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最新催眠疗法(催眠术.教学讲义课件一、教学内容1. 催眠疗法的历史发展与理论基础。
2. 催眠状态的定义、分类及其生理效应。
3. 催眠诱导技巧、深化技巧和唤醒技巧。
4. 催眠疗法的临床应用案例分析。
二、教学目标1. 了解催眠疗法的历史背景、理论基础以及其在心理治疗领域的应用。
2. 掌握催眠诱导、深化和唤醒的技巧，并能在实际情境中进行初步应用。
3. 培养学生运用催眠疗法解决心理问题的能力。
三、教学难点与重点难点：催眠诱导技巧的掌握，催眠疗法的临床应用。
重点：催眠状态的定义与分类，催眠技巧的实际操作。
四、教具与学具准备1. 教具：多媒体教学设备、黑板、粉笔。
2. 学具：催眠指导手册、音频播放器、舒适座椅。
五、教学过程1. 导入：通过一个实践情景引入催眠疗法，例如展示一个焦虑患者的案例，让学生了解催眠疗法在实际治疗中的应用。
2. 理论讲解：a. 讲解催眠疗法的历史发展与理论基础。
b. 介绍催眠状态的定义、分类及其生理效应。
3. 技能培训：a. 传授催眠诱导技巧，并通过实际操作演示。
b. 讲解深化技巧和唤醒技巧，引导学生进行实践练习。
4. 例题讲解：分析一个临床案例，让学生了解催眠疗法在实际治疗中的具体应用。
5. 随堂练习：分组进行催眠诱导、深化和唤醒技巧的实践练习。
六、板书设计1. 最新催眠疗法2. 内容：a. 催眠疗法的历史发展与理论基础b. 催眠状态的定义、分类及其生理效应c. 催眠诱导、深化和唤醒技巧d. 催眠疗法的临床应用案例分析七、作业设计1. 作业题目：a. 请简述催眠状态的定义、分类及其生理效应。
b. 请列举三种催眠诱导技巧，并简要说明其操作方法。
案例描述：患者，男，30岁，因工作压力大，出现焦虑、失眠症状。
2. 答案：a. 略。
b. 略。
c. 催眠治疗方案：1) 建立信任关系，了解患者需求。
2) 采用渐进性肌肉松弛法进行催眠诱导。
3) 引导患者进入深度催眠状态，进行焦虑情绪处理。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：通过本节课的学习，学生应对催眠疗法有更深入的了解，掌握基本的催眠技巧。
R90睡眠法尼克·利特尔黑尔斯：首屈一指的活动睡眠锻练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研讨超出30年,所提出的R90睡眠筹划,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的幻想筹划.下面内容依据收集材料和其著作《睡眠革命：若何让你的睡眠更高效》整顿：起首,睡眠质量异常主要：人类的睡眠纪律：一般来说,哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（也就是浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期（也就是深度睡眠）两类.晚上我们睡觉时,是在深度睡眠和浅度睡眠之间瓜代进行.比睡几个小时更主要的是,你天天在什么时刻起床.假如你能在浅度睡眠的时刻准时起床,那么睡醒之后,就可以或许神清气爽,几乎没有赖床的设法主意.R90周期睡眠法,最症结的就是【周期】——以90分钟为单位,把一天的时光分成了16个单位.这里的周期,其实就是一次深度和浅度睡眠的瓜代.一般来说的完善的一次睡眠是5个周期,也就是5x90分钟,一共7.5小时.我们将从5个方面讲授R90周期睡眠的应用办法（一）固定起床时光起首,我们先给本身设置一个固定的起床时光——这个不克不及随便变动.比方筹划7点起床,就必须7点起床,不克不及让步说再多睡一会.（二）倒推入睡时光固定了起床时光后,然后我们可以用那张时光转盘图片,盘算出本身的作息节点.例如固定7:30起床的话,往回倒推5个周期,那就是0:00是最佳入睡时光.别的,假如你在最佳入睡时光没机遇睡觉,那也没有关系,你可以在其他睡眠周期的节点入睡.比方固定7:30起床的话,1:30.3:00都是可以接收的入睡时光.但一晚上起码须要3个周期,也就是4.5小时睡眠.在R90睡眠法中,评价睡眠质量的方法其实不是睡眠时光,而是睡眠周期的数目,这个我们过会儿谈判到.（三）睡前和睡后为了确保我们睡眠质量,睡觉前和睡觉后也是一段异常主要的时光.在这里单独强调一下,最主要的莫过于第一条——睡前1小时（至少30分钟）内,不要接触手机.电脑.其实,这面前照样生物钟的道理.我们的生物钟有个习惯——用情形中的蓝光若干,来断定生物时光.（这是因为正午太阳光线蓝光较多,晚上较少）假如生物钟断定如今是晚上（蓝光少）,那就会逐渐排泄褪黑素（一种身材产生的让我们进入睡眠的激素）因为手机屏幕.电脑屏幕光线中,有较多的蓝光,会误导我们的生物钟认为是白天时光,从而影响褪黑色素排泄,导致我们睡眠质量不佳.此外,为了让本身安心入睡,还须要存眷卧房的情形.例如,卧房内应用暖色的灯具,阴暗的光线有助于睡眠.同样的道理,为了让我们睡醒之后加倍精力,我们应当在起床的刹时就拉开窗帘,让太阳光进入屋内.起床后的一个小时内,也异常建议出去锤炼身材.这会让我们的生物钟意识到白日已经到了,于是更快地进入高精力状况.（四）填补歇息除了晚上睡眠,我们在白日还有两个比较合适小憩的时光点,那就是正午和傍晚,精确在13:00阁下和19:00阁下.在这两个时光歇息有一个留意事项,那就是睡眠不要超出【30】分钟,也就是让本身还在比较浅度睡眠的状况就醒来.超出了30分钟,会让你进入深度睡眠的状况——除非你睡够90分钟,不然半途打断睡眠,很轻易让人头昏脑胀.（五）周期盘算在R90周期睡眠法中,评估睡眠质量的盘算方法,其实不是按天天的睡眠时光评估,而是按每周睡了若干个周期来评估睡眠质量：也就是说,我们只需存眷一周内睡了若干个周期,偶然两天睡眠缺少（比方晚上只睡了3个周期）,其实不会立竿见影地影响睡眠质量.R90的焦点——形成稳固的生物纪律,从而能高效恢复精力.只要遵守R90周期睡眠法,保持一周,你就会发明睡眠质量大有不合.让我们总结一下R90睡眠周期法：“每周睡眠记载”模版：问答：为什么周期的刻度是90分钟？岂非每小我生成的睡眠周期都一样么？据统计,我们的睡眠周期平均为90分钟.并且,睡眠周期并不是固定不变,它是可以经由过程锐意的演习进行必定幅度上的调剂.所以,几乎每小我都可以经由过程“R90睡眠周期法”,将本身的睡眠周期调剂到90分钟.R90办法有哪些症结要点？1.睡觉前必定要有30-45分钟缓冲时光,比方睡前远离蓝光,调低灯光,做平和的工作（比方玩剧烈的游戏就是错误的做法）.2.完成缓冲时光后,就开端睡觉,但须要留意,你精确须要多久才干睡着,就改提前多久上床睡觉,确保在一个合适的时光周期节点能入睡.3.必定要固定起床时光.假如贪睡,可以用321轨则起床.假如真的非要持续睡,也请设置一个90分钟的闹钟,完成一全部大睡眠周期后再次起床.4.午休的时刻,要么睡20-30分钟（小憩）,要么睡完90分钟（大周期）,总之尽量不要让本身在深度睡眠阶段被打断.5.不要用一天睡了多久来评估睡眠质量,而是看一周内睡了若干个周期,来评估一周的睡眠质量.这是因为假如严厉按照生物周期睡眠,即使短期（两三天）睡觉时光缺少,也不会对白日的精力造成什么影响怎么断定本身是不是在浅度睡眠时醒来？我们可以从以下两个方面断定：一是假如我们在醒来之前,刚好是在做梦,就解释我们完成了完全的睡眠周期;二是从你醒来后的精力倒推,假如起床没有什么阻力,起床后的精力也很好,也能解释应当是在浅度睡眠时醒来.睡眠这种工作,必定要这么精致地调控吗？不是想睡就睡吗？对于须要高效恢复精力的人群而言,加倍精致地调控睡眠可以帮他们在每一天醒来时,都有充沛的精力应对一成天的挑衅.当他们能经由过程睡眠掌控体内的生物钟后,就能以更多的精力创造更多的价值.并且,如今有许多的事物（如电子产品等）会牟取我们的睡眠时光,懂得若何更好地睡眠,对于我们的健康而言,是很主要的.附注：与尼克·利特尔黑尔斯对话1. 为何我不须要闹钟,天天睡够6个小时就会主动醒来？在《睡眠革命》中,尼克提出了一个异常主要的概念,叫睡眠周期,也叫90分钟睡眠法.也就是说,90分钟是一个睡眠周期.简略懂得,就是,人其实不是以睡多长时光来权衡睡眠质量的,而是以完成了若干个睡眠周期来权衡的.一般而言,成人天天须要4—5个睡眠周期,也就是大约6-7.5个小时.尼克的建议是,天天至少要有4个睡眠周期,每周至少有28-30个睡眠周期,每周必须包管三天睡眠周期是够的,不然就可能会认为睡眠缺少,精力不济.也就是说,我其实天天须要4个睡眠周期就够了,而4个睡眠周期正好是6个小时,是以,我天天睡够六个小时就主动醒来,其实是挺科学的一件工作.别的,作者还提到了一个主要的概念,就是天天最好是在固定的时光醒来.养成固准时光醒来的习惯,是睡眠中最好的一种习惯.2.有时刻我为什么会在三更醒来睡不着？对此,《睡眠革命》中居然也有解释,尼克说,大多半人三更醒来,是很难立时入睡的,这是睡眠周期在做崇.假如我们懂得睡眠周期,对睡眠周期纪律有所控制的话,就不必急着立时入睡了,还不如看会电视,干点其它的事,鄙人一个睡眠周期光降的时刻,反而可以随便马虎地睡着.3.为什么我会在周末想睡觉,有补觉的行动？尼克说,当你一周睡眠缺少28-30个睡眠周期时,歇息量就会缺少.假如消失这种情形,周末有个偷懒假也挺好.也就是说,周末的早上,仍然可以按照生物钟起床,但起床后,吃饭和忙一下之后,仍然可以回到床上,歇息歇息,看看电视,或者补补觉.4.我经常不睡午觉,对吗？《睡眠革命》作者的答案是：不合错误.《睡眠革命》中的不雅点认为,日间小睡是科学而合理的,一般来说,下昼的1-3点,因为日夜节律激发的睡眠冲动,人的睡眠需求会比较强烈,特殊是工作太忙,或者晚上歇息的不好的时刻,午睡是异常须要的.作者认为,有前提的话,可以睡30分钟,这会异常有用修复我们的精力.作者将这个进程,叫可控睡眠修复期.5.感到精力不好的时刻,晚饭后小睡少焉对吗？答案是：对！作者将这个时段的小憩,称为傍晚修复器,其感化与正午的午睡是一样的功效,也是一种可控睡眠修复期,这种歇息,可以有用修复我们的睡眠缺少,甚至可以帮忙我们修复大脑.也就是说,午睡和傍晚的小憩,不但是我们修复睡眠缺少,提振精力的好办法,并且也是修复我们的大脑,让我们的大脑施展到最佳状况的两次绝佳机遇,假如有前提,我们应当善加应用！。
2020年R0睡眠法（课件）
R9０睡眠法
尼克·利特尔黑尔斯：首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
下面内容根据网络资料和其著作《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》整理:
首先，睡眠质量非常重要:人类的睡眠规律：一般来说,哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期(也就是浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期(也就是深度睡眠)两类。
晚上我们睡觉时，是在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。
比睡几个小时更重要的是,你每天在什么时候起床.如果你能在浅度睡眠的时候准时起床,那么睡醒之后,就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法.
R90周期睡眠法,最关键的就是【周期】——以90分钟为单位,把一天的时间分成了１6个单位。
这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。
一般来说的完美的一次睡眠是5个周期，也就是5ｘ90分钟,一共7。
５小时.
我们将从５个方面讲解R90周期睡眠的使用方法(一）固定起床时间首先,我们先给自己设置一个固定的起床时间——
这个不能随意变动。
比如计划７点起床,就必须7点起床,不能妥协说再多睡一会。
(二)倒推入睡时间固定了起床时间后，然后我们可以用那张时间转盘图片,计算出自己的作息节点.例如固定7：３０起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:０0是最佳入睡时间.另外，如果你在最佳入睡时间没机会睡觉,那也没有关系,你可以在其他睡眠周期的节点入睡.比如固定7：3０起床的话，1:３0、3:00都是可以接受的入睡时间。
但一晚上最少需要3个周期，也就是４。
5小时睡眠。
在R９0睡眠法中，评价睡眠质量的方式并不是睡眠时间，而是睡眠周期的数量，这个我们过会儿会谈到。
（三）睡前和睡后为了确保我们睡眠质量,睡觉前和睡觉后也是一段非常重要的时间.在这里单独强调一下，最重要的莫过于第一条——睡前１小时（至少3０分钟)内,不要接触手机、电脑。
其实,这背后还是生物钟的原理。
我们的生物钟有个习惯——用环境中的蓝光多少，来判断生物时间。
（这是由于中午太阳光线蓝光较多，晚上较少）如果生物钟判断现在是晚上（蓝光少),那就会逐渐分泌褪黑素（一种身体产生的让我们进入睡眠的激素）因为手机屏幕、电脑屏幕光线中，有较多的蓝光，会误导我们的生物钟以为是白昼时间，从而影响褪黑色素分泌,导致我们睡眠质量不佳.此外，为了让自己安心入睡，还需要关注卧室的环境。
例如，卧室内使用暖色的灯具，昏暗的光线有助
于睡眠。
同样的道理,为了让我们睡醒之后更加精神,我们应该在起床的瞬间就拉开窗帘，让太阳光进入屋内。
起床后的一个小时内,也非常建议出去锻炼身体。
这会让我们的生物钟意识到白天已经到了,于是更快地进入高精力状态。
(四）补充休息除了晚上睡眠,我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点,那就是中午和傍晚,大概在13：0０左右和１9:０0左右。
在这两个时间休息有一个注意事项，那就是睡眠不要超过【３０】分钟，也就是让自己还在比较浅度睡眠的状态就醒来。
超过了３０分钟，会让你进入深度睡眠的状态-—除非你睡够90分钟，否则中途打断睡眠,很容易让人头昏脑胀。
(五）周期计算在Ｒ90周期睡眠法中，评估睡眠质量的计算方式,并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量:也就是说,我们只需关注一周内睡了多少个周期,偶尔两天睡眠不足（比如晚上只睡了3个周期）,并不会立竿见影地影响睡眠质量.Ｒ90的核心——形成稳定的生物规律，从而能高效恢复精力。
只要遵循Ｒ90周期睡眠法，坚持一周，你就会发现睡眠质量大有不同.让我们总结一下Ｒ90睡眠周期法:......感谢聆听
“每周睡眠记录”模版：
问答：为什么周期的刻度是90分钟？难道每个人天生的睡眠周期都一样么？据统计，我们的睡眠周期平均为90分钟。
而且，睡眠周期并非固定不变,它是可以通过刻意的练
习进行一定幅度上的调整。
所以，几乎每个人都可以通过“R９0睡眠周期法”，将自己的睡眠周期调整到90分钟。
......感谢聆听
Ｒ90方法有哪些关键要点？1．睡觉前一定要有3０-45分钟缓冲时间，比如睡前远离蓝光,调低灯光，做温和的事情（比如玩激烈的游戏就是错误的做法）.2.完成缓冲时间后，就开始睡觉，但需要注意,你大概需要多久才能睡着,就改提前多久上床睡觉，确保在一个合适的时间周期节点能入睡.3.一定要固定起床时间。
如果贪睡，可以用３21法则起床。
如果真的非要继续睡，也请设置一个90分钟的闹钟,完成一整个大睡眠周期后再次起床。
４.午休的时候,要么睡2０-3０分钟(小憩），要么睡完9０分钟（大周期），总之尽量不要让自己在深度睡眠阶段被打断。
5.不要用一天睡了多久来评估睡眠质量，而是看一周内睡了多少个周期,来评估一周的睡眠质量.这是因为如果严格按照生物周期睡眠，即使短期（两三天）睡觉时间不足，也不会对白天的精力造成什么影响怎么判断自己是不是在浅度睡眠时醒来？我们可以从以下两个方面判断：一是如果我们在醒来之前，刚好是在做梦，就说明我们完成了完整的睡眠周期;二是从你醒来后的精神倒推，如果起床没有什么阻力，起床后的精神也很好，也能说明应该是在浅度睡眠时醒来。
睡眠这种事情，一定要这么精细地调控吗?不是想
睡就睡吗？对于需要高效恢复精力的人群而言，更加精细地调控睡眠可以帮他们在每一天醒来时，都有充沛的精力应对一整天的挑战。
当他们能通过睡眠掌控体内的生物钟后，就能以更多的精力创造更多的价值。
而且，现在有很多的事物（如电子产品等)会夺取我们的睡眠时间，懂得如何更好地睡眠，对于我们的健康而言，是很重要的。
附注:与尼克·利特尔黑尔斯对话1、为何我不需要闹钟,每天睡够6个小时就会自动醒来？......感谢聆听
在《睡眠革命》中，尼克提出了一个非常重要的概念，叫睡眠周期,也叫９０分钟睡眠法。
也就是说，90分钟是一个睡眠周期。
简单理解，就是，人并不是以睡多长时间来衡量睡眠质量的,而是以完成了多少个睡眠周期来衡量的。
一般而言,成人每天需要4-5个睡眠周期,也就是大约6-7.5个小时。
尼克的建议是，每天至少要有４个睡眠周期，每周至少有2８—30个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是够的，否则就可能会觉得睡眠不足，精神不济.
也就是说，我其实每天需要4个睡眠周期就够了,而4个睡眠周期正好是6个小时,因此，我每天睡够六个小时就自动醒来，其实是挺科学的一件事情。
另外，作者还提到了一个重要的概念，就是每天最好是在固定的时间醒来.养成固定时间醒来的习惯,是睡眠中最好的一种习惯。
２、有时候我为什么会在半夜醒来睡不着？对此，《睡眠革命》中居然也有解释，尼克说，大多数人半夜醒来,是很难马上入睡的,这是睡眠周期在做崇。
如果我们理解睡眠周期,对睡眠周期规律有所掌握的话,就不必急着马上入睡了，还不如看会电视,干点其它的事，在下一个睡眠周期来临的时候，反而可以轻易地睡着。
3、为什么我会在周末想睡觉，有补觉的行为?......感谢聆听
尼克说，当你一周睡眠不足２8—30个睡眠周期时，休息量就会不足.如果出现这种情况，周末有个偷懒假也挺好.也就是说,周末的早上，仍然可以按照生物钟起床，但起床后，吃饭和忙一下之后，仍然可以回到床上,休息休息,看看电视,或者补补觉。
４、我常常不睡午觉,对吗?
《睡眠革命》作者的答案是：不对。
《睡眠革命》中的观点认为，日间小睡是科学而合理的,一般来说,下午的１-3点，由于昼夜节律引发的睡眠冲动,人的睡眠需求会比较强烈，特别是工作太忙，或者晚上休息的不好的时候，午睡是非常必要的。
作者认为,有条件的话，可以睡30分钟,这会非常有效修复我们的精力。
作者将这个过程,叫可控睡眠修复期。
......感谢聆听
５、感觉精神不好的时候，晚饭后小睡片刻对吗？
答案是：对！作者将这个时段的小憩，称为傍晚修复器，
其作用与中午的午睡是一样的功能,也是一种可控睡眠修复期，这种休息，可以有效修复我们的睡眠不足，甚至可以帮助我们修复大脑.
也就是说,午睡和傍晚的小憩，不仅是我们修复睡眠不足,提振精神的好方法,而且也是修复我们的大脑，让我们的大脑发挥到最佳状态的两次绝佳机会,如果有条件，我们应该善加利用！
...... 感谢聆听 ......。
