拉美兹呼吸法

拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法（Lamaze breathing technique）是一种常用于分娩过程中的呼吸方法，旨在帮助妇女放松、保持专注、缓解疼痛。

以下是拉玛泽呼吸法的步骤及其动作要领：
1. 患者要找一个舒适的姿势，如坐着、站着、趴着或半坐半躺等。

2. 可以在呼吸过程中采取以下一些动作，以帮助放松：
- 让肌肉松弛，特别是面部、颈部和肩膀的肌肉；
- 手臂自然下垂；
- 闭上眼睛，专注于呼吸；
- 深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩；
- 慢慢摇动臀部来缓解不适；
- 用声音或呻吟来释放疼痛。

3. 深呼吸是拉玛泽呼吸法的核心，它有助于妇女保持冷静和专注。

患者可以按照以下步骤进行：
- 吸气：通过鼻子缓慢、深吸气，让气息填满肺部，同时腹部向前突出。

- 呼气：通过嘴巴缓慢、自然地呼气，让气息顺畅地从身体中排出。

- 有时，妇女需要在呼气过程中使用声音，如发出咕噜声、低音或喘息声，以减轻疼痛。

4. 配合呼吸，患者可以尝试专注于某一点或使用一些心理暗示以帮助放松和应对疼痛。

例如，可以想象自己在海滩上或者一个安静的地方，用心视听感受身体感觉。

重要的是，拉玛泽呼吸法需要根据个人需求和喜好进行调整，每个女性在分娩过程中都有不同的体验和疼痛感受，因此可以根据实际情况来自由地调整呼吸和动作。

此外，在妇产科医生的指导下使用拉玛泽呼吸法是最佳选择，以确保安全和适当的使用该技术。

拉玛泽呼吸法有用吗?有用。

拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸法的具体方法：女人生孩子，逃不了疼痛。

不少准妈妈在临近生产时，会担心自己承受不了阵痛。

虽然疼痛难免，但是有一些准备工作还是会起到部分作用的，比如学习拉玛泽呼吸法，它能让准妈妈减少紧张，也能通过意识上的转移来减轻疼痛。

下面我们就来学习一下，然后从今天开始每天练习吧!1、第一产程初期在宫口开到2-3厘米时，此时的宫缩间隔一般为5-6分钟，每次持续30-50秒，子宫的收缩比较轻，这短时期又叫潜伏期。

这个时期准妈妈可以将注意力放在一个固定的位置，用鼻子吸气，用嘴呼气，此时要尽量放松腹部，身体不要过度紧张。

呼吸平稳，呼气和吐气时间差不多，保持均衡。

此时呼吸的口诀是“吸2、3、4，呼2、3、4”2、到第一产程的活跃期宫口开到6-7厘米时，这是宫缩频率加快，强度增加，也是最让准妈妈难以忍受的阶段。

此时宫缩间隔一般为2-4分钟，每次持续60秒。

准妈妈这时尽量放松，注意力放到一点，依然用鼻子吸气，用嘴呼气。

宫缩增强时加快呼吸的速度，宫缩减慢时也减慢呼吸的速度。

此时呼吸的口诀是“吸、2、3、4，呼、2、3、4;吸、2、3，呼、2、3;吸、2，呼、2;吸呼，吸呼、吸呼;吸、2，呼、2;吸、2、3，呼、2、3;吸、2、3、4，呼、2、3、4”3、当宫口接近全开时宫缩变得非常紧密，间隔60-90秒左右，每次持续60秒。

准妈妈此时保持呼吸高位在喉咙处，微张开嘴巴呼吸，发出嘻嘻嘻的声音。

呼吸要均衡，每次宫缩来临时，连续4-6个快速吸气然后加大呼气。

此时呼吸的口诀是“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

1.1. 拉美滋呼吸法（Lamaze）拉梅兹分娩呼吸法在1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。

1951年由法国医生拉梅兹(Lamaze)博士整理，介绍给大家这种生产呼吸方法，因此被称为拉梅兹分娩法。

拉梅兹博士在一次偶尔接触到“心理预防法”之后，通过进一步研究，发现了利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦，较为实用的“拉梅兹分娩呼吸法”。

拉梅兹呼吸法的原理拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。

有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇，如何进行有效的呼吸和放松训练，产妇会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。

拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉梅兹呼吸法5步骤通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。

我们就先来了解一下其中的5个步骤。

基本姿势在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

第一阶段――胸部呼吸法此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。

准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

拉梅兹呼吸法认识拉梅兹随着预产期的逼近，相信每位准妈妈都是「又期待，又怕受伤害」。

希望能早一天看到朝思暮想的宝宝，然而对于传说或印象中的产痛，又担心不已。

在大家的刻板印象中，『生产』是产妇脸部扭曲，凄厉的哀号声，听得人心惊胆跳；来回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。

但是生产真的非得是一场可怕的恶梦吗？我们知道生产时的疼痛是很剧烈的。

为了减轻产妇在生产过程中的痛苦，自古以来，便有各种不同的尝试与研究，目前最受瞩目的是拉梅兹呼吸法。

法国妇产科医师拉梅兹在一次机缘中接触「心理预防法」，不久后更前往俄国做深入及进一步学习，发现利用呼吸分散注意力，可减轻生产的痛苦，完成这一套举世采用的「拉梅兹生产法」。

以呼吸法来缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是精神性无痛分娩。

认识拉梅兹，让细心体贴的准爸爸和对于产痛会不安与恐惧的准妈妈重新体验生产大事，帮助准爸爸和准妈妈找到技巧，轻松过关。

拉梅兹生产法自1960年以后，经由美国传到东方来。

由于此法可由丈夫陪同妻子生产而受到大家的注意。

拉梅兹生产法，主要是让准妈妈对于生育有正确及充份的了解，以怀孕七个月时学习最为恰当，拉梅兹生产法除了准妈妈自行练习外，也需准爸爸在旁贴心陪伴，一同练习。

拉梅兹呼吸法拉梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。

第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反覆直到阵痛停止。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。

拉美兹呼吸法：分娩第一阶段这一阶段是临产阶段，孕妇要随宫缩来放松，宫缩间歇时注意休息。

1．宫缩开始时，深吸一口气，然后慢慢呼吸。

2．按此法反复做4～5次，呼吸逐渐变短，直到呼吸轻松自然为止。

3．继续轻微呼吸，直到宫缩开始减弱为止。

4．再连续做4～5次深吸慢呼的呼吸动作，每次逐渐加深，直至宫缩暂停。

要注意：1．第一次深吸气时，放松腹壁。

腹部应向上提。

2．如果整个宫缩期间，腹壁处于放松状态，随着孕妇轻微呼吸，腹部会轻微起动。

3．当宫缩结束时，做深呼吸，腹部会下落。

4．连续做放松呼吸动作。

分娩第二阶段这一阶段是生产阶段，孕妇要用力推动胎儿经过产道，使其降生，当有急迫的向下推挤感觉时，应按身旁护士的要求去做。

1．在每次宫缩开始时，深深吸气，然后向外呼气。

2．宫缩期间，快速地、深深地吸气，并用力进气，抬高头部向外推挤。

3．如果产妇不能舒适地进气，要按要求再次深呼吸，整个宫缩期间，都应用力进气，继续向外推挤。

4．当宫缩结束时，吸气应缓慢、加重，然后慢慢地呼气，同时保持休息，继续放松直到下次宫缩开始。

练习时，应仰卧，头及双肩应抬高，双膝弯曲，两腿分开，但不要做推挤动作。

临近第二产程结束时，要注意：1．口张开，加速呼吸。

2．当宫缩结束时，吸气应缓慢、加深，向外慢慢呼气。

3．保持放松，直到下次宫缩开始。

分娩第三阶段这一阶段是胎盘、羊水、脐带被推出的阶段，产妇可按要求交替进行深浅呼吸，气喘一会，向外推挤一会。

妊娠期，孕妇要练习这些呼吸方法。

训练过程中，当宫缩开始时丈夫抓住孕妇的手臂，宫缩结束时便放开。

以30秒为一次宫缩时间。

经过几天，可增加训练，直到60秒为一次宫缩。

临产时，丈夫可候在孕妇的一侧，将手置于孕妇的背部，用手掌对准脊柱骨部位下压，下压时手要保持稳定，以小圆周运动转动手掌。

手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮肤酸痛。

做动作时，身体要尽量放松。

分娩时丈夫如果同孕妇在一起，应注意观察紧强征兆，帮助变换身体位置以适应分娩。

拉美滋减痛呼吸法课程笔记拉美滋减痛呼吸法是一种减痛呼吸法，在孕晚期，差不多7个月的时候，准妈妈就可练习起来了。

主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。

一般练习时间为晚餐后2小时，需要老公的协助。

一、廓清式呼吸：即瑜伽式呼吸，比胸式呼吸慢，氧气的需求量也就少很多。

深呼吸，全身肌肉放松。

用鼻子吸气，腹部鼓起；用嘴慢慢吐气，腹部收起。

二、缩紧与放松运动：主要目的是为了让全身的肌肉挨个紧张，以转移宫缩所引起的疼痛。

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要做到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。

要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

三、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）4、廓清式呼吸5、收缩结束2、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束3）、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，半口气，停留在喉部）浅呼吸是为了缓冲，浅呼吸结束后解大便6-7秒。

4、廓清式呼吸5、收缩结束4）、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

拉美滋减痛分娩呼吸方法3. 放松4. 廓清式呼吸补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松三、各产程减痛呼吸方法第一阶段：胸式呼吸（宫口开2-3公分时）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松4. 6-9次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复6次）吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三、四，吐二、三、四……4. 廓清式呼吸5 宫缩结束第二阶段：浅而慢加速呼吸（宫口开3-8公分）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三，吐二、三吸二、吐二吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐……（6-9次）吸二、吐二、吸二、三、吐二、三吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第三阶段：浅呼吸（宫口开8-10公分）方法：1.全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 微张嘴吸吐4. 保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）5. 速度随子宫收缩调整6. 吸吐气量一样7. 4-6个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐（可发出“嘻嘻嘻”的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下，4-6次）嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐……4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第四阶段：闭气用力（宫口全开）方法：1. 平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边缘，设想成产床边缘）2. 大口吸气后憋气，往下用力3. 用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置4. 憋气20-30秒，吸气后马上用力，到收缩结束5. 重复注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。

音乐-拉马兹呼吸训练教学内容一．正确认识产程分娩的整个过程分为三个产程。

第一产程：即宫口扩张期。

由阵痛开始，子宫颈开始变软变薄，然后逐渐扩张到子宫颈全打开约10厘米。

（初产妇12—16小时，经产妇6—8小时）第二产程：即胎宝宝娩出期。

由子宫颈开全，到宝宝完全娩出。

(初产妇1—2小时，经产妇30分—1小时)第三产程：即胎宝宝娩出到胎盘排出的过程。

由宝宝产出后，到胎盘完全出来。

（10—30分钟）二．认识拉马兹减痛分娩法拉马兹分娩法源于1952年，由法国产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

拉马兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

这种分娩方法从怀孕7个月开始一直到分娩需要训练，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸巧训练的学习过程，有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到减缓疼痛、加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

三．认识马拉兹呼吸法1、使用马拉兹分娩的好处：（1）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契感，增加夫妻亲密感（2）减少对分娩的陌生及恐惧感，能有信心很好的迎接和面对分娩（3）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩宫缩而引起的产痛及其他不定状况，能维持镇定和保持立体，有利于更好的分娩。

2、使用拉马兹分娩的注意事项：（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经产科主治医师同意。

（2）建立基本分娩过程概念，以配合呼吸技巧并应用。

（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧掌握熟练。

（4）须同先生一起陪同接受训练及练习。

四．拉马兹呼吸技巧及口令（一）廓清式呼吸1.全身放松2.鼻子深呼吸，口缓慢呼出（二）胸式呼吸1.运用阶段：子宫收缩初期。

子宫颈开口2-3厘米。

每次收缩时间30-50秒钟。

2.完全放松，眼睛注视一定点。

3.鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松4.每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持均匀。

拉梅茲呼吸法認識拉梅茲隨著預產期的逼近，相信每位準媽媽都是「又期待，又怕受傷害」。

希望能早一天看到朝思暮想的寶寶，然而對於傳說或印象中的產痛，又擔心不已。

在大家的刻板印象中，『生產』是產婦臉部扭曲，淒厲的哀號聲，聽得人心驚膽跳；來回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。

但是生產真的非得是一場可怕的惡夢嗎？我們知道生產時的疼痛是很劇烈的。

為了減輕產婦在生產過程中的痛苦，自古以來，便有各種不同的嚐試與研究，目前最受矚目的是拉梅茲呼吸法。

法國婦產科醫師拉梅茲在一次機緣中接觸「心理預防法」，不久後更前往俄國做深入及進一步學習，發現利用呼吸分散注意力，可減輕生產的痛苦，完成這一套舉世採用的「拉梅茲生產法」。

以呼吸法來緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是精神性無痛分娩。

認識拉梅茲，讓細心體貼的準爸爸和對於產痛會不安與恐懼的準媽媽重新體驗生產大事，幫助準爸爸和準媽媽找到技巧，輕鬆過關。

拉梅茲生產法自1960年以後，經由美國傳到東方來。

由於此法可由丈夫陪同妻子生產而受到大家的注意。

拉梅茲生產法，主要是讓準媽媽對於生育有正確及充份的瞭解，以懷孕七個月時學習最為恰當，拉梅茲生產法除了準媽媽自行練習外，也需準爸爸在旁貼心陪伴，一同練習。

拉梅茲呼吸法拉梅茲的分娩過程與呼吸變化如下：拉梅茲呼吸法主要分為五個階段：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。

第一階段，胸部呼吸法應用在分娩開始的時候﹝子宮頸開三公分以前﹞，呼吸採緩慢的胸式呼吸，此時產婦可感覺到子宮每五至二十分鐘收縮一次，每次收縮約長三十至六十秒，首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點﹝準爸爸可在旁選一固定物品﹞，準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後慢慢由嘴吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做六至九次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。

第二階段，嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開七公分以前﹞。

拉梅兹呼吸法5步骤通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。

我们就先来了解一下其中的5个步骤。

基本姿势在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

第一阶段――胸部呼吸法此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。

准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。

随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。

需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段――喘息呼吸法当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。

胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

拉梅兹呼吸法基本姿势在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

第一阶段――胸部呼吸法此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。

准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候?子宫颈开7公分以前?。

随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。

需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段――喘息呼吸法当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。

胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第四阶段――哈气运动进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。

拉美滋减痛呼吸法课程笔记拉美滋减痛呼吸法是一种减痛呼吸法，在孕晚期，差不多7个月的时候，准妈妈就可练习起来了。

主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。

一般练习时间为晚餐后2小时，需要老公的协助。

一、廓清式呼吸：即瑜伽式呼吸，比胸式呼吸慢，氧气的需求量也就少很多。

深呼吸，全身肌肉放松。

用鼻子吸气，腹部鼓起；用嘴慢慢吐气，腹部收起。

二、缩紧与放松运动：主要目的是为了让全身的肌肉挨个紧张，以转移宫缩所引起的疼痛。

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要做到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。

要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

三、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）4、廓清式呼吸5、收缩结束2、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束3）、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，半口气，停留在喉部）浅呼吸是为了缓冲，浅呼吸结束后解大便6-7秒。

4、廓清式呼吸5、收缩结束4）、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

拉梅兹呼吸法(顺产时可以用)拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。

第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。

随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

，也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出「嘻嘻」的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。

第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是﹝子宫颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。

每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。

练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。

第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。

减产痛的拉玛泽生产呼吸法1952 年，法国产科医生拉玛泽（Lamaze）先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法，造福了人类。

拉玛泽生产法的优点：又称为“心理预防自然生产法”，其优点：1．保障母体及胎儿健康。

2．增进夫妻感情。

3．减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

呼吸技巧一.廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

二.胸式呼吸时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。

方法：1．坐、躺皆可。

2．眼睛注视一个焦点。

3．身体完全放松。

4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

5．每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

6．每天练五次，每次以60 秒为计。

口令：1．收缩开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9 次）4．廓清式呼吸5．收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。

不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。

三.浅而慢加速呼吸时间：加速阶段，子宫口开4-8公分方法：1．完全放松。

2．眼睛注视一定点。

3．由鼻孔吸气，由口吐气。

4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

5．每天至少练五次，每次一分钟。

口令：1．收缩开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四4．廓清式呼吸5．收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……四.浅的呼吸时间：转变阶段，子宫口开8-10公分方法：1．完全放松。

2．眼睛注视一定点。

3．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。

拉玛泽呼吸法的原理拉玛泽呼吸法是一种通过调整呼吸方式来达到身心平衡的方法。

它源自于印度的古老传统，被认为是一种可以改变人体能量流动的技巧。

拉玛泽呼吸法的原理主要包括以下几个方面。

拉玛泽呼吸法注重调整呼吸的节奏和深度。

正常情况下，人们的呼吸往往比较浅，呼吸频率也较快。

而拉玛泽呼吸法通过有意识地放慢呼吸的速度，并加深呼吸的幅度，使得呼吸变得更加深沉、平稳。

这种深度和节奏的调整可以帮助人们进入一种放松的状态，减轻紧张和焦虑。

拉玛泽呼吸法强调鼻腔呼吸。

通过鼻腔呼吸，我们可以让空气更好地被加热和加湿，同时还可以更好地过滤空气中的杂质。

与此同时，鼻腔呼吸还可以减少口腔和喉咙的干燥感，使得呼吸更加舒适和自然。

在拉玛泽呼吸法中，我们需要通过鼻腔吸气和呼气，保持呼吸的平稳和连贯。

第三，拉玛泽呼吸法注重呼气的延长。

在正常情况下，人们的呼气时间往往比吸气时间短。

而拉玛泽呼吸法中，我们需要有意识地延长呼气的时间，使得呼气比吸气更长。

这样做的好处是可以更好地排除体内的废气和毒素，让新鲜的氧气更充分地进入身体。

延长呼气还可以帮助人们放松身心，减轻压力和疲劳。

拉玛泽呼吸法强调呼吸的自然和无意识。

在进行这种呼吸法时，我们不需要刻意地控制和调整呼吸，而是要尽量让呼吸变得自然和无意识。

这样可以让我们更好地与呼吸相融合，达到身心的和谐。

因此，在进行拉玛泽呼吸法时，我们需要尽量放松身体和思维，让呼吸成为一种自然而然的过程。

拉玛泽呼吸法通过调整呼吸的节奏、深度和方式，帮助人们达到身心平衡的目的。

它注重呼吸的平稳、舒适和自然，通过鼻腔呼吸和延长呼气的方式，让人们感受到更多的放松和舒适。

在实践中，我们可以尝试在安静的环境中，找一个舒适的姿势，放松身体和思维，有意识地进行拉玛泽呼吸法。

相信通过坚持练习，我们可以享受到呼吸带来的平静和喜悦。

一、实训背景随着社会的发展和医疗技术的进步，人们对分娩疼痛的缓解方法越来越关注。

拉玛泽呼吸法作为一种有效的分娩疼痛缓解方法，近年来在我国得到了广泛的应用。

为了提高产妇的分娩体验，降低分娩疼痛，本实训报告针对拉玛泽呼吸法进行了一系列的实训和总结。

二、实训目的1. 了解拉玛泽呼吸法的起源、原理和操作方法。

2. 掌握拉玛泽呼吸法在分娩过程中的应用技巧。

3. 提高产妇的分娩信心，降低分娩疼痛。

4. 为临床助产士提供有效的助产手段。

三、实训内容1. 拉玛泽呼吸法的起源及原理拉玛泽呼吸法起源于20世纪50年代，由法国产科医生拉玛泽创立。

该方法基于巴甫洛夫的“条件反射”原理，通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，使产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉。

2. 拉玛泽呼吸法的操作方法拉玛泽呼吸法包括以下五种呼吸方式：（1）廓清式呼吸：在每次呼吸方法开始前后都要做一遍。

方法：用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

（2）胸式呼吸：适用于阵痛开始到宫口打开2-3公分左右。

方法：用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置。

（3）浅而慢加速呼吸：适用于宫口扩张3-7公分时。

方法：用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴快速、浅地呼气。

（4）闭气呼吸：适用于宫口扩张7-10公分时。

方法：在宫缩时用鼻子深吸气，然后闭气，在宫缩结束后再慢慢呼气。

（5）哈气和吹蜡烛呼吸：适用于宫口全开时。

方法：在宫缩时，产妇用嘴巴哈气，同时用鼻子吸气，类似于吹蜡烛的动作。

3. 拉玛泽呼吸法在分娩过程中的应用技巧（1）在产前进行系统的训练，使产妇熟悉呼吸方法，提高应对分娩疼痛的能力。

（2）在分娩过程中，产妇应根据宫缩的强度和频率，灵活运用不同的呼吸方法。

（3）助产士应密切观察产妇的呼吸状况，及时给予指导和支持。

（4）鼓励产妇在分娩过程中保持镇定，增强信心。

定义由来
拉梅兹唿吸法重点在于使孕妈咪可以集中在自己的唿吸上，有一个专注的特定目标，脑中就会忘记疼痛细胞，甚至可以透过控制唿吸达到减痛的作用。

临床上发现理性的妈妈较能够遵从指示，但多数妈咪歷经产程的阵痛后会「失控」，这时候另一半的角色非常重要，透过提供指令，让孕妈咪可以听从指示进行拉梅兹唿吸法，便可达到帮助减痛的目的。

杨诗苹副护理长说明，拉梅兹唿吸法是法国产科医师拉梅兹(Lamaze)远渡苏俄学习潘佛拉佛(Pavlov)反射的塬理，等到学会以后再回国加以改良，苏俄反射塬理只是发觉大脑对于疼痛的认知可以经由学习来改变，因此后来拉梅兹回来运用在改善生产的不适上，利用唿吸技巧的训练来转移疼痛焦点。

功效好处
拉梅兹唿吸法好处在于夫妻对于生产有心理準备，减缓塬本的不安与紧张，因为事前就要训练，训练过程夫妻都会有默契，不会认为生产是妈妈个人的事情，双方会同心协力，训练后也会觉得生产顺利、不突兀;杨诗苹副护理长以亚东医院为例，产检时有产科卫教师会告知相关资讯，每个月也都有开设妈妈教室，其中就有课程介绍拉梅兹，透过卫教多练习，也能够更加熟悉，生产时就能够降低手忙脚乱的机会。

学习时机种类
杨诗苹副护理长建议，怀孕7个月(28週)的孕妈咪，可以向专业人员开始学习拉梅兹生产法，内容包括神经肌肉控制、体操运动、唿吸技巧，首先是神经肌肉控制运动，主要是使身体肌肉可以放鬆，让子宫可以无拘束的宫缩，比较不会浪费体力。

其次体操运动是练习背部、腹部及骨盆肌肉的强韧性，让孕妈咪到产程最后一刻，会懂得如何用力，才不会有撕裂伤;最后唿吸运动主要是让产程可以利用唿吸技巧来转移注意力焦点，降低子宫收缩所感受到的不适，让孕妈咪觉得产程比较容易度过，由于医院受限于空间和地点的关係，通常医护人员多半仅会传授唿吸技巧。

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