压力与情绪管理之压力与情绪管理课程.ppt

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2．宣泄释放自我
如果特殊教育教师无法正确对待和消除已 经产生的不良情绪，那么可以寻找适合自我宣 泄不良情绪的方法。
躯体宣泄：到无人僻静的地方大喊大叫大 哭一番，或用劲奔跑，或击打物体等。
心理宣泄：通常有写日记，向同学、好友、 亲人倾诉，向心理咨询师倾诉或求助，进而有 效地减少不良情绪的产生。
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2．压力的分类
压力两种分类方式一： ➢一是作用于躯体的物理压力；
压力在躯体上的表现：头疼、肌肉紧张、消 化系统问题、皮肤问题、心悸、胸部疼痛等。 ➢二是内在的精神压力。 压力在精神上的表现：消沉、思维混乱、失 眠、思想消极、过度亢奋、神经衰弱、喜怒 无常等。
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压力两种分类方式二：
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2．工作压力源
➢特殊教育教师最主要的压力源来自于学生 特殊儿童的教育训练是一个漫长而艰辛的过程。 学生的个别差异大，接受能力差，教师们在康复 训练过程中需要大量的体力投入。 ·学生需求的个体差异很大，教师还需要自编教材 和讲义，这也成为重要的工作压力源；
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·特殊儿童接受能力差，进步不明显，使教师缺乏 成就感从而造成压力； ·师生之间缺乏有效的互动和反馈； ·特殊儿童多伴随有行为异常、情绪障碍等问题； ·特殊儿童的安全防护意识较差，需要老师随时在 身边看护或协助，这·也使得教师的精神始终处于 紧绷状态，造成了很大压力
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1．情绪定义
·定义：是对一系列主观认知经验的通称，是 多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理 状态。 ·组成部分：
①主观体验 ②生理激起 ③外显表情

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压力过大的
生理症状
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
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而实际情况怎么样呢？大多数志 愿者在实验开始后24-36小时内要求退 出，没有人坚持72小时以上。在试验 期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌 倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和 自言自语，直至有幻觉出现。
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案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇 到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌 水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路 吗？”一个年轻的水手嘟囔。
有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大 学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有 钱可以拿，真不错。
空气调节装置 观察窗
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
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1）不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢 自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长 期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。

• 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”

还是整夜辗转反侧
唉~很烦！
难以入睡，终日想着 事情该如何解决?
别紧张！只要你做好 规划管理，还可以将 压力化为实现目标的
动力！
一、何谓压力?
谁都逃不掉！
4
有没有搞错？ 我是……
压力是对精神和肉体承受力的一种要求。
压力的根本来源
我的能力
轻松的程度
5
更加简单的解释：当你认为处理事情 所需要的能力超越你拥有的能力，你便感到 压力的存在。
目录内容
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一、认知压力 二、压力管理基础之主动积极 三、压力管理之明确方向 四、压力管理之珍视不同，经营人际关系 五、压力管理方法与情绪的舒缓方法
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美国军事报告
蔓延极度消极的心态使美国战俘死亡率高达38%， 为美国军事史之最……
网球明星吉姆·吉尔伯特
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选择积极的回应
被动消极的人：
刺激
表现：
关注圈
1、关掌握在谁的手里？
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选择积极的回应
主动积极的人：
刺 激 选择的空间 回 应
自我意识 想象力 良 知 独立意志
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人类四大天赋潜能
主动积极者充分运用人类四大天赋潜能：
自我意识：审视自己的思想、情绪与行为。 想像力：超越我们当前的现实设想的能力。 良知：明辨是非善恶的能力。 独立意志：不受外力影响，自行抉择的能力。
事情需要的能力 我的能力
工作需要的能力
压力的程度
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与压力共舞
著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个 标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际， 保持人际关系良好。
压力是生活的一部分，管理得当，便能产生助
STRESS 力，使您表现更佳。处理不当，或视而不见，它

04.对思维改造
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05.缓解压力的方法
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06.面对压力控制情绪的技巧
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02
• 生活中没有固定的模 式可保证免受压力， 但有许多方法可以减 轻压力
女性面对压力的反应
过度反应 精疲力竭
心烦意乱
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
男性面对压力的反应
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物， 压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
王姓名
职位名称
在这里输入主要的工作经验和胜任的能力专长，也可输入从事此工 作的年份和工作心得等等~~~
团队成员介绍
张姓名 职位名称
点击输入简要文字介绍， 文字内容需概括精炼， 不用多余的文字修饰， 言简意赅的说明分项内 容……。
王姓名 职位名称
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解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖
合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
• 此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神
晚上19:00-20:00 暂息期
• 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
• 此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动

案例一
某公司员工小王，在面临工作压力时，通过合理安排工作和时间， 提高工作效率，成功缓解了工作压力。
案例二
某公司员工小李，在工作中遇到困难时，主动寻求同事和上级的帮 助，通过团队协作解决了问题。
案例三
某公司员工小张，在面对工作压力时，通过定期进行放松和调节，如 运动、听音乐等，保持了良好的心态。
情绪管理的实践案例
法律援助
为员工提供法律咨询和援助，维护员工权益。
定期开展心理健康活动
心理健康讲座
邀请专家进行心理健康知识讲座，提高员工对心理健康的 认识。
心理健康主题活动
组织团队建设、心理疏导、放松训练等活动，帮助员工缓 解压力。
心理健康评估
定期进行员工心理健康评估，及时发现和解决潜在问题。
案例分享与启示
06
成功应对压力的案例
培养健康的生活方式
保持规律的作息时间
01
保证充足的睡眠和规律的作息，有助于缓解压力。
均衡饮食
02
注意饮食营养均衡，避免过度摄入咖啡因、糖分等刺激性物质
。
适量运动
03
定期进行适度的体育锻炼，有助于释放压力和焦虑情绪。
员工心理健康关怀
05
提供心理咨询服务
设立专门的心理咨询部门
提供一对一或团体咨询服务，为员工解决心理困扰和压力问题。
员工压力与情绪管理培 训
汇报人：可编辑 2023-12-25
目 录
• 员工压力来源分析 • 员工情绪管理的重要性 • 压力与情绪管理方法 • 应对压力的策略 • 员工心理健康关怀 • 案例分享与启示
员工压力来源分析
01
工作压力
01
02
03
工作量过大

压力不适的危害
思考
1、你有过哪些症状？ 2、这些症状会给个 人和团队、家庭带来
哪些不良反应或危害？
第二讲
求人不如求己--自我减压
*
*
什么是压力管理
压力管理就是把压力水平有意识地调 节到目标区，而不是让它停留在破坏区， 科学地做到化压力为动力。
压力管理的方法
1、一分为二看压力； 2、递解压力找平衡； 3、依靠时间去遗忘； 4、分解目标微计划； 5、用好六觉善放松； 6、自信自足多乐趣； 7、不把成败当包袱； 8、天人合一顺自然。
课程大纲
第一讲 压力并不可怕--认识压力 第二讲 求人不如求己--自我减压 第三讲 奇妙的情绪极--情绪认知 第四讲 做心灵的主人--情绪调节
第一讲
压力并不可怕--认识压力
压力的信号
奇妙的肢体语言
静静地想 细细地感觉
你的压力指数--《心理压力自测表》
1.经常患感冒,且不易治愈. 2.常有手脚发冷的情形. 3.手掌和腋下常出汗. 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感. 5.时有心脏悸动现象. 6.有胸痛情况发生. 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感. 8.眼睛很容易疲劳. 9.有鼻塞现象. 10.有头晕眼花的情形发生. 11.站立时有发晕的情形. 12.有耳鸣的现象, 口腔内有破裂或溃烂情形发生. 14.经常喉痛. 15.舌头上出现白苔,面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。
能力不好不一定會成功， 情緒管理不好一定不會成功！
负情绪的管理之术
1、转移---出现抑郁、愤怒、暴躁时，转移注意力转移至愉悦的事情上，勿沉溺于
不良情绪之中。
2、宣泄---要注意时间和方式。不只是大喊大叫，还可通过交流、书写等
将负情绪释放出来。