800米跑得快的技巧详细讲解

800米长跑的技巧和方法一。

1.1 做好充分准备。

跑 800 米前，热身那可是相当重要！就像打仗前得磨好刀一样。

活动活动手腕脚腕，转转脖子扭扭腰，把全身的关节都给弄灵活喽。

再适当拉伸一下大腿小腿的肌肉，让它们舒展开来，免得跑起来抽筋。

还有啊，选一双合脚的运动鞋，这就好比战士上战场得有把好枪。

1.2 掌握呼吸节奏。

呼吸可是 800 米长跑的关键。

别一上来就大口喘气，得有规律地呼吸。

一般来说，可以两三步一吸，两三步一呼。

千万别乱了节奏，要不然就像没头的苍蝇，乱了阵脚。

要是感觉气不够用，就稍微加深呼吸，但也别太猛，要稳住。

二。

2.1 合理分配体力。

这 800 米可不能一开始就使猛劲，得悠着点。

开头别冲太快，要不然后半程就没劲儿了，那叫“虎头蛇尾”。

保持一个相对稳定的速度，中间可以根据自己的感觉适当调整。

到最后一百多米，那就是冲刺的时候啦，把吃奶的劲儿都使出来，咬牙往前冲。

2.2 保持正确姿势。

跑步的时候，身体得挺直，别弯腰驼背的，抬头向前看。

手臂自然摆动，幅度别太大也别太小，就像钟摆一样有节奏。

脚步要轻盈，别重重地砸在地上，那多费劲儿啊。

2.3 调整心态。

别一想到 800 米就心里发怵，要给自己打气，相信自己能行。

跑的时候别去管别人跑得多快，按照自己的节奏来。

要是中间感觉累了，也别轻易放弃，咬咬牙坚持住，“吃得苦中苦，方为人上人”嘛。

三。

3.1 注意途中跑。

途中跑的时候，要注意步伐和呼吸的配合。

感觉累了可以稍微放慢一点速度，但别停下来走，一走就更跑不动了。

可以在心里给自己喊喊口号，鼓鼓劲儿。

3.2 跑完后的放松。

跑完可别一下子就瘫地上了，得慢慢走走，让身体缓一缓。

再做做拉伸，放松放松肌肉，要不然第二天浑身酸痛，那可难受了。

喝点水补充补充水分，但别一下子喝太多，容易肚子疼。

800米比赛技巧1. 跑 800 米前一定要做好热身呀，这就像汽车发动前要热车一样，你想想，要是不热车直接猛踩油门，那车子能跑顺畅吗？比如我上次比赛前就认真做了拉伸，结果跑起来轻松多啦。

2. 起跑可别太猛啦，那可不是冲刺 100 米呀，别像个没头苍蝇一样乱冲，不然到后面你就没力气啦！就像跑马拉松一开始就全力跑，那后面还怎么坚持？我有次就犯了这个错，悔得不行。

3. 合理分配体力很重要啊，这就好比你兜里的钱，得计划着花呀，不能一下子全花光了。

记得那次比赛，我就是前面太快后面没力气了，哎。

4. 呼吸要有节奏呀，一呼一吸要配合好，就像跳舞的舞步一样，乱了可就不好啦！你看那些厉害的选手，呼吸多稳呀。

我之前比赛时就特别注意调整呼吸呢。

5. 弯道的时候可以稍微加点速呀，这可是个超车的好机会呢，就像在弯道超车一样刺激！我就试过在弯道超过别人，那感觉太棒啦。

6. 别被别人带乱节奏呀，你要有自己的步伐，别人跑别人的，你跑你的，别跟着别人瞎跑，不然就乱套啦！有次比赛我就差点被别人带偏了呢。

7. 心理暗示也很有用哦，要告诉自己“我能行”，这就像给自己打了一针鸡血一样，瞬间有动力啦！每次比赛我都会给自己加油打气。

8. 注意摆臂呀，手臂摆动有力，那腿也会更有力气呢，这就像划船，桨划得好船才能跑得快呀。

我发现我摆臂好了速度真的会提升呢。

9. 最后冲刺的时候可别犹豫呀，咬咬牙冲过去，就像战士冲锋一样，勇敢一点！那次比赛最后冲刺我真的是拼了。

10. 跑完了别马上停下来呀，要慢慢走一走，让身体缓一缓，这就像高速行驶的车不能一下子急刹车一样。

我每次跑完都会这样做呢。

总之，800 米比赛要注意的地方可多啦，大家一定要好好掌握这些技巧呀！。

中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧包括：
1．合理分配体力：800米跑步需要合理分配体力，在开始时不要过于激进，尽量保持匀速前进，不要一开始就全力以赴。

在最后冲刺阶段，要适当加速，但不要过于疲劳。

2．调整呼吸：在800米跑步中，呼吸是非常重要的。

要注意让呼吸与步伐配合，一般开始时可以三步一呼，三步一吸，保持呼吸均匀和深度一致。

3．姿势正确：跑步时要注意姿势正确，身体保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要轻盈且有节奏。

4．训练有素：要想在800米考试中取得好成绩，需要平时多加训练。

可以每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和体力水平。

5．热身充分：在考试前要进行充分的热身运动，如伸展肌肉、活动关节等，以预防受伤和提高表现。

6．注意补水和饮食：在考试前要注意适当补水，保持身体水分平衡。

同时要注意饮食健康，避免过度疲劳和饮食刺激。

7．保持冷静：在考试中要保持冷静，不要因为紧张或其他情绪影响表现。

可以尝试通过深呼吸、集中注意力等方式来放松身心。

800米跑步技巧引言800米是一项中长跑项目，需要运动员在相对较短的距离内保持高强度的速度和持久力。

在这项比赛中取得好成绩需要技巧和训练的结合。

本文将介绍一些800米跑步的技巧和训练建议，帮助跑步爱好者提高自己的800米表现。

技巧起跑正确的起跑姿势能够帮助跑步者更快地进入速度状态。

以下是800米跑步起跑的技巧：•选择正确的起跑位置，在跑道上找到一个合适的位置，距离转弯线稍远一点，并保持平衡。

•保持身体放松，膝盖弯曲，准备用力出发。

•用力推开地面，尽可能快地进入全速冲刺状态。

节奏控制800米是一项有一定策略的比赛，良好的节奏控制是取得好成绩的关键。

以下是一些节奏控制的技巧：•前段冲刺：在比赛的前段，努力保持较快的速度，但不要全力冲刺，要有节奏感。

掌握好呼吸和步幅。

•中段保持：在比赛中段，保持相对稳定的速度，并且找到一个舒适的呼吸节奏。

保持冷静，不要过度消耗体力。

•最后冲刺：在比赛快结束的时候，尽可能地加速，用最后的冲刺超过对手并冲过终点线。

弯道技巧800米比赛中的弯道可以对比赛输赢产生重要影响。

跑手需要掌握以下弯道技巧：•掌握合适的弯道位置，靠近内侧，但不靠得太紧。

这样能保持更短的路线，节省体力。

•保持身体姿势稳定，尽量减少因转弯而带来的不必要的摇晃。

•加快脚步频率，但不是加大步幅。

训练建议除了技巧外，适当的训练也是提高800米成绩的重要因素。

以下是一些建议：有氧训练800米是一项中长跑项目，需要一定程度的有氧耐力。

以下是一些有氧训练的建议：•长距离慢跑：进行较长时间的持续慢跑，逐渐增加跑步距离和时间，以增强心肺功能。

•阶梯训练：选择一个比较陡的坡道或台阶，按照一定的计划进行多次上下跑训练，以提高耐力和力量。

间歇训练800米比赛的节奏变化较大，需要跑手具备快速转换速度的能力。

以下是一些间歇训练的建议：•固定距离间歇训练：在跑道上选择一段合适的距离，按照时间计划进行间歇训练。

例如，跑完一个400米的距离后休息一段时间，然后继续跑。

运动会800米跑步技巧在运动会的800米跑步项目中，技巧是非常重要的。

掌握一些正确的技巧可以帮助你提高速度、节省体力，取得更好的成绩。

下面将介绍一些关于800米跑步的技巧。

1. 冲刺起跑800米跑步是一项中长跑项目，所以起跑时并不需要过于激烈的冲刺。

在起跑时，要保持平稳的姿势，双脚用力蹬地，尽量减少浪费的力量。

起跑后要逐渐加速，不要一开始就全力冲刺，以免耗尽体力。

2. 保持节奏在800米跑步中，保持节奏非常重要。

一开始的时候，要尽量保持平稳的速度，不要过于急躁。

可以根据自己的实际情况，设定一个合理的配速目标，尽量坚持下来。

在比赛过程中，要时刻掌握自己的呼吸和步伐，保持稳定的节奏。

3. 转弯技巧在800米跑道上，有两个转弯，这是一个需要注意的地方。

在转弯时，要尽量减少速度的损失。

可以往内侧转弯，这样可以缩短跑道的距离，减少跑道外侧的摩擦力。

同时，在转弯时要保持身体的平衡，不要过于偏向一侧，以免造成速度的下降。

4. 加强训练要提高800米跑步的技巧和成绩，光靠比赛是远远不够的。

平时要加强相关的训练，包括有氧运动、间歇训练、爆发力和耐力训练等。

通过科学的训练方法，提高肌肉的爆发力和耐力，可以更好地应对800米跑步的挑战。

5. 注意呼吸在800米跑步中，呼吸是非常重要的。

要保持稳定的呼吸节奏，充分吸入氧气，排出二氧化碳。

可以采用深呼吸的方法，以增加肺活量和氧气的摄入量。

注意呼吸可以帮助你更好地控制体力和保持节奏。

6. 心理调节800米跑步是一项较长的比赛，中途可能会出现疲劳和压力。

在比赛前要进行良好的心理调节，保持积极乐观的心态。

可以通过自我暗示、放松训练、正向思维等方法来调节自己的心理状态，增强自信心，提高应对挑战的能力。

7. 合理安排赛前准备在比赛前，要合理安排赛前准备工作。

包括适当的热身运动、拉伸放松、补充足够的水分和能量等。

合理的赛前准备可以帮助你更好地发挥潜力，提高800米跑步的表现。

总结起来，800米跑步是一项需要技巧的中长跑项目。

怎样快速提高800米跑步成绩怎样快速提高800米跑步成绩1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。

3:跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。

4:所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。

5：经常进行长跑训练。

锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

怎样快速提高800跑步成绩有救！两个月的时间，提高二十秒应该不是问题。

一方面，随着天气转暖，成绩自然会有提高，另一方面，这两个月的时间你一定要坚持练习。

至少体育课上会有中长距离跑的练习吧。

如果有时间，周末的时间可以自己练习一下。

重点练习两个方面的内容：一是一般耐力，就是较长距离的跑（2000-3000米）；一是速度耐力练习，可以通过200-400米的重复跑，5-6个200米或3-4个400米，每个之间休息1-2分钟。

.最后就是考试的时候注意以下几个方面：如果能做到，满分不是问题。

800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。

比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

800米怎样才能跑得快学生时代的时候，我们都需要进行800米跑步，那么大家知道要怎样才能够在800米跑步中跑得快吗?跟着小编一起来看看吧。

800米跑得快的秘诀1、锻炼耐力耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。

有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。

无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

2、累积力量爆发力较差的人应注意缩短运动距离。

以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。

3、挺胸摆臂因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。

跑时避免左右大幅度晃动。

速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。

4、鼻吸嘴呼跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、落地缓冲很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。

而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

6、决胜弯道①弯道起跑加速跑起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。

在各就位动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量。

②弯道途中跑为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。

800米技巧和动作要领
1. 跑 800 米前可一定要做好热身呀，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿，活动活动手腕脚腕，让身体热起来，这样跑起来才更带劲呢！
2. 起跑的时候别冲太猛啦，那可不是百米冲刺呀！你看那些一开始就猛跑的，后面不都累得气喘吁吁。

3. 哎呀，呼吸可得控制好呀！要有节奏地呼吸，就像唱歌有节拍一样，不然跑一半就喘不上气啦。

比如两步一吸两步一呼，试试看嘛。

4. 800 米途中的步伐也很重要呀，别迈得太大或太小，适中就行，就像平常走路那样自然，但频率要快一些哦。

5. 跑步的时候手臂摆动也不能忽视呀，你想想，那像不像在划船，手臂有力地摆动起来，能带动身体前进呢！
6. 当你觉得累的时候，可别轻易放弃呀，咬咬牙坚持一下，这不就像爬山一样嘛，爬过最累的那段就快到山顶啦！
7. 弯道的时候身体要向内倾斜呀，这能帮你省力不少呢，就像汽车过弯道要减速一样。

8. 看着前面的目标，别东张西望的，心里就想着赶紧到终点呀，这不就跟追喜欢的人一样，眼里只有那个目标。

9. 最后冲刺的时候，那可得使出全身力气呀，就像百米飞人大战一样，冲呀！
10. 跑完 800 米后别马上坐下呀，走一走，放松放松，不然腿会很酸的哦，这就跟刚跑完步不能马上喝水是一个道理嘛。

我的观点结论：掌握这些 800 米技巧和动作要领，再加上多多练习，你一定能在 800 米跑步中取得更好的成绩！。

800米跑步技巧(详解6篇)_疑惑解答800米跑步技巧(详解6篇)800米跑步技巧（一）：一、赛前注意1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情景。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自我做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二、准备活动1.先慢跑微出汗就能够。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上资料在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意坚持体温，不要使身体凉下来。

三、、比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧经过，能够湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，可是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自我的实力开始发力在自我80%左右。

提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后必须要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。

可是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最终200米就没有一点力气了。

在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中异常是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

在跑的过程种必须要放松，异常说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

800米跑步技巧（二）：800米跑步技巧的训练方法800米比赛中，除了途中跑坚持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。

800 米属于中跑项目，是对运动员速度和耐力的双重考验。

以下是一些跑800 米的正确方法和技巧：
1. 正确的起跑姿势：起跑时，身体要前倾，双手撑地，两脚用力蹬地，跑出一个快速的起跑。

2. 合理的配速：在800 米比赛中，合理的配速非常重要。

一般来说，前400 米要稍微快一些，后400 米要保持稳定的速度。

3. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量做到深呼吸，这样可以增加氧气供应，提高耐力。

4. 正确的摆臂：摆臂可以帮助你保持平衡和稳定，同时也可以增加你的速度。

在跑步过程中，要注意摆臂的幅度和频率，尽量做到自然、流畅。

5. 保持稳定的心态：在比赛中，保持稳定的心态非常重要。

不要过于紧张或放松，要保持适度的紧张感，这样可以让你更好地发挥自己的实力。

6. 训练要有计划：在平时的训练中，要制定合理的训练计划，包括有氧训练、间歇训练、力量训练等，这样可以提高你的身体素质和耐力。

7. 注意饮食和休息：在比赛前，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养，这样可以让你更好地发挥自己的实力。

总之，跑800 米需要综合考虑速度和耐力，同时还需要注意呼吸、摆臂、心态等方面的技巧。

通过科学的训练和正确的技巧，相信你可以取得更好的成绩。

800米跑步技巧大全1.确定正确的出发策略：在800米赛跑中，出发的策略非常重要。

开始时，你需要快速出发，争取一个有利的位置。

然后，逐渐调整到自己的理想配速以便保持体力。

2.适当控制速度：800米赛跑需要兼顾速度和耐力。

在开始时，尽量保持较快的速度，但不要过度疲劳。

在比赛过程中，你需要根据自己的状态合理调整速度，始终保持一定的节奏。

3.采用正确的动作：正确的动作可以帮助你更有效地利用能量。

提膝挥臂，踢脚后撤，将能量转化为前进的动力。

保持头部和身体的直线，避免摇晃或浪费能量。

4.控制呼吸：在长距离比赛中，呼吸控制至关重要。

适当的呼吸可以提供足够的氧气供应，减少肌肉疲劳。

尽量保持深而均匀的呼吸，并与腿部的节奏相匹配。

5.设立中间目标：800米赛跑距离较长，如果只盯着终点线，很容易感到沮丧和疲劳。

在比赛中，可以设立一些中间目标，如超越前面的一个选手或者设立每一圈的时间目标。

这样可以帮助你保持积极的心态和集中精力。

6.进行速度训练：为了提高速度，你需要进行适当的训练。

进行间歇训练，例如进行1分钟的快速跑步，然后慢慢恢复，重复多次。

此外，进行爆发力训练，如爬楼梯、蛙跳等，可以增强腿部肌肉的爆发力。

7.加强耐力：800米赛跑需要良好的耐力。

进行长跑训练，如慢慢增加每天的跑步距离和时间，以提高心肺功能。

此外，进行间隔训练，例如快慢交替跑，可以提高身体对负荷的适应能力。

8.注意饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于提高体能非常重要。

保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供身体所需的能量和修复受损的肌肉。

同时，给自己足够的休息时间，避免过度疲劳和受伤。

总之，800米跑步需要兼顾速度和耐力，掌握正确的技巧和训练方法非常重要。

通过科学的训练和良好的准备，你一定能提高800米跑步的成绩。

800米跑步技巧和动作要领
1. 姿势端正：800米跑需要保持直立的姿势，肩膀要向后、手臂自然摆动。

要注意身体的重心要在跑步鞋的脚掌部分，避免过度转移身体重心。

2. 大步向前：在运动中大步向前并踩实地面，必须依靠大腿肌肉的力量，保持髋部和膝盖相对弯曲的状态，以便迅速推动身体向前。

3. 平稳呼吸：运动需要注意平稳呼吸，用鼻子吸气，口呼气。

在呼吸时，口唇要放松。

4. 手臂挥动：手臂的挥动是跑步的重要动作之一。

双臂在身体两侧自然挥动，手肘略微弯曲，与肘部平行的小角度弯曲。

手背无须放松，与手臂成一直线。

双臂挥动的频率必须与跑步的步伐一致。

5. 步频与步长：在800米跑中，要平衡步频与步长的关系。

要保持一定的步频，从而将每一步的能量都能转化为速度。

同时也需要适当调整步长，将其保持在符合身体特征的最大合理值。

6. 注意调整节奏：在跑步时需要合理规划跑步的节奏。

每个人的心肺功能不同，因此需要通过跑步的经验和自己体验去寻找最舒适、最有效的节奏。

在跑步的后期需要注意调整节奏，提升速度。

7. 保持顽强意志：在800米跑中顽强的意志力是非常重要的因素。

当身体疲劳时，需要通过强大的意志力支撑自己，坚持到比赛结束。

8. 训练技巧：为了提高跑步的技巧，需要进行专业的训练。

包括：加强肌肉锻炼、提升心肺功能、提高技术规范、有计划的进行赛前训练。

在跑步结束后需要进行正确的拉伸训练，以防止运动损伤。

800米跑步技巧关于800米跑步技巧（精选13篇）800米跑步技巧篇11、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑速，确实是很艰难的。

这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾。

当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。

因此很难做到同时提高步长和步频。

通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。

大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。

2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。

3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。

4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。

5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。

6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。

7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。

8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。

二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。

长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。

2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。

如仰卧起坐、平板支撑等。

3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。

4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。

5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。

6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。

总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。

跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。

跑八百米的技巧
跑八百米的技巧
一、前期准备
八百米跑是一项长跑项目，需要具备一定的耐力和训练基础。

在进行八百米跑之前，需要有充足的热身以及身体素质的基础。

建议在开始跑步前，进行至少10分钟的热身运动，例如慢跑，慢走，踢腿，拍打身体等；此外，也需要注意注意自己的饮食和睡眠，确保身体健康。

二、技巧训练
1.提高跑步的节奏感
八百米跑需要有更强的节奏感和耐力，可以使用比较固定的步伐来练习，例如每分钟跑步170步或者180步，这样可以提高对自己步伐的掌控和稳定性。

2.提高爆发力
冲刺是八百米跑比赛最为激烈的一环，需要在最后一百米发挥出最好的爆发力。

为了达到这个目的，可以利用训练方法来提高爆发力，例如进行间歇跑练习，或者在平路上进行短距离的加速练习，增强爆发力和速度。

3.提高耐力
八百米跑需要拥有更好的耐力，可以通过长时间的慢跑和各种耐力训练来提高。

建议结合山地跑、爬楼梯和游泳等运动，在日常生活中增
强自己的耐力。

三、比赛时的技巧
1.掌握速度和力度
在比赛时，需要掌握自己的速度和力度，尽量让自己跑得平稳而不累，同时要保持一定的速度，不可放缓步伐，否则，可能会落后在比赛中。

2.冲刺注意事项
在即将进入冲刺时，需要蓄势，收紧肌肉，准备进行最后的冲刺，同
时要控制呼吸，以保证氧气供应充足，并开始加速冲刺。

3.跑姿调整
八百米跑需要有更好的跑姿，保持直立，头部略微向前，每步保持稳
健的踏前姿态，并放松肩膀和腰部，以保证身体稳定和舒适。

总之，八百米跑需要长久的训练和耐力支撑，但只要通过相关练习的
科学方法来提高自己的技巧和素质，就一定可以达到自己的目标。

中考体育怎样跑800米又快又不累呼吸技巧1.学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2.呼吸节奏与步伐配合跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。

通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

对中考生的建议1、考前一定要热身，千万不要不屑于热身。

做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。

只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。

2、800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。

这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。

4、到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。

吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。

在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。

5、平时抽出一点时间进行800米的练习，养成习惯。

慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。

1.跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。

不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。

选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2.预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3.起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。

起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4.呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

平时训练计划:一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。

运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。