用脑卫生

用脑卫生注意事项脑卫生是保持大脑健康运作的重要方面。

它涉及到个人的生活习惯、饮食、心理健康以及各种认知活动。

在现代社会中，大量的信息和压力对我们的大脑造成了很大的负担。

因此，我们需要采取一些措施来维护我们的脑卫生。

以下是一些要注意的事项：1. 科学饮食：饮食对大脑的功能有着直接影响。

我们应该保证摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。

此外，Omega-3脂肪酸对脑健康也很重要，可以通过摄入鱼类、坚果和亚麻籽等食物来获得。

2. 适度锻炼：锻炼有助于改善大脑的血液循环和氧气供应。

适度锻炼可以增强认知能力、记忆力和注意力。

常见的锻炼形式包括散步、跑步、游泳等。

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动可以保持大脑的健康。

3. 养成良好的睡眠习惯：睡眠不足会影响记忆、注意力和情绪稳定性。

成人通常需要7-9小时的睡眠时间，保持规律的睡眠时间表对于睡眠的质量也是非常重要的。

建立一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免使用电子设备和刺激性物质（如咖啡因）影响睡眠。

4. 管理压力：长期的压力和焦虑不仅影响心理健康，也会影响大脑功能。

通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以帮助缓解压力。

找到适合自己的放松方式，定期放松身心，让大脑得到休息和恢复。

5. 挑战自己：学习新的知识和技能有助于保持大脑的活跃性。

不断挑战自己可以促进大脑神经元的连接和形成新的神经通路。

可以通过阅读、学习乐器、学习新的语言等方式来挑战自己。

6. 保持社交活动：和他人保持良好的社交互动对大脑健康非常重要。

人际交往和社交活动可以促进大脑的认知功能和情绪调节能力。

参加社交活动、与家人朋友交流、加入兴趣小组等都是维护大脑健康的好方法。

7. 保护大脑安全：注意安全对大脑的保护至关重要。

我们应该避免暴力活动、交通事故、运动受伤等危险行为。

在日常生活中，我们应该注意保持清醒和警觉，避免摔倒和撞击头部。

总之，脑卫生是维持大脑健康运作的关键。

通过科学饮食、适度锻炼、良好的睡眠习惯、压力管理、不断挑战自己、保持社交活动和保护大脑安全，我们可以更好地保护和改善大脑功能。

幼儿用脑应讲究卫生（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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个人卫生教育根据学校安排，利用今天的讲座时间，我和大家谈谈个人卫生问题。

个人卫生是集体卫生的基础，在日常生活中，我们的衣食住行、劳动或休息等都与个人卫生密切相关。

因此，我们必须养成良好的卫生习惯和爱清洁的风气，自觉地遵守个人卫生规则。

个人卫生的主要内容有：皮肤、手的清洁，眼、耳、口腔卫生、饮食卫生等。

一、个人卫生的总要求（标准）：１、饭前便后要洗手，不吃不清洁的食物，不喝生水，不暴饮暴食，防止病从口入；2 、实行分餐制，外出时要自带饮食用具，不公用脸盆和毛巾，防止疾病传播；3 、不随地吐痰，不随地大小便，不乱扔果皮纸屑和其他废物，保持室内和环境卫生清洁；4 、勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗衣物被褥，不在禁烟场所吸烟，保持学生良好风貌二、个人卫生内容（一）皮肤的卫生皮肤覆盖于人体表面，是人体防御外来有害因素侵袭的第一道防线，保护体内各组织、器官免受生物性、机械性、物理性和化学性因素的侵害，对维护人体健康具有十分重要的保护作用。

在日常生活中，常有不少灰尘和细菌落到皮肤上，体内也经常有一些代谢废物或对身体有害的物质，要经汗腺排泄到皮肤表面，连同皮脂腺所分泌的皮肤和脱落的上皮细胞混合成为污垢，如果及时将它们清除掉，便会聚积起来，不仅妨碍汗液的排泄和皮脂腺的分泌，而且能削弱皮肤的抵抗能力，容易引起皮肤病。

维护皮肤健康最主要的方法是保持皮肤清洁，勤洗手、脚，勤洗头，勤洗澡，洗澡可以将身体表面的大量细菌冲洗掉，有人计算每洗一次澡。

可以从皮肤上清除24万到10亿个各种各样细菌。

而且洗澡时，由于不断地擦洗皮肤，还能促进皮肤的血液循环，增强皮肤的抵抗力。

在此，谈谈洗澡的方法及注意事项：1、洗澡时不要长时间泡在热水池里，否则血管扩张，血液大量集中在体表上，会产生虚脱，甚至晕倒；2、对全身进行自我按摩，促进皮肤血液循环，增强皮肤抵抗能力；3、不用碱性肥皂洗澡，皮脂腺和汗腺能分泌酸性物质于皮肤表面上，抑制细菌生长；4、多洗淋浴；5、自带毛巾、脸盆和拖鞋；6、饱餐和运动后不宜马上洗澡；7、冬天洗澡不宜太勤，时间不宜太久（防冬天中暑）。

学习卫生和起居卫生目的要求：了解学习卫生和起居卫生知识，促进健康重点难点：学习卫生。

起居卫生教具和参考书：大学生健康教育。

生理卫生学摘要：1、用脑卫生2、用眼卫生3 、重视口腔卫生4 、不吸烟，不饮酒，不滥用药物一、用脑卫生当代社会文明越来越发达，科技发展越来越快，知识陈旧的周期越来越短：在18世纪：一般为80到90年20世纪50年代后：15年70年代至今缩短到只有5~10年自60年代以来，科技新发展和新发明比过去2000年的总和还要多。

国际著名学术团东罗马俱乐部1979年发表的研究报告《学无止境》中指出：现代人“学习既是获得知识又是生活的一种方法”。

“对一个普通人来说，即使在他过着平困卑贱的生活时，他仍有一种天生的脑力，因而也就有一种学习的能力，这种能力目前尚处在相对中庸的水平，它可以被激发和提高到现有水平所望尘莫及的程度”。

青年时期是各种能力发展达到高峰的时期。

见表（一）充分发挥大脑的潜能：大脑约有500亿个神经元，每个N元有数百至数千个突触，通过这些突触，每个N 元可与其他6万至30万个N元素发生联系。

在任意的一个瞬间，大脑就有10到100万个化学反应发生。

左半球语言书写记忆逻辑分析右半球形象幻想音乐色觉（右脑有三个优势：1、右脑的形象信息容量比左脑大数十万倍；2、发展右脑的形象思维，使学习轻松容易；3、发展右脑的创造潜能，据研究70%以上的具有高创造力的世界著名的科学家，他们优势脑在右半球）1 要有积极的动机和进取心，成绩优良的测定有积极的动机88% 缺乏动机12%2 科学的用脑：皮质“镶嵌法则”——兴奋和抑制交错镶嵌，防止进入保护性抑制3 拓宽知识面，广泛用脑。

为会议创造有利的条件；4 注意保护脑：脑的重量占体重的20% 但是耗氧量却占全身的20% 断绝？？？？？充足的氧供应；合理营养；足够？？？（脑内的？？只够？分钟）；充足的睡眠；不吸烟；不饮酒。

不饮浓？浓咖啡。

不要滥用药物。

（二）提高记忆力学习是获得知识和掌握技能的过程，记忆是获得的经验在大脑中的保持和再现。

儿童用脑卫生与学校教学育儿宝典12-29 1358儿童用脑卫生与学校教学北京师范大学钱志亮讲座一、儿童在学习过程中大脑工作能力的一般变化规律大脑的工作能力包括大脑工作的速度和大脑工作的准确性以及持续工作的能力三个重要方面，他反映了高级神经功能的状态。

儿童在学习过程中大脑的工作能力并不是永远均衡发挥作用的，而是在不同的阶段表现出一些变化，并遵循着一定的规律。

1．一节课中的变化学生在刚刚开始的2－5分钟属于准备进入课堂教学阶段——始动调节约从5分钟始到第20分钟左右时，大脑工作能力达到最强的阶段此后，由于大脑开始疲劳，学习效率开始降低约在下课前2－5分钟，——终末激发现象。

2．一天中的变化早读开始其大脑工作能力就开始逐渐地提升；约第一节课后达到最高峰，以后逐渐下降；第四节课时一般效率最低，上午临近放学前有一个反弹下午上课有所回升，然后又逐渐下降，同样，下午在临近放学前也有一个反弹。

3．一周中的变化一般星期一的学习能力处于启动阶段——“星期一综合症”星期二开始孩子的大脑工作能力提高，高峰维持到星期三、星期四星期五——周末综合症，有的有时可能出现终末激发。

4．一学期中的变化刚开学的前几个星期是学生由假期生活向学习生活变的适应段期中考试前夕为高峰，以后逐渐下降期末2－5周时一般都会出现终末激发现象。

5．学年中的变化每学年9月份开学，多数学生刚刚开始适应学校生活，随着放国庆长假，节日后开学孩子从“假日综合症”调整到学习状态中来大概需要1-3周的时间；多数学生受冷空气南下尤其是冬季传染病的影响，一般在11月初—12月中会生一次病，待调整差不多后（一般2—3周）迎圣诞和新年的活动与兴奋接踵而至，之后措手不及地开始期末复习，所以许多孩子下学期学习成绩呈现不稳定甚至倒退状态。

每学年3－4月份，学生刚刚适应学校生活，大地回春、地气上升，儿童通常情绪烦躁、坐不住，男孩子的纪律问题尤其突出、女孩子心不在焉的现象普遍存在。

中学生用脑卫生DFLiuYQ0430 发表于2010-6-9 9:29:00推荐健康教育处方————中学生用脑卫生1、考试临近，学生如何用脑，更好地提高学习效率？答：⑴多种感官参与，协同用脑。

通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。

耳听获得信息占记忆15%，视觉获得信息占记忆25%，视听结合获得信息占记忆65%。

⑵高效率用脑，劳逸结合。

每个人大脑兴奋时间、周期不一样，考生要分清某门学科对自己的难易程度。

在学习疲劳时，进行适当的户外运动，接受适量的阳光照射。

⑶增加营养，健全大脑。

大脑也需要能量。

考生除了每日三餐要吃饱吃好，也可以适当补充蛋白质，比如每天补充牛奶、鸡蛋等。

也可以选择天然营养饮品鸡精。

2、如何注意考前的用脑卫生？不少中学生平时学习努力不够，考前便临时抱拂脚，加班加点地学习，睡眠、休息的时间减少，而且平时参加的户外活动也取消了，一门心思地想在考前多往脑中灌些东西，结果便是头晕、头痛、失眠、食欲不振也随之而来，这样的身体状况如何能应考呢？人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力、情绪还是智力活动都有自己的生物节律，不仅每月有高潮、低潮，每天也有相应的高潮、低潮，晚上10点以后人体内的各种功能都处于最低潮、注意力不易集中，思维惰性增大，记忆力也减退，所以考前的适当休息有利于考生保持良好的身体状况，减少焦虑的产生，因为在身体不适、疲倦时容易产生焦虑。

3、我们怎样利用大脑的功能和活动规律友善地、科学地使用它，既提高学习效率，又保证身、心、脑的健康发展呢？答：第一、不要在饥饿状态下学习。

由于处在饥饿状态中，脑细胞所需葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需求，因而上课时就无精打采，注意力无法集中。

因此，为了提高上课的学习效率，应该吃好早饭。

早饭可以淀粉类为主：如粥、馒头、面包等，最好再吃一点肉、蛋、牛奶一类的食物。

第二、不要在饭后学习。

饭后立即学习爱发困，不仅降低学习效率，还会影响消化系统的正常功能。

怎样科学用脑脑是人高级神经活动的中枢，思维的器官。

科学的用脑，讲究用脑卫生、不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事业的成功。

科学的用脑主要应当注意以下几个方面。

1.劳逸结合。

要科学的安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛。

这样会使大脑的工作有节制，不疲劳过度，比如有的学生看书时，把文理科的课程交替的学习，这样的做法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统不但不会疲劳，而能使的两科的学习互相促进。

另外，根据大脑的活动特点，因时而异的安排用脑也是很重要的。

比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一些记忆性较强的工作。

另外，由于知识信息进入大脑后就入睡，有助于知识的条理化，因此早上和晚上临睡前，背诵课文或公式是再合适没有了。

2.保证睡眠。

充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，因为长时间的工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。

一般来说，15～20岁的青少年，每天至少要睡9～10个小时，成年人要保证8小时。

有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入下午工作。

3.参加运动。

积极的参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效的工作。

此外，保持良好的情绪对人体的健康有很大意义。

心理学的研究表明，情绪的变化对脑有很大影响。

精神紧张和焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰弱状态。

因此，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。

4.注意营养。

为了保证脑的功能，还应当从饮食结构上给以补助以增加脑的能量。

如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这一目的。

科学用脑是一个完整的系统工程，各方面均需照顾，不能遗漏，因此，儿童和青少年时期，一定要注意合理膳食，不要偏食，以免营养摄入不足。

小学生的个人卫生教育一、用脑卫生和用眼卫生小学生的大脑正处在发育成熟阶段，易于高兴，也易于疲惫。

假如违反大脑活动规律，让学生大脑长时间处于紧张状态，就会产生过度疲惫现象，轻者注重力不集中，思维迟钝，头昏脑胀，重者会导致高兴与抑制机能紊乱，头痛失眠，精神萎靡不振，记忆力和注重力减退，进而出现神经衰弱，严峻损害学生健康，使学生学业成绩下降，甚至不能再坚持学习。

所以，一定要防备和克服学生负担过重的现象。

学生的用眼卫生也应该引起充分注重。

假如学生的视力受到损害，近则会给学生的学习带来困难，影响学生的阅读效果和记忆水准，影响学生观察力的提升，使学生智力发展受到限制；远则会给学生将来的工作造成困难，使之不能从事某些专业工作，限制他的才能的发挥，对社会主义建设也是一个损失。

造成学生视力减退的原因很多，但主要原因之一是不注重用眼卫生。

如看书时间持续太长，看书、写字的姿势不准确，光芒不足，印刷品、桌凳不合适等。

同时要教育学生注重用眼卫生，不要长时间看书，不要在光芒不足的地方看书，看书写字时眼睛和书本要有30厘米的距离，要常常做眼保健操等。

二、个人卫生做好个人卫生的要害在家庭。

学校除同家长配合好外，也应向学生提出合理的卫生要求和必要的指导。

如要按时饮食，饭前饭后要洗手，不在马路上吃东西，不边吃边玩，不贪食，不喝生水，不吃腐烂水果，生吃瓜果要洗净或消毒等，尤其要留意克服学生吃零食等坏习惯。

要教育学生保持身体的清洁。

天天睡觉之前、起床以后要洗脸刷牙，要常常剪指甲，有条件的要常常洗澡。

身体的清洁卫生可清除细菌的寄生条件，防备疾病。

三、环境卫生学校是学生主要的活动场所，要持续美化绿化校园，搞好学校建筑设备的清洁卫生，做到教室、阅览室、宿舍、厕所、运动场以及劳动场所和其他设备都清洁卫生。

一般应天天一次小扫除，每周一次大清理。

四、养成良好的卫生习惯1、饭前便后要洗手。

2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣。

3、勤剪指甲。

4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。

学前儿童神经系统的保育要点
1.执行合理的生活制度，注意用脑卫生多。

科学用脑的具体法：（1）利用“优势原则”让学前儿童来趣盎然地投入到他所从事的活动中，培养学前儿童对事物探究的兴趣,发展其敏锐的观察力和积极的思维能力；（2）利用“镶嵌式活动原则”，恰当安排学前儿童各项活动的时间、内容和方式，使学前儿童轻松地活动，动静交替，防止兴奋后产生过度疲劳；（3）根据“动力定型”妥善安排学前儿童一日生活各环节，建立起良好的生活节奏养成习惯，保持良好的情绪。

2.保证充足的睡眠
充足的睡眠不仅能使神经系统、感觉器官和肌肉得到充分的休息，同时，睡眠时脑组织能量消耗减少，脑垂体分泌的生长素也在睡眠时分泌，可以促进机体生长。

学前儿童是生长发育的重要时期，因此要养成学前儿童按时睡眠的习惯,并保证睡眠的时间和质量。

3～6 岁儿童午睡时间根据季节以2~2.5 小时/日为宜，3岁以下儿童日间睡眠时间可适当延长。

3.保持室内空气新鲜
学前儿童对缺氧的耐受力不如成人，如果居室空气污独，脑细胞受害首当其冲。

所以，学前儿童用房定要定时通风，保证学前儿童脑力活动对氧的需要。

4.提供合理的营养，保证大脑发育
营养是脑进行生理活动和生长发育的物质基础。

所以，保证学前儿童合理膳食，饮食中要供给丰富优质蛋白质、磷脂、维生素和无机盐等营养物质。

5.积极开展体育锻炼
适当的体育锻炼可以加强神经系统的调控能力，使大脑皮质的活动更迅速、更准确、更灵活。

在从事各项锻炼活动时，各器官系统的生理活动密切配合，以适应机体的需要，这样就促进神经系统进一步完善，加强了对机体调节控制的能力。

有意识地让幼儿进行左侧肢体的锻炼，促进右脑机能的发展。

用脑卫生注意事项
1. 认真休息：每天保证足够的睡眠时间，避免熬夜和不良的睡眠习惯，以缓解大脑疲劳。

2. 节制饮食：多吃蔬菜水果，适量吃肉类等蛋白质食物，避免暴饮暴食，肚子过饱或过饿都不好。

3. 合理的运动：经常进行运动，可以增强身体健康，增强大脑的思维能力。

4. 注意心理健康：积极乐观，快乐地生活，遇到困难及时求助，有问题及时排解，保持心情舒畅，有益于大脑健康。

5. 合理安排时间：学会管理时间，并给每项任务合理的预估时间，避免时间不够用而产生的焦虑和压力。

6. 保持良好的社交关系：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，这有助于建立良好的人际关系，舒缓心情，减轻心理压力。

7. 维护环境卫生：保持卫生的生活环境，减少环境污染和噪音，建立一个有益于思维活动和有益于健康的环境，使大脑保持清醒、健康和快乐。

青少年卫生保健常识研究表明，影响人类健康的因素中，生活方式占50％，环境占20％，生物遗传占20％，医疗保健服务占10％。

因此，在改造环境的同时，只有不断地改变个人不健康的行为方式与生活方式，人的健康状态才会得到明显的改善。

青少年正处在生长发育阶段，在日常生活中指导他们学习健康和预防疾病的知识，树立起良好的公共卫生意识、培养健康的生活习惯对促进其身心健康成长非常重要。

家长和教师应该将个人卫生习惯的培养逐渐地渗透到孩子生活的每一个细节当中。

有些农村家长没有良好的卫生习惯，随着子女的成长，也应该在这方面加以改进，给子女树立好榜样。

一、培养良好的生活习惯生活习惯是人们生活方式的集中表现。

生活习惯受到所处的社会与文化环境的影响，特别是家庭的生活习惯对子女的影响往往发生在婴幼儿时期，这种影响是在无意识中进行的。

因此，为人父母必须从自己做起。

英国动物行为学家劳伦斯做过一个很有趣的试验，他饲养过一批鹅，发现母鹅孵化出的小鹅，紧跟在母鹅的后面学习走路，但是，用人工方法孵化的鹅，由于出生时就没有接触过母亲，这些小鹅就跟在劳伦斯的后面走。

动物的这种本能行为，在人身上也会有一定的体现。

但人与动物又不同，动物的行为大多数是本能性的，而人的行为，绝大多数是思维形成的反应。

因此，通过认识的提高，可以改变或重新培养起应有的行为，并养成一种习惯。

一旦这种习惯养成了，它就是一种无意识的行为，并且也是一种作用持久的行为。

人的习惯行为说到底是以人的生理反应为基础建立起来的，在建立行为习惯的理论中，普遍被人们所认同的理论，是前苏联生理学家巴甫洛夫建立的条件反射学说。

巴甫洛夫所做的条件反射实验是在正常健康的狗身上进行的。

它的经典方法是先给狗进行一次手术，将唾液腺导管引到口腔的外面，并使其开口于颊部皮肤的表面。

待伤口愈合后，每次给狗吃食物前，先出现一次铃声，当这样喂食一周后，下次即使不给狗喂食，只要一出现铃声，狗的唾液分泌量也会与给狗喂食时的分泌量一样多。

考试中的用脑和饮食学习目标使学生了解考试期间用脑卫生与饮食营养的重要性，掌握合理用脑的调节方法，养成合理膳食的习惯。

教学要点1．大脑的结构。

2．合理用脑的方法。

3．考试期间的饮食及应注意的事项。

考试是学生在学习过程中经常经历的事情，它是检验学习效果的一种方式，也是对学生各种智力能力，如综合分析、记忆、思维、推理等能力的一项较为全面的考验。

每一个学生，都希望自己在考试中取得好的成绩，如何取得好成绩，自然离不开平时刻苦学习和扎实的学习基础。

另外，在学习准备考试期间和考试过程中，注意用脑卫生和饮食卫生，也极其重要，合理的用脑和良好的饮食会成为一种合作用力，收到事半功倍的效果。

（一）如何合理用脑科学研究发现，人的大脑大约由140多亿个细胞组成，它能贮存巨量的各类信息。

如果一个人始终好学不倦，那么他脑子中贮藏的各种知识相当美国国会图书馆藏书（100万册）的50倍，也就是说，人脑的信息总容量可达5亿本，从处理信息的能力看，人脑的网络系统，远比任何高精度的电子计算机复杂，大脑的功能，如思维、记忆过程都是极其复杂的生理过程，但其过程和其它生理过程一样，具有自身的规律特点，并可以被控制和调节。

如何在考试过程中充分发挥大脑的功能作用？1．运用合理的学习方式人在进行任何一项活动时，大脑皮层只有相应部分的神经细胞群处于兴奋（即工作）状态。

其它部分则处于抑制（休息）状态。

换句话说，大脑皮层的机能活动是采取一种兴奋区与抑制区、工作区与休息区相互轮换的方式，大脑正是由于这种各个区域机能的轮换，才保持了各个区域的轮替休息，从而可维持较长时间的工作能力。

因此，我们在复习准备考试的过程中，可以采用“轮休”的方法，即不断改变大脑工作区域的方法来调节大脑，比如，交替复习各科功课，或者在复习一门功课时穿插做一些别的活动，听几分钟音乐，做几节操，甚至伸几个懒腰，这都可以起到调节大脑的作用。

列宁在读书时，经常同时摆有多科内容的书籍；时而用上一段时间读这本，时而又换上另一本；时而是高深的哲学理论，时而是深奥的数理理论，时而又是轻松的古典文学。

保护孩子的大脑观后感
大脑是人体的高级中枢，是人类聪明才智的物质基础。

中年人注意用脑的卫生，讲究科学用脑，能够延缓中年以后记忆力的下降，充分发挥大脑在中年时期的优势功能。

①要勤于用脑。

②不要用脑过度。

③保证大脑的合理营养。

④保持乐观的情绪。

此外，不抽烟，不酗酒，防止各种有害的因素对大脑的损害，平时生活有规律、适当参加体育锻炼和文娱活动等，对保护和加强大脑功能也很有好处。

一、适量的睡眠。

一般来说，一天有7～8小时的睡眠时间就差不多了。

充足的睡眠，应以精神和体力的恢复为标准。

二、要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

三、清静的卧室，舒适的卧具。

卧室的通风十分重要，无论天冷天热，睡前都应开窗换气。

选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板床加上略为柔软的褥子为宜。

枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

四、要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。

要进行有规律的适度的行动。

学前儿童用脑卫生保健要点
嘿，宝妈宝爸们！今天咱就来聊聊学前儿童用脑卫生保健要点，这可太重要啦！
你想想看，那小脑袋瓜就像一个神奇的小宇宙，得好好爱护呀！首先呢，充足的睡眠可不能少！就像给小脑袋充电一样。

你家孩子要是没睡好，第二天是不是无精打采的呀？晚上可别让孩子玩儿太晚啦！
还有饮食哦！得给孩子吃营养丰富的食物，什么鱼肉呀、蔬菜水果呀，
这都是给大脑提供能量的“宝贝”。

就像汽车得加好油才能跑得快，孩子脑袋也得有好营养才能转得快。

咱可别老给孩子吃那些垃圾食品呀！
再者，适度的运动也是必须的！让孩子跑一跑、跳一跳，这能促进大脑
血液循环。

这就好比给大脑来了一场活力派对！你看那些整天活蹦乱跳的孩子，是不是都聪明机灵着呢！
环境也很重要呀！安静、舒适的环境能让孩子安心思考。

别老是家里乱
糟糟地吵吵闹闹的，多给孩子创造点能专注的氛围。

想一想，如果孩子在一个嘈杂的地方，能学好东西吗？
多和孩子互动呀，玩游戏、讲故事，这都能刺激他们的大脑发育。

这不就是在给他们的小脑袋做“锻炼”嘛！可别总是忙着自己的事儿，把孩子丢一边。

咱得重视学前儿童用脑卫生保健呀，这关乎着孩子的未来呢！咱们用心去做这些，才能让孩子的小脑袋瓜健康聪明地发育。

所以，宝妈宝爸们，行动起来吧，为了孩子的明天！。

有关科学用脑的合理建议大脑可以说是一种思维的花朵，它应该是人间一种最美的东西了。

所以我们要懂得科学用脑，讲究用脑卫生，下面我给大家分享有关科学用脑的合理建议内容，希望能够帮助大家!科学用脑的方法我们的大脑潜力虽说很大，但很多同学感到有时上课注意力集中不起来、头疼、头晕、脑胀、精力不支、疲倦等现象，这说明在用脑时还不够科学。

如何才能做到科学用脑？下面谈谈科学用脑的方法。

1、集中注意，专心用脑，多种感官参与，协同用脑。

通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。

学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。

据有关专家表明，耳听获得信息周记忆15%，视觉获得信息周记忆25%，视听结合获得信息周记忆65%.所以在复习中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。

如在英语复习中，不能只是单一的听或看，一定要边看、边读（出声）且与手写同步，这样多种感官刺激，记忆效果好2、把握最佳时间，高效率用脑。

每个人的生物节律（生物钟）不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高（猫头鹰式），有人早晨起来头脑清醒（百灵鸟式），有人不分时候，只要兴奋起来就活沃（麻雀式）。

每个人都要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率；在生理低潮期，注意休息、体育活动等。

另外，要清楚学科难度值，高考科目中，难度值最高的是数学，其次是语文、外语，再次为物理、化学、地理、历史。

所谓难度值高的学科，是指这些学科在学习中易疲劳。

要求复习时，对难度值高的学科，在最佳用脑时间里学习，不要在学习疲劳期学习这些科目。

如夜晚效率高的人，应在晚上复习数学（在最兴奋期）、语文等。

在复习中要更换内容，文、理学科交叉学习，以免造成大脑疲劳。

3、学会用脑，适度用脑。

就是提学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲劳。

每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点要注意，那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时，不要强迫自己继续学下去。