《调节和控制好自己的情绪》PPT课件(4).ppt

玲 玲
我在学习上总是找不到好的学习方法，时间 花了不少，心血也费了许多，可是成绩总也 上不去，这一切令我感到疲惫不堪，苦闷失 落。
阅读P66—67页调节情绪的方法
找一找： 每种方法的含义 每种方法的具体做法
注意转移法
快 乐 钥 匙
做笔记：
合理发泄法 理智控制法
3、调节情绪的方法有哪些？

在发生争执时，分散注意力
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 （合理发泄法 ）
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考 虑问题。（ 理智控制法 ）
讨论
他这样发泄情绪合适吗？
•李亮今天考试没发挥好，心里很不 好受,放学后他生气地把椅子摔得震 天响，并在教室里大喊大叫。同学 们批评他，他却说：“这是我的事 情，谁也管不着!”
做笔记：
你相信人的怒气竟能致人做 出这样违背天伦、违法犯罪 的事情吗？
是啊，不良情绪有时候像一匹 脱缰的野马，会使人的情绪失 控，造成不良的后果。
可是，人生不如意事十常八 九，想不产生不良情绪是不 可能的，要调控好自己的情 绪也是不可能的。
做笔记：
2、青少年学生的情绪 为什么需要调节？
•处于初中阶段的学生，情绪丰富而 强烈，可是情绪的起伏变化也很大， 很不稳定，而且容易冲动。如果我 们随意放任自己的情绪有时还会影 响同学之间的友好与团结，甚至使 人违反校纪，触犯法律。
欢迎指导！
学 会 调 控 情 绪
同样面对下雨,两人情绪一样吗?为什么?
面对着同样的半杯水
啊， 还 有 半 杯 水 ！
可 惜 只 有 半 杯 水 了！
影响个人情绪的两个主要因素
个人看事情的角度和态度
换换想法
调调情绪
做笔记：

改变注意焦点； 改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色， 改变环境，巧用颜色，到风景 秀丽的野外去郊游或散步； 秀丽的野外去郊游或散步；
有一次， 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往 事说： 我的腿受过伤，一长一短， 事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人 叫我‘何瘸子’ 我回答：是啊， 叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一 辈子走的都是不平坦的路。 辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也 有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心， 有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比 两条腿转圈灵活的多。 两条腿转圈灵活的多。”
学会升华
心理换位 自我暗示 自我激励
自我解嘲 自我安慰
• 小明和小军到市场去买衣服，当拿了找 小明和小军到市场去买衣服， 回的50元钱和衣服走离不远时， 50元钱和衣服走离不远时 回的50元钱和衣服走离不远时，小军感 觉找回的50元钱有点不对劲， 50元钱有点不对劲 觉找回的50元钱有点不对劲，于是到附 近验了验，结果真的是假币。 近验了验，结果真的是假币。小军顿时 火冒三丈…… 火冒三丈
不错,还有半瓶水可以享用 不错 还有半瓶水可以享用 _________________
消极态度 _________________ 倒霉!半瓶水哪里够喝 半瓶水哪里够喝? 倒霉 半瓶水哪里够喝
假如，期中考试结束了， 假如，期中考试结束了， 你对自己的成绩极为不满意， 你对自己的成绩极为不满意，非 常懊悔，甚至气愤。 常懊悔，甚至气愤。
• 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、 碗理解、五杯关怀、六勺希望、 碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋 诚挚、八罐信任、九份努力、 诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊 外加一桶笑声。 重，外加一桶笑声。

知识拓展 我来举例
请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。
教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上 的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一 场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意， 小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落 地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的 满腔怒火也烟消云散了。
心理暗示
据说某国的警察抓过这样杀人的变态狂。把受害人绑住， 把眼蒙上，然后跟她挑明了说“我要把你的血放干了让 你死得痛苦不堪”，然后就用毛线针吧，刺她一下，实 际上没有造成什么伤害，但是在她旁边用那些水和细管 的造成血一点一点从动脉流出并血流成河的声音和感觉， 然后，保姆就在巨大的心理压力之下，渐渐觉得呼吸困 难，缺氧，全身无力，导致最终死亡……
• 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直 到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极 而疯”。
情绪：过分高兴 结果：喜极而疯
• 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？
自主学习
• 自学教材P32-37，思考：
zxxkw
• 1、调控情绪的具体方法有哪些? • 2、合理宣泄情绪的原因及有效方式？ • 3、怎样合理宣泻情绪?
调节和控制好自己的情绪
学.科.网
• 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进 退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须 发全白。
情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白
• 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人， 但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋， 气得他断送了风华正茂的性命。
情绪：过于生气 结果：断送性命
4 、积极的自我暗示：
通过语言的刺激来纠正或改 变人们的某种行为状况或情 绪状态。
遇到下列消极情绪时你会给自己怎样的积极暗示
冲动、愤怒时

做笔记：
4、为什么要彼此关爱情绪？
喜怒哀乐，不忘关心他人
小结：
情绪是可以调节的。
情绪是需要调节的。
注意转移法
调控情绪的方法
合理发泄法 理智控制法
表达、发泄情绪时要关爱他人。

理智控制法
玲玲
当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 （ 转移注意力 ） 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没 理智控制法 有什么不能克服的困难”。（ ）
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 （合理发泄法 ）
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考 虑问题。（ 理智控制法 ）
讨论
•李亮今天考试没发挥好，心里很不 好受,放学后他生气地把椅子摔得震 天响，并在教室里大喊大叫。同学 们批评他，他却说：“这是我的事 情，谁也管不着!”


起初她为何如此忧愁？
后来她为何如此开心？ 起初她为何如此忧愁？
后来她为何如此开心？
老奶奶忧愁：
雨天－－－小儿子的
洗 染 店
晴天－－－大儿子的
雨伞店
老奶奶乐呵呵：
雨天－－－大儿子的
雨 伞 店
晴天－－－小儿子的
洗 染 店
这个事例告诉我们怎样的道理呢？
如果用积极乐观的态度看待 事物,我们就会产生健康的积极 情绪; 如果我们用悲观的态度看待 事物,我们就会产生有害的情绪。
同样面对下雨,两人情绪一样吗?为什么?
面对着同样的半杯水
啊， 还 有 半 杯 水 ！
可 惜 只 有 半 杯 水 了！
影响个人情绪的两个主要因素
个人看事情的角度和态度
做笔记：
1、情绪与人的态度、看问 题的角度有什么关系？

启示：情绪的宣泄应在
法律
范围内。
合理宣泄情绪
重 点
宣泄情绪要注意：
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
知识建构
情绪是可以调 控的
理智调控法 注意力转移法
调 节 和 控 制 好
自 己 的 情 绪
幽默化解法
积极的自我暗示
哭泣宣泄
合理宣泄情绪
倾诉宣泄
运动宣泄
情绪是可以调控
情绪是可以调控的
情景再现
情绪是可以调控的
小洋的情绪发生了哪些变化？
烦躁-信心满满-愤然离去
小洋与最好的朋友闹翻了，情绪非常 激动，你会怎样帮助他摆脱消极情绪 的困扰?
情绪是可以调控的
影音厅
周华健
《朋友》
情绪是可以调控的
●方法一
注意力转移法
情绪是可以调控的
请 描 述 一 下 你 看 到 了 什 么
3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份乐；一份痛苦 就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪 A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道 门”。这句话表明（ ） D A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
●方法三
积极的自我暗示
情绪是可以调控的
影音厅
情绪是可以调控的
我慎重的考 虑了一下，我这 球一样的体型走 独木桥有点困难， 我还是和你一起 走阳光道吧。
情绪是可以调控的
●方法四
幽默化解法
情绪是可以调控
极情绪
活学活 请同学们运用调控情绪的方法调节以下消 用

第13课
让快乐时时围绕在我身边
调节情绪的具体方法：
1.理智调控法 2.注意力转移法 3.幽默化解法 4.积极的自我暗示
• 宣泄情绪的具体方法：
1.哭泣宣泄 2.倾诉宣泄 3.运动宣泄 4.书写宣泄
榜样的力量
有一次，一位美国记者在与周总理谈话时，看到周总理办公桌上有一支美 国的“派克”钢笔，他用带有讥讽的口吻向周总理发问： “总理阁下，您也 迷信我国的钢笔吗?” 听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤， 周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。 周总理总理风趣地笑着说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。朋友说这是美 军在朝鲜板门店投降签字仪式上用过的。我觉得这支笔很有意义，就收下了这 支贵国的钢笔。” 记者无言以对，脸一直红到耳朵根子。
周总理采用了什么方法既调控
了情绪又处理了交往中的矛盾？
小华的故事
小华今天真倒霉。
早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到被班主任批评
一顿，他很不高兴。第一节上英语课，老师告诉他由于初赛发挥不好， 他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格，这让他更加懊
恼。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的新裙子被刮
破了。回顾一天的倒霉事，他的心情简直糟透了。
思考：怎样才能让小华的心情尽快好起来？
网上流行“偷菜”ห้องสมุดไป่ตู้
开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车 养狗、奴隶买卖等虚拟游戏来减轻生活中人们的各 种压力。
你是否赞同这种减压方式？请谈谈 你的看法。
李铮今天情绪不佳，他生气地把椅子摔得震天响， 并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“喜
怒哀乐是我自己的事，跟别人无关。”
你同意李铮的观点吗？为什么？

看课本P36页李铮的故事,然后思考： 一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽. 不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
▪ 理智是控制情绪的“闸门”。 积极的自我暗示法 ：
《史记·越王勾践世家》 情绪：过分高兴
结果：喜极而疯
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的. 在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗 一洗就行了.
▪ 思考:
▪ 法拉第身体康复得益于什么？
幽默化解法：
自我解嘲 喜剧表演 看漫画 讲笑话
在公共汽车上,一名中年妇女提着带 鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很 懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣 服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时, 赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说 了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向 赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽 默的批评羞红了脸.
考每看：课个本P人32面页坏对脾气消男极孩的情故事绪,然并后思 1、不坏是脾气无、发能怒为能不力能帮的助，我们我解决们问 题可呢？以而且应该学会调控 2说、情明后了绪来一，个，小什男做么孩道情钉理的？绪钉子的数主目越人来越。少
▪ 老奶奶忧愁： ▪ 雨天－－－小女儿
的 洗衣店 ▪ 晴天－－－大女儿
▪ 要想积极地对待生活，应该改变自己的
观念，使自己能够以乐观的态度去看待
问题、思考问题。
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，
徐的赚想力 。 点一从 母 钱想小 亲 供到吴儿：办大凤子如法基仙读果来本工书你调上 资 ，是是 不 徐节徐在 高 力自力母 ， 考己，亲 就 进的了的 帮你情学细 别会绪校心人采？的照加取重料工怎点下毛么班成线的，长衣 吴要自回你凤 排 己忆是仙 在 管和怎要 班 得阐么求组太述解儿前严你决子，10以而名最的后 且。为？每 母重深请次 亲压刻说期 提之的明中 出下一你、 的的次解期 目徐情决末标力考无感绪的试法到变方母成实化法绩现亲，！对都，