体操《发展力量、柔韧、灵敏等身体素质的练习》课件

课后给同学的提问： 1.你愿意参加形体及柔韧操的练习吗？ 2. 通过形体及柔韧操的练习你有何收获？ 3.你在课上充分展现自己了吗？ 4.你对自己课上的表现满意吗？
5.课堂练习中，你认为身边的那一位同学的 动作最美，最自信？
让我们充满热情与自信，积极的 投入到形体、柔韧拉伸操的课堂 练习中去吧！
形体、柔韧拉伸操的作用
健身的作用
健美的作用
健心的作用
形体练习
站立的正确姿态： 双脚并拢，脚尖开立45度至60度。双膝伸直，双 腿夹紧，紧臀，立腰，收腹，立背，挺胸，双肩后张 下沉，头端正上顶，脖子自然挺直，两眼平视前方， 突出颈部美好线条。
七位手组合练习
生命在于运动，运动健美人体
成套柔韧操的动作是由简单的单个动
体育与健康课
教学目标
认知目标：使学生掌握正确的身 体姿态、规范的动作以及高雅的 气质，开发学生自身的艺术潜能。 技能目标：通过形体及柔韧操的 学习与练习，发展学生的协调、 灵活、柔韧等素质，使学生在感 受动作美、姿态美、形体美中提 高对美的鉴赏能力 情感目标：通过练习体验乐趣， 加强同学之间的交往，培养良好 的合作精神，相互评价的能力。
作所组成的， 它来源于徒手体操、 艺术体操和
舞蹈等的动作。 柔韧操配以柔和抒情的音乐进行 练习，强调充分延展四肢，放松身心， 注重培养学生的审美意识以及终身运 动的概念。
柔韧操的动作
它是由头颈、上肢、胸部、腰部、 下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、 摆、振等基本动作构成。
只有正确地掌握徒手 动 作，才能够 准确优美完成柔韧操动作，达到健美形体 的目的。
柔韧操等于：修长+优雅+灵活+自信
修长：柔韧操的训练是一组由伸展运动组成的 柔韧练习，它的目的是让身体肌肉线条感觉更 修长。 优雅：因为柔韧操的训练需时时挺胸、抬头、 收腹、提臀，会让人从内心里感受到天鹅般舞 动的灵巧与优雅。 灵活：每一个动作都强调呼吸，通过呼吸让四 肢延伸，让身体处于自由张扬的状态，肌肉能 充分体会柔韧带来的生命力度，会感觉身体越 来越灵活。 自信：伸展运动的好处还体现在头始终微微抬 起，颈部永远伸长，眼睛流露出的永远是自信 的美丽。

教学
难点 动作协调连贯。
3
教学目标
通过教学，使学生能理解男生组合动作和女生组 合动作的动作内容和方法。
通过学练，发展学生的力量、协调、平衡等身体 素质，提高身体的感知及控制能力。
通过练习和比赛，培养学生团结协作的能力，感 悟合作学习的乐趣。
4
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
2 准备部分 3 基本部分
组合动作
教材分析
技巧是由翻腾、抛接、平衡、舞蹈等动力性、静力性动作组成，是以
1 徒手完成身体造型的体育运动竞赛项目。技巧的内容丰富，形式多样， 对场地器材的要求不高，易于开展，深受学生的喜爱。 《体育与健康》教材中的技巧与竞技体操项目不同，它是以技巧运动
2 中最简单、最基础的滚动与滚翻、平衡等动作组成，主要用以实现健 身、教育和实现学校体育的课程目标。
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课后小结
预计 脉搏 曲线
13
谢谢观赏！
5
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
队形组织示意图：
6
热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动 （2）振臂运动
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动
（5）体转运动
（6）前后弓步压腿
（7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
3 组合动作是单个动作的组合，要做好组合动作就要提高的单个动作的 完成质量，做好动作之间的衔接。
经常练习组合动作，不仅能有效地增强体质，发展力量、速度、柔韧、
4 灵敏等身体素质，提高人体的平衡能力、控制能力，而且能够培养学生 勇敢、果断、克服困难的精神。 2

– 旋律明朗，活泼轻快，精神愉悦
• 功效
– 消除疲劳
– 增强体质
– 改善体型体态
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十、艺术体操
• 也称韵律体操，是女子特有的、由徒手或 持轻器械在音乐伴奏下进行的艺术性很强 的体操项目。
– 绳操 – 圈操 – 球操 – 棒操 – 带操
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十一、蹦床运动
• 一项利用弹网的反弹来表现练习者空中技 巧的竞技项目。
• 按人数划分
– 单人徒手操 – 双人徒手操 – 多人徒手操
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三、轻器械体操
• 在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实 心球、体操棍、跳绳、火棒、沙袋等轻器 械，充分利用器械特点所进行的身体练习 。
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四、技巧运动
• 包括
– 滚动 – 滚翻 – 平衡 – 倒立 – 手翻 – 空翻等动作
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第一节 体操的概念和内涵
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一、体操的概念
• 词源探寻
– 英 语 单 词 gymnastics 导 源 于 通 用 的 希 腊 语 形 容 词 γυμνός (gymnos)，其意思是“裸体的”“naked”,[1] 作 为其相关的动词 γυμνάζω (gymnazo)，它的意思是“裸 体进行训练” ，“以裸体练习形式进行训练”，广义 上通指“训练，锻炼”.[2] 动词所具有的这个意义，是 因为古代的运动员不穿衣服进行锻炼和比赛。
一、我国体操的发展概况
• （二）近、现代体操的发展
– 1840年鸦片战争，西方器械体操传入
• 军事训练、学校教育、日常锻炼
– 德式兵操和器械体操 – 日本化的德国和瑞典体操

足球灵敏训练方案分析
• 足球运发动的灵敏训练。足球运发动的灵敏性即运发动控制身体的才 干，它和运发动的神经类型、力量、腰腹肌群的才干亲密相关。经过 对人体不同本体感受器的刺激作用，可以使运发动顺应并且学会在特 殊姿态下控制身体，这对足球运动是非常重要的。
• 由此看出，灵敏性是一种综合素质，是速度、柔韧、力 量等素质的综合反映，因此它是一切对协调，灵敏，准确 和应变才干有很高要求的运开工程的最重要素质。灵敏性 包括协调性，灵敏性和准确性三大根本才干。其中“协调 性’是运动技艺中的关键才干，它又包括了许多详细才干 (详见技术训练一章)。它是指运发动有机体各部分活动在 时间和空间里相互协调配合，合理有效的完成动作的才干。 “灵敏性〞是指运发动快速转换动作的才干，是与运发动 神经过程的灵敏性和动作速度，反响速度的好坏有严密联 络。 “准确性〞是指在完成动作时，运发动在空间、时 间和用力特征等方面与运动义务相吻合，以最节省化的程 度去准确无误地完成动作的才干。
灵敏素质及其训练
张钦福
• 一、灵敏性 • 灵敏性是指在各种忽然变换的条件下，不损失身体平衡、
力量、速度或身体控制才干，运发动可以迅速、准确、协 调地改动身体运动的空间位置和运动方向的才干。改善灵 敏与个人时机、节拍、挪动的开展有直接的联络。灵敏不 应该被视为是理所当然的，实践上是可以教授给每一名队 员。灵敏性训练可以确保一名队员开展最正确的进攻和防 守技巧，同时发扬出最大速度、控制力，以及减少能量的 耗费和不用要的动作。
• ――各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。
• ――专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变 向跑等。
• ――各种改动方向的追逐性游戏和对各种信号作出复杂应对的游戏等。

抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩
3寒冷的刺激
骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎，立即拨打120。
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的
动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加
剧。 停止运动，休息，热敷按摩。
预防措施：1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 充分做足准备活动
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,
抬高伤肢. 如何预防:支持带保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平
制在150~180次/分为宜。 C．跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只是一种形
式主义。 D．跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。
改善身体成分
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的 比例。脂肪含量过多会引发冠心病、动脉粥样硬化、 高血压、糖尿病等疾病体育锻炼是降低体重，改善身 体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中 低强度、持续时间较长的体育活动。锻炼手段和发展 心肺耐力的手段可以一致，但在练习强度和时间上要 有所区别。另外一有效手段是控制饮食。锻炼和控制 饮食相结合是降低体重的最佳方法。
（二）、高中生的身体特点决定了参加锻炼的必要性 此时正处于一个塑造体形健美，全面增强与完善内脏器
官功能，提高整体素质的黄金时期。这时候增加锻炼 可以为一生健康建立起丰厚的“体质储备”推迟日后 体质衰弱的起始时间，减速衰老速度。为社会多贡献 一份力量，为家庭减少一点负担。 （三）、外部的学习环境 高中学生学业负担加大，面对着激烈的升学竞争，很多 学生减少甚至放弃体育活动，导致体质下降。 （四）、预防疾病在青年 有许多中老年疾病与青少年时期的健康有关，如肥胖症， 动脉粥样硬化，高血糖等。可见我们从小就应该积极 参加体育锻炼和其他体力活动。高中学生更应该积极 参加各项体育活动，从而带来健壮的身体，健康的心 理投入到繁重的学习和生活中去。

04
体操比赛规则与评分标 准
体操比赛规则
体操比赛基本规则 每个参赛者有两次机会，取最好的一次成绩作为最终成绩。
裁判员根据国际体操联合会（FIG）制定的评分标准进行评分。
体操比赛规则
01
动作的难度和完成质量都会影 响最终得分。
02
特定动作规则
03
04
高难度动作（例如空翻、跳跃 等）需要依照特定的方式完成
动作失误
如果参赛者在动作中出现 了明显的失误，例如摔倒 、动作不规范等，将会被 扣分。
节奏不和谐
如果参赛者的动作与音乐 节奏不和谐，也会被扣分 。
违反规则
如果参赛者违反了比赛规 则，例如使用了制止的动 作或未依照规定的顺序完 成动作，将会被扣分。
05
体操运动员的素养与要 求
体操运动员的身体素养
柔韧性
体操训练的原则
安全性原则
所有体操动作应在保证 安全的条件下进行，避 免高风险动作，确保训
练环境安全。
循序渐进原则
训练应从基础动作开始 ，逐步提高难度，不可
急于求成。
全面性原则
训练应重视身体各部位 的和谐发展，不可偏废
。
持之以恒原则
训练需要长期坚持，不 可中途而废。
体操训练的方法
01
02
03
04
基础动作训练
节奏之美
体操动作在音乐的伴奏下展现出强烈 的节奏感，使观众感受到运动与音乐 的完善结合。
体操的文化内涵
体育精神
体操作为体育项目之一，蕴含着公平 、公平、拼搏、奋斗等体育精神，对 培养人的意志品质和团队协作精神具 有积极意义。
民族文化
不同国家和地区的体操项目具有各自 的民族特点和文化内涵，通过体操可 以了解不同国家和地区的文化传统。

– 助力性动作 – 协同性动作 – 对抗性动作
• （三）集体动作
– 多人配合做同类动作 – 多人配合做不同类动作或造型动作
三、徒手体操的教学要求
• 全面掌握徒手体操理论知识，科学选编内容 • 突出重点、难点，讲求教学方法，注重能力培养 • 严格练习要求，适时鼓励，及时纠正，讲究教学效果
四、徒手体操教学的注意事项
• 适宜的着装是安全锻炼的前提 • 科学的运动负荷是取得最佳锻炼效果的重要因素 • 安全的练习场地是徒手体操教学的基本条件 • 合理的做操队形是完成徒手体操教学任务的保证 • 正确的讲解、示范和口令指挥是提高徒手体操教
学质量的直接因素
五、徒手体操成套动作范例
• 基本姿态操 • 定位徒手操 • 双人操 • 集体动作练习
等赛事文化活动中团体操的必备内容练习形式?群体同做或分做?不同队形图形的变化与互换体育教学?培养学生辨别方向位置和图形造型的能力?集中注意力和提高兴奋性?建立正确身体姿势和协同一致的团队意识一队列队形练习的内容与分类表33111队列练习的内容与分类队列练习原地队列动作常用动作立正稍息整齐报数集合解散蹲下坐下起立转法向左转向右转向后转半面向左右转队列变换一列横队变二列横队及还原一路纵队变二路纵队及还原一列横队变三列横队及还原二列横队变三列横队及还原一列横队变二路纵队及还原行进间队列动作步法及其变换齐步正步跑步便步踏步移步立定齐步与正步齐步与跑步互换转法齐步跑步向左右转走齐步跑步向后转走队列变换一列横队变二列横队及还原一路纵队变二路纵队及还原转弯横队左右转弯走和左右后转弯走纵队左右转弯走和左右后转弯走一队列队形练习的内容与分类表33112队形练习的内容与分类队形练习图形行进直线斜线曲线绕场行进错肩行进对角线行进交叉行进三角形行进蛇形行进圆形行进8字形行进螺旋行进队形变换裂队走并队走分队走合队走一路纵队变多路纵队及还原散开与靠拢间距梯形弧形要求间隔距离的各种散开与靠拢梯形散开与靠拢弧形散开与靠拢二队列练习的基本内容?一原地队列动作1

动过度或受伤。
幼儿体操的常见问题与解决方法
01
动作不规范
02
情绪波动
03
运动伤害
CHAPTER
幼儿体操的实践应用与案例 分析
幼儿体操在幼儿园中的应用
增强身体素质
通过体操活动，幼儿可以锻炼肌肉力 量、柔韧性、协调性和平衡感，提高 身体素质。
培养自信心
促进社交能力
幼儿在集体练习中与同伴互动，可以 培养他们的合作精神和社交能力。
幼儿在完成体操动作的过程中，能够 逐渐克服困难炼
幼儿体操的优秀案例分享
幼儿园集体操 体操兴趣班 家园合作体操活动
WATCHING
包括单脚跳、双脚跳和 连续跳等，有助于提高 幼儿的协调性和爆发力。
包括手倒立、单杠悬垂 和平衡木等，有助于增 强幼儿的臂力和耐力。
柔韧
包括下腰、劈叉和体前 屈等，有助于提高幼儿 的关节灵活性和肌肉伸
展性。
幼儿体操的分 类
基本体操
韵律体操 竞技体操
幼儿体操的难度分级
01
02
03
初级
中级
高级
CHAPTER
适宜性
趣味性
循序渐进
幼儿体操的安全防护措施
场地安全
确保体操练习场地平整、宽敞， 无障碍物，避免幼儿在练习过程
中摔倒或碰撞。
器材安全
选用适合幼儿的体操器材，定期 检查、维修和更换，确保器材完
好无损，防止意外发生。
人员安全
教练员需受过专业培训，熟悉幼 儿身体特点和体操技巧，能够正 确指导幼儿进行体操练习，并密 切关注幼儿的身体状况，防止运
幼儿体操的基本理 论
• 幼儿体操概述 • 幼儿体操的基本内容 • 幼儿体操的教学原则与方法 • 幼儿体操的注意事项与安全防护 • 幼儿体操的实践应用与案例分析

各种球类运动如足球、篮球、排球等，需要运动员在快速移动中完成技术动作，并能够迅 速做出判断和反应。因此，球类运动是提高灵敏素质的重要手段。
CHAPTER 06
柔韧素质训练
柔韧素质的分类（主动柔韧、被动柔韧）
主动柔韧
指个体在肌肉收缩或放松时，关节活动的幅度和范围能够达到的最大程度。这种柔韧素质主要依赖于 肌肉的伸展性和关节的灵活1-27
目录
• 运动素质训练概述 • 力量素质训练 • 速度素质训练 • 耐力素质训练 • 灵敏素质训练 • 柔韧素质训练 • 运动素质训练计划设计
CHAPTER 01
运动素质训练概述
定义和重要性
• 运动素质训练是指通过各种方法和手段来提高运动员的身体素 质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。运动素质训 练是运动员全面发展的基础，对于提高运动员的运动表现和竞 技水平具有重要意义。
力量耐力
指运动员在长时间持续承受负荷 情况下所表现出来的力量。在训 练中，可以通过增加练习时间、 减少休息时间、使用循环训练方
法来提高力量耐力。
力量素质训练的方法和手段（重量训练、体操、田径等）
重量训练
通过使用杠铃、哑铃等重物进行练习，增加肌肉力量和体 积。在训练中，可以选择适当的重量、重复次数和练习组 数来达到训练目标。
CHAPTER 02
力量素质训练
力量素质的分类（最大力量、快速力量、力量耐力）
最大力量
指运动员在承受最大负荷情况下 所表现出来的力量。在训练中， 可以通过增加重量、重复次数和
练习组数来提高最大力量。
快速力量
指运动员在短时间内发挥出的力 量。在训练中，可以通过增加练 习速度、减少休息时间、使用爆
发力技术来提高快速力量。

4 柔韧性、力量和表现力等方面的提高和发展，并能够很好地培 养学生的意志品质和心理素质。 2
教学重难点
教学
重点 利用单杠发展力量和柔韧等 练习。
教学
难点 动作的完整连贯，身体的 协调平衡。
3
教学目标
通过教学，使学生了解单杠的各种动作技 术，理解动作要领。
通过学练，发展学生灵敏、力量身体素质， 提高控制身体平衡的能力。
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整理放松
● 整队集合 ● 放松练习 1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收器材 ● 下课
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课后小结
平均心率： 90～130次/分
运动量：中等
练习密度： 40～45%
运动强度：大
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课后小结
预计 脉搏 曲线
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谢谢观赏！
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动
（5）体转运动
（6）前后弓步压腿
（7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
7
利用单杠发展力量和柔韧等练习
1.引体向上
8
利用单杠发展力量和柔韧等练习
2.屈臂悬垂
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利用单杠发展力量和柔韧等练习
3.斜身引体
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利用单杠发展力量和柔韧等练习
4.悬垂举腿
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游戏：“引体向上接力比赛”
利用单杠发展力量和柔韧
教材分析
体操运动是通过徒手、持轻器械或在特定的器械上完成不同类
1 型与难度的单个动作或成套动作，并具有一定艺术性的体育运 动。
2 基本掌握并运用一些体操类运动项目的技术，是《义务教育体 育与健康课程标准》课程内容中明确提出的运动技能目标之一。
3 单杠动作包括各种支撑、悬垂、摆动、回环、跨越、屈伸和转 体等动作。 通过练习单杠动作，有利于学生在身体姿态、节奏感、协调性、