1、宣布本单元教学计划、进度和安排及考核标准；简介短跑技术及项目特点。
2、学习跑的专门练习：小步跑、高抬腿、后踢腿跑。
3、学习直道途中跑技术通过学习，初步建立短跑完整技术概念和掌握短跑专门练习的动作要领、方法；初步掌握直道“途中跑”技术——重点是前摆着地技术；使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度。
（二）定位操：定位操队形：
1、自头颈而下依次各关节得屈伸、旋☺☺☺☺☺☺
转活动；4×8拍☺☺☺☺☺☺2、单手握住屈腿高抬的踝，以拉长股
四头肌，双腿交换做；4×8拍★
3、丁字压腿4×8拍要求：
动作舒展、到位；
4、弓步压腿4×8拍充分活动开。
5、仆步侧压腿4×8拍
6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练
习；各2×8拍
7、单、双脚交换跳20次
（三）专门练习：专门练习队形：
1、原地屈肘摆臂；4×8拍☺☺☺☺
2、行进间屈肘摆臂；4×8拍☺☺☺☺
3、高抬腿大腿走20m×3★
基本部
4、弓步大跨步走20m×3
（一）建立短跑完整正确的技术概念50
/
要求：摆臂放松；
按动要领完成。
55
分
钟
教法步骤与要求：
1、以教师讲解和直观教具演示或动作
示范为主。
2、教师讲解短跑的完整技术，讲解生
动简练、突出特点。
1、完整技术过程
短跑完整技术是由起跑、起跑后加
速跑、途中跑、终点跑技术组成。
2、生理供能特点
时间短、强度大，短跑项目主要是
无氧供能。
3、技术特点与要求
高步频、大步幅、自然平稳、总重
心起伏小、上下肢及身体动作配合协
讲解：目的、作用、要点及教法
调，节奏感明显。其作用：掌握前摆着地技术，发展步（二）学习跑的专门练习：频，提高身体协调能力。
1、小步跑示范：教师示范：小步跑30m×1- 2次
练习与组织方法：
先原地、后行进间做小步跑练习；学生
以纵队、横队练习均可。
要求：提高重心，足跟做动作的时候保要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，持不着地的状态，膝关节在垂直位伸另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地直。脚沿直线前进，整个身体协调放松。式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提
起，踝关节有弹性。
（1）原地提踵20 m ×2次讲解：目的、作用、要点及教法
（2）原地小步跑20 m ×2次作用：掌握前摆落地技术，发展步频，（3）行进间小步跑30 m ×2次增强速度力量及肌肉耐力。
2、学习高抬腿跑示范：教师先原地示范15m×1- 2次，
再行进间示范15m×1- 2次。
练习与组织方法：
二列横队先原地做，后行进间做。
要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另要求：
摆动腿抬平，支撑腿快速蹬伸，蹬
一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心摆动作协调，用力一致；身体重心提起，提起，用踝关节缓冲。髋关节展开，并积极前移，两臂屈肘前
（1）原地快速高抬腿30′×2次（2）行进间高抬腿30m ×2次3、后踢腿跑30m ×2- 3次后摆动。讲解：目的、作用、要点及教法示范：请一优秀学生示范原地和行进间
后踢腿跑各1次。
练习与组织方法：
先原地，后行进间练习，先集体，后单个依次练习。
要点：在原地跑步基础上，用力蹬地，要求：上体正直稍前倾，蹬地腿离地后，应放松腿部后侧肌群，并快速屈小腿，
小腿顺惯性后摆折叠，脚掌朝上，脚跟脚跟触及臀部，以前脚掌着地，两臂配
（三）学习途中跑技术
5
分
钟讲解：自然、放松，富有弹性的大步跑进。
示范：请一优秀学生示范50m×1- 2次。
练习与组织方法：同上一练习。
1、学习放松大步跑讲解：在上述练习基础上，增强跑速，
50- 70m×3- 5次但仍要保持自然、放松，富有弹性的大
2、学习中速跑步跑的动作。
60- 70m×3- 5次示范：请一优秀学生示范1- 2次。
练习与组织方法：同上一练习。
讲解：二人并列跑一条跑道，从“站立
3、二人并列同步跑式”起跑开始，同步摆动，同步支撑，
70- 80m×3- 5次动作协同一致，跑进中余光注视对方，
互相取长补短，互相学习，共同提高。
示范：
请条件相同的二位优秀学生示范1- 2
次。
结束（一）放松活动：放松操3- 5节练习与组织方法：同上一练习。
部分（二）小结本课。要求：二人默契配合，协调一致。
（三）布置作业：集合队形：
1、参看教材：短跑发展概况理论；☺☺☺☺☺☺☺☺
2、利用课余时间复习跑的专门练习。☺☺☺☺☺☺☺☺
★
（四）通报第二次课学习任务布置有关要求：
事项。充分放松
（五）值日生归还器材。注意力相对集中。（六）师生道别。
- 4-
复习巩固短跑的专门练习；复习短跑的途中跑技术。发展专项身体素质。进一步掌握并提高短跑的专门练习；掌握直道途中跑技术——重点是后蹬动作；通过学习，培养学生认真学习短跑技术的优良品质。
（三）专门练习：专门练习队形：
1、提踵脚尖走；20m×3
2、小弹跳走30m×3☺☺☺☺
☺☺☺☺
★
要求：动作放松、协调；按动要领完成。
基本部分（一）复习跑的专门练习
1、小步跑30- 50m×3- 5
次要点同前次课
50
/
55
分
练习与组织方法：学
生一路纵队耽搁依次沿直道跑道线练
习，教师从正前、后、侧三个方位观察、
钟指导，纠正错误动作。
要求：
前摆腿放松积极摆动，
前脚掌富有弹性的着地、扒地。
2、高抬腿跑练习与组织方法：
（1）原地高抬腿30次×5学生每 2 人一组依次练习，教师距学（2）行进间高抬腿20- 30m×3次生侧方 10 米观察、指导，纠正错误动作。（3）原地高抬腿跑过渡到行进间
要求：高重心，高抬腿，高频率。
教法提示：
高抬腿跑20- 30m×3次1）初学者，支撑腿不易伸直，教师除强调（4）行进间高抬腿跑过渡到中速蹬伸，拔腰、提臀之外，还要求反复多练。跑30m×3次2）强调应比第1次课有所提高。
要点同前次课
讲解：略
3、学习后蹬跑30 米* 3- 5 次作用：用于掌握后蹬技术，发展腿部力量，技术要点：上体正直微前倾，屈肘
前后摆动。摆动腿积极向前上方高
增大步幅。
抬，同侧髋充分前送。支撑腿髋、示范：教师示范后蹬跑30米×1- 2次。膝、踝充分伸直，大腿夹角超过练习与组织方法：
100°角。练习初，学生先单个依次进行，以便教
师观察动作，之后可以2人并列的纵队或
横队及多人集体练习。
要求：上体微前倾，摆动腿向前摆出，蹬
地腿的髋、膝、踝关节快速有力地蹬伸；
两臂前后协调的摆动。
