减肥必备运动食物热量表精简完整打印版本修订稿

食物卡路里对照表（最完整版）想减肥,每天最多摄入1400卡热量五谷类：白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡河粉 1碗（140克） 283卡意粉 1碗（140克） 174卡通心粉 1碗（140克） 167卡面 1碗（140克） 280卡即食面 1包（100克） 470卡上海面 1个（58克） 207卡伊面 1个（80克，细） 404卡面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡甜面包 1个（60克） 210卡咸面包 1个（60克） 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗（25克） 92卡麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡蛋，肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克） 1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克） 445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克） 2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克） 1406卡炸鸡上脾 1件（104克） 294卡炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只（100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份（120克） 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡带子 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼（水浸） 85克 111卡吞拿鱼（油浸） 85克 163卡红杉鱼（生，净） 2两（75克） 85卡大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡蔬菜类：葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡芋头 100克 94卡莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇（罐头） 100克 30卡青萝卜（熟） 100克 23卡白萝卜（熟） 100克 20卡红萝卜 160克（4两） 60卡白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡生菜 1碗（56克） 10卡粟米 1条（77克） 83卡青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡番薯 1个（151克） 160卡熟红豆 1碗256克 208卡熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克 60卡水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡杨桃 100克 33卡甜樱桃 100克 72卡黑加伦子 100克 63卡榴莲 100克 147卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄干 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙贝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖喱牛肉干 1块 162卡臭豆腐 1块 370卡粟米粒 1杯 120卡鱼蛋 1串 100卡蛋塔 1个 320卡凤梨酥 50克 200卡豆干块 60克 150卡花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡海苔 1小包 25卡饼干类：蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡全麦营养饼 100克12块 537卡熊仔饼 1盒 334卡糖果类：牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒（28克） 265卡瑞士糖 1粒 22卡特选牛乳糖 1颗 19卡奶类：全脂牛奶 240ml 150卡低脂牛奶 240ml 121卡脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡炼奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 114卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类：啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒（连梅） 1份 71卡麦当劳：汉堡包 260卡芝士汉堡包 320卡巨无霸 560卡猪柳蛋汉堡 440卡鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡小薯条 210卡中薯条 312卡大薯条 450卡麦乐鸡6块 290卡芥辣酱 60卡烧烤酱 45卡甜酸酱 50卡苹果派 260卡朱古力奶昔 360卡朱古力新地 340卡橙汁（6安士） 80卡可乐（12安士） 110卡红茶（纯） 0.5卡咖啡（纯） 2卡肯德基：全鸡桶 9块 1865卡上校鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡鸡翅膀（加辣） 1只 130（+25%)鸡胸（加辣） 1份 250（+25%）小鸡腿（加辣） 1只 230卡（+25%）鸡腿整个（加辣） 1只 290（+25%）芝士汉堡 1个 460卡鸡腿堡 1个 440卡鸡卷 1份 615卡粟米棒 1根 90卡西餐：墨西哥沙律 1盘 981卡生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡凯撒沙律 1盘 650卡总汇沙律 1份 240卡法式浓汤 1杯 72卡蘑菇汤 1杯 98卡牛肉蘑菇汤 1杯 195卡酥皮浓汤 1杯 450卡海鲜意大利粉 1盘 620卡凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡牛油局薯 1个 460卡炸虾 100克 220卡龙虾 100克 120卡沙朗牛排（带肥肉） 85克 330卡小牛排 60公克 330卡炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食：牛肉馅饼 1个 200卡锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡小笼包 1个 105卡炸春卷 1个 300卡烧卖 1个 55卡客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐点：白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花汤 1碗 70卡紫菜汤 1碗 10卡东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡烧粟米 1枝 345卡麻婆豆腐 1盘 365卡炒花枝 1盘 155卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡酥皮香鸡块 1块 560卡烤鸡 100千克 300卡卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡炸鸡腿 1只 310卡虾仁炒饭 1份 550卡宫保鸡丁饭 1份 509卡鸡肉饭 1份 330卡鸡肉咖喱饭 1份 550卡牛腩饭 1份 575卡什锦烩饭 1份 705卡炒米粉 1份 275卡广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡炒三鲜 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类：油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡虾丸 5个 125卡鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡牛肉片 1盘 605卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡蟹 1只 100卡虾 3只 15卡蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡粉丝 1份 135卡。

减肥卡路里热量表在进行减肥计划的过程中，了解食物的热量含量是非常重要的。

控制卡路里摄入量是减肥的关键，而了解食物的热量含量可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。

下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。

1. 蔬菜类。

生菜（100克），15卡路里。

西红柿（100克），18卡路里。

胡萝卜（100克），41卡路里。

黄瓜（100克），16卡路里。

芹菜（100克），16卡路里。

2. 水果类。

苹果（100克），52卡路里。

香蕉（100克），89卡路里。

橙子（100克），43卡路里。

葡萄（100克），69卡路里。

草莓（100克），32卡路里。

3. 肉类。

鸡胸肉（100克），165卡路里。

牛肉（100克），250卡路里。

猪肉（100克），280卡路里。

羊肉（100克），206卡路里。

鱼肉（100克），130卡路里。

4. 主食类。

米饭（100克），130卡路里。

面条（100克），221卡路里。

面包（100克），265卡路里。

土豆（100克），77卡路里。

燕麦（100克），389卡路里。

5. 坚果类。

花生（100克），567卡路里。

核桃（100克），654卡路里。

杏仁（100克），579卡路里。

腰果（100克），553卡路里。

松子（100克），673卡路里。

通过了解食物的热量含量，我们可以更好地控制自己的饮食，选择热量较低的食物来搭配自己的餐饮计划。

同时，也能更好地了解哪些食物是高热量食物，需要适量摄入，避免摄入过多导致体重增加。

除了控制食物的热量摄入外，我们还需要通过运动消耗热量，达到减肥的效果。

可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周保持3-5次，每次30-60分钟的运动量，帮助我们消耗多余的热量，加速减肥效果。

在进行减肥计划的过程中，坚持科学合理的饮食。

减肥计划——食品热量表、运动消耗表△*一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里△*你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女：[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

△*低卡区(减肥的人过来放心食用)：红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡（做汤放几个）生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）很适合减肥的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失，而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。

炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

△*适量区：脱脂奶250ml88高钙低脂奶234ml140朱古力奶250ml183蕃茄汁一杯35天然橙汁一杯80天然苹果汁一杯90朱古力(不加糖)一杯30可乐一罐110柠檬水350ml136奶茶350ml104黑咖啡/茶一杯<5朱古力奶昔一杯364啤酒一杯95香槟一杯190叉烧饱(一笼三个)一个94春卷一件136热狗一个260汉堡饱一个525炸薯条一客108即食面一碗470苹果一个55橙一个50雪梨一个45香蕉一只80芒果(大)一个125黄瓜:15卡路里(100克)玉米棒:196卡路里(100克)奇异果一个30荔枝一粒11提子一粒5西瓜一片(240g)40哈蜜瓜一片(240g)60新鲜菠萝一片(120g)50柠檬31卡(100克)香瓜35卡(100克)草莓35卡(100克)杏子40卡7.8mg(100克)梨38卡32/(100克)橘子42卡(100克)桃37卡12.8mg糖(100克)玉米一根105大卡(100克哈密瓜四分之一个48(100克)无花果二个43大卡(100克))红富士苹果85克45卡(100克)提子10粒(大)约120(100克)番茄18卡(100克)白灼虾十只100蟹肉(灼熟)100g120龙虾肉100g120甜筒雪糕一枝320雪糕一球(细)103甜饼干(忌廉夹心)两片18生蚝100g(不计壳)14牛角面包一个170蔬菜沙律一客90寿司六件630法国面包一片80△*主食：咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克500-700卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡豆腐干100克140卡腐乳(白)100克133臭豆腐100克130卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g470卡白饭1碗(140g)210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡小水煎包2个约220大卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡小豆粥100克61卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡炒米粉一碗275卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal豆鼓：100克244卡△*肉蛋类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

各类活动（30分钟）消耗之热量自由式游泳：消耗热量518卡跳绳：消耗热量224卡仰卧起坐：消耗热量215卡慢跑：消耗热量196卡跑步上下楼：消耗热量188卡打羽毛球：消耗热量176卡爬山：消耗热量176卡跳舞：消耗热量150卡上楼梯：消耗热量141卡快走：消耗热量114卡收拾床铺：消耗热量114卡骑自行车：消耗热量98卡打保龄球：消耗热量90卡洗澡：消耗热量84卡擦玻璃：消耗热量84卡做饭：消耗热量68卡逛街：消耗热量65卡挤公共汽车：消耗热量53卡各种零食及食物的热量零食类:(铝罐装350cc)卡路里巧克力554千卡爆米花100g459千卡洋芋片100g555千卡虾味先1包446千卡洋芋片一袋566千卡翘胡子洋芋片(绿)大罐1072千卡翘胡子洋芋片(银)大罐840千卡翘胡子洋芋片(银)小罐270千卡翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐340千卡pocky草莓棒577千卡pocky巧克力棒577千卡pocky沙拉棒476千卡圆形巧克力派180千卡不二家牛奶糖491千卡雪之宿米果70千卡薄荷口香糖10千卡巧克力球23千卡无尾熊巧克力饼乾350千卡布丁167千卡泡芙206千卡义美法兰酥巧克力口味162千卡义美法兰酥白巧克力口味166千卡义美夹心酥花生口味162千卡义美夹心酥椰子牛奶口味171千卡义美柠檬小泡芙172千卡义美草莓小泡芙172千卡义美柠檬夹心饼151千卡义美花生夹心饼147千卡义美草莓夹心饼151千卡义美高纤苏打146千卡义美蔬菜脆香饼乾137千卡健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味146千卡健康牛奶卷心酥241千卡健康柠檬卷心酥232千卡健康巧克力卷心酥232千卡掬水轩高纤稣打149千卡掬水轩纯麦苏打152千卡77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味40千卡巧克力脆皮冰棒372千卡麻糬冰150千卡橘子果冻69千卡烧布丁174千卡咖啡冻78千卡牛奶糖25千卡果汁果冻13千卡模范生点心饼333千卡王子面452千卡巧克力棒236千卡优格80千卡红豆麻糬180千卡烤章鱼丸子45千卡金牛角520千卡pitz咸饼乾507千卡麦当劳汉堡248千卡吉事汉堡310千卡麦香堡526千卡麦香鸡350千卡麦香鱼330千卡麦克鸡块328千卡薯条(小)263千卡薯条(中)479千卡薯条(大)605千卡apple派251千卡照烧猪肉461千卡圣代300千卡肯德基鸡腿堡441千卡薯条(小)205千卡柳橙汁(小)104千卡比吉司223千卡炸鸡腿214千卡玉米汤114千卡上校鸡块(6块)286千卡可乐136千卡奶茶112千卡蕃茄汁60千卡咖啡63千卡乌龙茶0千卡健宜可乐10千卡芬达115千卡雪碧95千卡奇檬子161千卡麒麟啤酒147千卡百崴啤酒142千卡蔬菜汁106千卡炸虾100g224千卡鲔鱼罐头100g200千卡培根2片15g85千卡切牛肉带肥肉(煎)85g245千卡切牛肉去肥肉(煎)72g140千卡牛肉肥肉多(烤)1片85g375千卡牛肉肥肉少(烤)1片85g165千卡沙朗牛排带肥肉1片85g330千卡沙朗牛排去肥肉1片56g115千卡牛排带肥肉1片85g220千卡牛排去肥肉1片68g130千卡炒牛肉片1片250g300千卡羊腿肉带肥肉4片85g235千卡羊腿肉去肥肉1片71g130千卡猪火腿带肥肉1片85g245千卡猪排带肥肉1片78g305千卡猪排去肥肉1片56g150千卡香肠1片100g320千卡鸡胸肉去骨1片79g160千卡鸡腿肉去骨1片76g180千卡冰品热量表香草冰淇淋(一球)55公克97千卡巧克力冰淇淋(一球)55公克99千卡梅子冰棒(一支)73公克80千卡铜锣烧冰淇淋(一个)80公克210千卡乌梅锉冰(一杯)170公克155千卡香草黑森林雪糕(一支)350千卡杏仁粒香草雪糕(一支)370千卡咖啡脆杏仁雪糕(一支)360千卡绿豆粉条冰棒(一支)161千卡芋泥米苔目(一支)154千卡咖啡冻雪糕(一支)271千卡日常小吃类牛肉面1碗470千卡排骨面1碗480千卡馄饨面1碗560千卡鸡腿面1碗500千卡肉丝面1碗440千卡水饺10个535千卡小笼包5个600千卡水煎包2个255千卡叉烧包4个560千卡咸豆浆1碗100千卡喜年来蔬菜饼乾30公克142千卡义美柠檬夹心30公克151千卡金牛角饼乾30公克162千卡丹麦奶酥饼乾30公克148千卡高纤苏打饼乾30公克155千卡蛋塔305千卡苹果派1片317千卡干果热量表凤梨干50克100千卡芒果干50克120千卡小羊羹2个65千卡冬瓜糖75克170千卡市售维他命C1片125千卡口香糖1片5千卡全麦饼干1片61千卡硬糖果15克50千卡龙眼干100克220千卡葡萄干100克284千卡花生100克225千卡翠果子100克575千卡瓜子100克564千卡葵瓜子100克545千卡开心果100克517千卡杏仁果100克643千卡什锦豆果子100克400千卡主食咖喱饭640千卡什锦炒饭780～800千卡什锦比萨100克210～300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡!!!意大利面1份470克约500～700千卡什锦炒面860千卡!!!榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡鸡肉饭713千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面1碗560千卡!!!肉丝面1碗440千卡方便面1包100g470千卡白饭1碗(140g)210千卡白馒头(1个)280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225～280千卡叉烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司(1片)130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90kcal猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓:100克244千卡鸡蛋1个(58克,较大)86千卡水煮和荷包蛋就增加很多千卡鸭蛋(大,65克)114千卡(大,85克).180千卡咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋(10克)16千卡火鸡蛋(80克)135千卡松花蛋(鸡)83克178千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136千卡巧克力蛋筒:240千卡中号:360千卡冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮)60千卡冰珍珠奶茶(冷饮)160千卡水果果冻(冷饮)260千卡统一布丁(冷饮)380千卡高纤椰果(冷饮)100千卡统一鲜奶酪(冷饮)185千卡咖啡冻(冷饮含奶精)120千卡统一多多(冷饮)180千卡养乐多(冷饮)100千卡统一调味果汁牛乳(冷饮)130千卡235c.c.香豆奶(冷饮)150千卡250cc草苺优酪乳(冷饮)180千卡230克原味优酪乳(冷饮)180千卡230克乳果(冷饮)65千卡100克可果美蕃茄汁(冷饮)60千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮)510千卡一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮)510千卡一罐900cc藘笋汁(冷饮)90千卡250克莎莎亚(冷饮)200千卡320克酸梅汤(冷饮)190千卡375cc冬瓜茶(冷饮)100千卡250cc雪露(冷饮)350千卡350克芬达葡萄汽水(冷饮)190千卡355cc香吉士苹果汽水(冷饮)185千卡350cc健怡可口可乐(冷饮)4千卡355cc雪碧汽水(冷饮)135千卡355cc奥利多(冷饮)90千卡150cc高纤椰果(冷饮)80千卡170克古道金桔柠檬(冷饮)200千卡340ml冰镇红茶(冷饮)120千卡375cc伯朗咖啡(冷饮)100千卡250克古道贵爵奶茶(冷饮)150千卡340ml 水果凉酒5%(淡酒)200千卡355cc薄荷茶(冷饮)60千卡一杯石榴红茶(冷饮)60千卡一杯珍珠奶茶(冷饮)160千卡一杯桔子茶(冰)(冷饮)90千卡一杯椰子汁(冷饮)180千卡410克冰淇淋饼乾(冰点)180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点)240千卡三支钻石冰(冰点)220千卡一个芋头麻淇冰(冰点)170千卡80克/个冰淇淋(冰点)200千卡100克甜筒(冰点)290千卡一个圣代冰淇淋(冰点)250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点)200千卡一个巧克力雪糕(冰点)280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点)200千卡一个香草冰淇淋(冰点)180千卡75克芋头蕃薯冰(冰点)140千卡85克情人果脆冰棒(冰点)120千卡90克西瓜棒(冰点)140千卡一支牛奶花生(冷饮)600千卡340克红豆粉粿(冷饮)300千卡260克珍珠圆(冷饮)240千卡260克花生仁汤(热品)560～580千卡320克八宝粥(热品)440千卡380克地瓜芋丸甜汤(热品)220千卡一杯烧仙草(热品)230千卡一杯绿豆汤(热品)220千卡350克热可可(热品)180千卡375ml芝麻奶茶(热品)345千卡一壶绿豆粉圆(热品)220千卡一碗红豆汤圆(热品)255千卡一碗开胃酒(酒类)65千卡一杯红粉佳人(酒类)105千卡一杯GoldenARMSwisky1150千卡500cc蔘茸酒(酒类)575千卡300ml保力达B(酒类)705千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类)120千卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类)200千卡0.6L 黑啤酒(酒类)160千卡360cc白葡萄酒(酒类)450千卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250～350千卡中量级脆皮巧克力170～200千卡全脂牛奶雪糕,优酪乳雪糕180～200千卡牛奶+豆类冰棒160～190千卡牛奶+淀粉类冰棒160～190千卡轻量级果汁+水果粒90～140千卡炼乳冰棒90～120千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz(约42克)205千卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180千卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz(约57克)220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz(约57克)190千卡7克脂肪BranMuffins5oz(140克)405千卡21克脂肪Poppymuffins5oz495千卡22克脂肪巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个420千卡红豆面包280千卡面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈):100克320千卡面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡苹果派一个270千卡热狗240～300千卡15克脂肪cheese蛋糕(1块)224千卡水果蛋糕(1块)297千卡桃酥:100克481千卡脂肪22G鸡腿酥:100克436千卡脂肪13.4g京式黄酥100克490千卡核桃薄脆100克481千卡凤尾酥100克511千卡起酥100克499千卡黑麻香酥100克436千卡仙贝"一小包(两片)52千卡"雪饼"一小包(两片)62千卡福来酥100克465千卡黑洋酥100克417千卡蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡老婆饼一个60公克250千卡京八件100克435千卡状元饼100克435千卡麻花:100克524千卡31.5g脂肪月饼(枣泥):100克424千卡脂肪15.7g 月饼(豆沙):100克405千卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416千卡月饼(奶油果馅)100克441千卡月饼(奶油松仁)100克438千卡月饼(百寿宴点)100克426千卡月饼(豆沙):100克405千卡14.6g脂肪焦圈100544千卡松饼(1片)206千卡年糕100克154千卡江米条:100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡KFC肯德基墨西哥鸡肉卷1个:600千卡玉米汤:114千卡KFC肉汁土豆泥:一份136克160千卡毕胜客铁板比萨超级至尊supersupereme:100克238千卡13克脂肪香荤只尊meat'slove:100克271千卡16克脂肪田院风光veggie'slove:100克208千卡9克脂肪乳酪大会cheese'slove:100克264千卡13克脂肪香辣精选:100克264千卡13克脂肪法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150千卡8克脂肪意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600千卡五谷类食物-热量表食品名称每100克食物热量（千卡）/食部（克）油炸土豆片612/100黑芝麻531/100芝麻（白）517/100油面筋490/100方便面472/100油饼399/100油条386/100莜麦面385/100燕麦片367/100小米358/100薏米357/100籼米（标一）351/100高粱米351/100富强粉350/100通心粉350/100大黄米（黍）349/100江米348/100粳米（标二）348/100挂面（富强粉）347/100机米347/100玉米糁347/100米粉（干，细）346/100香大米346/100籼米（标二）345/100挂面（标准粉）344/100标准粉344/100血糯米343/100粳米（标一）343/100黄米342/100玉米面（白）340/100玉米面（黄）340/100白薯干612/100土豆粉337/100粉条337/100地瓜粉336/100玉米（白）336/100玉米（黄）335/100粉丝335/100黑米333/100煎饼333/100大麦307/100荞麦粉304/100烧饼（糖）302/100富强粉切面285/100标准粉切面280/100烙饼255/100馒头（蒸，标准粉）233/100麸皮220/100花卷217/100馒头（蒸，富强粉）208/100水面筋140/100烤麸121/100米饭（蒸，粳米）117/100米饭（蒸，籼米）114/100面条(煮,富强粉)109/100鲜玉米106/46白薯（白心）104/86白薯（红心）99/90粉皮64/100小米粥46/100米粥（粳米）46/100注：关于“热量/食部”“食部”为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）；“热量”为每100克食部（即可食用部分）的热量。

减肥必备：运动+食物热量表〔精简完整打印版本〕注：3600千卡多余的热量能够转化为500克〔1斤〕脂肪。

以下是以体重68千克，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜爱的运动减肥，锲而不舍，定获成功。

爬楼梯1500级〔不计时〕250卡快走〔一小时8千米〕555卡快跑(一小时12千米〕700卡单车(一小时9千米) 245卡单车(一小时21千米) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4千米) 255卡慢跑(一小时9千米) 655卡游泳(一小时3千米) 550卡单车(一小时16千米) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练300卡走步机(一小时6千米) 345卡跳绳660卡-------------------------------------------------------------------------------------------如何减肥？天天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时刻必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

建议：女人应该保证天天摄入1200大卡，男人1800大卡主食类米饭热量：116 大卡〔100克〕稻米〔大米〕热量：346 大卡〔100克〕糯米热量：348 大卡〔100克〕白粥热量：46 大卡〔100克〕小米粥热量：46 大卡〔100克〕油条热量：386 大卡〔100克〕饺子〔素馅〕热量：198 大卡〔100克〕饺子〔猪肉白菜馅〕热量：218 大卡〔100克〕玉米热量：106 大卡〔100克可食部份〕馒头热量：221 大卡〔100克〕面包热量：312 大卡〔100克〕年糕热量：154 大卡〔100克〕煎饼热量：336 大卡〔100克〕烙饼热量：255 大卡〔100克〕包子〔猪肉馅〕热量：227 大卡〔100克〕包子〔三鲜馅〕热量：223 大卡〔100克〕面条(生)热量：284 大卡〔100克〕面条(煮)热量：109 大卡〔100克〕方便面热量：472 大卡〔100克〕肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡〔100克可食部份〕鸡腿热量：181 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋热量：144 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋〔煮〕热量：151 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡〔100克〕鸡蛋黄热量：328 大卡〔100克〕荷包蛋〔油煎〕热量：199 大卡〔100克〕咸鸭蛋热量：190 大卡〔100克可食部份〕鸡爪〔凤爪〕热量：254 大卡〔100克可食部份〕酱鸭热量：266 大卡〔100克可食部份〕猪肉(瘦)热量：143 大卡〔100克〕猪小排〔排骨〕热量：278 大卡〔100克可食部份〕腊肉热量：181 大卡〔100克〕酱牛肉热量：246 大卡〔100克〕牛肉(瘦)热量：106 大卡〔100克〕牛肉干热量：550 大卡〔100克〕火腿肠热量：212 大卡〔100克〕热狗肠热量：307 大卡〔100克〕香肠热量：508 大卡〔100克〕鲫鱼热量：108 大卡〔100克可食部份〕青鱼热量：118 大卡〔100克可食部份〕草鱼热量：113 大卡〔100克可食部份〕带鱼热量：127 大卡〔100克可食部份〕河虾热量：87 大卡〔100克可食部份〕明虾热量：85 大卡〔100克可食部份〕水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡〔100克可食部份〕香蕉热量：91 大卡〔100克可食部份〕番茄热量：19 大卡〔100克可食部份〕黄瓜热量：15 大卡〔100克可食部份〕西瓜热量：25 大卡〔100克可食部份〕桃子热量：48 大卡〔100克可食部份〕橙子热量：47 大卡〔100克可食部份〕枣(干)热量：264 大卡〔100克可食部份〕枣(鲜)热量：122 大卡〔100克可食部份〕梨子热量：44 大卡〔100克可食部份〕柚子热量：41 大卡〔100克可食部份〕猕猴桃热量：56 大卡〔100克可食部份〕橘子热量：43 大卡〔100克可食部份〕葡萄热量：43 大卡〔100克可食部份〕荔枝热量：70 大卡〔100克可食部份〕菠萝热量：41 大卡〔100克可食部份〕火龙果热量：51 大卡〔100克可食部份〕草莓热量：30 大卡〔100克可食部份〕芒果热量：32 大卡〔100克可食部份〕哈密瓜〔甜瓜〕热量：34 大卡〔100克〕李子热量：36 大卡〔100克可食部份〕樱桃热量：46 大卡〔100克可食部份〕小白菜热量：15 大卡〔100克可食部份〕大白菜热量：17 大卡〔100克可食部份〕南瓜热量：22 大卡〔100克可食部份〕胡萝卜热量：37 大卡〔100克可食部份〕冬瓜热量：11 大卡〔100克可食部份〕绿豆芽热量：18 大卡〔100克〕香菇热量：19 大卡〔100克〕茄子热量：21 大卡〔100克可食部份〕海带热量：14 大卡〔100克〕青椒热量：23 大卡〔100克可食部份〕洋葱热量：39 大卡〔100克可食部份〕藕热量：70 大卡〔100克可食部份〕西兰花热量：33 大卡〔100克可食部份〕生菜热量：13 大卡〔100克可食部份〕苦瓜热量：19 大卡〔100克可食部份〕毛豆热量：123 大卡〔100克可食部份〕豆角热量：30 大卡〔100克可食部份〕芹菜热量：20 大卡〔100克可食部份〕红薯热量：99 大卡〔100克可食部份〕马铃薯热量：76 大卡〔100克可食部份〕地瓜热量：104 大卡〔100克可食部份〕芋头〔毛芋〕热量：79 大卡〔100克可食部份〕丝瓜热量：20 大卡〔100克可食部份〕紫菜(干)热量：207 大卡〔100克〕豆类、干果类豆浆热量：14 大卡〔100克〕豆浆〔甜〕热量：33 大卡〔100克〕豆奶热量：30 大卡〔100克〕豆腐热量：81 大卡〔100克〕豆腐干热量：140 大卡〔100克〕千张热量：260 大卡〔100克〕豆腐皮热量：409 大卡〔100克〕油豆腐热量：244 大卡〔100克〕素鸡热量：192 大卡〔100克〕黑豆热量：381 大卡〔100克〕青豆热量：373 大卡〔100克〕腐竹〔干〕热量：459 大卡〔100克〕核桃(干)热量：627 大卡〔100克可食部份〕花生(炒)热量：589 大卡〔100克可食部份〕油炒花生米热量：618 大卡〔100克〕板栗(熟)热量：212 大卡〔100克可食部份〕芝麻籽(黑)热量：531 大卡〔100克〕黑芝麻糊粉热量：408 大卡〔100克〕杏仁(烤干)热量：597 大卡〔100克〕黄豆热量：359 大卡〔100克〕绿豆热量：316 大卡〔100克〕红豆热量：309 大卡〔100克〕葵花子〔奶油香瓜子〕热量：591 大卡〔100克可食部份〕欢乐果〔熟〕热量：614 大卡〔100克可食部份〕西瓜子(炒)热量：573 大卡〔100克可食部份〕莲子(干)热量：344 大卡〔100克〕饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡〔100毫升〕可口可乐热量：43 大卡〔100毫升〕百事可乐热量：42 大卡〔100毫升〕七喜热量：30 大卡〔100毫升〕优酸乳饮料热量：54 大卡〔100毫升〕酸奶热量：72 大卡〔100克〕牛奶热量：54 大卡〔100毫升〕〔蒙牛67、伊利68〕茶水〔茶〕热量：0 大卡〔100毫升〕红茶〔茶叶本身〕热量：294 大卡〔100克〕绿茶〔茶叶本身〕热量：296 大卡〔100克〕康师傅冰红茶热量：37 大卡〔100毫升〕康师傅绿茶〔低糖〕热量：15 大卡〔100毫升〕康师傅茉莉花茶热量：16 大卡〔100毫升〕菊花〔干〕热量：242 大卡〔100克〕花茶〔花茶本身〕热量：281 大卡〔100克〕铁观音茶〔茶叶本身〕热量：304 大卡〔100克〕橙汁饮料热量：46 大卡〔100毫升〕橙汁汽水热量：20 大卡〔100毫升〕椰汁热量：49 大卡〔100毫升〕芒果汁饮料热量：44 大卡〔100毫升〕咖啡粉热量：218 大卡〔100克〕啤酒热量：32 大卡〔100毫升〕可可粉热量：320 大卡〔100克〕柠檬汁热量：26 大卡〔100毫升〕柠檬茶热量：406 大卡〔100克〕西柚汁饮料热量：34 大卡〔100毫升〕美汁源果粒橙热量：46 大卡〔100毫升〕苹果汁饮料〔光明〕热量：54 大卡〔100毫升〕康师傅酸梅汤热量：46 大卡〔100毫升〕江米酒〔糯米酒、甜酒〕热量：91 大卡〔100毫升〕红葡萄酒热量：74 大卡〔100毫升〕油类花生油热量：899 大卡〔100克〕豆油热量：899 大卡〔100克〕橄榄油热量：899 大卡〔100克〕菜籽油热量：899 大卡〔100克〕辣椒油热量：900 大卡〔100克〕芝麻油热量：898 大卡〔100克〕金龙鱼食用调和油热量：884 大卡〔100克〕猪油(板油)热量：827 大卡〔100克〕猪油(炼)〔荤油〕热量：897 大卡〔100克〕玉米油热量：895 大卡〔100克〕调味类蜂蜜热量：321 大卡〔100克〕红糖热量：389 大卡〔100克〕白砂糖热量：400 大卡〔100克〕冰糖热量：397 大卡〔100克〕榨菜热量：29 大卡〔100克〕萝卜干热量：60 大卡〔100克〕蒜头(甜)热量：114 大卡〔100克可食部份〕雪菜热量：22 大卡〔100克〕豆豉热量：259 大卡〔100克〕腐乳热量：158 大卡〔100克〕辣椒酱热量：31 大卡〔100克〕辣椒粉热量：203 大卡〔100克〕胡椒粉热量：357 大卡〔100克〕花椒热量：258 大卡〔100克〕食盐热量：0 大卡〔100克〕酱油热量：63 大卡〔100克〕老抽热量：129 大卡〔100克〕醋热量：31 大卡〔100克〕白醋热量：6 大卡〔100克〕陈醋热量：114 大卡〔100克〕料酒热量：1 大卡〔100克〕味精热量：268 大卡〔100克〕鸡精热量：195 大卡〔100克〕番茄酱热量：81 大卡〔100克〕豆瓣酱热量：178 大卡〔100克〕海鲜酱热量：492 大卡〔100克〕零食类饼干热量：433 大卡〔100克〕蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡〔100克〕奶油蛋糕热量：378 大卡〔100克〕巧克力热量：586 大卡〔100克〕德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡〔100克〕冰淇淋〔雪糕〕热量：127 大卡〔100克〕冰棍热量：47 大卡〔100克〕蜂蜜热量：361 大卡〔100克〕阿胶枣热量：334 大卡〔100克〕麻花热量：524 大卡〔100克〕地瓜干热量：338 大卡〔100克〕话梅热量：144 大卡〔100克〕月饼热量：405 大卡〔100克〕沙琪玛热量：506 大卡〔100克〕绿豆糕热量：349 大卡〔100克〕木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡〔100克〕锅巴热量：528 大卡〔100克〕薯片〔烧烤味〕热量：548 大卡〔100克〕薯条〔肯德基〕热量：298 大卡〔100克〕奶糖热量：407 大卡〔100克〕鸡肉汉堡〔肯德基〕热量：292 大卡〔100克〕八宝粥〔娃哈哈牌〕热量：64 大卡〔100克〕桃酥热量：481 大卡〔100克〕好丽友蛋黄派热量：448 大卡〔100克〕蚕豆(炸)热量：446 大卡〔100克〕兰花豆热量：416 大卡〔100克〕海苔热量：177 大卡〔100克〕旺旺雪饼热量：400 大卡〔100克〕春卷热量：463 大卡〔100克〕枸杞热量：258 大卡〔100克可食部份〕冬虫夏草热量：292 大卡〔100克〕葡萄干热量：341 大卡〔100克〕三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。

常见食物热量表（减肥者必须看）主饭：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食：白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

你能够摄取不超出 2320（正常上课运动状态）不动的话，只有 1400每餐分派： 4：4： 2进食方案特：合适减肥的中式早饭1、菜包或肉包（热量约 280 大卡）＋不加糖清豆浆 300 ㏄（热量约 110 大卡）或许一袋牛奶＝ 390 大卡2、白馒头（热量约 120 大卡）＋荷包蛋（热量约 120 大卡）＝ 340 大卡3、小水煎包 2 个（热量约 220 大卡）＋甜豆浆（热量约 170 大卡）＝ 390 大卡4、快餐车粥品＝ 240~350 大卡1：早饭：一份麦片加牛奶吃个水果 403 大卡 3 元（水果 0,7）或许鸡蛋 1 面包加水果 412（甜面包）咖啡 1 元元加餐：香蕉。

香蕉 1 只 80 0.7 元午饭：用餐时需要细嚼慢咽，千万不可以一边盯着电脑一边吃午饭。

不单简单发胖，营养也没法汲取。

3/4/5 元含丰富纤维的蔬菜(蔬菜食品 )+红肉类肉食+主食。

买餐厅的饭吃 500 大卡下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干葡萄乾 1 大匙 50一片苏打饼干 2 角一片大红枣饼干角热量邻近 41 大卡杏仁 100/512 大卡 10 克保持在一百大卡晚餐：晚餐必定要在睡前 4 个小时解决，这是食品在胃肠道中完整消化汲取所需的时间。

否则带着未消化的食品入眠，不单会聚积脂肪，你的睡眠(睡眠食品 )质量也会大大遇到影响。

喝粥，粥 1 碗 (135g) 70阳春面 103 卡 100 克小笼包一个四十卡你能够吃一碗粥 +三个包子 =200热干面 240 千卡三鲜豆皮 100 克 240 卡或许不要超出八成饱即可晚餐：富含蛋白质 (蛋白质食品 )的海鲜或豆类+主食。

清晨四百，正午 500，两顿零食约 160 晚餐 200 大卡2.：早饭：（一个青菜包子 +一个肉包 +一杯豆浆）午饭：150g 米饭+200g 蔬菜+200g 荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比方胡萝卜炒肉丝等）下午加餐：杏仁 10-15g晚餐：下白菜平菇汤 +100g 米饭+200g 嫩豆腐 +250ml 低脂高钙牛奶 / 一根大玉米 +250ml 低脂高钙牛奶运动：6km/h 的慢跑，大体 45 分钟（这是夜晚吃主食后，造成我内心感觉想多运动些）增补：在第二期 NICE中，我上午还加餐一个鸡蛋，大体 60g周六：早饭：（一碗素面 +一个煎蛋） / 切糕 200g+一杯豆浆午饭：出去吃，吃好的，重量预计米饭也是 150g，菜都按 200g 算，但是种类蛮多晚餐：蛋炒饭 / 其余，总之是正常吃零食：一条德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鸭脖。

减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

爬楼梯1500级（不计250卡慢走（一小时4公里）255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑（一小时9公里）655卡快跑（一小时12公里）700卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时16公里）415卡单车（一小时21公里）655卡有氧运动（中度）350卡有氧运动（轻度）275卡体能训练300卡舞池跳舞300卡走步机（一小时6公里）345卡健身操300卡跳绳660卡网球425卡桌球300卡如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000大卡的热量，但不要超1000,那样透支太多了。

建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800大卡主食类米饭热量：116大卡（100克）稻米（大米）热量：346大卡（100克）糯米热量：348大卡（100克）白粥热量：46大卡（100克）小米粥热量：46大卡（100克）油条热量：386大卡（100克）饺子（素馅）热量：198大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡（100克）鸡蛋（煮）热量：151大卡（100克可食部分）鸡蛋白（鸡蛋清）热量：60大卡（100克）鸡蛋黄热量：328大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199大卡（100克）咸鸭蛋热量：190大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266大卡（100克可食部分）猪肉（瘦）热量：143大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278大卡（100克可食部分）玉米热量：106大卡（100克。

食部分）腊肉热量：181大卡（100克）馒头热量：221大卡（100 克）酱牛肉热量：246大卡（100克）面包热量：312大卡（100 克）牛肉（瘦）热量：106大卡（100克）年糕热量：154大卡（100 克）牛肉干热量：550大卡（100克）煎饼热量：336大卡（100 克）火腿肠热量：212大卡（100克）烙饼热量：255大卡（100 克）热狗肠热量：307大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227大卡（100克）香肠热量：508大卡（100 克）包子（三鲜馅）热量：223大卡（100克）鲫鱼热量：108大卡（100克可食部分）面条（生）热量：284大卡（100克）青鱼热量：118大卡（100克可食部分）面条（煮）热量：109大卡（100克）草鱼热量：113大卡（100克可食部分）方便面热量：472大卡（100克）带鱼热量：127大卡（100克可食部分）河虾热量：87大卡（100克可食部分）肉、蛋、鱼类明虾热量：85大卡（100克可食部分）鸡热量：167大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类鸡蛋热量：144大卡（100克可食部分）苹果热量：52大卡（100克可食部分）1 / 10香蕉热量：91大卡（100克可食部分）番茄热量：19大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15大卡（100克可食部分）西瓜热量：25大卡（100克可食部分）桃子热量：48大卡（100克可食部分）橙子热量：47大卡（100克可食部分）枣（干）热量：264大卡（100克可食部分）枣（鲜）热量：122大卡（100克可食部分）梨子热量：44大卡（100克可食部分）柚子热量：41大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56大卡（100克可食部分）橘子热量：43大卡（100克可食部分）葡萄热量：43大卡（100克可食部分）荔枝热量：70大卡（100克可食部分）菠萝热量：41大卡（100克可食部分）火龙果热量：51大卡（100克可食部分）草莓热量：30大卡（100克可食部分）芒果热量：32大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34大卡（100克）李子热量：36大卡（100克可食部分）樱桃热量：46大卡（100克可食部分）小白菜热量：15大卡（100克可食部分）大白菜热量：17大卡（100克可食部分）豆类、干果类豆浆热量：14大卡（100克）豆浆（甜）热量：33大卡（100克）豆奶热量：30大卡（100克）豆腐热量：81大卡（100克）豆腐干热量：140大卡（100克）千张热量：260大卡（100克）豆腐皮热量：409大卡（100克）油豆腐热量：244大卡（100克）素鸡热量：192大卡（100克）黑豆热量：381大卡（100克）青豆热量：373大卡（100克）腐竹（干）热量：459大卡（100克）核桃（干）热量：627大卡（100克可食部分）花生（炒）热量：589大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618大卡（100克）板栗（熟）热量：212大卡（100克可食部分）芝麻籽（黑）热量：531大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408大卡（100克）杏仁（烤干）热量：597大卡（100克）黄豆热量：359大卡（100克）绿豆热量：316大卡（100克）红豆热量：309大卡（100克）南瓜热量：22大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18大卡（100克）香菇热量：19大卡（100克）茄子热量：21大卡（100克可食部分）海带热量：14大卡（100克）青椒热量：23大卡（100克可食部分）洋葱热量：39大卡（100克可食部分）藕热量：70大卡（100克可食部分）西兰花热量：33大卡（100克可食部分）生菜热量：13大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19大卡（100克可食部分）毛豆热量：123大卡（100克可食部分）豆角热量：30大卡（100克可食部分）芹菜热量：20大卡（100克可食部红薯热量：99大卡（100克可食部分）土豆热量：76大卡（100克可食部地瓜热量：104大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20大卡（100克可食部分）紫菜（干）热量：207大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614大卡（100克可食部分）西瓜子（炒）热量：573大卡（100克可食部分）莲子（干）热量：344大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0大卡（100毫升）可口可乐热量：43大卡（100毫升）百事可乐热量：42大卡（100毫升）七喜热量：30大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54大卡（100毫升）酸奶热量：72大卡（100克）牛奶热量：54大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16大卡（100毫升）菊花（干）热量：242大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304大卡（100克）橙汁饮料热量：46大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20大卡（100毫升）椰汁热量：49大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44大卡（100毫升）咖啡粉热量：218大卡（100克）啤酒热量：32大卡（100毫升）可可粉热量：320大卡（100克）柠檬汁热量：26大卡（100毫升）柠檬茶热量：406大卡（100克）西柚汁饮料热量：34大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74大卡（100毫升）油类花生油热量：899大卡（100克）豆油热量：899大卡（100克）橄榄油热量：899大卡（100克）菜籽油热量：899大卡（100克）辣椒油热量：900大卡（100克）芝麻油热量：898大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884大卡（100克）猪油（板油）热量：827大卡（100克）猪油（炼）（荤油）热量：897大卡（100克）玉米油热量：895大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321大卡（100克）红糖热量：389大卡（100克）白砂糖热量：400大卡（100克）冰糖热量：397大卡（100克）榨菜热量：29大卡（100克）萝卜干热量：60大卡（100克）蒜头（甜）热量：114大卡（100克可食部分）雪菜热量：22大卡（100克）豆豉热量：259大卡（100克）腐乳热量：158大卡（100克）辣椒酱热量：31大卡（100克）辣椒粉热量：203大卡（100克）胡椒粉热量：357大卡（100克）花椒热量：258大卡（100克）食盐热量：0大卡（100克）酱油热量：63大卡（100克）老抽热量：129大卡（100克）醋热量：31大卡（100克）白醋热量：6大卡（100克）陈醋热量：114大卡（100克）料酒热量：1大卡（100克）味精热量：268大卡（100克）鸡精热量：195大卡（100克）番茄酱热量：81大卡（100克）豆瓣酱热量：178大卡（100克）海鲜酱热量：492大卡（100克）零食类饼干热量：433大卡（100克）蛋糕（黄蛋糕）热量：320大卡（100克）奶油蛋糕热量：378大卡（100克）巧克力热量：586大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127大卡（100克）冰棍热量：47大卡（100克）蜂蜜热量：361大卡（100克）阿胶枣热量：334大卡（100克）麻花热量：524大卡（100克）地瓜干热量：338大卡（100克）话梅热量：144大卡（100克）月饼热量：405大卡（100克）沙琪玛热量：506大卡（100克）绿豆糕热量：349大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250大卡（100克）锅巴热量：528大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298大卡（100克）奶糖热量：407大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64大卡（100克）桃酥热量：481大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448大卡（100克）蚕豆（炸）热量：446大卡（100克）兰花豆热量：416大卡（100克）海苔热量：177大卡（100克）旺旺雪饼热量：400大卡（100克）春卷热量：463大卡（100克）枸杞热量：258大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292大卡（100克）葡萄干热量：341大卡（100克）三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。

成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳五谷类,豆类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸)腐竹皮612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蔬菜类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/85番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆81/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/97柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)22/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/85豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆29/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜14/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88水果类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/100莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/86橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果47/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/60柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果71/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜30/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/93酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血95/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100蛋类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100水产类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)鲮鱼(罐头) 399/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼100/40淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/100红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)71/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100糖类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100饮料类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)麦乳精429/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖153/100酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100茵藻类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100其它类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末618/100594/100476/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干72/10071/10060/100胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)59/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。

标准身材参照表如果你想保持凹凸有致的身材，就要在众多美食前“临香不乱”，当然你也不用“临阵逃脱”，只要在“消灭”这些美食之前好好合计合计——合计一下它们的热量是否符合你身体所需。

而接下来，你就可以大快朵颐了！计算方式：每个人，因为身高、体型的不同，加上工作量以及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同，一般而言，一人一天最低不能少于1000卡的热量，才能从事安全而有效的运转。

要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

标准身材参照表＋卡路里超级完全热量表（上）（上）一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

但具体问题还要具体计算。

(一)先了解理想体重怎么算部位计算方法体重 (身高(cm)-70)×0.6<女> (身高(cm)-80)×0.7<男>胸围身高(cm)×0.53腰围身高(cm)×0.37臀部身高(cm)×0.54手臂手腕(cm)×1.70大腿身高(cm)×0.26+7.8小腿身高(cm)×0.18腿踝小腿(cm)×0.59注意:若量出来的体重高于或低于标准体重的10%左右,都在标准范围内, 如果超出20%以上,就是肥胖.(二)计算自己一天热量需求一天总热量 : 每公斤体重 * 30卡热量由于工作性质的不同,所乘的单位还可细分为:较不费力的内勤工作者 : 标准体重(公斤) * 25卡 + 500卡稍费体力的外勤工作者 : 标准体重(公斤) * 30卡 + 500卡大量费力的劳力工作者 : 标准体重(公斤) * 35卡 + 500卡卡路里超级完全热量表1主饭：咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡2主食：白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244卡3肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

每日食物热量表五谷类,豆类的热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）黑芝麻531/100 粉条337/100芝麻（白）517/100 地瓜粉336/100 油面筋490/100 玉米（白）336/100 方便面472/100 玉米（黄）335/100 油饼399/100 粉丝335/100 油条386/100 黑米333/100 莜麦面385/100 煎饼333/100燕麦片367/100 大麦307/100 小米358/100 荞麦粉304/100 通心粉350/100 烧饼（糖）302/100 大黄米傣）349/100 烙饼255/100粳米（标二）348/100 馒头（蒸,标准粉）233/100 挂面（富强粉）347/100 花卷217/100 米粉（干,细）346/100 馒头（蒸，富强粉）208/100 香大米346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 籼米（标二）345/100 米饭（蒸，籼米）114/100 挂面（标准粉）344/100 面条（煮，富强粉）109/100 标准粉344/100 鲜玉米106/46 粳米（标一）343/100 白薯（白心）104/86 黄米342/100 白薯（红心）99/90 玉米面（白）340/100 粉皮64/100 玉米面（黄）340/100 小米粥46/100 腐竹皮489/100 米粥（粳米）46/100腐竹459/100 豆沙243/100 豆浆粉422/100 红豆馅240/100 豆腐皮409/100 豆腐丝201/100 黑豆381/100 薰干153/100黄豆359/100 香干147/100 蚕豆（干,去皮）342/93 豆腐干140/100卤干336/100 菜干136/100 绿豆316/100 腐乳（白）133/100 杂豆316/100 臭豆腐130/100 豌豆（干）313/100 豆奶30/100 蚕豆（干,带皮）304/100 豆浆13/100 油豆腐244/100 豆腐脑10/100蔬菜类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）干姜273/95 茄子（绿皮）25/90 蕨菜（脱水）251/100 苋菜（青）25/74竹笋（黑笋，干）213/76 雪里红24/94辣椒（红尖,干）212/88 小葱24/73 黄花菜199/98 菠菜24/89 竹笋（白笋，干）196/64 菜花24/82 紫皮大蒜136/89 茴香24/86 大蒜126/85 小叶芥菜24/88 毛豆123/53 茭白23/74 豌豆105/42 油菜23/87 蚕豆104/31 辣椒（青,尖）23/84 番茄酱（罐头）81/100 南瓜22/85 芋头79/84 柿子椒22/82 土豆76/94 圆白菜22/86 甜菜75/90 韭黄22/88藕70/88 油豆角22/99 荸荠59/78 毛竹笋21/67 山药56/83 蒜黄21/97 香椿47/76 丝瓜21/93 枸杞菜44/49 空心菜20/83 黄豆芽44/100 萝卜樱（小，红）20/76 胡萝卜（黄）43/97 木耳菜20/93玉兰片43/100 白萝卜20/76 鲜姜41/95 油菜苔20/95 洋葱39/90 竹笋（春笋）20/93 胡萝卜（红）37/96 芹菜20/66 扁豆37/91 芥蓝20/67 」一乩’ 蒜苗37/82 小水萝卜19/78 羊角豆37/88 竹笋19/66 榆钱36/100 西红柿19/63 苦菜35/100 长茄子19/97 刀豆35/92 苦瓜19/96 芥菜头33/83 菜瓜19/81 西兰花（绿菜33/83 西葫芦18/88 辣椒（红小）32/80 芦笋18/73 香菜31/81 莴笋叶18/90 苋菜（紫）31/73 绿豆芽18/89芹菜叶31/100 西洋菜（豆瓣菜）18/10 0青萝卜31/95 黄瓜17/73 苤蓝30/78 小白菜15/92 大葱（鲜）30/82 牛俐生菜15/81 冬寒菜30/58 大白菜（青白口）15/81 豆角30/96 大白菜（酸菜）15/83白豆角30/97 大白菜（小白口）14/10 0青蒜30/84 大叶芥菜（盖菜）14/85 豇豆29/97 旱芹14/71 豇豆（长）29/98 萝卜樱（白）14/66四季豆28/96 莴笋14/10 0荷兰豆27/88 葫芦14/62韭菜26/90 水芹14/87变萝卜26/94 生菜13/60白菜苔25/84 冬瓜13/94茭笋25/77 竹笋（鞭笋）11/80芸豆25/96 11/45 水果类的热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）松子仁698/100 猕猴桃56/83 松子（生）640/32 黄兀帅苹果55/80核桃（干）627/43 金橘55/100 松子（炒）619/31 京白梨54/79 葵花子（炒）616/52 国光苹果54/78 葵花子仁606/100 桃（黄桃）54/93山核桃（干）601/24 海棠罐头53/100葵花子（生）597/50 倭锦苹果50/86 榛子（炒）594/21 鸭广梨50/76 花生（炒）589/71 葡萄（巨峰）50/84花生仁（炒）581/100 葡萄（玫瑰香）50/86南瓜子（炒）574/68 桑葚49/100西瓜子（炒）573/43 青香蕉苹果49/80 南瓜子仁566/100 红香蕉苹果49/87 花生仁（生）563/100 黄香蕉苹果49/88 西瓜子仁555/100 橄榄49/80 榛子（干）542/27 莱阳梨49/80 杏仁514/100 苹果梨48/94 白果355/100 紫酥梨47/59 栗子（干）345/73 冬果梨罐头47/100 莲子（干）344/100 橙子47/74 葡萄干341/100 巴梨46/79 苹果脯336/100 祝光苹果46/86 杏脯329/100 桃（旱久保）46/89 核桃（鲜）327/43 樱桃46/80 金丝小枣322/81 红富士苹果45/85 果丹皮321/100 伏苹果45/86 无核蜜枣320/100 福橘45/67 桂圆肉313/100 酥梨43/72 桃脯310/100 鸭梨43/82 西瓜脯305/100 芦柑43/77 大枣（干）298/88 葡萄（紫）43/88花生（生）298/53 桃（五月鲜）42/93 海棠脯286/100 蜜橘42/76 苹果酱277/100 菠萝41/68桂圆干273/37 蜜桃41/88桃酱273/100 枇杷39/62 草莓酱269/100 小叶橘38/81干枣264/80 冬果梨37/87柿饼250/97 杏子罐头37/100 椰子231/33 杏36/91 莲子（糖水）201/100 李子36/91 栗子（鲜）185/80 柠檬35/66香蕉91/59 哈密瓜34/71 人参果80/88 芒果32/60海棠73/86 草莓30/97柿子71/87 杨桃29/88桂圆（鲜）70/50 杨梅28/82 荔枝（鲜）离枝70/73 香瓜26/78 肉类的热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）猪肉（肥）816/100 牛舌196/100 猪肉（肋条肉）568/96 鸡翅194/69 牛肉干550/100 猪大肠191/100 香肠508/100 猪耳190/100 牛肉松445/100 猪肉（腿）190/100 猪肉松396/100 腊肉181/100 猪肉（肥,瘦）395/100 鸡腿181/69 肉鸡389/74 猪蹄筋156/100猪肉（软五花）349/85 猪肉（里脊）155/100猪肉（后臀尖）331/97 猪肉（瘦）143/100 猪排骨278/72 鸡胸脯肉133/100 猪蹄266/60 土鸡124/58 猪大排264/68 羊肉（瘦）118/90午餐肠261/100 方腿117/100猪蹄（熟）260/43 狗肉116/80母鸡（一年内鸡）256/66 羊肉（前腿）111/71 鸡爪254/60 乌骨鸡111/48猪肘棒248/67 鹌鹑110/58腊羊肉246/100 猪肚110/96酱牛肉246/100 羊肉（胸脯）109/81 鹅245/63 羊肉（颈）109/74鸭舌245/61 牛肉（瘦）106/100烤鸡240/73 火鸡胸脯肉103/100鸭240/68 羊肉（后腿）102/77猪口条233/94 兔肉102/100午餐肉229/100 牛肉（前腱）100/9598/100小肚225/100 牛肉（后腿）96/93 羊肉串（炸）217/100 猪腰子95/100羊肉（熟）215/100 牛肉（前腿）94/100火腿肠212/100 牛肺94/100 猪肉（清蒸）198/100 羊肉（脊背）93/94羊肉（肥,瘦）198/90 牛肉（后腱）蛋类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）蛋黄粉644/100 松花蛋（鸭）171/90 鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86 鸭蛋黄378/100 鸡蛋（红皮）156/88 鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋（五香罐头）152/89 咸鸭蛋190/88 鸡蛋（白皮）138/87鸭蛋180/87 鸡蛋白60/100 松花蛋（鸡）178/83 鸭蛋白47/100奶类的热量表食品名称热量（大卡/ 可食部（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）黄油892/100 炼乳（罐头,甜）332/100奶油720/100 奶酪328/100 牛奶粉（母乳化奶粉）510/100 酸奶72/100羊奶粉（全脂）498/100 果料酸奶67/100牛奶粉（强化维生素）484/100 酸奶（中脂）64/100 牛奶粉（全脂）478/100 酸奶（高蛋白）62/100 奶片472/100 牛奶54/100 牛奶粉（全脂速溶）466/100 牛奶（强化VA,VD）51/100 牛奶粉（婴儿奶粉）443/100 酸奶（橘味脱脂）48/100 冰淇淋粉396/100 果味奶20/100 糕点小吃的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）VC饼干572/100 藕粉372/100曲奇饼546/100 绿豆糕349/100维夫饼干528/100 蛋糕347/100麻花524/100 桂花藕粉344/100京式黄酥490/100 蛋糕（蛋清）339/100桃酥481/100 茯苓夹饼332/100春卷463/100 烧饼326/100钙奶饼干444/100 蛋糕（蒸）320/100奶油饼干429/100 面包（多维）318/100饼干（奶油）429/100 面包312/100 月饼（百寿宴点）428/100 烧麦238/100 酥皮糕点426/100 年糕154/100 月饼（枣泥）424/100 灌肠134/100 月饼（五仁）416/100 小豆粥61/100苏打饼干408/100 凉粉（带调料）50/100香油炒面407/100 豆腐脑（带卤）47/100月饼（豆沙）405/100 凉粉37/100蛋糕（奶油）378/100 豆汁（生）10/100 糖类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）巧克力586/100 绵白糖396/100酥糖436/100 红糖389/100奶糖407/100 泡泡糖360/68 巧克力（酒芯）400/100 淀粉（团粉）346/100 冰糖397/100 蜂蜜321/100 饮料类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）绿茶296/100 冰淇淋126/100红茶294/100 橘子汁119/100花茶281/100 冰棍47/100 茵藻类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）冬菇212/86 金针菇26/100香菇（干）211/95 水发木耳21/100紫菜207/100 平菇20/93黑木耳205/100 鲜蘑20/99大红菇200/100 香菇（鲜）19/100白木耳200/96 海带（鲜）17/100 其它类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）芝麻酱618/100 酱油71/100胡椒粉357/100 萝卜干60/100味精268/100 豆瓣辣酱59/100 豆鼓（五香）244/100 辣萝卜条37/100 辣油豆瓣酱184/100 大头菜（酱）36/100豆瓣酱178/100 辣椒糊31/100辣酱（麻）135/100 酱萝卜 30/100 醋 130/100 榨菜 29/100 糖蒜114/74酱黄瓜24/100。

给减肥的你~一个较全的食品热量表吧~不看后悔哦给你提供一份常会吃到的食物的热量吧。

如果怕胖的话，建议你晚上8点以后就不要喝这个了。

我也很喜欢喝的，但是怕胖，所以晚上都很少喝了。

第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡区粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡猪肉水饺一个 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡鱼板一串 60kcal香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal油豆腐一块 80kcal鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦火腿2片 (60克) 70卡羊肚：100克 87卡 12.2 g羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡牛肚100克 72卡鸡血100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50新鲜菠萝1片 (120克) 50蚕豆（10-13颗） 62卡陈皮梅三个 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk鳕鱼香丝 30公克 91.5卡芒果疏打饼 4块 50克力架饼 2块 64消化饼 1块 70小羊羹二个 40公克 65卡沙琪玛 20公克 98卡冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60果汁冰捧 1支 80大卡乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯开胃酒(酒类) 65 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6橘子汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

减肥的热量表减肥是很多人都关心的话题，而控制饮食是减肥的关键。

在日常生活中，我们需要了解各种食物的热量含量，以便更好地控制饮食，达到减肥的效果。

下面是一份常见食物的热量表，供大家参考。

1. 蔬菜类。

生菜，100克约15千卡。

西红柿，100克约20千卡。

黄瓜，100克约10千卡。

胡萝卜，100克约40千卡。

茄子，100克约25千卡。

2. 水果类。

苹果，100克约52千卡。

香蕉，100克约89千卡。

葡萄柚，100克约42千卡。

橙子，100克约43千卡。

草莓，100克约30千卡。

3. 蛋类。

鸡蛋（全蛋），一个约147千卡。

鸭蛋，一个约185千卡。

鹌鹑蛋，10个约60千卡。

鸽子蛋，一个约150千卡。

鹅蛋，一个约185千卡。

4. 肉类。

猪肉（瘦肉），100克约143千卡。

牛肉（瘦肉），100克约143千卡。

鸡肉（瘦肉），100克约110千卡。

羊肉（瘦肉），100克约205千卡。

鱼肉（鲜鱼），100克约96千卡。

5. 主食类。

米饭，100克约130千卡。

面条，100克约150千卡。

面包，100克约250千卡。

粥，100克约40千卡。

土豆，100克约70千卡。

6. 坚果类。

杏仁，100克约645千卡。

核桃，100克约654千卡。

花生，100克约567千卡。

腰果，100克约553千卡。

松子，100克约597千卡。

通过上面的热量表，我们可以清楚地看到不同食物的热量含量。

在控制饮食的过程中，我们可以选择低热量的蔬菜和水果作为主食，适量摄入蛋类和肉类，控制主食和坚果的摄入量。

同时，也要注意食物的烹饪方式，避免使用过多的油脂，以免增加热量摄入。

除了控制热量摄入外，我们还需要加强运动，增加身体的能量消耗。

通过科学合理的饮食控制和适量的运动，我们可以有效地达到减肥的目的，保持健康的体重。

总之，减肥并不是一件简单的事情，需要我们在日常生活中注意饮食的搭配和控制，合理安排运动，才能取得理想的效果。

希望以上的热量表对大家有所帮助，也希望大家能够通过科学的方法，健康地减肥，保持良好的体态。

常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。

五谷类,豆类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蔬菜类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/86大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/100小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶24/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/89青萝卜苤蓝大葱(鲜) 冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆31/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜18/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88水果类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/84花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘50/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/78黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜39/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/100猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)203/100201/42198/100198/90鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血58/10057/10055/10049/100蛋类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100水产类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/49堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝93/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/100比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)56/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油900/100899/100899/100899/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)897/100897/100897/100895/100花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油899/100899/100899/100898/100898/100898/100玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100糖类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100饮料类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)麦乳精429/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖153/100酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100茵藻类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100其它类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。