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攀岩徒步知识点总结攀岩知识点总结攀岩是一项需要专门技能和装备的户外运动，它在挑战个人体能和技术的同时，也考验着参与者的耐心和毅力。
攀岩可以分为室内攀岩和户外攀岩两种，这里我们主要总结户外攀岩的相关知识点。
1. 装备攀岩所需的装备一般包括攀岩鞋、攀爬绳、保险带、头盔、抱石垫等。
攀爬绳是攀岩最主要的安全装备，用来防止摔落和保护攀岩者。
保险带则是用来固定攀岩者在岩壁上的一种安全装备，头盔用来保护头部不受岩石的伤害，抱石垫则是用来避免跌落伤害的。
2. 技术攀岩技术是攀岩者的核心能力，它包括攀登技术、绳索技术、安全技术等。
攀登技术主要是指攀岩者在攀登过程中的动作和姿势，包括脚法、手法、身体重心的控制等。
绳索技术主要是指攀岩者在使用攀爬绳时的操作技巧，包括绳结的系法、绳索的保护和固定方法等。
安全技术则是攀岩者在攀登过程中应当注意的安全事项，包括岩壁的评估、装备的检查等。
3. 岩壁评估攀岩者在进行户外攀岩时，需要对攀登的岩壁进行评估，包括岩壁的高度、坡度、岩石的硬度等。
这些都会影响攀登的难度和风险，攀岩者需要根据这些评估结果来选择合适的攀岩路线和采取相应的安全措施。
4. 安全意识在进行攀岩活动时，攀岩者需要时刻保持高度的安全意识，任何一点疏忽都可能导致严重的后果。
攀岩者需要严格遵守攀岩的规则和流程，养成良好的安全习惯，不轻举妄动，保持冷静和专注。
徒步知识点总结徒步是一种简单而纯粹的户外活动，它不需要太多的装备和技能，只要有一双舒适的登山鞋和一个背包就可以开始了。
然而，徒步也是需要一定的技巧和知识的，尤其是在长途徒步和复杂地形下。
1. 装备徒步的装备主要包括登山鞋、背包、睡袋、帐篷、户外服装、食品、水具等。
登山鞋是徒步者的核心装备，需要选择合适的鞋子来保护双脚不受伤害。
背包则是用来携带装备和食品水具等必需品，徒步背包需要选择合适的容量和功能来满足不同的徒步需求。
2. 地图和指南针在进行徒步活动时，尤其是在陌生的地区，地图和指南针是徒步者重要的导航工具。
攀爬准备活动注意事项攀岩需要激烈的肌肉运动，肌肉容易受伤，所以开始运动以前先做轻松的热身运动，充分的舒展全身肌肉和筋骨是必不可少的。
热身运动要从颈部开始依次对肩部、肘部、手腕、手指以及腹肌、腰部，脚腕的顺序进行。
动作要采取接近攀岩的动作，同时要想象当日进行的技术动作和耐力及爆发力训练项目。
热身结束以后，先到直壁放松攀岩所需部位的肌肉，尽可能多利用支点（多抓点）和踩板，要从易到难的顺序进行。
然后到屋檐继续进行预备运动，但全部准备运动必须在肌肉过渡疲劳（僵硬）之前结束。
如果开始正式训练之前肌肉已经僵硬，不仅不能解决高难度训练课题，而且当日的攀岩也会很吃力。
初学者如果练指力只抓训练板的小点，很容易给手指造成致命的损伤。
所以初学者进行训练应该从大点开始逐步换成小点，循序渐进。
而且利用指力板练引体的时候不能只拉到下巴，而尽量把身体充分拉到胸部。
这样才能练出能够伸手抓住远处支点的力量。
一般来讲指力板两侧的支点最大也比肩宽。
如果具有抓住指力板两侧支点能做6~7个引体的人，应该挂住最大限度的负重（自己力量的90%）只做3次引体。
休息3分钟后再增加只能做2次引体的负重（95%）作2次引体。
再休息3分钟后，再次增加只能做1次引体的负重（100%）作1次引体。
这样做6次。
然后选择轻度OPEN点，拇指贴住食指抓成肩部宽进行引体。
按照上述引体的方式进行6次。
最后选择能够挂住两个指关节宽的小支点，拇指同样贴住食指抓成比肩部少窄的宽度进行引体。
按照上述引体的方式进行6次。
这样进行3个6次（大点，OPEN点，小点），总共练18次才算1组。
第一周可以进行适应性训练，第二周开始增加组合，第三周增加2组，第四周继续增加3个组合肌肉力量（Strength）攀岩训练培养肌肉力量的训练。
支点的数量要限制在4~10个。
训练路线设定要从第1个支点到第六个支点要使自己较为费力，之后几个点使出自己最大的力量才能通过。
就是说，即便开始使不能完登但是继续唱时候最后一次可以完成。
攀岩基础知识篇——穆家寨拓展培训部1、攀岩运动简介1.1——起源1.2——定义1.3——历史1.4——攀岩运动的特点1.5——攀岩运动形式1.6——难度等级2、技术装备2.1——装备分类2.2——安全保证2.3——装备介绍3、绳结3.1——基本结3.2——连接安全带3.3——连接固定点3.4——绳子间的连接3.5——特殊用途基础知识目录4、保护技术4.1——保护点的设置4.2——保护方法4.3——操作程序5、下降技术5.1——所需装备5.2——保护点设置5.3——保护绳固定5.4——下降操作6、上升技术7、攀岩技术7.1——对初学者的提示1、攀岩运动简介相传在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，生长着一种珍奇的高山玫瑰，只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。
当然只有那些强壮而勇敢的小伙子才能攀上岩壁，将花朵献给心上人，据说攀岩就由此而来。
事实上，这仅仅是一个美丽的传说而已。
1.1起源攀岩是从登山活动中派生而来的一项运动，起源于二十世纪五十年代的欧洲。
在一些过国家的军队中（如俄罗斯等）是作为一项军事训练项目而存在的。
由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战。
1.2攀岩定义•攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。
1.3攀岩运动历史•1947年原苏联成立了攀岩委员会。
•1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛。
这也是世界上第 1 次攀岩比赛。
•1974年攀岩比赛列入世界比赛项目，•1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。
1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。
•1985、1986年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
•1985年法国人弗兰西斯·沙威格尼发明了可以自由装卸的仿人造岩壁，实现了把自然岩壁搬到城区的设想。
人工岩壁在比赛规则上更具公平性易于操作，并利于观众观看。
•1987年国际攀登联合会UIAA规定，正式的国际攀岩比赛必须在人工岩壁上进行，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届比赛。
1、攀岩的定义：利用人类原始的攀爬本领，借助个整装备做安全保护来攀登一些由岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁等的运动项目。
攀岩分类：按地点：自然岩壁人工岩壁2、攀岩的装备：保护下降器：保护和下降过程中，通过它与保护绳之间产生的摩擦力来减小操作者所需的握力3、攀岩的准备：1、准备工作、检查装备保护设置、热身。
2、观察路线，注意难点、想好办法。
3、三点固定、NO窜跳式。
4、浮石或松动的石块不乱仍。
5、攀登必须要有保护。
6、切忌抓草或小树枝，积雪或过于潮湿不攀。
7、不戴手套，戴安全头盔。
8、保持镇静。
9、充分认识。
4、绳结的类型与具体用途分类：固定绳结、操作绳结、接绳绳结、保护绳结保护绳结：是使绳索之间与铁索之间能够产生摩擦和滑动的连接方式。
a.单环结:沿主绳快速下降时的速度控制接绳绳结：短绳结成长绳使用)a.平结(本结/陀螺结)：直径相同绳索之间的连接。
5、绳结的要求及注意事项绳结的注意事项：1)用之前认真检查。
2)绳结打好后仔细检查是否正确。
3)绳索的展收有条理，不乱拉乱放。
4)行进中注意绳索的磨损，及时更换。
5)切记踩踏绳索6、救援的七个步骤第一步：控制局面1)事先/临时指派领队事故发生，初步做出判断分派任务/照顾不同伤者使团队在最短时间做出有效反应避免一窝蜂，忽视最需要就伤员第二步：以最安全的方式接近伤员宗旨：防止进一步伤亡刚出事之后，危险因素还存在，在接近伤员时要防止自己的人员和伤员进一步受伤。
7、止血方法：1、加压包扎止血：直接压法、间接压法2、质押止血：压迫点：弘动脉、绕尺动脉于指动脉、股动脉、动脉、后动脉，足背动脉3、止血带止血：橡皮血带、布料止血带注：止血带注意事项4、填塞止血：先填实，再加压包扎法包扎8、包扎法：1、环形法2、“8”字绷带包扎3、三角巾1)头顶帽或包扎2)背部包扎3)单侧臀部包扎4)上肢包扎5)小腿、脚包扎6)膝肘部带式包扎9、户外运动的安全技能（一）、没有指北针的情况下辨别方位的方法一、利用天体判定方位1、利用太阳判定方位1)太阳出没时刻的位置大体上：春秋季：出东落西夏季：出东偏北，落西偏北冬季：出东偏南，落西偏南2、利用太阳和手表(白天)(1)6时升东,12时正南,18时f没西(2)方法：3、夜间利用北极星(晴朗之夜)(1)北极星：地轴向北延伸方向线上(2)怎样识别北极星a/大熊星座b/小熊星座c/仙后座4、夜间利用南十字星座二、利用地物特征判定方位1、植物1)树木/树主干2)秋天南面草枯萎快3)树皮南面较光4)年轮北间隔小南间隔大5)秋季果树2、利用凸出地物判定方位1)青苔2)积雪融化3)墙、土堆、地埂、石块等3、用凹入地物判定方位河流、水塘、坑的像北侧边缘与凸出地物相同。
关于攀岩运动的知识攀岩运动源自一个美丽的爱情故事：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。
相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。
于是，勇敢的小伙子便争相攀岩，摘取花朵献给心爱的人。
攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。
50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。
1974年列入世界比赛项目。
进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。
首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。
运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。
世界杯攀登比赛每年举行一次。
随着攀岩运动的蓬勃发展，国际攀联在各大洲成立委员会，组织洲内地区性大赛。
"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立，第一届亚锦赛91年12月在香港举行。
1993年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。
1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。
“会当凌绝顶，一览众山小”。
攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。
攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。
它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。
攀岩的历史沿革攀岩技术的出现，迄今已有100多年的历史。
早在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩工具，发明了打气用的钢锥和钢丝挂梯，以及各种登山绳结，使攀岩技术发展到了更加成熟的阶段。
20世纪60年代初，前苏联最早倡导这项运动。
攀岩培训教材目录1、攀岩运动简介1.1起源2.1概念3.1历史4.1攀岩运动的特点5.1运动形式2、技术装备2. 1安全保证装备介绍3、绳结大体结连接安全带连接固定点绳索间的连接4、保护技术保护点的设置保护方式操作程序五、攀岩技术大体技能攀登技术下降技能攀岩的体能训练攀岩的心理训练六、女子攀岩训练7、小结攀岩运动简介相传在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，生长着一种珍奇的高山玫瑰，只要拥有这种玫瑰，就可以取得美满的爱情。
固然只有那些强壮而勇敢的小伙子才能攀上岩壁，将花朵献给心上人，听说攀岩就由此而来。
事实上，这仅仅是一个美丽的传说算了。
起源攀岩是从登山活动中派生而来的一项运动，起源于二十世纪五十年代的欧洲。
由于登高山对普通人来讲机缘很少，而攀爬悬崖峭壁相对机缘较多，且更富有刺激和挑战。
概念攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各类装备作安全保护，攀登一些岩石所组成的峭壁、裂痕、大圆石和人工岩壁的运动。
历史1948年原苏联举行了世界上第一次攀岩比赛。
1976年原苏联举行了首届国际攀岩比赛1985年，法国人弗兰西斯.沙威格尼发明了能够自由装卸的仿自然人造岩壁。
1987年国际攀登联合会（UIAA）规定，国际比赛必需在人工岩壁上进行。
1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加各地的比赛。
然后按照每站的比赛得分进行年度总排名。
总成绩最好者为世界杯得主。
每一年举行。
1991年1月，亚洲竞技攀登联合会（ACC）在香港正式宣布成立。
1999年中国首届极限运动大赛在浙江湖州举行。
每一年举行一次。
攀岩运动的特点惊险刺激是攀岩最根本的特点，而其能充分知足人们要求回归自然、寻求刺激，并从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是她深受人们喜爱的本源。
参与攀岩，会让你在与悬崖峭壁的对抗中学会顽强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登线路后享受成功与胜利的喜悦。
由于攀登者在岩壁上稳如壁虎、矫健似雄鹰，她又是一项极具美感和观赏性的运动，被许多人誉为“岩壁芭蕾”。
攀岩培训教材目录1、攀岩运动简介1.1起源2.1定义3.1历史4.1攀岩运动的特点5.1运动形式2、技术装备2. 1安全保证2.2装备介绍3、绳结3.1基本结3.2连接安全带3.3连接固定点3.4绳子间的连接4、保护技术4.1保护点的设置4.2保护方法4.3操作程序5、攀岩技术5.1基本技巧5.2攀登技术5.3下降技巧5.4攀岩的体能训练5.5攀岩的心理训练6、女子攀岩训练7、小结攀岩运动简介相传在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，生长着一种珍奇的高山玫瑰，只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。
当然只有那些强壮而勇敢的小伙子才能攀上岩壁，将花朵献给心上人，据说攀岩就由此而来。
事实上，这仅仅是一个美丽的传说而已。
1.1 起源攀岩是从登山活动中派生而来的一项运动，起源于二十世纪五十年代的欧洲。
由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战。
1.2 定义攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。
1.3历史1948年原苏联举办了世界上第一次攀岩比赛。
1976年原苏联举办了首届国际攀岩比赛1985年，法国人弗兰西斯.沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。
1987年国际攀登联合会（UIAA）规定，国际比赛必须在人工岩壁上进行。
1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加各地的比赛。
然后根据每站的比赛得分进行年度总排名。
总成绩最好者为世界杯得主。
每年举办。
1991年1月，亚洲竞技攀登联合会（ACC）在香港正式宣布成立。
1999年中国首届极限运动大赛在浙江湖州举办。
每年举办一次。
4.1攀岩运动的特点惊险刺激是攀岩最根本的特点，而其能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激，并从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是她深受人们喜爱的根源。
参与攀岩，会让你在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
攀岩入门知识攀岩入门知识由于现在攀岩的发展趋于运动大众化，越来越多的人开始接触攀岩，了解攀岩，并喜欢上攀岩这项独特的运动。
我们圈子也不断的有新人出现，那么什么是攀岩?什么是抱石?很多人不一定都能弄清楚，所以在这里发一些相关的帖子，让新人攀岩有比较全面的理解。
一、什么是攀岩?先介绍一下什么是攀岩(Rock Climbing)? 攀岩运动的兴起，最早可追朔到18世纪的欧洲登山运动。
在此之前，人类是很害怕接近山区的，总认为那是魔鬼居住的地方，一直到18世纪，才开始有一些传教士为了宣教，不得不穿越山区，另外也有一些科学家开始走入山区，做一些自然生态的观察研究，除了这些人外，还有一些因为工业革命而产生出来的实业家、工程师、银行家等社会新贵，这些人有钱有闲，就开始以登山当成休闲活动，当时"首登"(某座山头被人类第一次登顶谓之首登) ，成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被"首登"过后，剩下的就是那些有着悬崖绝壁的险峻大山了，当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一套手脚并用的攀登技术(Climbing T echnique)，只是此时无论在技术或是器材上都还相当简陋。
一直要到二次大战前后，部分是因应战争中特种地形作战上的需求，才逐渐有了今日攀登运动的雏形。
攀岩真正变成一项独立的运动项目首见于1970年的法国。
在这之前攀岩都是附属在登山活动之下，目的只是为了克服登山过程中的困难;而运动攀登( Sport climbing )一词也是在这个时期才正式出现，并赋予明确之定义。
从此之后，攀岩有了它自己的新生命，也脱离了登山运动而单独发展起来，有愈来愈多的人，虽不是登山者，甚或从来没去爬过山，但他们却在攀岩运动中发现了许多的乐趣。
对初次接触攀岩这个新鲜名词的多数人，大多都认为这是专家的运动。
然而事实上在欧美国家，攀岩运动却早已是属于大众、不分男女的.休闲运动，年龄从3岁到70岁的攀岩者都有。
新手攀岩入门一、基本常识1、指甲在攀岩之前一定要先把指甲减掉，不然指甲断裂可不是好玩的。
2、首饰在攀岩前应将首饰和贵重物品等事先取下，以免发生意外划伤肌肤。
3、衣服衣服没有什么具体要求的，换上觉得自己可以活动的开的衣服。
如上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。
但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。
4、发型如是短发还好，但是如果留长发的要束发。
5、鞋子攀岩鞋是一定要穿小的，脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的，就是弯着的。
一是因为容易用力，更容易攀爬，二是爬的时候鞋子里不会有空隙，下滑。
（大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。
穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。
如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的白胶鞋，在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。
）6、安全攀岩还是有一定的危险性的，所以，在攀岩馆内行走的时候记得要靠边走，尽量不要站在岩壁下面，这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。
也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。
7、热身好好热身，把身体活动开，以防别爬到一半脚抽筋。
二、基本动作1、手臂当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。
胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。
小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。
2、脚踩点应当用脚尖而不是脚掌。
踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。
根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。
正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。
页脚内容13、重心要尽量贴近岩壁。
重心大约在胯的位置。
当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。
如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。
固定3点，移动1点，即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。
注意：固定的手臂尽量伸直以节省力量。
三、攀岩技巧1、手法攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。
