教你如何用食疗法治好失眠

怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁失眠和抑郁症是两种常见的精神疾病，它们互相影响，逐渐发展成为长期的健康问题。

传统的西药治疗是最常见的方法，但药物治疗并不能根治问题，而且带来一些副作用。

因此，人们开始寻找更自然、健康的方法，使用食疗和心理调节方法来治疗失眠和抑郁症。

一、食疗治疗失眠和抑郁症1.吃得清淡。

食物中含有众多物质，在人体内都有各自的作用和反应，过度或不当摄入某种物质，可能会加重失眠和抑郁症状。

因此，避免或减少摄入辛辣、油腻、刺激性食物等，要保持清淡的饮食习惯。

2.正常饮食习惯。

睡眠障碍和营养不良有很大的联系，因此为应对这些问题，要坚持三餐有规律、恰当合理搭配。

比如，选用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼类等，这些营养素对细胞再生和修复非常重要。

水果、蔬菜等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持大脑和神经系统的正常功能。

3.饮食中的有效成分。

含有有效成分的食物有助于改善失眠和抑郁症状。

例如，富含维生素B6的食物，比如牛奶、土豆、鳕鱼等，有助于提高脑内5-羟色胺的水平，外源性摄取这些成分，有助于调节睡眠特别是缺乏5-羟色胺的人；再比如含有类黄酮的橙黄色水果和蔬菜，比如草莓、苹果、胡萝卜等，可以减少焦虑和抑郁情绪，有助于改善失眠和抑郁症状。

二、心理调节方法治疗失眠和抑郁症1.放松技巧。

放松技巧是一种通过练习抛开心理负担来放松身心、缓解压力和焦虑的方法。

放松技巧包括但不限于深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想和瑜伽等。

这些方法可以通过减轻精神紧张，舒缓紧张的肌肉来缓解失眠和抑郁症状。

2.积极面对和处理负面情绪。

抑郁症的常见症状之一就是负面情绪的增加。

通过积极面对和处理负面情绪，有助于降低抑郁症状。

积极的处理方式包括倾诉、探究自己的心理问题、规划有益的行动、自我放松等。

3.有良好的社交圈子。

社交圈子可以激发人们的情绪，促进情感的贡献和共鸣，有利于心理的放松和缓解。

因此积极参加各种组织、活动、聚会可以拓展朋友圈子，增加交流的机会，让自己更加放松和愉悦。

治疗失眠的食疗方
一、百合莲子粥
对于失眠患者来说，百合莲子粥就是不错的缓解失眠症状的食物，因为百合莲子粥本身具备着润肺安神，以及清热养阴的功效，非常适合失眠多梦，以及存在着焦虑烦躁和心火旺盛等症状的患者食用。

二、酸枣仁粥
对于失眠患者来说，酸枣仁粥也是不错的，食物选择15克左右的酸枣仁末，以及100克左右的粳米，将粳米煮熟以后再放入酸枣仁末煮5分钟左右。

可以起到很好的宁心止汗以及养心安神的效果，比较适合存在着失眠多梦，以及体虚多汗等症状的患者使用。

三、桑葚水
桑葚水可以起到很好的生津止渴、安神益智以及补肝益肾的效果，选择60克左右的新鲜桑葚加水煮沸以后，再用小火煎煮10分钟左右，每天晚上睡觉前一小时服用，可以起到很好的入眠效果。

而且桑葚本身还具备着通肠润便，以及明耳目和乌须发的作用，不光可以帮助大家有效的治疗失眠等症状，同时如果大家存在着耳鸣，少白头以及贫血等等现象的话，也可以通过服用桑葚水，来起到很好的治疗效果。

四、小米红枣粥
在中医学上认为，如果大家的脾胃功能出现状况的话，那么
连带着就会导致大家的睡眠质量变差，而小米和红枣都能够起到调养脾胃的效果。

所以如果大家是因为脾胃不和，而出现失眠症状的话，那么就可以通过喝小米红枣粥，来起到很好的调理作用。

桂圆治失眠的6种方法失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活带来了很大的困扰。

而桂圆作为一种传统的中药材，被认为具有安神补脑的功效，对于缓解失眠有一定的帮助作用。

下面将介绍桂圆治失眠的6种方法，希望对您有所帮助。

第一种方法，桂圆煮水饮用。

将适量的桂圆肉放入锅中，加入适量清水，煮沸后再煮5分钟即可。

将煮好的桂圆水倒入杯中，待稍凉后饮用。

桂圆具有补脾益气、养血安神的功效，长期饮用可以起到缓解失眠的作用。

第二种方法，桂圆红枣粥。

将桂圆肉、红枣、糯米一同放入锅中，加入适量清水，煮成粥状即可食用。

这种桂圆红枣粥不仅可以滋补身体，还可以调节神经系统，帮助改善失眠问题。

第三种方法，桂圆核桃糊。

将桂圆肉、核桃仁一同放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌成糊状即可食用。

桂圆和核桃都具有滋补脑力、安神补肾的功效，对于改善失眠问题有一定的帮助。

第四种方法，桂圆枸杞茶。

将桂圆肉、枸杞子放入茶壶中，加入适量清水，煮沸后再焖煮5分钟即可饮用。

这种桂圆枸杞茶不仅口感鲜美，还具有养血安神的功效，对于缓解失眠问题有一定的作用。

第五种方法，桂圆枸杞粥。

将桂圆肉、枸杞子、糯米一同放入锅中，加入适量清水，煮成粥状即可食用。

这种桂圆枸杞粥不仅可以滋补身体，还可以调节神经系统，有助于改善失眠问题。

第六种方法，桂圆龙眼茶。

将桂圆肉、龙眼肉放入茶壶中，加入适量清水，煮沸后再焖煮5分钟即可饮用。

这种桂圆龙眼茶口感香甜，具有养血安神的功效，对于改善失眠问题有一定的帮助。

总结。

桂圆作为一种传统的中药材，具有安神补脑、养血安神的功效，对于缓解失眠问题有一定的帮助作用。

通过煮水饮用、制作粥、糊、茶等多种方式，都可以充分发挥桂圆的功效，帮助改善失眠问题。

希望以上介绍的6种方法可以对您有所帮助，祝您早日摆脱失眠困扰，拥有健康的睡眠。

失眠多梦吃什么三大食疗法让你吃了不再失眠*导读：失眠多梦吃什么？三大食疗法让你吃了不再失眠，分别是莲子心食疗法、核桃食疗法、大枣食疗法。

……失眠多梦是日常生活中大部分人都患有的症状，许多人一直饱受着失眠多梦的折磨，也有一部分人总是依赖药物才能安心入眠，其实不然，失眠多梦可以通过饮食疗法进行调理治疗的。

那么，失眠多梦吃什么？下面，小编给大家介绍几大食疗法让你吃了不再失眠。

*一、莲子心食疗法莲子心味道虽然苦，但是它具有很好的安神降压作用，有助于患者养神清心，能够很好地缓解患者失眠多梦的症状。

患者可以取适量的莲子心用开水冲泡饮用，也可以把莲子心、龙骨、白芍一起用水煎煮，去渣取汁饮用，每天可饮用两次，大约一个星期作用就可以明显地看到成效。

*二、核桃食疗法核桃因具有健脾养脑的功效，常常被用于治疗神经衰弱等症状，但同时，核桃也具有改善睡眠质量的功效，核桃可以很好地缓解失眠多梦的症状，能够提高患者的睡眠质量。

患者可以把核桃磨成粉，在晚上睡觉前去适量的核桃粉用开水冲泡，效果十分明显，也可以搭配黑芝麻粉一起食用，疗效更好。

*三、大枣食疗法大枣具有补血益气的功效，其富含营养，含有丰富的维生素、蛋白质等。

大枣还可以用来治疗失眠多梦的症状，大枣具有安神的作用，能够治疗入睡困难多梦的症状，因此，患者可以在晚上睡觉前吃十几颗大枣，能有效地帮助患者进入睡眠状态。

以上是有助于缓解失眠多梦症状的三个食疗法，这三大食疗法让你吃了不再失眠。

失眠多梦患者要保持健康的饮食，积极的心态，最重要的是保持规律的作息时间，无须过早卧床睡觉，这样是无法提高睡眠质量的，可以结合以上的食疗法，让患者拥有一个好的睡眠质量。

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失眠多梦的中医养生食疗推荐失眠多梦是一种常见的睡眠障碍问题，给人们的身心健康带来了困扰。

中医养生学认为，饮食在调节睡眠中起着重要作用。

本文将介绍一些中医养生食疗推荐，帮助缓解失眠多梦的问题。

一、失眠多梦的原因在了解中医养生食疗推荐之前，先简要了解一下失眠多梦的原因。

中医认为，失眠多梦多与脾胃功能失调、心脾不安、肝郁气滞等因素有关。

脾胃是消化吸收的机能中心，脾胃功能失调会导致营养不良、气血不足，进而影响睡眠质量。

心脾不安会导致思虑过度、气机郁滞，增加失眠多梦的风险。

肝郁气滞则会导致情绪不稳定、烦躁易怒等问题，加剧失眠多梦的症状。

二、中医养生食疗推荐1. 白粥白粥是一种温和而容易消化的食物，可缓解脾胃功能失调所引起的失眠多梦。

可将糯米和大米混合煮成粥，增加营养成分的摄入。

既可作为早餐或午餐的主食，又可作为睡前的小吃，有助于舒缓神经、促进睡眠。

2. 龙眼红枣粥龙眼与红枣都具有健脾安神的作用，经常食用有助于调整心脾功能，减少失眠多梦的发生。

将适量的龙眼肉和红枣加入煮粥的过程中，熬煮至粥熟软烂。

不仅味道鲜甜可口，还能改善睡眠质量。

3. 菊花茶菊花茶被中医视为一种清热解毒、安神定志的草药。

将一小把干菊花放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡5分钟后饮用。

可在睡前饮用，能够缓解焦虑和紧张情绪，帮助入眠。

4. 香蕉香蕉是一种富含镁和维生素B6的水果，有助于缓解情绪紧张、改善睡眠质量。

香蕉可作为水果零食或加入早餐中，还可制作成香蕉牛奶或香蕉冰淇淋等甜品。

5. 枸杞煮鸡蛋枸杞和鸡蛋都是具有滋补作用的食材，常食用能够补充营养、调节脾胃功能，并具有安神定志的作用。

将适量的枸杞和鸡蛋一同煮熟，既可作为早餐的搭配食品，又可作为晚上的夜宵，有利于促进睡眠。

三、小结失眠多梦是一种常见的睡眠问题，给人们的身心健康带来了困扰。

通过合理的饮食调理，可以缓解失眠多梦的症状。

中医养生食疗推荐包括白粥、龙眼红枣粥、菊花茶、香蕉和枸杞煮鸡蛋等。

十二个食疗小偏方_助你赶走失眠睡眠是人体的重要生理功能，缺乏良好的睡眠会引起一系列的健康问题。

而对于很多人来说，失眠已经成为了一个常态，无论是在日常生活中还是在工作中，都会受到严重影响。

然而，使用药物帮助入睡并不能治疗失眠根源。

因此，在这篇文章中，我们将介绍十二个食疗小偏方，以助你赶走失眠。

1. 姜汁豆腐将新鲜的姜切碎，挤出姜汁，加入豆腐中一起煮。

这个小小的食疗偏方最有效的成分是姜，它有助于提高身体的对氧气的利用效率，增强脑部清醒状态，从而减轻失眠症状。

2. 牛奶蜜饮加入蜂蜜的牛奶是一个非常受欢迎的失眠食疗方案。

研究表明，牛奶中的谷氨酸和色氨酸可以帮助人群睡眠，而蜂蜜则有镇静作用，使人体放松。

3. 菊花茶菊花茶通常被用来治疗各种不同的疾病，其中包括失眠。

它可以促进睡眠，并且提高身体抗压能力，有助于减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。

4. 燕麦在晚餐时间添加一些燕麦片可以增强睡眠，这是因为燕麦富含5-羟色胺，这是一种可以促进睡眠的化学物质。

5. 红枣红枣既是一种非常有营养价值的水果，又是一种常用的食疗草药。

它可以促进睡眠，还有助于缓解压力和焦虑。

6. 葡萄酒适量的葡萄酒可以帮助你放松，改善失眠。

葡萄酒中的芳香化合物可以促进身体放松，同时它所包含的酒精能够抑制焦虑和担忧，既有助于改善睡眠质量，又能减轻失眠的症状。

7. 无花果无花果是一种天然的镇静剂，它可以促进睡眠并帮助身体放松。

含有丰富的钾和镁，这两种矿物质在身体中的作用是使身体放松。

8. 香蕉香蕉是一种富含镁的食物，它可以促进身体放松，有助于睡眠。

此外，它还富含B族维生素，能够缓解身体紧张和焦虑。

9. 芝麻芝麻是一种富含矿物质的食物，特别是镁和钙，这两种物质都可以促进放松，并对于睡眠有益。

10. 红枣桂圆粥红枣桂圆粥是一种常见的补品，很受女性欢迎。

它具有安神、缓解焦虑的功效，对于改善失眠有一定的帮助。

11. 龙眼肉龙眼肉是一种中药材，拥有消除疲劳，益血安神的功效。

十六大“偏方”治失眠失眠是睡眠障碍中最常见的病症。

失眠指的入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还夜不眠。

睡眠不佳会影响到一天的精神，试试这些小偏方，或许能解决你的失眠困扰。

1、在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

2、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。

将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。

吃肉饮汤。

3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。

小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。

每晚睡前顿服。

4、山楂核30克。

炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。

主治心悸、失眠。

(胃酸过多者忌用)5、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。

先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。

主治失眠、健忘。

6、酸枣仁粉10克，绿茶15克。

清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。

晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。

凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

7、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

8、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。

将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

9、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。

10、茯神15克，生鸡蛋黄1个。

茯神加一杯半水，煎成一杯。

稍凉加入鸡蛋，搅匀。

睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。

11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。

共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

12、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。

晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

13、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。

失眠食疗方法吃对让你一觉到天亮2016-02-01 17:29 来源：三九养生堂我有话说失眠是困扰现代人的一种症状，也可以将失眠归为疾病一类。

现在工作压力大和生活压力大，导致了越来越多的人患有失眠症状，失眠带来危害很多，影响第二天的工作，长期还会引起记忆力减退、神经痛、衰老和脱发等亚健康表现。

所以调理失眠是我们必做的一件事情，而且良好的睡眠在中医看来是一种补药，可以提高身体抵抗力和延缓衰老。

今天，我们就一同来了解如何通过食物来调理失眠现象，减少疾病的发生。

一、失眠茶饮睡前并不是不可以喝茶，适当的补充水分可以给夜里人体新陈代谢提供水分，加速代谢和排毒。

并且，茶饮制作简单，不会耽误睡前时间。

1.蜂蜜桂圆茶第一步需要的食材，取桂圆剥壳去核，保留桂圆肉。

蜂蜜适量，红枣同样去核切片。

第二步调制茶饮，将桂圆肉和红枣用温水清洗，去除表面的灰尘，然后放置在杯中，加入开水盖上盖子浸泡。

待到水温降至65摄氏度左右，即可放入蜂蜜，简单搅拌即可饮用。

功效首先，这款茶中的两种物质具有安眠作用。

桂圆肉在中医看来可以安神调理失眠，治疗失眠、健忘、惊悸等。

而蜂蜜可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，这种激素是影响人体睡眠的重要物质，一般受到光线的影响。

但蜂蜜能够刺激它分泌。

其次，红枣具有补血安神的功效，其中的铁元素可以缓解缺铁性贫血。

在中医看来其还具有治疗精神恍惚和多梦的作用。

2.玫瑰花配薰衣草压力是导致现代人失眠的一个重要因素，所以解郁减压是调理失眠的必做的一件事情。

第一步需要的食材，取干制的玫瑰花、薰衣草。

第二步制茶，将玫瑰花和薰衣草放在茶杯中，加入开水，盖上盖子浸泡，待到香气溢出即可饮用。

功效这都茶之所以能够安眠，一方面是来自玫瑰花的解郁作用，另一方面来自薰衣草的镇定安眠作用。

首先，玫瑰花性味甘、微苦，能够解郁活血、调经止痛，对于经期情绪不稳具有很好的调理作用。

同时玫瑰花还能发肝郁之气，起到解郁安神和镇定神经的作用。

其次，薰衣草具有镇定安神的作用，其中多达30多种的有效成分，可以起到安眠、舒缓神经和镇定的作用。

治疗失眠的小偏方治疗失眠的小偏方我们可以通过食用一些水果蔬菜等食物来改善失眠的症状，例如：1、临睡觉前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。

2、奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可以入睡。

治疗失眠的小偏方4、经常失眠的人，可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并且睡得香甜。

6、心虚、多汗、失眠的人，将一个猪心切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，可以有显著的效果。

失眠的原因失眠的人一般入睡的时间会比较的长，所以睡眠时间就会大大减少了，我们在入睡的过程当中生理方面的觉醒会变得比较多一些。

其中比较主要的表现有：程度轻的人进入睡眠会比较困难，睡觉的过程中常常容易惊醒，然后就很难睡着了，清晨也会醒的比较早。

失眠程度比较重的人就会整晚都睡不着，并且会感觉到头疼头晕、精神萎靡、健忘多梦、心神不宁等，所以失眠的人经常会感觉到焦虑和恐惧。

失眠可以由各种不同的原因引起。

可分为：1、环境因素噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。

改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。

同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

3、心理社会因素应激和各种生活事件均可引起失眠。

为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。