心理大师揭秘158个心灵密码_150.如何进行高考成功后的心理调适

教你高三高考后舒缓调节心理压力妙招每一位考生在中、高考前都受到了“国宝级”待遇，精神也处于高度紧张状态，考试过后，难免会从“极度紧张”演变为“极度松弛”。

而家长们在大考结束后往往想不起来关注孩子的精神状态，觉得“让孩子放松就好”。

事实上，此时考生的精神状态仍然是不可忽视的。

考试结束并不意味着心理压力的自然消失，相反，考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异……会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱，这可能会给孩子的身心健康带来严重影响。

因此，家长应该重视子女的考后心理疏导。

1、转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

2、亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

3、谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。

这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。

有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

4、自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。

只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。

慢慢地自己的心情就会平静下来。

6、补偿升华法：以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

7、宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

学联教育的特色：1、封闭管理独立封闭校区于市中心，冬天暖气夏天空调，食宿方便，24小时热水，太阳能淋浴。

（市内距家近的学生经家长许可可走读）。

2、师资优秀各科教师平均年龄40岁左右，精力充沛，有丰富的高三教学经验，特别是艺术生文化课教学经验。

高考后如何调解心理_减压技巧高考后如何调节心理1、客观看待高考成绩考试结束后，考生和家长的视线转移也会使情绪心理出现新变化，比较集中体现在对考试分数和能报考什么样的大学等方面的担忧。

建议考生应积极面对高考，懂得高考并不是人生的出路，高考只是人生中的一段旅程，要将其当作人生中的一个节点，是高中生活的结束，也是未来新生活的开始。

考生不妨利用这段时间，好好规划一下自己的未来，比如考虑怎么选大学专业，或者要不要复读。

每个人都可以有梦想，并为之去努力。

同时家长也要保持平常心态，充分发挥好家庭“避风港”的作用，给孩子更多关心和呵护。

2、主动调整心理状态考生考后常见的心理问题，主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等。

如果考生出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况，家长要注意考生可能存在的不良情绪，需引起关注并及时和积极引导、干预。

曾干指出，考生完成考试后，应保持平和的心态，正确调节自己的生活和心境，尤其要避免两种极端现象：一是过分放松、娱乐无度。

不少考生认为反正考完了，要么一天到晚睡觉，要么长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢，结果反而招致身心疲惫;二是过度焦虑、自我封闭。

考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态，但是过度担心就不正常了，有些考生甚至足不出户，觉得自己考砸了，将自己封闭在家里，这些都是不可取的做法。

3、适当充实假期生活建议考生在高考结束后，应遵循正常的生活和作息规律，并充分利用这段时间对自己中学时代的生活进行一个总结，对未来的大学生涯进行一些“设想”，让自己能够平稳度过高考后的这段时光。

另外，高考后的暑假，考生还可根据各自不同的兴趣爱好，在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去参加有益身心健康的活动，学习课堂之外的知识，比如体育运动、考驾照、短途旅游等，也可从事志愿服务等社会实践，增加社会阅历，从不同渠道去缓解高考成绩和填报志愿带来的压力。

这份心理调适指南，送给高考后的你们亲爱的高考考生：首先，恭喜你们结束了艰苦的高中阶段，迎来了人生中的重要节点–高考。

无论你们表现如何，你们已经经历了一段艰苦的备考之旅，是值得骄傲和庆祝的。

然而，高考结束并不代表一切压力和紧张都会消失。

对于一些考生来说，他们可能会感到失落、焦虑、甚至迷茫。

这份心理调适指南，希望能够帮助你们更好地面对考后的状态。

1. 接受自己的感受：无论你现在的情绪是积极还是消极，都是正常的。

不要对自己的感受施加过多的压力，允许自己放松和调整。

2. 休息和放松：经历了高强度的备考阶段，你们的身心都需要休息和放松。

合理安排时间，做一些你喜欢的事情，例如阅读、运动、跟朋友出去玩等。

3. 对自己进行奖励：无论考试结果如何，你们都已经付出了努力。

给自己一些奖励，庆祝一下自己的付出和努力。

这有助于增强自信和积极性。

4. 避免与他人比较：考完试后，有些人可能会开始谈论分数和大学录取情况。

尽量避免与他人的比较，因为每个人的情况都不同，没有必要相互攀比。

5. 确定自己的计划：考试结束后，你们需要对未来进行规划。

不论你们选择继续深造还是步入社会，都需要制定自己的计划和目标。

但同时也要记得，人生是多变的，不必过于拘泥于一份计划。

6. 培养兴趣爱好：除了学业，你们可以抽出时间培养自己的兴趣爱好。

这不仅有助于放松身心，还能丰富个人生活经验和提升自我认同感。

7. 建立支持系统：无论是家人、朋友、老师还是心理咨询师，都可以成为你们的支持系统。

如果你们感到困惑或无法应对情绪，及时寻求他人的帮助。

最后，要记得高考只是人生的一个起点，不论结果如何，你们都值得被尊重和认可。

相信自己的潜力和能力，积极面对未来的挑战。

祝愿你们度过一个愉快、放松的假期，享受属于你们的时光！祝贺大家顺利结束高考！衷心祝愿你们前程似锦，梦想成真！提供以上信息的只是一个语言模型，可能不具有实际的心理学专业知识。

若遇到严重的压力和情绪问题，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。

人类是有心灵的，这毋庸置疑。

但心灵到底是什么，我看谁都难以说清。

要想解开心灵这个密码，直接从“心灵”二字下手怕是不成，我们必须学会迂回，先弄明白“人类”是什么，再从中寻找“心灵”的真相与定义。

人是以“类”的方式存在着的。

马克思如是说，事实也千真万确。

让我们越过生物生理层面，从心理人性层面来看，之所以某些生物能归为“一类”，那是因为它们必须符合这样两个条件：其一，“类”必须是不同个性的集合；其二，“类”必须有一个共性的“通解性”。

反过来说，“个性的不同”与“共性的通解”是使某些生物成为一“类”的必要条件。

如果说人性含有善恶，那心灵就是祛恶存善的人性，也就是——正性；如果说人类有许多欲望，那心灵就是祛邪存正的欲望——正欲；如果说人类有许多感觉感受，那心灵的感觉感受就是舍低取高、去假存真的——正觉。

反过来说，正性、正欲、正觉，就是心灵。

人们都在追寻着幸福与快乐，为了获得幸福的生活，整天忙忙碌碌，努力去挣更多的钱、去买更大的房子，去买更好的车。

然而当真正拥有了这些的时候，却发现自己仍然不快乐。

我们为什么会不快乐？怎样才能得到真正的快乐？本书故对心灵进行了深入浅出的讲解，使滚滚红尘中忙碌的人们在智慧中提升心灵修养、缓解生存压力、培养愉悦心态、享受智慧人生。

亲爱的高考生们，
恭喜你们成功完成了高中的最后一项重要任务——高考！你们经历了漫长的备考和紧张的考试，付出了许多努力和汗水。

现在，我想送给你们这份心理调适指南，帮助你们在高考后更好地放松和调整自己的心态。

1. 知道自己已经尽力了：首先要明确的是，你已经尽了你最大的努力来备考和应对高考。

无论结果如何，你都应该为自己感到骄傲和满意。

2. 接受情绪波动：高考结束后，你可能会经历各种情绪的波动，包括兴奋、焦虑、失落等。

这是正常的，不要压抑自己的情绪，尝试接受和理解它们。

3. 放松休息：现在是时候给自己一些休息和放松的时间。

参与一些你喜欢的活动，与朋友聚会，看电影，读书或者做一些你平时没有时间做的事情，帮助你调整身心状态。

4. 积极面对未来：无论高考的结果如何，都要积极地面对未来。

相信自己的能力和潜力，相信无论发生什么，你都有能力克服困难并找到自己的道路。

5. 换个角度看待结果：无论高考成绩如何，都要学会从积极的角度审视结果。

高考只是人生的一个阶段，它并不完全决定你的一切。

每个人都有不同的道路和机会。

最重要的是，不要把高考的结果作为衡量自己价值和未来的唯一标准。

你们是有潜力和能力的青年，无论未来会怎样，永远
相信自己的努力和坚持，勇敢地追逐自己的梦想。

祝愿你们前程似锦，未来充满希望！
祝好。

高考后心态调节的方法高考结束并不意味着一切结束，而是另一个新的开始。

然而，许多人在高考后可能会出现焦虑、迷茫、放松过度等心态问题。

为了帮助大家更好地适应这一变化，以下是一些高考后心态调节的方法。

一、放松心情，调整作息高考结束后，学生和家长都可能会感到如释重负，但是过度放松和作息不规律可能会影响身心健康。

因此，建议适当安排作息时间，保证充足的睡眠和饮食，避免过度沉迷于游戏、手机等娱乐活动。

同时，可以尝试一些放松心情的方法，如听音乐、阅读、瑜伽等。

二、适度运动，缓解压力运动是缓解压力的有效方法之一，同时也有助于身体健康和心理平衡。

可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、打球等，每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动。

不仅可以放松身心，还能提高身体素质。

三、旅游散心，开阔视野旅游是一种很好的放松方式，同时也可以让人开阔视野、增长见识。

可以选择一些自己喜欢的目的地或者尝试一些新的旅游方式，如自驾游、户外探险等。

在旅游中可以结交新的朋友，了解不同的文化和生活方式，让自己更好地适应新环境。

四、培养兴趣，转移注意在高考后的暑假期间，可以尝试一些新的兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等，不仅可以丰富自己的生活，还可以陶冶情操、提高审美能力。

同时，也可以通过学习一些新技能或者参加一些社会实践活动来转移注意力，提高自己的综合素质。

五、交流分享，排解烦恼和朋友、家人交流分享是排解烦恼的有效方法之一。

可以找一些志同道合的朋友或者家人倾诉自己的感受和困惑，听取他们的建议和意见。

同时，也可以通过社交媒体等方式和网友分享自己的经历和心得。

在交流中可以让自己更好地认识自己和他人，增强自信心和沟通能力。

六、规律生活，恢复常态虽然高考已经结束，但是保持规律的生活习惯仍然很重要。

要保证充足的睡眠时间，合理安排饮食和运动时间。

同时，也要注意保持良好的学习和生活习惯，为未来的大学生活做好准备。

在恢复常态的过程中要不断调整自己的心态和状态，逐渐适应新的生活节奏和环境。

从本质上讲，教师是一项崇高的职业。

教师需要满足来自学生、同事、学生家长以及校方管理者很广泛的要求，需要付出额外的时间来完成工作任务，有许多工作需要占用他们的业余时间，他们必须不断地更新知识以适应新的教育教学形势，而自己学生的成败又会使一位有责任心的老师情绪波动。

但教师的职业却又要求教师必须具有健康的身心状态，稳定的情绪和良好的个性，要求教师把不健康的情绪、不良的个性和不当的行为消除在与学生交往之外，这就意味着教师需要注意自我心理保健，下面就是关于这方面的几点建议：
(一)获取支持
教师这一职业注定了教师整天与未成年人、准成年人在一起，而与其他的成年人相对隔离。

但是只有在共同的工作中才可以得到相互鼓盛和相互理解，只有相互扶持，职业的压力才会消于无形，因此教师应当构建一个温暖的人际关系网，以期在关键的时候得到来自亲朋、同事的强有力的支持，从而渡过难关。

当然谋求受过专业训练的专家的帮助，也不失为一个好方法。

(二)改善自我
由于职业的关系，每一个教师恐怕不乏心理学知识，但重要的是要在现实生活中将心理学原理运用出来。

我们应该改善自己个性中不太完善的地方，有效地控制自己的情绪，改变认知模式，学习一些放松技巧，以期提高自我心理保健能力。

(三)与学生一起成长
成长是我们每个人毕生的课题，当我们全身心投入我们的工作，并能从中领悟到教师工作的真谛和作为教师的我们还欠缺些什么，我们就会超然得多。

这样，当我们面对一群年轻而又充满活力的生命时，一种发自内心深处的成就感、喜悦感就会油然而生，我们才会悲伤着他们的悲伤，幸福着他们的幸福，在年轻的生命成长的同时让自己的生命之树更加茁壮。

高考好比一场体育比赛。

既然有赢家，自然也会有输家。

当失败降临到你的头上，你会怎么样?是重新振作起来，继续人生的拼搏；还是悲天悯人，从此一蹶不振?前一种选择会使你成为生活的强者，而后一种选择则会使你真正垮掉。

著名医学家李时珍、文学家蒲松龄和剧作家曹禺等曾考试落第，榜上无名，但是他们并没有因此没落而是更加顽强地自学。

如果他们也像我们中的有些人那样自暴自弃，我们今天怎能看到《本草纲目》、《聊斋志异》和《雷雨》呢?因此当你因高考失败而受挫时，千万别钻牛角尖，而应重新审视自己，调整心态去面对现实。

(一)怀着必胜的信念，憧憬来年的成功上大学的确很重要，但暂时失去了上大学的机会却不该阻碍你要求上进的心。

与人的一生相比，这种暂时的失利实在是不足挂齿的，“留得青山在，不愁没柴烧”，太阳落下了，你还有月亮，因此你一定不要绝望，一定不要因一次的失败而全盘否定自己，只要你不被前进途中的每一个障碍所粉碎。

你就有希望在将来的某一天粉碎它。

你还要在心里给自己鼓劲：我一定要上大学。

我一定能上大学。

有人曾问一位短跑世界冠军是如何多次获得世界第一的，他说：“我每天都在脑海里映出我得第一名时的情景，这给了我很大的精神力量。

”这个例子告诉你一颗必胜的心是多么重要。

(二)反省自已，从失败中汲取有益的养分也许你确有实力，只是由于一些偶然因素导致落榜，比如身体欠佳，比如过于紧张，比如填报志愿不慎，你就可以选择复读，针对自己的体力，心理素质等采取加强措施，以望在来年一举辉煌。

也许你的失利确是由于学习基础不好，又一贯不努力，那你绝不可以找一些偶然因素为自己辩护，或者痛下工夫，打牢基础以图来年，或者先参加社会实践，然后通过自学考试完成高等学业，不管怎么样，只要不轻言放弃。

我们都可以根据自身情况走出一条适合于自己的路来。

(三)将抱怨变成行动有些人失败后总是责怪外界环境的不利，比如老师的教学质量，自己身体不适等等，他们给自己找借口是为了推卸责任，以表明自己无力改变世界只好听天由命，放弃努力。

高考后心理调适高考作为学生学习生涯中的一道大关，对于一些学生而言绝非易事。

在经历了艰苦的高考备考过程后，考生们也要面对不同心态的心理调适问题。

为了确保我们高考成绩的有效性，以下将为大家带来高考后心理调适的建议。

首先，高考后应尽量放松自己。

长时间的备考会让我们的身体和心理疲劳，高考结束后，我们可以尽可能多地参与一些自己感兴趣的活动，例如看电影、逛街、约会等，让自己放松心情。

同时，也不能过度沉浸于紧张的复习状态，否则会导致更严重的精神压力。

因此，放松自己、调整自己的心态是非常必要的，不妨试试瑜伽、参加运动等能够缓解压力的活动。

其次，高考结束后我们要理智地分析成绩，并采取相关措施。

针对高考成绩的差异，要想办法找出自己的优势与不足。

对于取得好成绩的学生成绩，要始终保持自信心，并认真思考自己的未来规划和发展方向。

而对于取得不理想成绩的学生成绩，我们不要过于自责，而是应该理智地分析出现的问题，并想办法通过多种途径进行改进。

我们也可以在和同学、老师或家长的交流中，寻求新的学习方法或职业方向。

除此之外，高考结束后要学会放下。

考虑到未来的职业、生活发展方向，高考只是我们人生中的一个重要节点。

即使考试成绩并不理想，也不要过于自责，而是要尽快放下，寻找自己未来的道路。

本着当下追求进步的心态，深刻反思自己的不足，同时通过多方面的学习和经验积累，为自己的未来职业、生活做好充分的准备。

最后，高考结束后要学会感恩。

我们能够进入高中阶段的教育生涯，得到优秀的教育资源和良好的教育背景，得到家人的支持和鼓励。

在感受完高考的紧张和焦虑后，我们要表达内心的感恩，珍惜来之不易的学习机会，努力摆脱考试的压力，并迎接未来的挑战。

总之，高考虽然是目前学生学业中的一个不可避免的环节，但是不管是在考成绩优秀还是不太理想，心理调适都是我们高考后必须要面对的问题。

我们不能过于自责自封，也不能过于沉浸于成果的喜悦中，我们应该明确自己未来的方向和目标，不断推进自己的学业和个人发展，让自己的未来更加美好。

高考后如何进行心理调适【高考心理】经历过高考“洗礼”之后，并不是像很多人想的那样，考生、包括家长都能彻底放松一下了，随之而来的是考试过后面临的种种问题，专家支招：高考后如何进行心理调适。

有人说，等放榜的日子远远比考试之前还要让人难熬，也就在这样一个等待的过程中，不少考生由于压力过大心理上出现了这样、那样的问题。

针对这种情况，记者采访了太原市阳光心理测评与辅导事务所的心理咨询师王艳花女士。

一般考生在高考过后，可能出现以下几种状态：★期望值过高“非某大学不上”有的考生成绩与“既定目标”有一定差距，这时，他们往往放弃“第二志愿”，产生了“非某某学校不去”的心理。

想上好学校的想法本没错，但在这个计划预案里要加上一旦考不好的心理准备，这样当挫折来临时，才不至于陷入痛苦不能自拔。

王女士建议没有达到预期理想的考生，要正确看待暂时的挫折。

有时候，“退而求其次”不是在降低标准，而是选择另一种途径来实现梦想。

★“努力就有回报”并不绝对有一些考生觉得自己已经尽全力了，就应该达到既定目标。

一旦未得到预想的回报效果，就无法接受事实，产生了一种完全挫败的情绪，彻底丧失了信心。

这类考生把考试成绩不理想认定为一种失败。

其实，准确地讲，这是一种挫折，失败的结果是极度消极，而挫折的结果只是没有预想的好，并不等于完全失败。

当他们无法面对的时候，就会产生焦虑、烦躁、失眠、视力下降等心理和生理症状。

专家建议：此类考生要调整负面情绪，给自己备下“预案”，做好面对各种结果的心理准备，这样当挫败来临时，就不会不知所措。

保留自己的信心，允许自己暂时的倒退，要懂得，有很多因素会使既定目标不能及时实现，但可以“延迟”来满足，甚至做好延续到明年还不能实现的心理准备，这绝不是消极的态度。

在“延迟”的过程中，充分保留自己的信心，不断地丰富自己，如果目标迟迟未能满足，也不要抱怨、懊恼，因为个人可控制的因素已经完成，事实上，你已经成功了。

★“榜上有名”皆大欢喜还有一种考生，只要“榜上有名”，无论是哪个大学都无所谓。