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标枪精准射击教案教案标题：标枪精准射击教案教案目标：1. 了解标枪精准射击的基本规则和技巧。
2. 培养学生的身体协调性和力量控制能力。
3. 提高学生的标枪精准射击技能。
教学准备：1. 标枪（适合学生年龄和身高的标枪）。
2. 射击场地（室内或室外）。
3. 安全设备（护目镜、护膝等）。
4. 计分板和标记工具。
5. 录像设备（可选）。
教学步骤：引入活动：1. 引导学生了解标枪射击的背景和规则。
可以通过展示相关视频或图片来激发学生的兴趣。
技术讲解：2. 介绍标枪的基本构造和使用方法。
向学生解释标枪的不同部分，并强调正确的握持和投掷姿势。
示范演示：3. 对学生进行标枪射击的示范演示。
展示正确的投掷动作和技巧，并解释每个动作的关键点。
练习与指导：4. 分组让学生进行练习。
在每个小组中，教师可以逐个指导学生，纠正他们的动作和技巧。
确保学生掌握正确的投掷姿势和动作。
竞赛活动：5. 组织标枪射击竞赛活动。
可以设置不同的目标和距离，让学生进行比赛。
通过竞赛，激发学生的学习兴趣和动力。
总结与评价：6. 对学生的表现进行总结和评价。
可以使用计分板记录学生的成绩，并鼓励他们对自己的进步感到自豪。
拓展活动：7. 鼓励学生参加标枪射击俱乐部或比赛，进一步提高他们的技能和竞技水平。
安全注意事项：- 在进行标枪射击时，确保场地周围没有其他人员。
- 学生在投掷标枪时，应保持安全距离，并避免站在投掷线上。
- 学生在射击过程中应佩戴护目镜和其他必要的安全设备。
教案评估：- 观察学生在练习和竞赛中的表现。
- 记录学生的进步和技能提高情况。
- 学生参与度和积极性的评估。
教案延伸：- 鼓励学生进行标枪射击的进一步研究，了解更多的技巧和训练方法。
- 组织学生进行标枪射击比赛，提供更多的竞技机会。
注：教案应根据不同年级和学生的实际情况进行调整和修改。
标枪教案1授课内容：1、简介掷标枪运动概况2、学习标枪握持方法和原地插枪技术练习课的任务：1、初步建立掷标枪运动的完整技术概念2、初步掌握标枪的握持方法和正确的出手动作3、通过教学培养学生学习标枪项目的兴趣课的部分教学内容时间组织教法基本部分一、简介掷标枪运动概况1、掷标枪运动的发展（1）来自于生活实践，起源于北欧，有着悠久的历史。
（2）世锦赛、奥运会正式比赛项目。
（3）世界与我国标枪运动成绩水平。
2、掷标枪技术（1）是一项兼有周期性与非周期性动作的技术较为复杂的田径投掷项目。
（2）完整技术由握持枪、助跑（预助跑与投掷步助跑）、最后用力、身体缓冲几部分组成。
（3）最后用力是主要技术环节，助跑与最后用力的结合是技术的关键。
3、简介场地器材、比赛规则等（1）标枪场地由内场与外场两部分构成。
（2）男女标枪形状、长度、重量、材料及其变化。
（3）有效的投掷、远度的丈量、成绩的判定。
二、学习握持枪技术1、两种握枪（1）学习拇指中指握枪法要领：将枪斜放在掌心上，拇指和中指握在枪绳把末端第一圈上沿，食指自然的斜握于枪身，无名指和小指握在绳把上。
（2）介绍拇指食指握枪法60分钟○○○○○○○○△在投掷场地进行组织教法：1、教师简述掷标枪运动的发展概况。
2、在观看中外优秀运动员比赛录像、技术图片等影像资料中，进一步讲解掷标枪技术及其要点，初步建立完整技术概念。
3、结合场地器材、示范动作，实地讲解场地器材与比赛规则。
注意点：1、教学中要注重利用学生已有经验，多采用启发式讲解。
2、将语言讲解、图片观看、实地感受紧密结合起来，充分发挥多感官功能。
○○○○○○○○△组织教法：1、教师示范、讲解握持方法要领、及不同方法的优劣。
2、学生握持枪练习，体会感觉动作要领。
教师集体纠正与学生互相纠正错误动作相结合。
课后小结:标枪教案2授课内容：1、复习原地插枪技术练习2、学习原地投枪技术练习课的任务：1、通过复习原地插枪练习，巩固提高正确的出手动作技术2、初步掌握原地投枪技术，明确正确的用力方法和动作顺序3、培养学生安全意识和组织纪律性课后小结:标枪教案3授课内容：1、复习原地投枪技术练习2、学习上步投枪技术练习课的任务：1、通过复习原地投枪，牢固掌握最后用力动作顺序与方法。
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握标枪的基本投掷技术，提高投掷能力。
2. 培养学生团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、顽强、自信的竞技精神。
教学内容：1. 标枪的基本知识2. 标枪的投掷技术3. 投掷训练方法4. 比赛规则与裁判方法教学过程：第一课时：一、导入1. 教师简要介绍标枪运动的历史、发展及在我国的影响。
2. 提出本节课的学习目标。
二、基本知识1. 讲解标枪的规格、重量、材质等基本知识。
2. 介绍标枪的投掷动作要领。
三、投掷技术1. 讲解并示范标枪的握把、助跑、最后用力、投掷等动作。
2. 学生跟随教师进行模仿练习。
四、训练方法1. 介绍投掷训练的基本方法，如分解训练、完整训练、模仿训练等。
2. 学生分组进行练习。
五、课堂小结1. 教师对学生的表现进行点评。
2. 强调本节课的学习重点。
第二课时：一、复习导入1. 回顾上节课的学习内容。
2. 学生进行自评和互评。
二、技术提高1. 讲解并示范标枪投掷技术的提高方法。
2. 学生跟随教师进行模仿练习。
三、比赛规则与裁判方法1. 讲解标枪比赛规则。
2. 介绍裁判员职责和方法。
四、实战演练1. 学生分组进行实战演练，互相观摩、学习。
2. 教师巡回指导，纠正动作。
五、课堂小结1. 教师对本节课进行总结。
2. 强调标枪运动的精神品质。
教学评价：1. 学生对标枪基本知识的掌握程度。
2. 学生对投掷技术的掌握程度。
3. 学生在实战演练中的表现。
4. 学生对比赛规则和裁判方法的了解程度。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神和竞技精神。
3. 提高教学效果，关注学生的全面发展。
课程名称：体育与健康授课班级：XX级XX班授课时间：2课时教学目标：1. 知识目标：使学生掌握标枪的基本技术动作，了解标枪的起源和发展。
2. 技能目标：通过练习，提高学生投掷标枪的能力，发展学生的上肢力量和协调性。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，增强学生的自信心和毅力。
教学重点：1. 标枪的基本技术动作。
2. 投掷标枪的用力顺序和节奏。
教学难点：1. 投掷标枪时的身体协调性。
2. 投掷标枪时的心理调节。
教学准备：1. 标枪若干把2. 投掷场地3. 讲解示范器材4. 安全防护用品教学过程：第一课时一、开始部分1. 教师简要介绍标枪运动的历史和特点。
2. 组织学生进行热身活动，包括慢跑、关节活动等。
二、基本部分1. 讲解示范标枪的基本技术动作：a. 投掷前准备：握枪、站位、助跑。
b. 投掷过程：预摆、加速、最后用力、投掷。
c. 投掷后的安全落地。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
a. 学生进行握枪、站位、助跑的练习。
b. 学生进行预摆、加速、最后用力的练习。
c. 学生进行投掷后的安全落地练习。
3. 组织学生进行分组比赛，以激发学生的学习兴趣。
三、结束部分1. 学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
2. 教师总结本节课的学习内容，表扬优秀学生，提出改进意见。
第二课时一、开始部分1. 教师检查学生的出勤情况，了解学生的伤病情况。
2. 组织学生进行热身活动。
二、基本部分1. 重点讲解投掷标枪时的身体协调性和心理调节：a. 强调投掷过程中的身体协调性，如肩、腰、腿的配合。
b. 讲解如何通过心理调节提高投掷成绩。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
a. 学生进行身体协调性的练习，如肩、腰、腿的配合练习。
b. 学生进行心理调节的练习，如自我暗示、呼吸调整等。
3. 组织学生进行分组比赛，以检验学生的学习成果。
三、结束部分1. 学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
2. 教师总结本节课的学习内容，表扬优秀学生，提出改进意见。
一、教学目标1. 掌握标枪的基本技术动作，了解标枪运动的基本规则和技巧。
2. 培养学生良好的运动习惯，提高学生的运动兴趣和团队协作能力。
3. 发展学生的速度、力量、协调和灵活性等身体素质。
二、教学对象大学一年级学生三、教学时间2课时四、教学地点田径场五、教学内容与步骤第一课时：1. 准备活动- 整队集合，清点人数。
- 课堂常规教育。
- 热身跑：400米。
- 徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体侧运动（48拍）。
2. 技术讲解与示范- 标枪的基本技术动作讲解。
- 标枪握法、持枪姿势、助跑姿势、投掷动作的示范。
- 强调动作要领和安全注意事项。
3. 实践练习- 学生分组进行持枪练习，掌握握法和持枪姿势。
- 学生分组进行助跑练习，熟悉助跑节奏和步频。
- 学生分组进行投掷练习，注意动作的连贯性和准确性。
4. 教学总结- 总结本节课的学习内容。
- 强调动作要领和安全注意事项。
第二课时：1. 准备活动- 整队集合，清点人数。
- 课堂常规教育。
- 热身跑：400米。
- 徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体侧运动（48拍）。
2. 技术讲解与示范- 对第一课时所学技术动作进行巩固和强化。
- 指导学生调整动作细节，提高投掷准确性。
3. 实践练习- 学生分组进行持枪、助跑、投掷的综合练习。
- 教师巡回指导，纠正动作错误。
- 学生进行互相观摩和评价。
4. 教学总结- 总结本节课的学习内容。
- 强调动作要领和安全注意事项。
六、教学评价1. 学生对技术动作的掌握程度。
2. 学生在实践练习中的表现。
3. 学生对课堂纪律的遵守情况。
七、教学反思1. 根据学生的学习情况和表现，调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的运动兴趣和团队协作能力。
3. 加强安全教育，确保学生在练习过程中的安全。
一、教学目标1. 让学生了解标枪运动的历史、起源和发展。
2. 使学生掌握标枪的基本技术要领和战术策略。
3. 培养学生的团队合作精神和运动竞技意识。
二、教学内容1. 标枪运动概述2. 标枪基本技术要领3. 标枪战术策略4. 标枪训练方法三、教学过程第一课时一、导入1. 提问：同学们，你们知道标枪运动吗？请谈谈你对标枪运动的了解。
2. 教师简要介绍标枪运动的历史、起源和发展。
二、讲授新课1. 标枪基本技术要领（1）持枪姿势：握把、握点、握距、握力（2）步法：滑步、旋转、最后一步（3）投掷动作：肩上投掷、侧向投掷、背向投掷2. 标枪战术策略（1）了解对手，制定战术（2）合理分配力量，把握投掷时机（3）调整心态，克服紧张情绪三、课堂练习1. 学生分组练习持枪姿势、步法、投掷动作2. 教师巡回指导，纠正错误动作第二课时一、复习导入1. 回顾上一节课所学内容，提问学生掌握情况。
2. 教师简要介绍标枪训练方法。
二、讲授新课1. 标枪训练方法（1）基础训练：增强身体素质，提高运动能力（2）技术训练：提高投掷技术，培养竞技水平（3）战术训练：提高比赛策略，提高比赛成绩2. 标枪训练注意事项（1）注意安全，避免运动损伤（2）合理安排训练计划，避免过度训练（3）注重心理素质培养，提高竞技状态三、课堂练习1. 学生分组进行基础训练、技术训练、战术训练2. 教师巡回指导，纠正错误动作，调整训练计划第三课时一、复习导入1. 回顾前两节课所学内容，提问学生掌握情况。
2. 教师简要介绍标枪比赛规则。
二、讲授新课1. 标枪比赛规则（1）比赛场地：标枪投掷区、标枪投掷圈（2）比赛时间：男子标枪、女子标枪比赛时间分别为70分钟、60分钟（3）比赛方法：运动员依次投掷，以最后成绩排名2. 标枪比赛战术（1）了解对手，制定战术（2）合理分配力量，把握投掷时机（3）调整心态，克服紧张情绪三、课堂练习1. 学生进行模拟比赛，体验比赛氛围2. 教师点评比赛，总结经验教训四、总结1. 教师总结本节课所学内容，强调重点、难点。
课程名称：体育与健康教育课时安排：2课时教学对象：大学一年级学生教学目标：1. 知识目标：了解标枪的基本结构、握法和投掷技术，掌握标枪的基本投掷动作。
2. 技能目标：通过练习，使学生能够正确握枪、站位、助跑、最后用力，并能投掷标枪。
3. 情感目标：培养学生对体育运动的热爱，增强自信心和团队合作精神。
教学重点：1. 标枪的握法与站位。
2. 助跑与最后用力的协调性。
教学难点：1. 助跑与最后用力的时机把握。
2. 投掷过程中的身体协调与平衡。
教学准备：1. 标枪若干根。
2. 安全标志牌。
3. 投掷区域。
4. 计时器。
5. 教学视频。
教学过程：第一课时：一、准备活动1. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸。
2. 集中注意力：通过提问和讲解，让学生了解标枪运动的基本知识和重要性。
二、基本技术教学1. 讲解与示范：教师讲解标枪的握法、站位、助跑、最后用力的动作要领，并进行示范。
2. 学生练习：学生分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
三、实践练习1. 分组练习：学生分组进行投掷练习，教师巡回指导，关注每个学生的动作细节。
2. 技术纠正：针对学生在投掷过程中出现的问题，教师进行个别指导。
四、总结与评价1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
2. 学生自评与互评，分享学习心得和体会。
第二课时：一、复习与巩固1. 复习上节课学习的内容，教师提问检查学生的掌握情况。
2. 学生进行复习练习，教师巡视指导。
二、提高练习1. 教师提出更高要求，如增加投掷距离、提高投掷速度等。
2. 学生分组进行提高练习，教师巡回指导。
三、竞赛与展示1. 学生进行分组竞赛，评选出最佳投掷成绩。
2. 优秀学生进行展示，分享投掷技巧。
四、总结与反思1. 教师对本节课的教学进行总结，提出改进措施。
2. 学生反思自己的学习过程，总结经验教训。
教学评价：1. 学生对基本技术的掌握程度。
2. 学生在实践练习中的投掷成绩。
3. 学生在课堂上的学习态度和参与度。
教学年级：初中教学课时：2课时教学目标：1. 知识目标：了解标枪的基本知识，掌握标枪的投掷技术。
2. 技能目标：能够正确进行标枪的握枪、助跑、最后用力、维持平衡等动作。
3. 情感目标：培养学生对田径运动的兴趣，增强团队协作精神，提高自信心。
教学重点：1. 标枪的握枪方法。
2. 标枪的助跑和最后用力的技术。
教学难点：1. 标枪的投掷动作协调性。
2. 投掷时的平衡维持。
教学准备：1. 标枪若干把。
2. 投掷场地。
3. 安全防护用品。
教学过程：第一课时一、课堂导入1. 教师简要介绍标枪运动的基本知识，激发学生的兴趣。
2. 组织学生进行热身活动，提高身体机能。
二、基本技术教学1. 教师示范标枪的握枪方法，学生跟学。
2. 学生练习握枪，教师巡回指导。
三、助跑和最后用力教学1. 教师示范标枪的助跑和最后用力的技术，学生跟学。
2. 学生练习助跑和最后用力，教师巡回指导。
四、投掷练习1. 学生在教师指导下进行投掷练习。
2. 教师强调投掷时的安全注意事项。
五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得。
第二课时一、课堂导入1. 复习上一节课的学习内容，检查学生的学习情况。
2. 组织学生进行热身活动，提高身体机能。
二、技术巩固与提高1. 学生进行标枪投掷练习，教师巡回指导。
2. 教师针对学生的不足之处进行个别指导。
三、团队协作练习1. 学生分组进行标枪投掷比赛，提高团队协作能力。
2. 教师组织比赛规则，确保比赛公平公正。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和参与程度。
2. 评价学生在技术掌握和比赛中的表现。
3. 学生自评和互评，提高学生的自我认知能力。
教学反思：1. 教师根据学生的学习情况和教学效果，调整教学方法和手段。
2. 教师关注学生的个体差异，因材施教。
3. 教师加强安全意识，确保学生在课堂上的安全。
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解标枪的基本知识，掌握标枪的握法、插枪技术和全程跑法。
2. 培养学生的协调性和爆发力，提高投掷能力。
3. 培养学生团结协作的精神，提高团队凝聚力。
教学重点：1. 标枪的握法和插枪技术。
2. 标枪的全程跑法。
教学难点：1. 标枪的发力过程。
2. 标枪的投掷动作的协调性。
教学准备：1. 标枪若干根。
2. 标枪场地。
3. 音响设备。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍标枪的历史和意义，激发学生的学习兴趣。
2. 学生进行简单的热身活动。
二、基本技术教学1. 教师讲解标枪的握法和插枪技术，并示范动作。
2. 学生跟随教师进行练习，教师巡回指导。
三、全程跑法教学1. 教师讲解标枪的全程跑法，并示范动作。
2. 学生跟随教师进行练习，教师巡回指导。
四、分组练习1. 学生分组进行标枪投掷练习，教师巡回指导。
2. 学生互相交流心得，共同提高。
五、总结1. 教师对学生的表现进行总结，指出优点和不足。
2. 学生进行自我评价，提出改进措施。
第二课时一、复习导入1. 教师带领学生复习上一节课的内容，检查学生的学习效果。
2. 学生进行简单的热身活动。
二、技术提高1. 教师针对上一节课的不足，进行有针对性的技术指导。
2. 学生进行练习，教师巡回指导。
三、分组练习1. 学生分组进行标枪投掷练习，教师巡回指导。
2. 学生互相交流心得，共同提高。
四、比赛环节1. 学生进行标枪投掷比赛，评选出最佳投掷成绩。
2. 教师对比赛进行点评，总结比赛中的优点和不足。
五、总结1. 教师对学生的表现进行总结，指出优点和不足。
2. 学生进行自我评价，提出改进措施。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和参与程度。
2. 检查学生对标枪基本技术和全程跑法的掌握程度。
3. 观察学生在比赛中的表现，了解学生的投掷能力。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的特点进行教学。
2. 教师应注重培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
大学生标枪教学针对性方案
发表时间：2017-07-06T10:14:03.260Z 来源：《文化研究》2017年3月作者：薛英杰
[导读] 标枪不仅仅是一个简单的体育项目，更是一个考验学生体质与智慧的艺术，从教师到学生都需要认真面对。
东北大学秦皇岛分校
摘要：本文基于标枪技术与力量的双重要求，提出大学生体育标枪教学需要从准备到实战、从整体到细节都要进行有针对性的教学练
习。
关键词：大学体育标枪教学教学策略
标枪教学在整个大学生体育的教学体系中属于难度较高、技术复杂的一个项目。
标枪的投掷需要有强大的力量和巧妙的技术，因此标
枪的训练对学生来说不仅是一个体育项目的掌握，而且更是对综合体育素质的一个提高。
基于标枪技术与力量的双重要求，大学生体育标枪教学需要运用多种创新的教学策略，从准备到实战、从整体到细节进行有针对性的教学练习。
一、专项准备，避免运动损伤
准备活动是各项体育运动开展之前必不可少的“功课”，对于标枪投掷则更是如此。
标枪对学生的力量要求较高，但是如果发力不正
确，非常容易造成损伤。
因此，在开始训练之前，做好充分而恰当的专项准备活动，可以避免运动损伤。
以肩绕环这一准备活动为例。
标枪在出手的瞬间，对于肩的作用力是非常大的。
如果用力过猛，肩部可能会产生不适；即使力量不
大，肩部在长期的甩动过程中也可能造成劳损。
因此，做好肩部的专项准备活动非常关键。
在开始标枪的练习之前，笔者往往带领学生进行肩绕环的准备活动。
肩绕环是一个非常经典的准备活动动作，但是应用到标枪运动中要进行“升级”。
在教学中，笔者让学生呈体操队形散开之后，引导学生先做简单的肩绕环：将双手自然搭在同侧肩膀上，此时手臂中要感觉到有张力。
伴随着笔者四节八拍的口令，学生先做从后往前的肩部绕环，注意点有两个：一是要有节奏感，而且要用上一些力量。
从后往前的绕环做完之后，又反方向做一套动作。
此举的目的是充分活动开关节，让血液流通，进而准备“进阶版”的肩绕环。
等学生肩部肌肉活动开之后，进行杠铃肩绕环。
由 20 公斤的杠铃入门，学生正手握住杠铃，举在胸前。
在适应了杠铃重量之后，笔者让学生根据自己的节奏，由前到后引导杠铃，做一个负重的杠铃肩绕环。
通过加配重，肩部肌肉被更深层次地调动起来，以便适应投掷标枪的爆发力，有效避免了肌肉损伤。
在开展体育运动中，做好准备活动不仅能起到保护的作用，更能让身体进入一个运动的状态。
不同的体育项目有特定的专项准备活
动，标枪项目的准备活动重点在于用力量训练巩固发力，从而保护肌肉、提高成绩。
二、针对训练，纠正投掷动作
标枪是一项兼顾力量与技术的体育项目，那么对于技术这一层次的要求，学生往往最不容易达到。
动作错误是主要的瓶颈之一，不好
的动作不但会影响成绩，而且对学生的身体也是一个极大的伤害。
因此在训练中，教师应承担起纠正投掷动作的重任。
在大学生常规的标枪训练中主要存在两种错误动作。
一是“撇枪”。
所谓撇枪就是在投掷标枪时，整个出手的路线在最后一刻没有打
开，手肘翻不过来，从而造成标枪不在出手的轴线上，从偏离投掷轴线的很大的一个路线“撇”出去。
这种动作浪费了整个身体的蓄力，让投掷距离大打折扣，更严重的是，这一动作对腰部的力矩加大，一不小心就会“闪到腰”。
针对学生的训练，笔者提出了改进的要求。
错误动作的问题出在出手的环节，笔者让学生重点练习出手的整个过程，在慢速的出手练习中进行体会。
笔者在墙上悬挂了靶子，在墙边画出投掷站立点，让学生站在投掷点进行“扎靶子”的练习，从而修正了学生投掷的路线纵轴。
二是“拈枪”。
所谓拈枪指的是学生像武侠小说中“拈花指”一样，企图用手指的力量进行投掷。
实际上这是握枪不习惯的表现，学生持枪时，自动用拇指、食指和无名指三个手指抓抢，就像手拈飞镖一样。
此举的主要问题是手臂与手指的力量不均衡，在与标枪“亲密接触”的手指上，传递过来的力量大幅减小，导致投掷距离短。
学生慢慢适应，反复训练进行改进。
三、练习体能，提升整体力量
标枪属于投掷类项目，考验的是瞬间的爆发力量，对于肌肉的耐力要求较之长跑类项目要低一些。
然而，很多学生在标枪的训练中往
往忽略对体能的锻炼。
只看得见“力量”而看不见“体能”，这是没有全局意识的表现，这种训练方法到了运动强度大的赛场上是要吃大亏的。
要想投好标枪，需要身体的每一块肌肉都协调参与，这其中需要的是“整劲”，而并非蛮力。
所谓的“整劲”就是指身体的整体力量，这需
要各肌群的协调性和耐久度。
因此，体能也是隐藏的一项提升成绩的参数。
力量的训练也是在健身房中进行，但是二者不同的是，力量训练的模式是“大重量，低次数”，而体能训练的模式则是“小重量，高次数”，强调的是耐力。
以杠铃卧推维持为例，杠铃的卧推训练对于力量的提升是不言而喻的，如果保留卧推训练力量的效果，适当降低重量，但是把组数提上去，这对学生的体能是一个非常大的锻炼。
不断突破自己体力的极限，不断提升肌肉的阈值，学生在体能训练中将会收获一个适应多种状况的体质。
整体力量的提高不是某一种或者某一类力量的提升，它是涉及人整个训练体系的体育素质。
提升整体力量也不是一日之功，需要在长
期的体能训练下方能取得效果。
事实证明，兼顾力量的体能训练是适合标枪运动的。
四、制订计划，逐步建构概念
标枪投掷的各项技术要求、运动员的体能储备、训练积累的技术要领，这些都是一次投掷中的关键因素，是完成标准动作的基本保
证。
如何将多个维度的参数融合在一起，是在整个训练计划中的必须思考的问题。
这一问题也是训练的纲领和计划，是运动员建立起标枪概念的先决条件。
教学的原则之一就是因材施教，对于每个学生不能采用相同的教学方法，因此针对不同的学生，要引导他们制订自己的训练计划。
班
上学生的水平差异不大，但是同样也不能“一刀切”。
不同学生有不同的特点，因此适用不同的训练计划。
教师应当引导学生自己去调整自己的身体，以适应标枪运动。
摆脱伤病也是一个比较困难的过程，既不能冒进，也不能畏惧。
在笔者的引导之下，这名学生制订了比较完整的训练计划，从开始的准备活动到平常的练习，都注意肌肉的充分伸展，保持肌肉的活跃度。
在屡次经历了伤病的挫折之后，学生难免也会信心受挫，因此自信重建也是训练的内容之一。
每个人面临的问题不同，需要因人而异地去制订计划，建立完整的标枪概念。
总之，标枪不仅仅是一个简单的体育项目，更是一个考验学生体质与智慧的艺术，从教师到学生都需要认真面对。
参考文献：
[1]李承俊.标枪教学改革探析与尝试[J].学校体育学，2015（25）
[2]孙金镯，王锡明.提高标枪技术训练的有效方法[J].运动与训练，2009（10）。
