【推荐】常吃8种水果 养生效果堪比保健品

世界公认十大健康水果
环球在线消息：美国《读者文摘》杂志介绍了10种对健康最有利的水果。

其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维质，降低心脏病的发病率，还可以减肥。

许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

排在苹果之后的是杏，然后分别是香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。

第二名：杏，含有丰富的β胡萝卜素，能很好地帮助人体摄取维生素A；
第三名：香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处；
第四名：黑莓，同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助；
第五名：蓝莓，是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率；
第六名：甜瓜，维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品；
第七名：樱桃，能帮助人体保护心脏健康；
第八名：越橘，能帮助减少尿路感染的几率；
第九名：葡萄柚，维生素C的含量很高；
第十名：紫葡萄，其类黄酮等物质能为心脏提供三重保护。

提升免疫力必吃八种水果餐前饭后吃水果讲究多水果对身体有许多的好处，我们每天都应当多吃水果，像苹果，橘子，橙子等富含丰富的维生素，多吃新奇的水果以及蔬菜是可以关心我们提升免疫力的，反抗力上升了之后，疾病自然不会轻易找上我们。

那么提升免疫力必吃的水果有哪些呢？下面网就来为大家盘点一下。

应当要吃的八种水果1、吃苹果苹果是最健康的水果之一，由于它们富含养分。

苹果含有丰富的纤维，可以关心消化，它的维生素C可以增加免疫力，预防心血管疾病和眼睛疾病。

此外，它也含有抗氧化剂，可以防癌。

2、吃橙柳橙是维生素C最丰富的来源之一，它可以消退细胞中的自由基，提高免疫系统。

此外，柳橙也有助于胶原蛋白的产生，关心消化和减肥，降低血糖和胆固醇。

3、吃蓝莓吃什么水果对身体好？蓝莓有助于健康骨骼的发育，由于它们富含钙、镁、锌、磷、铁和维生素K等养分。

此外，蓝莓的花青素对视力保健特别有益，它还能防止神经元死亡，提升记忆力。

4、吃草莓草莓含有丰富的维生素C，可以提高免疫力，加强眼睛，预防白内障，是一种有效的抗氧化剂。

此外，草莓的钾可以调解血压，纤维可以预防便秘。

5、吃奇异果由于奇异果的维生素C含量很高，所以有助于提高免疫系统。

奇异果还含有维生素E，可以维持皮肤健康，中和体内的酸。

6、吃葡萄吃什么水果对身体好？葡萄存有多种抗氧化剂，可以防止各种类型的癌症。

此外，葡萄含有大量的水，有助于排便，它的钾还可以关心调整血压。

7、吃木莓木莓的养分价值在于富含纤维，维他命B2、K和钙、铁、硒。

此外，木莓最大的特点在于它含有鞣花酸。

这种重要的氧化物还不能做成养分补充剂，只能在食物中摄取。

它的养分价值和减低患心脏病，糖尿病和癌症相关，另外，它还能提高视觉功能，大脑功能，具有抗年轻和供应特定抗生素物质的作用。

8、吃石榴石榴最初是从中东和印度传入中国的。

它富含维他命K和硒。

由于石榴还富含抗氧化物，能有效爱护心脏，提高视觉和大脑功能，抗年轻等，所以很受商家和顾客欢迎。

常吃8种水果让女人不老水果、蔬菜和其它各种植物，正越来越明显地改变着传统美容方法，可以为我们的皮肤阻隔环境毒素的侵害，抵抗细菌的感染，减少岁月的痕迹，赶走可怕的皱纹。

1、樱桃——嫩白去皱清斑樱桃自古以来就是美容果。

樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。

樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。

除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

2、石榴——具有很强的抗氧化作用娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。

它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。

研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”，可以有效减缓皮肤老化，杜绝皱纹发生。

如果喝石榴汁时可以带皮榨汁，效果更加好。

3、黄瓜——对抗皮肤老化，减少皱纹的产生它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。

而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。

黄瓜所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

4、橄榄——助皮肤细胞对抗外界侵害早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。

由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。

橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护，改善皮肤松弛起皱。

5、杏——多种维生素养颜抗衰不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。

杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。

丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。

常吃这8种水果有助于减肥，还有美容养生！减轻体重并保持健康是一项艰巨的任务。

对于减肥来说，饮食是非常重要的。

有些水果营养全面，富含膳食纤维而且不含脂肪，是减肥的理想食品。

那么有哪些水果适合减肥呢？1、香蕉香蕉虽然热量很高，但也能提供大量营养，可使人更长久地保持饱腹感，减少不必要的进食，有助于减肥。

这种美味的水果富含钾，锰，镁，抗氧化剂，维生素和膳食纤维，有助于调节胰岛素水平，使其成为糖尿病患者的理想零食，还有助于抵抗胆固醇。

2、苹果苹果因其高膳食纤维，低热量而成为理想的减肥水果。

苹果可以帮助减轻体重，因为吃苹果会让人有饱腹感，可以帮助控制食欲。

3、浆果浆果含有大量的维生素，矿物质，锰和抗氧化剂，而卡路里含量却很低。

浆果可以使人很快感到饱腹，有利于减肥，还有助于降低胆固醇和血压水平。

4、石榴石榴富含抗氧化剂，如维生素和多酚，有助于促进新陈代谢，减少多余的脂肪。

石榴还可以改善血液流动，可以降低胆固醇水平。

5、木瓜木瓜也是一种受欢迎的减肥水果。

这种水果含有一种称为木瓜蛋白酶的酶，可促进新陈代谢，减少腹胀和便秘，有利于消化系统健康，也可以防止身体保留过多的脂肪，并有助于减轻体重。

6、猕猴桃猕猴桃具有很高的营养成分，也是非常好的减肥水果。

猕猴桃含有大量的膳食纤维，维生素E，维生素C和叶酸。

猕猴桃的血糖指数也很低，因此也适合糖尿病患者食用。

吃猕猴桃的其他好处包括改善胆固醇，改善肠道健康和降低血压。

7、梨与大多数水果相比，梨的膳食纤维含量是非常高的，此外梨也富含维生素C，这使其成为减肥的理想水果。

吃梨还有助于抵抗冠心病和2型糖尿病，还可以有效降低胆固醇水平并改善心脏健康。

8、葡萄柚另一个受欢迎的减肥水果是葡萄柚。

葡萄柚富含维生素C，维生素A和膳食纤维，经常吃葡萄柚有助于燃烧腹部脂肪，调节血压水平。

吃水果可以避免对含糖或高热量食品的渴望，有助于控制食欲。

但是也要注意，吃水果也要节制，不能吃太多，否则也会影响减肥的效果。

【8种水果吃出水润肌肤】好肌肤可以吃出来导读：8种水果吃出水润肌肤，炎炎夏季来临之际，各位喜欢健康美肤的MM们，为大家推荐能吃出水润好肌肤的8种水果。

天然的水果保养让原本水嫩的美女们更加健康动人。

那么是哪8种水果吃出水润肌肤？下面小编为您介绍。

*1、柠檬美白紧肤说起美白水果，柠檬当然是排第一个。

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。

用柠檬美白，既可以内服也可外用。

其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

*2、鳄梨预防水分流失鳄梨又名牛油果，是一种营养价值非常高的水果，特别含有丰富的维生素E、蛋白质、不饱和脂肪酸及叶酸。

果肉柔软且丰厚，常被做成色拉，或调味汁，经常食用有助于改善贫血，预防高血压。

同时，鳄梨的果肉常被用来做成天然面膜来滋润、软化皮肤，也是一种非常温和而高效的保湿剂。

与其他植物油相比，它的最大优点是：它的组成与天然皮脂膜的结构很相似，所以能即刻修复皮肤受损部位，预防水分流失。

它的性质非常温和，且具有润而不腻容易吸收的特点，牛油果油可以安全用在眼唇部等敏感脆弱部位。

*3、番石榴补充细胞动力番石榴也称芭乐，富含多种维生素及矿物质，其中维生素C 及铁的含量尤为丰富，其丰富的糖分及碳水化合物，则为机体提供了充沛的能量。

同样，番石榴也能为皮肤细胞补充动力：维生素C有抗氧化、提亮肤色的作用，多糖成分又是上佳的保湿剂，而充满热带气息的独特香味，更是让人的精神为之一振。

*4、黑加仑子唤醒疲倦肌肤黑加仑子含有丰富的糖、有机酸、多种维生素、活性物质、丰富矿物质及特殊芳香成分，能清洁并唤醒疲倦的肌肤，促进肌肉的兴奋，使肌肤光彩立现。

女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，而且怕冷，常年手脚冰凉。

葡萄可以帮你恢复好气色中医认为葡萄具有补血强智利筋骨、健胃生津除烦渴、益气逐水利小便、滋肾益肝、改善脸色的功效，平常多吃黑加仑葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。

不仅美味还健康，秋季不可少的8种水果秋季干燥容易上火，同时秋季也是丰收的季节，这个时节各种水果上市了，这里精选8种水果分享给朋友们，不仅美味而且很有营养。

山楂山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。

孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

柑橘维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。

此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。

石榴石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。

此外，石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。

因此，在吃石榴的时候要嚼嚼籽。

鲜枣与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。

维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。

柚子每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。

这对于肥胖者而言，无疑是好消息。

医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

梨梨含有85%左右的水分，其中的果糖和葡萄糖含量丰富，因此味道清甜，非常爽口。

秋天感到口鼻干燥、干咳少痰，吃个新鲜的梨，也可帮助缓解秋燥症状。

另外，梨的维生素C等本身含量不高，所以把梨做熟吃营养损失也不太大。

譬如将梨子煮熟或者蒸熟，再加点冰糖，美味又不失营养。

蓝莓别看一颗颗的蓝莓个头小，实际却是美容护肤的营养宝库。

蓝莓中花青素含量异非常丰富，这也是其呈现深蓝色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是维生素C几十倍，有利于维持肌肤健康，防止出现斑点和暗沉。

葡萄葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

这8种水果，不仅很好吃而且很有营养，经常吃对身体很有好处，不过过犹不及，千万不要因为好吃就吃太多了！。

养生水果大全夏季有不少的水果上市，此时的水果最为丰富。

那么养生水果有哪些呢？下面店铺给大家介绍11种养生的水果，快来看看吧!养生水果1：杨桃又称作五棱子、五敛子、羊桃等。

果皮呈蜡质，光滑鲜艳，爽甜多汁。

杨桃含有多种营养成分，并含有大量的挥发性成分，带有一股清香。

在茶余酒后吃几片杨桃，会感到口爽神怡，另有一番风味。

功效：杨桃能减少机体对脂肪的吸收，有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压、动脉硬化等心血管疾病有预防作用。

同时还可保护肝脏，降低血糖。

杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充人体的水分，生津止渴，并使体内的热或酒毒随小便排出体外，消除疲劳感。

杨桃果汁中含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等，能提高胃液的酸度，促进食物的消化。

杨桃含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及维生素B、C等，可消除咽喉炎症及口腔溃疡，防治风火牙痛。

适合人群：适合一般人食用。

患有心血管疾病或肥胖的人适合食用。

适用量：每次1～2个。

温馨提示：杨桃性寒，凡脾胃虚寒或有腹泻的人宜少食。

养生水果2：猕猴桃又名奇异果、毛桃、藤梨。

因猕猴桃是猕猴喜爱的一种野生水果，故名猕猴桃。

因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，故被誉为“维C之王”。

猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。

功效：常吃烧烤食物能使癌症的发病率升高，因为烧烤食物下肚后会在体内进行硝化反应，产生出致癌物。

猕猴桃中富含的维生素C 作为一种抗氧化剂，能够有效抑制这种硝化反应，防止癌症发生。

所以如果你禁不住美食所惑，或者因为应酬不得不“烤”一顿，那么建议你饭后吃上一颗猕猴桃。

最新的医学研究表明，成人忧郁症有生理学基础，它跟一种大脑神经递质缺乏有关。

猕猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，另外它所含的天然肌醇，有助于脑部活动，因此能帮助忧郁之人走出情绪低谷。

猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。

8种水果独特的养生功效8种水果独特的养生功效水果营养丰富、味道可口，是日常生活不可缺少的健康食品。

而且，每种蔬果都有其独特的养生功效，挑对吃，就能发挥等同于保健品的功效！下面，小编分享8种如同黄金保健品的超级蔬果。

水果可以给我们提供很高的营养元素和很好的味觉享受，当然让我们无法拒绝。

多吃水果对健康的好处不胜枚举，不仅可以有效抗病防癌，还能调理身体。

每一种果蔬的健康“能量”其实不尽相同，你需要根据自己的身体，挑对最适合自己的水果来养生。

1、香蕉——过度用脑过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

大脑喜欢富含维生素B6的食物，而香蕉而富含该维生素比如香蕉，可以帮人振奋精神，提高工作效率。

此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素。

当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可以在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

2、木瓜——过度用眼每天盯着电脑屏幕、手机屏幕，时间长了，眼睛越来越疲惫，视力也变得模糊了。

营养专家建议，“电脑迷”应该多吃木瓜。

木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。

尤其是其中的维生素C含量非常高，是苹果的48倍，而维生素C 有护眼的功效。

过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

3、猕猴桃——牙龈出血奇异果含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。

其钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。

因此，它的营养价值远超过其他水果。

缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。

4、柳橙——脚气困扰柳丁的营养成分中有丰富的膳食纤维，维生素A、B、C、磷、苹果酸等。

水果的营养价值8款水果安神效果惊人水果是我们经常食用的食物，它种类非常多，而且含有非常丰富的维生素和各种矿物质，营养价值非常高，而且有些水果还有安神的功效。

那么你知道水果有安神的功效吗？今天小编就向大家介绍8款水果让你安眠一整夜，赶紧来看看吧！1、荔枝荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。

由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

2、龙眼龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，龙眼具有养血安神的作用。

龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能起到补血安神的功效，尤其是治疗神经衰弱特别有效。

3、奇异果一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、桑葚《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。

5、橘子橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

6、香蕉香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

7、草莓矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而草莓也含有非常多的钾和镁，这两种元素能够有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

8、梨子梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

夏日饮食必吃水果营养价值解析夏天的到来，给人们带来了阳光明媚的天气和炎热的温度。

在这样的天气下，我们的身体容易出汗，而水分和营养物质也会相应减少。

为了满足身体的需求，夏天是一个非常适合食用水果的季节。

不仅可以消暑解渴，还可以提供丰富的营养。

因此，在夏天，我们不妨多吃些水果来保持健康和美容。

接下来，我们就来分析一下几种夏季必吃水果的营养价值。

1. 西瓜西瓜是夏季常见的水果之一，其脆甜的口感是许多人喜爱的。

西瓜的主要成分是水分，其含水量高达92%，因此被誉为“天然的饮料”。

此外，西瓜还富含维生素C、维生素A和纤维素等。

维生素C可以增强免疫力，提高人体抵抗力；维生素A有助于维持正常的视力和皮肤健康；纤维素则有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

因此，每天吃一些西瓜不仅可以消暑解渴，还可以补充水分和营养。

2. 芒果芒果是热带水果中的佼佼者，不仅味道鲜美，还富含多种营养物质。

其中，芒果含有丰富的维生素C和维生素E。

维生素C可以帮助抗氧化，减轻皮肤老化问题；而维生素E具有抗氧化和保护心脏血管的作用。

此外，芒果还含有大量的膳食纤维和矿物质，如钾、镁和锌等。

这些营养物质有助于调节血压、促进消化和增强免疫力。

因此，适量食用芒果能够提供所需的营养和促进健康。

蓝莓是一种低糖水果，但却富含抗氧化物质和纤维素。

其中最值得一提的是蓝莓富含花青素。

花青素是一种天然抗氧化剂，它有助于减少自由基的损伤，保护身体免受炎症和氧化应激的伤害。

此外，蓝莓还含有丰富的维生素C、维生素K和锰等。

维生素C有助于增强免疫力，维生素K有助于促进血液凝固，锰则有助于维持骨骼和结缔组织的健康。

因此，蓝莓不仅是夏季健康的选择，还可以改善人体的免疫力和抵抗力。

4. 草莓草莓是夏季最喜爱的水果之一，其酸甜的口感深受人们喜爱。

草莓富含维生素C、维生素K和纤维素等。

其中，维生素C在草莓中的含量较高，可以增强免疫力和抗氧化能力。

维生素K有助于促进血液凝固，预防出血问题。