私人教练综合培训-私人教练基础培训课程营养测验

健康体适能测试一．健康问卷调查表您好!此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。

我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容.姓名：性别：出生年月日：电话:电子邮箱：家庭住址:出现紧急情况时要紧急联系的人：姓名: 联系电话: 与会员的关系:您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（ )；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）;心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（ );疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良( )；贫血（）；腰椎间盘突出（ )；颈椎病( )；坐骨神经痛（）；怀孕（ )；您最近是否服用过药物（ )；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（ )；其它（ ).您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤? 是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？是否抽烟且每天抽多少支?烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？健康状况您现在做什么样的运动? 强度如何?困难（）中等( ）轻松（）过去三年里，您定期做运动吗? 每周（）次，每次（）分钟。

营养状况膳食是否均衡? 您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？您平时喜欢吃什么零食？您早餐通常吃些什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？心理与身体平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”➢减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）➢塑造体形，提升气质；重要（ )、一般( ）、没必要（）➢形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄; 重要（）、一般（）、没必要（）➢改善心情，减轻压力；重要( )、一般（ )、没必要（ )➢预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）➢受伤后、颈椎腰椎等康复；重要( ）、一般（）、没必要（）➢产后恢复塑造体形; 重要( ）、一般（ )、没必要（）➢通过科学锻炼，促进身体长高; 重要（）、一般（ )、没必要( ）➢学练功夫或搏击(截拳道、散打、女子防身术、双节棍）; 重要（）、一般（）、没必要（）➢提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等)。

私人教练的课程内容是比较多的，因为私人教练是健身行业最具专业性的，也是健身会员的首选专属教练。

下面威斯达健康科技的小编就为大家简单介绍下，希望给大家带来帮助！作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。

优秀的私人健身教练具有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。

如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、功能性训练、轻器械训练（如健身球、弹力带、悬挂器械训练）等用法，甚至具备团课授课能力，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中“多才多艺”的教练形象。

拥有良好的职业素养。

私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。

会员都希望通过私人教练的专业带领和指导，达到自己想要的健身目标，比如提高身体素质、改变体型、纠正不良体态、缓解运动损伤等等，所以要学习的专业知识和技能型很多。

学习的课程有：私人教练基础理论、私人教练基础实践、功能性训练（功能性地胶）、健身健美高级课程、普拉提训练课程、关节功能康复及体态纠正课程（运动康复课程）、CPR（心肺复苏）、私教发展课程等等。

这些都是需要学习掌握的。

安徽省威斯达健康科技有限公司成立于2003年的威斯达健康科技，立足安徽健身产业13年，从健身器材销售，到健身器材生产，在到如今健身人才的培养，一直以全民健身为己任，不断的完善自身能力，通过健身人才培养计划，立足把科学健身的理念贯彻给广大健身人群。

威斯达健康科技是经安徽省体育人才职鉴中心批准成立的“健身教练国家职业资格培训基地”。

威斯达健身学院是为有志进入体育、健身行业的高校、及社会人才提升职业发展能力而成立学院。

健身学院将帮助学员发现真实自我，规划大学生活、树立个人品牌、明确发展方向、提升就业能力，并通过推荐名企实习机会、名人名企宣讲会、搭建职业人脉圈等方式，保障学生达到就业目标，获得理想毕业起薪。

私人教练培训简易资料（二）三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1）减少身体的脂肪2）降低冠心病，心脏病3）降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4）改善胆固醇的水平5）降低血压，提高处理紧张情绪的能力6）增加精力7）增加耐力8）增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力1）通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2）增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3）增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4）增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1）周期性2）重复性3）连续性4）大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1）跑步2）爬楼梯3）散步4）游泳5）骑脚踏车6）群体练习班7）跳绳8）爬山9）跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1）开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2）为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3）为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4）热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5）当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6）在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1）确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进步。

对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。

2）推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1）电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2）影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度）平均70-80次/分11.影响心率的因素：1）压力2）咖啡3）烟碱4）酒精2004-8-255）运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1）减少身体脂肪2）持续的心血管练习主要燃料是脂肪3）心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素4）心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1）心肌力量增大2）血管弹性增强3）肌肉利用氧的能力增强4）血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5）左心室容量增加6）安静时心率降低7）每搏输出量增加15.身体的构成：1）瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2）脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1）肩后部2）肱三头肌3）腰部4）腹部5）膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表18.有氧运动和力量训练的异同1）频率2）时间3）强度4）供能方式5）训练目的6）训练方式19.力量的种类1）动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2）静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3）等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量三、营养专题摘要：1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1) 保护内脏2) 储存能量3) 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4) 维持神经系统的正常功能11）防寒、保暖12）帮助荷尔蒙的产生13）能量的来源之一14）支持组织的生长15）保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇2. 1克酒精含有7卡热量3. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1?C的热量4. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡5. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。

F I T T 频率强度时间类型身体姿势：站立直行语言：语速要慢清晰不说工作负面的东西不在前线讨论私人的问题为什么要成为私人教练？如何成为一个好的私人教练？良好的沟通能力倾听能力丰富的工作经验能为会员量身定做训练计划学习掌握正确的训练方法训练过程中能很好的调节训练流程以达到更好的训练效果告诉会员如何正确的饮食如何缓解压力如何提高新陈代谢如何加快脂肪的燃烧如何在训练的过程中让会员充分的享受乐趣如果成为一名好的私人教练？1了解自己的身体并且调节自己的身体2旺盛的经历3观察会员的能力4鼓励他人的欲望5对人体及专业知识有深刻的了解6保证会员的训练防止受伤7挑战自己身体的能力如：忍耐力8具备和会员共同完成的能力9科学有效地训练方法10锻炼的过程远远大于后果11记下自己需要做的事情和要帮助别人做的是12平时说话要说我们不要说你你们私人教练与会员教练的建议1第一印象首映效应眼神声音行动2职业的外表旺盛的精力目光的接触愉悦的声音长时间的微笑私人教练需要做的事情资格证书特长好的私人教练应该做到的事情1科学的训练 2合理的饮食 3足够的睡眠 4积极地心态力量：一次阻止收缩产生的最大力力量训练的表现：1着装有美感 2中老年人增加腰腹部部分的训练可以减少疾病 3力量和耐力的训练可以提高维持股密度 4保持活动能力和 5有助于提高肌肉燃烧脂肪力量训练与性别的关系：12-14岁之前男生并不比女生强壮20-23岁增肌减脂快 35岁以上慢肌肉的分类：心肌平滑肌骨骼肌：由骨骼肌纤维构成借肌腱附着于骨骼肌上受意识的支配能快速的收缩肌原纤维的分类：红肌（不易疲劳收缩慢产生的力量小）白肌（易疲劳收缩迅速产生的力量大）通过锻炼可以是会员得到什么样的益处？1肌肉力量的增加耐力的增加2形体的变化美化形象3休息时卡路里消耗更大4运动时受伤的几率降低5自信心增强6骨骼强度增加是身体更平衡更协调更灵活一次有效地锻炼分为那几个部分？1热身使体温升高更容易做柔韧性练习肌肉的血流量增加肌肉收缩可以反映的次数增加作用于心脏的压力减少收缩的可能性减少2力量训练固定器械和自由器械有氧+器械+普拉提3心血管练习目标心率(200-年龄）.60%-80% 保持目标心率之内每次心血管训练坚持20-40分钟4放松使心脏逐渐恢复到正常状态由低强度的心血管理想构成的5深拉减少受伤的风险提高肌肉的弹性减少剧烈运动后的肌肉疼痛增加线条美肌肉的酸痛分类：促发性（1小时）延迟性（2天-3天）原因乳酸的堆积肌纤维的破损细胞的破损毛细血管的破损肌肉对运动的长期适应性使橫截面积增加毛细血管增加兴奋性增加腹肌：位于横膈膜与骨盆之间的肌肉（腹内斜肌腹外斜肌腹横肌腹直肌）萎缩：肌肉面积减少基本新陈代谢：休息时消耗的热量构成骨架的硬组织任何一个部分都是独立的心肌：构成心脏的肌肉可无意识的跳动不受人控制促发性：训练时即刻发生的酸痛连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织柔韧性：关节周围肌肉运动的幅度关节：两块骨连接的部位韧带：连接关节和骨骼肌的带状兼任组织运动幅度：关节周围的肌肉可以运动的程度平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织肌肉的能力：力量速度耐力平衡柔韧协调灵活爆发反应固定器械和自由器械的区别：自由器械的优点：提高平衡性和协调性提供比较大的动作幅度进行多种练习不足：更换重量的时间受伤的几率大进行多种练习时需要有专人保护固定器械的优点：与自由器械的不足恰恰相反学习正确的方法更容易缺点：幅度受限制每台器械上可作的练习受限训练原则：F频率 I强度 T类型 t时间 60什么是最好的训练方法：会员最喜欢的就是最好的心血管练习：是指有节奏的运动他涉及一段时间内大肌肉群的连续使用益处：减少脂肪降低发病率提高多种疾病的预防降低血压提高处理紧张情绪的能力增加精力增加耐力心血管耐力：身体吸入运输和使用氧的能力心血管练习如何提高心血管的耐力 1通过增加每次心脏蹦出的血量是心脏的效率更高 2增加毛细血管的数量是更多的血液流向身体心血管的特点：周期性重复性连续性大肌肉群参与心血管练习预防措施：1刚开始是应该以时间和强度的下线开始逐渐的增加练习如果太激烈的练习会让他受伤打击他的自信2为了防止脱水在训练前中后都要喝水3为了防止受伤练习前要热身练习后要放松深拉4当一次结束后心率要保持在100次每分钟5如果在会员练习是感觉到头晕恶心要停止练习什么叫心率：心脏的收缩的频率影响心率的因素：压力很大时喝咖啡抽烟后喝酒运动后血压：血:液在血管系统内对血管壁施压的压力身体过程:瘦体重脂肪有氧运动和力量训练的不同：1频率的不同 2强度 3时间 4目的方式力量的种类:1动力（等张力一次用力所能举起的最大力量）2静力（等长力衡量对静止物体所能施加的最大重量）3等动力（显示整个过程中不断产生的力量）六大营养素：蛋白质维生素碳水化合物脂肪水矿物质）还热量的（蛋白质碳水化合物脂肪）脂肪的作用：1保护内脏2储存能量3溶解脂溶性维生素 a d e k4防寒保暖5维持神经系统的正常功能6能量的来源之一7帮助荷尔蒙的产生吃糖使人发胖的原因？糖会抑制胰岛素的分泌而胰岛素是分解脂肪的重要物质胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变脂肪的种类：1饱和脂肪（动物脂肪常温下是固体来源于动物的内脏肉等）2不饱和脂肪（植物常温下市液态来源于花生油橄榄油等）对于要减脂的会员尽量要用不饱和脂肪油蛋白质：是一种营养素对于其他组织的保养修护比不可少对增肌的会员用蛋白粉碳水化合物:（还有能量但几乎没有营养）：简单（单糖）碳水化合物葡萄糖蔗糖复合（多糖）碳水化合物锭粉纤维等多数碳水化合物在人体内分泌缓慢是人体内提供稳定的来源维生素：是人体必不可少的营养物质不同的维生素在人体中有不同作用分类：水溶性维生素 b c 脂溶性维生素 a d e kb6促进细胞的增多可以增强细胞的活力能力 c提高免疫力 e刺激免疫力矿物质：需要量少作用大铁：对血红素的正常作用非常重要钙：保持骨骼健康帮助骨骼牙齿款物参与肌肉收缩舒张水：重要性1调节体温 2防止脱水 3从细胞中带走废弃 4可成为款物质维生素葡萄糖的溶剂 5润滑关节是关节的缓冲剂 6维持血液的体积健康的饮食：选择多种谷物特别是没去皮的每天选择多种水果选择具有比较低的饱和脂肪挑选和准备食物时要放少量的盐以清淡为主喝酒要适量用与建议：少吃多餐（5-6次）天间隔3小时（减脂）吃各种维生素每天至少吃20-30g的纤维少吃饱和脂肪的东西多喝水不要漏餐如果不能按时进餐可以用蛋白粉或能量棒来代替早餐时一天最重要的一定要吃有利于新陈代谢的食物影响营养素在体内的原因？药疗差的饮食习惯空气和水污染疾病精湛的食物抽烟喝酒运动（尤其是在减肥是）什么样的人可以在营养补充中得到好处？参加锻炼人群节食人群运动员老人孕妇及哺乳期妇女健康的行为：定期的锻炼充足的睡眠良好的早餐按时用餐适量用餐控制体重不要抽烟不要喝酒红酒软化血管（老年人）节食好不好？节食破坏了肌肉组织肌肉组织是大量消耗脂肪的组织所以节食不好为什么减脂要用器械？（肌肉消耗脂肪）肌肉活动是调动脂肪组织储存的脂肪然后消耗他并转化为骨骼肌所需要能量的有效方法定期活动能形成更多肌肉所以说他能提高消耗多余的脂肪的能力康复训练（髌骨的作用更好的产生关节的运动）1增加肌肉的力量 2增加关节活动的范围教练的基本要求：1授课 a没有特殊情况下不得与会员更改预约的时间b上课前提前做好准备（备课）c保证上课时一对一的服务如需一对二需要申请保证上课时间不得以任何理由离开会员d上课中与会员的肢体接触要适当得体e上课时不佩戴通讯工具2售课 a不的违反俱乐部制定的收费标准b不能向已有私人教练会员售课e严禁私自授课赠课场地指导：a自我展示b自我推销c给予会员帮助d解决问题工作时间内非上课情况下必须做场地指导明确练习者的身份对有私教的会员不益多做指导最好做基础指导每人每次指导时间不得超过5分钟场地指导时间内不能私教场地指导是必须配带明确标识有义务保持场地的整洁使器械即时归位保证器械的干净私人教练为什么要自我训练？1职业的需要 2体会动作以方便会员 3挑战自己 4是自己的形象更好训练要求：非高峰期进行（5-8点）不行工作时间内的训练应该在安排好本职工作并且有充足场地指导的情况下进行训练时不穿工服不能赤膊训练只准在本俱乐部训练健康问答：循环练习：1热身 2心肺功能练习 3力量练习 4心肺保持会的心率在100次每分内训练成功所需要的品质：1信念 2奉献 3有效的承诺 4沟通和教流熟练掌握俱乐部内部所以器械的使用方法如何保护以及器械的性能和对身体益处即时清理器械上的污渍即时发现隐患并解决它器械使用后及时归位保持器械区的整洁办公室不得放私人物品及食物保持清洁卫生工作时间内不允许两名以上的教练在办公室停留上集体课前在非员工训练时间可以做短暂的热身下课后应尽快调整到工作状态当中如有条件不与会员一个更衣室吃饭时间签出一小时以后几种情况可以说明运动强度1用鼻子吸气呼气并且可以轻松交流2用鼻子呼吸但说话困难3用鼻子吸气用嘴呼气4用嘴吸气呼气锻炼的要素1肌肉的耐力 2肌肉的力量 3柔韧性 4心肺功能 5普拉提的一些动作6每一次肌肉群的训练都要有针对性 7体脂的结果是会员最想要的肌肉是唯一消耗脂肪的东西训练过程中要时刻关注会员让会员感受到训练的趣味性并且理解会员给予不一样放弃的信号不要让会员情绪低落关心诚实热情爱心智慧独特忠诚是教练的品质肌肉：胸大肌平板飞鸟卧推绳索十字夹胸蝴蝶夹胸坐姿推胸上斜推胸双杠臂屈伸腹肌卷腹器仰卧举腿十字交叉仰卧两头起悬臂举腿股二头肌坐姿腿弯举俯卧腿弯举股四头肌深蹲箭步蹲坐姿腿屈伸坐姿蹬腿臀大肌负重后摆腿跪式腿伸展背阔肌展（宽）卧引体向上窄握练厚宽握练宽T杆下拉坐姿划船哑铃单臂划船三角肌哑铃侧平举肱二头肌哑铃弯举三七训练法下中中上全程小腿三头肌提踵教练的销售：目标的确立1会员想要得到专业化的服务工作放在第一位时刻对健身表现出足够的热情对工作充满信心2愿意帮助会员解决问题对会员表现出诚意和关切之情当会员取得一定成绩之后第一时间鼓励他3工作态度自信和积极有效的工作方法是我们成功的做大要素作为教练成功销售应具备以下的素质1学习新的知识提高自身的水平 2树立发展目标并为这个目标付出最大的帮助3对会员提供完善专业化的服务并且对新的挑战充满信心激情销售成功的品质1自信2工作态度3倾听的技巧4帮助他人的心态 5思想要开朗 6对偏见的敏感性7不针对性的谈论哪一个人 8充满活力 9能够清楚表达自己的看法然他人理解说服他人是切忌不要急躁不要过于热情 10要有坚持不懈的精神 11相信自己的训练会给会员带来收获销售时产生消极情绪的原因：1害怕拒绝 2害怕失败 3丧失热情 4缺乏自信 5无法将个人家庭的问题和工作分开战胜的方法1敢于面对失败 2集中所有精神为目标努力目标：是指一个人希望达到某种愿望理想动机：情绪化的实现目标的根本原因销售的技巧：提问倾听表示理解提供信息提问的目的：了解会员的需求种类 1可讨论性问题为了获去大量的信息没有固定的答案2限制性问题帮助尽快得到相关信息是会员尽快选择帮助确认会员的意图使会员做出肯定的承诺3试探性问题用以判断会员是否作出决定的问题一旦提出要稍作停顿并且倾听应为你是在试探问4有益处的问题使会员注意力集中在解决这些问题所得到的好处和价值上5结果性问题使会员思考如果不采取行动会产生什么样的后果6跟进时问题进一步提问会员的描述倾听：了解会员的感受努力让会员感觉到你在认真的这让会员非常的信任你并倾听你说的话技巧：1目光接触 2用笔记下你听到的重点内容3坐着是身体微微前倾 4不时的点头微笑注意：1不要打断谈话 2不要因为他人或其他的事分神3不要转动工作椅后者玩弄饰品 4不要假装知道会员要说什么表示理解1通过与会员讨论私人话题使会员知道你可以了解他们的感受2当会员表达他的感受和愿望时无论你赞成与否都要表示理解3理解包括a事实b感受4点头微笑目光接触提供相关的信息1有助于会大会员的问题2向会员说明公司是帮助他们解决问题3通过讨论健身知识让会员认为你是可信的4建立会员对贝斯特的信任第一印象（首映反映）1个人的外表个人的激情和活力微笑眼神的接触语音语调都要保持适中使用恰当的身体语言随时检查自己的服装私教和销售的区别会员不想练的原因：1没有时间 2对健身不感兴趣不想上操课 3最近特别累就是不来锻炼 4天枯燥 5年龄太老不适合连器械 6没钱员工和会员面谈事什么样的问题最重要1找到会员真正的动机的问题2尽量不要问是或不是3他们坚持的程度怎么样一周能上几次课4会员给出的信息要正确分析私教可能范的错误1给初学者太多的东西2做他们做不到的动作3服装是否得体4在身体方面的过分关注5同会员沟通时说自己的事太多、6是不是能够说到做到7一开始就没有给会员正确的动作要领营养补给 1观察会员锻炼 2确认有没有私教 3找5种以上适合这个会员锻炼的方法让会员进行尝试，一定要有具体贴身的保护我们随时为你提供类似服务我尽可能多的给你帮助你下次锻炼时在什么时候呢得知下次时间后提供管理规定内的时间进行指导锻炼切忌提钱如果有可能相互留下通讯方式正面的身体语言所传达的意思1张开双臂 2双手和手指在脸部以下的信息 3手脚放松 4身体前倾点头5微笑负面 1双手交叉 2手指放在脸部 3坐立不安 4环顾四周 5无精打采斜靠刘总的销售一．理念 95/100 →益处（体验式销售） 5/100 →价格二．目标→动机愿望期望值解除担忧刺激情感深层的情感时间地点理解目标：一个人希望达到的某种愿望和理想动机：顾客期望实现目标的根本原因（情感）三：销售步骤周期1介绍 2揣测大概意图 3参观试用设备 4扼要重述 5报价（AB选）6售后服务 7电话营销四销售技巧（4大技巧）1提问重要性：a得到需求.目标.动机 b感受关心.重视原因：a得到并保持控制顾客 b打开更好的问题 c提问要有情感表示理解 d用问题解决问题.让顾客感觉自己在做决定 e用问题让顾客承认对三个阶段的坚持方式：开放式 a得到信息b使交谈话题适中c与顾客交流建立很好的情感d提升交谈欲望目标（注意不要用结束性的问题）封闭式（选择结束）a跑题时间用来控制谈话内容 b是顾客做出选择c使顾客做出某种特定的承 d确认顾客的心思e快速得到相关信息跟进式（跟进无法继续产生跳跃）目的：揭示动机2倾听技巧 a目光接触表示对顾客讲话的尊重b身体往前靠拢表示更关心c记下重点内容d不时点头微笑禁 a打断谈话b揣测顾客意图c因其他的事情分神d转动座椅玩弄物品3表示理解目的 a表示你认真倾听了顾客的谈话b表示你完全明白顾客的心思c表示你对顾客的关心d表示理解e通过与顾客谈论私人问题使顾客知道你可以了解他们的感受f当顾客表示他的感受和愿望的时候无论你赞成与否都有必要表示理解g通过肢体的语言表示理解（注意：大部分人会忽视对顾客积极情绪的理解而是顾客感觉改变）4提供信息作用a回答问题b说明俱乐部将如何帮助他达到健身目标c通过讨论健身知识让顾客知道你的专业性d建立信任注意事项：a不要过早过快的给顾客大量的信息b提供信息要清楚简短。

私人教练培训简易资料（一）一，私人教练的理念：私人教练的使命：推崇积极快乐的生活态度，传播给大众享用一生的健康方式，达到客户最终的最大程度的满意。

我们的私人教练应着力于在一个安全的条件上，在一个激励的环境下，在一个轻松的氛围中，为会员提供一种有强度的趣味性的互动式的有效的训练课程。

和我们私人教练在一起，你的身体和感觉都将达到一种前所未有的体验。

二、私人教练职业形象1.本健身会所的职业形象2.关于私人教练的问题1.仪容仪表：⑴凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌（右胸前）⑵套餐T恤为黑色⑶上衣下摆放在裤中⑷制服平整、干净⑸工服不准再俱乐部外任何场合穿着（活动除外）⑹不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不染色、不化浓妆（女生）⑺不佩戴饰品（耳环、戒指、项链）若有只能佩戴一件⑻不在俱乐部中吸烟、吃口香糖⑼对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2.身体姿势：⑴站立直行⑵脚要踏在地面上，不能跑动3.语言（职业语言）⑴语速慢、清晰，保持交谈的水平⑵不说公司的负面东西⑶不在前台谈论工作⑷工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1.对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。

2.我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的PT应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。

3.我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？4.对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。

5.四、私人教练所具备的职业素养1.亲和力2.职业感（心态，工作状态，仪容仪表，个人的需求永远在工作之下）态度决定一切。

3.注意言行，树立良好的职业形象动员并带动会员。

4.不过于张扬（手势，姿态）5.有强烈的进取心，有组织性，服从领导。

私人教练培训简易资料（四）一、介绍（Introduction）1 .第一印象1）外表2）保持活力、激情3）时刻保持微笑4）以一种柔和舒适方式进行目光接触5）说话的声调和婉转与顾客保持一致6）使用恰当的身体语言2. Say Hello1）欢迎光临中体倍力健身俱乐部2）说出你的名字3）正确读出顾客的名字4）询问顾客希望使用的名字并且强调5）强有力而适度的握手3. 打破僵局（Ice Breaker）我们通过非健身方面的问题来引导谈话，询问一些大众化的问题以达到消除顾客不安情绪的目的，倾听顾客的答复4. 设立期望值（Set Expectation）事先解释你与顾客将要进行的一系列活动及具体原因，用来建立顾客对你的信任，消除顾客的不安情绪二、打电话1. 准备1）保持微笑想象电话中是你一个熟悉的人2）保持热情3）声音的重要性（音调的高低、变化、口齿清晰）4）让你的客人轻松、开心地和你沟通5）多问开放式的问题找到客人潜在的动机6）如果遇到客人的问题不详细或模糊时一定要澄清答案7）永远不要打断和你沟通的会员8）打电话时要做一些笔记、了解会员资料9）用一些常用的词语“您好”“打扰了”10）说明打电话的原因和内容2. 打电话1）问候语、自我介绍eg: 您好，这里是中体倍力健身俱乐部，我是您的私人教练“大熊猫（呵呵）”，您是：“大灰狼”吗？2）打电话的目的eg: 我打电话和您确认第一次私人教练课的预约，您看4点种这个时间可以么？三、处理顾客担忧的步骤1. 倾听顾客的整个担忧2. 表示理解3. 提出问题，孤立并阐明担忧4. 提供信息1）新的信息2）回到顾客素描，回顾顾客健身目标、动机5. 结束并等待回答四、使顾客产生担忧的原因1. 最主要的原因：你没有信服你私人教练陪伴下锻炼的价值所在2. 销售过程中必要步骤的遗漏3. 在做出决定前需要得到更多的信息五、处理顾客担忧的例子1. 关于时间(我很忙，现在我没有时间)1）我知道您的时间宝贵而且想充分利用您的时间，而因为这个原因错过您锻炼的良机吗？从我们第一次课程的谈话中可以知道，您的外表和形象对于您非常重要，所以让我们一起来看看不与您的工作时间表所冲突的健身计划和所需的时间安排吧！2）每个人都会感觉有压力，而且他们的时间表总是排得满满的，但是仅仅是因为这个原因让您错失这个良机吗？您提到过每周下班后你能挤出时间做3次运动，必须提醒您注意的是您的班级聚会才是现在面临的最大问题。

李欣普拉提⼯作室课程设置李欣普拉提⼯作室课程设置课程⼀：普拉提基础教练课程（初级）（M1）课程介绍：基础的解剖学常识和普拉提基础理论团体课程的演练及教学⽅法私教课程初步了解。

体位分析初级。

授课讲师：李欣。

纪长青课程⼆、普拉提私⼈教练课程（中级）(M2)课程介绍：深⼊研究普拉提垫上的所有动作及训练⽅法客户体态评估及分析测试系统。

基础营养学动态及静态肌⾁系统分析特殊⼈群训练⽅法初步介绍。

普拉提在其他运动当中的作⽤（特别是瑜伽和⼒量训练）。

中医与普拉提的结合。

授课讲师：李欣。

申武课程三：普拉提⼩器械课程（⾼级）(M3)课程介绍：教授普拉提球魔⼒圈软式重⼒球弹⼒带泡沫轴及私教训练⽅法。

授课讲师：纪长青。

李欣课程四：重组训练器（初中级）(ReformerⅠ＆Ⅱ)课程介绍：教授重组训练器的初中级使⽤⽅法，共200~300个动作私⼈训练计划安排授课讲师：李欣。

课程五：多功能训练台（初中级）(CadillacⅠ＆Ⅱ)课程介绍：教授多功能训练台的初中级使⽤⽅法，共200~300个动作私⼈训练计划安排授课讲师：李欣。

课程六：稳踏椅、踢桶（初中级）(Chair＆Barrel)课程介绍：教授稳踏椅、踢桶的初中级使⽤⽅法，各100~200个动作私⼈训练计划安排授课讲师：李欣。

课程七：普拉提器械综合+营养（⾼级）(SP)课程介绍：教授重组训练器（⾼级）、多功能训练台（⾼级）、稳踏椅（⾼级）、踢桶（⾼级）、脊椎矫正器、脊椎⽀撑器、⾜步训练器等⼗余种普拉提设备的训练⽅法及私⼈教练训练⽅法，以及综合的营养课程，授课讲师：李欣。

课程⼋：加盟培训针对加盟商进⾏的教练培训及员⼯培训。

授课讲师：纪长青、李欣授权课程：课程介绍：此课程为李欣普拉提⼯作室研发并授权的普拉提团体课统⼀教授模式，包括套路及⾳乐和讲解⽅式均为统⼀模式。

我们提供完整的训练套路及⾳乐，及每年的技术⽀持和技术更新以及教练员的培训。

⾯向对象：1。

俱乐部加盟形式2．个⼈加盟模式课程种类：1. 基础普拉提（BASIC Pilates）2. 太极普拉提（Tai Ji Pilates）3. 平衡普拉提（Foot Work Exercise）4. 普拉提球(Pilates Ball)5. 普拉提床团体课(Reformer Group Exercise)6. 稳踏椅团体课（Wendar Chair Group Exercise）7. BOSU球团体课(BOSU Group Exercise)8. 软式重⼒球团体课9. 康复训练团体课(Rehabilitation)10. 核⼼训练团体课(Core Training)11. 弹⽹团体课程授课讲师：纪长青、李欣⼯作坊课程：（1~2天课程）针对学员开设的定期提⾼课程：康复训练 R ⾼尔夫⽹球 G 孕期⼈⼠ P⼉童及⽼⼈ C 太极普拉提 T 特殊⼈群运动员普拉提 A ⽔中普拉提 W 单车普拉提 SP瑜伽普拉提 Y 宠物普拉提 PP 普拉提应⽤普拉提⾜部 F 脊椎整合 S 站⽴普拉提 SE备注：1. 从普拉提私⼈教练课程（M2）开始，均为延续课程。

课程目录Topic Index 必修课程项目Course Topic 体适能理论Fitness Theories 功能解剖学Functional Physiology 运动生理学Exercise Physiology 运动生物力学Biomechanics and Analysis of Movement 基础营养学Nutrition 抗阻力论连原则Principles of Resistance Design 心肺耐力训练原则Principles of Cardio respiratory 体适能测试和评估fitnessHuman Assessment and Test 人体成分分析In Body 柔软度训练flexibility training 健身器材得维护和保养Maintenance of Machinery 参考文献References第一章Chapter 1体适能基础理论fitness Theories• 体适能定义及相关概念• 体适能训练得益处• 健康体适能• 运动强度的监控• 过度训练的危害体适能Physical Fitness 定义：人体具有或努力达到与身体活动相关并使人保持健康和适应运动得能力或状态分类：（1）健康体适能（2）运动相关体适能健康相关体适能：心肺耐力Cardio respiratory Endurance肌力Muscular Strength肌耐力 Muscular Endurance 柔软度 Flexibility身体组成 Body Composition运动相关体适能 ：敏捷 Gaily协调 Coordination 速度 speed 平衡 Balance 反应 Reaction Time 爆发力 Power健康相关体适能 Health related Fitness心肺耐力 ：身体整体氧气供输系统能力得优劣 肌力 ：特定肌肉或肌群所能产生得最大力量 肌耐力 ：特定负荷达到肌肉疲劳之前重复动作或持续收缩得能力（RM ）柔软度 ：在一个关节或一系列关节中所能产生得动作幅度身体组成 ：是脂肪、水分、蛋白质等成分在身体中的所占得相应比例运动相关体适能 Exercise related fitness敏捷 ：与反应和神经肌肉得协调配合相关得能力协调 ：合理调动身体各部位肌肉，完成各种特定动作得能力 速度 ：身体位置移动及移动快慢得能力平衡 ：有各种身体活动姿态中，维持中心稳定得能力。

健身行业现在的发展是越来越火爆了，私人教练这一职业也逐渐成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身这个行业，成为一名专业的私人健身教练，除了自学就是选择一家专业的私人教练培训学校进行培训，那么西安私人教练培训都有哪些内容？
私人教练培训都有哪些内容？首先私人教练培训是有基础和全能两种培训，私人健身教练培训的内容有许多，不仅仅只是技能方面的培训，还有理论知识方面的培训。

创体健身学院的私教课程内容：
1.做为私人教练必须掌握的基本医学常识及急救方法：心肺复苏。

2.做为私人教练必学基础课程：运动营养，解剖学，生理学，机能学，力学，基础医学，训练计划营养计划制定等。

3.做为私人教练初中高级的功能性训练课程。

4.做为私人教练初中高级脊柱康复和自由关节康复的专业运动康复课程。

5.俱乐部运营管理与销售，教学能力与心态?
6.做为私人教练初中高级肌力塑形训练和普拉提私教训练：普拉提。

7.做为私人教练要拥有的高级训练技术，比如：平台期突破，高级训练法则)。

8.体适能专家：急速瘦身，孕妇体适能，功能性体适能，极限体能。

创体健身学院在成立这么就以来，一直关注这健身行业的发展，不断在完善私人教练的培训课程，所以到现在拥有了自己学院独创的私人教练培训课程，并且还是中西部地区私人教练培训的领跑者，从创办一直为健身行业做贡献，为健身行业输送健身精英。

目录私人教练引导课程第一部分私人教练理论基础第一章：生理学基础1心血管系统的结构和功能2呼吸系统的结构和功能3生物能学第二章：生物力学和人体动作分析第三章：功能解剖学第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础第五章：营养学基础第二部分客户评估第六章：健康及生活方式问卷和风险评估第七章：体适能评估方案和参数第三部分：训练技巧第八章：柔韧性训练第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练第十章：力量练习技术要领第十一章：心血管运动技巧第四部分：训练计划的制定第十二章：抗阻训练计划的制定第十三章：有氧耐力训练计划的制定第十四章：运动损伤的预防和处理第五部分：特殊人群的需要第十五章：老年人运动第十六章：体重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户第十八章：下背部问题客户第六部分：运动训练的心理和坚持第十九章：运动训练的心理作用第二十章：目标设置第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧第七部分：私人教练的经营什么是私人教练Personal Trainer一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。

随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。

专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。

更多资料，关注微信公众号：资料小超市
私人教练基础培训课程营养测验姓名：
俱乐部：
请在10分钟内完成以下题目：
1.蛋白质的主要组成是
2.纤维有哪两类
3.根据美国国家心脏医学会的建议，人们每天需摄入少于毫克的胆固醇
4.两类常见的脂肪是
5.上题中的哪种脂肪与增加心脏疾病有关
6.人每日需要摄入多少水
7.在人体肌肉中，哪种成分通常主要参与肌肉收缩
8.基础新陈代谢率占人体总新陈代谢率的百分比为
9.即使是睡觉的状态，骨骼肌也能比脂肪多消耗倍的热量
10.美国联邦政府用什么方法来建议和帮助人们的饮食计划。

先生：你好通过这几次的训练，基本可以对您的身体有如下评定：（1）身体过于瘦弱，体重偏低，不利于日常活动身体的需要（2）关节的灵活性及身体的柔韧性差。

影响动作的活动幅度同时也不利于肌肉的增长。

（3）身体的姿态表示肌肉发展不均衡，与生活习惯有较大关系，也说明核心肌群薄弱，通过相应练习可以得到较好改善。

（4）心肺功能、基础代谢、肌力等素质的评断需要通过测试来评判。

根据您目前的身体状况，又鉴于您没有任何的训练基础，特建议您参与我们的私人教练课程。

对于今后的训练有如下规划：训练规划：A、适应阶段：（1）循序渐进让机体有一个逐渐适应训练的过程，掌握正确的动作，为保证下一阶段的训练和提高打下良好的基础；（2）提高精神状况。

B、提高和改变期：（1）提高运动能力来加强身体素质训练：（2）提高肌肉耐力，掌握正确动作；（3）加强综合训练，提高运动水平；（4）提高全身的柔韧性及关节的灵活性。

C、加强和改变期：（1）改变训练法则，提高肌肉练习技巧，增长瘦体重及肌肉形态；（2）加强对核心肌群的训练，提高身体稳定及改善身体姿态（3）改善代谢水平，改善心血管系统的健康。

D、改变和巩固期：（1）针对薄弱及尚未得到很好改善的地方加强练习；（2）学习怎样自我制定训练方案及饮食安排。

备注：A、B阶段大约会用一个月的时间，每周平均三次的频率，中期C比较关键会用到二个月的时间，平均频率不低于每周四次后期D打算用一个月的时间，与教练一起训练的频率降至每周二次，其他时间课可自己完成。

训练原则：（根据F.I.T.T原则制定）A、1、复合动作为主2、每次训练以全身性运动结合，组间间歇少，多组数、多次数；3、平衡性的核心部位训练，对抗肌群的训练组合；4、辅以20分的有氧训练，心率：65%—75%；B、1、将各肌群分布训练，组间辅以轻重量的复合训练；2、全身性伸展练习；3、15—20分钟的心肺功能训练，心率：70%—85%C、1、改变训练方案，调整训练强度，运用各种训练方法加强性训练；2、每周一到两次有氧训练，时间：30分钟，心率：60%—70%；一次综合素质训练，时间：15—20分钟，心率：75%—90%备注：次训练方案会依据课的进程和身体的变化来逐步加以调整,仅供初期训练参考。

私人教练培训简易资料☆运动处方是如何制定的1.制订计划是为了保证训练更有科学性更符合实际。

克服锻炼的随意性和盲目性，做到有步骤、有系统的锻炼，重要的是为了检查锻炼的效果和方法。

作为私人教练制订的训练计划更需要严谨、系统、个性化、人性化，具有可调节性和趣味性、安全因素的考虑必不可少。

按计划对会员进行锻炼对会员，对自己都是一种约束，监督。

以达到锻炼的质量和水平，达到预期的目标。

2.遵守的原则1） FITT原则2）安全、有效、科学、兴趣3）范例：有氧训练的FITT一个习惯在跑台慢跑2英里的会员想使练习更具挑战F:增加跑步次数I:相同时间内加快跑步次数T:延长跑步时间T:选择不同心血管锻炼方式3.预防措施1）心血管练习非常有必要，在开始时间为20分钟，心率的下限，然后逐渐增加练习量2）练习太强烈有可能受伤，会给会员带来消极的心理负担3）为了防止在训练中脱水，在练习前、中、后都要喝足量的水4）为了防止受伤在练习前、后要进行伸拉、热身5-10分钟时我们的心脏、神经和身体的其它部位为更紧张的练习做准备5）在心血管练习结束时心率保持在100左右6）如果感到头晕或局部酸痛应立即停止练习Bally式伸拉一、伸展反应：在每块肌肉里都会有运动感应、位置变化、张力和压力的神经末梢与伸展相应的神经末梢位于肌腱和肌纤维内，叫做伸展感应神经，它们对肌肉长度的变化的程度很敏感。

当肌肉和周围的连接组织受到拉伸时，伸展感知神经也受到拉伸，它们向脊柱发送长度变化及如何变化的信号，这就激发了伸展反应。

伸展反应通过使肌肉收缩来阻止肌肉长度的变化，肌肉长度变化的越突出，伸缩反应帮助保护身体免受肌肉或肌腱撕裂这样的伤害。

伸展要保持一段时间（至少10-30秒），的一个重要原因是肌肉保持在伸展位置，伸展出感知神经会逐渐适应这个新的长度并减少收缩信号的发送渐渐地伸展感知神经就会允许肌肉伸拉的越来越长。

二、连接组织：当肌肉纤维达到最大长度时，伸展也会使连接组织变化，连接组织同由肌腱、韧带和包围并分割各个肌肉群的膜质组成。