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小学生卫生健康知识讲座1、心理保健是：培养良好温带的情绪，健全完美的性格，增强对不良刺激的反抗力，保持心情愉快、正确处理各种人际关系。
2、预防近视主要是：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。
五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清晰，要做眼眼保健操。
五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或者乘车时看书、写字，不要躺着或者歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。
3、环境卫生做到：居室通气、温度适宜、采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。
4、预防感冒十法是：洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。
漱——早晚淡盐水漱口。
动——早晨散步、做操。
搓——两手对掌相搓30 次。
开——时常打开门窗、通风换气。
饮——早晨饮白水一杯。
呼——早晨做深呼叫 10 次。
按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。
熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次 15 分钟。
穿——穿衣不宜过多，出汗时不要即将脱衣服。
5、家庭卫生达到要求是：①居室整洁通风好。
②卧具干净勤洗晒。
③碗筷灶具干净，生熟食具分开。
④家庭成员有良好的卫生习惯。
⑤无“四害”。
⑥讲究饮食卫生。
⑦家庭主要成员懂得卫生防病知识。
⑧家禽家畜圈养、禽畜舍干净。
⑨厕所符合卫生要求。
⑩杂物堆放整齐、庭院清洁。
小学生卫生健康知识讲座一、卫生常识预防多种传染病，如流感、甲流、流行性脑炎、腮腺炎、猩红热、麻疹、水痘等呼吸系统传染病，这些传染病容易在人群密集、人员流动性大、空气污浊的公共场所发生，因此做好预防保健工作十分重要。
1、开窗：每天开窗通风一小时，胜过服用保健品。
2、流水洗手：严把病从口入，手为先的关口。
3、锻炼：春天阳光中的紫外线是最好的杀菌武器，同时又是最便宜、最天然的补钙的产品。
4、除陋：不随地吐痰、不对着人咳嗽或者打喷嚏。
5、及时发现、及时隔离：一旦发现自己或者周围人浮现发烧、四肢酸痛、咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、全身浮现皮疹或者皮肤黏膜浮现淤斑、剧烈头痛、频繁呕吐等症状时，要即将到医院就诊。
中学生健康教育知识讲座
尊敬的中学生们，大家好！
今天我来给大家讲一些关于健康教育的重要知识。
希望通过这次讲座，能让大家更加关注自身的身体健康，养成良好的生活习惯。
首先，我们要关注饮食健康。
饮食对于我们的身体发育和健康至关重要。
要注意多吃蔬菜水果，尽量少吃油腻和垃圾食品。
合理搭配食物，保证营养均衡。
此外，每天保持喝足够的水也是非常重要的。
其次，我们要重视身体锻炼。
适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，预防身体疾病。
大家可以选择喜欢的运动项目，比如跑步、游泳、篮球等，每天坚持适量的锻炼，让身体更加健康。
同时，我们要注重心理健康。
学习压力大、生活琐事困扰等都会给我们的心理健康带来影响。
要学会释放压力，可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来缓解压力。
有什么烦恼也要及时与家人、老师或心理咨询师倾诉，寻求必要的帮助和支持。
此外，我们要养成良好的卫生习惯。
勤洗手、保持身体的清洁是预防疾病的关键。
另外，要定期检查牙齿，养成刷牙的良好习惯，保护好自己的口腔健康。
最后，我们要远离不良的生活习惯。
抵制吸烟、酗酒等不良习
惯，它们对我们的身体健康会造成很大的伤害。
要树立正确的价值观，远离毒品和其他不良诱惑。
以上就是我对于中学生健康教育的一些建议。
希望大家能够认真对待自己的身体健康，养成良好的生活习惯。
只有在身体健康的基础上，我们才能更好地学习和成长。
谢谢大家！。
健康教育知识讲座一、健康得含义就是什么？健康就是指身体、心理与社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中得作用就是:1、进行社会动员,发动群众广泛参与,形成创建卫生城市氛围;2、传播健康相关知识,提高市民健康素质;3、改变个体与群体不健康、不文明得行为,促进城市健康发展。
三、常见得有损健康得行为与生活方式就是:吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康得八种行为就是:1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当得服药;4、缺乏经常得体育锻炼,或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理得医疗保健;7、对社会压力产生适应不良得反应;8、破坏身体生物节奏得生活方式。
五、吸烟对人体健康得危害就是:1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。
3、孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽得土豆不能吃得原因就是:土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素得有毒物质,并主要积存在土豆得芽上与芽眼部,食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒得原因就是:四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素得有毒物质,如果食用可引起食物中毒。
皂素遇高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。
八、少吃烟熏食品得原因就是:烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。
因此,应少吃烟熏食品。
九、怎样预防高血压？1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;2、避免参加或观瞧竞争性激烈得运动;3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;4、在医生指导下合理用药,每周测1-2次血压。
十、怎样预防糖尿病？1、科学合理得饮食,控制体重,防止肥胖;2、多食蔬菜水果,增加维生素得摄入;3、平时少吃糖,或少吃甜食;4、经常锻炼,定期体检。
十一、怎样注意心脏保健?①经常锻炼,增强心脏收缩力;②不吸烟:③低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、冠心病;④心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。
健康教育知识讲座标题：健康教育知识讲座引言概述：健康教育知识讲座是一种重要的健康宣教方式，通过专业人士对大众进行系统、科学的健康知识传授，帮助人们了解健康相关信息，提高健康意识，预防疾病，促进身体健康。
本文将从五个方面详细介绍健康教育知识讲座的重要性和内容。
一、健康教育知识讲座的重要性1.1 提高健康意识健康教育知识讲座可以帮助听众认识到健康的重要性，激发他们对健康的关注和重视，使其养成良好的生活习惯。
1.2 预防疾病通过健康教育知识讲座，听众可以了解到各种疾病的预防方法和注意事项，提前预防疾病的发生，降低患病风险。
1.3 促进身体健康健康教育知识讲座可以传授正确的健康知识和生活方式，帮助听众养成健康的生活习惯，提高身体素质，保持健康。
二、健康教育知识讲座的内容2.1 营养健康讲座内容包括膳食均衡、饮食营养、食物安全等方面的知识，引导听众养成科学的饮食习惯。
2.2 运动健康介绍适合不同年龄段人群的运动方式和运动频率，帮助听众了解运动对健康的重要性。
2.3 心理健康讲座内容包括心理健康的重要性、心理压力的释放方法、心理疾病的预防等，帮助听众保持良好的心理状态。
三、健康教育知识讲座的开展形式3.1 专家讲座邀请专业医生、营养师、心理医生等专家进行讲座，传递专业的健康知识。
3.2 互动交流讲座中设置互动环节，听众可以提问、分享经验，增加参与感和学习效果。
3.3 宣传推广通过社交媒体、海报、传单等方式宣传健康教育知识讲座的时间、地点和内容，吸引更多人参与。
四、健康教育知识讲座的效果评估4.1 参与度评估听众参与健康教育知识讲座的程度，包括参与人数、互动情况等。
4.2 知识掌握情况通过问卷调查等方式评估听众对健康知识的掌握情况，检验讲座的教育效果。
4.3 行为改变跟踪听众在讲座后的生活习惯和行为变化，评估讲座对听众的影响和促进作用。
五、健康教育知识讲座的持续发展5.1 定期举办建立健康教育知识讲座的常态化机制，定期举办讲座，持续推广健康知识。
健康教育知识讲座健康育知识识座教一、不要喝生水;一,什识是生水生水就是有识识消毒识理的水～比如河水、雨水、家里的自水没来等。
生水里含有多的识识和微生物～如识菌、病毒、寄生卵等有害很虫物识。
喝了识些生水～就识我识的身造成危害。
会体;二,喝生水识身的危害体人喝了生水之后～就有多病菌、病毒、寄生卵识入到子会很虫肚里。
有的人喝了生水有识上生病～可能是病菌的毒力比识弱～人身没体内体虚部的抵抗力强的识故。
如果身弱～识分疲识～得了识识感冒之识的疾病～身抵抗力差了～就可能被喝识的病菌、病毒侵害身体体内体。
另虫会体外～寄生卵也识育生识～危害我识的身健康。
;三,识成喝识水的好识识少年童的抵抗力不是强～喝了生水之后容易生病～识期识用儿很生水～识成识不利。
我识衡量水是否干识的识志～就是要看有有识识消它没毒～水识识是水消毒的最常识的识法之一。
识识识明～识识之后～水将当温达到100度识～水中含有的大量病菌、病毒、寄生卵全被消识～而虫从达到消毒作用。
识识的水喝了之后才是安全无害的。
另学研外～科家究识识～如果多喝25识氏度至30识氏度的新识白识水～可以识防和治识咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。
识某些皮识病也有治识作用～更有利于少年童健康成识。
儿因此～少年童要识成喝识水的好识识。
儿要点,1.要主识识水。
识足人识水分的要求～识依良好的生活识识～不渴也要喝水～体当靠就是主识识水。
主识识水是指科识水～以识水识主～少量多次～小口慢识～以识常学温保持口腔识识限度。
而不要“口干、嘴苦”识出喝水的“指令”湿听凭才被识的识水。
2.怎识保识识用水的识量,识用水要做到全面无害识理。
识识煮沸的识水～只是无害的一方面个。
要做到正识生～无害健康～识得识识水到识存水都要保识水的识识无害真从。
在识识水识～要用新识的冷水～在可能短的识识识识～沸识后尽内1,2分识～即虫并沉可识死水中识菌和寄生卵～使有害识物淀～最多不超识5分识。
水倒入保中～不宜识存识久～在室下不宜超识温瓶温3天。
健康健康教育知识讲座
《健康教育知识讲座》
健康教育知识讲座是为了提高人们对健康的认识和意识，促进健康生活方式和行为的一种教育活动。
在这样的讲座中，医生、专家或健康教育师通常会向听众介绍一些有关健康的基本知识，比如健康饮食，定期锻炼，养成良好的生活习惯等等。
这些讲座不仅可以帮助听众了解如何保持健康，还可以提供实用的健康知识，帮助人们更好地应对生活中的健康问题。
在健康教育知识讲座中，听众有机会向专家提问，从而能够更深入地了解健康问题。
同时，这些讲座也可以帮助听众识别一些健康风险，并提供预防措施，让人们更好地了解如何保持健康和预防疾病。
健康教育知识讲座在不同的场合都有可能举办，比如在学校、社区健康中心、医院、企业等地方。
通过这些讲座，人们可以学到更多关于健康的知识，从而更好地保护自己和他人的健康。
综上所述，《健康教育知识讲座》是一种重要的健康教育活动，可以为人们传授健康知识，提升健康意识，促进健康生活方式的形成，对社会的健康发展起到了重要的推动作用。
希望更多的人能够参与这样的讲座，学习更多关于健康的知识，保护自己和家人的健康。
健康教育知识讲座一、引言健康教育是一项重要的社会任务，旨在提高公众对健康的认识和理解，促进个体和社区的健康行为。
为了帮助大家更好地了解健康教育的重要性以及相关的知识，我们特别开设了这次健康教育知识讲座。
本讲座将涵盖健康饮食、心理健康、运动与健康等方面的内容，旨在提供全面的健康教育知识，帮助大家更好地管理自己的健康。
二、健康饮食1. 健康饮食的重要性健康饮食对于维持身体健康至关重要。
科学的饮食结构可以提供全面的营养，增强免疫力，预防疾病。
我们应该合理搭配食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，限制盐、糖和脂肪的摄入。
2. 营养均衡的饮食搭配在日常饮食中，我们应该注意搭配五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食搭配可以提供全面的营养，维持身体的正常功能。
3. 饮食中的常见问题及解决方法在现代社会，我们常常面临一些饮食问题，如过度摄入盐、糖和脂肪，不注意饮食安全等。
我们应该选择低盐、低糖、低脂肪的食物，避免食用过多的加工食品，保持食物的新鲜和卫生。
三、心理健康1. 心理健康的重要性心理健康是一个人整体健康的重要组成部分，对于个体的幸福感和生活质量具有重要影响。
我们应该关注自己的心理健康，积极应对压力，保持良好的情绪状态。
2. 常见的心理问题及解决方法在生活中，我们可能会遇到一些常见的心理问题，如焦虑、抑郁等。
我们可以通过积极的心理调适方法来缓解这些问题，如适度运动、与他人交流、学习放松技巧等。
3. 建立健康的心理生活为了保持良好的心理健康，我们应该培养积极的心态，学会应对挫折和困难，保持良好的社交关系，寻找适合自己的放松方式，保持足够的睡眠等。
四、运动与健康1. 运动对健康的益处适量的运动对于身体健康有着重要的影响。
运动可以增强心肺功能，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，预防慢性疾病等。
我们应该每天保持一定的运动量，如散步、跑步、游泳等。
2. 常见的运动误区及正确的运动方式在进行运动时，我们需要注意一些常见的运动误区，如过度运动、不正确的姿势等。
健康教育知识讲座一、引言健康教育是一种促进个人、家庭和社区健康的重要手段。
为了提高公众对健康问题的认知和理解，我们组织了这次健康教育知识讲座。
本次讲座旨在向大家传授一些基本的健康知识和生活方式，匡助大家更好地保持身心健康。
二、健康饮食1. 健康饮食的重要性健康饮食是维持身体健康的基础。
它包括摄入均衡的营养物质，避免摄入过多的盐、糖和脂肪等不健康成份。
通过合理的饮食，我们可以预防许多慢性疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等。
2. 健康饮食的原则（1）多样化食物：摄入各种不同种类的食物，以获取全面的营养。
（2）适量摄入：合理控制食物的摄入量，避免过量饮食导致肥胖。
（3）均衡营养：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等必要营养素。
（4）少盐少糖：减少食物中的盐和糖的摄入量，以降低得心血管疾病的风险。
（5）戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入，有助于预防各种癌症和肝脏疾病。
三、心理健康1. 心理健康的重要性心理健康是指个体在心理、情感和社会适应能力方面的良好状态。
它对个人的幸福感、生活质量和工作效率都有着重要的影响。
保持良好的心理健康可以预防和缓解许多心理问题，如焦虑、抑郁和压力等。
2. 提高心理健康的方法（1）保持积极心态：学会乐观面对生活中的挑战和难点。
（2）建立良好的人际关系：与亲朋好友保持良好的沟通和互动。
（3）寻求支持：及时向专业人士寻求心理咨询和匡助。
（4）培养兴趣爱好：参预一些喜欢的活动，放松身心。
（5）保持适当的工作与歇息：合理安排工作和歇息时间，避免过度劳苦。
四、运动与健康1. 运动对健康的益处适量的运动对身体健康非常重要。
它可以增强心肺功能，提高免疫力，预防慢性疾病，并促进身体的健康发展。
此外，运动还可以改善心理健康，减轻压力和焦虑。
2. 健康运动的建议（1）选择适合自己的运动方式：可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等多种运动方式。
（2）逐渐增加运动强度：初学者应从低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。
健康教育知识讲座内容尊敬的大家，今天我将为您讲解健康教育的相关知识。
一、健康的定义健康不仅是身体的健康，更是心理、社会和环境的健康。
具体来说，健康包括以下四个方面：身体健康、心理健康、社会健康和环境健康。
二、身体健康身体健康是指身体各系统正常运作，没有任何疾病或健康问题。
要保持身体健康，应当定期进行体检、饮食均衡、适度运动和养成良好的卫生习惯。
饮食方面，应摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，同时限制高热量、高脂肪和高盐食品的摄入。
运动方面，应坚持适度的锻炼，如慢跑、游泳、健身等，有助于增强体质和预防慢性病。
卫生习惯方面，应保持人身、环境和食品的卫生干净，避免疾病的传播和感染。
三、心理健康心理健康是指人们拥有良好的心理调节能力和适应能力，能够平衡情感和应对压力。
要保持心理健康，应当培养良好的情感和交往方式、学习有效的压力管理和情绪调节技能、避免过度疲劳和养成积极的生活态度。
情感方面，应保持良好的家庭和社交关系，积极获取支持和帮助。
压力管理方面，应使用有效的方法，如锻炼、自我放松、减轻日程负担等。
情绪调节方面，应学会自我反省和管理情绪，避免产生消极情绪和行为。
四、社会健康社会健康是指人们在社会交往中健康地生存和发展，在社会生活中得到满足感和认同感。
要保持社会健康，应当学习良好的人际关系技巧、遵守社会规范和法律法规、充分参与社会活动和志愿服务。
人际关系方面，应保持良好的沟通、尊重他人、培养团队合作和领导能力。
社会规范方面，应尊重传统文化、尊重民俗风情、遵守法律法规和道德准则。
社会参与方面，应参加各种有利于个人和社会发展的活动及志愿服务，有助于丰富社交圈子和自我成长。
五、环境健康环境健康是指人们生活的自然和人类环境良好且安全无害，有利于身心健康。
要保持环境健康，应当垃圾分类、呼吸新鲜空气、饮用优质水源、保护自然环境、避免接触污染物。
垃圾分类方面，应根据分类要求将生活垃圾进行分类投放；呼吸新鲜空气方面，应避免在污染严重的空气环境下呼吸；饮用优质水源方面，应选择水质安全的饮用水；自然环境保护方面，应主动参与环保行动、节约用水用电等；污染物避免方面，应避免接触工业、交通等污染物。
健康教育知识讲座第四期2012年11月健康教育活动记录表填表人（签字）：负责人（签字）：填表时间：2012-11-20通知各乡村医生：为提高全院医务人员的健康意识，通过老年人冬季保健讲座，医务人员了解了怎提高防寒保暖意识，老年人的健康饮食，如何让老年人了解冬季保健。
地点：讲座内容：老年人冬季保健树立健康的理念授课人：参加人员：2012-11-18老年人冬季保健主讲人：一、教学目的：提高防寒保暖意识，建议健康饮食、适量有氧运动，让老年人了解如何冬季保健。
二、教学重点及难点：1、冬季发病信号很重要2、冬季养生小知识3、老年人健康食疗4、中医对冬季进补之说三、教学过程：（一）概述立冬之后，天气转寒，气候干燥，老年人稍不注意，就会旧病复发或诱发新病。
因此，老年人要特别重视冬令的保健和养生。
加强防寒保暖由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。
严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。
因此，冬季，老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖，衣料宜用棉、毛、丝织品。
（二）冬季发病信号很重要寒冷的冬天，是中老年人心脑肺等重病的好发季节。
当患这些疾病时，一般常有信号（先兆），患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗，或采取相应的预防措施，预后将大为改观，故学会识别重病信号非常重要。
1、脑血管意外的发病信号：（１）运动障碍。
逐渐或突然感到上肢和手脚软弱无力，活动笨拙或不灵便；（２）感觉障碍。
手脚或部分肢体突然麻木，冷、热、触等感觉迟钝或消失；（３）语言障碍。
谈吐不清或听不懂别人说话的意思；（４）视力障碍。
出现短暂性视力模糊、偏盲或一过性失明；（５）共济失调。
突发头晕、耳鸣、走路摇摆不稳；（６）精神状态改变。
或沉默寡言，或急躁多语，或嗜睡，或一过性意识丧失；（７）突发剧烈头痛。
2、高血压危险的发病信号：（１）原有高血压病史，平时血压尚平稳，现血压逐渐或突然升高，达高压180毫米汞柱、低压130毫米汞柱以上；（２）有越来越重的头痛，走路不稳脚似踩棉花；（３）有头晕、恶心、呕吐，视物模糊，以及全身或局部肌肉出现抽搐。
（三）冬季养生小知识。
冬季穿衣有讲究。
冬季虽冷，但穿得厚不一定就暖和。
因为皮肤是人体第二呼吸器官，要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡，如果穿得过厚不透气，会使皮肤不能自由地呼吸。
因此，老年人冬季着衣以质轻又暖和为宜。
同时，老人不宜一次性加衣，应随气温下降逐步加衣，让机体得到锻炼，提高抗寒能力。
洗漱水温有讲究。
老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸，可使面部和鼻腔内的血管收缩。
等冷水刺激消失后，血管又会迅速充血扩张，这一张一弛，是一种良好的“血管体操”，可促进面部血液循环，提高对寒冷的适应性，预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。
同时，老人刷牙宜用温水，温水对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。
多晒太阳益身心。
冬季阳光对老年人健康十分有益。
长期呆在室内，少到户外接受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。
保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。
（四）老年人健康食疗食物营养价值高1、燕麦含丰富的亚油酸，可降低胆固醇。
2、玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E、具有降低胆固醇的作用，早上一碗玉米粥，精神焕发一整天。
3、海带含丰富的牛磺酸，也可降低胆固醇。
4、大蒜阻止血栓的形成俗称抗癌之王，但必须先切成片，放在空气中15分钟后与氧气结合生成大蒜素才有效果，加温等于零。
5、苹果含丰富的钙，可排出体外多余的钾盐，维持正常的血压。
6、牛奶含较多的钙可减少人体胆固醇的吸收7、洋葱降血脂防止动脉硬化，有杀菌降压的功效。
8、木耳、蘑菇有很好的软化血管的作用防止心脑血管的病变。
9、全麦面粉含有纤维素复合维生素B。
10、羊肉、牛肉、鸡肉和鱼含有纷纷的氨基酸，不饱和脂肪酸。
11、适量红酒加速血液循环，软化血管，预防高血压、心脑血管病变的夜间发作。
12、深色的蔬菜颜色越深营养越丰富。
13、绿茶內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。
14、豆浆內含饴黃酮，抗癌。
含有丰富的钾，钙，是补钙的好飲料。
15、酸奶內含有多种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，營养丰富，（牛奶有70％的黃种人难于吸收）16、骨头湯內含琬胶。
延年益寿，强生健体，美容养颜。
17、蘑菇汤提高免疫力，防癌抗癌。
养生保健粥1夏季消暑粥原料：糯米，莲子，荷叶，冰糖做法：同放入锅内，加水同煮，大火烧开后，用小火煮30分钟即成。
2 四季养生粥。
牛奶薏米粥。
原料：牛奶，薏米，糯米，枸杞。
做法：先把薏米用凉水泡4小时，再与糯米枸杞同煮开，，小火再煮30分钟，再倒入牛奶，搅拌匀即成。
山药粥。
原料：山药60克，大米60克。
做法：先下米煮30分钟，再下山药煮一会即可。
山楂粳米粥。
原料：山楂60克，粳米60克。
做法：洗净用煮，烧开后，再用中火煮约30分钟即成。
食物味道好，但不宜多吃松花蛋：含铅，常吃会引起铅中毒和骨质疏松。
臭豆腐：含有大量挥发性盐基氮及硫化氢，对人体有害。
味精：每人每天摄入量不应超过6克，否则对人体生理系统有影响。
方便面：含有色素和防腐剂，尤其老人不宜常吃葵花子：含有不饱和脂肪酸，消耗体内大量胆碱，影响肝的细胞功能。
菠菜：虽说营养丰富，但含草酸，易与锌钙结合便出体外，造成缺锌缺钙。
猪肝：一公斤猪肝含胆固醇400毫克以上，胆固醇太多会导至动脉硬化。
烤羊肉：熏烤过程中会产生苯并芘等，它是诱发癌的物质。
腌菜：不要长期服用，如腌制不好，容易产生至癌物质亚硝酸胺。
油条：中明矾是含铅的无机物，伤害大脑会引起老年痴呆症。
不能同时食用的食物（须隔4小时才能食用）1蜜蜂反洋葱——引起眼病2蜜蜂反豆腐——引起耳鸣耳聋3西瓜反羊肉——伤元气4狗肉反绿豆——引起中毒5芹菜反兔肉——引起脱发6鲤鱼反甘草——引起中毒7香蕉反土豆——引起面斑8香蕉反芋头——引起腹胀。
9萝卜反人参——营养相反。
10鸡蛋反豆浆——引起胃不适。
11菠菜与豆腐——易患结石症12萝卜与橘子——诱发甲状腺肿大13水果与海鲜——不易消化。
14火腿与乳酸饮料——容易致癌15猪肉与菱角——引起肚子痛。
16白酒与柿子——引起中毒。
17牛肉与栗子——引起呕吐。
18萝卜与木耳——会得皮炎。
19对虾与维生素C——可致砷中毒。
20海鲜与啤酒——诱发痛风。
（五）中医对冬季进补之说祖国医学认为，人类生活在自然界里，人体的生理功能往往随着季节不同而有所变化，所谓“天人相应”。
冬季是人体“收藏”的季节，适当进补可增强体质、祛病强身、延年益寿。
冬季进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。
根据中医虚则补之，寒则温之的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
《皇帝内经·四季调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
又说：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。
夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井而铸锥，不亦晚乎。
”冬季进补应八忌：一.“忌”无病进补。
以免浪费钱财，祸害身体。
现在保健品市场非常混乱，维生素、蛋白粉、钙制品等充坼市场，虚假广告欺骗消费者易。
二.“忌”慕名服药。
人参、冬虫夏草、铁皮枫斗等过度滥用。
三.“忌”虚实不分。
“虚则补之”，对症服药才能补益身体。
否则，越补越坏。
四.“忌”多多益善。
“多吃补药，有病治病，无病强身”这是不科学的。
如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。
《道德经》：益生曰祥。
五.“忌”以药代食。
许多人把维生素片、蛋白粉代替蔬菜、肉类是不可取的。
六.“忌”过于滋腻厚味。
对于身体虚弱，脾胃消化不良，经常腹泻、腹胀者，首先要恢复脾胃的功能，只有脾胃消化功能良好，才能保障营养成分的吸收，否则再多的补品也是无用。
因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，应以易于消化为准则。
七.“忌”留邪为寇。
在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。
八.“忌”以贵贱论优劣。
对于补药，绝不要存在越贵越好、越贵越有效的想法。
中医认为，药物只要运用得当，大黄可以当补药；服药失准，人参即为毒草。
民间有言：药对路喝口汤。
对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。
因此，冬季进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。
中医所说冬季进补的最佳时间中医《素问直解》云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。
”古人认为冬三月是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，要讲究“养藏之道”，也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的阶段。
冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，可以说是投资少、见效快。
事实证明，冬季进补不仅能提高肌体的免疫力，还能调养身体机能，增强体质，有益健康，故有“今年冬令进补，明年三春打虎”的民间传说。
冬季进补的最佳时间有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。
要说是冬令进补的时间，这三种说法都没有错。
但只有冬至前后进补才算是最佳时间。
古籍《易经》中有“冬至一阳生”的说法。
具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，也就是所谓的“一阳来复”，此时人体内阳气蓬勃生发，最能吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，这充分说明在冬天进补最为适宜。
当然，冬季进补时间的选择也得因人而宜。
如果患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需要较长时间进补，则可以从立冬后开始直至立春。
如果体质一般而又不需要大补的人，则可在三九天集中进补。
因此，民间早就有“夏补三伏，冬补三九”的说法。
辩证施补中医的治疗原则是“虚者补之”。
虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。
进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。
1、气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。
气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。
（人参大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神增智。
别名白参、红参、野山参、吉林参、朝鲜参又别直参。
野生者名野山参，人培者称圆参，一般栽培六七年，洗尽晒干称生晒参，经沸水浸烫后浸糖晒干称糖参或白参，蒸熟晒干或烘干称红参。
细根称参须）（野山参功效最佳，生晒参、红参质量为好，白参功同生晒参，参须更次）2、血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。
血虚当补血，此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。
