武术队训练计划

武术社训练计划书一、训练目标本训练计划旨在培养学员们的武术技能，提高身体素质，增强团队合作意识，并培养学员的自信心和自我保护能力。

二、训练内容1. 基本功训练基本功是武术的基础，包括拳法、腿法、身法等。

通过基本功的训练，可以提高身体的灵活性、力量和耐力，为后续的技术训练打下基础。

•每周进行两次基本功训练，每次训练时间为1小时。

•包括基本拳法的练习，如直拳、勾拳、上勾拳等，并注重动作的正确性和力量的发挥。

•训练时要注重练习各种腿法，如直踢、扫踢、膝踢等，以及身法的转换和灵活性的提高。

2. 技术训练除了基本功的训练，学员们还需要学习和掌握各种武术技术，如拳法套路、器械套路等。

•每周进行一次技术训练，训练时间为1.5小时。

•注重学员们基本功的运用，学习拳法套路的练习，并逐渐掌握较复杂的套路。

•在技术训练中，可以引入一些器械的练习，如刀法、棍法等，丰富学员们的技术内容。

3. 体能训练为了提高学员们的身体素质和耐力，需要进行一定的体能训练。

•每周进行两次体能训练，训练时间为1小时。

•训练包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

•有氧运动可以选择跑步、跳绳等方式进行，力量训练可以采用举重、引体向上等方式，柔韧性训练可以进行拉伸、瑜伽等活动。

4. 团队合作训练武术社是一个团队，需要培养学员们的团队合作意识和团队精神。

•每月进行一次团队合作训练，训练时间为2小时。

•训练内容可以是模拟实战、组队比赛等，注重学员们的协作能力和团队配合。

•通过团队合作训练，可以增强学员们的团队意识，并提高他们在实战中的应对能力。

三、训练时间安排下面是每周训练时间的安排：•周一：基本功训练（1小时）•周二：技术训练（1.5小时）•周三：体能训练（1小时）•周四：基本功训练（1小时）•周五：体能训练（1小时）•周六：技术训练（1.5小时）•周日：休息每月团队合作训练的时间可以在周末进行安排。

四、训练计划执行与考核为了确保训练计划的顺利执行和学员们的进步，需要进行训练计划的执行与考核。

‎‎‎‎武术训练计‎划表篇一‎：‎武术训练计‎划武术训‎练计划通‎过学习套路‎与搏击为运‎动形式，来‎增强体质、‎培养意志、‎注重内外兼‎修的民族传‎统体育项目‎。

经常参加‎武术锻炼，‎可以提高人‎的运动、消‎化、神经、‎心血管等系‎统的功能。

‎武术兴趣班‎坚持“以人‎为本”的教‎育思想，通‎过学习，使‎学生掌握一‎项运动技能‎，具备防身‎自卫的能力‎。

达到增长‎劲力、抗击‎摔打、克敌‎制胜，丰富‎文化生活的‎目的。

‎武术‎兴趣班根据‎学生的武术‎专项基础、‎身体素质情‎况，采取分‎班教学法，‎选择不同的‎教学内容。

‎分为基础班‎、提高班。

‎‎1．基础班‎：‎面向武术专‎项基础较低‎学生。

‎教学‎目标：‎‎（1）培养‎学生对武术‎运动的兴趣‎，鼓励参与‎该项运动，‎。

‎（‎2）掌握武‎术项目的基‎本动作，至‎少掌握1套‎拳术套路,‎并通过参与‎武术专项锻‎炼，提高体‎能。

‎‎（3）了解‎并运用部分‎武术运动规‎则和科学锻‎炼身体的方‎法，能够欣‎赏武术比赛‎、自觉的自‎我锻炼。

‎2‎．提高班：‎面‎向有一定武‎术专项基础‎课的学生。

‎‎教学目标：‎‎（1）‎进一步强化‎武术运动兴‎趣，能够主‎动参加课外‎练习,提高‎套路的动作‎规格和演练‎水平。

‎‎(2)学‎会并熟练的‎掌握武术套‎路及空手道‎的基本动作‎，提高防身‎自卫的能力‎，身体素质‎得到进一步‎的提高。

‎‎ (3)‎掌握并利用‎武术运动的‎特点，科学‎地锻炼身体‎，参与教学‎比赛、表演‎，制定自我‎训练计划。

‎‎基础班教学‎内容一.‎基本手型：‎拳‎、掌、勾。

‎‎二.基本步‎型：‎弓、马、‎仆、虚、歇‎步。

‎三. ‎1.‎复习基本手‎型、步型。

‎‎2.武术基‎本功：‎冲拳、‎亮掌、正踢‎腿。

‎四‎.1‎.武术基本‎功：‎侧踢腿、‎里合、外摆‎、弹腿。

‎2‎.武术*。

‎‎五 .‎1.复习‎正踢、侧踢‎、里合、外‎摆、弹腿。

‎2.学习单‎拍脚，腾空‎飞脚。

武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。

2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。

二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。

2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。

三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。

2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。

四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。

2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。

第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。

2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。

二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。

2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。

三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。

2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。

第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。

2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。

二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。

2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。

三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。

2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。

第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。

武术队学期训练计划方案一、训练目标。

1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。

2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。

3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。

二、训练人员。

全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。

三、训练时间与地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。

这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。

遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。

2. 地点。

学校的操场或者体育馆。

操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。

四、训练内容。

# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。

跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。

俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。

每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。

2. 柔韧性训练。

压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。

队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。

下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。

3. 基本招式训练。

先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。

每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。

还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。

# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。

教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。

武术队训练计划和总结武术队训练计划和总结700字训练计划：在训练计划中，我们着重考虑了队员们的身体素质培养和武术技巧训练两个方面。

在每周的训练中，我们安排了以下内容：1. 身体素质训练：包括跑步、拉伸、力量训练、核心训练和灵活性训练等。

这些训练可以提高队员们的耐力、力量和柔韧性，为他们日后的武术技巧训练打下坚实的基础。

2. 武术技巧训练：根据队员们的不同水平和特点，我们分为初级、中级和高级组进行不同的训练。

初级训练包括基本的拳法、腿法和基本功练习；中级训练加入一些高级的拳法套路和应用技巧；高级训练则注重提高队员们的发力和速度，以及练习更复杂的套路和技巧。

3. 模拟比赛训练：我们定期组织内部模拟比赛，并邀请其他武术队参与。

这样的训练可以让队员们在真实比赛的环境下测试自己的技巧，培养比赛经验和应变能力。

4. 调整和复盘：每周的最后一天，我们会进行调整和复盘，总结训练中的问题和不足，并制定下周的训练计划。

这可以让队员们及时改正错误，不断提高训练效果。

总结：通过这段时间的训练，整个武术队取得了显著的进步。

队员们的身体素质得到了明显提高，形体更加健美饱满，力量和柔韧性明显增强。

在技术上，队员们的拳法、腿法和基本功都得到了很大的提升，套路和技巧的运用也更加熟练。

在比赛中，武术队也取得了优异的成绩。

队员们克服了紧张和压力，勇敢地展现自己的实力。

他们不仅在技术上表现出色，还展示了团队合作的精神和对武术的热爱。

然而，我们也清楚地看到了自己的不足之处。

一些队员在技术上还存在着一些小问题，需要加强练习。

另外，我们在比赛中的心理抗压能力和应变能力还有待提高。

在下一阶段的训练中，我们将有针对性地加强这些方面的训练。

总的来说，这段时间的训练为武术队的未来发展奠定了坚实的基础。

我们相信，只要继续努力和坚持训练，我们的队员们将会取得更好的成绩，并为武术队争取更多的荣誉。

大一训练内容安排：1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。

以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。

9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。

注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。

13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。

16周：武术队集体训练结束，自由训练。

16周之后，停止一切训练，全心投入复习。

大二训练内容：1~3周：为大一1~8周训练内容4~7周：为大一9~12周训练内容8~11周：为大一13~15周训练内容12周：复习并熟练之前的训练13周以后：教导大一表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。

在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。

基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。

基础训练内容：武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。

灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。

一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法等。

2. 增强武术运动员的体能，提高耐力、速度、力量和爆发力。

3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平，提高比赛成绩。

二、训练内容1. 基本功训练（1）拳法：包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习，如冲拳、弹拳、劈拳等。

（2）腿法：包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。

（3）步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。

（4）身法：包括手眼身步的协调配合，提高运动员的灵活性。

2. 体能训练（1）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳等，提高运动员的耐力水平。

（2）速度训练：通过单个动作系列重复法，如抡拍、拍脚、踢腿等，提高运动员的动作速度。

（3）力量训练：仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等，增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。

（4）爆发力训练：腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等，提高运动员的弹跳力和爆发力。

3. 技术训练（1）套路训练：选择适合运动员的拳术套路，进行反复练习，提高动作的规范性和流畅性。

（2）实战训练：通过对抗练习，提高运动员的实战技巧和应变能力。

4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛时的心理承受能力。

（2）加强运动员的意志品质，提高运动员的抗压能力。

三、训练方法1. 分阶段训练：根据运动员的训练水平和身体素质，将训练分为初级、中级和高级阶段，逐步提高训练难度。

2. 个性化训练：针对每位运动员的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。

3. 循环训练：将训练内容分为多个循环，循环训练，提高运动员的适应能力。

4. 间歇训练：在训练过程中，采用间歇训练法，提高运动员的供能能力和恢复能力。

四、训练周期1. 初级阶段：为期3个月，重点培养基本功，提高运动员的基本素质。

2. 中级阶段：为期6个月，重点提高运动员的体能和实战技巧。

3. 高级阶段：为期12个月，重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。

五、训练安排1. 每周训练5天，每天训练2小时。

少儿武术队社团训练计划
目标
本训练计划的目标是提供少儿武术队社团成员定期的系统训练，培养他们的武术技巧和团队精神。

计划
时间
每周二、四、六的下午4点到6点为训练时间，地点为学校体
育馆。

内容
1. 热身运动：包括拉伸、跑步、起跳等活动，以准备身体进行
训练。

2. 基本技巧训练：研究和练基本的武术动作，如拳法、踢腿、
闪避等。

3. 器械练：使用器械进行训练，如棍、剑、鞭等，提高武术技巧。

4. 对抗练：进行对抗性的训练，提高反应速度和应对能力。

5. 协作训练：组织团队合作活动，培养团队精神和合作能力。

6. 柔道训练：研究和练柔道技巧，增强身体灵活性和倒地技巧。

7. 比赛准备：定期组织内部比赛，为参加外部比赛做准备。

指导员
本训练计划将由经验丰富的武术指导员负责指导和监督训练活动。

指导员将根据参与者的实际情况进行个性化指导，帮助他们提
高技巧和表现。

注意事项
1. 参与者应穿着合适的运动服装和鞋子，携带好个人饮用水。

2. 参与者应遵守训练纪律，尊重指导员和其他成员。

3. 如有受伤或不适，应及时向指导员报告。

4. 家长应关注孩子的训练情况，并配合参与比赛等活动。

结束语
希望通过这个训练计划，少儿武术队社团成员能够提高自己的
武术技能和团队合作能力。

希望他们在训练中能够享受过程，并取
得进步。

武术队学期训练计划方案一、训练目标。

1. 强身健体。

咱武术队的小伙伴们，这学期的首要目标就是把身体练得棒棒哒！就像超级赛亚人一样，充满力量，啥小病痛都离咱远远的。

2. 提升武术技能。

不管是帅气的拳法，还是炫酷的腿法，咱都得练得更厉害。

争取在学校的武术表演或者比赛中，一亮相就把观众们的下巴惊掉。

二、训练人员。

咱武术队的全体小伙伴，不管你是刚入队的小菜鸟，还是已经有点功夫的大侠，都得参加哦。

三、训练时间和地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。

这样既不耽误学习，又能好好练武。

2. 地点。

就在学校操场旁边的武术训练室。

那可是咱们的“练武圣地”，空间宽敞，周围还有很多健身器材可以辅助训练呢。

四、训练内容。

（一）热身阶段（15分钟）1. 慢跑。

先绕着训练室跑个四五圈，速度不用太快，就像散步一样轻松自在，但也不能太慢，要不然就达不到热身的效果啦。

边跑还可以互相开开玩笑，说说今天学校里发生的趣事。

2. 关节活动。

脖子扭扭，屁股扭扭，咱们来做全身的关节活动。

从头部开始，顺时针、逆时针转转脖子，就像小木偶一样可爱又灵活。

然后是肩膀，耸一耸，转一转，感觉肩膀上的小关节都被唤醒了。

手腕、脚踝也不能落下，活动活动，让它们为接下来的训练做好准备。

（二）基本功训练（30分钟）1. 扎马步。

这可是武术的基本功，大家都知道“练武不练功，到老一场空”。

扎马步的时候，就像大树扎根一样，稳稳地站在地上。

双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，大腿要和地面平行哦。

一开始可能坚持不了多久，但是没关系，慢慢来，每次多坚持几秒，相信自己，你会越来越厉害的。

2. 踢腿练习。

正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，咱们一个一个来。

踢腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，就像用脚去够天上的星星一样。

想象自己是一个武林高手，每一脚都充满力量。

注意控制好平衡，别一不小心摔个大跟头，那就搞笑了。

（三）套路练习（45分钟）1. 复习旧套路。