养生十三式

药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。

于是，养生的方法也就热门起来。

所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。

《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。

孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。

现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。

要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。

那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？下面列举古今2位名人长寿养生的方法。

药王孙思邈勤练养生十三法助长寿据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。

他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。

面常洗双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。

勤做此法可美容、去皱。

目常运双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。

合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左→上→右→下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右→上→左→下。

以上动作为一组重复3次。

感觉眼睛疲劳就可以做。

勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。

电脑族、玩手机的人尤其适用。

齿常扣慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。

能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。

漱玉津(口水)口微闭，舌尖伸出齿外，从左→上→下→右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。

二者结合具有强健肠胃之功效。

耳常鼓双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。

此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。

养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。

2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。

3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。

4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。

5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。

6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。

7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。

8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。

9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。

10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。

11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。

12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。

道家养生十二式道家养生，注重平衡身心，强调与自然和谐共生。

在道家养生理念中，有十二种方法可以帮助我们保持身体健康，延年益寿。

第一式：顺应自然。

道家认为人体与自然息息相关，应该顺应自然界的变化，如春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，以此调养身体，保持健康。

第二式：饮食调理。

道家养生强调饮食调理，主张清淡饮食，避免油腻和过饱，多食用新鲜水果蔬菜，避免暴饮暴食，保持饮食的平衡。

第三式：运动养生。

道家提倡适量运动，如太极、气功等，以柔和的方式锻炼身体，增强体质，促进血液循环，提高免疫力。

第四式：调节情绪。

道家认为情绪波动会影响身体健康，建议保持心情愉快，避免情绪过于激动或消沉，保持内心的平静与安宁。

第五式：养生保健。

道家养生注重预防和保健，倡导每日锻炼身体，保持规律作息，定期体检，及时发现和治疗疾病，保持身体健康。

第六式：睡眠养生。

道家认为充足的睡眠对身体健康至关重要，建议保持规律的作息时间，晚上十点前入睡，早晨五六点起床，保持良好的睡眠质量。

第七式：精神修养。

道家强调修身养性，注重修炼内心，修养精神，保持心境平和，远离烦恼和纷扰，保持身心平衡。

第八式：适度劳逸。

道家认为适度的劳动可以锻炼身体，但过度劳累会伤害身体，建议工作之余适当休息，保持劳逸结合，避免过度疲劳。

第九式：戒除不良习惯。

道家主张戒除不良习惯，如抽烟、酗酒、熬夜等，有害身体健康的行为，要及时改正，保持身体的清净。

第十式：调理气血。

道家认为气血畅通是身体健康的基础，建议通过调理呼吸、锻炼身体、保持情绪稳定等方法，促进气血运行，保持身体健康。

第十一式：保持心态年轻。

道家认为心态年轻是延年益寿的关键，建议保持乐观向上的心态，积极面对生活，保持对生活的热爱和激情。

第十二式：与自然共生。

道家养生强调与自然共生，尊重自然规律，保护环境，与自然和谐相处，保持身心健康。

道家养生十二式是一套综合性的养生方法，涵盖了饮食、运动、情绪、睡眠、精神、劳逸等多个方面，帮助我们保持身体健康，延年益寿。

运动养生的方法有哪些生命在于运动，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身体健康。

那么你知道运动养生的方法有哪些吗?下面店铺为你介绍运动养生的方法，以供参考。

运动养生的方法第一式：齿常叩。

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。

能防治牙病，提高智力。

齿常叩第二式：津常咽。

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。

能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第三式：发常梳。

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。

能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第四式：目常运。

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。

能防治眼病，提高视力。

第五式：耳常弹。

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

可防治耳病，提高听力。

耳常弹第六式：鼻常揉。

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。

能防治感冒、鼻炎。

第七式：头常抬。

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

头常抬第八式：胸常撸。

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。

能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第九式：腹常摩。

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。

随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。

能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第十式：面常浴。

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。

能防治面部疮疖，消皱美容。

第十一式：膝常蹲。

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。

能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

膝常蹲第十二式：丹常养。

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。

内功养生十三势(请好友指正)内功养生十三势,是按照太极拳的掤捋挤按採挒肘靠进退顾盼定十三势编排的养生套路。

主要是以意念的运行催行全身气血,以丹田锻炼真元,使气血流转全身、真气充盈全身,达到防病祛病、身体内壮乃至延年益寿之功效。

全套动作皆不用力。

一、定势未求动,先求定。

通过中定的练习,培养意念以及使用意念的方法,使身心松静下来。

1、无极式:收心聚意守丹田。

【口诀】两耳垂肩落于心口听心跳;眼观鼻鼻观心;心落丹田。

【动作】随着默念口诀,两手缓缓由侧面举起,至头上抱圆,中指尖轻轻相接。

再缓缓由面前落与心口膻中穴,中指尖轻抚在膻中穴上,轻点7次,静静地守一会儿。

然后沿着胸前中线缓缓下落于丹田,中指始终不分开,浅浅地食指和拇指也接在一起,拇指尖轻按在脐中,其余手指和掌心轻按在小腹上,中指按在气海穴上,轻点7次。

拇指和食指之间呈现一?型,意念集中于掌下小腹内,静静地守一会儿。

【歌曰】目视一尺不外散,专心求得心内安。

细听心跳耳垂肩,眼鼻心照落丹田。

1一念代替一万念,无欲无求真自然。

2、太极式:从头到脚求放松。

【口诀】头是气球空中飘,臂如空袖向下垂,心肺下落胸内空,小腹膨松胀如棉,命门腰胯轻轻撑,裆圆膝曲如簧弹,脚趾挂地脚跟松,涌泉打开水落地。

【动作】1、头漂。

在无极式结束时,右(左)胯松开,轻轻分开两脚约一肩宽。

随着默念口诀“头是气球空中飘”,两手缓缓贴身抬起,两中指至廉泉穴(喉结点)处分开,两手分别向上托住两腮,掌根托在腮下,拇指按在耳后凹陷处,中指肚按在太阳穴上,掌根和十指尖轻按7次。

同时意想头像一个气球慢慢地充满氢气,漂浮在空中,这种状态一直保持到练功结束,最好是在行站坐卧等情况下都保持这种漂浮的状态。

2、臂垂。

默念“臂如空袖向下垂”,松开两肩、肘,使两臂毫无支撑地自由垂下。

3、空胸。

默念“心肺下落胸内空”,轻提肩角猛然落下,反复做7次,意想十指像下垂的葡萄。

同时胸内心肺放松下垂,胸部有落空的感觉。

4、圆腹。

孙思邈养生十三法一、调心调心为养生之首。

心之平和，则五脏六腑皆安。

当去杂念，存善念，心宽体健，疾病自远。

二、调息呼吸为生命之本。

调息即调呼吸，使之深长细匀。

清晨吸清气，夜间吐浊气，肺腑自洁，身体健康。

三、调饮食饮食为养生之基。

饮食需定时定量，五味调和，不偏嗜。

食物要新鲜，避免生冷不洁，确保脾胃健康。

四、调睡眠睡眠乃恢复体力之时。

应保证充足且高质量的睡眠，早睡早起，顺应自然，则精神焕发，身体强健。

五、调起居日常起居要有规律，保持室内外清洁整齐。

顺应季节变化增减衣物，避免过劳或过逸，使身体适应自然。

六、调环境环境对人的身心健康有着重要影响。

宜居之地，空气清新，景色宜人，有助于心情舒畅，身体康健。

七、调运动生命在于运动。

适当的运动可以调和气血，强健筋骨。

但需根据个人体质选择合适的运动方式，避免过度运动导致伤害。

八、调经络经络是气血运行的通道。

通过按摩、针灸等方法调和经络，可以调和气血，舒筋活络，防治疾病。

九、调气血气血是维持生命的重要物质。

调气血即是通过饮食、运动、药物等手段，使气血流畅，充足平衡，从而保持身体健康。

十、调脏腑脏腑功能正常，则身体强健。

调脏腑即是通过饮食、药物、按摩等方法，使脏腑功能协调，保持身体健康。

十一、调精神精神饱满，则身体健康。

当避免过度思虑、忧郁等不良情绪，保持心情愉悦，使精神焕发。

十二、调智慧智慧使人明智，避免愚痴。

通过学习、思考等方式提升智慧，有助于明辨是非，避免过度烦恼，对身心健康大有裨益。

十三、调道德道德高尚，则内心平静。

当培养仁爱之心，注重道德修养，使内心充满善良与美好，从而身体健康，长寿延年。

综上所述，孙思邈养生十三法涵盖了身心健康的各个方面。

通过全面调理身体与心灵，我们可以达到强身健体、延年益寿的目的。

药王孙思邈养生十三法。

经络养生：保护好小肠经，拯救你的颈椎！据史料记载，孙思邈十分注重日常养生，他发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓，自创养生十三式，对健康、长寿大有裨益。

我们一起来探索它的奇妙之处。

经络养生：保护好小肠经，拯救你的颈椎！手太阳小肠经上有19个穴位，均为双穴，左右各一，共38个。

起于小指尺侧指甲旁0.1寸的少泽穴，经过手掌和腕部尺侧，从前臂外侧的后缘上行，在肩胛骨部位绕行，止于耳屏前、下颌骨髁状突后方张口凹陷处的听宫穴。

心经上的容易堵塞的位置分别是后溪穴、天宗穴、肩贞穴。

颈椎病患者的福音：后溪穴后溪穴比较好找，握拳时在第5手掌与手指间关节后，可用另一手食指点揉。

如果有颈椎、肩胛疾患或小肠受寒严重者，按揉此穴1-3分钟可有明显的痛感，一般当次按揉痛感就会减轻。

平时呢，也可以这样来刺激一下后溪穴后溪穴还是八脉交会穴之一与督脉相通。

所以经常刺激此穴还可以保护阳气提高机体的抗病能力。

试试看，这个穴位定让你很酸爽这个有如此巨大魔力的穴位就是天宗穴。

天宗穴在后背，所以探查需要人帮忙。

被按者正坐位，上身坐直放松，术者用掌根按揉肩胛骨下窝中央（肩胛骨是一块倒三角形的骨头，轮廓清晰）。

有肩颈疾患之人，此处会有强烈的痛感，并向四周放散。

有时候，一指下去，会让人泪流满面，那酸爽……但，此时一定要忍住疼痛坚持疏理数日，气脉畅通后痛感即会消失。

另外，现如今大多数人贪食寒凉之品，连大冬天的也不放过，小肠经很容易积寒。

这种情况可以在天宗穴处拔罐留罐10分钟，如果颜色黑紫，说明小肠经有寒，应该及时将内寒祛除，以免之后形成病灶。

所以，不要偷懒哦，在此处进行拔罐术，你我他，都可以，拔两天、歇一天，至颜色消褪为止。

降血压、疗肩痛的肩贞穴天宗穴还有一个好朋友——肩贞穴，是治疗肩部疼痛的首要穴位。

探查肩贞穴也需由他人帮助，用对侧的手操作，即左手置于右肩、右手置于左肩，其余四指置于肩关节上，用拇指点按腋后皱襞上1寸处（即肩贞穴处），多数人此处有结节，此时忍住疼痛坚持按揉5分钟，3-5日后结节就会消散。

十二养生法十二养生法招式
十二养生法十二养生法招式，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是十二养生法十二养生法招式的内容，希望大家喜欢。

十二养生法 
第一式，通过两臂内旋、外旋，使手太阴肺经和手阳明大肠经得以通畅，使呼吸系统疾病得到防治；
第二式，通过腰部运动、手指切脉、腕部旋转等动作，有助于肺、脾、胃、肾等功能的提高；
第三式，以指代针、点抠劳宫，有利于提高心功能，缓解高血压、冠心病等症状；通过勾手、叠腕、卷指、可以刺激肺经、心经的原穴，起到了强心益肺的作用；
第四式，两手握拳，点抠劳宫、拉弓射箭，可以调和心肺；脚部碾动、刺激涌泉，可以固肾壮腰；
第五式，身体向前弯曲，作用于腰部的督脉、带脉，既养肾阴，又补肾阳，可以固肾壮腰、健脑增智；
第六式，转动腰部、碾动涌泉，可以改善腰、肾机能；加以颈部旋转，可缓解肩、肘、腕、颈、背等部位的疼痛；通过臂的内旋、外旋，可畅通手臂部的六条经络，促进心肺、三焦、大、小肠的健康；
十二养生法招式
第七式，是一项全身性的运动，美不胜收，既极具观赏性，又可强化五脏六腑的机能；
第八式，勾手六井会，变掌下按，可疏通三焦；脚跟拔起、屈膝后伸，有助于滋阴补肾；
第九式，通过手的屈伸和脚的下蹲盘根，可提高肺、心、脾、肾等脏器的功能；
第十式，脚趾上翘，压迫涌泉，滋阴补肾；合谷捻压大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通调三焦；
第十一式，转身旋臂、屈腕勾手，促进任督二脉和臂部六条经络的通畅；脚趾上翘，刺激下肢六条经络的原穴，可防治肝胆、脾胃、膀胱、肾等器官的疾病；
第十二式，既采集阳气，又收集阴气，将日月精华之气，将练功产生的能量，归于关元，以补元气、壮中气，滋养肺腑、保健养生；。

《孙思邈养生十三式简述》
《孙思邈养生十三式简述》
1，扭膝盖。

身体微下蹲，两膝靠拢，两手按在膝上左右扭动20次。

2，常搓脸。

双手先搓热再搓脸，力度适当，上下搓50次。

3，梳头。

手搓热，十指由额头起向头顶到后颈部，梳若干次。

4，摇头。

动作要缓慢，合眼低头，先顺时针摇几圈，再反过来摇几圈。

5，捏耳。

手指在耳朵上下轻捏，感到发热，再用双手捂住耳朵，按住，抬起，反复几次。

6，叩齿。

牙齿不停上下咬合，注意前后牙都叩到，几十到几百次。

7，吞津。

舌头在口腔内慢慢搅动，牙齿内外，上下腔，都搅几遍，会有津液分泌，然后把津液分三次用力吞下。

8，提肛。

随时可以做，不拘次数。

9，散步。

按条件来，时间、速度、路程长短，适度。

10，转睛。

双手搓热，捂一会双眼。

然后，双眼向下看，再左看、上看、右看，一周完成再反向转睛。

反复几次。

11，扭腰。

双手叉腰，前后、左右，轻轻扭动。

次数不限，动作要缓慢，幅度要适当。

12，推腹。

仰卧床上，双手搓热，由上而下推腹，几十到几百次。

也有揉腹的，双手叠合放腹部，先顺时针围绕肚脐转动60次，再反时针转动60次。

二者选其一即可。

13，搓脚。

蜷腿，以手搓脚底、脚趾、脚面、脚踝，也可连带搓一搓小腿。

以上十三式，只要坚持下来，必有保健功效。

——2021.2.9暮色苍松整理。

十三节拍打养生强身操自古以来，拍打也是一种养生的方式，可以通过拍打全身来健身及治疗相关疾病。

身体有很多穴位、经络，经常拍打可起到舒筋活血的保健功效。

调神经络拍打操人体有手三阴、手三阳、足三阴、足三阳12条正经，和任脉、督脉两条奇经共14条经络。

这套调神经络拍打操根据中医经络学说，通过拍打经络循经路线及关键穴位，起到康复、保健、调神健脑养心的作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第一节：拍手三阴、手三阳经。

手三阴经位于上肢内侧，手三阳经位于上肢外侧，对心烦胸闷、颈肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的缓解作用。

◆第二节：拍足三阴、足三阳经，促进血液循环，有效预防脚麻和脚痛。

◆第三节：拍合谷穴，可解除疲劳，消除黑眼圈，提神醒脑，也可舒缓肩颈肌肉僵硬。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第四节：敲神门穴，有宁心安神、开窍、补心气的作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第五节：拍内关穴，可宁心安神，助眠，疏通心脏气血，对改善胸痛、心悸、气短也有很好作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第六节：拍颈肩、八髎，对肝气忧郁以及泌尿生殖系统疾病有非常好的缓解作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第七节：敲大椎穴，可使颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第八节：敲膻中穴，可宽胸理气，舒畅情志，同时对心肺二脏具有调理作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第九节：拍气海命门，可以很好地调节任督二脉，对便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第十节：拍足三里，有补中益气、健脾和胃、助眠的作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第十一节：拍三阴交、悬钟穴，有健脾益血,调肝补肾安神的功效。

武当太极十三势武当太极十三势为武当祖师张三丰首创，十三势是由：1、起势，2、抱球势，3、单推势，4、探势，5、托势，6、扑势，7、担势， 8、分势， 9、云势， 10、化势，11、双推势，12、下势，13、收势。

太极十三势其攻防意识较强，其中内含吐纳导引，外气采补功，混元站桩等道家养生功法，十三势动作是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整过套路内有五脏八脉，外有五步八法，兼功防十三种组合，及容合道家养生术，故为“太极十三势”其动作要领是虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与气合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中绵绵不断，如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生的生理和心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益，也是人生之长寿之法。

（太极只所以能练身体，是因为经络的导引作用；呼吸有牵拉作用；意念的诱导作用；肢体的配合作用）。

练习太极拳所要求的过程和阶段：第一阶段：入门：主练精化气。

第二阶段：蹬堂入室：主练气化神。

第三阶段：炉火纯青：主练神还虚。

第四阶段：蹬峰造极：主练虚还道，最终达到道发自然。

目录(A面)第一章丰富的图形世界.............................................. A3-A10 1.1 生活中的立体图形 ................................................................. A3-A4 1.2 展开与折叠 ............................................................................ A5-A6 1.3 截一个几何体......................................................................... A7-A8 1.4 从三个方向看物体的形状 .................................................... A9-A10第二章有理数及其运算............................................ A11-A29 2.1 有理数 ............................................................................... A11-A12 2.2 数轴 ................................................................................... A13-A14 2.3 绝对值 ............................................................................... A15-A16 2.4 有理数的加法............................................................................ A17 2.5 有理数的减法..................................................................... A18-A19 2.6 有理数的加减混合运算...................................................... A20-A22 2.7 有理数的乘法..................................................................... A23-A24 2.8 有理数的除法............................................................................ A25 2.9 有理数的乘方............................................................................ A26 2.10 科学记数法 ............................................................................. A27 2.11 有理数的混合运算 ........................................................... A28-A29第三章整式及其加减 ............................................... A30-A37 3.1 字母表示数 ............................................................................... A30 3.2 代数式 ............................................................................... A31-A32 3.3 整式 .......................................................................................... A33 3.4 整式的加减 ........................................................................ A34-A353.5 探索规律............................................................................ A36-A37第四章基本平面图形 ............................................... A38-A46 4.1 线段、射线、直线 ............................................................. A38-A39。

教你一招，让你轻松记住孙思邈养生十三法，延年益寿，祛病保健据说，孙思邈一直活到了141岁，是历史上极为长寿的医生。

他之所以这么长寿，和他坚持不懈的食疗有关。

这里还有一个有趣的故事：唐太宗即位后，召见孙思邈入京师长安。

唐太宗见到医家后，惊为天人，以为是仙人在世。

那时候，孙思邈已经70多岁，可是容貌气色、身形步态都和少年一样。

孙思邈事实上天生骨骼清奇，身康体健。

早年，他曾身患疾病，花光了家里的钱。

后来，他立志从医，成为一代药王。

孙思邈自创的几套《养生十三法》流传至今，让许许多多人聚焦。

这十三法就是：1．发常梳2．目常运3．齿常叩4．漱玉津5．耳常鼓6．面常洗7．头常摇8．腰常摆9．腹常揉10．摄谷道11．膝常扭12．脚常搓13．常散步具体手法和作用，网上有许多版本，这里不再赘述。

俗话说：记住才能应用！十三法虽好，但要全记住，而且按顺序全记住，也非易事。

笔者经过仔细琢磨，运用联想记忆法，找到了一个可以轻松记住十三法的好办法。

而且，提及任何一个数字，就能想起与之对应的动作。

首先，我们要有这个概念，整套动作是：从头到脚，从1-13的。

第1法：发常梳我们可以想象，每根头发都是数字“1”，想到1，就想到了头发，也就会想到第1法“发常梳”。

第2法：目常运成语“二木成林”，我们可以转为“二目”，所以想到“2”，也就想到了“二目”，也就是想到了第2法“目常运”。

第3法：齿常叩3和“山”类似，可以想象犯罪者的牙齿长得像“山”一样！所以想到“3”，就想到“山”一样的牙齿，就想到了第3法“齿常叩”。

第4法：漱玉津“四”最像呲着牙的嘴，所以想到“4”，就想到“嘴”，忍不住用耳边舌头在嘴里转上几圈，就是第4法“漱玉津”。

第5法：耳常鼓“5”像女人的耳坠，想到5就想到“耳坠”，耳坠当然在耳朵上为，所以就想到了第5法“耳常鼓”。

第6法：面常洗我们打扑克，老K的胡子像不像“6”？胡子当然在脸上，所以第6法就是“面常洗”。

第7法：头常摇我们的头连着脖子，就是活脱脱“7”的造型，又像是风中摇动的旗帜。

“药王”孙思邈养生十三式【简介】药王孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。

他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做养生十三法。

有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种药王养生秘诀：1、发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始药王孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。

他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做养生十三法。

有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种药王养生秘诀：1、发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。

早晚各做数次。

头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运。

第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。

重复3次。

第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

3、齿常叩。

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各3050次。

叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢叩。

叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津。

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈;然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。

点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。

点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱(人安静之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。

第一次下咽是想着从身体中间直接送到命门;第二次下咽时要想着从左边(女士从右边)划个弧线到命门;第三次下咽时要想着从右边(女士从左边)划弧下到命门。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。

道家养生十二式道家养生十二式是一套以道家哲学和养生理论为基础的健身方法，分为十二个动作，强调锻炼身体和调理心神相结合，能够帮助人们保持健康和追求长寿。

一、安身：身体与地面垂直，头顶贴墙，呼吸平稳。

这样的姿势使身体能够释放压力，保持平稳的生理状态。

二、伸膜：坐在椅子上，双臂平举至头顶，阔步前伸一步，让两腿身体与地面成90度角，保持空中平衡，伸展全身各个部位和肌肉，有利于促进血液循环。

三、起身：从仰卧的姿势缓慢起身，弯曲肢体，一步步站立，重心配合呼吸平衡，这种姿势非常适合老年人和脊椎不好的人练习。

四、领奇：双脚半架式，双手放在头顶，一侧膝盖伸出，向相反的方向弯曲，保持身体平衡，让身体的各个部分都能够得到锻炼。

五、摇龙：充分利用全身关节活动，通过向左右晃动身体来放松全身肌肉和骨骼，有助于改善腰痛、背部疼痛等问题。

六、扶阳：双手握拳，贴近自己腰部，使骨盆位置与地面保持平行，有助于增强腰部、腿部的肌肉力量。

七、翘起：将腿伸直，轻松地举起到水平位置，然后放下，多做几次，可以加强腿部肌肉力量，有利于预防和减轻膝盖疼痛。

八、素步：将腰部放松，双脚贴地踏步，有助于提高节奏，同时增强肌肉和骨骼的柔韧性，对于缓解颈椎、肩颈部位的疼痛和压力有很好的效果。

九、大眼：这种动作是眼部训练，可以增强眼肌力量，预防近视和老花，同时有助于提高注意力和集中力。

十、气沉丹田：将手放在腹部，闭上眼睛，深呼吸，让呼吸鼓动全身，练习这个动作可缓解焦虑和抑郁，增加精神的稳定性。

十一、松墨：深呼吸徐徐放下身体，面朝下，身体呈现长条形，在地上放松全身肌肉，促进血液循环，预防和缓解脊柱疾病。

十二、回来：回归安身姿势，发自内心地感到身体和精神的平衡和清醒。

总之，道家养生十二式是一套非常受欢迎的健身方法，可以在短时间内消除身体的疲惫感，使人们保持亢奋的精神状态，适合人们在办公室内或家庭中进行练习。

永年太极十三养生功通过练习对脊椎、腰椎、预防高血压等起到了显著疗效。

一、寿星松肩（左右前后各10个）动作：以肩关节为轴，顺逆时针旋转。

要领：1、往后时，要求把胸打开；2、往前时，要求把肩胛骨打开；3、肘要直，不能屈。

手掌贴裤缝。

二灵龟望月（三次）动作：握拳、耸肩、缩颈抬头、抬脚跟，同时吸气；震脚跟落地，拳变掌，手指稍用力伸直，同时呼气。

要领：1、缩颈抬头以肩碰到风池穴为极限，注意抬头眼看前方，似望月；2、每回不可多于三次，防脑震荡。

三、翻云覆雨（向内向外各20次）动作：手掌伸直，与肩同宽同高，顺逆旋腕。

要领：1、背向后撑，下盘收住；2、重心微向前倾，腿内侧肌放松，使全脚掌受力；3、掌转向上时，指尖向上，坐腕；向下时，指尖朝下。

四、顶天立地（5次）动作：两臂伸直，掌向对。

一是两掌平打开，扩胸慢吸；旋臂翻掌，掌心向上，松肩、沉肘，慢呼。

二是手掌慢慢相对上举，仰头，同时深吸，屈肘，两掌相对下落，掌心向下，压到胯前，两肘外撑，要圆，停留片刻，开背，同时深呼。

三是两掌向后上举，掌心向后打开往上，慢吸。

旋转手臂向上向前，两手向两侧伸直，掌心朝前，慢呼。

要领：1、三吸三呼，两短一长；2、旋臂翻掌，松肩、沉肘时，手掌保持原来高度。

五、鸳鸯戏水（向前向后各10次）动作：左（右）弓步。

一是两掌斜向对，掌心斜向上，作棚状。

后坐，撤肘，转臂翻掌，圆弧形打开到腰；前弓，转小臂翻掌，两掌斜相对棚出。

二是掌心斜向下，后坐，撤肘，转臂翻掌，掌心斜向上；前弓，转小臂翻掌，掌心斜向下。

要领：开胯圆档，膝盖与脚尖始终对齐。

六、天女散花（三次）动作：两掌手指交叉于胸前。

翻掌向上，拔腰提气抬脚跟，下巴抬高，眼看高处，吸气；落脚跟，松身手，如绵松软忽地下坠，下盘不动，呼气。

要领：往下松时下盘下蹲，上身随意放松，两臂下垂，眼看前方。

七、左右车轮（左右各10次）动作：左（右）弓步，一手叉腰。

手臂伸直，掌心向上，由前向后，贴耳划圈。

要领：1、锁胯，身正不动；2、手臂直，不能弯；3、手臂划到耳边时转小臂。

跟我学道家养生秘笈《易筋经》十三势
易筋经十三势又名武当易筋经十三势，由明高道张三丰融道家南宗内丹功法和道家武学于一体，创洗髓和易筋内功，后天台紫凝道人著书《易筋经》，始公布部分功法流传于世。

易筋经十三势练养并重，每势都含有养生和武功的训练。

习者需要有站功或紫凝易筋经八势的基础后学习。

其动作意念要领都同站功，动时要以脊柱为中心做整体运动，一动无有不动。

初练此功可自然呼吸，等动作习练协调后再与呼吸配合。

练习时除起势和收势外其余每势做九次，具体看练习者的感觉。

【养生】养生十三式中医之养生讲求的是阴阳平和，天人相应，道法自然。

养神、养性、养形、养脏腑为中医养生之根本。

而运动养生，由表及里，由外而内，以动促静，以动养行，《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。

”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。

”本人结合家庭日常生活习惯、电视保健指导以及自己常年摸索，总结出来运动养生的十三个习惯小动作，涵盖头、脸、耳、手、指、筋脉、腰、臂、腿、腹、腕、足、目各个器官，自上而下，颇有效果，现总结如下，与各位看客观之，但愿对你有所帮助。

第一式：呼。

早起或久居室内，可出屋外直立，两手自然下垂，双足与肩同宽，面朝前方，提丹田之气，大，可反复几次，如此，肺中浊气自然排出，神清气爽，还能增强心功能；第二式：掐。

端坐或直立，闭目，双手五指成鹰爪状，分工右前后用力掐头皮，持续1-2分钟；第三式：搓。

双手掌心相对劲搓热，以手敷面，上下左右搓脸面，直至脸面发热；第四式：揪以手上下揪耳朵，特别是耳垂，直耳朵发红发热；第五式：抵。

两五指相抵，成笼状，使劲抵压，直至手指发酸；第六式：捏。

用一捏另一手手指尖，捏后使劲揪搓，如此反复交换；第七式：触。

双交叉，反面平推出在胸前，坚持1 -2分钟，然后举国头顶，坚持-2分钟，然后弓腰，触地下压，坚持1-2分钟；第八式：转。

部转动，做“米”字运动，坚持1-2分钟；第九式：扭。

双足与同宽直立，双手叉腰，扭动腰部，左右循环反复转动1 -2分钟；第十式：甩。

双手于身体侧平面呈9度进行36度甩动，向前向交替往复，肩部要与手臂摆动一起耸动；第十一式：蹲。

双手平举胸，双足相并直立，做蹲下站立循环运动，坚持1-2个；第二式：抖。

单腿直立，另一腿呈自然放松状抖动，坚持1 -2分钟交换另一腿；第十三式：凝。

以上动作完毕，凝神静气，双目平视方，目不转睛，坚持1 -2分钟，然后闭目，眼珠自然转动，左右复，坚持1-2分钟。

养生十三法1、发常梳将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前空额开始扫上去,经后脑扫回颈部。

早晚做十次。

头部有很多重要的穴位。

经常做这动作,可以明目祛风、防止头痛,耳鸣、白发和脱发。

2、目常运（A）合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方；再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。

重复3次。

（B）搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛,纠正近视和懒视。

3、漱玉津（玉津即津液、口水）（A）口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。

之后再由上面开始,反方向再做一下。

（B）口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下鄂转动。

左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。

吞口水时,尽量想像口水带到下丹田。

从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这运动,可以强健肠胃,延年益寿。

4、耳常鼓（A）手掌掩双耳,用力向内,然后放手,应该有卜一声。

重复做10下。

（B）双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,卜卜有声。

这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

5、面常洗（A）搓手36下,暖手以后上下扫面。

（B）暖手后双手同时向外翻。

这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

6、头常摇双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。

反方面重复。

这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。

不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

7、齿常叩口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以能上下鄂经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

8、腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”上穴位。

反方向重复。

最少做50下,做够做100下更好。

闭目养生13式闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。

中医认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。

《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。

”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。

闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。

中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下13式：1、闭目养心：在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。

良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

2、闭目降气凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。

同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

3、闭目行悦在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4、闭目卧思人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。

闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。

在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。

如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

5、闭目消食吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。

这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。

如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。