增强皮肤弹性的十种食物

10种食物是顶级护肤品女人吃的健康，才会年轻美丽，想拥有纯皙美白的肌肤，就要从吃着手，十种含有大量营养成份的水果，让你年轻十岁不是问题。

1、草莓能增白和滋润保湿草莓——增白和滋润保湿草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。

另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。

现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛痘还有很好的功效。

经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

草莓中还含有丰富的维他命A 和钾质，对头发的健康很有利。

入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

2、西红柿可祛斑美白西红柿——平衡皮肤的PH值，祛斑美白西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。

它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。

对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。

西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。

3、樱桃所含的果酸能促进角质层的形成樱桃——所含的果酸还能促进角质层的形成樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

4、菠萝可淡化面部色斑菠萝——淡化面部色斑菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。

肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。

在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。

另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

【让皮肤紧致光滑的食物】让皮肤紧致光滑的食物有哪些导读：女人除了生活中的美容术以外，让皮肤紧致光滑的食物不失为一种护肤养颜的最佳选择，并且它对你的皮肤不会有任何伤害。

那么让皮肤紧致光滑的食物有哪些呢？请看小编为你介绍：NO、1 绿花菜绿花菜又叫西兰花。

西兰花含有丰富的维生素A、维生素C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

由于这些抗病化合物带有辛辣的味道，或许有些人会认为是一种苦味。

但是这些化学物质对人体的健康很有好处，所以上班族多吃西蓝花对身体是有好处的。

这道麻汁西兰花做法超简单，但味道清爽香甜，非常适合下班后快速做出美食的需要。

麻汁西兰花的做法：主料：西兰花400克、麻酱100克、海鲜酱油20克；做法：拌开西兰花成合适的小块，去掉硬梗；麻酱中加入海鲜酱油、50克矿泉水；调成均匀粘稠的麻酱汁；西蓝花在热水中焯2分钟，再加入冰水中凉透；西蓝花装盘，再均匀地淋上调好的麻汁。

NO、2 胡萝卜胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹。

日光照射、空气中的有害物质等环境影响或精神压力和疾病都会使人体内形成更多的自由基，这些自由基又可能损害皮肤细胞中的DNA，从而加速皮肤老化。

而人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂包括维生素A、C、D、E以及类胡萝卜素。

由于人体本身不能形成足够的抗氧化剂，因此人体需要从食物中吸取。

胡萝卜富含-胡萝卜素，西红柿富含番茄红素。

NO、3 橄榄油橄榄油与其它植物油相比，橄榄油的粘性较强。

这种粘性使皮肤有很好的吸着力，可防止皮肤水分蒸发。

所以不论面对夏季的日晒还是冬天的寒风，橄榄油均是皮肤的最佳保养品。

橄榄油防眼角皱纹：对付恼人的细纹、鱼尾纹或者眼部细纹，可以用两滴橄榄油加上少许芦荟胶拌匀后抹于细纹处，一旦涂上去就吸收了，马上看不出纹路（外出时不用洗掉可以直接上妆）。

增加皮肤活力和弹性：将牛奶50毫升，加4-5滴原生橄榄油，用面粉适量调匀敷面，保留20分钟后用清水洗净，长期使用。

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最滋养女人的食物-番茄保持皮肤弹性
导语：对女人来说，关爱自己最好的方式不是购买名贵的化妆品和首饰，而是要选对食物。

心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。

亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

最滋养女人的食物-番茄保持皮肤弹性
最滋养女人的食物
女人独特的生理特性决定了她们在营养素需求上跟男人有所差别，下面就给大家介绍最滋养女人的食物。

三文鱼。

三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

蔓越莓。

研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。

此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

菠菜。

菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。

研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

南瓜。

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

促进皮肤修复的食物促进皮肤修复的食物1、红柿子椒促进皮肤修复红柿子椒生熟吃皆可。

一个红柿子椒所含维生素C超过每日维生素推荐量。

红柿子椒中还含有丰富的膳食纤维、维生素B6,有助于预防皱纹和改善皮肤血液循环。

2、黑巧克力促进皮肤修复黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黄烷醇,能让皮肤更靓丽红润。

抗氧化物可降低皮肤粗糙感,防止晒伤。

3、三文鱼促进皮肤修复三文鱼富含具有抗炎属性的欧米伽3脂肪酸,防止皱纹及痤疮。

4、绿茶促进皮肤修复绿茶经开水浸泡后可释放抗氧化剂儿茶酚,有益皮肤及全身健康。

5、草莓促进皮肤修复草莓富含维生素C,多吃有助减轻晒伤。

维生素C不但能够清除紫外线照射产生的人体自由基,另外还在胶原蛋白合成、保持皮肤弹性方面有巨大作用。

富含维生素C的食物还有红柿子椒、木瓜、西兰花、橙子等。

6、番茄促进皮肤修复番茄含有大量的番茄红素,具有光滑皮肤的功效。

番茄红素水平越高,皮肤越光滑。

另外,西瓜和胡萝卜也是很好的选择。

7、毛豆促进皮肤修复毛豆和豆腐、豆浆等豆制品含有大量的植物化合物异黄酮,对皮肤胶原具有保护作用。

动物实验表明,通过饮食补充异黄酮能减少由于紫外线导致的皱纹,使皮肤更光滑。

8、金枪鱼促进皮肤修复金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸,可保护皮肤胶原,让皮肤更年轻。

另外,三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等鱼类也具有相同功效。

皮肤修复需要多长时间出现黑头,需要两周时间修复皮肤清洗的不彻底,或者皮肤油脂较多,很容易有脏东西堆积在皮肤的毛孔中,形成黑头,这是让很多MM为之烦恼的麻烦,于是有的美眉不惜用手挤,好些的用去黑头的面膜希望消灭这些麻烦。

但是前者会伤害肌肤,后者容易反复,最佳的方案是使用专业的护肤品来消除黑头,里面要含有如水杨酸一样的皮脂溶解成分,这样成分的护肤品可以促进毛孔的畅通,这样循序渐进的方式可以彻底去除黑头,但是需要的时间要在两周左右。

毛孔粗大,改善最多需要三个月毛孔粗大大部分是由于毛孔堵塞在引起的皮肤问题,正常情况下是油性皮肤较多,而毛孔粗大的皮肤让人看起来非常粗糙,让女孩子觉得很苦恼,这种毛孔堵塞造成的毛孔粗大,可以利用去角质等方式进行改善,或者用专用的护肤品进行缓解,这种方式最少用一个月的时间可以实现效果,最长的时间要三个月。

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让身体年轻有活力的十种食物推荐
导语：食物是种神奇的东西，如果你吃得对的话，慢慢就能一扫身上沉疴，变成健康的、有魅力的人；如果你总是吃错东西的话，可能会容易生病，可能会散发异味等等。

让身体年轻有活力的十种食物推荐
今天我们所要说的就是通过选择对的食物，给自己加分！
1、胡萝卜
富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。

胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

2、西兰花
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吃什么能让你的皮肤变紧致牛肉：给你好脸色牛肉：给你好脸色牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。

吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。

如维生素C，钙。

磷。

铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

鱼肉：紧致肌肤鱼肉：肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。

鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。

营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。

苹果：吃出洁白牙齿苹果：吃出洁白牙齿你相信吗？所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。

其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。

此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

杏仁：给你钻石般坚固的指甲杏仁：给你钻石般坚固的指甲十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。

粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。

每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E。

维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。

此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。

所以不要小看你的零食哦。

鸡肉：让秀发亮起来鸡肉：让秀发亮起来充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。

要头发健康就不能不给头发足够的营养。

怎样给你的头发补充营养呢？吃鸡肉吧！鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。

1、草莓能增白和滋润保湿草莓——增白和滋润保湿草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。

另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。

现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛痘还有很好的功效。

经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。

入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

2、西红柿可祛斑美白西红柿——平衡皮肤的PH值，祛斑美白西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。

它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。

对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。

西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。

3、樱桃所含的果酸能促进角质层的形成樱桃——所含的果酸还能促进角质层的形成樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

4、菠萝可淡化面部色斑菠萝——淡化面部色斑菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。

肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。

在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。

另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

5、常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑苹果——常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。

【世界公认最顶级抗衰老食物】1.鲫鱼、金枪鱼等鱼肉；2.西兰花；3.冬瓜；4.洋葱；5.豆腐；6.圆白菜；7.苹果；8.胡萝卜；9.牛奶；10.矿泉水；11.贝类含有维生素B12；12.西红柿；13.菠菜；14.橙子；15.麦芽；16.草莓；17.大豆；18.酸奶；19.香菜；20.巧克力；21.马铃薯；22.蘑菇23.鸡蛋；24.核桃【皮肤最爱的食物】1．西兰花，抗损伤；2．胡萝卜，减少皱纹；3．牛奶，增强皮肤张力；4．大豆，防止色素沉着；5．猕猴桃，消除雀斑；6．西红柿，防晒；7．蜂蜜，皮肤红润细嫩；8．肉皮，增强皮肤弹性；9．三文鱼，防皱纹产生；10．海带，防止皮肤过多分泌油脂。

【苹果十大新好处】1．降血压；2．防牙病；3．止腹泻；4．治打嗝；5．防止骨质疏松症；6．治痉挛；7．防哮喘；8．解蜂毒；9．提高免疫力；10．治疗经血过多【对女人最好的十大宝贝】1.当归用于月经不调,痛经,产后腹痛；2、阿胶改善钙平衡,治疗贫血；3.龙眼干治血虚失眠及心慌； 4.黑豆治月经稀少； 5.黑芝麻补肝肾,益精血；6.何首乌治更年期虚烦失眠及急躁；7.海参:滋阴润燥；8.龟甲治慢性肾炎的高血压；9.百合清心安神；10.鳖甲乳腺增生,子宫肌瘤。

【可治病的8种果蔬皮】1、梨皮可清心润肺、降火生津；2、苹果皮含丰富的膳食纤维，可助消化，比果肉抗氧化性更强；3、橘子皮开胃化痰；4、西瓜皮清热解暑、泻火除烦；5、冬瓜皮利水消肿；6、黄瓜皮排毒，并有含较多的苦味素；7、番茄皮预防癌症；8、茄子皮保护心血管。

果蔬皮最好选择有机果蔬.【女人的20种瘦身圣品】：1、绿茶；2、丝瓜；3、冬瓜；4、黄瓜；5、紫菜；6、韭菜；7、海带；8、绿豆芽；9、辣椒；10、苹果；11、柠檬；12、白萝卜；13、醋；14、兔肉；15、赤小豆；16、大蒜；17、鸡胸肉；18、鹌鹑肉；19、荷叶茶；20、木耳【女人不同年龄饮食养颜法】①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C 维B食物，如胡萝卜等③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润。

补充胶原蛋白的食物导读：我根据大家的需要整理了一份关于《补充胶原蛋白的食物》的内容，具体内容：想要皮肤拥有弹性，光靠护肤品是没用的，平时多食用含有胶原蛋白多的食物会事半功倍下面由我为大家介绍，希望能帮到你。

1、银耳银耳性温，富含植物胶原蛋白，对于女性来说...想要皮肤拥有弹性，光靠护肤品是没用的，平时多食用含有胶原蛋白多的食物会事半功倍下面由我为大家介绍，希望能帮到你。

1、银耳银耳性温，富含植物胶原蛋白，对于女性来说，是最适合补身体的食物，特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人有良好的的效果。

银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

而且，银耳是种富含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

不过注意烹调的时候少放糖哦。

2、鸡皮可以说所有动物类的皮中都含有丰富的胶原蛋白，当然鸡皮同样不例外，鸡皮有很好的美容功效。

含有大量的胶原蛋白。

能使皮肤光滑，祛皱效果是其它东西没法比的。

中医认为，鸡皮性味甘、温，入脾、胃经，有健脾益气，生精填髓之功。

现代医学认为，鸡皮的保健作用主要体现在其中含有丰富的胶原蛋白。

胶原蛋白在人体皮肤中具有非常重要的作用，它有良好的支撑力，就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。

所以，鸡皮菜肴多有美容保健之功效。

3、海参海参蛋白以胶原蛋白为主体，其中富有的甘氨酸和碱性氨基酸，是生血、养血和促进钙质吸收的基础。

海参含有18种氨基酸，其中有9种人体必需的氨基酸含量很高，特别是精氨酸含量远远高于其他海产品。

海参不仅是珍贵的食品，也是名贵的药材。

据《本草纲目拾遗》中记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。

海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用。

4、鱼皮鱼皮含有丰富的蛋白质和多种微量元素，其蛋白质主要是大分子的胶原蛋白及粘多糖的成分，在生活中经常食用可帮助女性朋友有效的起到美容美肤的功效，是女士养颜护肤美容保健佳品。

多吃富含维生素C的食物维生素C在人体中扮演着极其重要的角色。

它不仅能增强免疫力、减轻疲劳，还能促进胶原蛋白的合成，维护皮肤的弹性和亮度。

为了保持健康，我们应该多吃富含维生素C的食物。

首先，柑橘类水果是维生素C的良好来源。

比如鲜橙、柚子、柠檬等，它们都含有丰富的维生素C。

每天吃上一颗柚子或是喝一杯柠檬水，不仅能补充维生素C，还能提高身体的抗病能力。

其次，绿叶蔬菜也是维生素C的不错选择。

菠菜、花椰菜、西兰花等都是富含维生素C的蔬菜。

它们不仅能滋润肌肤，还能增强身体的抗氧化能力，减少自由基的伤害。

此外，一些水果也是维生素C的好来源。

比如草莓、猕猴桃、葡萄等，它们不仅味道美味，而且富含维生素C和其他有益的抗氧化物质。

无论是直接食用还是制作成鲜果沙拉，这些水果都能为我们的身体提供充足的维生素C。

除了以上提到的食物，还有一些不太常见的食物也富含维生素C。

比如，辣椒、红薯、番茄等也是很好的维生素C来源。

辣椒含有丰富的维生素C，还能促进新陈代谢，帮助我们保持身材。

烤红薯和炖番茄汤都是很不错的选择。

当然，我们不能只依赖食物来摄入维生素C。

有时候，我们需要补充一些维生素C的营养品。

在日常生活中，我们的身体可能受到不同程度的压力，此时摄入维生素C能起到缓解压力的作用，提高我们的抗压能力。

虽然维生素C的重要性已经被广泛认可，但也需要注意适量摄入。

过量摄入维生素C可能会导致胃肠不适，甚至引起尿路结石等问题。

因此，我们需要根据自己的身体状况和需要，合理摄入适量的维生素C。

维生素C是促进健康的重要物质。

通过多吃富含维生素C的食物，我们可以有效地补充维生素C，增强免疫力，减轻疲劳，维护皮肤的健康和美丽。

在健康的道路上，让我们从食物中摄入足够的维生素C，为自己的身体注入一份关爱。

女性朋友要多吃这5种食物，锁住青春，做个“冻龄”大美人随着年龄的增长，女性的皮肤、头发等也会出现不同程度的老化现象，影响外表美观和自信心。

而针对女性朋友锁住青春、做个“冻龄”大美人，我们可以从饮食入手，多吃以下5种食物。

1. 紫薯紫薯中含有丰富的维生素A和维生素C，可以帮助保护皮肤和头发的健康。

此外，紫薯还含有花青素，具有出色的抗氧化作用，可以有效延缓皮肤衰老的过程，使皮肤更健康、年轻。

2. 鱼类鱼类中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以保护皮肤的弹性和柔软度，同时还能消炎、平衡油脂分泌，预防青春痘等肌肤问题。

多食用鱼类还能增强头发的光泽度，令头发更加柔顺、健康。

3. 橙色蔬菜水果橙色蔬菜水果中含有大量的β-胡萝卜素和维生素C，可以帮助促进皮肤的代谢、增强皮肤的防御能力，从而达到美容的效果。

比如，胡萝卜、南瓜、柑橘等，都是不错的选择。

4. 豆类及其制品豆类及其制品是天然的高蛋白低脂肪食品，可以帮助肌肤松弛、缺水、变黄的问题。

而且豆类中含有丰富的大豆异黄酮，可以帮助调节女性激素水平，促进女性健康。

思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，专为滋养女性容颜打造，清除自由基的同时，更增加卵巢的活力，让你从内而外散发青春光彩。

5. 坚果类坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等成分，有助于改善皮肤干燥、缺水、变薄等状况。

而且坚果类还含有重要的抗氧化剂，可以对抗自由基的侵害，减缓皮肤老化的进程。

综上可以看出，针对女性朋友锁住青春、做个“冻龄”大美人，贴心的饮食规划是非常必要的。

在日常生活中，多食用上述5种食物，可达到增强肌肤弹性、保持头发健康、全面提升美貌的效果。

同时，合理饮食、科学保健、注意心态调整也是提高身体、头发、肌肤健康的重要方面。

十种食物含胶原蛋白最丰富十种食物含胶原蛋白最丰富人为什么会衰老？其中一点就是因为胶原蛋白流失，所以女性想要预防衰老，首先就要多补充胶原蛋白。

胶原蛋白是人体新陈代谢过程所需的蛋白质之一，可以长期服用。

胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。

皮肤真皮层75%由胶原蛋白组成，位于真皮层胶原蛋白是表皮层及表皮附属物的营养供应站，表皮附属物主要是毛发与指甲，所以补充胶原蛋白可以预防头发干枯脱落，增强头发韧性，使指甲光泽不易断裂。

对于处于生长阶段的青少年来说，补充胶原蛋白能够促进生长激素分泌以及肌肉生长，而对于保持体形的成年人塑造结实健美的肌肉也需要补充胶原蛋白。

以下是含胶原蛋白最丰富的十种食物:1、酸牛奶人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。

2、肉皮多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。

3、银耳对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。

长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦！4、鸡爪鸡爪能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物。

但是鸡爪的热量不算低，100g就有250卡路里，平时不宜多吃，可以做成卤鸡爪，当做零食吃，每次吃1到2个即可。

5、猪蹄作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。

中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些哦！6、花胶其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。

皮肤健康的饮食建议拥有健康、光滑、有弹性的皮肤是每个人的愿望。

除了日常的皮肤护理，饮食在维持皮肤健康方面也起着至关重要的作用。

正确的饮食选择可以为皮肤提供所需的营养，帮助抵御外界的损害，延缓衰老的迹象。

下面，让我们一起来探讨一些有助于皮肤健康的饮食建议。

首先，要确保摄入足够的水分。

水是身体的重要组成部分，对于皮肤的健康同样不可或缺。

充足的水分摄入可以使皮肤保持水润，有助于细胞的新陈代谢，让皮肤看起来更加饱满和有光泽。

建议每天至少饮用 8 杯水，如果活动量大或者环境干燥，还应适当增加饮水量。

除了白开水，新鲜的果汁、蔬菜汁和汤也是不错的水分来源。

优质蛋白质是皮肤健康的基石。

蛋白质是身体组织的重要构成部分，包括皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白。

富含优质蛋白质的食物有鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。

这些食物中的氨基酸能够帮助修复和更新皮肤细胞，使皮肤保持紧致和弹性。

例如，鸡胸肉富含优质的动物蛋白，脂肪含量低；豆类则是植物蛋白的良好来源，还富含膳食纤维和多种维生素。

维生素对于皮肤的健康也具有重要意义。

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，能够促进胶原蛋白的合成，减少自由基对皮肤的损害。

富含维生素 C 的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、西兰花和青椒等。

维生素 E 同样具有抗氧化作用，可以保护皮肤细胞免受氧化应激的伤害。

坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽、芝麻）和植物油（如橄榄油、玉米油）中富含维生素 E。

此外，维生素 A 对于维持皮肤的正常功能和结构也非常重要，它可以促进皮肤细胞的生长和修复。

胡萝卜、南瓜、鱼肝油和动物肝脏等是维生素A 的良好来源。

矿物质在皮肤健康中也扮演着重要角色。

锌有助于伤口愈合和炎症的减轻，对痘痘肌尤其有益。

牡蛎、瘦肉、南瓜籽等食物富含锌。

硒具有抗氧化特性，可以保护皮肤免受紫外线的损伤。

巴西坚果、海鲜和全谷物中含有丰富的硒。

抗氧化剂丰富的食物也是皮肤的“好朋友”。

除了上述提到的维生素C 和维生素 E，还有一些其他的抗氧化剂，如类黄酮和花青素。

健康饮食与皮肤保湿食物中的保湿营养素在追求美丽和健康的道路上，我们往往会关注各种护肤品和美容方法，却容易忽视一个重要的内在因素——饮食。

实际上，我们所摄入的食物对于皮肤的保湿和健康起着至关重要的作用。

今天，就让我们一起来了解一下那些藏在食物中的保湿营养素。

首先，我们来谈谈水。

水是生命之源，对于皮肤的保湿更是基础中的基础。

人体大约 60% 70% 都是水分，而皮肤细胞也需要足够的水分来维持正常的生理功能。

如果身体缺水，皮肤就会变得干燥、粗糙，失去弹性。

因此，每天保证充足的水分摄入是保持皮肤水润的关键。

建议每天饮用 1500 2000 毫升的水，当然，具体的饮水量还会因个人体质、环境因素等有所不同。

除了水，维生素也是皮肤保湿的重要营养素。

维生素 E 就是其中的佼佼者，它具有抗氧化的作用，可以保护皮肤细胞免受自由基的伤害，延缓皮肤的衰老。

富含维生素 E 的食物有很多，比如杏仁、核桃、芝麻等坚果，以及菠菜、西兰花等绿色蔬菜。

这些食物中的维生素 E 能够帮助皮肤保持水分，使皮肤更加光滑、有弹性。

维生素 C 同样对皮肤保湿功不可没。

它可以促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的紧致度和弹性。

同时，维生素 C 还能抑制黑色素的生成，减少色斑的形成，让皮肤看起来更加白皙、水润。

橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果都是维生素 C 的良好来源。

在日常生活中，我们可以多吃这些水果，为皮肤补充足够的维生素 C。

再来看看矿物质。

锌是一种对皮肤健康有益的矿物质，它参与了皮肤细胞的新陈代谢，有助于修复受损的皮肤组织。

富含锌的食物有牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉等。

此外，硒也具有抗氧化的作用，能够保护皮肤免受紫外线的伤害，预防皮肤干燥和老化。

像大蒜、洋葱、蘑菇等食物中就含有丰富的硒。

蛋白质对于皮肤保湿也有着不可忽视的作用。

它是构成皮肤细胞的重要成分，能够维持皮肤的结构和功能。

优质的蛋白质来源包括鱼类、豆类、蛋类和奶类等。

摄入足够的蛋白质可以让皮肤更加饱满、有光泽，增强皮肤的保湿能力。

维生素与皮肤弹性有何作用在追求美丽和健康的道路上，我们常常关注皮肤的状态。

而皮肤弹性，作为衡量皮肤健康和年轻程度的重要指标之一，与维生素有着千丝万缕的联系。

那么，维生素究竟在维持和提升皮肤弹性方面发挥着怎样的作用呢？首先，我们来了解一下维生素 A 。

维生素 A 对于皮肤的正常发育和功能维持至关重要。

它能够促进皮肤细胞的生长和分化，有助于保持皮肤的厚度和弹性。

缺乏维生素 A ，皮肤可能会变得干燥、粗糙，失去弹性，甚至出现皱纹。

维生素 A 还可以调节皮肤的皮脂腺分泌，使皮肤保持适当的油脂平衡，从而增强皮肤的屏障功能，减少外界因素对皮肤的损害。

接下来是维生素 C 。

这是一种强大的抗氧化剂，能够抵抗自由基对皮肤的伤害。

自由基是导致皮肤老化和弹性下降的“罪魁祸首”之一。

维生素 C 参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是赋予皮肤弹性和韧性的重要蛋白质。

充足的维生素C 有助于维持胶原蛋白的稳定和正常结构，使皮肤紧致有弹性。

此外，维生素 C 还能促进伤口愈合，对于皮肤受到的损伤修复有着积极的作用。

维生素 E 同样是皮肤的“好朋友”。

它也是一种抗氧化剂，能够保护皮肤细胞免受自由基的侵害，减缓皮肤的衰老进程。

维生素 E 可以增加皮肤的血液循环，为皮肤细胞提供充足的营养和氧气，从而有助于维持皮肤的弹性和光泽。

同时，它还能与维生素 C 协同作用，增强抗氧化效果，更好地保护皮肤免受氧化应激的损伤。

除了上述常见的维生素，B 族维生素中的一些成员也对皮肤弹性有着不可忽视的影响。

例如，维生素 B3 （烟酸）可以改善皮肤的血液循环，促进皮肤细胞的新陈代谢，有助于保持皮肤的健康和弹性。

维生素 B5 （泛酸）则参与皮脂的合成，有助于保持皮肤的水分，使皮肤柔软有弹性。

然而，要想让维生素充分发挥其对皮肤弹性的有益作用，仅仅依靠外部补充是不够的，还需要注重内在的摄取和身体的吸收利用。

这就需要我们保持均衡的饮食。

在日常饮食中，富含维生素 A 的食物包括胡萝卜、南瓜、鱼肝油、动物肝脏等。

十种有助于皮肤的食物
佚名
【期刊名称】《青年科学》
【年(卷),期】2005(000)006
【摘要】美国加利福尼亚大学的皮肤病学家戈德曼博士列举了10种能使我们的皮肤保持健美的食物。

1、绿花菜能使皮肤保持弹性,并且能使皮肤具有抗损伤能力。

2、胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹。

【总页数】1页(P32-32)
【正文语种】中文
【中图分类】G315
【相关文献】
1.十种有助于皮肤的食物 [J], 无
2.十种食物护皮肤 [J], 无
3.十种对皮肤有益的食物 [J], 小茼
4.皮肤喜欢吃的十种食物 [J],
5.十种被夸大功效的食物 [J],
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10种食物护皮肤
佚名
【期刊名称】《粮食科技与经济》
【年(卷),期】2004(000)006
【摘要】西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

【总页数】1页(P52)
【正文语种】中文
【中图分类】TS974.1
【相关文献】
1.十种食物护皮肤 [J], 无
2.护肝食物有哪些? [J],
3.最佳护血管食物 [J], 曲博
4.雅漾舒护活泉水对1050例敏感性皮肤和炎症性皮肤病辅助治疗作用的初步观察[J], 潘炜华;廖万清;温海;刘玮;沈新;Sophie Vitse;Therese Nocera
5.老人护脑,6类食物不可少 [J], 吕继辉
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【如何吃出紧致肌肤】几种“超级食物”如何吃出紧致肌肤。

我们需要从食物中摄取健康的脂肪来帮助我们从蔬菜水果中汲取营养物质，保持我们细胞的活性、皮肤的光滑、思维的敏捷和情绪的乐观。

如何吃出紧致肌肤，需要依靠食物中的脂肪来帮助我们燃烧脂肪。

*橄榄营养密度，同样重量的浓缩谷物草含有的有益植物营养素比绿色蔬菜高出很多。

它们还能帮助身体排毒，保持皮肤的纯净，让你容光焕发。

*鱼类野生鲑鱼或者别的冷水鱼类（鲑鱼、沙丁鱼，鲱鱼、鳟鱼等）是蛋白质的最好来源。

冷水鱼是鱼的一个种类，按照鱼类对于生活环境尤其是水温的要求而划分，我们常吃的鲤鱼、鲫鱼和草鱼则属于温水鱼，而罗非鱼则属于热水鱼类。

冷水鱼的蛋白质含量尤其丰富，蛋白质是维持和修复身体的必须品，从细胞层面出发的皮肤也缺不了蛋白质。

鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸Omega 3，能保持皮肤的光泽和紧致，还能让你的思维敏捷，情绪乐观。

*绿茶绿茶里含有茶多酚，是一种很强的抗氧化剂，可以对癌细胞有抑制作用。

另一个伟大的发现是绿茶多酚能有效恢复干燥细胞的活力，而且有研究表明绿茶多酚的活性对于皮肤问题，比如牛皮癣、溃疡、痤疮甚至皱纹，都有潜在的好处。

所以编辑总结了一下，吃橄榄油炒出的鱼和扁豆，主食是大麦草粉制成的馒头，然后喝绿茶，齐活！*南瓜南瓜中含有丰富的维生素C、E和A，这些营养物质都对肌肤有益。

南瓜还具有保湿性能。

将南瓜碾碎，加入4汤匙低热量的酸奶和4汤匙蜂蜜，然后均匀涂在脸上，大约10分钟便可达到滋润肌肤的功效。

*石榴石榴是最富含抗氧化剂的水果之一，石榴籽可以当做去角质面膜来使用，碾碎涂于面部，每周两次，便可达到效果。

*浆果浆果中含有较多的维生素，比橙或柚子所含的维生素还要多。

研究表明，每天补充维生素C，能够减少皱纹，使肌肤变得有弹性。

可以将浆果打碎，加入半汤匙酸奶和蜂蜜，均匀敷在脸上，大约八分钟后，充分洗涤，皮肤会变得更加光滑。

*绿花菜绿花菜又叫西兰花。

西兰花含有丰富的维生素A、维生素C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。