海藏龙24碧海藏龙25云压青松26金针指南27灵龟服气28野马分鬃29鴷鸟啄食30烈马翻蹄31青龙潜海32金丝缠腕33行云流水34马步单鞭35羽翼护雏36气息归元。

张广德养生太极剑动作要领一Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】养生太极剑剑谱第一段1、神童指路(提剑遥指)2、矫然立鹤(并步提剑)3、漫步云程(弓步摆剑)4、回首迎春(独立后斩)5、金鸡叩首（上步点剑）6、拨云见日(云剑平抹)7、绞雾观星(绞剑平抹)8、天竹吐翠【回身点崩)9、祥云飞驾(丁步架剑)第二段10、秀水绕门(行步穿剑)11、紫微栖凤(盘腿下剌)12、红梅点雪(插步点剑)13、梅蕊冲寒(舒身撩剑)14、蒲剑斩邪(歇步平斩)15、祥云捧日(虚步捧剑)第三段16、梅窗引月（退步压剑)17、麻姑献寿(立剑平推) 18．春燕剪柳(提膝下截)19、平步青云(落步云剑)20、金龙戏水(仆步穿剑)21、天开云雾(撤步拦摆)22、蓬岛盘进(绕行扫剑)23、一飞冲天(弓步上刺)24、祥麟回首(回身斜劈)第四段25、松鹤舞凤【盘腿下截) 26．彩云追月（左右挂剑)27、鱼跃龙门(歇步劈剑)28、凤凰点头【转身点剑)29、吴刚伐桂(扣腿下截)30、怀中抱月(丁步抱剑)31、星拱北辰(绕步平刺) 32．矫然立鹤(并步提剑) 33、紫气归脐(气息归元)养生太极剑剑谱第一段1、神童指路(提剑遥指)并步站立，右臂内旋，左手持剑，手心朝后，两手垂于体侧，右手心朝里，身体自然竖直，头颈端正，下颏微向内收，两肩下沉，眼平视前方，随吸气，身体缓慢左转45度．左臂内旋屈肘上提，左手持剑置于章门穴处，手心朝下，剑尖朝左后斜上方；同时，右掌变成剑诀，右臂内旋向右前上方弧形摆起，右臂沉肘自然伸直，手心朝前下方，右腕与头顶大抵齐平，眼随右剑诀的方向宁神远望。

主要作用：益气镇惊，安神定志。

排除杂念，净化大脑。

调整身形．中正安舒。

2、矫然立鹤(并步提剑)随呼气，身体左转约45度，右臂外旋，右剑诀随转体指向左前上方，手心斜朝上．右腕大抵与头顶齐平；左手持剑不动；眼看右剑诀。

张广德33式养生太极刀
1、神童指路南
2、鹤立鸡群东南
3、云程发轫东
4、凤栖宫阙东南
5、鲲鹏展翅东
6、锦鸡独立东北
7、斋马清风（马步剑西推掌东）
8、祥光环树东北
9、瑞气绕蘭东北
10、青龙出水东
11、虎踞春山西
12、猛虎出洞西
13、关公撩袍西南
14、青龙出水西
15、紫薇栖凤东南
16、流星赶月西北17、野马跳涧西北
18、碧海藏龙西北
19、竹影横窗西
20、苍松屹立西南
21、走马回身东
22、声东击西东
23、提袍献酒东北
24、浦剑斩邪西北
25、拨云见日东
26、撩袍舒袖东
27、凤凰点头西南
28、斑虎藏爪西南
29、青狮欲奔西北
30、蛟龙得水西
31、鹤立鸡群南
32、气息归元南。

养生太极扇教学——张广德
全套完整示范
第一段1-11
第二段10-15
第三段21-29
第四段30-38
整套完整示范
张广德养生太极扇扇谱(第一套)
(2014-01-22 15:10:54)
第一段
1宁神静立（预备式） 2神童指路 3矫然立鹤
4 展望前程 5雁落平沙 6金鸡食米 7鸾凤舒翼
8紫燕抛剪 9蛟龙卧潭 10鲁阳挥戈 11拨云见日第二段
12迎风挥扇 13流星赶月 14走马回身 15进步连环16彩云罩顶 17古月沉江 18昭君捕蝶 19独立寒秋20枯树生花
第三段
21金鸡颔首 22青龙卷尾 23斋马青风 24指点迷津25龙骧虎步 26天边挂月 27 梅雪争辉 28月影横窗29麒麟翻浪
第四段
30月临天宇 31孔雀爱尾 32孔雀开屏 33 扇韵生花34清风穿堂 35马跃檀溪 36金童提炉 37矫然立鹤38紫气归脐。

太极扇的养生功效太极功夫扇是一项集娱乐、运动、艺术于一体的健身项目,下面是店铺为大家整理的关于：太极扇的养生功效。

欢迎阅读!太极扇的养生功效介绍养生功效1.锻炼效果多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

养生功效2.对肌肉的作用消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

养生功效3.对骨髂的作用坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

至于太极扇是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅。

从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

养生功效4.对内脏的作用动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极扇时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。

养生功效5.对改善呼吸及消化系统有良好作用经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。

太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。

此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

养生功效6.有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。

太极扇第一套
太极扇第一套，即太极扇16式。

以下是太极扇第一套的动作序列：
1. 起势：双手握住扇柄，身体保持直立，双脚并拢，脚尖稍微内扣，呼吸自然。

2. 开扇：以右手作为主要动作，右手向右侧打开扇子，左手保持稳定。

3. 右脚步起左脚跟轻轻接地，身体向右旋转，同时将右手的扇子往右侧收起至胸前。

4. 右拧腰：将右脚迈开，身体朝右侧偏转，同时右手扇子自胸前收至右侧腰旁，左手保持稳定。

5. 左手扇开：身体向左侧旋转，同时左手扇子打开，右手保持稳定。

6. 左步起：以左脚作为支撑，右脚跟轻轻接地，身体向左旋转，同时将左手的扇子往左侧收起至胸前。

7. 左拧腰：将左脚迈开，身体朝左侧偏转，同时左手扇子自胸前收至左侧腰旁，右手保持稳定。

8. 连环腿：身体回正，右手将扇子向上握住，同时右脚向前踢出，左手保持稳定。

9. 收扇：右手将扇子往下收拢至腰旁，同时左手保持稳定。

10. 退步：将右脚向后退一步，同时双手保持稳定。

11. 推扇：右手将扇子往前推出，同时左手保持稳定。

12. 平扇：双手将扇子平行推出一段距离，同时身体保持稳定。

13. 扇上下：双手将扇子上下摆动，同时身体保持稳定。

14. 前后划扇：双手将扇子前后划动，同时身体保持稳定。

15. 随心所欲：双手将扇子随意舞动，同时身体保持稳定。

16. 收势：双手将扇子放在胸前，身体保持直立，结束动作。

这些动作是太极扇第一套的基本动作序列，通过反复练习，可以提高身体的灵活性、协调性和舞蹈感。

同时，太极扇
还有更多套路和变化，通过练习不同的套路和技巧，可以
进一步提升扇舞的技巧和美感。

养生太极掌第三套（张广德教学36式）1、真人采气（稍右转，右拳放腰侧，左手上升过头顶，目视左手，左手向上，沉肘带左掌下落，叠在左手上。

右拳变掌，向上高举，放左手上面）2、清水穿鱼（身体左转，双臂内旋托起，左手面部之前，左脚左前方上步，弓步，左手在右手下面）斜中正。

3、上工诊脉（重心后移，左手放右手上，平圆后移，右脚收回丁步，左手放右手腕处，向后插步）4、碧海藏龙（左脚斤两插步，歇步，右脚插步，5、黄蜂出洞（右脚上步，右转，右脚尖摆正，虚步变弓步，重心后移，两手相叠，左手上面）6、脱铐开枷（马步双手握拳两臂撑起，双肘后击压大包穴，合十向上，叉步站立）7、蛟龙翻浪（两个）（两肘，双掌托起头上下沉两臂圆，外弧）插步拍双侧风市穴，开步插步，8、鸾凤栖梧（下沉，右脚丁步，看掌。

脚跟内旋，目视右手手在脸部，左手从左腰处出去，右手在面部前，左手拳腰间）9、腊妹迎春（右脚后撤步，左脚丁步，）两臂圆弧，10、金鸡独立（右脚向后，右掌挑起，左脚弓步提起，左手提起来）11、浪里行舟（右腿下半蹲、左脚外摆落地，右脚内虚部，右掌前推重心前移，两手上下劳宫穴相对）12、野马分鬃（两腿靠住，掌分开变拳分鬃）13、烈鸟啄食（重心后移，右拳变掌，左腿伸直，右脚外摆，左脚上步虚步，右手上翻，左手拍曲泉穴）14、烈马翻蹄（左脚活步，翻掌，左手从右手中穿出，左手拍右脚，一合一拍落地）15、青龙潜海（重心右移，左手向斜下放，架起，右手从左手里边向拍击小腿内脚穴）盘根步16、金丝缠腕（左手握右手腕，重心前移，转身，外摆，左横档步成右横档步，转身，上左脚，身体左腿弓步，左肘向左靠，握腕）17、行云流水（重心向左，右臂内施旋，左手指在右手臂腕关节，右脚尖外摆，右手臂右移，重心下沉，向左平移，并步双腿靠住，两个）18、黄蜂出洞（左脚开步，脚尖外摆，右脚上步，左脚回收，左手手心向上托，右手压掌放在左肘下）19、旭日东升（重心后移，后内扣，并步，双腿弯曲，双手叠起，高举托过头顶，太阳东放升起，下拍20、鹰击长空（收右脚，左脚开步，双手上举，开式，双手划外弧向下拍双臀）21、滕蛟起凤（下蹲马步双手拍大腿内侧）22、大朋展翅（重心左移，右脚弓步，左脚尖外摆，右腿提起弓步，左臂左手高举，右脚面平）23、烈鸟啄食（重心后移，左手拍击左膝内侧，右臂弧型，右手上撑，上步右脚弓步，右脚内扣后移，）24、碧海藏龙（左腿左脚点地，内旋，右脚提起跟进，左转，左脚插上，左手架起，右手向下右跨旁，盘根步，25、云压青松（起外摆落地，）26、金针指南（左脚上步，右脚上步与左脚并拢）27、灵龟服气（身体右转，左手在右手腕，右臂内旋，蹲腿上左脚，右拳变掌，右脚向前上步，虚步变弓步，左手与右手劳宫穴相对）重心后移，左手向前穿，经肩上眼前右手。

太极扇基本扇法一、太极扇的基本扇法1. 开扇法- 正面开扇：- 动作要领：双脚自然站立，与肩同宽。

右手持扇，扇柄朝下，将扇合于右腰间。

然后，以手腕为轴，迅速将扇子向外旋转打开，同时手臂顺势向前伸展，使扇子完全展开，扇面朝前。

要求动作干脆利落，开扇时力量要均匀，扇子展开后要保持平稳。

- 侧面开扇：- 动作要领：身体侧身站立，右脚在前，左脚在后。

右手持扇于身体右侧，扇柄朝后下方。

开扇时，手腕向右上方翻转，带动扇子快速打开，扇面朝右侧。

在开扇过程中，要借助身体转动的力量，使开扇动作更加有力且富有节奏感。

2. 合扇法- 直合扇：- 动作要领：右手持展开的扇子，手臂伸直向前。

然后，手指轻轻握住扇骨，以手腕向内旋转的力量，将扇子逐步合拢。

合扇过程中，扇骨要对齐，扇子合拢后，扇柄朝下，手臂自然下垂。

- 斜合扇：- 动作要领：当扇子在身体一侧展开时，如在身体右侧展开。

手臂向斜下方伸直，扇面斜向下。

合扇时，手腕向身体内侧扭转，带动扇子合拢，合扇后扇子可顺势收到身体右侧腰间位置，扇柄朝后下方。

3. 云扇法- 平云扇：- 动作要领：双脚平行站立，略宽于肩。

双手持扇，左手托住扇的底部，右手握住扇柄。

以腰部为轴，带动双臂向左或向右做水平方向的圆形运动，扇面始终保持水平。

云扇时，动作要连贯、圆润，手臂要放松，如同在云间穿梭一般。

- 立云扇：- 动作要领：身体直立，右手单手持扇，扇柄朝上。

以手腕为中心，使扇子在身体前方做垂直方向的圆形云转动作。

扇面在云转过程中始终保持垂直，要求动作轻盈、灵活，云扇的幅度可根据自身情况适当调整。

4. 撩扇法- 正撩扇：- 动作要领：右脚向前迈出一步，成右弓步。

右手持扇，手臂由下向上撩起，扇面朝上。

撩扇时，手臂要伸直，力量从腰部传导至手臂，再到扇子，使扇子撩起的动作富有力度。

同时，身体重心随右脚前弓而向前移动。

- 反撩扇：- 动作要领：左脚向前迈出一步，成左弓步。

右手持扇，手臂由身体后侧向前下方撩起，扇面朝下。

太极功夫扇的第一套内容简介太极扇是近代人总结创编的养生运动，太极扇的养生功效深受大家的喜爱。

太极功夫扇教学也在不断的被推广。

下面是店铺为大家整理的太极功夫扇第一套。

欢迎阅读!太极功夫扇第一套简介太极功夫扇的创编完全是现代人的养生需要，其对人体的内脏运动有很大的作用，能提高人体免疫机能。

简介太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。

该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响。

太极功夫扇吸取中华传统武术精华，把太极拳的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。

太极功夫扇是现代人的智慧结晶，功夫扇能这么完美的展现，也离不了古人精髓总结。

创建原因太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。

该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响，今已成为最受欢迎的太极健身项目!太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等。

内容丰富新颖，载歌载“武”，而且易学易练，确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选!太极功夫扇吸取中华传统武术精华，把太极拳的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。

太极扇柔和完美，非常适合现代人养生。

练习太极拳还能解决老年人的寂寞，并且能预防心血管疾病等。

太极功夫扇的基本技术1.太极扇的扇法很丰富，有各种开扇的运用方法。

2.有各种合扇的运用方法。

3.有开扇合扇的抛接方法。

练习太极功夫扇的三大要点姿势务准练太极功夫扇，姿势很重要，若姿势不准，则效果不显著，对强身如此，对防身亦然。

但倘使外家拳姿势练得好，学少林拳亦一定准，若从二十岁左右开始练拳，则对“高桩”“矮桩”不必太专，越专越吃力，受不了如许苦楚。

回忆当年练拳时，对于每一个姿势，一摆即半小时至二小时，且用一面大镜，照着矫正身形，身形正确后，再配合气机来练。

首届宽城太极拳拳友表演赛会序1、致开幕词2、武协主席杨树义讲话3、武术表演4、太极拳推手5、太极拳学术交流6、合影留念7、会后聚餐1、牛宗满——牛家铺太极拳32式牛家铺太极拳是清末外宫二品带刀侍卫牛汉卿所传，宽城牛家铺太极拳是由牛家铺太极拳第四代传人尹英民先生所传。

牛家铺太极拳的基本要领、要求与其它派别的太极拳大体是一致的。

然而它却独具特色，阴阳背丝扣贯彻始终，成为其根本功夫，而且定步活步相结合，进退错落有致，具有孙氏太极拳的逢进必跟，逢退必撤的特点，同时具有陈式太极拳刚猛爆发之力，极具观赏性和技击性。

牛宗满先生，从小酷爱武术，系宽城燕青派传人。

中年后开始习练太极拳，在太极拳运动上颇有造诣。

现为中国武术四段，中国武术协会会员，宽城武术协会副秘书长。

2、高素仿——太极扇太极扇，也称太极功夫扇，是在太极拳的基础上融合扇术特点而形成的一种独特的武术运动项目。

太极扇吸取了中华传统武术精华，并巧妙揉进京剧、舞蹈等动作，再与现代歌曲的节奏相结合，从而构成了一种内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、情趣横生的武术太极扇。

太极扇具有载歌载舞、快慢相间、刚柔并举、情趣盎然的特点，动作舒雅大方、缓慢匀和，迈步如猫行，运劲如抽丝，令人耳目一新。

高老师是承德市杨氏太极拳大师、武术八段赵廷铭得意弟子，习练太极拳20多年，对太极拳、太极剑、太极扇、太极刀等都有涉猎，而且造诣颇深。

3、温国忠——太极养生掌太极养生掌，是北京体育大学张广德教授根据太极拳、气功、中医学的哲理为指导而刨编的。

太极养生掌是中华导引养生学的重要组成部分，也是中华导引养生功高层次内容之一。

它包括强心益肺、滋肾补脾、疏肝利胆之功效。

同时具有太极拳的连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求。

温国忠老师习练太极拳多年，对宽城太极拳运动做出了不可磨灭的贡献。

可以说他是宽城太极养生掌第一人。

4、陈志杰——太极柔力球太极柔力球运动是将中国和谐、自然的养生之道，与西方优雅、竞争的体育观相结合，取长补短，有机结合，精心设计的全新运动形式，它刚柔并重、缓急有致、形神兼备，有显著的健身效果。