可以减肚子的瑜伽动作是什么

肚子撞墙减肥法肚子是很多人身体上最容易囤积脂肪的部位之一，很多人为了减掉肚子上的赘肉而苦苦挣扎。

有人选择节食，有人选择运动，但效果并不总是理想。

今天，我将向大家介绍一种非常特别的减肥方法——肚子撞墙减肥法。

这种减肥方法源自于古代瑜伽修行者的一种修炼方式，通过利用墙壁的支撑，来帮助身体进行深度的拉伸和调整。

在这个过程中，不仅可以有效地锻炼腹部肌肉，还可以促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

首先，我们需要找到一面空旷的墙壁，站立在墙壁旁边，双脚与肩同宽，然后慢慢地向墙壁靠近，直到背部和臀部贴在墙壁上。

脚跟离地，双腿弯曲，膝盖与脚踝成90度角，双手放在身体两侧或放在胸前。

这个动作看起来很简单，但实际上需要一定的耐心和毅力。

接下来，我们可以尝试进行一些变化。

比如，可以尝试将双腿并拢，脚跟贴在墙壁上，然后慢慢地将双腿向上抬起，直到与身体成90度角。

这个动作可以有效地刺激腹部肌肉，帮助减掉肚子上的赘肉。

除了站立姿势，我们还可以尝试其他的动作，比如仰卧在地上，双腿抬起，脚底贴在墙壁上，然后慢慢地将双腿向下压，直到感觉到腹部肌肉开始发力。

这个动作可以有效地拉伸腹部肌肉，促进脂肪的燃烧。

肚子撞墙减肥法不仅可以帮助减掉肚子上的赘肉，还可以改善体态，增强核心肌群的力量，预防腰部和背部的损伤。

而且，这个方法非常适合在家中进行，不需要任何器械，非常方便。

当然，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。

在进行肚子撞墙减肥法的过程中，一定要注意保持呼吸畅顺，不要过度用力，避免受伤。

并且，配合健康饮食和适量运动，才能达到更好的减肥效果。

总而言之，肚子撞墙减肥法是一种简单而有效的减肥方法，不仅可以帮助减掉肚子上的赘肉，还可以改善体态，增强核心肌群的力量。

希望大家可以尝试这种方法，找到适合自己的方式，坚持下去，让我们一起拥有健康美丽的身体！。

女生做什么运动瘦肚子呢
女生，每个人都爱美，但是爱美有很多条件，首先就是脸蛋长得漂亮，那么稍微修饰一下就是倾国倾城的，可是在美丽的基础上还有身材，身材对于女孩子来说也是非常重要的，如果光是脸蛋好看，而身材方面很臃肿，那么很多漂亮的衣服都穿不了，这样自己想打扮自己，但是都是没有希望的，那么女生想要瘦肚子的话到底用什么方法好?
动作一侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，换边重复。

动作二平面躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后。

然后抬起左腿向上垂直地面，同时用头去够大腿的本身最大极限，做30次换腿重复。

动作三四肢撑在地面，然后后背保持与地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝盖紧贴胸前，心中默数三个数，然后将腿用力向后踢到极限。

做30次换腿重复。

动作四这个动作需要准备一把椅子，然后单边扶着椅子，双脚分开与髋同宽，抬起右脚脚跟，只能脚尖点地支撑。

重心向前
倾斜。

抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜，左右各重复30次。

女生做了这些运动之后，在后期不知不觉的就会感觉到明显的赘肉消除效果，但是是不知不觉的，不是一下子，所以说大家不要心急，锻炼减肥也不是一天两天就能成功的事情，如果想要减肥的话，那么这些运动是必须要长期坚持下来的，这样的运动对瘦肚子来说也是最好的。

睡前三分钟减掉小肚子_ 练出来平坦小腹*导读：减肥是女性的一生事业，很多女性为了减低小肚子也是纠结万分，如今网上流行一种睡前三分钟减掉小肚子，大家不妨试一下吧，下面小编就来教睡前三分钟减掉小子。

*收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。

注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。

尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

*收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。

做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。

腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。

吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

步骤2：将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。

吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

*收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。

有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

*猫式美丽减肥法做法为了实践猫式美丽减肥法，来做猫踮起脚尖的动作吧。

首先保持正座的姿势。

此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。

接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。

吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。

此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。

像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。

吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。

结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。

把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。

*促进血液循环通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。

学生瘦肚子的最快方法是什么学生平时都要忙于功课，那么，对于胖学生要如何瘦肚子呢?有适合他们的瘦肚子的方法吗?接下来，店铺就和大家分享适合学生瘦肚子的方法，希望对各位有帮助!学生瘦肚子的最快运动方法1、金鱼摆尾做这个动作最能刺激脊肌的。

身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。

也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

2、平板支撑肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

任何时候都保持身体挺直。

缓慢的调整自己的呼吸。

平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。

比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。

跟着呼吸做放松。

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

3、实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。

使全身运动起来，消耗多余的脂肪。

实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

学生瘦肚子最有效的方法1.早上空腹喝水便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。

早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

瑜珈减肚子怎么做
瑜伽减肚子是完全可行的，尤其是通过瘦身瑜伽的练习，不但可以减肚子，而且还能瘦身塑形，如果想要拥有苗条迷人的身材，不放多练习瘦身瑜伽。

在练习瑜伽的时候可以加快我们身体的血液循环，能刺激身体新陈代谢，达到瘦身以及清除体内垃圾的作用。

瘦身瑜伽学习起来很简单，来一起看看下面的介绍吧。

瑜伽动作脊柱扭转式减肚子：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直，弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处。

瑜伽动作平板式：趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

眼睛自然向下直视。

放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。

或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作英雄扭转式：挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

通过瘦身瑜伽的练习不但可以瘦肚子，而且还能让我们的身材更好，让我们的身体更加健康。

瘦身瑜伽的优点是去掉了很多瑜伽的高难度动作，保留了一些对减肥有好处，而且易于学习的动作，通过瘦身瑜伽的练习能提高我们对瑜伽的兴趣，能舒缓我们的神经，当然也可以减肥哦。

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肚子和腰是最容易发胖的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽，下面介绍8种瘦腰瘦腹的瑜伽动作。

1、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

2、眼镜蛇式：
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

3、儿童式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

6、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

7、半月式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

8、勇士式：
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

上面为大家介绍了瘦腰瘦腹的8种瑜伽动作，无论是哪种减肥方法都需要长久的坚持，瑜伽减肥也一样。

瑜伽锻炼腹部的5个动作哎哟喂，说起瑜伽锻炼腹部，那可真是个细致活儿，得慢慢来，急不得！咱们四川人讲究的就是个“巴适”和“安逸”，练瑜伽也是，得练出那种由内而外的舒坦感。

今天，我就给你摆几个简单又有效的腹部瑜伽动作，保证你练完觉得肚子那块儿紧实了，心情也舒畅了！第一个，船式——你想象一下，自己坐在一条看不见的小船上，腰板儿挺直，双腿并拢抬起，和地面成个45度角，双手往前伸直，就像划船一样。

这个动作啊，刚开始做可能觉得肚子在“抗议”，但坚持下来，你会发现小腹那块儿越来越有力量，线条也慢慢出来了。

记得，呼吸要均匀，感受每一次吸气都让身体更轻盈，呼气则更加稳定。

第二个，平板支撑——这个不用多说，四川话里头就叫“趴起不动”！但趴起也是有讲究的，手肘和脚尖撑地，身体成一条直线，腹部收紧，感觉就像是在跟地板较劲一样。

虽然累，但效果杠杠的，不仅肚子上的肉肉少了，连手臂和背部都能得到锻炼。

每次坚持个几分钟，你会发现自己的耐力都提升了不少。

第三个，卷腹——这个动作温柔点说，就像是“慢慢起身看日出”。

平躺在地上，双手交叉放在胸前或者耳旁，然后慢慢用腹部的力量带动上半身起来，不用完全坐起来，感受到腹部肌肉的收缩就行。

记得，起来的时候呼气，下去的时候吸气，这样效果更好。

多做几组，你会发现肚子上的线条越来越明显。

第四个，仰卧腿部提升——这个动作躺着就能做，舒服得很！平躺着，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后慢慢抬起，尽量往天花板方向去，再缓缓放下。

这个过程中，你的腹部会不自觉地用力，帮助稳定身体。

多做几次，你会发现大腿和腹部都紧实了不少。

第五个，桥式——最后来个“拱桥”吧！平躺在地上，双脚踩地，膝盖弯曲，然后慢慢用臀部和腰部的力量把身体抬起来，形成一个拱桥的形状。

这个动作不仅能锻炼腹部，还能加强臀部和大腿后侧的肌肉。

保持几秒钟，再慢慢放下，重复几次，你会觉得全身都得到了拉伸和放松。

怎么样，这几个动作听起来是不是既简单又实用？练瑜伽嘛，最重要的就是坚持和享受过程。

睡前瘦肚子瑜伽怎么做
文章导读
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好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹
部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积
脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意
减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。

招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

招式2：猫式伸展。

文章导读
身体肥胖的情况出现后，会导致外形受到影响，一些比较在意的人就会特别的想让这样的情况得到改善。

减肥就是能让这样的情况得到改善的方法。

减肥的方法是有很多种的。

由于身体的情况是不一样的，所以在选择减肥的方法时，也要根据自己的情况来选择。

那么瑜伽可以减小肚子吗？下面我们就来介绍下。

? ?瑜伽腹部减肥法1 ：
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

瑜伽腹部减肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

注意力集中在腹部。

(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。

放松10～20秒的时间。

? 瑜伽可以减小肚子吗的问题可以看上面详细的介绍。

瑜伽是一种很好的锻炼身体方法，减肥的时候也是会有非常好效果的。

但是要想让减肥的效果比较理想的话，那么就需要长时间的进行瑜伽锻炼才行。

这样才能有好的效果，才不会出现反弹的情况。

减肚子瑜伽的四个招式腹部的赘肉会影响身材曲线，减肚子最有效的方法当然是练习瑜伽了，想要减肚子，赶紧来试试上面的这些瑜伽动作吧。

赶紧动起来练习瘦肚子瑜伽吧!迅速铲平小腹。

瘦肚子瑜伽一：下犬式双手双脚撑地，将臀部向上抬起，让身体成一个倒V形，保持脚尖脚跟与臀部在一条直线上，头部放松，保持动作深呼吸5下。

小贴士：这个瑜伽动作不但简单，而且是一个简单的瑜伽动作，很适合初学瑜伽的女生们练习。

【查看更多减肥瑜伽】减肚子瑜伽二：桥式平躺，两手自然摆放在身体两侧，掌心向下，然后膝盖弯曲，脚掌自然放于地面，将双脚向臀部收紧，然后用手心和双脚作为支撑点，将臀部抬起，保持大腿内侧平衡，用肘部作为支撑，将双手放在腰后侧，双肩向后收紧，保持平衡，保持此动作5个呼吸。

小贴士：这个瑜伽动作除了可收紧臀部与小腹外，还可以收紧大腿内侧，并且还能刺激面部的血液循环，效果非常的好。

减肚子瑜伽三：单腿半桥式这个瑜伽动作说明了就是上面桥式的进阶动作，将臀部尽量抬高，当感到腹部有酸痛感时，说明这时候腹部的脂肪正在燃烧着，而且还可以收紧大腿的内侧，平坦的小腹一步步就出来了。

减肚子瑜伽四：cobbler式坐在垫子上，两脚伸直，然后将上半身往前倾，以前让下巴碰到双脚，头部低于心脏位置，保持腹式呼吸5次，然后缓慢起身，再重复几次。

小贴士：这个瑜伽动作也是瑜伽中的经典动作，可刺激面部的血液循环，也可拉伸脊椎，舒缓疲劳，另外，更有效的就是可以收紧腹部，达到瘦腹的效果。

想要减掉肚子，光是不停地练习瑜伽还是不够的，健康合理的饮食是不可少的，下面又给大家带来一款减肚子的食谱，搭配瑜伽，收腹效果棒棒滴。

红绿豆减肥汤材料：红豆、绿豆、山楂、红枣做法1、将红豆和绿豆浸泡一小时。

2、将所有材料放入锅里，加水煮至豆烂熟。

3、分成两分，趁热食用。

减肥原理：红豆与绿豆都有减肥排毒的功效，所含有纤维素可促进肠胃的蠕动，帮助排便，让腰围越来越小，而搭配山楂一起，更有消食减脂的功效，加入些许红枣，还可补血润燥，是一款减脂一流的减肥汤。

减肥瘦肚子的健身操
《瘦身塑形：减肥瘦肚子健身操》
每个人都希望拥有健康的身体和苗条的身材，而减肥瘦肚子成为了许多人的健身目标之一。

通过适当的健身操和运动，可以帮助我们达到减肥瘦身的目的。

在这里，我们分享一些针对腹部的健身操，帮助你瘦身塑形，拥有美丽的腹部线条。

1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头。

用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

2. 仰卧腿举：仍然保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。

用腹部力量抬起双腿，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

3. 俯卧撑：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，身体保持成一条直线。

用腹部力量将臀部向上抬起，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

4. 侧腹拉伸：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。

然后向一侧倾斜，感受到腰部的拉伸，保持10-15秒钟，然后
换另一侧。

这些健身操都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你瘦肚子，苗条塑形。

除了健身操，还要配合适当的饮食和有规律的运动，才能更好地达到减肥瘦身的目的。

希望每个人都能拥有健康美丽的身材。

普拉提对人的好处1、练普拉提可以减肥瘦身普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。

而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。

并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。

普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可以恢复保护脊柱现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可以提高精神面貌普拉提可以促进的情感的健康。

平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。

在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

4、练普拉提可以锻炼平衡性在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。

普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。

普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

5、练普拉提可以减少疼痛和僵硬恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。

拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

1、减肚子普拉提：这是一个很简单的减肚子动作。

尽量用腹部的力量,这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪,长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!1.1、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度。

1.2、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何减肚子上的赘肉 5个瑜伽小动作超有效
导语：肚子上很容易堆积肥肉，所以我们想要解决肚子上的肥肉，必须采取最科学有效的方法，当然，并不是说提倡女士使用减肥药物，因为很多时候药物
肚子上很容易堆积肥肉，所以我们想要解决肚子上的肥肉，必须采取最科学有效的方法，当然，并不是说提倡女士使用减肥药物，因为很多时候药物不合适，可能会在无形当中给你的身体健康产生不利的危害，而下面为大家介绍的是，减肚子最有效的瑜伽方法，这样的方法比较安全健康。

抱膝式1
减肚子瑜伽
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。

停住15-20个呼吸，然后放松。

重复10-15次。

抱膝式2
减肚子瑜伽
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。

停住15-20个呼吸，然后放松。

重复10-15次。

眼镜蛇式
减肚子瑜伽
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。

手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。

在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。

重复5-10次。

俯身扭转
减肚子瑜伽
生活常识分享。

教你收腹瑜伽入门基本动作现代人普遍都有久坐的问题，但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子，所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。

有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹，的确是这样，但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流，下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。

★第一式船式瑜伽Step1 坐姿，并拢双腿，往前伸直，脚尖往上，抬头挺胸，双手放到大腿根部。

Step2 两手放到身体两侧，张开五指撑地，两腿弯曲膝盖。

Step3 利用腰腹力量举起双腿，让小腿平行于地面。

Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势，重复数次。

效果：这个动作可以锻炼到腹肌，同时可以清宿便。

★第二式桥式瑜伽Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。

Step2 膝盖弯曲，让小腿和地面垂直，两手掌心往下放到身体两侧。

Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。

重复动作数次。

效果：这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。

★第三式轮式瑜伽Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。

Step2 膝盖弯曲，让小腿垂直于地面。

双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。

Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干，伸直手肘，胸部还有臀部尽量往上抬高，头往后仰。

Step4 保留5到10个呼吸后，缓缓放下身体，回到原姿势，重复数次。

效果：加强血液循环，强化腹部还有大腿肌肉。

★第四式上伸腿式瑜伽Step1 双手屈肘，手指交叉放到脑后。

Step2 伸直并拢双腿，绷直脚尖，在地面上仰躺。

Step3 保持腰背贴到地上，同时抬起双腿、头部还有肩膀，腿部离地面大概成30度角。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
1. 标准俯卧撑式（plank pose）：手肘支撑在地面上，身体保持直线，注意脚跟和脚趾尖紧贴地面。

保持姿势10-15秒钟，重复3-5次。

2. 猫式（cat pose）：手肘和膝盖支撑在地面上，使身体弯曲成一个“U”形。

然后慢慢抬起头部和背部，让腰部和脊柱成为一条直线。

保持姿势15-20秒钟，重复3-5次。

3. 船式（boat pose）：坐在地面上，双手抱住膝盖，使身体成为一个“V”形。

尽可能地抬高双腿和脚趾，并尽量保持姿势15-20秒钟。

4. 金鱼式（fish pose）：躺在地上，手放在大腿上，掌心向下。

弯曲膝盖，双脚贴地。

然后吸气，用手臂的力量抬高上半身，让头部和背部弯曲向后。

保持姿势15-20秒钟。

5. 三角式（triangle pose）：站立，左脚向前迈一步，右脚向右转90度。

向右弯曲，用右手触碰地面，同时将左臂向上伸展。

保持姿势15-20秒钟，然后换脚。

6. 蛙式（frog pose）：躺在地上，将双腿弯曲并张开，让膝盖和脚底贴地。

用手臂撑起上半身，使其向后弯曲。

保持姿势15-20秒钟。

屈膝收腹标准动作
屈膝收腹是一种常见的腹部训练动作，可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。

以下是屈膝收腹的标准动作：
1. 仰卧于瑜伽垫或运动垫上，双脚弯曲，脚跟贴地，双手自然放在身体两侧。

2. 慢慢屈膝，同时将臀部离开地面，使身体呈倒V形。

3. 双手伸直，手掌向下，手指朝前，手臂紧贴身体，肩胛骨向下沉。

4. 收紧腹部肌肉，将肩胛骨向下压，使胸部和肚子离开地面。

5. 在保持腹部紧张的情况下，慢慢将膝盖伸直，使身体回到原始位置。

6. 重复以上动作，进行一定次数的训练。

需要注意的是，屈膝收腹动作应该缓慢、平稳地进行，避免过度用力导致腰部受伤。

同时，动作的重点在于腹部肌肉的收缩和放松，而不是颈部或肩部的运动。

建议在专业人士的指导下进行训练，以避免受伤或出现不良反应。

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瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。

2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。

收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。

3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。

双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

抬起臀部，直至躯干与地面平行。

双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。

然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。

之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。

做10次。

这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。

但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。

同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。

解除肚子胀气瑜伽方法以下是解除肚子胀气〔瑜伽〕方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

解除肚子胀气瑜伽方法一仰卧抱膝式1 仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔2 坚持1分钟站立前屈1 双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝2 在腹部和大腿中间放个抱枕3 坚持1分钟解除肚子胀气瑜伽方法二1 单脚坐姿扭转身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮换弯曲5-10次。

改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。

2 幻椅式双脚并拢，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。

除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

解除肚子胀气瑜伽方法三1 高弓箭步左脚往前跨一大步成弓箭姿，右脚弯曲往地板方向往下蹲，双手伸直在背后十指紧扣并往下拉，大口呼吸，左右轮换各三次。

伸展腹部、改善便秘与胀气。

2 桥式身体放松躺平在地上，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，接着让臀部慢慢向上抬起，双脚稳稳踏在地板上，双手则身体下方十指紧扣，维持此姿势约3-5次。

促进血液循环，缓解便秘、消化不良。

解除肚子胀气瑜伽方法四1、驼鸟式基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。

如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

将上面的姿势，坚持三到五秒的时间，慢慢的吐气，然后再呼吸，完成姿势后，回到站立的姿势即可。

2、圣哲玛里琪第一式坐在地上，两腿向前伸直。

左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚坚持伸直。

吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

继续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，假设无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。