抢救你的学习力(02注意力)

抢救你的学习力（二、注意力）邱汇川发表于2004-12-15 15:22:00基于前述学习力在现今和未来所占的重要地位，首先，我们必须自我认知我们的学习力正在下降当中，注意力、记忆力和思维能力一天天地模糊，这些现象，我们可以从职业生涯的发展看出端倪。

一般直觉上在同一个企业工作里头，工资的高低往往是衡量个人对企业贡献的价值指标，包含了能力、专长、学识…等等，所以要超越职场上的竞争对手，只能从学习力上面下功夫，站对位置、瞄对方向，以及学对东西，让自己成为一位具有竞争力的员工。

以下，将针对学习力的三大要素：注意力、记忆力和思维力，分别展开为大家详细说明。

首先在学习上最重要的是源于注意力。

面对来自网络、电视、广播、报章、杂志、书籍等等蜂拥而至的海量信息，一个人的“注意力”立刻变成了稀有而珍贵的资源。

两位美国学者戴文波特与贝克（Thomas H. Davenpart 与John Beck）曾经对于如何支配一个人的“注意力”，如何防止注意力的涣散，如何吸引注意力，如何使注意力发挥最大的效益等等的课题，开展了新的研究领域。

十余年来在信息时代的背景之下，从受人欢迎及免费或廉价的信息提供，网络内容与电子邮件的无远弗届，出现了信息的泛滥，信息超载与信息压力逐渐使人焦虑，信息疲倦症候群的症状就是烦躁、易怒、胃痛、失眠、倦怠…。

从经济学的角度而言，当商品的供给过多超过需求量，均衡价格就会下跌，同理，当信息的供给超过个人所能消化的需要量，注意力就会下降。

当大家忙于浏览四处收到的电子邮件与传播信息，反而少有时间专心在思考与反省，因此必须要设法改善，求取信息泛滥及注意力的平衡。

面对知识的普及，人类的注意力因五花八门的诱惑却远离了知识。

—个人可以随意扩展注意力，在不丧失理解力及意义的情况下，个人能同时注意许多事情，例如我们可能一边看电视、一边听音乐、同时又通过网络发出信息，或是实时聊天，这样看来就是一心多用。

但根据心理学研究证实，注意力是有极限的，从国外专家的研究显示，常使用网络的人，花在其它事情的时间会少得很多，例如，这些人看电视的时间较少，或是出外运动的时间也较少，更重要的是，他们花在与其他人面对面沟通的时间也很少，所以，我们花在某些地方的注意力，无法同时被分配到其它方面。

学习力思考力创造力执行力近期街道党工委提出“学习力思考力创造力执行力”的思想大讨论，号召广大职工积极为街道献计献策,促进街道管理上新台阶。

作为街道的一分子，我应当与单位同进退、共荣辱，不断提高自己的学习力,拓展思考力，增强执行力，不断提升自己的综合素质，以适应街道发展需要,为街道发展尽绵薄之力.一、坚持不懈，提高学习力。

古语曰：“工欲善其事，必先利其器。

” 今天我们正处在一个知识爆炸的时代，新事物、新知识、新经验层出不穷,没有学习力就谈不上竞争力，提高学习力就是增强生命力、创造力和竞争力.因此我们要身体力行，努力养成不懈追求新知识、不断研究新情况、探索解决新问题的良好习惯，形成自觉学习、终身学习、学以致用的良好风气，努力做提高学习力的实践者。

从街道发展的角度来讲，要想在全区占有一席之地就需要整个组织不断学习；而从个人发展的愿景来说,不断学习也是每位职工自身发展的需要,是保质保量完成工作任务的保障。

建办人正是牢固树立了这种“全员学习”、“终身学习”的理念，始终不渝提高学习力,才使我们能够立于不败之地。

常言道:活到老，学到老。

已过不惑之年的我深知“知识就是力量”，总感觉到时光易逝而知识老化。

今天全球经济一体化，科技日新月异，更需要我们加强学习、更新知识.因此，在今后的日子里，我将一如既往搞好学习，不断学习新知识、掌握新技能,进一步提升自己各方面的能力，争取把本职工作做得更好、质量更高，以更好满足发展的需要，适应时代发展的要求。

二、拓展思路,激发创新力。

有人说：不怕做不到，就怕想不到。

所有的计划、目标和成就，都是思考的产物，可以这么说,思路决定出路，思考有多远,你就能走多远。

纵观古今中外，那些成大事者在其摸爬滚打的一生中都曾留下大量思考的足迹，他们养成了勤于思考的习惯，善于发现问题、解决问题,不让问题成为人生的难题。

而那些懒惰平庸的人，他们往往不是不动手脚，而是不动脑筋，这种习惯极大地制约了他们的发展。

一、目的篇若讲地球上的天然资源渐趋匮乏，这是不争的事实，世界上甚多国家的专家学者，无不积极开发替代性及再生性资源，以应付以后的需要。

而人类也由传统的劳动力，逐渐朝向知识力的追求，普遍感到贫乏的差不多不再是生理上的营养源，而是回归到心理本质上的学习力。

信息的无限膨胀远超过人脑容量的负荷。

记得我在87年刚考上大学的时候，买了第一台 286AT级的微型计算机，那时候的硬盘只有20兆，差不多能够让我泡上一整天的时刻尽情使用。

到了互联网时代，硬盘升级的速度比CPU还快，但是我对硬盘里面到底存了哪些东西，却实在越来越没有印象。

太多海量、速成的资料，充斥着所谓专家的看法、哗众取宠的报道，淹没了我的考虑能力与人际沟通能力，不明白大伙儿是否也有同感？在知识经济时代，个人的学习力决定了处在企业中的位置与以后的职业生涯进展打算，而企业与企业之间的竞争，则是面临整个组织学习力的竞争，谁能快速精确掌握了知识的行动力，就能以制造性思维提供给顾客更大的终身价值，并拥有市场的超额利润。

因此，终生学习改变了终生雇用制度，不学习则终生难被雇用，欲成为以后的3Q抢手人才（IQ、EQ、AQ），则必须由“学会”变成“会学”。

同样地，成功企业总裁的最大风险是拒绝学习。

拒绝学习的全然体现在于拒绝自我否定，往往过去的经验丰富和业绩突出表现，反而成为总裁们学习的两大障碍，因此，拒绝学习的总裁是企业的最大风险，而背叛自己的经验、倾听不人的意见是成功的企业总裁难以做到又必须遵守的学习原则。

1996年联合国教科文组织在《学习：内在的财宝》一书中明确指出，终身学习是人类进入廿一世纪的一把钥匙。

21世纪所需的人才是具有创新与考虑的学习力的职员，而非劳力职员。

企业必须随时转型，进入新的产业或调整产业结构，除了原有职员的知识和技术可能变得不适用之外，从彼得原理也能够明白每一个人在组织中都会不断地晋升，一直达到能力不及的位置，因此，企业必须鼓舞职员终身学习与多元学习。

专注力练习题（打印版）一、视觉追踪练习练习目的：提高视觉追踪能力和集中注意力。

练习方法：1. 准备一张带有多个点的练习图。

2. 从左到右，从上到下，按照顺序追踪每一个点。

3. 每次练习时间控制在5分钟内。

注意事项：保持头部不动，只用眼睛追踪点。

二、听觉专注力练习练习目的：锻炼听觉集中力和分辨力。

练习方法：1. 选择一段含有多种声音的音频。

2. 仔细聆听，分辨出至少三种不同的声音。

3. 记录下每种声音出现的时间和特征。

注意事项：在安静的环境中进行练习，避免外界干扰。

三、数字记忆练习练习目的：增强记忆力和专注力。

练习方法：1. 随机生成一串数字，如：56783241。

2. 用最短时间记忆这串数字。

3. 尝试在不看数字的情况下，复述这串数字。

注意事项：可以逐渐增加数字的长度，提高难度。

四、颜色干扰练习练习目的：提高抗干扰能力和专注力。

练习方法：1. 准备一组颜色不同的卡片。

2. 随机抽取一张卡片，记住其颜色。

3. 在一组颜色相近的卡片中找出刚才记忆的颜色。

注意事项：练习时不要被其他颜色干扰，专注于目标颜色。

五、呼吸调节练习练习目的：通过呼吸调节来提升专注力。

练习方法：1. 选择一个安静的地方坐下，保持背部挺直。

2. 深呼吸，吸气时数到4，然后屏住呼吸数到4。

3. 慢慢呼气，数到4，然后恢复正常呼吸。

注意事项：练习时保持心态平和，避免紧张。

六、迷宫游戏练习目的：锻炼空间感知能力和专注力。

练习方法：1. 准备一张迷宫图。

2. 用笔从起点开始，尝试不触碰迷宫墙壁地找到出口。

3. 记录完成迷宫的时间。

注意事项：保持耐心，不要急躁。

七、反义词练习练习目的：锻炼语言能力和思维敏捷性。

练习方法：1. 准备一张包含多个词汇的列表。

2. 对每个词汇快速说出其反义词。

3. 记录所用时间，尝试提高反应速度。

注意事项：词汇选择要多样化，涵盖不同领域。

八、拼图练习练习目的：提高空间想象力和专注力。

练习方法：1. 选择一个拼图，难度适中。

培养学生学习能力主题班会教案抢救学习力，就是挽救我们人生的未来一、主题背景当前，信息的无限膨胀远超过了人脑的负荷，而在师生中普遍存在的现象是，被动学习逐步全面替代主动学习，人们的学习力不断下降甚至丧失。

提高师生的学习力是迫在眉睫的第一要事。

二、教育目的首先反思自己在学习力方面的不足，引导学生冷静分析自己相关的缺点；其次，一起了解影响学习力的要素。

然后，一起学习相关理论和技能；最后，引导学习长期关注和养成良好的学习习惯。

三、活动重点让学生体会到“学习”对于人生的重要性；大家一起专心致力于自己学习力的提长。

四、班会流程主持人：同学们，大家好！新年伊始，你们长大了一岁，我则老了一岁，无论老少，我们都要深深明白：活到老，就要学到老。

一个人的活力不单单表现Ta的外在表现，更重要的是Ta学习改变和行动的能力。

这节班会课，我们就来一起了解一下“我的学习力有多高？”〈1〉小故事位博士分到一家研究所，成为学历最高的一个人。

有一天他到单位后面的小池塘去钓鱼，正好正副所长在他的一左一右，也在钓鱼。

他只是微微点了点头，心想：这两个本科生，有啥好聊的呢？不一会儿，正所长放下钓竿，伸伸懒腰，蹭蹭蹭从水面上如飞地走到对面上厕所。

博士眼睛睁得都快掉下来了。

水上飘？不会吧？这可是一个池塘啊！正所长上完厕所回来的时候，同样又是蹭蹭蹭地从水上飘回来了。

怎么回事？博士生又不好去问，自己是博士生哪！过一阵，副所长也站起来，走几步，蹭蹭蹭地飘过水面上厕所。

这下子博士更是差点昏倒：不会吧，到了一个江湖高手集中的地方？博士生也内急了。

这个池塘两边有围墙，要到对面厕所非得绕十分钟的路，而回单位上又太远，怎么办？博士生也不愿意去问两位所长，憋了半天后，也起身往水里跨：我就不信本科生能过的水面，我博士生不能过。

只听咕咚一声，博士生栽到了水里。

两位所长将他拉了出来，问他为什么要下水，他问：“为什么你们可以走过去呢？”两所长相视一笑：“这池塘里有两排木桩子，由于这两天下雨涨水正好在水面下。

培养孩子注意力50种方法孩子的注意力不集中，是许多家长都头疼的问题。

但别担心，下面为您介绍 50 种培养孩子注意力的方法，帮助您的孩子提升专注力。

一、环境调整法1、为孩子创造一个安静、整洁、有序的学习和生活环境，减少干扰因素。

例如，书桌上只摆放与当前学习任务相关的物品。

2、控制房间的光线和温度，保持舒适，避免过强或过暗的光线以及过热或过冷的环境影响孩子的注意力。

3、在家中设定专门的学习区域，让孩子养成在固定地点学习的习惯。

二、时间管理法4、帮助孩子制定合理的学习和休息时间表，让他们知道在什么时间该做什么事情。

5、采用番茄工作法，将学习时间分成 25 分钟的小段，每段时间后休息 5 分钟，提高孩子在短时间内的专注度。

6、限制孩子使用电子设备的时间，避免过度沉迷分散注意力。

三、兴趣引导法7、观察孩子的兴趣爱好，从他们感兴趣的事物入手，培养注意力。

比如，如果孩子喜欢画画，就让他们专注地完成一幅画作。

8、给孩子提供多样化的学习材料和活动，激发他们的好奇心和探索欲，从而提高注意力。

9、鼓励孩子参加兴趣小组或社团活动，在团队中锻炼注意力。

四、目标设定法10、与孩子一起制定明确、具体、可衡量的学习目标，让他们清楚自己需要努力的方向。

11、将大目标分解成小目标，让孩子逐步实现，增强他们的自信心和成就感，进而提高注意力。

12、定期检查孩子目标的完成情况，给予及时的反馈和奖励。

五、阅读训练法13、每天安排一定时间让孩子进行阅读，可以从他们喜欢的故事书开始，逐渐培养阅读习惯和注意力。

14、与孩子一起讨论所读的内容，提高他们的思考能力和注意力。

15、鼓励孩子大声朗读，这有助于提高注意力和语言表达能力。

六、游戏训练法16、玩拼图游戏，锻炼孩子的观察能力和耐心，从而提高注意力。

17、进行迷宫游戏，让孩子在寻找出路的过程中集中注意力。

18、玩记忆游戏，如卡片记忆、数字记忆等，增强孩子的记忆力和注意力。

七、运动锻炼法19、让孩子参加适量的体育活动，如跑步、游泳、打球等，有助于提高他们的身体素质和注意力。

四种注意力训练方法这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。

有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。

此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。

好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。

当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。

任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。

或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。

如何抢救你的学习力如何抢救你的学习力学习力是一个人在学习过程中的表现和能力，对于每个人来说都至关重要。

然而，由于各种原因，有时我们会感到学习力下降或无法集中注意力。

那么，如何抢救你的学习力呢？以下是一些方法和建议。

首先，要合理规划学习时间。

充分利用时间是提高学习力的关键。

每天为学习设定一个明确的时间表，合理分配学习时间和休息时间，保持专注和高效率。

可以利用番茄钟等工具来帮助控制学习和休息的时间，使大脑得到充分休息，增加学习效果。

其次，要找到适合自己的学习方式和环境。

每个人的学习方式和环境都不同，因此要找到最适合自己的学习方式和环境才能提高学习力。

有的人喜欢安静的环境，有的人喜欢嘈杂的环境；有的人喜欢阅读，有的人喜欢听课。

选择适合自己的学习方式和环境可以提高学习效率和记忆力。

第三，要制定学习目标和计划。

制定明确的学习目标和计划可以让自己有一个明确的方向，并可以更好地进行学习。

可以将学习目标细分为若干小目标，并为每个小目标制定具体的计划。

制定学习计划时要考虑到时间、能力和其他因素，确保计划的可行性。

第四，要保持积极的学习态度和自我激励。

学习是一个长期的过程，遇到困难和挫折是很正常的。

要保持积极的学习态度，相信自己能够克服困难并达到学习目标。

同时，要激励自己，找到内在动力，保持对学习的兴趣和热情。

第五，要进行适当的调整和反思。

学习是一个动态的过程，要根据自己的学习情况和反馈进行适当的调整和反思。

如果发现学习计划不合理或学习效果不佳，要及时进行调整。

同时要反思自己的学习方法和习惯，找到问题的根源并进行改进。

第六，要保持身心健康。

身心健康是提高学习力的重要条件。

要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和适量的运动，避免过度疲劳和精力不集中。

饮食方面要注意均衡营养，避免暴饮暴食和吃不健康的食物。

最后，要注重终身学习。

终身学习是提高学习力的长久之计。

要保持持续学习的习惯，通过阅读书籍、参加培训等方式不断充实自己的知识和技能。