无伤跑步法

小步跑:动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动.2.髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.主要作用:1.体会足前掌着地.2.体会踝关节放松和交替用力.3.体会肩臂放松及摆臂技术.4.体会髋,膝,踝放松及摆腿技术.5.发展速率.,教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大,节奏从慢到快.2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度.3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来."小步跑大摆臂",不仅发展全身协调能力,并可发展速率高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.主要作用:1.发展高抬大腿的能力.2.发展上下肢协调配合能力.3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量.4.提高踝关节的力量及缓冲技巧.5.低支撑的高抬腿跑,发展髋,踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习.教法要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑.2.先学会高抬腿跑,逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为"前进式高抬腿跑".由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动.2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬.4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.主要作用:1.体会积极着地技术与后蹬,摆腿,送髋技术.2.发展腿部力量和掌握膝,踝关节的缓冲技巧.3.提高后蹬能力,加大步长.教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏.后踢小腿跑:动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.主要作用:1.体会扒地技术.2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术.3.发展大腿后群肌肉力量.教法要点:1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术.2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做.。

无伤跑步的十大方法
想要享受跑步的乐趣，但是又担心跑步会对身体造成伤害？下面是
无伤跑步的十大方法供您参考：
1.正确的姿势确保每次跑步都是正确的姿势，头部略微向前倾，背部挺直，手臂自然摆动。

2.适当的热身跑步前适当的热身是非常重要的，可以帮助肌肉适应跑步的运动。

3.适度增加距离和时间慢慢增加距离和时间可以帮助身体适应更长时间和距离的跑步，减少受伤的风险。

4.穿合适的鞋子穿戴合适的跑步鞋可以有效减少跑步时脚部的受伤风险。

5.选择合适的地形选择平坦的路面可以减少跑步中的伤害风险。

6.适度的休息跑步是一项高强度的运动，要时刻注意休息，防止过度训练。

7.深呼吸深呼吸可以帮助你更好地将氧气输送到肌肉中，以减少受伤的风险。

8.均匀呼吸均匀呼吸可以使身体的运转更加顺畅，减少疲劳和受伤的可
能性。

9.注意水分补充跑步过程中要注意补充水分，防止身体脱水。

10.合理饮食均衡的饮食可以帮助身体更好地适应跑步运动，减少受伤
风险。

以上十大方法可以帮助你更好地享受跑步的乐趣，减少受伤的可能性。

始终记得要谨慎行事，健康跑步才是最重要的。

跑步不伤身，掌握正确跑姿的5大要素是关键，你今天跑对了吗导语：人人都会的跑步，适合所有的大众，况且在训练过程中不受场地的限制，让人们在经济实惠中收获健康的身体，上到老人下到小孩，都深受跑步带来的恩惠，不要以为跑步非常的简单，但是它的训练技巧确是非常关键，接下来我们就来聊聊跑步姿势的五大要素。

一、跑步遵守五大要素的好处1、可以很好的保护膝关节大家都知道，在跑步的过程中，双脚和地面会产生很大的运动冲击力，如果你的双腿力量不足的话，就会让膝关节承受的压力增强，长时间锻炼只能增大膝关节的压力，造成关节损伤，况且跑步的时候，如果选择的路线凹凸不平，对膝关节的冲击力会更大，特别是具有不良腿型的人群进行跑步，导致跑步姿势严重出现错误，也会给膝关节带来伤害，所以想要保护膝关节，那么首先腿部的力量训练不能少，降低了膝关节的压力。

2、保护脊椎的正常生理位置我们在跑步的过程中，有时会低下头来跑，这样会让背部的脊椎上方出现弯曲的现象，随着身体的运动，这种弯曲程度会更强，这样久而久之让颈椎出现问题，如果我们抬头来跑，会让脊椎的生理位置不发生变化，直接保护了脊椎和脖子。

3、可以让我们的呼吸更加匀称大家都知道，当我们跑步的时候，双肩随着手臂的摆动会向外扩展，这样无形中把胸腔和腹腔打开，扩大了氧气的吸入空间，故而让训练者在跑步过程中，呼吸更加匀称，不会感觉到累，并且训练者跑的距离也会越来越远。

4、可以提高身体的协调力在跑步的时候，双臂和双腿要进行协调的运动，才能促使身体向前运动，并且摆臂的幅度应该在70度-80度之间，让手臂关节、膝关节和髋关节运动的更加协调。

5、让核心更加稳定在跑步的时候，训练者要控制髋部的运动，让身体在跑步过程中稳定地进行，要求训练者要收紧核心肌群，控制身体不要出现左右摇晃的情况，如果身体左右摇晃，不仅会白白浪费过多的体力，同时还会让腰椎偏移中立线，难免不会让腰椎受到伤害，故而进行正确的跑姿训练，可以很好的提高核心力量。

体育训练中的跑步技巧与训练方法在体育训练中，跑步是一种常见且重要的训练方式。

无论是长跑还是短跑，掌握正确的跑步技巧和训练方法都是提高跑步成绩的关键。

本文将介绍一些体育训练中常用的跑步技巧和训练方法，帮助跑步爱好者们更好地进行跑步训练。

一、跑步技巧1. 步态与姿势调整：在跑步中，正确的步态和姿势是提高效率和减少受伤的关键。

跑步时，身体应保持笔直，背部挺直，头部自然向前延伸，视线注视前方。

手臂应自然下垂，双手握拳，但不要过度用力。

腿部动作要轻快有力，膝盖高抬，着地时应先掌握着地，再由前掌过渡到后掌。

2. 呼吸控制：呼吸是跑步过程中的关键。

正确的呼吸方式能够提高供氧效率，在长时间跑步中更加关键。

一般来说，跑步时应该做到深呼吸和舒缓呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，保持呼吸节奏的平稳性。

3. 步频与步幅：合理的步频和步幅是跑步的基本功。

步频指的是每分钟脚落地的次数，步幅是每次脚落地前进的距离。

在跑步时，应保持适度的步频和步幅。

过高的步频会消耗过多的能量，而过低的步频则会导致节奏不均匀。

二、跑步训练方法1. 舒适慢跑训练：舒适慢跑是提高耐力和基础肌肉力量的有效方法。

跑者可以选择适当的速度，以感觉放松和轻松为准。

每周进行2-3次的舒适慢跑训练，每次持续30分钟以上。

2. 阶段性间歇训练：阶段性间歇训练是提高速度和耐力的有效方法。

跑者可以在跑步过程中选择一段距离或时间，按照高速和低速轮流跑。

例如，以80%的最大速度跑3分钟，然后以60%的最大速度跑2分钟，重复多次。

3. 强度间隔训练：强度间隔训练是提高速度和力量的有效方法。

跑者可以选择一个较短的距离，以高强度全力冲刺跑，然后以慢跑或步行来恢复。

重复多次，每次冲刺时间逐渐增加，恢复时间逐渐减少。

4. 技术训练：技术训练是提高跑步姿势和步态的重要方法。

跑者可以选择一些专门的训练项目，如踮脚尖跑、爬坡跑、足球训练等，有针对性地提高相应的技术和能力。

总结：跑步是体育训练中常见且重要的运动方式，通过正确的跑步技巧和训练方法，能够帮助跑步爱好者们更好地进行跑步训练，并提高跑步成绩。

读《无伤跑步》有感读《无伤跑步》有感认真品味一部名著后，相信你心中会有不少感想，让我们好好写份读后感，把你的收获和感想记录下来吧。

那么你真的懂得怎么写读后感吗？以下是小编为大家收集的读《无伤跑步》有感，希望对大家有所帮助。

“跑步伤漆盖！”，这个是我今年退休后准备参加马拉松跑步，被亲友们反复告警的最多问题了，没有之一。

回想自己从4月开始参加深圳开心纯跑团红树林生态队那会，第一天跟着一群有多年跑步经验的跑团群中，跑步没多久就气喘吁吁，一下子速度过快，根本跑不动，当时我想不明白，我85年也曾代表单位参加过广东省邮电系统马拉松长跑的，虽然30多年没有跑过步了，但也不至于像现在的配速这么慢，并且一跑就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合再跑步了。

好在我加入的深圳开心纯跑团是有大爱的组织，刚开始我还不好意思加入一起跑，在旁边观察了几天，生态管理员李梅姐看我是新加入的`跑不动，就主动带着我跑，并帮我喊着一、二、一、二的呼吸节奏，慢慢放心跟着跑了起来。

跑团资格较老的邱哥，为人开朗，传授给我跑步三要素：身体稍前倾、前脚掌发力、鼻吸嘴呼等等，跑团队长李倩、管理员若兰、资深跑者晓平大咖等纯跑团跑友们也传授不少经验给我，让我的配速从11进步到9，跑了一个多月也是初尝进步的甜头，跑完后积极参加跑团组织的集体拉伸，每天都能比昨天多跑一些、快一些，那个时侯在开心纯跑团鼓励下跑上瘾了，加上纯跑团还有热心摄影廖大哥、视频制作邱哥等提供的美照及视频、队友们爱心贡献各种点心美食让大家品尝，每天得到队员的鼓励，嗮朋友圈，点赞无数，状态很美好。

我5月去美国芝加哥看望女儿，每天清晨或者下午，一个人在密西根湖边跑道、林肯公园跑步，一天都不愿意停下来。

但随之而来就是左足底筋膜炎，不得不休跑。

养伤的那段日子内心有些焦虑，每天泡脚和用云南白药气雾剂喷脚，但是也是那段日子，让我体会到：跑步是一辈子的事情，必须循序渐进，科学跑步。

那次伤愈，我阅读各种跑步书籍，如跑步圣经、掌控、运动改造大脑等等，直到最近华为跑团的朋友小康送给我一本无伤跑法书籍，才比较系统全面了解到一套跑步不受伤的方法，深受启发，今天和大家分享一下。

读《无伤跑步》有感（word版本）
《无伤跑法》详细介绍了正确的跑步姿势。

很多人在跑步时，由于姿势不正确，容易导致膝盖、脚踝等部位的损伤。

书中通过对比不同跑步姿势的优缺点，让读者了解到什么样的姿势才是最适合自己的。

同时，作者还通过生动的案例，教会读者如何在跑步过程中调整自己的姿势，以达到最佳的运动效果。

《无伤跑法》还重点讲解了正确的呼吸方法。

很多人在跑步时，容易出现呼吸急促、喘不过气的现象。

这不仅会导致运动效果大打折扣，还会增加运动损伤的风险。

书中通过教授深呼吸、腹式呼吸等技巧，帮助读者掌握正确的呼吸方法，从而提高跑步效果，减少运动损伤的发生。

《无伤跑法》还根据不同人群的特点，制定了详细的训练计划。

无论你是初学者还是资深跑者，都可以从中找到适合自己的训练方法。

书中的训练计划既能帮助你快速提高跑步水平，又能保证你在运动过程中的安全。

《无伤跑法》是一本值得一读的好书。

它不仅能教你如何正确地进行跑步锻炼，还能帮助你在享受跑步带来的快乐的同时，保持身体的健康。

如果你是一个热爱跑步的人，那么这本书无疑是你最好的伴侣。

让我们一起在书中寻找到属于自己的无伤跑法，共同追求更健康、更美好的人生。

田径运动中的跑步技巧和训练方法田径运动中的跑步技巧和训练方法跑步作为田径运动中最基本、最重要的项目之一，是其他项目的基础。

无论是短跑、长跑、马拉松，还是接力赛，都离不开跑步技巧和训练方法的正确运用。

在本文中，我将为大家详细介绍田径运动中的跑步技巧和训练方法。

一、跑步技巧跑步技巧对于一个田径运动员来说至关重要，正确的跑步姿势和节奏能够大幅提升跑步效果，减少受伤风险。

以下是几点常见的跑步技巧：1. 姿势正确。

站直身体，保持头部在水平线上，下巴微微收紧。

肩胛骨收紧，抬高肩膀。

注意胸部前提，将腹肌稍微收紧。

挺直腰杆，让身体成一条直线。

手臂以90度角向前摆动，不要动作幅度过大。

2. 节奏稳定。

跑步前要先进入正确的节奏，以保持一个稳定的配速。

注意平稳而有力的踏步。

避免过度用力或踏步过长，保持每一步的轻快和有力。

3. 呼吸顺畅。

呼吸是跑步过程中非常重要的一环，合理的呼吸能提供足够的氧气供给肌肉。

一般来说，长跑时呼吸以深呼吸为主，短跑则以短促呼吸为主。

呼气时，尽量用力将气呼出，从而吸收更多新鲜氧气。

4. 步频稳定。

步频是指腿部在一分钟内运动的次数，也是速度的直接体现。

保持稳定的步频，能够减少过度用力和减轻受伤的风险。

通过加大步频可以提升速度。

不同项目有不同的推荐步频，运动员要根据自己的实际情况选择适合自己的步频。

5. 踩击着地。

在跑步的过程中，要注意接地的方式。

踩击足部应该以脚跟着地为准，将身体重心逐渐转移至前脚掌。

这种方式能减少受伤风险，并提高跑步效果。

二、跑步训练方法跑步训练是提升跑步水平的关键，通过科学和系统的训练方法，可以提高耐力、速度和灵活性。

以下是几种常见的跑步训练方法：1. 长跑。

长跑是提高持久力和耐力的重要方法。

通过每周进行一次长距离的跑步训练，可以逐渐增加跑步的时间和距离，提高身体的耐力水平。

2. 间歇跑。

间歇跑是一种快速跑步和慢速跑步交替的训练方法，可以有效提高速度和耐力。

在训练过程中，将快速跑步和慢速跑步进行交替，可以模拟比赛中的变速。

跑步的正确方法和技巧跑步的正确方法和技巧1:跑前准备装备对于新手跑步者来说，跑步装备很重要，他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥，还能帮助你解决天气所带来的问题，速干衣，加运动短裤，一双专业点的跑鞋，魔镜又或者空顶帽，这样基本全了，如果我们装备准备全了，不仅能够让我们跑起来更加的轻松，还能帮助我们远离跑步造成的伤病。

2:用鼻子进行深呼吸很多时候，我们在跑步时应该养成，用鼻子去呼吸的好习惯，尽量别用嘴呼吸。

这样能很好的帮助我们节省体力，提高呼吸的效率，特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好，可以避免冷空气的吸入带来的岔气，防止跑步后呼吸道疼痛，千万不要用嘴呼吸。

3:用大腿带动着小腿跑跑步正确的跑法是大腿带动小腿，很多人跑步时觉得非常的吃力，是因为没有掌握好跑步的节奏，我们在跑步的时候，一定要用大腿带动小腿，可以帮助省力，也能很好的保护膝关节，不过在这有个小建议：我们可以做深蹲来锻炼大腿力量。

4:双手平稳的前后摆动正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动，这样才能让我们节省大量的体力，特别是越往后消耗越大的时，可以提高跑步的效率，让我们越跑越轻松，不会那么累。

5:跑步要控制一个量跑步最忌讳的是什么，小黑会告诉你：跑的太多了，为什么?跑步要注意跑休结合的，并不是说：跑的多就能提高跑步成绩、就能快速减肥了，这样做是错误的，是不科学的。

天天坚持跑步对于新手来说，很可能造成过度运动带来的损伤，会让你减肥没达成就受伤了。

最好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以让身体有一个恢复休息的时间，不跑步的时候可以做做力量训练。

6:跑前热身跑后拉伸跑步前活动开身体各个部位，防止跑步时的不适应，减少运动损伤。

跑步后身体尤其是腿部产生乳酸，充分的拉伸能够起到排除乳酸，缓解疲劳的效果。

4个跑步技巧第一、跑步前把心态调整好无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。

把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。

跑步又快又不累的小技巧
以下是 6 条关于跑步又快又不累的小技巧：
1. 跑前一定要热身呀！就像汽车发动前要热车一样，不热身就跑那可不行。

你看，我每次跑步前都会活动活动关节，原地高抬腿一会儿，这样跑起来就会轻松好多呢。

比如我上次没热身就开跑，结果没一会儿就腿酸得不行，所以可别偷懒哦！
2. 注意呼吸节奏呀，可别乱喘气。

要像唱歌时把握节奏那样，有规律地呼吸。

我一般是三步一吸、三步一呼，特别管用。

你想想，要是呼吸乱了，那不是像没头苍蝇一样，肯定又累又跑不快呀！
3. 选双好跑鞋很关键呢！这就好比战士上战场要有好武器一样。

合适的跑鞋能提供良好的支撑和缓冲，让你的脚舒服，跑起来自然更带劲。

我有次穿了双不太舒服的鞋去跑步，哎哟，那感觉，真的是太不爽了，所以一双好鞋太重要啦！
4. 跑步姿势很重要哟！抬头挺胸，身体微微前倾，手臂自然摆动，这就像在跳舞一样优美。

你试试，这样不仅省力，而且还好看呢！我看到好多人跑步姿势不对，弯腰驼背的，那能跑得快吗？
5. 别一味追求速度呀，循序渐进才是王道。

就好像盖房子要一层一层来，你一下子冲太快，后面就没力气啦。

我刚开始跑步时也着急，结果累得不行，后来慢慢调整速度，反而能跑得更远更快了呢！
6. 保持好心态呀，别觉得跑步是苦差事。

把它当成一种享受，就像和朋友一起玩耍一样开心。

当你享受跑步的过程时，你会发现不知不觉就跑完啦，也不会觉得累哦！我每次跑步都开开心心的，感觉特别棒呢！
我的观点就是，只要掌握这些小技巧，就能让跑步变得又快又不累，让我们都能快乐地跑起来吧！。

《无伤跑法》读后感作为一个拥有五年跑龄的跑者，我曾参加过半程马拉松和全程马拉松比赛。

在跑步过程中，我也会偶尔阅读一些跑步分享或聆听一些资深跑者的经验之谈，但大多都是浅尝辄止。

前段时间，我与一位同事一起跑步，他今年首次完成了半程马拉松，但却对半月板、慢肌纤维等专业名词了如指掌，这让我深感自己在跑步知识方面的匮乏。

受此启发，我购买了《无伤跑法》一书，希望能从中汲取更多的跑步知识。

阅读完这本书后，我受益匪浅。

书中不仅阐述了一些基本的跑步常识和技巧，还让我对跑步有了更深入的理解。

以下是我从中获得的一些深刻体会：1. 核心力量训练的重要性一直以来，我都知道要进行核心力量训练，但具体的训练方法却只停留在下蹲这一种方式上。

然而，书中的观点让我对核心力量训练有了全新的认识。

核心力量不仅仅包括腿部力量，还涵盖了臀肌、膈腰肌、背部力量和手臂力量等多个部位。

下蹲这个动作主要锻炼的是大腿前端的股四头肌，而想要全面提升腿部力量，还需要锻炼大腿后部的肌肉群、小腿后部肌肉群以及大腿前端的胫骨等部位。

这两个观点让我深刻认识到，碎片化的知识虽然能够提供一些有用的信息，但它们往往只是一个点，无法形成完整的知识体系。

如果想要真正深入了解某个领域，就必须进行全面、系统的学习。

在这个信息爆炸的时代，我们很容易被各种碎片化的知识所误导，因此，读书成为了我们获取全面知识的重要途径。

2. 提高配速的关键在过去的五年里，我的跑步方式基本以舒适跑为主，从未尝试过间歇跑或冲刺跑。

最近，我开始打羽毛球，希望能提升自己的爆发力，但却总感觉力不从心。

现在我终于明白，原来是长期的舒适跑让我的身体习惯了平稳的运动方式，从而影响了我的决断力和爆发力。

为了解决这个问题，我专门阅读了《狼图腾》，虽然从中获得了一些启发，但仍然没有养成良好的习惯。

看来，我需要从跑步训练入手，逐渐培养自己的决断力。

我相信，通过持续的努力，我一定能够在跑步中取得更好的成绩。

3. 健康跑步的方法书中强调了监控心率和最大摄氧量的重要性。

解读《无伤跑法》脱水精华版说到跑步它的好处可谓不胜枚举，它可以减肥，提高心肺功能，让你拥有旺盛的精力，还可以有效预防高血压，冠心病，糖尿病等疾病。

近年来，用跑步来健身的人越来越多。

然而，这种人人都会处处能开展又没有强对抗的运动却成了不少人伤病的来源。

根据调查，国外跑者的伤痛的发生率为19%-79%不等。

中国跑者的伤痛发生率则高达85%，有些受伤严重的跑者甚至要接受手术或者结束自己的运动生涯。

那怎么才能避免跑步受伤呢，今天要讲的这本无伤跑法将给出合理的建议。

本书作者戴剑松是南京体育学院运动健康科学系副教授，健身教练，国家职业资格培训师。

中国田径协会马拉松协会路跑指导员培训师。

在本书中，作者以人人都能看得懂的方式讲解科学靠谱的跑步知识与技能，让你远离伤痛健康奔跑。

下面我将用三个问题为你讲解本书的主要内容。

第一跑前应该做好哪些准备工作。

第二跑步时应该注意哪些问题，才能避免伤病第三，如果跑步时真的受了伤，该怎么办。

好，我们先来讲讲本书的第一个问题跑步前您应该做好哪些准备工作。

你可能首先想到的就是合适的运动装备，比如一双合适的跑鞋。

市场上的跑鞋琳琅满目，其中不少设计炫酷还号称有各种高科技减震功能，作者认为，对于普通跑者来说，款式和高科技都不是选跑鞋最重要的因素一双安全的跑鞋要具备以下三点。

第一跟趾落差不应超过六毫米。

脚跟的根脚趾的趾。

和平底的板鞋不同，跑鞋在设计时为了减震鞋跟部分都会较厚，从而让脚跟和脚趾之间产生一定的落差称之为跟趾落差。

有一定的跟趾落差可以增加跑步时的舒适度增加向前动力，但过大的跟趾落差不是以普通跑者长时间跑步使用会增加伤病的风险。

研究表明，跟趾落差以六毫米，为宜一些品牌鞋的鞋垫儿上会标注跟趾落差可再选鞋时参考。

第二跑鞋要自然中性。

这里的自然中性指的是设计简单市面上有很多跑鞋设计复杂就拿鞋底夹层来说吧，有许多跑鞋号称使用高科技材料，比如泡沫凝胶甚至是空气囊等进行减震。

厚的鞋底，当然，有利于减震，但他也会大大削弱你在跑步时对地面的感知力增加发生意外的风险。

《无伤跑法》读后感王联锋如今在中国，跑步已成为发展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一，马拉松的火爆也代表着大众跑步潮流的兴起。

说起跑步的好处，可谓不胜枚举：有效减肥；提高心肺功能，从而帮助你长时间有效地工作而不会过度疲劳；预防肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病、癌症等这些严重危害健康的慢性疾病；缓解伏案久坐带来的颈肩腰腿不适；消除焦虑和抑郁这两种最常见的不良情绪，改善心理健康和减压；有利于骨骼、关节、肌肉健康；改善睡眠质量等。

这些都是跑步的生物学作用。

另外，跑步除了带来健康，还能让你更有毅力，结识更多志同道合的朋友，并充满成就感（例如完成一场马拉松比赛）。

通过坚持跑步，最终会成为一个对自己和他人负责，并且积极上进、拥有健康生活方式的人。

然而，当人们开始投入跑步运动时，通常会有两种情况出现。

一种是认为跑步很简单，人人天生会跑，不需要学习，顺其自然；另一种是在具备一定的跑步经验后，盲目追求速度，过度追捧马拉松，缺乏科学跑步与训练的基本理念和方法，由此带来一系列问题，如减肥失败、伤痛高发、练得辛苦却进步缓慢等。

所以，对于我们这种跑步“小白”来说，《无伤跑法》这本书无疑是最佳选择。

这书具体而详细的给我们讲解了关于跑步的常识。

比如：跑鞋的选择，是大点好还是小了好；跑步时间的选择，是晨跑更好，还是夜跑更好；跑步前应不应吃饭，跑步后应不应加餐，选择什么样的水果和食物；如何补水；选择什么样的跑步姿势；跑前如何热身，哪些动作是正确的，多长时间；跑后给肌肉做拉伸、放松，规范的跑后拉伸究竟应该怎样做；如何选择一些经济实惠的拉伸道具；如何控制呼吸和频率；跑步为什么会岔气等等。

一个正确的方法，将引导我们走向一个正确的方向，拥有一个健康的生活方式。

了解并掌握书中的内容，一生快乐、健康跑步。

无伤跑法读后感《无伤跑法》是一本深入浅出、通俗易懂的跑步指南，作者李春风是一位资深跑者，他通过自己多年的实践经验和对跑步的研究，提出了一些非常实用的跑步技巧和方法，为跑步爱好者打开了一扇窗户，让我们能够更好地理解和掌握跑步这项运动，使我们在跑步的路上能够更加轻松地奔跑。

在阅读此书之前，我对跑步的认识仅停留在看电视时比赛的场面，而在实践中，我却往往感觉跑步疲劳、呼吸困难，且难以坚持下去。

但是，在读完《无伤跑法》之后，我对跑步这项运动有了不一样的理解和认识。

首先，《无伤跑法》中提到了关于跑步姿势的指导，教会我们如何正确地跑步，以免自身过度疲劳和受伤。

其次，作者还详细讲解了如何合理安排训练计划，如何配合饮食和水分摄入，以及如何通过心理疗法来提高跑步自信心。

这些让人拍案叫绝的指导都是在作者自身多年跑步经验基础上总结出来的，结合科学的理论制定，使人在练习过程中受益匪浅。

其次，在书籍重要性方面，大家或许会有所不同的理解和感受。

在我看来，这本书的重要性主要体现在三个方面：一是为跑步初学者提供了一份详细的跑步指南，将这项运动的复杂和技术高度化，变得轻松易懂，新手可以很好地理解和掌握跑步的基本技巧，也从中感受到运动的魅力。

二是为高级跑步爱好者提供了一些新思路和新方法，使他们能够更好地完成自己训练计划，更好地调整自己的状态。

三是关于伤病预防方面的指导，对于跑步领域的相关人士如跑步爱好者和教练等起着重要的指导作用。

在阅读过程中，还有一些创新的观点和思考，使我更加深入地认识到了运动对于身心健康的积极影响。

例如，在《无伤跑法》中，作者指出了运动与心理健康之间的关联，通过运动来调整自己的心理状态，保持积极的心情，使生活更加美好。

此外，对比其他有氧运动，跑步因其低成本、高效率的特点和效果成为了我最喜欢的体育活动之一，我也逐渐放下了其他的运动，陷入到跑步的世界中。

总之，《无伤跑法》是一本值得阅读的书籍，在铭记跑者的场景中、通过分析跑步训练中常见情况得出适合大多数人的跑步户外技术，从而减少跑者的潜在风险，提高大多数跑步者的颠峰状态，是运动爱好者的必备读物。

读《无伤跑法》读书有感书中提到，成年人应避免长时间静坐不动，哪怕是进行一些简单的身体活动也比久坐好。

同时，每次跑步若不足 10 分钟，可能无法获得真正的健康益处。

这一观点提醒我们，要重视日常的身体活动，不能久坐不动，即使是短暂的起身活动也能对身体有益。

此外，养成定期跑步的习惯对于身体健康非常重要，跑步时间应不少于 10 分钟，以充分享受运动带来的益处。

关于长期高强度运动而不重视恢复的问题，书中指出可能导致心肌纤维化。

这让我认识到，在追求运动成绩的同时，不能忽视身体的恢复和休息。

适当的休息和恢复对于身体健康同样至关重要，只有在身体得到充分恢复的情况下，才能更好地迎接下一次的运动挑战。

书中还提到，一坐就是三四个小时对身体的危害，即使通过半小时的跑步也无法完全弥补。

这让我更加深刻地认识到久坐的危害，以及定期运动的重要性。

我们应该尽量避免长时间久坐，即使工作繁忙，也应每隔一段时间起身活动一下，放松身心。

此外，书中关于饮酒的建议也值得我们关注。

男性一天饮酒的酒精量不应超过 25 克，女性则不应超过 15 克。

过量饮酒会对身体造成损害，影响健康。

因此，我们应该适量饮酒，保持健康的生活方式。

关于饮食，书中强调了蛋白质对健身者的重要性，鸡肉、羊肉、牛肉、虾肉等富含蛋白质，豆腐干、鸡蛋也是不错的选择。

这让我对饮食的选择有了更明确的认识，在日常饮食中应适当增加蛋白质的摄入，以满足身体的需求。

关于跑步掉肌肉的问题，书中指出这是一种似是而非的误导性说法。

真正意义上的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动。

这让我放下了对跑步会导致肌肉流失的担忧，同时也明白了保持适量运动的重要性。

书中还介绍了日常训练中的几种跑法，如长距离慢跑、抗乳酸跑、间歇跑等，每种跑法都有其独特的作用和适用场景。

通过了解这些跑法，我可以根据自己的目标和身体状况选择合适的训练方法，提高跑步效果。

此外，书中还强调了正确的跑前热身和跑后拉伸的重要性。

原地跑步的正确技巧是什么有些人碍于场地问题，只能选择原地跑步来健身，其实原地跑步掌握了正确技巧，不比户外跑步的效果差。

下面是小编分享的原地跑步的正确技巧，一起来看看吧。

原地跑步的正确技巧原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。

传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。

所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。

5分钟热身慢走1分钟+快走4分钟刚开始跑的时候，我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。

保持慢走大概要上1分钟左右，让整个身体先动起来。

接着，慢慢加快双手摆臂的频率，同时双脚的频率也随之加快，变成快走。

这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像在揉面条，有往下压的感觉。

5分钟慢跑快走4分钟后，要加快你的步伐，渐渐由快走转变为慢跑。

这时你的速度一定不要跑的过快，呼吸一定要保持平稳，以免岔气。

双手也要回到身体的两侧，然后有节奏地跑步摆动。

把你的注意力转移到电视上去，要让自己觉得不是在跑步而是在看电视，这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。

持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战。

原地跑因为在个一个固定的环境，比较枯燥，所以在跑步过程中，最关键的跑步时要分散自己人注意力。

提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择那种节奏很快的影视。

原地跑步前怎么热身1、颈绕环这个动作和之前的肩绕环类似,帮助你找到脖颈找到正确的位置。

现代人长期面对电脑,会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中,使颈椎每况愈下。

本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔,最好提前咨询医生的意见。

2、挺胸抱膝这一姿势也是拉伸大腿,不过强度略低,有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友,建议多试试这个姿势。

这个动作的要点主要是背要挺直,不能因为抱膝,腰就弯了。