肠胃操保胃肠健康

体操运动疗养胃肠体操作为一种运动方式，对胃肠病有积极的治疗作用。

体操能缓解因为压力过大而导致的胃肠疾病，而且体操适合各个年龄段。

体操动作比较简单，人们一学就会。

一、腿部运动采取仰卧位，两只手臂在身体两侧自然伸直。

用力屈曲左腿，然后慢慢伸直，左右交替进行10次左右，恢复初始状态。

然后一条腿尽可能伸直向上抬起，抬起过程要缓慢进行，当腿部和身体呈直角状态时，慢慢还原成预备姿势，左右腿轮流进行。

二、原地踏步运动身体挺直站立，双手又腰，左右腿用力交替向上抬起，要让膝盖尽可能贴近腹部，一直进行原地踏步动作，进行2分钟左右后恢复起始动作。

三、前倾收腹运动欢腿分开，双手叉腰，上身向前倾斜45度，让腹部肌肉收缩，慢慢还原成预备姿势，重复10次左右。

然后上身向左侧倾斜，慢慢还原成预备姿势，左右各进行8次。

四、腹部自我按摩自然站立，双手交叠放置在腹部。

两手要以合适的力度，按照顺时针方向慢慢按揉腹部，从里向外慢慢扩大按摩圈，按揉15圈左右。

五、体操疗法对胃肠有哪些效果1.体操运动不但能够有效改善患者胃肠的血液循环，同时还能提高患者的免疫力，有效缓解腹部疼痛等症状，加速溃疡面的愈合，进一步提高胃黏膜对疾病的抵抗能力。

2.增加腹部肌肉以及盆底肌肉的力量，加强内脏之间韧带的力量，有效预防胃下垂，对已经发生下垂的胃肠有复位功效。

3.体操疗法能促进大脑皮层功能的改善，增强对胃肠功能的调节作用，促进胃肠蠕动，增加消化液的分泌，进一步加强胃肠的消化吸收功能。

4.体操再配合中药樉渭丸特有的原料油、丁香酚、鞣质以及齐墩果酸等，不仅可以抑制肠胃疾病，可缓解腹部气胀，增加胃液分泌，增加消化能力。

胃肠相连，樉渭丸在调理胃部的同时，给肠道也带来很大的好处。

胃肠疾病患者要尽可能保持良好的生活习惯，坚持规律作息，保证充足睡眠，要控制自己的不良情绪，轻松、愉悦的情绪对身体健康很重要。

在生活中，不应该吃得太饱，尽量少吃一些油腻和不易消化的食物。

肠胃操实施方案肠胃操是一种适合各个年龄段的运动方式，它可以有效促进肠胃蠕动，改善消化功能，对于缓解便秘、胃胀、消化不良等问题有很好的效果。

下面将介绍肠胃操的实施方案，希望能够帮助大家更好地进行肠胃操锻炼。

一、选择合适的场地进行肠胃操的场地选择非常重要，最好是在室外空气新鲜、环境幽静的地方进行。

可以选择公园、操场、庭院等场地，确保周围没有噪音和污染物，有利于身心放松，更好地进行肠胃操锻炼。

二、合理的时间安排肠胃操的时间安排要合理，最好是在早晨或者晚饭后进行。

早晨进行肠胃操可以帮助促进一天的新陈代谢，提高精神状态；晚饭后进行肠胃操可以促进食物的消化吸收，减少胃部不适感。

三、适当的运动强度肠胃操的运动强度不宜过大，以柔和、舒缓的动作为主。

可以选择一些扭腰、摇臀、提腿等动作，每个动作均匀、轻柔地进行，不要过于剧烈，以免引起身体不适。

四、注意呼吸配合在进行肠胃操的过程中，要注意呼吸配合。

可以采用深呼吸、吐气的方式，配合肠胃操的动作，有助于增加肠胃蠕动，促进消化功能。

五、坚持锻炼肠胃操并不是一种立竿见影的锻炼方式，需要长期坚持才能够见到明显的效果。

建议每天坚持进行肠胃操锻炼，每次持续15-20分钟，保持良好的锻炼习惯。

六、注意饮食调理在进行肠胃操锻炼的同时，也要注意饮食调理。

多食用蔬菜水果、粗粮等有助于肠胃蠕动的食物，避免过多油腻、辛辣等刺激性食物，有利于肠胃健康。

七、定期体检最后，建议定期进行体检，了解自己的肠胃健康状况。

如有不适或异常，及时就医，接受专业的医生指导和治疗。

总之，肠胃操是一种简单易行、效果显著的锻炼方式，通过合理的场地选择、时间安排、运动强度、呼吸配合、坚持锻炼、饮食调理和定期体检，可以帮助我们更好地进行肠胃操锻炼，改善肠胃健康，提高生活质量。

希望大家能够认真对待肠胃健康，从现在开始就行动起来，让肠胃更健康、更快乐！。

4招肠胃保健操活动腹部肌肉促蠕动助消化来源：爱美网2012年03月19日07:53 手机看新闻最近天气忽冷忽热，有肠胃问题的病患特别多，如肠胃炎、食欲不振、消化不良、胃胀气等。

除了吃太多、作息不正常，久坐不动也会引起肠胃问题。

如何调理肠胃？看看爱美网给你推荐的4招伸展操，可活动腹部肌肉，促进肠胃蠕动、帮助消化。

以下4招伸展操可在每天三餐前后10分钟各做1~2回。

很多人认为饭后运动对肠胃不好，但饭后要避免的是打球、快跑等剧烈运动，伸展操动作和缓，饭后10分钟后即可做，做操时动作要循序渐进，可先用较放松的慢速度小动作做1回，待身体灵活、肌肉松软后，再把动作加大、用较快速度做1回。

第1招饮食适量不贪多效用：伸展后背、上腹部肌肉，可活动横膈膜，帮助消除胀气。

Step1双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

Step2接着双脚站稳，双手一样按住下腹部，收小腹，往后仰5下。

注意动作不需太大，以免受伤，也不要一下子用力过猛，否则易重心不稳而跌倒。

第2招粗食淡饭端上桌效用：可活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

Step1双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，有如端着盘子一样。

Step2双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再向右带动腰部，向后扭转，右脚反向往左抬。

左右来回算1下，共做5下。

注意抬脚时别抬太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

第3招饭前饭后要走走效用：可促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

做法在原地踏步，前后摆动双手，勿同手同脚，踏步约50下。

踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

注意踏步时要把膝盖抬高，勿大力跺脚，以免使膝盖受伤。

第4招缩腹扭腰抖一抖效用：可活动侧腰部肌肉，上下抖动时也会轻轻震动腹腔内脏器官，有按摩肠胃的功效。

Step1双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。

每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。

提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

一、伸展運動這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。

1.雙腳分開站直，全身放輕鬆。

2.一邊吸氣一邊將手抬高，手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。

3.一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。

4.此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺1.仰臥，雙手繞於後頸部交叉。

雙腳以立膝彎曲。

2.深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。

3.有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。

此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作三、仰臥屈膝扭腰1.仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。

2.一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。

3.呼氣回復。

4.重複動作，換邊做。

四、臥式提腿1.仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。

深吸一口氣。

2.吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。

3.換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車1.坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。

2.身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。

3.保持背部筆直。

4.左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身1.雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。

2.挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。

3.回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉1.大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。

2.邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。

3.上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。

4.邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。

健胃运动
*导读：为因太瘦而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

……
1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。

呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。

此动作每天早上重复4—5次。

2）俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。

二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。

3）两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。

此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。

4）倒立动作。

仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。

刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

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11个健肠操，疏通经络还宽胸顺气，让你一身轻松！不得不说，这个简单的动作，会令我们获益无穷。

运动能健康，贵在坚持。

11个健肠操1、拍掌调整呼吸，运用腹式深呼吸的方法。

用腹部呼吸法，吸腹部胀，吐腹部收。

同时双手拍掌，刺激手掌有助加速血液循环。

（2个八拍）2、手肘碰膝盖提膝与手肘轻碰，对腹部施压，促进肠内空气移动帮组排气，防止胃中的气体堆积，并协助直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

（2个八拍，2个小拍一下）胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯，同时也要多练健肠操。

3、转腰两腿分开，张开双手并抬起，顺时针转腰2圈，逆时针转腰2圈（2个八拍，1个八拍一下）。

通过摆腰动作促进肠道蠕动，全身血液循环，强化消化器官供血水平，帮助消化吸收。

4、顺时针腹部推按以打圈手势在腹部推按，位置途径关元穴、天枢穴、水分穴，刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外，减轻肚胀情况。

配合大幅度的弯腰动作，促进将多余气体排除体外。

5、原地转圈双手转圈，双脚踏步自转圈（2个八拍，4个小拍一下）。

上肢关节和全身肌肉不断运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。

6、转手对嘴（2个八拍）脚步不动，转动上身。

扭转姿势——让消化器官更加活跃，针对腰部进行局部塑身运动，促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。

7、手弯腰双手屈肘平肩并握拳，以手肘为中心于胸前交替轮转。

上身左转，腰背直挺，从腰部弯曲，膝盖保持笔直。

上身右转重复上述动作。

（2个八拍，1个八拍一下）弯腰是血液向四肢集中，扭动四肢加强末端血液循环，同时膝盖保持笔直，可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致，促进肠道肌张力。

8、扭腰站立，大动作拉伸要不并将其转动一圈（2个八拍，1个小拍一下）。

支转动腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形，排出。

9、张手，顶收腹双手打开吸气仰胸，含胸拔背吐气（2个八拍，4拍一下）。

胸部的一张一收，由于横膈膜的张缩，是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。

胃肠道保健实操技巧胃肠道是人体的重要器官之一，它的健康状况对人体健康有着重要的影响。

因此，保护胃肠道健康是我们日常生活中必须要关注的问题。

在这篇文章中，我将介绍一些实用的胃肠道保健实操技巧，让您更好地保护自己的胃肠道健康。

一、科学饮食科学饮食是保护胃肠道健康的首要方法。

首先，我们需要控制饮食量和饮食时间。

一次饭量不宜过多，每餐时间间隔不宜过长或过短。

此外，我们还需注意食物搭配，要均衡搭配各种营养素，控制脂肪和糖分摄入量。

其次，我们需要保持饮食多样化。

不同种类的食物都有自己的营养成分和功效，多样化的饮食能够保证身体得到足够的营养，并且能够让胃肠道更好地吸收和利用各种营养。

最后，我们需要注意食物的清洁卫生。

食物中可能含有各种细菌和病毒，所以在食用前应该彻底清洗干净，烹饪时也要注意卫生。

二、合理运动合理运动可以促进肠胃蠕动，有助于预防便秘和胃肠道疾病。

我们可以选择适合自己的运动方式，常活动身体，让肠胃保持健康状态。

在运动之前，建议先进行轻度的身体热身，避免剧烈运动对肠胃造成的损伤。

三、劳逸结合科学的作息习惯对于维持胃肠道健康也非常重要。

尽量保证每天充足的睡眠时间，定时吃饭，避免熬夜和暴饮暴食。

除此之外，我们还要注意情绪调节，保持心情愉悦，避免长期压力过大和情绪波动。

四、药物滥用药物滥用会对胃肠道造成不可逆的损害，因此我们平时一定要谨慎使用药物。

如果身体不适，首先应该通过适当的饮食、运动和休息来缓解症状，避免不必要的药物侵害。

五、定期体检在平时关注胃肠道健康的同时，我们也需要定期进行体检，及时发现和治疗疾病，预防疾病的发生。

定期体检，不仅可以检查肠胃道的健康状况，也可以预防其他的疾病，是保护身体健康的重要手段。

结语以上就是我对于胃肠道保健实操技巧的介绍。

身体健康是我们生活的基石，只有保持健康的身体，才能够拥有美好的生活。

在日常生活中注意科学饮食、合理运动、劳逸结合、谨慎药物滥用、定期体检等方面，都能够起到保护胃肠道健康的作用。

肠道保健操
肠道按摩操1、
双手四指并拢，贴放在赌气周围，从右到左、再从左到右地来回按摩12次。

用图示的圈圈方式慢慢用力按摩整个腹部。

肠道按摩操2、
双手握拳放在腰部两侧，然后从腰部到耻骨上方，斜向下地推压12次。

肠道按摩操3、
轻轻握拳，从腰部往上向中脘穴方向推按12次
肠道按摩操4、
双手握拳，放在腹部中间，然后用力上下推动16次。

肠道按摩操5、
双手拇指放在肚脐附近，然后另外四指手指抓住腹部左右上下的肉肉往肚脐方向拉12次。

肠道按摩操6、
左手放在腰间，右手抓住左肋下方的赘肉，向中脘穴放下拉12次，然后换右边重复动作12次。

肠道按摩操7、
将腹部分成三块，上、中、下腹，然后用双手五指并拢相向搓动各12次。

肠道按摩操8、
吸气，然后屏住呼吸，双手握拳，敲打下腹部12次，然后收腹呼气，重复做12次。

肠道按摩操9、
双手放在腰间，用力上下揉搓按摩腰侧及骨盆侧面线条，共36次。

肠道按摩操10、
双手捏住骨盆侧面的赘肉，向腹部方向拉拽36次，然后将腰侧赘肉向肚脐方向拉拽36次。

养好脾胃百病消！名老中医的不吃药养生法，四个动作健脾胃
今天分享一个
不吃药的脾胃养生法——四肢操
由一对行医50余年的名医夫妻共同编排。

一位是国家级名老中医高荣林，
一位是中国中医科学院望的徐凌云主任。

脾主四肢，锻炼四肢就是健脾。

健脾胃四肢操
动作一：扩胸运动
先做一次扩胸运动，然后手臂从身侧向上举，连贯着做。

平时散步的时候就可以做~
动作二：拍臂运动
从上往下拍手臂，每边拍30下，然后按摩下两侧的腋窝。

腋窝下有极泉穴，这是手少阴心经的起点。

动作三：甩手运动
两脚与肩同宽，双手向上抬，抬手时踮脚尖，手放下时脚也落下。

做甩手的动作。

动作四：踢腿运动
手臂向两侧平举，同时向前走，一边走一边向上踢腿。

踢腿幅度量力而行，不用太高。

能健脾促胃肠运动的动作脾胃肠道是人体消化的重要器官，在日常生活中保持正常的运行状态对身体健康至关重要。

然而，饮食不规律、生活习惯不健康等现代生活方式的影响，使得越来越多的人出现了脾胃肠道不适的情况。

正确的动作可以很好地帮助我们健脾促胃肠运动，以下是几种常见的能健脾促胃肠运动的动作：1. 踩单车运动踩单车是一种非常适合健脾促胃肠道运动的动作，这个动作可以非常有效地帮助我们消耗体内的能量，有助于身体各种器官的正常工作。

如果有条件可以在室内或户外踩单车，选择缓慢的速度进行运动，最好持续20-30分钟以上。

2. 按摩腹部按摩腹部可以很好地刺激胆囊和胃肠道的蠕动，帮助消化吸收，调节胃肠道功能。

可以平躺在床上，将右手掌心放在下腹部，左手掌心叠放在右手上按压10-15分钟，然后再换手，持续10-15分钟。

这个动作可以在卧床前进行，可以很好的放松身体。

3. 跑步运动跑步可以促进身体各种器官的正常运动，有利于消耗体内的能量和调节身体的代谢。

需要注意的是，如果身体体验比较差，比如胃口差，容易恶心，最好选择缓慢的速度进行运动，可以保证身体的舒适程度。

4. 干扰腿部运动干扰腿部运动是能健脾促胃肠道运动的非常有效且简单的动作。

可以坐在椅子上，将脚伸直，然后缓慢地弯曲膝盖，再将膝盖尽量伸直，然后再进行放松，如此往复，可以重复15-20次。

这个动作可以很好地刺激腿部和下腹部的血液循环，有利于消化吸收。

5. 瑜伽动作瑜伽也是健脾促胃肠道的非常有效的运动，主要有“下犬式”、“树式”等低难度瑜伽动作，可以很好地促进身体的新陈代谢，增强身体的耐受力。

这些动作最好在早上或晚上进行，一周至少进行2-3次。

总之，以上提到的几种动作都是非常适合健脾促胃肠道运动的方法，可以在日常生活中进行适量的锻炼，帮助我们保持身体的健康和舒适。

因此，我们在平时的生活中可以根据自己的身体情况和个人意愿选择适合自己的方法进行练习，以达到健康的目的。

养护脾胃的动作
养护脾胃的动作包括：
1. 倒立：适当的进行倒立运动，可以促进肠胃的蠕动，也有助于消化，对脾胃有一定的好处。

2. 打太极拳：属于一种有氧运动，可以促进体内的血液循环，也可以达到壮脾胃、固肝肾的功效。

3. 慢走：脾胃不好的人群在吃完饭以后，要适当的进行慢走，可以加速肠胃的蠕动，也有助于消化。

4. 按摩腹部：以肚脐为中心，用掌心按顺时针按摩5~10分钟，有利于提高消化能力。

5. 按摩小腿：经常按摩小腿特别是足三里穴，可以养脾胃，每天入睡前按摩3次。

6. 蹲马步：保持标准姿势，每次2~3分钟即可。

7. 漱津液：晨起叩齿后，咬紧牙关，用舌头在口腔里搅动，等唾液充足后再咽下。

8. 仰卧起坐：早、晚各20个仰卧起坐，坚持锻炼，对肠胃也有好处。

9. 活动脚趾：坐立时将双脚分开，放平在地面，有意识的活动脚趾，连续做抓地运动60~80次。

10. 提肛：吸气时稍稍用力，收缩肛周肌肉，屏吸5秒，再缓慢吐气，早晚各30次。

此外，养护脾胃还可以采用八段锦中记载的单举手臂的动作，站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

同时要注意手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

以上信息仅供参考，如需获取更具体准确的信息建议咨询中医获取更专业的判断和建议。

怎么清理肠胃清理肠胃的排毒操假期过后，需要让肠胃好好休整一下。

注意清理肠胃，排除体内毒素，才有益于健康。

那么，如何清理肠胃呢?下面是为大家整理的清理肠胃的排毒操，供大家参考!第一套STEP1：双手环抱上抬过脑后，身体尽量向上挺直，深吸气。

STEP2：上半身整体尽量向前伸，同时调整重心，保持整个身体平稳并慢慢呼气。

STEP3：在慢慢呼气的同时，尽量让上半身与下半身成直角，初练习时做不到位没关系。

第二套STEP1：双手握住毛巾的两端，放在脖子后面。

STEP2：双手高抬，尽量向上伸直，腰腹部前倾，让整个人伸展开来。

第三套STEP1：身体直立站好。

STEP2：高抬起左腿，上身前倾尽量紧抱左腿膝盖，抬起的脚尖蹦直，保持3秒钟。

STEP3：换右腿重复左腿动作，保持3秒钟。

假期大吃大喝，让肠胃很受伤。

假期过后要特别注重调养，以上3套简单动作就能帮你保健康。

扫除肠胃负担的方法1、不要空腹前往聚餐别抱那些“吃得少就吃亏”的心理，因此在就餐前故意饿着肚子。

其实大家聚在一起，无非就是为了开心，所以就别计较那些物质之类的了。

在家吃了一点再出门聚会，和“磨刀不误砍柴工”道理的相当呢。

吃前你不是那么饿的，就不会太期待这顿大餐，正式吃的过程中就不会吃太多了。

2、细嚼慢咽很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。

这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

3、避免生冷不要让自己吃太多生冷的东西，这是每个女人善待自己的表现之一。

过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。

就餐的时候，那些沙拉什么的，就让男人们解决了吧。

多吃温热，能更有满足感，也是健康地间接控制了饮食。

4、适当吃辣如果能吃辣的，尽量在吃大餐的过程中吃一点点。

辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有减肥的作用。

每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或红辣椒粉(或芥末酱)，以增加新陈代谢，消耗脂肪。

做做健胃操，让胃动起来
一、跨腿扶膝护肠胃（立姿）动作：
1、双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。

2、身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。

作用：可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。

二、双手按摩肚皮（坐姿）
动作：
1、坐在椅子上，双手交叠贴腹。

2、吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一个幅度，身体微微后仰。

3、吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。

作用：配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能，同时也可以往上下左右按摩腹部，亦可站着做。

三、手握双脚屁股朝天（躺姿）
动作：
1、首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。

2、维持这个姿势向后躺。

3、腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动，注意颈部切勿扭伤。

作用：可促进排气顺畅。

久卧病床的慢性病患者只要把双脚往上抬升，或前后左右滚动身体即可。

能健脾促胃肠运动的动作脾胃是人体消化吸收的重要器官，如果脾胃功能不佳，就会出现食欲不振、消化不良等问题。

因此，保持脾胃的健康非常重要。

运动不仅可以保持身体健康，还可以促进脾胃的运转。

本文将介绍一些能够健脾促胃肠运动的动作，帮助读者更好地保持脾胃的健康。

一、膝盖压胃式膝盖压胃式是一种可以帮助促进胃肠蠕动的动作，同时还可以帮助消除腹部不适症状。

具体步骤如下：1.坐在椅子上，双脚平放在地面上。

2.将双手放在膝盖上，轻轻地向下压。

3.保持这个姿势，深呼吸3-5次。

4.慢慢放松，回到起始姿势。

二、扭腰转体式扭腰转体式可以帮助促进脾胃的运转，同时还可以帮助改善腰部和背部的疼痛。

具体步骤如下：1.站立，双脚与肩同宽。

2.将双手放在腰部，向左转动上半身。

3.保持这个姿势，深呼吸3-5次。

4.慢慢放松，回到起始姿势。

5.重复以上步骤，向右转动上半身。

三、瑜伽式瑜伽式可以帮助促进脾胃的运转，同时还可以帮助缓解压力和焦虑。

具体步骤如下：1.坐在地上，双腿交叉。

2.将手臂伸直，放在膝盖上。

3.深呼吸，将身体向上伸展。

4.保持这个姿势，深呼吸3-5次。

5.慢慢放松，回到起始姿势。

四、踏步运动踏步运动可以帮助促进脾胃的运转，同时还可以帮助增强心肺功能。

具体步骤如下：1.找到一块平坦的地方，可以是楼梯或者运动器材。

2.开始踏步，将一个脚放在上面，然后将另一个脚跟随上去。

3.保持这个姿势，深呼吸3-5次。

4.慢慢放松，回到起始姿势。

五、深蹲运动深蹲运动可以帮助促进脾胃的运转，同时还可以帮助增强下肢和腰部肌肉。

具体步骤如下：1.站立，双脚与肩同宽。

2.慢慢下蹲，将臀部向后移动。

3.保持这个姿势，深呼吸3-5次。

4.慢慢站起来，回到起始姿势。

六、仰卧起坐仰卧起坐可以帮助促进脾胃的运转，同时还可以帮助增强腹肌和腰部肌肉。

具体步骤如下：1.躺在地上，双手放在脑后。

2.慢慢起身，将头部向膝盖方向靠近。

3.保持这个姿势，深呼吸3-5次。

4.慢慢放松，回到起始姿势。

养胃护胃保健操
第一步扭脊，从右向左把一个手搭在肩部，一个手搭在髋部，它可以起到使我们的胃肠蠕动增快的作用，现在都是在办公室工作，运动量比较小，容易出现腹胀啊，便秘这些现象，做这个操效果非常好的，这是第一步。

第二步背后弯，我们先用双手托住腰底部，做一个保护，然后人体以腰为中心向后弯，前面的腹肌就有抻拉的感觉，停留5到10秒以后可以抬起来，然后再反复做，一般来说根据我们个人情况，做10到20次就可以了。

第三步转腰，手叉腰以后可以先顺时针转100次，逆时针再转100次，但是要轻柔一点，这个也是促进我们的胃肠蠕动的。

第四步摩腹，我们用双手掌围着我们的脐做顺时针的摩腹，我们划拳的时候幅度可以稍微大一点，手可以微微用力，按住我们的腹部，可以使我们的胃肠的气机更加的调畅，而且有温经通络的作用，大约做的次数因人而异，20到50次都可以，这就是我们四步的养胃操，主要促进胃肠的蠕动。

增强肠胃蠕动的动作咱都知道，肠胃要是不蠕动了，那可真是麻烦事儿呀！这就好比是一条小河不流淌了，会堵住的呀！那怎么让咱的肠胃动起来呢？嘿，听我给你唠唠。

你可以试试扭扭腰呀！就像公园里那些大爷大妈跳广场舞一样，把腰肢左扭扭右扭扭，这一扭可不得了，能带动肠胃也跟着活动起来呢。

你想想看，那肠胃就像里面藏了个小舞者，跟着你的腰一起摇摆，多有意思呀！每次扭个十几二十下，一天多扭几次，肠胃肯定会感激你的。

还有啊，没事的时候可以蹲下再站起来。

这动作简单吧？可别小瞧了它，这一蹲一起，就好像给肠胃来了个小按摩呢。

就像是给它做了个舒服的SPA，让它活力满满。

你就反复做个十几回，保证让你的肠胃知道你对它的重视。

再来说说揉肚子吧。

把手放在肚子上，顺时针轻轻地揉啊揉，就像是在安抚一个小宝贝。

你一边揉还可以一边跟自己的肠胃说说话呀，“肠胃呀肠胃，你可得好好工作呀！”这多有趣呀。

揉个几分钟，让肠胃感受到你的关爱。

平时走路的时候，也可以加快点步伐呀。

别慢悠悠地走，大步流星地走起来，这一走，身体动起来了，肠胃能不跟着动吗？就好像一辆汽车，你得让它跑起来它才有力气呀。

咱也可以像小孩子一样，在床上打几个滚。

别不好意思，这打滚可好玩了，还能让肠胃也跟着翻滚起来呢。

就那么咕噜咕噜地滚几圈，说不定你的肠胃会笑得合不拢嘴呢。

你说这些动作难不难？一点都不难呀！都是咱日常生活中能轻易做到的。

咱可别偷懒哦，每天坚持做这些，让肠胃欢快地蠕动起来。

你想想，肠胃蠕动好了，消化就好，身体也就健康啦。

咱干啥都有劲儿，吃嘛嘛香，多好呀！难道你不想拥有一个健康又活跃的肠胃吗？难道你不想让自己的身体棒棒的吗？那还等什么呀，赶紧行动起来吧！让我们一起为肠胃的活力加油！。