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关于《高考考前心理辅导讲座》的学习课件

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高考前心理辅导通用课件

高考前心理辅导通用课件

良好的生活习惯
保证充足的睡眠，合理的饮食，适当 的运动，有助于提高学习效率和缓解 压力。
模拟应对
通过模拟考试等方式，提高应对压力 和挫折的能力。
04 高考前的复习策 略与应试技巧
制定合理的复习计划
01
02
03
确定复习目标
根据个人学习情况和时间 安排，制定具体的复习目 标，如提高某一科目的成 绩或掌握某一知识点。
自卑心理
部分考生因为成绩不理想或竞 争激烈而感到自卑，缺乏自信
。
抑郁心理
面对高考压力，部分考生可能 会出现情绪低落、失去兴趣等
抑郁症状。
强迫心理
为了取得好成绩，部分考生可 能会过度要求自己，产生强迫
行为和思维。
心理问题产生的原因
外部压力
家庭、学校和社会对高考的期 望和评价对考生造成压力。
自我期望
考生对自己的期望值过高，导 致心理压力增大。
高考前心理辅导通用课件
contents
目录
• 高考前的心理状态分析 • 高考前的心理调适方法 • 高考前的压力管理 • 高考前的复习策略与应试技巧 • 家长在高考前的角色与责任 • 案例分享与经验总结
01 高考前的心理状 态分析
常见心理问题
01
02
03
04
焦虑心理
考生普遍感到紧张和压力，担 心自己无法发挥出最佳水平。
失败案例分析
01
案例一：李华的紧张过 度
02
李华在高考前过度紧张 ，导致考试时出现失误 ，最终成绩不理想。
03
案例二：王丽的压力过 大
04
王丽在高考前承受了巨 大的压力，导致心理崩 溃，无法正常参加考试 。
经验总结与建议

高三高考前心理疏导主题班会《高考心理 减压辅导》教学PPT课件

高三高考前心理疏导主题班会《高考心理 减压辅导》教学PPT课件

腹式呼吸练习腹方式法呼：吸方法要与缩唇呼吸结合：胸部不动，吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。 腹式呼吸的训练：每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次， 要休息片刻 。
02
心态调整之目 标认知
02 心态调整之目标认知
一、自我认知偏差
01
同学一
每次成绩一发生波动，就会感到压力很大，害怕自己成绩提不上来。看到原来和我成绩差很多的同学的 差距越来越小，就觉得自己好像没有一点进步，对自己很失望。真的不知道明年的结果怎么样，每天都 很害怕自己考不上。
------缓解焦虑
01 认识焦虑之缓解焦虑
------缓解焦虑
二、冷静工具（呼吸）
（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？
u 屏住呼吸
u 呼吸浅而短促
呼吸没有规律——上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸
u 深呼吸
（2）正确的呼吸方法 u 腹式呼吸练习 这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧
02 同学二 考试压力大，害怕自己考不好，考试总是成绩还未出，就感觉自己考得很差，不敢面对成绩，自己有点乱。
事实上决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。
02 心态调整之目标认知
二、目标认知管理
同学三
考完试，知道自身问题，也订计划，但总是控制不住自己去玩儿， 去放松。计划总 是一拖再拖，往往要拖好久，下次考试再循环， 形成恶性循环。精神紧张不起来， 背单词都没毅力。
目标管理
长期目标 短期目标 小目标最后能落实到到每天，每个时间段
03
学习方法策略 之保持专注
03 学习方法策略之保持专注
弗曼学习法

高三考前心理辅导讲座PPT课件

高三考前心理辅导讲座PPT课件
(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧 握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验 紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次 放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有 良好的效果。
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题 ；尽力寻找线索。 选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是A\B\C，则不会做的题目就选择D. 问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
失眠：数数的方法（1-5，5-1）
精选PPT课件
9
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
精选PPT课件
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精选PPT课件
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精选PPT课件
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心理老师的提示
当天空中出现乌云的时候，我 们就指出：这不过是暂时的现象， 黑暗即将过去，曙光就在前头！
精选PPT课件
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心理老师的提示
暂时领先的同学，要让自己的目 标再高一层：因为“科迪”的山外 还有更高的山！

高考考前心理辅导ppt课件

高考考前心理辅导ppt课件
1. 制定合理的学习计划，根据自身情况安排每天的学习 时间和学习内容。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。

高考考前心理辅导讲座课件(共33张PPT)

高考考前心理辅导讲座课件(共33张PPT)

定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化
有决定性的作用。
2020/7/4
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二、高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过分关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究 专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获 得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威， 公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后 受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席 专家。创立有中国考生家长指导网。
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响 高考成功的20项因素中，最重要的因素是“考试中的心 态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第 四位是学习基础。
2020/7/4
5
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重 要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
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一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成绩的最重要因素
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一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
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3
心理放松操
2020/7/4
3.缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练 习3分钟（左图）。

《高考心理辅导讲座》课件

《高考心理辅导讲座》课件

自信心不足
面对激烈的高考竞争，许 多考生会感到自信心不足 ，影响其正常发挥。
情绪波动
高考期间考生的情绪容易 波动，影响学习效果和考 试表现。
心理辅导对高考成绩的影响
提高自信心
通过心理辅导，帮助考生 建立自信心，克服自卑感 ，从而在考试中更加从容 应对。
缓解压力
有效的心理辅导可以缓解 考生的心理压力，减少焦 虑和紧张情绪，有利于考 试发挥。
认知重构是认知行为疗法的一个重要 组成部分，它帮助学生重新思考自己 的思维模式，以更积极的方式看待自 己和高考。
通过认知行为疗法，学生可以学会识 别和挑战消极的自我对话，从而改变 负面情绪和压力。
认知行为疗法强调实践和自我探索， 鼓励学生通过日常生活中的练习来巩 固所学到的技能。
放松训练和深呼吸练习
放松训练是一种通过渐进性肌 肉放松和深呼吸练习来减轻紧
张和焦虑的方法。
学生可以学会通过深呼吸、冥 想和渐进性肌肉放松来降低身 体的紧张程度，从而减轻心理
压力。
放松训练可以在家中进行，通 过定期练习，学生可以逐渐掌 握放松技巧，并将其应用于考 试和其他压力情境。
深呼吸练习是一种简单而有效 的放松技巧，通过深呼吸可以 帮助学生缓解紧张情绪，保持 冷静和专注。
调整心态
通过心理辅导，帮助考生 调整心态，正确面对高考 的挑战和机遇。
高考心理辅导的目的和意义
培养积极心态
通过心理辅导，培养考生积极的 心态和思维方式，增强面对困难
的勇气和信心。
提高应对能力
帮助考生掌握应对高考压力和挑战 的技巧和方法，提高应对能力。
促进身心健康
心理辅导不仅关注考生的学习成绩 ，更关注其身心健康，促进全面发 展。
CHAPTER 04

心理健康主题班会《高考考前心理辅导讲座》PPT课件

心理健康主题班会《高考考前心理辅导讲座》PPT课件

1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态
良好状态
临场表现
祝各位身心健康，在高考中取 得预期的成绩！
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所 动
细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的பைடு நூலகம்响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
正常状态
低迷状态
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。

高考前心理辅导PPT课件

高考前心理辅导PPT课件

考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目，不校对答案。
考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了， 就可以自由的打发这一个暑假的时间。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到 理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。
高考前的心理
考試中的心理
高考后的心理
考前心理
怎样调整考前心理状态？
强化信心
优化情绪
自我减压
积极暗示
潜心每一步
正常休息
自我质变 合理饮食
强化信心
信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不 一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。
不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大 多数人都低估了自己的能力。
在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。 最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。
正确对待试卷中可能出现的难题。
答题时,一个方法不行,就要马上 考虑换另外一个。
实在做不出，可先跳过难题挑选 会做的题目继续做。
然后再回过头来思考难题，此 时面对难题也许会突然有了灵 感，想到解题的方法。
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改 善全身的供血和供氧。清醒大脑；深呼吸。
有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?
其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。
考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸。

高中心理健康教育(高三考前心理辅导PPT课件

高中心理健康教育(高三考前心理辅导PPT课件

1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，黄天不负苦心人。
3，变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后 积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想
象自己是秃头的数学老师在演示；背诵时与同桌合
• 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训 练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、 胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、 咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20 秒后，再进行一次。
• 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止 或继续下去。
典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁
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问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
2、体验放松，适时地带领学生一起放松。 • 腹式呼吸法
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
8
焦虑的应对策略
班主任应对：
• 神游法
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。

心理健康教育课件《高考考前心理辅导讲座》精选

心理健康教育课件《高考考前心理辅导讲座》精选
心理状态
良好状态
临场表现
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
6
正常状态
低迷状态
2018-01
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
2018-01
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1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
2018-01
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信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持 挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考
2018-01 17
2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
2018-01 18
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
2018-01
10
1.5人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。

《高考前的心理辅导教育》班会课件

《高考前的心理辅导教育》班会课件
帮助孩子建立自信心，让他们相信自己能够应对高考的挑战。可以通过 肯定孩子的努力和进步，鼓励他们积极面对高考。
03
引导孩子正确看待成绩
家长应该引导孩子正确看待高考成绩，不要把成绩看得过于重要，而是
把注意力放在自己的成长和发展上。
家长应与孩子共同面对高考压力
与孩子共同制定学习计划
家长可以和孩子一起制定学习计划，帮助孩子更好地安排时间，同时也可以让孩子感受到 家长的关心和支持。
REPORTING
总结本次班会的主要内容
高考前的心理状态分析
讨论了高考前学生常见的心理压力、焦虑等问题，以及这些问题 可能对考试成绩产生的影响。
心理辅导方法分享
介绍了多种有效的心理辅导方法，如深呼吸、冥想、运动等，以帮 助学生缓解压力，保持冷静。
成功案例分享
分享了一些成功克服高考压力、取得优异成绩的学生的案例，以激 励其他学生积极面对高考。
鼓励学生寻求老师、家长、同学等人的帮 助和支持，共同面对高考压力，解决问题 。
THANKS
感谢观看
REPORTING
《高考前的心理辅导 教育》班会课件
汇报人：可编辑
2023-12-20
REPORTING
• 高考前的心理状态分析 • 高考前的心理辅导策略 • 高考前的心理调适方法 • 高考前的心理辅导案例分享 • 家长在高考前的心理辅导作用 • 总结与展望：共同为高考努力奋斗
目录
PART 01
高考前的心理状态分析
影响身体健康
心理问题可能导致考生出现失眠、 食欲不振等症状，影响身体健康。
影响高考成绩
心理问题可能导致考生在高考中无 法发挥出最佳水平，影响最终成绩 。
PART 02
高考前的心理辅导策略
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n 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） n 对策：做心理测试，找教师咨询。
4.3精神恍惚
n 小敏想着高考马上要到了，想多找时间 来学习，晚上经常开夜车，结果白天精 神越来越差，上课经常走神，有时打瞌 睡。
n 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排 恶性循环。
n 对策：科学安排作息时间，调整好生物 钟。
恒心：坚持就是胜利
n 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人 也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面 的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目 不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论 不会做的题目，不找老师解题。
n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。
n原因：对考试成绩过于关注 n对策：正确对待考试+平常心
4.2前途迷茫
n 面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 整天东想西想，学习怎么样也学不进去。
力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 u情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情
绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 u智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记
忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
1.5人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 n 信心：考生成功的精神支柱 n 专心：专心致志才能考出水平 n 细心：减少不必要的损失 n 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
n 有它不一定能赢，没它一定会输 n 要充分相信自己能承受各种压力接受持
挑战 n 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ n 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 n 遇到难题，镇定自若，沉着应考
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张
笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、
欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
故事大全/ 幽默故事大全/ymgs/ 儿童故事大全/etgs/ 爱情故事大全/aqgs/ 职场故事大全/zcgs/ 励志故事大全/lzgs/ 哲理故事大全/zlgs/ 校园故事大全/xygs/ 人生小故事/rsgs/ 寓言小故事/yygs/ 名人小故事/mrgs/ 亲情小故事/qpgs/ 友情小故事/yqgs/ 民间小故事/mjgs/ 神话小故事/shgs/ 鬼故事/gggs/ 历史故事/ 历史人物https:///renwu/ 历史趣闻https:///quwen/ 历史解密https:///jiemi/ 历史战争https:///zhanzheng/ 文史百科https:///baike/ 看剧学史https:///xueshi/ 华夏历史https:///huaxia/ 世界历史https:///shijie/ 上古历史https:///gu/ 夏朝历史https:///xia/ 商朝历史https:///shang/ 周朝历史https:///zhou/ 春秋历史https:///chunqiu/ 秦朝历史https:///qin/ 汉朝历史https:///han/ 三国历史https:///sanguo/ 晋朝历史https:///jin/ 南北朝历史https:///nanbei/ 隋朝历史https:///sui/ 唐朝历史https:///tang/ 五代十国历史https:///wudai/ 宋朝历史https:///song/ 元朝历史https:///yuan/ 明朝历史https:///ming/ 清朝历史https:///qing/ 民国历史https:///min/ 宝宝起名/ 宝宝起名大全/baobao/ 男孩起名/boys/ 女孩起名/girls/ 双胞胎起名/twins/ 婴儿起名/baby/ 五行起名/wuxing/ 楚辞起名/chuci/ 生肖起名/shengxiao/ 百家起名/baijia/
1.2一项考试心理辅导的实验
n 广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
3.2预防考试“怯场”
n 做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。
n 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！”
n 回忆愉快的情景 n 闭目养神、松驰练习 n 做深呼吸
4高考前常见的心理现象
n 备考焦虑 n 前途迷茫 n 精神恍惚 n “高原反应” n 暂时失忆 n 心理饱和
4.1备考焦虑
4.4 “高原反应”
n 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。
n 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 n 情绪调整+能力训练
4.5暂时失忆
n 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， Байду номын сангаас就是想不起来。
n 原因：回忆信息暂时遗忘 n 对策：平时要扎实地学好知识，形成知
如何填报高考志愿？
n 兴趣 n 实力 n 热门与冷门 n 省内与省外
2.2高考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌
（1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、
A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、
知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、
知识要点、例题
专心：专心致志才能考出水平
n 考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议
n 考场上一遇到难题就紧张、分心 n “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所
动
细心：减少不必要的损失
n 考前准备要细心 n 考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 u体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体
响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
高考的心理调适
全体起立，做一次 精灵一族放松操
高考的心理调适
n 考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素
n 高考前的心理调适 n 考试中的心理调适 n 高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研 究
n 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20因素中，最重要的因素是 “考试中间的心态”，其次是考试前的 心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果