新妈妈必知

� 坐月子 - 分类
依女性体质属性及其适用食物分析如下：
1 、寒性体质 特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎 清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补 的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油， 以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且 筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。 忌食 ：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、 香瓜、哈密瓜等。 宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
山西人的习俗，坐月子期内一般由产妇的婆婆或生母照顾，现在，大多是由生母 照顾的。生母照顾，产妇少生气。而婆媳关系，一般都很难处理得十分融洽。 如 果产妇生母与婆婆由于种种原因不能照顾， 则由产妇的姐姐或妹妹从娘家前来照 顾，侍候产妇一个月满后方才离去。
产妇坐月子，一般都要吃催奶的食品，像白水煮猪蹄、猪尾巴、鲫鱼汤等，也有 人因缺奶而食催奶中药的。产妇所食的食物，要求味道清淡，少食盐，不吃生、 冷的食物。
山西乡间，对产妇坐月子这个人生中的一道关口相当重视，决不掉以轻心，民间 讲究很多，目的是一个，为了婴儿及其母亲的健康与平安。
� 坐月子 - 客家人坐月子的风俗
客家妇女生孩子后，要守在房内调养，直到满月后（一般为 30 天）才出房门。 坐月子期间，产妇享受最优厚的待遇：周全的服侍、好的饮食、充分的休息， 成 为全家人都围着团团转的中心人物。 坐月子期间，一般每天三正餐三点心。所吃的东西，都比较讲究，一要富有 营养利于补身子的，利于增加奶汁；二要选择“温、热、平”性的食物，禁食寒、 生、冷食物，一般不吃青菜，吃干菜。产妇所吃的食物中，最普遍和最有特色的 是鸡子酒（含姜、鸡、酒） 。姜要老姜，多用于煮鸡、煮蛋。梅县人煮鸡用油锅 将姜炒熟，再加上糯米酒，用文火煮熟。产后的当天就要吃鸡子酒，最好是一只 能祛风驱寒化瘀活血的大公鸡（叫“雄鸡” ） ，此后一般食阉鸡，若有未生蛋的小 鸡更好。客家妇女坐月子期间，一般要吃十来只至三十只鸡、十多斤老姜和三十 斤以上的糯米酒。 坐月子期间，产妇除料理婴儿之外，不做其它家务劳动。 坐月子期间，洗澡用某种树叶（如龙眼树叶、枫树叶、拔子树叶等）或树根 熬过的水洗澡，这是为了消毒和祛风。
坐月子期内，禁止产妇多说话，说多了怕弄成舌疾；禁止产妇干活，怕干多了弄 成劳疾；禁止产妇用冷水洗手，怕弄坏关节。同时，禁止生人进入产妇房中， 生 人进房怕“踩生” ，弄成婴儿的疾病。产妇房中，连自己家里人一般也不许进入。 只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内，连产妇的父亲、公公，都得 到产妇足月之后才好见面。
坐月子，山西民间传统的做法是：三日之内不准下床，一月以内不许出房门， 也 不准上街，而只准在室内吃、住。坐月子期内 ，民间是比较讲究的 ，主要是要 照顾好产妇与婴儿的身体，怕闹出月子病来。坐月子期间，产妇要比平时多加衣 服，前额要用帕子遮住，怕受风。坐月子期内，吃食要有节制，尤其是不能食太 饱，饱了会伤脾胃，弄成终生不愈的症状。在山西农村，大多给产妇吃小米粥、 鸡蛋、挂面、面条，大米与其它食物都很少食用。
时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、续断） ，对解
除筋骨酸痛都有不错的效果。
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坐月子 - 注意事项
1、坐月子的料理一定要加酒吗？ 坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用；酒的作 用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫 不收缩、淋沥不尽。
� 坐月子 - 坐月子 15 个食补小秘诀
1、猪肝适合在早上、中午食用 2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效 3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用 4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症 5、红萝卜含丰富的维他命 A、B、C，是产妇的最佳菜肴 6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效 7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘 8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症 9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用 10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘 11、糯米性味甘平，补中益气，而红?油饭是一道产妇高贵补品 12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体 肌肉松弛者也有改善功效 13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及 黄疸者食用 14、猪心有强化心脏的功能 15、吻鱼含钙丰富，适、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不 要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以 1 小时至 2 小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼 痛。
3 、勤清洁 头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。 4 、调饮食 前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所 不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、 皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活 条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制， 现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人 体质作调配比较妥善。
3 、中性体质 特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。 如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜， 也 可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。
� 坐月子 - 产后常见并发症
产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。 贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用 1 两麦芽糖、3 钱蒲公英、3 钱王不留行，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘 则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加蜂蜜调味） ，可促进排便。若因乳腺炎、子宫炎而 有发烧现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。 由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜 颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个 月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱 孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过小
2、人参大补元气，为什么坐月子期间禁止服用？ 人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参（高丽红参） 会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会 有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右， 血块没有了，才能服用人参茶。
� 坐月子 - 民间坐月子的习惯
2、 热性体质 特性 ：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰 涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或 痔吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补， 例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降 火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不 会上火。 不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
新妈妈必知——坐月子的生活
坐月子是产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损 体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一 段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是 在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢 复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就 将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。
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坐月子 - 坐月子的日常注意事项
1、安静休养 30-40 天 产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘 家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇， 不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是 小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人 工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ 2、卧床二周 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常 大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后 即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起 内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了 吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。 3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」 利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的 时机，所以很多人会在这段 期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ 坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女 病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带 以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间 勤绑腹带来改善。 所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约 1500 公分，宽为 15 公分，每人 须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将 腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干 净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤， 不 仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或 产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！
� 坐月子 - 基本原则
1 、慎寒温 随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设 备，应做好适当的调整，室内温度约 25～26 摄氏度，湿度约 50%～60%，穿着长 袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。 2、 适劳逸 适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮
2、腹带的绑法 1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长 1500 公分，宽 15 公分 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上）， 平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备 2 条来替换 3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子 4）开始绑的时间：自然产--产后第 2 天；剖腹产--第 6 天(5 天内用束腹)；小 产-- 手术后第二天 5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦 澡后再绑上；产后 2 周 24 小时绑着，松了就重绑；第 3 周后可白天绑，晚上拆 下 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 7）腹带的绑法及拆法： a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部 成直角；臀部抬高，并于臀部下垫 2 个垫子 b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高 c. 分 2 段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑 12 圈，前 7 圈重迭缠绕，每绕 1 圈半要 「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀 部两侧），后 5 圈每圈往上挪高 2 公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安 全别针固定并将带头塞入即可 d. 每次须绑足 12 圈，若腹围较大者须用 3 条腹带接成 2 条来使用 e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知 道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重 要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的 分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！ 而洗头，将会严重影响产 后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出， 就 算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子 宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调， 进而产生许多并发的症状， 所以产后三十天须绝对遵守不要洗头， 以免后患无穷！ 然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下：