陆上练习在游泳训练中的作用

速度练习等训练方法 ，提 高运动员竞技能力。
关键词 ：陆上练习；陆上专项素质训练 ；陆上身体柔韧性训练 ；游泳训练
中 圈分 类号 ：Ｇ ８ ６ ｌ 文 献标 志 码 ：Ａ 文章 编 号 ：１ ６ ７ ２ ． ５ ４ ０ ９ （ ２ ０ １ ４ ） ０ ２ － ０ １ ５ ３ － ０ ２
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【 艺术・ 体育 】
陆 上 练 习 在 游 泳 训 练 中酌 作 用
刘 立 ，于 卓
（ １ ． 哈尔滨广厦学 院 ，哈尔滨 １ ５ ０ ０ ２ ５ ；２ ． 哈尔滨 师范大学 国际交流学院 ，哈尔滨 １ ５ ０ ０ ２ ５）
收 稿 日期 ：２ ０ １ ３ － １ ２ — １ １ 作 者简 介 ：刘 立 （ １ ９ ８ ４ 一） ， ，哈 尔滨人 ，助 教 ，从事 体 育教育研 究 。
Ｂ ／ Ａ Ｎ Ｊ Ｉ Ａ Ｎ Ｇ Ｊ Ｉ Ｎ Ｇ Ｊ Ｉ Ｙ Ｕ Ｗ Ｅ Ｎ Ｈ Ｕ Ａ 固
Ｔｈ ｅ Ｂｏ ｒ ｄ ｅ ｒ Ｅ ｃ ｏ ｎ ｏ ｍｙ Ａｎ ｄ Ｃｕ ｌ ｔ ｕ ｒ ｅ Ｎｏ ． ２， ２ ０１ ４
支撑的状态 ，主要依靠 自身协调发力和身体相对稳 定 的能力 。陆上训 练是游 泳运 动员 日常训练 中重 要 的组成 部分 ，不但 可 以完善运 动 员的综合 能力 ，预 防和减 少伤病 的发生 ，而且可 以激发 青少 年运 动员 的训练 动机 ，保持 参与游 泳运 动员 的积 极性 。陆 上 训练 的强度和 方法是否 得 当将 关系 到一个运 动员 的 成败 。 ２ ． 陆上一般 身体练 习 游泳运 动员 的一 般身 体训练是 指在 运 动训练 中 运 用多种 多样 的非 专项 的身体 练习手段 ，其 主要 目 的在于增进 运动员 的身体 健康 ，提高各 器官 的机 能 水 平 ，全 面发 展各种 运动索 质 ，为 专项训 练 打下基 础 。可通过 多种 多样 的练 习来达 到上述 目的。一是 通 过 中、长跑 、越野 跑等来 提高心 肺功 能和发 展 耐 力 。二是通过 短跑 、加 速跑 、变速跑 和高 抬腿 跑后 跑腿跑、碎步跑等种种专门练习。来发展速度等素 质 。三 是 通 过各 种 跳跃 练 习 、纵 跳 、蹲跳 、立 定 跳 、多级跳 、蛙跳 、单 跳 、单 脚跳 、跳 台 阶、跳绳 等来 发展弹跳 力 。四是通过各 种力量 练 习 ，引体 向 上 、双臂屈伸 、俯 卧撑 、举 重 、腰腹 肌练 习 、负重 蹲起等练习， 来发展全身各部 的力量 。五是通过柔 韧练 习 ，拉韧带 、各种徒 手操 ，各 类球 活 动来 提高 柔韧性 ，灵 活性和协调性 。 ３ ． 陆上专项 素质练 习 （ １ ） 发展 专项 力 量 的方法 。力量 素 质 尤 其 是 专项力 量素质 的好坏 ，对 游泳运 动员 的运 动水平 是
一
是 ：游 泳时很 少是单块 肌 肉发 挥力量 ，通 常是 几块 肌 肉协 作直接 产生力量 ，并且 还包括 许多对 固定 身 体有 间接作用 的其他肌 肉。神 经系统 在发 挥肌 肉力 量 中起 着 巨大作 用 。神 经调节 的改善 是决定 力 量大 小 的生 理因素 之一 。游泳 运动 员在水 中处 于无 固定
在游泳 教学 和训练 中 ，水 上的教 学和训练 是 占 主要 的地位 。但是 我们 不能 因此 而忽视 了陆上 的教 学 和 训 练 工作 。陆 上训 练对 发 展 力 量 ，关 节灵 活 性、柔韧、耐力等身体素质比单纯通过水上训练发 展快 。此外 ，陆上练 习对转换训练手段 ，调节运动 心理都起着积极作用。
摘
要：随着竞技游泳运动的不断发展 ，力量训练的手段和方法都有 了新的思路 。陆上练 习围绕游泳的专
项训练 。使运动 员从 中受益 匪浅。其中陆上练习中的身体训练尤为重要 。通过陆上训练对游泳技术 的帮助 ，进
一
步 阐述 了陆上 练 习时 游泳 运动 的 辅 助作 用和 以后 二 者 的发展 趋势 。运 用陆 上 游泳 专 项 的 力量 练 习 、柔 韧 练 习 、
陆上一般身体练习游泳运动员的一般身体训练是指在运动训练中运用多种多样的非专项的身体练习手段其主要目的在于增进运动员的身体健康提高各器官的机能水平全面发展各种运动素质为专项训练打下基础
２ ０ １ ４年第 ２期 （ 总第 １ ２ ２期）
边疆 经济 与文化
ＴＨＥ Ｂ０ＲＤＥＲ ＥＣ ＯＮＯＭＹ ＡＮＤ ＣＵⅢ ＲＥ
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陆上训练的作用．提高训练效果的方法
１ ． 游泳 运动员 陆上力量 训练 随着竞 技游泳运 动 的不 断发展 ，力量 训练 的手 段和 方法都 有 了新 的思路 。陆上 训练 围绕游泳 的专
项训练，使运动员从 中受益匪浅。为了获得高水平 的竞技游泳能力 ， 运动员需要具备 良好的核心力量 和腰腹肌 ，在游泳中可 以充分运用核心 （ 原动肌） 力 量所 产生 的动力 ，而陆上 训练 就是发展这 种力 量 最好的方法。陆上训练还可以保证整个训练计划的 平 衡 ，通 过丰 富多样 的陆上 练习激发 运动员 的训练 动 机 ，发展 运 动员协 调性和 肌 肉力量 ，发展 有氧 能 力 ，有利 于避 免受伤 和积极 的康复 。研究 证明 ，力 量的发展可采用两种方法。一种方法是通过增大肌 肉体积来 增加 力量 。对 游泳运 动员来 说 ，如 果发展 的肌 肉不是 用来 进行 游泳 的原 动肌 ，而是使体 重增 加 了几千 克 。这 些肌 肉群对 推动身体 前进不但 没有 帮助 ， 反而成了一种负担。由于它们所产生的惯性 和阻力较大，结果使运动员的速度减低 ，使本来应 供 给原动 肌 的那 些血 液和氧气 转移到 这些部 分的肌 肉里 去 了。另一种 方法是依 靠肌 肉和肌 间的协 调改 善来提高肌 肉的力量 ， 这种方法不会使肌肉的体积 增 大 ，因而 对周期 性项 目运动员 来说 ，这 具有决 定 性 的意义。有关竞技游泳运动员的力量素质训练也 正 面Ｉ １ ５ 着 一 场 新 的变 革 。此 方 法 发展 力 量 的机 制