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健康的心理防御方法
1、坚持自我效能感
自我效能感是一种信仰，也是一种能力，因为它会让你实现你的梦想，实现你的抱负，实现你的健康心理防御。
自我效能感关乎你的认知与实践。
它需要你的认知清晰，它需要你明确自己的愿望，它需要你做自我反省，它需要你对自己的行为负责，它需要你勇敢面对，它需要你实施计划，它需要你及时调整目标，它需要你适应环境，它需要你深入挖掘自己的能力，它需要你充实自我，它需要你调整情绪，它需要你认真健康。
2、多用正面情绪
情绪影响心理安全，但很多情绪患者会以消极情绪来思考和处理问题，从而把问题处理得出好的结果。
为此建议大家多用正面情绪，如果遇到困难，可以尝试以正面思考的方式和态度来解决，若是情绪失控，可以多找家人朋友或者心理医师陪聊，让情绪在宽松环境中释放，而不是严格的抑制，也可以尝试多参与一些兴趣班，可以很好的放松自己的心情，从而实现健康的心理防御。
3、学会节制
健康的心理防御，还要做到节制，多花点时间休息、放松、充电，充满力量的活动一整天。
学会放空，放空自己的思想，可以让自己变得更加心满意足，给自己更多的安全感和精神上的安慰，除此之外，还要学会慢慢放松，调整心情，在节制的基础上慢慢的扩展，增强自身的韧性，从而达到更好的健康心理防御。
4、学会接受
由于很多时候我们的心态是不稳定的，接受的能力也随之削弱，这也将影响到后面的心理防御。
所以，学会接受周围的环境，以公平、爱恋、仁慈的心态来接受这些，而不是以抗拒或无视的态度接受它们。
接受的过程中，要学会放下自己的思想，让思想放松，从而达到舒缓情绪的效果，更能实现健康的心理防御。
24项自我效能感量表(SEES)介绍24项自我效能感量表(SEES)是一种用于评估个体自我效能感的量表。
自我效能感是指个体对自己能够成功完成特定任务的信心程度。
SEES量表通过提供一系列任务情境来评估个体在不同领域的自我效能感水平。
测量项SEES量表包含24个任务情境，个体需要根据自己的信心水平在每个情境中选择一个适当的答案。
每个任务情境都与特定的领域相关，包括工作、学业、人际关系等。
以下是SEES量表的24个任务情境示例：1. 在工作中解决复杂问题2. 研究一门新的技能3. 管理时间和任务4. 在团队中发挥领导作用5. 解决人际冲突6. 打破自己的舒适区7. 应对压力和挫折8. 制定明确的目标和计划9. 持续研究和成长10. 克服困难和挑战11. 建立积极的人际关系12. 管理自己的情绪13. 适应变化和不确定性14. 做出艰难的决策15. 充分利用自己的才能16. 平衡工作和生活17. 建立自信和自尊18. 与他人合作达成共同目标19. 接受反馈并从中研究20. 保持积极的态度21. 赢得他人的尊重和认可22. 充满热情和动力23. 发现自己的优势和潜力24. 实现自己的梦想和目标应用与解读SEES量表可以用于评估个体在不同领域的自我效能感水平。
通过了解个体在不同任务情境下的信心程度，可以帮助个体认识到自己的优势和潜力，并采取相应的行动来提高自我效能感。
在解读SEES量表结果时，较高的得分表示个体在相应领域具有较高的自我效能感，较低的得分则表示个体在该领域的自我效能感较低。
个体可以通过针对性地提高自己在低自我效能感领域的能力和信心来改善自己的整体自我效能感。
总结24项自我效能感量表(SEES)是一种用于评估个体在不同领域的自我效能感水平的量表。
通过评估个体在不同任务情境中的信心程度，SEES量表可以帮助个体认识到自己的优势和潜力，并采取相应的行动来提高自我效能感。
自我效能感的例子自我效能感是指个体对自己在特定任务中完成所需行为的信心和能力评估。
在现实生活中，自我效能感能够对个体的行为、情绪和心理健康产生积极的影响。
下面是一些关于自我效能感的例子，以帮助更好地理解和应用这一概念。
1. 学习：一个学生相信自己能够在考试中取得好成绩，并制定了合理的学习计划和方法。
他相信自己的努力会得到回报，因此在学习过程中保持积极的动力和专注力。
2. 运动：一个运动员相信自己能够在比赛中发挥出色，并通过反复的训练和挑战来提高自己的技能。
他相信自己的实力和能力，在比赛中保持自信和冷静。
3. 社交：一个人相信自己有能力与陌生人建立联系，并参加社交活动。
他相信自己的交际技巧和社交能力能够帮助他与他人建立良好的关系，并获得支持和认可。
4. 工作：一个员工相信自己能够胜任工作，并在工作中展现出色的表现。
他相信自己的专业知识和技能能够解决问题，并赢得客户和同事的信任。
5. 创业：一个创业者相信自己能够成功创办一家公司，并为此付出努力。
他相信自己的商业计划和创新能力能够带来商业成功，并实现自己的梦想。
6. 家庭：一个父母相信自己能够成为好的父母，并提供良好的教育和关爱给子女。
他们相信自己的爱和教育方式能够帮助孩子成长，并成为优秀的人。
7. 心理健康：一个人相信自己能够克服心理困扰，并保持积极的心态和情绪。
他相信自己的心理素质和自我调节能力能够帮助他应对各种挑战和压力。
8. 美容：一个人相信自己具有改变外貌的能力，并通过化妆、穿搭等方式来展现自己的魅力。
她相信自己的外表和形象能够提升自己的自信心和吸引力。
9. 艺术：一个艺术家相信自己有创造力和艺术才华，并通过绘画、音乐等方式来表达自己的想法和情感。
他相信自己的作品能够传达出独特的艺术价值，并获得观众的欣赏和认可。
10. 公益事业：一个志愿者相信自己的力量和贡献能够改善社会和他人的生活。
他相信自己的行动能够帮助弱势群体和社区，为他们带来希望和改变。
提升自我效能感的策略自我效能感，简单来说，就是一个人对自己能否成功完成某项任务或达成某个目标的自信程度。
拥有较高的自我效能感能让我们更积极地面对挑战，更有动力去追求梦想，从而在生活和工作中取得更好的成果。
那么，如何提升自我效能感呢？以下是一些实用的策略。
一、设定明确且可实现的目标明确的目标就像灯塔，为我们指引前进的方向。
当我们设定目标时，要确保它们是具体、可衡量、可实现、相关联且有时限的（SMART 原则）。
比如说，如果您想提高自己的写作能力，不要只是笼统地说“我要提高写作水平”，而是可以设定“在接下来的三个月内，每周写两篇800 字以上的优质文章，并在某写作平台上获得至少 50 个赞”这样的目标。
这样的目标清晰明确，让您知道自己该做什么，做到什么程度才算达成。
同时，目标也要具有可实现性。
如果把目标定得过高，遥不可及，很容易让人产生挫败感，从而降低自我效能感。
相反，设定那些通过努力能够达成的目标，每一次的成功都能增强我们的自信心，让我们相信自己有能力做得更好。
二、分解大目标为小步骤有时候，一个大目标看起来令人望而生畏。
这时候，将其分解为一个个小步骤就显得尤为重要。
还是以提高写作能力为例，您可以先从每天阅读一篇优秀文章开始，积累词汇和表达；然后每周进行一次写作练习，注意文章结构和逻辑；接着学习一些写作技巧，如如何开头吸引人、如何结尾有力等等。
通过这样逐步分解，每完成一个小步骤，都会给您带来成就感，让您觉得离大目标又近了一步。
而且，在分解目标的过程中，您能更清楚地看到自己的进步，这对于提升自我效能感非常有帮助。
因为您能实实在在地感受到自己在不断成长，能力在不断提升。
三、积累成功经验过往的成功经验是提升自我效能感的重要基石。
回忆那些您曾经成功完成的任务或实现的目标，无论大小，都能让您相信自己具备解决问题、克服困难的能力。
为了积累更多的成功经验，您可以主动去尝试一些新的、具有一定挑战性但又在您能力范围内的事情。
提高自我效能感的7个方法在我们的生活中，自我效能感是一个至关重要的心理因素，它影响着我们面对挑战时的信心、努力程度以及坚持性。
自我效能感高的人往往更有动力去追求目标，能够在困难面前保持积极的心态，并相信自己有能力克服障碍。
那么，如何提高自我效能感呢？下面为您介绍 7 个有效的方法。
方法一：设定明确且可行的目标明确的目标就像是道路上的指示灯，为我们指引前进的方向。
然而，目标不仅要清晰，还得是可行的。
如果目标过高，超出了我们的能力范围，那么多次的失败可能会打击我们的自信心，降低自我效能感。
相反，如果目标太容易实现，又无法让我们感受到挑战和成长。
比如说，您想提高自己的英语水平，如果把目标设定为“一个月内达到英语母语者的水平”，这显然不太现实，很容易让人感到挫败。
但如果设定为“每天背诵 20 个新单词，一周做一篇阅读理解”，这样的目标既有明确的任务，又具有可操作性，每完成一个小目标，都能让您感到自己在进步，从而增强自我效能感。
方法二：积累成功经验成功是增强自我效能感最直接、最有力的方式。
每一次的成功都像是为自信心注入了一剂强心针，让我们更加相信自己的能力。
但成功并不一定是指惊天动地的大事，生活中的小成就同样重要。
比如，您成功地学会了一道新菜的烹饪方法，或者按时完成了一项工作任务，又或者坚持每天早起锻炼了一周。
这些看似微不足道的成功，都能成为积累自我效能感的基石。
每当您回顾这些成功经历时，内心会涌起一股“我能行”的信念。
为了更多地积累成功经验，我们可以从小事做起，逐步挑战一些稍微超出自己当前能力范围的任务。
每次成功完成后，认真总结经验，分析自己是如何做到的，这将有助于在未来面对类似任务时更加自信和从容。
方法三：积极的自我对话我们内心的自我对话对自我效能感有着深远的影响。
消极的自我对话，如“我不行”“我做不到”“这太难了”，会削弱我们的信心；而积极的自我对话，如“我可以试试”“我相信自己能找到办法”“我有能力应对”，则能够激发我们的动力和勇气。
心理学对人类梦想与追求的心理解析人类梦想与追求是人类社会中普遍存在的心理现象，是推动个体不断进步、追求成功和幸福的动力源泉。
心理学对人类梦想与追求进行了深入的研究和解析，揭示了与之相关的心理机制和影响因素。
本文将从心理学的角度对人类梦想与追求进行解析，探讨其心理基础和影响因素。
一、梦想与追求的内在动力梦想是个体对未来美好状态的想象，是心理中的一种目标设定。
追求则是人们为实现梦想而付出的努力和行动。
在心理学中，梦想与追求的内在动力主要体现在以下几个方面：1. 自我实现需求：根据美国心理学家马斯洛提出的“需求层次理论”，自我实现是人类最高层次的需求，是个体追求梦想的重要动力。
通过追求梦想，个体可以实现自我发展和成长，提升自我价值感和满足感。
2. 动机与动力：梦想与追求激发了个体内在的动机和动力，推动个体不断努力和奋斗。
根据心理学家推测，个体追求梦想的动机主要源于成就动机、权力动机和人际关系动机等。
3. 自我认同与价值观：个体的梦想与追求与其自我认同和价值观息息相关。
当个体的梦想与其自我认同和价值观相符时，个体会更加坚定地追求自己的梦想，并具有更高的动力和投入。
二、梦想与追求的心理机制心理学研究揭示了梦想与追求的心理机制，从认知、情感和行为等多个方面解析了个体在梦想与追求过程中的心理过程。
1. 认知机制：个体对梦想与追求的认知与期望会影响其行为和情绪。
个体对梦想的具体认知和设定会引发相关期望，进而促使其制定行动计划和实施策略。
2. 情感机制：梦想与追求的过程中，个体经历着各种情感体验。
当个体向着梦想不断努力时，可能会感受到积极情绪，如兴奋、满足和喜悦。
相反，当个体遭遇困难和挫折时，可能会出现消极情绪，如沮丧、焦虑和失望。
3. 行为机制：个体的梦想与追求会促使其采取具体的行为来实现目标。
个体通过努力学习、锻炼、拓宽人际关系等方式，积极地迈向梦想的实现。
三、影响梦想与追求的心理因素心理学研究还发现了一系列影响梦想与追求的心理因素，包括个体的性格特点、社会支持和自我效能等。
自我效能感通俗易懂
自我效能感是指个体对自己能够成功完成特定任务的信心和信念。
简单来说，就是一个人相信自己有能力做好某件事情的感觉。
通俗易懂地说，自我效能感就像是一个人内心深处的“我行我素”的信念。
当我们对自己有信心时，我们相信自己可以克服困难、应对挑战，并取得成功。
这种信心会激发我们去尝试新的事物、追求目标，并且在面对困难时坚持下去。
例如，如果一个学生对自己的学习能力有很高的自我效能感，他会相信自己能够学好各种科目，即使遇到困难也会坚持努力。
相反，如果一个学生对自己的学习能力没有自我效能感，他可能会觉得自己无法应对学习任务，容易放弃或者不敢尝试。
自我效能感对于个人的成长和发展非常重要。
它可以影响我们的动机、行为和表现。
当我们相信自己有能力做好某件事情时，我们更有可能投入精力、克服困难并取得成功。
因此，培养和提高自我效能感对于个人的发展和成就非常重要。
我们可以通过积累经验、学习新知识、与他人合作并获得支持来增强自我效能感。
同时，正面的自我对话和积极的心态也可以帮助我们建立更强的自我效能感。
学生自我效能感的提升方法在学生的成长和学习过程中，自我效能感起着至关重要的作用。
自我效能感指的是个体对自己能否成功完成某一行为的主观判断和信心。
拥有高自我效能感的学生往往更积极主动、更有毅力，能够更好地应对挑战和困难，取得更好的学习成绩和个人发展。
那么，如何提升学生的自我效能感呢？以下是一些有效的方法。
一、设定明确且可行的目标明确且可行的目标对于提升学生的自我效能感非常关键。
目标就像是航行中的灯塔，为学生指引前进的方向。
然而，目标的设定需要恰到好处，既不能过于简单，让学生觉得毫无挑战性，也不能过于困难，使他们望而却步。
教师和家长可以引导学生将大目标分解成一个个小目标。
例如，如果学生的目标是在期末考试中取得优异成绩，那么可以先设定每周完成一定量的学习任务、每天掌握几个知识点等小目标。
通过逐步实现这些小目标，学生能够不断积累成功的经验，从而增强对自己能力的信心，提升自我效能感。
同时，目标要具体、可衡量。
比如，“每天背诵 20 个英语单词”就比“要努力学好英语”更加明确和可操作。
当学生清晰地知道自己需要做什么、做到什么程度，他们就更容易付诸行动，并且在达成目标时获得成就感。
二、提供积极的反馈和鼓励积极的反馈和鼓励就像阳光和雨露，能够滋养学生的心灵，让他们茁壮成长。
无论是在学习上还是生活中，当学生取得进步或者做出正确的行为时，及时给予肯定和表扬，可以极大地增强他们的自信心和自我效能感。
教师要善于发现学生的闪光点，哪怕是微小的进步，也要给予充分的认可。
一句简单的“你做得很好”、“你的努力我都看到了”，都可能让学生感到无比温暖和鼓舞。
家长也同样需要关注孩子的成长，在孩子完成作业、帮忙做家务或者在其他方面有出色表现时，给予真诚的赞美。
此外，鼓励不仅仅是言语上的，还可以是物质上的奖励或者行动上的支持。
比如，给孩子买一本他们一直想要的书，或者陪他们一起完成一项困难的任务。
这种积极的反馈和鼓励能够让学生明白，他们的努力和付出是有价值的，从而激发他们更加积极地去面对挑战，不断提升自我效能感。
如何提高自我效能感和目标设定的技巧效能感是指个体对自己能够成功完成某项任务的信念和自信程度。
它在我们的个人成长和职业发展中扮演着重要的角色。
而目标设定则是为了实现我们的理想和梦想而制定的具体行动计划。
下面将介绍一些提高自我效能感和目标设定的技巧，帮助你更好地实现自己的目标。
一、培养积极的心态1.相信自己的能力：重要的一点是要相信自己，相信自己具备完成任务或实现目标所需的能力。
遇到挑战时，要告诉自己“我能行”，并以积极的心态应对困难。
2.消除负面自我评价：我们往往容易给自己负面评价，认为自己不够聪明、不够能干等。
改变这种思维模式，培养积极的自我评价，关注自己的优点和成就，这样能够提升自己的效能感。
3.寻找正面榜样：找到一些成功的榜样，了解他们的经历和成功之路，从他们身上学习并获得启发。
这样可以激励自己，增强自己的自信心。
二、明确目标并制定计划1.设定明确的目标：设定清晰明确的目标，要有具体的内容和可度量的标准。
明确的目标能够提供一个明确的方向，激发动力和行动意愿。
2.分解目标：将长期目标分解为短期目标和具体的行动步骤，使目标更加具体、可行和可实现。
每完成一个短期目标，都会增加对自己的成功信心。
3.制定行动计划：根据目标和分解的步骤，制定详细的行动计划。
确定每个步骤的时间、资源和所需的行动，以确保顺利实现目标。
三、建立支持系统1.寻找合适的社交支持：与志趣相投的人交往，互相支持和鼓励，共同努力实现目标。
与成功的人交流并学习他们的经验，能够获得更多的支持和指导。
2.寻求专业指导：如果遇到困难或挑战，可以寻求专业人士的指导，如教练、导师或领导。
他们将为你提供专业的建议和支持，帮助你更好地应对问题。
3.记录进展和反思：定期记录自己的进展和反思，检查目标的完成情况，并根据需要对行动计划进行修正。
这样可以保持动力和目标的清晰度。
四、学会面对挑战和失败1.接受挑战：要勇于接受新的挑战和机遇。
挑战是提高自我效能感和成长的机会，不要害怕失败，而是将其视为学习和成长的机会。
学生自我效能感的提升方法在学生的成长与学习过程中，自我效能感起着至关重要的作用。
自我效能感是指个体对自己能否在特定情境中成功完成某种任务的能力判断和信念。
拥有较高自我效能感的学生往往更有信心去面对挑战，更积极主动地投入学习，也更容易取得好成绩和实现个人成长。
那么，如何提升学生的自我效能感呢？以下是一些有效的方法。
一、设定合理的目标合理的目标设定是提升学生自我效能感的重要一步。
目标既不能过于简单，让学生觉得无需努力就能达成，也不能过于困难，使学生感到遥不可及。
教师和家长应根据学生的实际情况，与学生共同制定具有一定挑战性但又切实可行的目标。
比如，如果一个学生的数学成绩目前处于中等水平，那么可以先设定一个在下次考试中提高 5 分的目标。
这样的目标既能激发学生的努力，又不会让他们感到压力过大。
在目标设定的过程中，要确保目标是具体、可衡量、可实现、相关且有时限的（SMART 原则）。
比如，“每天花 30 分钟做数学练习题，在一个月后的单元测试中提高 5 分”就是一个符合 SMART 原则的目标。
当学生通过努力实现了这些阶段性的小目标时，他们会获得成就感，从而增强自我效能感。
二、提供积极的反馈积极的反馈对于提升学生的自我效能感不可或缺。
当学生在学习或生活中取得进步时，无论是大的成就还是小的改进，都应该及时给予肯定和鼓励。
这种反馈要具体而真诚，指出学生具体做得好的地方，让他们清楚地知道自己的哪些行为和努力是有价值的。
例如，如果一个学生在作文中运用了一个新学的修辞手法，老师可以这样表扬：“你在这篇作文中使用的比喻手法非常生动形象，让整个描述更加精彩，继续保持这样的写作技巧，你的作文会越来越出色！”而不仅仅是简单地说“写得好”。
同时，反馈不仅要关注结果，也要关注过程。
比如，当学生为解决一个难题付出了很多努力时，即使最终没有得到正确答案，也可以表扬他们的坚持和思考过程。
此外，鼓励学生进行自我评价和相互评价也是一种有效的反馈方式。
自我效能感与梦想实现
导入：在美国西部的乡村，一位家境贫寒的15岁少年在幽暗的灯光下写下令人不可思议的《一生的志愿》：“要到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险；要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金利峰；驾驭大象、骆驼、鸵鸟和野马；探访马可·波罗和亚历山大一世走过的道路；主演一部《人猿泰山》那样的电影；驾驶飞行器起飞降落；读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；谱一部乐曲；写一本书；拥有一项发明专利；给非常的孩子筹集100万美元捐款……”
他放飞自己梦想的翅膀，一口气列举了127项自己人生的恢弘志愿。
少年的心被自己那宏伟的目标激动得热血沸腾。
从此，他跟随着心灵的呼唤，开始了将梦想转化为现实的漫漫征程。
44年后，他终于实现了《一生的志愿》中的106个愿望……他就是20世纪著名的探险家约翰·戈达德。
当有人惊讶地追问他是凭借着怎样的力量，把那许多注定的“不可能”都踩在了脚下，他微笑着回答：“很简单，我只是让心灵先到达那个地方，随后，周身就有了一股神奇的力量，接下来，就只需沿着心灵的召唤前进了。
”
华特•迪士尼曾经被一家报纸的编辑以“缺乏想象力”为由解雇；飞人迈克尔•乔丹上高中时曾被校篮球队拒之门外；托马斯•爱迪生经历了1000多次实验才成功发明了电灯，他曾对一位记者表示，“我没有失败1000次。
电灯是在经过1000步后被发明出来的。
”
是什么让有些人能够走出失败、并最终获得成功，而有些人却在挫折面前认了输？心理学家研究发现，是他们的“自我效能”(self-efficacy)与自尊的能量，使他们具备了获得成功的人格要素。
一、什么是自我效能感
自我效能理论由美国心理学家、社会学习理论的创始人阿尔伯特•班杜拉(Albert Bandura)于1977年首次提出的，用以解释在特殊情境下动机产生的原因。
自我效能感是指人们对自身完成某项任务或工作能力的预测和信念。
也就是相信自己有能力可以做好一件事情。
这就是自我效能感。
它涉及的不是技能本身，而是对自己能否利用所拥有的技能去完成工作行为的自信程度。
班杜拉认为，具有高自我效能感的人在问题情境中能表现出积极的态度倾向。
因此，自我效能在个体进行自我调节的过程中占有核心地位。
自我效能感与自信心非常相似，自我效能的信念决定了人们如何感受、如何思考、如何自我激励以及如何行为。
因此，提高自我效能感可以看作是员工通过自我激励提高工作积极性的一个重要途径。
效能期望指的是人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断，即人对自己行为能力的推测。
它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的
行为。
当人确信自己有能力进行某一活动，他就会产生高度的“自我效能感”，并会去进行那一活动。
例如，学生不仅知道注意听课可以带来理想的成绩，而且还感到自己有能力听懂教师所讲的内容时，才会认真听课。
人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为了行为的决定因素。
自我效能与自信的区别：自信的真正含义是：自信不是在你得到之后才相信自己能得到，而是在你还没有得到之前就相信自己一定能得到的一种信念。
所以自信实际上是自我效能高的一种表现。
班杜拉把自我效能看作是对自己在特定的情境中是否有能力操作行为的预期。
我有没有能力和把握实现既定的目标？这种效能预期是个人对自己能否顺利地进行某种行为以产生一定结果的预期。
他指出：“效能预期不只影响活动和场合的选择，也对努力程度产生影响。
被知觉到的效能预期是人们遇到应激情况时选择什么活动、花费多大力气、支持多长时间的努力的主要决定者。
”即被知觉到的效能预期越强，越倾向于做更大程度的努力。
自我效能在很大程度上指个体自己对自我有关能力的感觉，也指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。
李欣是一位项目副经理，他所在的公司中标了一个6亿多元的大项目。
为了保证这个项目的顺利运作，公司决定在全公司500多名中层干部中公开选拔这个项目的经理。
李欣感到这是一次绝好的机会，而且自己也符合条件，于是就报了名。
可是就在竞选的前一天，他改变了主意，突然决定放弃竞选。
他的上司问他为什么，他说：“我看参加竞选的有很多人都比我强，我觉得我的条件和能力都不如他们，即使参加竞争也是陪衬，与其竞选时失败还不如现在就放弃。
”事后，他的妻子说：“竞争演讲稿都写好了，在家里经常自己对着镜子练习演讲，可是竞选前一天自己突然放弃，怎么劝说都不行。
”
有些人在准备去做某件事情之前，往往对自己做好这件事的能力等因素缺乏信心，同时还会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并被这种困难和障碍所吓倒，进而对事情的前景做出悲观的预期，似乎失败就在等着自己，于是总想回避和躲开。
这种由缺乏自我效能的结果就是“自我挫败”。
二、影响自我效能形成的因素：
（一）首先，个体行为的结果（成与败）影响最大。
成功的经验能够提高个人的自我效能感，多次的失败会降低之。
尤其是在一项行动刚刚开始之时的失败，因其不能反映出努力的不足或不利的环境因素，容易使人归因于自己能力的不足。
（二）其次，人们从观察别人所得到的替代性经验对自我效能感影响也很大。
看到与自己相近的人成功能促进自我效能感的提高，增加了实现同样目标的信
心；但看到与已相近的人失败，尤其是付出很大努力后的失败，则会降低自我效能感。
（三）第三种影响自我效能感的信息源是他人的评价、劝说及自我规劝。
缺乏事实基础的言语劝告对形成自我效能感效果不大。
在直接经验或替代经验的基础上进行劝说、鼓励，效果最大。
（四）第四种影响源是来自情绪和生理状态的信息。
比如，紧张、焦虑容易降低人们对自我效能的判断。
现实生活中造成自我效能感差的原因可能是：一是：父母，老师，或领导们认为你是个没有能力的孩子，结果，你自己慢慢地也这样看了。
其实他们都不一定看对了。
二是：以前我自己做这件事情失败了，所以我觉得我接下来做也会做不好的。
其实也不一定，你要不断学习，就一定会有改变和进步的。
三、自我效能的功效：
（一）人们对活动的选择及对该活动的坚持性；自我效能感对活动坚持性的影响。
自我效能感高的人倾向坚持自己的行为直至成功如爱迪生；而自我效能感低的人容易半途而废，坚持性差如前面案例中的李欣。
（二）影响人们在困难面前的态度；自我效能感水平决定人对任务的选择。
自我效能感高的人通常选择较难的富有挑战性的任务，而自我效能感低的人比较容易选择较容易的任务或相反选择那些难以完成的任务
（三）影响新行为的获得和习得行为的表现；自我效能感可以影响新行为的获得和习得行为的表现。
自我效能感高的人能高效地获得行为并能自如地表现习得的行为；而自我效能感低的人获得新行为的效率通常比较低。
（四）影响活动时的情绪。
自我效能感高的人活动时信心十足情绪饱满，而自我效能感低的人则充满焦虑和恐惧。
四、如何培养和增强孩子的自我效能，以及他们梦想的实现。
（一）家长和教师要设法响应和帮助孩子们的想法和行为，帮助他们去实现他们想要做的事情；
（二）为孩子们提供丰富的自然环境、探索的自由和各种精通的经验。
从而为高效行为创造条件；
（三）鼓励孩子们为自己的梦想努力，从小培养孩子们的特长，增强他们各种成功的体验。
