太极拳练习要诀

太极拳修炼十诀太极拳修炼的法门很多,然世人多在锻炼的层次上打转,多在有为法中执迷而不悟,由于不能由拳入道,上升不到修炼的层次,故不能在修炼上有真正的突破。

下面由店铺给您介绍：太极拳修炼十诀。

欢迎阅读!太极拳修炼十诀一、“松”字诀。

松是练太极拳之首要。

松是松开，把骨架松开;松是松长，把筋腱松长;松是松展，把肌肉松展放开。

在练太极拳走架时.三分意念用在外面身形体态拳架上.七分意念专注于体内骨筋肉，“意气君来骨肉臣”.循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体.全方位把人体各部位都松开，使身体各部位都松到正常健康的功能形态。

形不正则气不顺.气不顺则无力。

大部分人都不认真关心自己的身体.日久天长，骨缝变狭窄，筋腱缩短.肌肉形成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等运动系统疾病就会产生。

“松”的技术.就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的最佳有效技术.一用就灵。

要想松得好，必须从“轻”人手.轻到“一羽不能加，蝇虫不能落”，这样才能把职业力、习惯力全部弃掉。

轻中含一个…慢”字，慢才能调动、唤醒人体沉睡细胞、愚钝细胞。

太极拳修炼十诀二、“紧”字诀随着生活水平的提高，很多人肚腹都大，我觉得这是不健康的形态，原因有很多,加上在于这些地方“松”得太过。

“紧”的技术就是解决人体“松”得太过的技术。

十人九痔，肛肌下脱，用“紧”之术加“提”法.就可以解决这个问题。

腹松下垂用“紧”之术加“实”法可以解决。

乳房、眼睑下垂.用“紧”之术加“缩”法可以解决。

只要人勤，随时随地进行锻练.很快就会见到效果。

太极拳修炼十诀三、“柔”字诀练太极拳时，该松的部位松，该紧的部位紧，同时练习，效益殊胜。

“松”、“紧”两字诀修炼时要用柔力。

“柔”字诀讲的是柔力.钢丝绳、鞭子产生的力就是柔力。

人体是一个柔性体，产生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人体本性，进入人体本质，才合乎人体之道。

练习柔力时，形体走螺旋、波浪式轨迹.这点要认真体会。

不要将柔力理解为不用力，柔力也有大小之别。

太极拳基本功步步禅14诀
基本标准：
1. 高度不变（行进过程中保持高度不变。

）
2. 两脚平行（前后脚在平行线上，平行线间距以站得稳为标准。

）
3. 三尖一线（鼻尖膝盖尖脚尖在垂直线上，拔后脚时上身不晃动。

）
4. 停顿放松（每次换步前身心放松，可以轻轻地跳起来。

）
进阶要求：
5. 拔脚意存（拔后脚时意存于原脚处。

）
6. 迈步轻柔（战战兢兢如临深渊如履薄冰）
7. 落脚如棉（前脚落地时像踩在棉花上）
8. 后腿曲撑（后腿似直非直，脚跟蹬地，但不用力）
细节调整：
9. 微收下颌（不低头，不前探）
10. 腰部直立（身体前倾，头背腰后腿成斜直线）
11. 溜臀折胯（臀部下溜，迈步前先折胯）
12. 尾闾中正（停顿时，尾椎骨中直不偏，端正朝前。

）
全程关注：
13. 面带微笑（神态轻松，嘴角上翘）
14. 整体和谐（整体放松协调，动作轻松自然，流畅优雅。

）。

24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。

2、两手慢慢前平举与肩同高。

3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。

野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。

2、转身上步。

3、弓步分手。

二、1、转腰撇脚。

2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。

3、转腰上步。

4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。

三、1、转腰撇脚。

2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。

4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。

2、重心后移坐腿转腰分手。

3、转向前方虚步亮掌。

前脚掌虚点地面。

搂膝拗步一、1、右手前摆。

2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。

手摆向侧后方。

3、上步屈臂收手到肩上。

4、弓步搂手推掌。

二、1、轻轻地转腰撇脚。

2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。

3、上步屈臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂手推掌。

指尖与眼睛同高。

推到中间的轴线上。

旁边的手按在大腿外侧。

三、1、转腰撇脚。

2、摆手收脚。

3、上步屈臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂手推掌。

指尖与眼睛同高。

推到中间的轴线上。

旁边的手按在大腿外侧。

手挥琵琶1、后脚跟进半步。

2、重心后移两手交错、交换。

3、虚步合手、两个手成侧立掌。

倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

二、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

三、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

四、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

左揽雀尾1、转腰分手。

2、抱手收脚。

3、转腰向前上步脚跟先着地。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。

6、坐腿转腰后捋。

两手摆到身体的侧后方。

7、转身搭手仍然转向正前方。

右手手心贴在腕关节的内侧。

8、弓步前挤，两手两臂撑圆。

9、坐腿引手。

10、弓步前按。

两手平行腕关节与肩同高。

右揽雀尾1、转手扣脚分手。

2、坐腿抱手收脚。

3、转腰向前上步。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂。

太极拳歌诀心法口诀集锦太极拳懂劲指明法歌诀懂劲就是明白力，化力发力力中庸。

首先受力卸人力，学会控制再进攻。

练出结构最佳形，练沉练整练放松。

松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。

那处挨上那处照，不需强求用七星。

推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。

一臂力量总有限，协调全动力难封。

力向对方无腿处，顺人加力效能增。

懂人必须规矩己，避免得机不能攻。

练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。

明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。

快捷还须名师喂，真懂必须实践经。

经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。

尝试一次又一次，反复多遍境界升。

先找力尾化人劲，再找化解在途中。

学会发人微有动，掌握化解同时攻。

初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。

弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。

初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。

增大幅度练耐力，一切渐回自然中。

化劲都有不同味，发劲人人有特征。

功夫与理要符合，技巧实用相适应。

人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。

艺不得法行路远，学而不练空谈兵。

循序渐进适老弱，超强训练宜年青。

学来人家用成己，举一反三四五通。

用功还须用心计，熟知人时心不惊。

心平气舒胸有数，应对总在预料中。

太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。

太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。

太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。

太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。

太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。

太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。

懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。

懂劲一般练有用，套路劲别随意更。

懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。

万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。

不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。

懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。

太极拳练功解歌诀学拳无路练为径，拳劲有道用乃通。

十看百问终糊涂，生欲受用下死功。

死功练出灵活劲，规矩求得拳正宗。

死功就是不退缩，一步一步攀高峰。

百遍不如千遍熟，千遍巧后万遍精。

年年不如月月练，天天不如时时功。

拳法秘诀一字练，练被练化练进攻。

练松练沉练变易，练气练意练觉听。

练快练慢练定力。

练刚练柔练中庸。

45式太极拳拳谱口诀太极拳是中国传统的武术形式之一，其中包含了许多拳谱口诀，用以传承和记忆拳法的要点。

以下是太极拳45式拳谱口诀的内容：1. 起势，两手分开虚抱球，左脚前进迈一步。

2. 左右野马分鬃，左手推出右手收，身体转向右侧。

3. 白鹤亮翅，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

4. 搂膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

5. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

6. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

7. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

8. 云手，双手交替推出，身体左右转动。

9. 单鞭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

10. 高探马，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

11. 蛇形摆头，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

12. 转身搬拦捶，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

13. 如封似闭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

14. 十字手，双手交叉推出，身体左右转动。

15. 左右蹬脚，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向右侧。

16. 左右穿梭，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向左侧。

17. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

18. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

19. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。

20. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

21. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

22. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。

23. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

24. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

25. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

26. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

27. 左右摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

28. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

太极拳的口诀
太极拳口诀:
1. 以柔克刚，慢中见快。

软硬相互调和，速度恰当要掌握。

2. 气上腾腾，云梯凌空。

用力时灵活伸缩，有如云梯般任意腾空。

3. 仰之弥高，俯之弥坠。

举起头，凌驾云端；动作低沉，站立发挥刚柔圆转。

4. 南山玉磨，一招精成。

搓动手脚及各关节，然后将力量完美调合，练习到动作一招精成。

5. 蹲踞小虎，式中拔苗。

腿膝夹住自己，收紧腰脊克刚屈能量，潜在劲须全翻放出，势如小虎蹲踞，把自己定住拔苗。

6. 离心式用，易而难熟。

离心式是个难关，要克服力的抵抗，保持身体的稳定和灵活，刚柔并济，方可练就完满。

7. 旋风临近，转慢加快。

身体转动慢下来，起步和停止都要谨慎，然后加速旋转，慢和快转换，如一阵旋风一般令人心灵打动。

8. 竹帘拂面，犹可昏昏。

腰肢轻柔，动作活泼，手臂似竹帘般拂向脸面，直至全身放松，静心
入定，让身心进入宙安状态。

太极拳16字要诀握
太极拳的16字要诀包括了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个动作，它们是太极拳推手的基础和技击的主要方式。

“掤”意思是张开，象征着在技击中要时刻保持开放的心态；
“捋”的意思是顺着对方的力道往后牵引，避免与对方硬碰硬；
“挤”是向前推动，通过这种方式可以迫使对方的防守后退；
“按”是向下按压，用以阻止对方的进攻并寻找机会反击；
“采”的意思是抓住，可以从对方的力量中找到机会进行反击；
“挒”的含义是打开或撕开，意味着使用斜方向的劲力来分离对方的防御；
“肘”是指用肘部进行攻击，因为肘部的力量非常大；
“靠”则是利用身体的重心和冲击力进行攻击。

这些动作的练习要求速度均匀，不缓不急，如行云流水一样。

例如，“掤”需要做到肩胯要开，手足要合，吸为开，呼为合，起为开，落为合。

此外，演练太极拳时全身肌肉、关节一定要松开，最忌肌肉紧张。

太极拳十要展开全文太极拳十要1．虚灵顶劲；2．含胸拔背； 3．松腰； 4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。

学拳不光要明白师傅说了什么，更要领悟师傅没有说什么。

事实上，这“十要”背后对应的是“十个不要”。

只有避开这“十个不要”，才能避免在学拳路上误入歧途，少走弯路。

1、要虚灵顶劲不要无精打采杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。

太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。

掤劲就是舒展饱满，支撑八面。

“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。

正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。

2、要松活自然不要紧张拼搏太极拳是一项松静柔化的武术运动。

“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。

在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。

所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。

如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。

3、要立身中正不要俯仰歪斜“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。

我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。

比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。

拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。

”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。

要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。

如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。

4、要步法轻灵不要拖泥带水太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。

为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。

最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。

肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。

二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。

上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。

三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。

手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。

四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。

肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。

五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。

左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。

六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。

门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。

七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。

左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。

八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。

阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。

九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。

白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。

十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。

左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。

十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。

呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。

十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。

右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。

十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。

斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。

十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。

双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。

十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。

稳定如山，前后收换，内外转换力到定。

十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。

腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。

十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。

起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。

十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。

手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。

十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。

腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。

太极拳口诀心法动作要领是学好太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。

大家了解太极拳口诀心法吗？一起来看看。

一、虚灵顶劲虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。

此为演练太极拳最基本的要领之一。

要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。

百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。

《拳论》说：“百会穴领其全身”。

虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。

清气如何上长？《拳论》说：“非平心静气不可，浊气必下降至足。

一势既完，上体清气皆使归于丹田，盖心气一下，则全体之气无不俱下”。

顶劲领起来，气归丹田，起于会阴，上行循腹里天突、廉泉、上督脉，亦由会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会。

何谓“顶劲”？《拳论》说：“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。

如果中气不向上领，正气即塌，四肢瘫软，无所依附，犹如一堆烂泥，打拳何从谈起？但顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非为真正的顶劲。

“顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过”。

太过则正气猛涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。

顶劲又不可不及，不及则提不起精神。

所以《拳论》说：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，不过不及，折其中而已。

”“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。

”虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳术境界。

练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领，只要由招熟渐悟到懂劲阶段，内气开始动荡，清气产生、丰盈，膀胱发热，丹田中正气浩瀚，才可真正体验灵机一动，清气上浮，周身空灵的奇妙境界。

但尽管如此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。

非如此，难于练好太极拳，不会产生清气，也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。

二、含胸塌腰含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。

太极十三字诀练习要领
1.重心稳定：身体要保持平衡稳定的同时，重心要始终沉于丹田，即
脐下三寸处。

2.气贯全身：气要贯通全身，不断流动，注入到每一个动作中。

3.轻灵起落：动作要轻盈、流畅，起落有节奏感，不要有突兀感。

4.身体沉稳：动作中的转移和转向都要保持身体的稳定性，不要有晃动。

5.力量圆滑：每个动作要以圆滑的力量推动，不要用生硬的力量。

6.内外合一：内功和外形要合二为一，通过内力的发挥去调整外形动作。

7.心意相应：动作要与心意相应，意念集中在动作中，以意导力。

8.感知身体：要时刻感知身体的变化，注意观察自己的动作是否正确。

9.注意呼吸：练习时要掌握正确的呼吸方法，通过呼吸调整内力的运行。

10.保持肌肉松弛：练习过程中要保持肌肉的松弛状态，不要用力过度。

11.慢慢深入：练习要慢慢深入到每一个细节中，不要急于求成。

12.反复练习：太极拳需要反复练习，多次演练才能熟练掌握。

13.保持耐心：练习太极拳需要耐心和毅力，不要急于求成，要持之
以恒。

练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力1 、概要无思无虑静下来，平心下气沉丹田。

立身当中正，头颅不宜偏。

前后顶劲碰起，二目平视直前。

神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。

耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。

裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。

身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。

双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。

上行不过眉，下行似松开，内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。

腰如车轮左右转，虚实分明互相连。

脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，内掌踏地偏重，大二足趾领先。

宁进不退，下在上先。

注阴不注阳，注后不注前。

无处不太极，缠丝劲当粘。

心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，内外六合分明，上下周身关联。

腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。

运行结合呼吸，不丢不顶徐延。

静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。

捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。

刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。

着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。

2、浅解无思无虑静下来，平心下气沉丹田练拳时要排除一切杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。

脐以上不准有气，气下沉至丹田（丹田在脐下二、三寸之间，个人的中指中节叫寸）。

初学时知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则，易于顾此失彼，挂一漏千。

立身当中正，头颅不宜偏：身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。

前后顶劲碰起，二目平视直前：前后顶是指头部的前囟和后囱。

思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶，颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失。

低头便失前顶，容易精神不振，晕头转向；仰头便失后顶，容易呼吸紧张，横气填胸。

神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田：神，指眼神。

就是说手向左右内外上下运行时，须以眼神瞟送前边或上边的手，不得摆头晃脑或抬头去看手。

眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。

呼吸深沉，也正是古人所说的“吐纳术”。

太极拳的基本口诀武术教学,特别是太极拳教学,是非常艰难的一个过程。

要在这个过程中,取得好的效果,就要不断地总结教学经验,提高教学方法。

口诀口令的运用,就是重要的教学方法之一。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的基本口诀。

欢迎阅读!太极拳的基本口诀太极拳的基本口诀(一)、秘授歌无形无象。

全身透空。

应物自然，西山悬磬。

虎吼猿鸣.泉清河静。

翻江播海，尽性立命。

《秘授歌》是唐人李道子所传，反映了通过太极拳的修炼所能印证的八种功夫境界。

修炼太极拳的关键就是锤炼平常人看不见、摸不着的太极阴面的东西，即神之虚灵、意之专一(专注一方)、气之内外(内气和外气)混化，积攒出功夫。

“无形无象”就是这种功夫境界的一种描述。

太极拳每招每式中的内功心法和专门的内功修炼法、太极松腰、太极球等松散之功、意气之功的修炼，其目的就是使周身内外上下、整个皮肉筋脉被意气滋润，练至似乎没有了形体存在的感觉，即无象无象了。

“全身透空”指无形无象的内外之气沁润躯体内外，畅通无阻，进入了“其大无外，其小无内”的境界，形成“混元一体”的整体功夫之象。

张三丰讲：“大修行人，将神气打成一片，于此之动，是太极之动，神与气两不相离也;于此而静，是太极之静，神与气自成一致也。

”“应物自然”是对有功夫之人的一种描述。

内功修炼有素的人，神意清净虚灵，无所挂碍，从不分辩，无私无欲，但又清澈明了，什么都知晓。

如此之人，自己练太极-拳8,1-既能知晓自身之神意气和大自然之花草树的互动信息，又能感觉内外混元时自身所形成的鼓荡和裹携状态;推手时，对方神意刚刚萌生、形体还未及起动，则自身已随感而应、随机而动，不早不晚恰到好处。

有此功夫的人对万事万物都能做到不贪、不执、不欲，只有这样才能应事接物不迷凡、不动心，情绪不起伏，自己的心性不仅能清静无为，而且能凝神聚气并使自己的身心得到滋养。

“西山悬磬”者，西山比喻清静世界、神意发轫之所在;“悬磬”即空悬，要虚其心。

虚到什么程度?像庙里的磬，一碰即口向。

太极拳心法口诀太极拳24句心法口诀学太极拳，初学的学员不能要求太高，也不能操之过急。

下面是太极拳24句心法口诀，为大家提供参考。

“太极拳”秘传之心法24句口诀太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。

不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。

松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。

骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。

头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。

吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。

呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。

捧劲不离贯始终，周身似簧遇力应。

意不紧来又不松，不即不离不离中。

道法自然自然法，勿求勿追悟中行。

心松形松神亦松，似松非松松松松。

臂撑膝撑意亦撑，不撑自撑撑撑撑。

太极拳修炼五字诀太极拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。

后传至河南陈家沟陈姓，神而明者，代不数人。

我郡南关杨君爱而往学焉。

专心致志十有余年，备极精巧。

旋里后，市诸同好，母舅武禹襄见而好之，常与比较，彼不肯轻以授人，仅得其大概。

素闻豫省怀庆府赵堡镇有陈姓名清平者，精於是技。

逾年，母舅因公赴豫省，过而访焉。

研究月余，而精妙始得，神乎技矣。

予自咸丰癸丑时年二十余，始从母舅学习此技。

口授指示，不遗余力，奈予质最鲁，廿余年来仅得皮毛，窃意其中更有精巧，兹仅以所得笔之於后，名曰五字诀，以识不忘所学云。

一曰心静心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。

起初举动，未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。

彼有力，我亦有力；我力在先。

彼无力，我亦无力，我意仍在先。

要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施於身，此全是用意不是用劲，久之，则人为我制，我不为人制矣。

二曰身灵身滞则进退不能自如，故要身灵。

举手不可有呆像。

彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内。

两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去；右重则右虚，而左已去。

气如车轮，周身俱要相随。

有不相随处，身便散乱，便不得力，其病於腰腿求之。

先以心使身，从人不从己，后身能从心。

38个太极拳动作歌诀（附视频），只发一次，记得收藏！第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。

第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第7式：左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第9式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第10式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第11式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

第12式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

第13式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。

第14式：左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。

走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。

第15式：斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。

太极拳口诀大全1.预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2.起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3.揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

4.揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

5.单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

6.提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

7.白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

8.左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

9.手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

10.左搂膝拗步稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

八十八式太极拳口诀第一式—预备势⑴两脚开立；⑵两臂平举。

第二式—起势⑴屈膝下按。

第三式—揽雀尾⑴收脚抱球；⑵弓步掤手；⑶转身抱球；⑷弓步掤手；⑸转腰举手；⑹坐腿后捋；⑺弓步前挤；⑻坐腿后引；⑼弓步前按。

第四式—单鞭⑴扣脚摆掌；⑵收脚勾手；⑶弓步推掌。

第五式—提手⑴扣脚转体；⑵虚步合手。

第六式—白鹤亮翅⑴转身抱球；⑵虚步亮掌。

第七式—左搂膝拗步⑴收脚摆掌；⑵上步屈收；⑶弓步搂推。

第八式—手挥琵琶⑴跟步落手；⑵虚步合手。

第九式—左右搂膝拗步⑴收脚摆掌；⑵上步屈收；⑶弓步搂推；⑷坐腿摆掌；⑸上步屈收；⑹弓步搂推；⑹坐腿摆掌；⑻上步屈收；⑼弓步搂推。

第十式—手挥琵琶⑴跟步握拳；⑵虚步合手。

第十一式—进步搬拦捶⑴转体握拳；⑵上步搬拳；⑶上步拦掌；⑷弓步打捶。

第十二式—如封似闭⑴坐腿后引；⑵弓步前按。

第十三式—十字手⑴转身分手；⑵收腿抱手。

第十四式—抱虎归山⑴转体摆掌；⑵上步屈收；⑶弓步搂推。

第十五式—斜揽雀尾⑴转腰举手；⑵坐腿后捋；⑶转体搭手；⑷弓步前挤；⑸坐腿后引；⑹弓步前按。

第十六式—肘底看捶⑴转体摆掌；⑵收脚摆掌；⑶摆步摆掌；⑷跟步落手；⑸落拳穿掌。

第十七式—左右倒卷肱⑴转体摆掌；⑵提脚屈收；⑶退步推掌；⑷转体摆掌；⑸提脚屈收；⑹退步推掌；⑺转体摆掌；⑻提脚屈收；⑼退步推掌；⑽转体摆掌。

第十八式—斜飞势⑴收脚抱球；⑵转体上步；⑶弓步分手。

第十九式—提手⑴跟步转掌；⑵虚步合手。

第二十式—白鹤亮翅⑴转体抱球；⑵虚步亮掌。

第二十一式—左搂膝拗步⑴落手摆掌；⑵上步屈收；⑶弓步搂推。

第二十二式—海底针⑴跟步落手；⑵虚步插手。

第二十三式—闪通背⑴上步提掌；⑵弓步架推。

第二十四式—转身撇身捶⑴转身握拳；⑵上步撇拳。

第二十五式—进步搬拦捶⑴收脚收拳；⑵上步搬拳；⑶上步拦掌；⑷弓步打捶。

第二十六式—上步揽雀尾⑴上步抱球；⑵上步掤手；⑶转腰举手；⑷坐腿捋手；⑸转体搭手；⑹弓步前挤；⑺坐腿后引；⑻弓步前按。

第二十七式—单鞭⑴转体摆掌；⑵收脚勾手；⑶弓步推掌。