电脑族：颈椎保养的“八秘籍”(新版)

长时间使用电脑容易肩颈酸痛电脑族八注意事项小美是一位上班族，每天的工作就是文书处理，一天使用电脑的时间超过5小时。

刚开始她觉得右边的肩颈有点酸痛，不过睡一觉就好了。

但是最近她觉得肩膀越來越痛，睡觉也没有办法改善。

至復健科療，发现是长时间使用电脑所引起的肌筋膜疼痛。

中山医院专家指出，现代人的生活无論是工作或娱樂都離不开电脑与滑鼠，导致肩颈酸痛的人越來越多，有些人的疼痛甚至会放射到颈椎、手臂或手指。

而这些过度或不正确使用滑鼠所引起的肩膀酸痛，叫做滑鼠肩。

滑鼠肩其实是一群疾病的统称，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是颈部的神经根病变。

大部分的病人都能透过病史的询问与理学检查知道引起疼痛的原因，少部分的病人则需要接受X光检查、超音波检查、核磁共振或是神经传导与肌电图才能确定诊断。

针对不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同。

有些病患只要服用药物加上热敷与电療就可以痊愈，有些则需要局部注射或是颈椎的牵引才有办法缓解疼痛。

专家說，一般人坐在电脑前面，最常見的不良姿势就是脖子与肩膀向前伸，如此一來背部的肌肉就会因此受到拉扯且无法正常使力。

上斜方肌为了代偿这一个问题，需要出更大的力，此时就会造成肌肉的紧绷与压力，最后造成疼痛。

如果桌子的高度太高或是椅子的高度太低，我们必须抬高肩膀才能顺利使用滑鼠，就会造成上斜方肌与提肩胛肌更大的压力，疼痛会更严重。

不过短时间的姿势不良并不会引起疼痛，通常是长时间固定的姿势与重覆的动作才会造成疼痛。

根据研究每天使用电脑2-3小时，肩颈酸痛的机会就会升高；超过5个小时，产生下背痛的机会就会升高。

除此之外，缺乏运动、不好的工作环境、年纪大、压力大、女性、文书工作者都是滑鼠肩的高危险群。

最后，专家表示只要注意以下几点，就能减轻长时间使用电脑所引起的肩颈酸痛：1、良好的坐姿：膝盖弯曲90度，脚平放地面，大腿与地面平行，躯干与大腿弯曲角度约100-130度。

椅子与桌面的高度刚好让手肘呈90-110度的放在桌面上，肩膀要放松，不要上提。

电脑工作者的颈椎保健运动现代社会，电脑已成为人们工作、学习、娱乐的必备工具，然而长时间坐在电脑前工作会对颈椎造成一定的压力和负担。

颈椎病已成为困扰许多电脑工作者的常见问题。

为了保护颈椎健康，我们需要采取一些简单有效的颈椎保健运动。

本文将为大家介绍几种适合电脑工作者的颈椎保健运动。

一、颈部伸展运动颈部伸展运动可以有效缓解长时间低头使用电脑带来的颈椎疲劳。

具体动作如下：1. 轻轻将头部向前倾，直到感到颈椎稍微有些紧张，然后慢慢向后倾，保持几秒钟。

重复10次。

2. 将头部向左倾斜，使耳朵靠近左肩，然后慢慢向右倾斜，保持几秒钟。

重复10次。

3. 将头部向右倾斜，使耳朵靠近右肩，然后慢慢向左倾斜，保持几秒钟。

重复10次。

二、颈部转动运动颈部转动运动可以增加颈部的灵活性，缓解颈椎僵硬的情况。

具体动作如下：1. 慢慢转动头部，将下巴轻轻贴向左肩，然后向后转动直至右肩，最后转回原位。

重复10次。

2. 以相同的方式，向右肩转动，最后转回原位。

重复10次。

三、颈部按摩颈部按摩可以促进颈椎血液循环，缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈椎疼痛的不适。

可以请家人帮忙进行按摩，具体方法如下：1. 请家人在你的颈部两侧用拇指和食指轻轻按摩，从下巴开始到肩膀，循着颈椎的方向进行按摩，每次按摩约5-10分钟。

2. 可以使用一些舒缓颈椎疼痛的按摩油，涂抹在颈部进行按摩，增加按摩效果。

四、颈部肌肉锻炼颈部肌肉的锻炼可以增强颈椎的稳定性，减少因长时间低头而造成的颈椎损伤。

以下是几个简单的颈部肌肉锻炼动作：1. 将手掌放在额头上，然后用力向前方推头，同时用力使颈部肌肉发力，保持数秒后松开，重复10次。

2. 用手掌轻轻按到侧额和外部颈部，然后用力向左或向右旋转头部，同时用力抵抗手的压力，保持数秒后松开，重复10次。

五、正确坐姿除了运动，正确的坐姿也是保护颈椎的重要因素。

要保持坐姿正直，背部挺直，肩膀放松自然，头部微微向上抬起。

此外，每隔一段时间就要起身活动一下，做些全身活动，帮助放松颈椎和肩部肌肉。

电脑一族颈椎保健十四招1.后颈牵拉：背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。

2.肩胛牵拉：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。

3.洗脸：双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。

再重复上述动作，共 12次。

4.梳头：双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线，耳上线（相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线）梳头。

重复 4次。

5.提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位（相当于耳轮中下 1/3交界处），及耳屏上的咽喉削部位，各挤按 3分钟。

6.搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘秃（大椎穴水平），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12次，两手交错各搓揉一遍。

7.旋颈：即“米”字功。

两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等 8个方向，呈“米”字形状旋转。

8.甩手：即放松整理动作。

双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂 12次。

9.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

10.举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

11.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

12.提肩缩颈：注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

颈椎保养法，送给天天对着电脑的分享首次分享者：恬淡已被分享23次评论(0)复制链接分享转载举报颈椎24小时保养法请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一 7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

养保秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四 18：00 做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

很多人都有颈椎的问题，如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。

特别是对于办公室一族来说，预防颈椎病更是迫在眉睫的事情。

颈椎病亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。

如果我们每天都注意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：7：00主动调温七点主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。

做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。

可每日饮1剂，分2次饮完。

10：00做5分钟颈椎操10点做五分钟颈椎操14：00简单地按摩颈部简单按摩经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。

这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

18：00做做户外运动颈椎病引起的不适软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。

因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。

下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。

游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。

20：00晚餐补肾加分作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。

你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的`。

21：00学学大鹏展翅不要随意睡觉，准备个好枕头23：00选择健康的枕头枕头和床也是养护颈椎的重要因素。

电脑族的护颈攻略五步走颈椎病已经成了电脑一族的通病，随着电脑的普及，电脑的使用频率越来越高，在享受方便的同时也给健康埋下的隐患，颈椎病就是电脑族高发的疾病。

那么电脑族要如何保护好颈椎的健康呢？颈椎病已经成了电脑一族的通病，随着电脑的普及，电脑的使用频率越来越高，在享受方便的同时也给健康埋下的隐患，颈椎病就是电脑族高发的疾病。

那么电脑族要如何保护好颈椎的健康呢？第二步：改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

第三步：缓解疼痛不适对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。

通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。

除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

第四步：局部功能锻炼很重要颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。

要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。

因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第五步：少用电脑多运动在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

温馨提示：电脑族想要让自己的颈椎保持健康，那么日常的坐姿是需要保持好的，以上的五个步骤是很符合逻辑顺序关系的，大家坚持做好，对颈椎的保健很有帮助。

颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)转载自易碧玉转载于2010年03月17日 19:55 阅读(4) 评论(0) 分类：衣食住行举报颈椎24小时保养法请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一 7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

养保秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四 18：00 做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

保护颈椎的8个动作
《保护颈椎的8个动作》
颈椎是人体关节中最为脆弱的部分，因为它支撑着头部的重量，所以要特别注意保护。

下面就介绍8个动作可以帮助保护颈椎：
1. 坐姿要正：坐着时，身体要挺直，不要前倾，也不要侧倾，背部要紧贴椅背，头部要向前看。

2. 睡姿要正：睡觉时，头部要放在枕头上，不要睡在枕头下，身体要保持挺直，不要睡在腰部，也不要睡在腹部。

3. 动作要轻：活动时，一定要注意轻柔，不要用力过猛，以免造成颈椎损伤。

4. 避免过度扭转：转头时，要慢慢转动，不要猛烈扭转，以免造成颈椎受伤。

5. 避免长时间低头：使用电子产品时，要把头部保持正立，不要长时间低头看，以免造成颈椎疲劳。

6. 加强锻炼：多做一些腹肌和肩部肌肉的锻炼，可以增强肌肉的力量，减少颈椎的负担。

7. 注意保暖：冬天要注意保暖，尤其是颈部，可以戴围巾，或者穿厚点的衣服，以免颈椎受凉。

8. 定期检查：定期去医院检查，及时发现颈椎的异常，及时采取措施，以免造成更严重的后果。

以上就是8个可以帮助保护颈椎的动作，大家一定要记住，及时采取有效措施，才能有效预防颈椎疾病，保护好自己的健康。

请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一：早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二：5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三：两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的'感觉。

现代人长期与电脑为伴，所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。

之前在网上听到一句话说，若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。

虽然没什么可信性，但是确实是现代人的一种写照，如果不想成为“鼠标手”那就快来学习一下手腕瑜伽吧~1、手的运动简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。