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图示：上班族实用八节颈椎保健操
今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康！
原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。
通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。
1、预备式(图1)
端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。
图一
2、前屈(图2)
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。
图二
3、后仰(图3)
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋(图4)
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
图三
5、左侧屈(图5)
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈(图6)
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。
图三
7、转肩(图7)
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。
整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。
在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。
8、回到中位预备式
重复上述动作3遍。
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
美颈操的正确操作方法美颈操是一种可以有效改善颈部线条，促进血液循环，减轻颈椎病症状的锻炼方法。
以下是美颈操的正确操作方法：1. 起始姿势：双脚并拢，挺直腰背，抬头挺颈，与肩宽站立。
2. 慢慢低头：先放松颈部肌肉，慢慢将头向前低下，使下巴贴近胸部。
注意避免过度低头，应感觉到颈部肌肉的拉伸，但不要过度拉伸。
3. 缓慢抬头：用颈部肌肉的力量将头抬起，回到起始姿势。
注意动作要缓慢，不要用力过猛。
4. 左右转头：将头向左转到最大限度，保持片刻后，慢慢转头向右，同样保持片刻。
注意转头时要保持平稳，不要用力过猛。
5. 左右摇头：将头向左摇到最大限度，保持片刻后，慢慢向右摇头，同样保持片刻。
注意摇头时要保持平稳，不要用力过猛。
6. 抬头仰望：将头向后仰，尽量仰望天花板。
注意保持颈部挺直，不要过度仰望。
7. 靠墙伸颈：背靠墙站立，将头轻轻向后仰，尽量使头部与墙面接触。
这个动作可以帮助舒缓颈部肌肉，改善颈椎病症状。
8. 倒立操：在安全的条件下，可以尝试倒立操来减轻颈部压力。
可以选择使用倒立机或在床上悬挂头部来进行倒立操。
但一定要注意安全，不要过度用力。
这些是美颈操的基本动作，可以根据自身情况适当调整动作的幅度和次数。
一般来说，每个动作至少进行10次，每天坚持锻炼，可以有效改善颈部线条，促进血液循环，缓解颈椎病症状。
除了美颈操，生活中还可以注意一些颈部保养的细节，进一步改善颈部线条和减轻颈椎病的症状：1. 坚持正确的坐姿和站姿，不要长时间低头或伏案工作，适当的休息和放松颈部肌肉。
2. 避免长时间对着电脑、手机等电子产品，适当做眼部保健操，缓解眼部疲劳和颈部压力。
3. 使用符合个人身高和体型的枕头，保持颈椎的自然曲线。
4. 增加锻炼，尤其是颈部的运动。
可以选择游泳、瑜伽等运动，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
5. 注意饮食健康，摄入充足的维生素和矿物质，保持皮肤的水分和弹性。
总之，美颈操是一种简单易行的锻炼方法，可以帮助改善颈部线条，促进血液循环，减轻颈椎病的症状。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。
在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。
2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。
3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。
4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。
5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。
另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。
电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。
特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。
那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。
午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。
颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。
预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
内容:颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。
从1数到10。
每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。
然后向左最大限度的转头，再从1数到10。
接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。
每个方向需做10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。
然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。
每个方向做3次。
4、站直或坐直。
双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。
5、站直或坐直。
努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
结语：根据以上步骤每天做一做，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。
简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
图2、低头向下望，再向上望，来回10次。
图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。
图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。
---wgc2012-9-6。
颈椎病保健体操提托头颈
病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
颈椎病保健体操与颈争力
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。
反复做抬头看天，低头看地活动。
练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。
动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
颈椎病保健体操往后观望
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。
活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。
对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
颈椎病保健体操颈项侧弯
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。
颈椎病保健体操前伸探海
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。
在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
颈椎病保健体操回头望月
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。
左右交替，如此反复15— 30次。
它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
颈椎病保健体操金狮摇头
病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。
摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。
椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。
上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行。
颈椎病保健体操米字操
1.预备式：
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。
感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。
2.前屈式：
自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
3.左侧式：
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。
之后缓慢放松回复到预备式。
4.右侧式：
自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。
与左侧式方向相反，动作一致。
5.左转式：
自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
6.右转式：
自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
提醒：颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。
抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了
颈椎病保健体操易筋经
“易”，指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。
顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身各部分得到锻炼，从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。
易筋经有十二式，现略述如下：
预备姿势：两腿开立，全身放松，调匀呼吸（图册中11-15)。
易筋经十二式，各式预备姿势完全相同，故以下从略，不再重复。
1．捣柞春粮屈肘、立掌至胸前，掌心相对（相距2-3cm）手型如拱（图册中11-16)。
吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘（按：用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来）；呼气时放松。
可酌情做8-10次，多至20次不等。
2．扁担挑粮两臂侧平举，立掌，掌心向外。
吸气时，臂后挺，胸部扩张；呼气时，掌向外撑，指尖内翘（图册中11-17)。
可反复进行8-20次
3、扬风净粮两臂上举，掌心向上。
全身伸展，臂挺直。
吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬；呼气时，全身放松，掌心向前下翻（图册中11-18)。
可反复做8-20次不等。
4．换肩扛粮右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心；左臂自然置于背后（图册中11-19)。
吸气时，头往上顶，肩后挺；呼气时，全身放松。
连续做5--10次后，两手交换。
5．推袋垛粮两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视（图册中11-20)。
吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时，放松。
可连续做8-20次。
6．牵牛拉粮右脚跨步屈膝，成右弓步。
双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后（图册中11-21)。
吸气时，两拳紧握内收；呼气时，放松复原如图。
连续做5-10次后，左右易位，随呼吸再做5-10次。
7．背牵运粮两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵（图册中11-22)。
吸气时，双手拉紧，呼气时放松。
连续做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。
8、盘箩卸粮左脚横跨一步，屈膝成马步。
两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物（图册中11-23)。
吸气时，手用力上托；呼气时，两手翻掌向下，放松。
可连续做5-10次。
9．围茓围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手（图册中11-24) 。
呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾；继续向左转时，上体伸直，同时吸气。
连续做5- 10次后，左右手交换，再做5- 10次。
10、扑地护粮右脚向前跨步，成右弓步。
上体前倾，双手撑地，头微抬，眼看前下方（图册中11-25)。
吸气时，两臂伸直，上体抬高；呼气时，屈肘，上体前倾。
连续做5- 10次后，换左弓步，再做5- 10次。
此动作似模仿寻捉害虫之状。
11．屈体捡粮两手用力合抱头后部，手指敲脑后若干次（即做“鸣天鼓”），先呼气，同时俯身弯腰，头探于膝间作打躬状；吸气时，身体挺直。
此模仿捡粮动作（图册中11-26)。
酌情做8-20次。
12．弓身收粮上体前屈，两臂下垂，手心向上，用力下推，头上抬（图册中11-27)。
稍停片刻，上体直立，两臂侧举。
呼气时屈体，吸气时直立。
可连续做8-20次。
注意：屈体时，足跟稍稍提起，直立时着地。
颈椎病保健体操五禽戏
五禽戏是东汉末年名医华佗创造的，指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作，用以防病治病，延年益寿的医疗体育运动。
动作要领：
(1)全身放松：练功时全身放松，情绪乐观。
(2)呼吸调匀：呼吸平静，均匀而和缓，采用腹式呼吸，舌抵上愕。
(3）意守一处：排除杂念，集中于意守部位。
(4）动作自然流畅：练功动作舒展自然，不要拘紧。
1．熊戏
(1)要领：身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩宽，两臂下垂，双目平视前方。
(2)方法：呼气，右腿屈膝，身体微向左转，同时右肩向前下晃动，肘微屈，右臂亦随之下沉，左肩则向后外舒展，左臂微屈上提。
吸气，动作与前面相同，方向相反。
2．虎戏
(1)要领：身体直立，呈立正姿势，全身放松，双目平视，调匀呼吸，两臂自然下垂。
(2)方法：屈膝抱拳，右脚尖着地，成右虚步。
吸气两拳上举至头前，呼气拳外翻变掌，向前按出。
同时右脚向右前斜跨一步，左脚跟进半步，两脚间距1尺左右，向左动作同上，方向相反。
3．鹿戏
(1)要领：身体自然站立、两臂自然下垂，双目平视，呼吸均匀，全身放松。
(2）方法：右腿屈膝，身体后倾，左腿前伸，左膝稍弯，成左虚步，双手前伸，左前右后，掌心相对。
两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手环绕比右手大些，同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转，同时带动手臂在体前旋转，方向同腰胯，左右交替，方向相反。
4．猿戏
(1)要领：脚跟靠拢成立正姿势，双臂自然下垂，两目平视，呼吸均匀。
(2)方法：屈膝左脚向前迈出，足跟抬起，成左虚步。
左手沿胸前上举至口前，由掌变成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同时收至左肋下，随之右脚向前轻灵迈出，动作同前，左右交替，反复动作多次。
5．鸟戏
(1)要领：两脚平行站立，两臂自然下垂，双目平视前方，全身放松，呼吸均匀，意守气海。
(2)方法：左脚向前迈一步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，两臂左右举起，举臂时深吸气。
右脚向。
