感悟幸福
——《幸福心理学》读后感
最近在读由复旦大学出版的《幸福心理学》这本书，该书分别从幸福是什么、实现幸
福、拥抱幸福三个角度，就影响幸福感的各个因素，如人格、心态、情商、逆商、爱情、目
标和时间管理等方面，进行了系统的心理学理论上的阐述，并详细介绍了许多提高幸福感的
实用策略。对活在当下，幸福感严重缺失的人们起到了警醒和指导的作用，本人也受益匪浅，
感触颇深。
一、幸福是什么
辞海对于幸福的解释是“心情舒畅的境遇和生活”，新华字典所给出的定义是“生活、
境遇称心如意。”可见幸福是一种心理活动，是人类对他所处的境遇和生活产生的一种心理
感受。幸福是一种“仁者见仁，智者见智”的东西，像马斯洛的需求层次理论一样，人们由
于经历、追求和社会地位的不同，对幸福的感受必然千差万别，对幸福的理解也各不相同。
尼采认为:幸福就是随着权力的增加，阻力被克服了的那种感觉；卢梭认为:幸福是银行有丰
厚存款，家中有美食佳肴，加上良好的胃口；罗素认为幸福存在于心灵的宁静与淡泊；而罗
兰则认为一无所有的人是幸福的，因为他们将获得一切。 对于生活大众来说，幸福更加简单和具体。老师觉得:幸福就是每个学生都能成才；工
人认为:幸福就是工资再高一点，加班的时间再少一点；一位农民，他的庄稼大丰收，这可
能就是他的幸福；学生希望多一点自由支配和玩耍的时间；而一位家庭主妇的幸福则是：一
家人身体健康，平平安安。
哲学家费尔巴哈在《幸福论》中有句非常著名的话：“一切有生命和爱的动物，一切
生存着和希望生存的生物之最根本的和最原始的活动就是对幸福的追求。”可见，幸福对于
我们所有人来说是多么的重要，是每个人毕生都在追求的东西。但在当今社会，谈幸福好像
是一件很奢侈的事情，抱怨不幸福者众。钱勒在其自传中说过:“当你自问自己是否幸福时，
幸福就离开了你。”作家埃里克·贺佛也说过:“思索什么是幸福正是许多人不幸的最主要
的原因。”不是自己不够幸福，而是缺乏一颗对幸福去感知的心灵。其实想要幸福很简单，
幸福与心理学（一）已完成
1
【单选题】以下哪位被称为“积极心理学之父”？（）
A、弗洛伊德 B、塞利格曼 C、弗洛姆
D、本沙哈尔 我的答案：B
2
【单选题】“垮掉的一代”出现在（）之后。
A、第一次世界大战以后 B、第二次世界大战以后 C、宗教改革
D、经济改革 我的答案：B
3
【单选题】丹尼尔卡尼曼曾获得2002年诺贝尔（）。
A、文学奖 B、和平奖 C、物理学奖
D、经济学奖 我的答案：D
4
【判断题】人的幸福感会随着物质文明的发展得到显著提升。（） 我的答案：×
5
【判断题】近年来，“幸福热”在国家层面和地方层面都有所体现。（） 我的答案：√
幸福与心理学（二）已完成 1
【单选题】《逃避自由》是（）的著作。
A、弗洛伊德 B、塞利格曼 C、弗洛姆
D、本沙哈尔 我的答案：C
2
【单选题】据世界卫生组织统计，全世界的十大疾病中，精神抑郁症排第五位，预计到2020年将上升到世界第（）位。
A、一 B、二 C、三
D、四
我的答案：B
3
【判断题】人们之所以渴望自由又逃避自由，是因为自由也意味着责任。（） 我的答案：√
4
【判断题】面对同一份工作，人们感受到的压力和心态乐观与否，基本是相似的。（） 我的答案：×
幸福与心理学（三）已完成
1
【单选题】尼采是（）哲学家。
A、德国 B、法国 C、美国
D、英国 我的答案：A
2
【判断题】聪明的人大多数身体比普通人要差。（） 我的答案：×
3
【判断题】重大的危险的决策，往往是一个人独断专行的结果。（） 我的答案：×
4
【单选题】《梦的解析》的作者是（）。
A、塞利格曼 B、弗洛姆 C、弗洛伊德
D、马斯洛
我的答案：C
幸福心理学复习资料
第一章 探讨幸福
什么是幸福？
当我们追问幸福对于人生的意义时，幸福学就是哲学；当我们从人的感知上去找寻幸福的源泉时，幸福就是心理学；可见，幸福学是一门融合心理学与哲学的社会综合学科。
人作为自然人，其幸福应该由快乐本能产生，但人因为群居的原因，被异化为社会人，让本能带上了价值判断即价值观，结果人的本能在达到快乐的同时，价值观立即给它贴上好与坏的标签，当善恶判断内化于人本身，结果人的快乐同时兼有了本能与价值判断，将幸福变得既复杂又纠结，有时明明是幸福快乐的，如拿了一百分高兴得嘴巴都合不拢，但一看同桌只拿了六十分，马上不敢笑了，佛自己的快乐是他人痛苦的原因。
幸福学就是让人明白，什么是本能的快乐，什么是社会属性的幸福，区别它们才不会纠结，怎么认识自己、悦纳自己，认识他人，悦纳他人，找到幸福及与他人相处的方法，让友情婚姻爱情家庭更理性，进而更幸福。
快乐是幸福生活的先决条件，没有快乐不叫幸福，但光有快乐谈不上幸福。一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极的人生态度。他经常被积极的情绪所推动，如欢乐与爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。
幸福可归纳为：
幸福是一种
幸福是一种快乐的个人感受
幸福还包含了一种和谐的社会关系
结论：
幸福是一种健康的快乐的生理与社会关系的长久稳定的个人感受。
幸福的意义：幸福是一种豁达的心态，来源于生活的轻松和满足，以及对未来的憧憬和希望。幸福是人生的一种信念，是人生的一种精神，一种追求。
第二章 幸福的生理基础
一、 幸福感的生理基础
（一）多巴胺 （二）内啡肽
二、 增加神经递质的自然疗法
（一）运动 （二）音乐 （三）使用右脑 （四）大笑 （五）食物
三、 反思生理局限
四、 超越生理局限
活在当下的十条原则
1、生活在现在；2、生活在这里；3、停止猜想，面对现实；4、暂停思考，多去感受；5、接受不愉快的情感；6、不要随意下判断；7、不要盲目地崇拜偶像和权威；8、我就是我；9、对自己负责；10、正确地自我评估。
1 追求
——我的幸福观
[摘 要]：如果你问幸福是什么，会得到成千上万种不同的答案。如果你问对方幸福吗，却只有是和否两种答案。对于幸福的认知，既是我们的主观情感，也受客观环境的充分影响。对于幸福的追求，我们从未懈怠过自己的脚步。幸福可以似火，甜蜜快乐，而又充满激情；幸福也可以似水，平淡宁静，却又高雅端庄。我想， 最重要的不是幸福是什么，而是我们要的，什么样的幸福。
[关键词]：情感,环境,激情,平淡
幸福，是人们主观情感的表达。是人体脑部的一种刺激反应。对于幸福的论述，我想，还是先从情商和逆商开始讲起吧。
1. 情商和逆商
1.1情商，幸福杠杆的支点
研究表明，影响主观幸福感的因素一般包括：年龄、收入、婚姻、社会支持、自尊等。而这些因素恰恰是影响成人选择学习、生活方式的重要决定了力量。
情商的好坏深深影响着我们的人际关系、身心健康、就业成败和人生幸福。不是每个人都会成功，但也不是每个成功的人都很幸福。幸福与财富、权力并无直接关系，而是由一个人的心态决定的。把握自己的幸福，需要摆正自己的位置，“胜而不骄，败而不馁”。平凡中也有美味，繁琐中亦存快乐。
情商并不是先天因素，而是可以后天培养的。第一步，则是勇敢地正视自己。没有人比自己更了解自己，往往只是我们不愿意承认罢了。第二步，接纳自己的不完美，因为人生并无完美。第三步，肯定自己的优点，因为这样才能找回自信。最后，勇敢地追逐自己的梦想，努力使之成为现实吧。
课后，我们做了一项有趣的作业——乔韩窗口理论。将自我性格分成四个部分，即自己知道，别人也知道；自己知道，别人不知道；自己不知道，别人知道；自己不知道，别人不知道。这是一个自我认识的好方法，是我们了解自己的重要途径。 2 1.2逆商，幸福旅途的桥梁
帮助你成长的人，总是你的敌人。每个人都会遭遇困境，高逆商者碰倒了一个难题会认为是一种挑战，是磨练自己意志，增强进取欲望的机会；而低逆商者遇到一个困难时，则会认为是自己的命不好，从而怨天尤人。
