太极拳练习要诀

太极拳修炼十诀太极拳修炼的法门很多,然世人多在锻炼的层次上打转,多在有为法中执迷而不悟,由于不能由拳入道,上升不到修炼的层次,故不能在修炼上有真正的突破。

下面由店铺给您介绍：太极拳修炼十诀。

欢迎阅读!太极拳修炼十诀一、“松”字诀。

松是练太极拳之首要。

松是松开，把骨架松开;松是松长，把筋腱松长;松是松展，把肌肉松展放开。

在练太极拳走架时.三分意念用在外面身形体态拳架上.七分意念专注于体内骨筋肉，“意气君来骨肉臣”.循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体.全方位把人体各部位都松开，使身体各部位都松到正常健康的功能形态。

形不正则气不顺.气不顺则无力。

大部分人都不认真关心自己的身体.日久天长，骨缝变狭窄，筋腱缩短.肌肉形成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等运动系统疾病就会产生。

“松”的技术.就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的最佳有效技术.一用就灵。

要想松得好，必须从“轻”人手.轻到“一羽不能加，蝇虫不能落”，这样才能把职业力、习惯力全部弃掉。

轻中含一个…慢”字，慢才能调动、唤醒人体沉睡细胞、愚钝细胞。

太极拳修炼十诀二、“紧”字诀随着生活水平的提高，很多人肚腹都大，我觉得这是不健康的形态，原因有很多,加上在于这些地方“松”得太过。

“紧”的技术就是解决人体“松”得太过的技术。

十人九痔，肛肌下脱，用“紧”之术加“提”法.就可以解决这个问题。

腹松下垂用“紧”之术加“实”法可以解决。

乳房、眼睑下垂.用“紧”之术加“缩”法可以解决。

只要人勤，随时随地进行锻练.很快就会见到效果。

太极拳修炼十诀三、“柔”字诀练太极拳时，该松的部位松，该紧的部位紧，同时练习，效益殊胜。

“松”、“紧”两字诀修炼时要用柔力。

“柔”字诀讲的是柔力.钢丝绳、鞭子产生的力就是柔力。

人体是一个柔性体，产生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人体本性，进入人体本质，才合乎人体之道。

练习柔力时，形体走螺旋、波浪式轨迹.这点要认真体会。

不要将柔力理解为不用力，柔力也有大小之别。

太极拳基本功步步禅14诀
基本标准：
1. 高度不变（行进过程中保持高度不变。

）
2. 两脚平行（前后脚在平行线上，平行线间距以站得稳为标准。

）
3. 三尖一线（鼻尖膝盖尖脚尖在垂直线上，拔后脚时上身不晃动。

）
4. 停顿放松（每次换步前身心放松，可以轻轻地跳起来。

）
进阶要求：
5. 拔脚意存（拔后脚时意存于原脚处。

）
6. 迈步轻柔（战战兢兢如临深渊如履薄冰）
7. 落脚如棉（前脚落地时像踩在棉花上）
8. 后腿曲撑（后腿似直非直，脚跟蹬地，但不用力）
细节调整：
9. 微收下颌（不低头，不前探）
10. 腰部直立（身体前倾，头背腰后腿成斜直线）
11. 溜臀折胯（臀部下溜，迈步前先折胯）
12. 尾闾中正（停顿时，尾椎骨中直不偏，端正朝前。

）
全程关注：
13. 面带微笑（神态轻松，嘴角上翘）
14. 整体和谐（整体放松协调，动作轻松自然，流畅优雅。

）。

24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。

2、两手慢慢前平举与肩同高。

3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。

野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。

2、转身上步。

3、弓步分手。

二、1、转腰撇脚。

2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。

3、转腰上步。

4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。

三、1、转腰撇脚。

2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。

4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。

2、重心后移坐腿转腰分手。

3、转向前方虚步亮掌。

前脚掌虚点地面。

搂膝拗步一、1、右手前摆。

2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。

手摆向侧后方。

3、上步屈臂收手到肩上。

4、弓步搂手推掌。

二、1、轻轻地转腰撇脚。

2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。

3、上步屈臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂手推掌。

指尖与眼睛同高。

推到中间的轴线上。

旁边的手按在大腿外侧。

三、1、转腰撇脚。

2、摆手收脚。

3、上步屈臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂手推掌。

指尖与眼睛同高。

推到中间的轴线上。

旁边的手按在大腿外侧。

手挥琵琶1、后脚跟进半步。

2、重心后移两手交错、交换。

3、虚步合手、两个手成侧立掌。

倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

二、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

三、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

四、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

左揽雀尾1、转腰分手。

2、抱手收脚。

3、转腰向前上步脚跟先着地。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。

6、坐腿转腰后捋。

两手摆到身体的侧后方。

7、转身搭手仍然转向正前方。

右手手心贴在腕关节的内侧。

8、弓步前挤，两手两臂撑圆。

9、坐腿引手。

10、弓步前按。

两手平行腕关节与肩同高。

右揽雀尾1、转手扣脚分手。

2、坐腿抱手收脚。

3、转腰向前上步。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂。

太极拳歌诀心法口诀集锦太极拳懂劲指明法歌诀懂劲就是明白力，化力发力力中庸。

首先受力卸人力，学会控制再进攻。

练出结构最佳形，练沉练整练放松。

松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。

那处挨上那处照，不需强求用七星。

推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。

一臂力量总有限，协调全动力难封。

力向对方无腿处，顺人加力效能增。

懂人必须规矩己，避免得机不能攻。

练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。

明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。

快捷还须名师喂，真懂必须实践经。

经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。

尝试一次又一次，反复多遍境界升。

先找力尾化人劲，再找化解在途中。

学会发人微有动，掌握化解同时攻。

初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。

弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。

初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。

增大幅度练耐力，一切渐回自然中。

化劲都有不同味，发劲人人有特征。

功夫与理要符合，技巧实用相适应。

人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。

艺不得法行路远，学而不练空谈兵。

循序渐进适老弱，超强训练宜年青。

学来人家用成己，举一反三四五通。

用功还须用心计，熟知人时心不惊。

心平气舒胸有数，应对总在预料中。

太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。

太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。

太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。

太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。

太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。

太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。

懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。

懂劲一般练有用，套路劲别随意更。

懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。

万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。

不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。

懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。

太极拳练功解歌诀学拳无路练为径，拳劲有道用乃通。

十看百问终糊涂，生欲受用下死功。

死功练出灵活劲，规矩求得拳正宗。

死功就是不退缩，一步一步攀高峰。

百遍不如千遍熟，千遍巧后万遍精。

年年不如月月练，天天不如时时功。

拳法秘诀一字练，练被练化练进攻。

练松练沉练变易，练气练意练觉听。

练快练慢练定力。

练刚练柔练中庸。

45式太极拳拳谱口诀太极拳是中国传统的武术形式之一，其中包含了许多拳谱口诀，用以传承和记忆拳法的要点。

以下是太极拳45式拳谱口诀的内容：1. 起势，两手分开虚抱球，左脚前进迈一步。

2. 左右野马分鬃，左手推出右手收，身体转向右侧。

3. 白鹤亮翅，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

4. 搂膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

5. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

6. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

7. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

8. 云手，双手交替推出，身体左右转动。

9. 单鞭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

10. 高探马，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

11. 蛇形摆头，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

12. 转身搬拦捶，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

13. 如封似闭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

14. 十字手，双手交叉推出，身体左右转动。

15. 左右蹬脚，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向右侧。

16. 左右穿梭，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向左侧。

17. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

18. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

19. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。

20. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

21. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

22. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。

23. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

24. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

25. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

26. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

27. 左右摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

28. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

太极拳的口诀
太极拳口诀:
1. 以柔克刚，慢中见快。

软硬相互调和，速度恰当要掌握。

2. 气上腾腾，云梯凌空。

用力时灵活伸缩，有如云梯般任意腾空。

3. 仰之弥高，俯之弥坠。

举起头，凌驾云端；动作低沉，站立发挥刚柔圆转。

4. 南山玉磨，一招精成。

搓动手脚及各关节，然后将力量完美调合，练习到动作一招精成。

5. 蹲踞小虎，式中拔苗。

腿膝夹住自己，收紧腰脊克刚屈能量，潜在劲须全翻放出，势如小虎蹲踞，把自己定住拔苗。

6. 离心式用，易而难熟。

离心式是个难关，要克服力的抵抗，保持身体的稳定和灵活，刚柔并济，方可练就完满。

7. 旋风临近，转慢加快。

身体转动慢下来，起步和停止都要谨慎，然后加速旋转，慢和快转换，如一阵旋风一般令人心灵打动。

8. 竹帘拂面，犹可昏昏。

腰肢轻柔，动作活泼，手臂似竹帘般拂向脸面，直至全身放松，静心
入定，让身心进入宙安状态。

太极拳16字要诀握
太极拳的16字要诀包括了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个动作，它们是太极拳推手的基础和技击的主要方式。

“掤”意思是张开，象征着在技击中要时刻保持开放的心态；
“捋”的意思是顺着对方的力道往后牵引，避免与对方硬碰硬；
“挤”是向前推动，通过这种方式可以迫使对方的防守后退；
“按”是向下按压，用以阻止对方的进攻并寻找机会反击；
“采”的意思是抓住，可以从对方的力量中找到机会进行反击；
“挒”的含义是打开或撕开，意味着使用斜方向的劲力来分离对方的防御；
“肘”是指用肘部进行攻击，因为肘部的力量非常大；
“靠”则是利用身体的重心和冲击力进行攻击。

这些动作的练习要求速度均匀，不缓不急，如行云流水一样。

例如，“掤”需要做到肩胯要开，手足要合，吸为开，呼为合，起为开，落为合。

此外，演练太极拳时全身肌肉、关节一定要松开，最忌肌肉紧张。

太极拳十要展开全文太极拳十要1．虚灵顶劲；2．含胸拔背； 3．松腰； 4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。

学拳不光要明白师傅说了什么，更要领悟师傅没有说什么。

事实上，这“十要”背后对应的是“十个不要”。

只有避开这“十个不要”，才能避免在学拳路上误入歧途，少走弯路。

1、要虚灵顶劲不要无精打采杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。

太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。

掤劲就是舒展饱满，支撑八面。

“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。

正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。

2、要松活自然不要紧张拼搏太极拳是一项松静柔化的武术运动。

“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。

在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。

所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。

如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。

3、要立身中正不要俯仰歪斜“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。

我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。

比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。

拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。

”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。

要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。

如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。

4、要步法轻灵不要拖泥带水太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。

为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。

最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。

肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。

二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。

上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。

三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。

手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。

四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。

肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。

五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。

左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。

六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。

门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。

七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。

左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。

八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。

阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。

九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。

白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。

十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。

左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。

十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。

呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。

十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。

右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。

十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。

斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。

十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。

双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。

十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。

稳定如山，前后收换，内外转换力到定。

十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。

腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。

十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。

起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。

十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。

手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。

十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。

腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。

太极拳口诀心法动作要领是学好太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。

大家了解太极拳口诀心法吗？一起来看看。

一、虚灵顶劲虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。

此为演练太极拳最基本的要领之一。

要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。

百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。

《拳论》说：“百会穴领其全身”。

虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。

清气如何上长？《拳论》说：“非平心静气不可，浊气必下降至足。

一势既完，上体清气皆使归于丹田，盖心气一下，则全体之气无不俱下”。

顶劲领起来，气归丹田，起于会阴，上行循腹里天突、廉泉、上督脉，亦由会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会。

何谓“顶劲”？《拳论》说：“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。

如果中气不向上领，正气即塌，四肢瘫软，无所依附，犹如一堆烂泥，打拳何从谈起？但顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非为真正的顶劲。

“顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过”。

太过则正气猛涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。

顶劲又不可不及，不及则提不起精神。

所以《拳论》说：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，不过不及，折其中而已。

”“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。

”虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳术境界。

练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领，只要由招熟渐悟到懂劲阶段，内气开始动荡，清气产生、丰盈，膀胱发热，丹田中正气浩瀚，才可真正体验灵机一动，清气上浮，周身空灵的奇妙境界。

但尽管如此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。

非如此，难于练好太极拳，不会产生清气，也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。

二、含胸塌腰含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。