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焦点解决短期心理治疗的应用读后感示例文章篇一：《<焦点解决短期心理治疗的应用>读后感》嘿，小伙伴们！你们知道吗？最近我读了一本超级有意思的书，叫《焦点解决短期心理治疗的应用》。
哇塞，这可真是让我大开眼界啊！一开始，我心里还犯嘀咕：这书能有多厉害？结果一翻开，就像走进了一个全新的奇妙世界！书里讲的那些案例，就好像是我们身边发生的事情一样。
比如说，有个小朋友总是不敢在课堂上发言，老师和家长都很着急。
这像不像我们班有时候某个同学不敢上台表演节目呀？那后来怎么样了呢？通过焦点解决短期心理治疗的方法，这个小朋友慢慢变得勇敢起来，敢大声说出自己的想法啦！这难道不神奇吗？还有一个大哥哥，因为考试没考好，觉得自己特别失败，都快要放弃学习了。
这难道不像有时候我们没考好，觉得天都要塌下来了吗？可是呀，用了这种治疗方法，大哥哥重新找到了学习的动力，成绩也越来越好啦！我就在想，这焦点解决短期心理治疗到底是啥魔法呀？原来，它不是一直揪着问题不放，而是带着我们去看那些已经做得好的地方，就像在黑暗里找到一点点亮光，然后把这亮光越变越大，最后照亮整个世界！这难道不比一直抱怨黑暗要好得多吗？我读着读着，忍不住跟我同桌说：“你说，要是咱们遇到困难的时候，也用这种方法，是不是就能很快解决啦？”同桌眨眨眼说：“那肯定呀，说不定能让咱们天天都开开心心的！”我又跑去跟我好朋友分享，我激动地说：“你知道吗？这书里的方法太牛啦，感觉能解决好多烦恼呢！”好朋友笑着回应我：“真的吗？那你快多给我讲讲。
”读这本书的时候，我就好像跟着书里的人一起经历了那些困难，又一起找到了出路。
这感觉，就像在迷宫里转了好久，突然发现了出口，那种兴奋劲儿，简直没法形容！你们说，要是我们的老师和家长也多了解了解这种方法，那我们成长的路上是不是就能少一些烦恼，多一些快乐和自信呢？反正我觉得，这书里的方法真的太有用啦！它让我明白了，遇到问题不要怕，要多去看看自己做得好的地方，要相信自己一定能找到解决办法！这就是我读《焦点解决短期心理治疗的应用》的感受，小伙伴们，你们觉得怎么样？示例文章篇二：《<焦点解决短期心理治疗的应用>读后感》嘿，朋友们！你们知道吗？最近我读了一本超级厉害的书，叫《焦点解决短期心理治疗的应用》。
焦点解决短期心理治疗课程笔记焦点解决短期心理治疗（SFBT ）是一种心理治疗派别的转移，以“正 向为焦点的思考”、“例外带来解决之道”、“改变永远在发生”等治疗信念， 以及目标架构、例外架构、假设解决架构和丰富的问句技术，使 SFBT 成为后现代独特且盛行的心理治疗学派。
SFBT 的技术：第一节概述焦点解决短期咨询的阶段：1、建构解决的对话阶段，包括：目标架构、例外架构、假设解决架 构。
2、 休息阶段。
3、 正向回馈的阶段，包括：赞美、信息提供、家庭作业 技术列表：开场时对会谈程序的介绍 咨询师需要向来访者说明会谈的程序已有研究表明：来访者来咨询前，对咨询有着各种各样的预期。
如 果真实发生的咨询与来访者的预期一致，则对咨询结果有积极的影响；如 果不一致，则对咨询结果有消极的影响。
因此，在正式开始咨询前，调整 来访者对咨询的预期是十分必要的。
咨：我会先和你谈40分钟左右，内容是有关你的个人情况以及你想 要实现的目标。
40分钟后，我们会暂停几分钟，在这个时候，我会离开咨 询室一下，仔细思考你给我讲的事情，然后我会回来。
再回来的时候，我 会告诉你我的一些想法，也会给你一些反馈和建议。
说明：如果有其他咨询师在桌面讲后观察与协助，要在此时向来访 者说明。
在向来访者说明时，要注意两点：一是为什么会有人观察，如： 是在观摩学习，还是在进行现场督导，还是在为咨询提供辅助；二是说明 这样做对来访者的好处是什么？如能够为来访者面对的问题提供另外的视 角，或者能够帮助咨询师更好的帮助来访者等。
目标架构一一1、正向引导如果一位咨询师一开始就问：“你的问题是什么？” ，那么，在这个 提问中，就会隐含如下假设：A 、 来访者有问题。
B 、 来访者必须把这个问题描述出来。
C 、 来访者无力解决自己的问题，咨询师是解决问题的专家。
这样问，隐含的假设是 A 、B ，这样来访者通常就会滔滔不绝的抱怨 他的困扰、挫折与失败。
这暗示着在咨询过程中，来访者谈他的问题本身， 比问题解决还要重要。
《焦点解决治疗》读书笔记
焦点解决短期治疗是近三十年逐步发展成熟,并在世界范围迅速崛起的一个短期心理治疗学派。
本书在对焦点解决短期治疗介绍的基础上,介绍了该疗法的一般过程，历史根源与应用范围，其中穿插了很多的案例分析，这本书对于我这样的初学者来说，有很大的帮助。
通过阅读，我发现焦点解决疗法在解决学生的心理问题时非常适用。
学生的一些问题并非都是有原因的，比如：来访者说,我最近情绪低落。
咨询师：是什么导致了你情绪低落？来访者：考试没有考好。
咨询师：为什么没有考好？来访者：情绪低落让我无法安心复习。
当陷入这样的逻辑矛盾中，就很难解决问题了。
这正好符合该疗法的一个基本精神：事出并非有因，探究此时此刻可以做什么，不去探讨过去的原因。
咨询专注与朝向问题解决的历程，而非探索原因的历程，这样问题可能就迎刃而解了。
第一次会谈很重要，咨询师需要使用多种焦点解决的技术，比如会谈前的改变，。
林祺堂——焦点解决短期心理治疗导师姓名：林祺堂性别：男国籍：中国台湾学历：台湾彰化师范大学辅导与谘商学系博士就任：台湾实践大学家庭研究与儿童发展学系历任：台湾新生医护管理专科学校心理谘商中心主任台湾新竹教育大学教育心理与谘商学系工作经历京师博仁教育中心心理专业人才培养事业部特聘讲师京师博仁“心众筹”项目特聘讲师93/9 富海工业吸收领导新知、展现管理潜能93/6 硅统科技压力管理93/3 东吴地产团队效能93/9 彰化师范大学小区谘商与潜能发展中心担任谘商心理师92/6 彰化师范大学学生心理谘商与辅导中心担任谘商心理师台湾新生医护管理专科学校心理谘商中心主任now台湾实践大学家庭研究与儿童发展学系学术专长与兴趣：·后现代主义思潮下的心理治疗：焦点解决短期治疗、叙事治疗。
·督导：循环督导模式与自我统整。
·隐喻治疗。
·幽默在治疗中的应用。
部分专著：·林祺堂、萧文（1999）：短期谘商。
载于萧文策画，咨询实务第二辑学习手册（13-28）台北：心理出版社。
·林祺堂等编著（2002）：心理学导论。
台北：文昱书局。
·好好爱我－谈父母亲的自我照顾社会活动林祺堂是临床心理谘商师，在台湾长期推广焦点解决短期治疗；心灵魔法师，追求心灵极度自由与幸福，实践真快乐（乐趣＋意义）的学习者。
同时也是Now 台积电学习中心，特约授课讲师，教授如何建立人际关系、压力与情绪管理、乐在工作、领导沟通协调、双赢的沟通技巧、活动设计、员工问题谘商技巧等课程。
课堂收益掌握焦点解决短程治疗的理论知识和咨询技巧，能够初步应用焦点解决短程治疗经典技术，体验如何运用人自身的成功经验与潜能，来创造神奇的解困之道。
助人工作者：1.亲历SFBT咨询的全过程，学习相应技术并在课程上进行练习，积累宝贵的咨询经验；2.能够运用SFBT开展咨询并解决一般心理问题，尤其是学生适应性问题；3.和同辈分享经验，可建立相互学习支持反馈的长期联系。
焦点解决短程治疗的基本技术2.1基于未知理念的倾听技术2.2赋能技术2.3 解决建构技术2.1基于未知理念的倾听技术聚焦解决模式的开创者Steve de Shazer在一次讲座时，接受台下很多人提问，“聚焦解决方法对酗酒的人起效吗？”“它能帮助药物滥用者恢复吗？”……不一而足的问题接踵而来，然而令人感到意外的是，他老人家的回答统统是“不知道”。
一部分原本满怀期待的听众面对这样的答案开始一个个离场，但坚持到最后的那些人却如醍醐灌顶，恍然大悟：“原来是这么回事！”为什么Shazer对所有的问题皆以“不知道”来应对呢？这里其实蕴含了焦点最关键的“未知理念”！从焦点的视角来看，“焦点对酗酒的人起效吗”这些问题本身就存在问题。
在焦点解决模式的世界里，不存在酗酒这类所谓的“标签词汇”，只有对“一天喝了多少酒”，“我会手抖”，“有时候很兴奋”，“觉得自己记性不如以前了”等患者自己的主观描述，同样也不存在是否有效的说法，因为在你关注是否有效的时候，说明你本身就默认了这个方法的效用，而事实上，任何方法都只是一个工具，这个工具是否能发挥效用，首先取决于人，而不是工具本身，基于这样的理解，自然也不存在“焦点解决模式是否有效”这个疑问，使用焦点的结果实则是治疗师和当事人合作互动所产生的结果，而治疗师在治疗性谈话中需要始终牢记的另一个重要的理念就是“个案是解决自己问题的专家”。
作为治疗师要真正能够在谈话治疗的过程中把当事人视为“专家”，就必须尽可能地先放下自己思考问题的框架，站在当事人的角度用她/他的思维方式来思考问题。
为了达到这个目的，焦点技术中需要治疗师在治疗过程中继续保持着“未知”（not knowing）心态，即我们相信当事人一定有他/她的道理，我们相信当事人一定已经为解决问题而做了很多努力，我们也相信当事人自身就具备很多解决问题的资源，只不过我们不知道而已，为此我们带着好奇和欣赏去了解和理解当事人。
应当讲，从字面上理解未知心态的含义并不难，但在治疗中需要将它融入到治疗性谈话的技术运用中却并非易事。
焦点解决疗法流程
焦点解决疗法（Solution-Focused Brief Therapy，SFBT）是一种以解决问题为导向的短程心理治疗技术，它的主要流程如下：
1. 建立治疗关系：治疗师与来访者建立信任、合作的治疗关系，了解来访者的问题和期望。
2. 问题描述：引导来访者具体描述问题，包括问题的发生、发展、影响等，帮助治疗师和来访者对问题有更清晰的认识。
3. 设定目标：与来访者共同设定明确、具体、可操作的治疗目标，这些目标应该是来访者自己希望实现的，并且在治疗过程中可以逐步达成。
4. 探索例外：帮助来访者找到问题没有发生或问题不那么严重的时刻，即“例外”。
通过对“例外”的探索，找到解决问题的线索和可能性。
5. 实施解决方案：根据例外情况，与来访者共同制定具体的、可行的解决方案，并鼓励来访者在治疗过程中尝试实施。
6. 评价与反馈：在每次治疗结束后，与来访者一起对治疗效果进行评价，了解解决方案的实施情况，及时调整和改进。
7. 结束与巩固：当问题得到解决或达到治疗目标时，逐渐结束治疗关系。
在结束前，与来访者一起总结治疗过程中的收获和经验，巩固治疗效果，为未来可能遇到的问题提供应对策略。
需要注意的是，焦点解决疗法是一种灵活的治疗方法，治疗师需要根据来访者的具体情况和需求进行调整和应用。
同时，焦点解决疗法强调积极的、解决问题的思维方式，帮助来访者培养应对问题的能力和信心。
焦点解决短程治疗技术1、赋能技术顾名思义，赋能技术的含义在于帮助当事人体验到正向的力量，进而获得解决问题的信心及看到问题解决的期望，这类技术包括了：(1)正常化（normalizing）(2)咨询前改变（pre-session change）询问(3)预设性询问 (presupositional questions)(4)刻度化询问（scaling questions)(5)振奋性的鼓舞(cheerleading)(6)赞许（compliment）(7)改变最先出现的迹象(first sign)技术一：正常化系统观提醒我们不要过度的关注问题本身，跳出问题看问题或者说从积极的角度来看问题，更能产生有效解决问题的方案，为此，焦点理念中强调“没有破的就不要修补”，从操作层面上来理解，焦点认为大多数当事人遇到的问题都不称之为问题，因为：第一，当事人的问题可能是普遍存在的或者是一些成长中的烦恼，是人人都可能有的。
比如：我们现在常说的压力，可以说是人人都不能幸免的，为此，感受压力不一定是什么问题。
或者说，我们在不同的人生阶段体会到不同程度的压力是很正常的，学生会面对学习压力、交友压力，新入职员工会面对来自工作的压力以及人际适应的压力，老年人面对身体健康的压力，孤独的压力等等。
在谈话中，正常化技术可以这样来表达：“你刚刚说的状况，其实蛮正常的，处于目前这种状况下，很多人都会有你这种感受。
”“郁闷是现在社会上最时髦的流行语，你说自己患了抑郁症，其实很多人都有你的想法。
”第二，当事人的问题可能被自己扩大了或者说当事人看问题比较片面。
比如：在当事人情绪激动的时候，常常容易讲一些气话，发表一些较为极端的言论，为此，我们可以提醒当事人情绪激动的时候看问题、发表意见不客观是正常的。
有时运用心理学中错觉的图片常常可以帮助当事人获得新的体验。
例如：运用上面两个图片，治疗师可以启发当事人我们的眼睛连“丑八怪”的大小和“线条”的弯直都无法区分，又如何能确认自己感知到的问题就没有别的可能性呢？！焦点要求我们引导当事人从非病理的视角看问题，利用正常化技术，包括提供给当事人一些心理学的知识，可以令当事人觉得他/她的困扰并非是属于自己一个人的，也不是绝对不变的，这种感知的改变有助于帮助当事人缓解情绪，并且更容易接纳自己的状况，甚至激发出战胜困难的信心和勇气。
焦点解决短期治疗(SFBT) 简介焦点解决短期治疗(SFBT)是一种寻找解决问题的方法为核心的短程心理治疗技术。
它是在二十世纪八十年代由美国威斯康星州米华基的___的创办者___ ___及其韩国裔夫人Insoo Kim ___共同发展起来的。
传统心理治疗通常认为人的行为存在着“因--果”的直线关系，只要找出一个人行为的病理因素，并且让他们认知自己的病理，人便有改善自我的可能。
然而，这种发现问题取向的治疗策略很难使个案有能力响应相对的、变动的环境，从而不但使个案无法脱离自我的限制，也使他们在现实环境中无法找到改善自己的行动能量。
后现代思维认为剔除或修正个人对自我歪曲的认知或调整个人的情绪经验并不能达到治疗的目的，人必须经由自我的创造与环境的互动才能建构真实的主体经验。
焦点解决短期治疗正是受到后现代思维影响而产生的一种新的治疗模式，认为个案的问题并非是独立的客观事实，而是通过与个案的交谈，在言谈间逐渐呈现出来，这个建构出来的互为主观的现实才是重要的。
SFBT适用于各种各样的问题，包括焦虑、抑郁、家庭和婚姻问题、药物成瘾等等。
在治疗过程中，治疗师会引导个案寻找解决问题的方法，并帮助个案建立目标，制定行动计划，以达到解决问题的目的。
治疗师会关注个案的优点和资源，而不是过分关注个案的问题和缺点。
这种方法可以帮助个案更快地找到解决问题的方法，提高个案的自我效能感。
总之，SFBT是一种注重解决问题、关注个案优点和资源的短程心理治疗技术，它可以帮助个案更快地找到解决问题的方法，提高个案的自我效能感，适用于各种各样的问题。
问题症状不仅仅是负面的影响，它们也可以有正面的功能。
后结构主义认为，我们的世界和社交情境是由语言和词汇构成的。
对于结构主义而言，意义是稳定的，可以通过转化来了解。
但是对于后结构主义而言，意义是通过交流和协商获得的，它是开放的，存在于人们之间而不是个体的背后。
我们希望语言能更好地表达自己，但事实并不总是如此。
焦点解决短期心理治疗的会谈技巧（精华版）焦点解决短期心理治疗的会谈技巧（精华版）焦点解决短期心理治疗(SFBT)是近30年形成的一种短期治疗的学派，目前仍然不断地在发展，并且已经受到了广泛的注意与热烈的肯定。
大家都知道在咨询中不管哪个学派会谈阶段很重要，SFBT也不例外，今天京师博仁小编给大家讲讲推展SFBT的会谈阶段，需要运用一些基本的会谈技巧。
例如：（1）倾听：以“建构解决之道的耳朵”倾听来访者说出的故事，也倾听来访者未说出的部分——那些有能量、有意义的部分。
（2）非口语的态度：以身体、声音、表情等媒介，表现尊重、温暖、专注的态度，而这非常影响治疗能否建立一个支持性的气氛。
（3）回应来访者的关键用字：在来访者叙述自己的问题时，对于重要的关键字予以特别强调或澄清其含义。
所谓的关键字指的是，能反映来访者思考架构的重要字词。
（4）开放式问句：对于这部分博仁小编是这样想的：治疗师以一种好奇、需要来访者多说一点的态度，邀请来访者说明一些相关的资料，包括来访者的背景、对事情的评估、对相关人事物的喜好等。
当使用未限制性的问句时，容易引发来访者主动诉说对他重要的资料，而能同时提高尊重来访者的效果及增加来访者自我决定的能力。
（5）摘要：在来访者诉说一个段落后，治疗师汇整一下来访者的想法、行为与感觉，使来访者有机会修改治疗师的知觉，也促进来访者的反思。
（6）复述：重复来访者话中的重点，让来访者有阐述的机会，但不像摘要那样会打断来访者的思绪。
经验丰富的SFBT治疗师，会比经验较少者使用更多的复述技巧，而少用摘要的方式。
（7）运用沉默：忍受来访者的沉默，也运用沉默的方式提供来访者思考的机会，催化他们为自己回答问题。
（8）注意来访者的非口语信息：治疗师需时时观察来访者的非口语信息，然后再选择是否探究其非口语信息的意义，因为非口语信息含有个人独特的意义及文化差异的意义，并且它也是一种自我呈现的方式。
（9）自我暴露：不建议治疗师多做自我暴露，尤其是个人过去惨痛的经历，或直接建议来访者的故事，但是也不表示治疗师不能揭露自己，而比较希望治疗师多去回应自己当下的状态，以催化来访者能面对自己的挣扎，愿意继续往解决导向的路线前进。
林祺堂焦点解决（微课文字稿）——MYY整理焦点解决短期治疗到底在说什么？什么叫做聚焦于解决方法的一套心理治疗，我通常会用三个方向来解读：人到底是什么？人为什么会有困扰？人可以怎么解决困扰？关于第一个思考的议题，人到底是什么？焦点怎么看人性观？焦点解决短期治疗我通常简称焦点。
“人是病人还是受困的人”，焦点解决会认为：来到我们前面的人，我们不是用病理观去看她的，不是说她是生病的，她是抑郁症，强迫症，你用病名去理解人，她这个人的我性就会不见。
所以焦点非常相信人只是暂时受到困扰，有困扰是很正常的。
困扰反而是让我们生命得到升华的所在。
天促自助者，人除了暂时受困之外，还有一个重要的议题是：焦点怎么看人为什么会抱怨，我们想想看，我们什么时候会抱怨我们的生活：“太冷了”可能我们的衣服不够暖。
或者是“怎么不讲清楚我么怎么来参与这个课，是因为我好想进入这个课程，顺畅的进入这个课程”，会抱怨是因为我们的期待没有得到满足，所以我们只看人家抱怨，不如去看抱怨低层，她有什么期待。
另外一个议题来看“人”，在陷入挑战中的人，我们很多时候会说：你陷入当中怎么都不走出来啊，你怎么一直憋在那儿啊？可是焦点会换一个眼光来看，她至少没有让自己变得更糟。
所以其实她正在用她的方法在面对着迎应着，她现在所用的方法，让她没有变得更糟的方法是什么？那也会有一点点用的。
焦点可以说是一个向前看的学派，她非常强调你想要改变什么，什么样的生活才是你想要的，所以她有别于之前像精分学派，努力搞懂你生命的前三年到六年发生了什么事，但是常常我们搞懂了前六年发生的事情，对于如何过更美好的生活，往往是有一个落差所在的，很多时候我们知道了生命为什么有这些事情，但是怎样往前进，怎样往前再走一步，通常是缺少具体的引导方针。
焦点坚信“人”可以是关于自己感觉与知觉解决自己困惑的专家，这么坚定的相信是很重要的信念，但是通常陷入困境中的人不这样认为，所以我们怎么做，做些什么，可以让我们的来访者，开始感觉到自己可以做些什么事情，这是非常重要的。
接下来我们谈谈第二个议题：人为什么会有困扰？那各位学习者不妨来想想，人为什么会有困扰？人是什么？人为什么会有困扰？人到底可以怎么解决困扰？给各位两分钟时间思考，这三个问题你会怎样来回答呢？关于焦点理论的第二个议题：人为什么会有困扰？焦点基本上把这个命题直接改掉了，改成的是：“人为何会持续在困扰中”？因为他相信人有困扰是非常正常的。
人不可能一帆风顺，我常和很多老师分享说：人生是在逆境中才能长出智慧的。
所以各位老师千万不要祝学生一帆风顺，那是非常恶毒的祝贺词，因为你会希望学生不能长出智慧。
所以我们来换另外一个议题来理解：人为什么持续在困扰当中？为什么持续在问题当中呢？一个很重要的理解是，你用的方法不够适切。
问题本身不是问题，但持续受困是因为你没有找到合适的解决方法。
人是万性的动物，举个例子来说这部分：有位老师是位教学非常认真的老师，她在期中考之前和她的学生说：“这题数学，段考一定考。
”她复习了将近两百遍，因为学生一次一次都不懂，于是她很有耐心的复习了两百遍。
但是期中考之后发生了什么事？期中考之后，她快吐血，她改完考卷马上就高血压发作，与全班在她坚持复习两百遍之后，只有一个人答对，这位老师为了要惩罚这些没做对的同学，老师让这位答对的同学告诉大家“你是怎么答对的？”这位学生吞吞吐吐：“老师我可不可以不要说啊？”“说，勇敢的告诉其他同学，你是怎么答对的？”这位同学鼓起勇气看着老师：“老师，这一题我是用猜的。
”这位老师差点晕倒，这个唯一答对的学生，不是认真努力的结果，是猜的。
显然老师这么努力没有得到任何功效，于是她来到办公室和别的老师抱怨“现在的学生有多么难教”。
坐在隔壁的老师，用共情的眼光看着她。
很和蔼的提出来一个问题：“老师，你这么认真的在教啊？你说你教了两百遍，请问你怎么教的啊？”“是啊，两百遍，我也不愿教那么多遍啊，他们一遍一遍都不懂啊？那你问我怎么教，就是A+B=C就是这么简单啊！就是这么简单的方法我教了两百遍”隔壁老师又在发问了：“你教一遍两遍孩子都不懂，你教第两百遍孩子自然就会懂吗？”这位老师顿然大悟，这是多么大的感悟啊！有些时候我们会抱怨，没有功劳也有苦劳，可是没有苦劳只有疲劳，当你认真在做，可是方式错误，你还是在困扰当中，所以怎样找到合适的解决方法，才是解决的非常重要的关键之一。
那这里也包含了怎样用不一样的方法才能够解决原本受困的问题，所以找到不一样的方法，对于焦点来说是他的“心”吧！那么愿意看见我原本用的方法不够好，不够适切，所以我可以怎样：换个有用的方法，愿意去尝试，有能量去尝试，这是焦点非常非常重要的，启动改变的关键。
人为什么持续受到困扰，另外一个观点是，他的能量没有开启，他的知觉受到限制，她没有办法跳脱已有的习惯与想法。
我们再举一个故事来说：有一天非常红火的马戏团，发生的灾难，发生了大火，马戏团里面的动物争相奔出来，但是令人意外的是，体积最大，力量最大的大象居然没有逃出来，而死在火灾当中。
大家都很好奇，为什么力量那么大的大象居然逃不出来？其中一个原因是这么想：因为这头大象好小好小的时候就进了马戏团。
早期它也很调皮，但是它发现无论它怎么调皮，都逃脱不了木桩。
而发生大火了，它的知觉仍然限制在我是逃不了的这个状态。
所以他忘记了能力有多大，他只记得能力是受困的。
所以用了不够适切的解决的方法，知觉受到限制，以致认为自己不行。
还有一个：你看不清楚你要去哪里？你的方向，你的目标在哪里？如果你不知道方向，不知道目标，我们用隐喻来说焦点像是开一台车，我们会开车还要加上油，但更重要的是我们要知道我们要去哪里，不然我们光有汽车，光有油，你仍然到不了要去的地方。
我们接着来说第三个最重要的概念是：人可以怎么解决困扰。
我们相信人具备解决问题的潜能。
人因为用的不适切的解决方法让自己受困，能量不够，方向没有所以让自己受困。
简单来说就是创造适合的解决方法，让你有能量，让你知道去哪里。
这是焦点引导我们进入有效改变的最重要的方向。
接下来我们来说说焦点解决和别的学派最大的不同，是她解决建构的态度。
人怎样帮助人有效的解决，维系在解决的建构有没有创造出来，相对于解决建构另外一个态度叫“问题解决”。
什么叫问题解决，什么叫解决建构？我们慢慢一一来看。
什么叫问题解决？请各位学员想一想：最近有没有困扰你的问题所在？面对这个很让自己烦恼的议题，你通常是怎么去思考他，应对他的呢？一般来说问题解决，或者类似这些问题。
各位听听看：这个困扰你的问题是什么时候发生的？是什么原因造成的？常常发生吗？是什么使得这个困扰不断的发生？你又是怎么处理的？我通常举我身材的例子，我是个左看右看都是圆圆的胖子，是个很爱美食的胖子。
最困扰我的议题就是我的身材是胖胖的，那胖胖的问题是什么时候发生的呢？从小就胖。
是什么原因造成的呢？因为我对美食一点抗拒都没有，我们家又开杂货铺，有好多好多的食物。
常常发生吗？的确常常发生。
是什么使得这个困扰不断发生？我记得我小时候考试的时候都会和我妈妈要一些钱，然后说：如果今天我考不好就会把食物吃掉。
所以各位听的出来吗？我是用食物解决我的压力。
所以是什么使得这个困扰不断发生的呢？因为我是用食物解决我的压力。
我怎么解处理的？明天再减肥。
我常常幽默的说：没有吃饱哪里有力气减肥呢，是吧？要吃很饱才有力气减肥。
传统惯性的问题解决态度，其实隐藏的是；我们找到问题的原因，消灭问题的原因，我们就可以解决问题。
基本上在物质界是畅行无阻的。
但是针对人的议题，就像我之前举的例子，碰到问题找到原因了，但是解决方法还很远。
了解了原因，没有找到马上解决的方法。
问题解决的好处在于你可以尽情说你的困境，你的挑战，你的问题对你产生种种不良的影响。
在叙述的过程可以得到共情的了解，所以你的心情会相当不错。
但是对于产生解决问题的方法，在这些解决问题的方法中好像找不到。
我们在台湾在看医生的经验当中，越是名医我们看的时间越短，所以我们常开玩笑说：去看名医你需要把你要讲的问题都写在纸上递给医生，不然他不到两分钟就把药开好了，可是你的症状还没有讲完。
于是有一个例子：他碰到了一个人超级好的医生，嘘寒问暖，让你所有问题都得到呈现，但是这个医生得到最后的回馈是什么？这个医生人真的很好，但是病都没有看好。
所以这说的是什么？有些时候我们人很好，但是没有创造有效的解决方法，那一切都是枉然。
那我们转过头来看看什么是建构一套解决问题的思维，解决问题的态度，这隐藏着焦点非常重要的关键字。
接下来我引导大家思考几个问题，你把这几个问题用在自己生活上：你想要过什么不一样的生活？你希望过最不一样的生活什么？哪些层面会有不同？第二个问题引导大家思考的是：什么时候这样的困扰不曾出现？或者是这样的困扰没有出现那么剧烈，稍微好一点，那个是什么时候呢？接下来继续思考的是：是发生了什么事让这个困扰不再出现？这个发生了什么就是非常关键的引导的思考。
第四个思考：你做了什么让这个困扰不再出现。
请注意这个提问，是“你”这个主体做了什么让这个困扰不再出现。
所以很重要的是，是我们很用心的做了什么关键的事情，关键的努力让这个困扰不再出现。
所以可以提醒我们，这样的好事情可以让她再发生。
最后一个思考是：你想怎么做，可以让这个问题不再困扰你？经过刚刚几个问题的引导，我相信如果你有好好的思考、探索，你会发现过去我们做的有用的事情，这些有用的事情会让我们能量更多一点，会提醒我们多做点和什么有关的事情，我们可能有更多的好方法来战胜挑战，这就是解决建构。
我想问各位朋友有抓住问题解决和解决建构直接最不一样的地方了吗？问题解决是我们的惯性思维，碰到了问题我们去追究原因，但是往往追究原因没有人愿意承认我那是我们的原因。
比如我们说孩子的亲子议题，我们很容易怪罪别人。
第二阶段：希望。
很重要的东西是一个人陷入困境中他会有希望。
卖火柴的小女孩陷入困境，当她火柴卖不出去，又饿又累的状态下，她闭起眼睛会看到她最盼望的东西陷入困境中的人在抱怨，其实他又深深的盼望。
所以我们怎么打开他的希望，他想要过的生活，长什么模样，目标越清楚越有行动的力量。
第三阶段：能量。
能量对我来说有内在的资源也有外在的资源。
就像开车，方向盘握在手上，也很会开车，但是没有油就无法启动。
所以怎么让自己有能量，焦点解决是个很强调让人有能量的学派。
他非常注意促进一个人长出他的能量。
第四阶段：修行。
什么是修行，就是修改和行动，去觉察我们没有的改变，换个方法，好好练习，开始去行动，焦点很强调改善而不是痊愈。
一点点的进步会引发第二步第三步的改变。
所以第一步非常重要，怎样从一小步的有效的改变，让你更有信心去面对未来更大步的改变。
所以这四个步骤是我独创的。
