太极内功的修练及其方法

太极内功健身八法（※）一、太极内功健身原理，人身中都有上中下三个丹田，上丹田藏神，中丹田藏气，下丹田藏精。

人体内都有五脏六腑、经脉气血、穴位等等。

在意念的统驭下，通过呼吸、声波、外助的导引经过对经脉穴位的修炼与运行，调动起自身的精气神(能量)并凝聚起来，达到常人所不能达到的功能状态，这就是内功。

内功修炼到一定程度，既能健身又能技击，还可以开发人的智慧。

太极内功之所以具有显著的健身作用，就是因为其在松静精微的运动中，通过外导内外，达到强健筋骨、修养身心、调和气血，即精气神修炼达到祛病延年的作用。

因此更具导引经络、调和气血之功力。

根据祖国医学的经络理论，人身有六阴、六阳十二条正经。

另有奇经八脉。

经脉之间，又有络脉相连遍布人身内外。

它们的作用大致有以下四个方面：1、人身有四肢百骸、五脏六腑、五官九窍，它们各自的生理功能彼此相关。

经络就是联系身体内外，完成这些功能的纽带。

2、血生于心，为营，流行脉内；气生于。

肾，为卫，流行于脉外。

它们的阴阳，为水火。

它们之间的平衡才会身心健康：经络可运行气血、协调阴阳。

3、《灵枢·气穴论》说：“以溢奇邪，以近营卫。

”可见经络又具有抗御病邪的作用。

反过来说，它们又可反映病症?故《灵枢·气穴论》中有“肺心有邪，其气当于两肘；肝脏有邪，其气当于两腋；脾脏有邪，其气当于两髀；肾脏有邪，其气当于两胭。

”4、经络又可传导感应：身有所感，心有所觉。

感觉运动正是太极拳的根本课题。

太极拳讲究两松两静。

即由心松达身松，由身静到心静。

动中求静，以静制动；刚柔相济，以柔克刚；因为其大松大静，而又无形无象，所以其挫柔捶打、按摩推拿；开合升降之间，屈伸动静，起落急缓之际，转换进退，顾盼前断接俯仰之时，身手导引于外，意劲鼓荡于内，而趋于神气平和。

进而达到调和阴阳，疏通经络，扶正祛邪之作用。

二、太极内功健身八法的实践《灵枢·本藏》日：“经脉者，所以行气血而营阴阳、濡筋骨、利关节都也。

太极宗师秘传的太极内功太极拳是我国古老而又传统的武术，纵观历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀。

太极内功一直是现代人讨论的热点话题，下面是店铺为大家整理的关于：太极宗师秘传的太极内功。

欢迎阅读!太极宗师秘传的太极内功太极拳的本质是武术，武术便会涉及到内功修炼，太极内功如何修炼呢?修炼内功和丹田有很大的关系。

(一)丹田内转法是陈式太极拳的精华丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生功法。

古往今来,人类在不断探索健康长寿的方法。

那么养生大道最首要的问题是什么是“炼精”。

没有“炼精”的功夫,也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。

炼精会带动真气，炼精、化气是相辅相成的，炼精是养生的基本功，男人练了此功可以达到补肾防肾虚的目的。

一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。

只讲“节流”,不讲或很少讲“开源”。

这不能说不是一个值得探讨的课题。

何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺,即激素(荷尔蒙)。

这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。

按“炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。

这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。

产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。

丹田一直是人们养生的重要部位，道家认为丹田是练功的根，也因此设立了专门炼金丹的地方。

《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处,认为此处是“积精累气”之所。

《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。

前人讲：“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。

太极拳家则把丹田称为“太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称“太极核”。

由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,”(《陈氏太极拳图说》)。

太极拳之内功修炼|太极拳内功修炼法太极拳之内功修炼|太极拳内功修炼法一、领架太极拳内功修炼法博大精深，有人说“太极十年不出门”，其实“十年”并不算太长，如果没有掌握太极拳的正确修炼方法，就算是练几十年也出不了门。

“入门引路须口授，功夫无息法自修。

”这两句话道出了练功的要旨。

首先要有正确的练法，也就是引路入门的口授方法。

所谓“领架”即是学练老师的架子，领悟架式的真谛。

架子正确与否关系到太极拳的质量，如不得太极拳之神形，则练一辈子也是茫然，不成大器。

若想精其技而趋大成者，非得老师拳架之神形不可，能形动而神静，意会而势灵。

太极拳练的就是神、气、形，“神者能轻静，气者有刚柔，形者可纵横”，登此门堂者，方为初成。

学练老师的架子，还只是迈出第一步。

二、太极拳与书法太极拳理论博大精深，正如庄子《天地》篇中曰：“深之不深而能物焉，神之又神而能精焉。

”太极拳是隐于内的功夫，以柔克刚，以“天下之柔，驰骋天下之至坚”，“见之如妇，夺之如虎”，所以在外形上很难看透其力量，只有通过交手才能领略前面所述“领架”的重要。

我在咸阳曾得识形意门名师杜今桂，杜师通晓拳经，尤精形意、八卦，擅长书法。

一日杜师来鄙舍作客，谈话之余，我请杜师走几下形意拳。

杜师以暗劲演练形意之五行拳，其劲含而不露，神形互依。

可是我看不透其劲法之妙处，难识其奥秘。

然后我又恳请杜师演示形意拳之明劲打法，同样是形意五行拳，他每发一拳一掌，招招有声，“啪啪”作响，张弛有序，一步一劲，似乎整个房屋为之震憾，令人不战而颤，叹为观止。

像如此刚猛之劲，确属罕见。

我也曾经练过形意、太极之发劲，虽也时而有围观者拍手叫好，但比起杜老师来，简直小巫见大巫。

后来，我求教老师：我是否可以练些刚猛之劲，以太极拳之松柔，形意拳之刚猛，似乎更利于技击。

老师答：“本不反对你练其它拳劲，取长补短。

只是该劲虽猛，却是为他人练的。

”老师虽不多言，我似乎也悟出些道理，此刚劲只是为了对付别人练的，形意拳的最终追求，是由明劲人暗劲，再由暗劲人化劲，这也是太极拳演练的功劲。

太极拳内功内容及修炼⽅式太极内功包括内劲、内⽓与内功。

1、内劲“内劲”：太极拳的“内劲是⽤意识指导动作，放松肌⾁。

是由动作螺旋式地划弧转圈、反复运转、松紧交替的⽅法锻炼取得的。

须放松的肌⾁，关节要充分放松;⽤⼒的肌⾁，关节要充分⽤⼒(⽤⼒的肌⾁，关节仍需要放松的意念贯注其中，此所谓实中有虚)。

王宗岳著《太极拳论》中说“极柔软，⽅能极坚刚。

”锻炼内劲要由松⼊柔，积柔成刚;由慢到快，再由快到慢。

使之能达到快慢随⼼所欲。

⽇久天长，全⾝轻灵、柔和、圆活，体内和⼿臂有⼀股深厚沉重的⼒量，变化极为迅速灵活，可以随意地转换和集中到某⼀点。

“这种⼒量似柔⾮软、似刚⾮刚、刚中有柔、柔中有刚，这种⼒量就是太极拳的内劲。

2、内⽓内⽓”：太极拳的“内⽓”也叫“中⽓”。

凡是认真、正确地练太极拳者，功夫到了⼀定程度，便会在体内产⽣“内⽓潜转”或“中⽓贯⾜”的体内感觉。

⾸先出现腹内“咕咕”作声，⽇久就消失。

“⽓沉丹⽥”腹中充实圆满，还会出现⼿指头⿇、胀、针刺的感觉，⼿臂有膨胀沉重的感觉，以⾄于“⽓遍全⾝”的感觉。

练习时⾸先以外引内，然后由内及外，等到熟极⽽流，就能内外合⼀，⼀动内外俱动。

⼀定要做到⾝正体松⼼精意专，以达到整体性的“意动形随”。

这样练下去，即可得到“内⽓”。

⽓流现象出现于肌膜和脉管间后，功夫会加深⼀层。

⽓流现象还可以出现于⾻髓管内。

，这就是王宗岳《太极拳论》中所说的“敛⼊脊⾻”的内⽓感觉。

3、内功“内功”：太极拳的“内功”⼀是指在太极拳的练习过程中，结合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进⾏，并逐渐加深;胸背部和腹部的肌⾁，在弧形松沉转动中也获得细密的锻炼。

⼆是指在太极拳练习过程中，凡动作欲向何处，先将内脏器官作好动向安排，以带动外形(即所谓⾥不动，外不发)，使内脏器官不断地做⾃我按摩、挤压和转动，从⽽使肌体内层也获得精密的锻炼。

太极内劲的特点⼀、流动性当太极拳练到⼀定程度的时候,内功由“量”的积累达到了“质”的突破,实现了太极拳功夫修炼的第⼀次飞跃,在某⼀天的某⼀时间太极内劲豁然贯通。

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下面是店铺专门为您整理好的：太极拳内功修炼法。

太极拳的功法说明太极功法是融动与静于一体,开发人体神气之潜能的一种高层次的内功练法.先师讲,师爷健候公夜晚常坐在草编的蒲团上练静功以养神意气.还曾不厌其烦地提示我们要注重内气的培养,内气不足则不能催促姿势的运行,也达不到气势之“圆”，气势不圆满，精神就提不起来。

初时我们不解其意，动作气势散漫，因而老师经常批评我等内里没有东西。

1984年春，我们师兄弟邀请老师游香山公园，那天，老师特别高兴，和大家一起游逛，拍照留念。

我想给想给老师拍几幅拳照，就请老师做个白鹤亮翅的姿势，老师故意不抬胳膊，笑着让我拍无身形的白鹤亮翅，我说，这只能拍出精神气势，看不出招式来。

老师一拍掌说：“这就对了，抬胳膊的是白鹤亮翅，这不抬胳膊内里练的也是白鹤亮翅呀!”一句话使我恍然大悟，始知太极内功的神气意原本是不拘于形式的。

由此我对太极功法产生了浓厚的兴趣，开始不知疲倦的进行太极内功的探索和修炼。

不要认为太极功法是盘拳以前进行的桩功练习法，那种一练拳必须先站桩的刻板做法与融会自然的行功境界相悖。

为了不出偏差，学者应依书中提示的顺序学练。

首先，明白并掌握了内功理法之后再盘拳，就不会索然无味的练空架子。

经过一个时期的盘拳，能分清什么是招式，什么是内功以后，才能有的放矢的体现内功理法。

待内功理法运用娴熟，用时便能自然出现时才是修炼太极功法的最佳时机，通过太极功法的修炼，滋养神意气，使之渐趋充足，进而求达阴阳自然平衡，圆融无碍的妙境。

总之，太极功法要在招熟，懂劲之后才能真正明白如何去练。

太极功法由练神，练气，连意三部分组成。

第一部分是练神的程序，第二部分是练气的程序，第三部分是练意的程序。

一、太极内功操练方法太极内功的操练方法如下：姿势太极内功的姿势很重要，与功法要求、意守部位、呼吸方法密切相关。

大致可分为三类：静练式、动练式、活练式。

可根据练者的需要选择。

（一）静练式练功初级阶段时应用，适于治疗疾病。

可分为卧式、靠式、坐式、站式四种。

1．仰卧式：采取平时睡觉的仰卧姿势，头部端正，枕头略高一些（约25 厘米），肩下垫高约3～6 厘米，以舒适为宜。

两腿伸直并拢，两足跟相靠，足尖分开成自然八字形，两上肢自然伸直，手放于身体两侧，手心向下平贴于床上，两眼微闭或微露一线之光。

2．靠式：又分为靠卧式和靠坐式两种。

（1）靠卧式：即采取平时休息的半卧姿势，半卧床上，枕头要高，背下垫起约35～45 厘米，上身成坡形，余同仰卧式。

另一种靠卧姿势是左脚置于右脚上，压住解溪穴（在脚弯前正中两筋间），或右脚在上。

以舒适为宜。

（2）靠坐式：即平时在躺椅上的姿势，要求与靠卧式相同。

坡度适宜，运用方便，感觉舒适，临床上多采用此式。

本式也分压解溪与不压解溪两种。

3．坐式：身体端正，稳坐于凳上，两腿自然分开，宽与肩等。

膝关节弯曲成90 度角，两小腿平行垂直于地面，双脚踏地。

凳的高度要适度，头正直微前倾（有头顶悬之意），含胸拔背，松肩垂肘，双手放在两膝上。

如果坐椅子，背和腰不可靠椅背，不可失去放松原则。

4．站式：是太极内功的基础功。

姿势与太极拳预备式相似，立正，左脚横开，脚尖向正前方（不外斜），宽与肩等。

头正直，下颌收敛（头顶悬之意），含胸拔背，松肩沉肘。

两手贴于身体两侧，全身关节、肌肉放松，两眼向前凝视。

（二）动练式动练式又分单练式和带功式。

是太极内功的中级锻炼阶段。

1．站式：与静练站式相同，凝视后两眼微合或微露一线之光看会阴。

头缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发酸为度，姿势到此定形，开始吐纳练习，吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开；纳气时气向上引到命门，随吸气两手握拳，进行抓闭，抓闭后呼吸稍有停顿。

李经梧太极内功的修为方法太极内功修炼方法，是一个需要长时间投入和坚持的过程。

李经梧太极内功修为方法的核心目标是健康强身、提高身体素质、增强内力、调节气血、平衡心理和提升精神意识。

下面是一个1200字以上的太极内功修为方法：第一步：调整呼吸太极内功修炼的第一步是调整呼吸。

在一个放松舒适的姿势中，将注意力集中在低腹，深吸一口气，慢慢吐出。

吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。

通过练习深呼吸，可以有效地调整身体的能量和气血流动，增加气体的吸收和利用效率，提高身体的整体机能。

第二步：静坐冥想静坐冥想是太极内功修炼的重要环节。

找一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛，尽量放松身体和心理。

通过冥想的练习，可以调节呼吸和平衡体内的能量。

冥想中可以集中注意力在呼吸上，或将注意力放到丹田（脐部），或想象自己练习太极拳的场景。

冥想的时间可以根据个人情况决定，从几分钟到几十分钟。

第三步：身体调理太极内功修炼还需要进行身体调理，包括柔软身体、增强肌肉和韧带的弹性。

可以通过进行柔软体操、拉伸运动、传统的太极拳基本功练习等来实现。

柔软身体有助于提高关节的活动范围，增强身体的协调性和灵活性，减少受伤的风险。

第四步：站桩功站桩功是太极内功修炼的核心练习。

站立于一个舒适的姿势中，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，身体重心下沉。

双手下垂，手掌略微向外张开。

保持这个姿势一段时间（可以从几分钟到几个小时不等），感受身体的能量流动和内力的积聚。

站桩功可以增强肌肉和韧带、改进身体的姿势和对重心的掌握，培养内力和提高能量的运转效果。

第五步：太极推手太极推手是太极内功修炼的一个重要环节。

找一个太极拳的伙伴，面对面站立，互相用手臂、肩膀、胸部等部位进行轻微的接触，并模拟拳击动作。

通过推手的练习，可以提高肌肉的协调性和反应能力，增加身体的灵活性和平衡性，调整呼吸，调节内力和提高精神意识。

推手的难度可以逐渐增加，从慢慢的推手到快速的推手，并逐渐增加对手的力量和技巧。

如何练习太极修炼内功如何练习太极修炼内功如何练习太极修炼内功1第一要素：心静不胡思乱想，武禹襄说：“身虽动，心贵静。

”李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是“心静”，所谓“心不静，意不专”。

心静以后，神意才能专注，练拳才能从容不迫，体态自然。

第二要素：意专太极拳讲究“用意不用力”。

用意就是用心的意思。

《十三势歌诀》说：“式式存心揆用意”，也是意专的意思。

只有心静、意专，练拳时才能精力集中，目的明确。

第三要素：神舒精神要舒展、舒畅。

武禹襄说：“内固精神，外示安逸。

”就是讲精神要集中，外表要平静，不能剑拔弩张。

这也就是要求蓄神——把精神涵养好。

练拳时既不能精神涣散，也不能精神过于紧张，以至于到剑拔弩张的程度。

所以，要神舒体静，神意舒展，也就是精神集，同时神气又要舒展舒适。

第四要素：气畅呼吸要舒畅。

太极拳要求养气，所谓“气以直养而无害”。

练拳要”以气运身，务令顺遂”;“行气如九曲珠，无微不到”。

这里的气不是呼吸之气，而是中医讲的内气。

内气运行要顺遂流畅，发于丹田，达于四梢。

要做到这一点，就要求身体舒畅，呼吸细长慢匀，同时还要腹部放松，气沉丹田。

所以歌诀说：“腹内松静气腾然”。

这是锻炼内功的法门。

第五要素：形顺练拳时，动作外形要柔顺，身法要合度。

相关阅读：练习太极拳如何加强腿部力量1、准备姿势身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

2、旋脚运动重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈。

然后换左脚按照同样方法旋转。

这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。

3、转膝运动两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。

先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。

然后，两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。

陈氏太极拳内功一、揉中法1、仰卧,全身放松。

将双手搓热,双手左下右上叠放于肚脐（男子相反,或者用单手也可以）,以肚脐为中心点,沿顺时针方向,慢慢转圆圈抚摩,先转小圈,圆圈逐渐向外扩大,直至扩大到整个腹部,共36圈。

完成顺时针方向的抚摩后,以逆时针方向顺前路线转圈,圆圈逐渐缩小,直至回到肚脐的中心点上,共36圈。

转动手掌时不要过于用力,慢慢抚摩,只需轻轻加一点压力。

这样顺时针和逆时针方向的抚摩动作,可以随意多次重复。

2、第二种揉中法：仰卧,全身放松。

以右手平放在中脘穴处（两乳连线中点为膻中穴,肚脐为神阙穴,此两穴连线的中点为中脘穴,道家也称黄庭）,顺时针方向揉动,注意不是手在皮肤上画圈式的揉动（上一种方法是画圈式的揉动）,而是手带着皮肉一起轻轻揉动,手与皮肤之间没有相对运动。

揉的时候,要做到轻浅,徐徐均匀用力。

掌不离皮,也不乱动游离不定,意识轻附于掌下,勿离勿疾。

一只手揉累了,再换手揉。

如果练功者守中功法纯熟,推揉均匀得法,在揉的过程中可渐入睡眠状态,这是最佳火候,大大超过醒守中的效果。

时间在十分钟到半小时左右。

此法出自著名的《易筋经》。

二、休息式——补元桩1、此式可以做为混元桩手臂举累了时的休息姿势,也可以单独练习,是补充肾气、元气的特效功法。

2、基本站立姿势同混元桩,两手放在后腰的腰眼处（肾俞穴）,可以用手心贴住此处（称为正手补元桩）,也可以用手背贴住此处（称为反手补元桩）。

意念两肾有两团柔和的*球在**,温热微烫的,很舒服。

3、卧式补元桩：此法是某派密传,其实密传的东西都不复杂,但效果好。

仰卧,手势同“反手补元桩”,手压在身下。

意念手心与大地之地气相接（不论睡在多高的地方,如此想像即可）,并不断吸入地气,再传入肾脏,只想一下即不再管它。

睡前练习15分钟,大补**元气。

太极内功及修炼所谓内功，就是通过以内修的方法来提升人体内部机能、功能的修炼。

下面是为大家整理的关于：太极内功及修炼。

欢迎阅读!太极内功及修炼中国功夫，有别于域外武技，最大特点是内外兼修。

无论是少林派还是武当派，均有内功的修炼，只是修练的形式不同、方法不同。

少林派由刚入柔求内功，太极门由柔入刚求内功，殊途而同归，最终均是为达成刚柔相济，用于实作。

所谓内功，就是通过以内修的方法来提升人体内部机能、功能的修炼。

凡是以“修内”的手段或“向内”求证的实践来锻炼人体肌肉、骨骼、筋膜、神经、脏腑、气血、经络、气脉，甚至意念的功法，都可以称之为内功。

太极拳不但有独特的内功锻炼方法，在拳架中也包含了内功的成份，只是其中的细微要领和具体练法需要明师点破而已，但这一点，往往很容易被人忽视。

著名太极大师冯志强先生，内功深厚，堪称绝响，是我内功修炼的导师之一，他增多次在给我的信件中阐述修炼太极内功原理及方法，先生说：“武术内功的修炼就是练就丹田混元气，人体中的气，主要有先天的肾气，也称元气，后天的水谷精微之气，也称谷气。

口鼻吸入之气，也称清气。

练习太极拳的过程，是调动人体内部各种气机的过程，也是调节气机、补充后天之气的过程。

滋养、扶植先天之气，使气血调和，阴阳相济，则人体脏腑器官自然会强健。

而丹田又是人体的发动机，丹田内气充实，身体健壮，打拳时就会内劲充沛，自胜人一筹。

”“太极拳内功的修炼方法就是：抓住丹田练内功。

其功法有：无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。

提抓功、捉闭功，还有有一些其他独特的功法。

太极拳的套路也是桩功的一种，为活步桩功。

因此，练拳时要心意平静.缓慢柔和，气沉丹田。

这些功法练习，都是培养丹田内气，增长功力，养生祛病，强健内脏的方法。

太极内功，意守丹田，意到气到，久而久之，自然会练就丹田混元气”。

太极内功修炼成功，即可调动出无意之意的元神，这种潜在的功能被激发出来后，即可爆发出形、神、意高度统一的整体混元力，爆发时如迅雷、似闪电，如风催到，惊心动魄。