体育与健康促进

世界最新医学信息文摘 2016年第16卷第76期 209

投稿邮箱：sjzxyx88@0 引言生活方式即人们的生活习惯和行为方式，而体育生活方式是其中的一种。体育生活方式对人的健康状况和体质水平有很深的影响，若生活方式良好，则可以使人延年益寿，保持充沛的精力；若生活方式不佳，则会引起多种疾病的发生，给人的健康和寿命造成严重损失。和生活方式因果关系明确的疾病叫做“生活方式病”，主要为糖尿病、高血压、冠心病等慢性非传染性疾病。此类疾病在现代社会较为频发，其特点为病程长、预后差、并发症严重和死亡率高等，是造成人们残疾和早亡的重要原因[1]。我国要解决13亿人口的保健问题和有效控制生活方式病的发病率，仅靠扩大医疗服务是远远不够的，只有通过健康促进教育，才能提高人们的健康意识，改变人们的生活态度和行为方式。下面简述之：1 体育生活方式是预防生活方式病的有效武器由不健康的行为和生活方式导致的慢性疾病，不是传统的医疗技术和药物所能预防和控制的，只能从行为因素着手，寻找办法。体育生活方式是健康教育通过信息传播和行为干预来帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式，从而避免或减少影响健康的危险因素。由此可见，体育生活方式与健康促进有着重大关联。2 健康促进的方式方法2.1 促使人们提高健康意识意识支配了人们的行为，所以，只有人们具有了健康的意识，才会形成健康的行为与生活方式，不然就算有了丰富的物质条件，人们也不会形成健康的体魄。目前，很多生活方式病的发病率呈逐年上升的趋势，这即是一些人健康意识和健康观念缺乏而造成的必然结果。很多人不仅是缺乏科学、系统的健康知识以及使自我健康得以实现的行为和能力，更缺乏正确的健康观念。健康要比财富更重要，提高健康意识，增强健康观念，将会对全民健康事业的发展起到推动作用。如果人们把健康当成了头等大事，那么他们就会对于健康有益的行为与生活方式进行自觉地采纳，且会积极采取行动，这有利于健康危险因素的减少和消除，有利于对疾病的发生与发展进行预防，从而极大地促进人类健康。2.2 倡导并鼓励健康饮食吃是人们生来就有的一项功能，科学地吃能将健康与长寿吃出来，愚昧地吃能将疾病与死亡吃出来。在社会经济不断发展的形势下，人们的生活水平也得到了很大的提升，“未富先病，小富即病”的问题日渐严重。很多人因缺乏营养教育，营养观念较为落后，认为生活富裕的标志仍然是“大鱼大肉，香烟美酒”，导致患有糖尿病、肥胖症、肿瘤、高血压等生活方式病的人数不断增多[2]，这反映出人们存在饮食方面的营养误区。所以，应在健康教育的过程中全面地提供给人们关于膳食营养的知识，告知其怎样才能更健康地吃。只有人们对科学的营养知识加以掌握，改变不合理的饮食习惯，并持之以恒，才能达到吃出营养、吃出健康的目的。·健康教育·

浅谈体育锻炼与心理健康促进

【摘要】：体育锻炼与心理健康有着密切的关系。文章探讨了体育锻炼对心理健康的促进作用。同时，对一些心理缺限的症状提出了与之相应的体育锻炼的疗法。

【关键词】：体育锻炼; 心理健康; 促进

经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的21世纪，世界变得越来越小，人与人的交往越来越多，人际关系越来越微妙，怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免的。人们生活在一个缤纷复杂的大环境中，这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。什么是”心理健康”？世界卫生组织指出：健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。综合许多学者的不同的观点可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。众所周知，体育锻炼有助于保持身体健康。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。有些人把体育锻炼理解为任何形式的身体活动，日常生活中的行走到打扫卫生；有些人则认为，体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够明了。研究表明,体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面：

（一） 体育锻炼与情绪方面

体育锻炼可以改善情绪。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪是衡量体育锻炼对心理健康影响的主要指标。良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响。长时期的情绪压抑，忧虑和紧张，还可导致疾病。有调查表明, 人运动时大脑会产生一种类似吗啡作用的物质---内啡肽。吗啡的作用是消痛并使人产生欣快感, 内啡肽也会产生欣快感, 它可以降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。体育锻炼也给人们提供一个机会, 使人们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力,在单调重复性的技术动作中, 通过冥想思考等思维活动, 可能促进思维反省和脑力的恢复, 这种对注意力的有效集中或转移,可以达到调节情绪目的。经常参加体育锻炼，可使机体产生极大的舒适感。在各种运动项目中，去感受运动的美感、力量感、韵律感、从而陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。

体育健身锻炼对身体健康的促进作用

健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一，它对锻炼者的身体健康的很大的促进作用，它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。

1健身锻炼对运动系统的影响

经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性；可使肌肉产生良好的适应性变化（首先，表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足）。

2健身锻炼对心血管系统的影响

（1）对心脏组织结构和功能的改善 研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，（为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。

（2）对血管的影响 经常从事体育健身运能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。

（3）对血液成份的影响 健身锻炼能使人体血液中的红细胞（红血球）、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。

3 健身锻炼对呼吸系统的影响

3.1健身锻炼能够提高呼吸肌的机能

人们进行健身锻炼时，随着呼吸加强并变得主动和有力，呼吸肌机能随之增强，胸廓的活动范围逐渐扩大。因此，经常进行体育健身锻炼，呼吸肌变得发达有力，胸围增大，锻炼者的呼吸机能得到改善和提高，从而能更好地进行呼吸运动。

第２９卷第６期　２００８年１２月　大连大学学报　Ｊ０ＵＲＮＡＬ　０Ｆ　ＤＡＬＩＡＮ　ＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹ　、，０１．２９　ＮＯ．６　Ｄｅｃ．２００８　

论体育健康促进　

吕东旭　

（大连大学体育学院，辽宁大连１１６６２２）　

摘要：用文献资料法、逻辑分析法，以ＷＨＯ提出的健康促进理论为依据，提出体育健康促进的概念，通过对体　

育健康促进作　｝＿｝ｊ的阐述和实施途径的分析、探讨，旨在为体育能在健康促进过程中发挥出更大的作用提供参考。　

关键词：健康促进；体育健康促进；社区　中图分类号：Ｇ８０　文献标识码：Ａ　文章编号：１００８—２３９５（２００８）０６—０１０７—０４　

收稿日期：２００８—０３—２８　

作者简介：吕东旭（１９５９一），男，副教授，Ｅ—ｍａｉｌ：ｌｄｘ２００６６６６＠ｓｏｈｕ．ｃｏｍ　

在快速的工业化和城市化过程中，由于工作方　

式和生活方式的改变，使人类的健康受到严重的威　

胁，为此，世界卫生组织（ＷＨ０）提出了健康促　

进（Ｈｅａｌｔｈ　ｐｒｏｍｏｔｉｏｎ）的理念。ｗＨＯ指出，“健康促进　

是指个人与其家庭、社区和国家一起采取措施鼓励　

健康的行为，增强人们改进和处理自身健康问题的　

能力。”它的最终目的是调动一切可以利用的力量，　

充分发挥个体、家庭、社区以及政府各部门的健康　

潜能，以求解决影响大众健康的有关问题，从而达　

到增进或保护健康，提高个体和群体的健康水平，　

延长生命，进一步提高人们的生活质量。健康促进　

的最终目的不仅是防治疾病，而是使人们达到健康、　幸福、长寿的最佳状态…。　

体育的健身、健心和提高人体社会适应能力的　

功能已经是不争的事实。在《全民健康计划纲要》　颁布以来，人们的健身热情空前高涨。然而，人们　

更多强调的是增强体质，对体育在疾病控制和干预　中作用的重视力度不够。如何进一步引导人们的这　

种健身热情，使其与世界卫生组织的健康促进理念　

相吻合，在健康促进中发挥出更大的作用，这是值　

得我们体育理论ｌＴ作者进一步思考的问题。