第一章 坏情绪

如何及时处理你的坏心情》心情就像天气，有时艳阳高照，和风徐徐，也有时阴雨连绵，疾风骤雨。

但心情并不像天气具有不可控制性，我们内心的天空是受自己调控的。

罗伯.怀特曾说过，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪，无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的情绪，把自己从黑暗中拯救出来。

第一章找个理由原谅自己，从过去中解脱出来对于你曾经的过失，过分的自责和懊悔只会让你无法提起精神迎接未来的挑战。

生活就好像一部电影，每一秒钟都可以是电影的开始。

原谅自己，从过去中解脱出来，你就可以重新去导演后面的剧情。

1.人生总是有得有失，我们不得不面对失去的不幸，哪怕它将我们的生活肢解；哪怕它让我们心神俱疲；哪怕它夺走了我们最珍贵的东西。

但失去了就过去了，失去的永远找不回来。

不要为过去哭泣，承认现实、接受现实，从悲伤中走出来，这样我们才会重新获得希望。

2.当你不能事事顺心的时候，就试着去改变心态。

千万别受坏情绪的影响，相信自己一定能从坏情绪的牢狱中解脱出来。

3.被绊倒了，站起来，拍拍尘土继续行走，一直回头观望那个绊倒自己的坑毫无意义。

人生在世，对以前的事耿耿于怀是无济于事的，就算再怎么责备自己悔不当初，也只能是徒劳。

与其这样，何不把这些精力花费在你真正需要的认真对待的事情上？只有朝前看，才能走好脚下的路。

4.我们无需为结果的不满意去悔恨、去叹息，更不要怨天尤人。

人生的任何时候既是起点又是终点，我们不妨把人生的每一刻都当作新起点，坦然接受事实，摆脱自我情绪的纠缠，保持情绪和心境的稳定与明亮。

相信很快，一切都会把握在自己的手里。

5.失去的未必是最好的，相反往往是你迈向另一个新起点的开端。

人生有很多我们不得不面对的失去，但以后的路还很长，我们必须接受失去，珍惜现有。

虽然失去是让人痛苦的过程，但没有失去，哪来的拥有？人们往往就是在失去中不断的奋斗，不断的成长和进步。

人生路漫漫，最好的也许还在下一个。

情绪的奥秘第一章中国人为什么爱生气？第一节中国人为什么爱生气中国人情绪变化特别大，中国人很容易发脾气中国人生气时不讲理第二节4种因素影响情绪变化主观感觉对情绪的影响生理变化对情绪的影响表情动作对情绪的影响行为冲动对情绪的影响第三节情绪反应为人们敲起警钟情绪没有好坏、优劣之分情绪促使人们正确因应内外情境第四节情绪有理性和非理性两大类非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际理性情绪并非不动感情第二章自己是情绪负债的制造者第一节自己是情绪负债的制造者情绪的最高境界是自由自在人类从小就背负情绪债务情绪负债亦造就人自己第二节情绪负债源自3种性格依赖型性格控制型性格竞争型性格第三节毒性教条加重了情绪的负债家庭常见的毒性教条学校里的毒性教条社会上的毒性教条人心理上的毒性教条毒性教条既情绪负债第四节摆脱情绪负债的枷锁有理想，生活才有色彩改变自己，摆脱情绪负债第三章用理智来指导情绪第一节的，现代人具有极大选择力选择力大，情绪不稳造成的破坏就大用理智来指导情绪对情绪要谋定而后动精选文库第二节人们经常无意识的选择人们一直都在做选择最好是有意识的选择新的选择能力很重要人类正在有意识地演化第四章自己才是情绪的主宰者第一节人们喜欢将责任推出去人们觉得自己无法控制人们觉得情绪不好是由外力引起的人们有太多的“一定”人们提出太多的条件人最可靠的是改变自己第二节怨天尤人不如反求诸己我孩童时期种下的祸根利用语言来保护自己情绪遗产的干扰常挥之不去培养合理的思考能力找人出气不如自求合理第三节自己才是情绪的主宰者道家主张无条件地接纳自己儒家主张无条件的快乐给自己一个清晰的目标感谢赐予你逆境的众生你让情绪跟着心情走第四节人都是独一无二的人与人之间有个别差异个别差异的主要来源人们不全好也不全坏人们深受环境的影响第五节改变自己就在影响别人人是习惯的动物没人愿意被别人控制改变自己较具主动性改变自己可改变别人自己要有意识地演化人人都要发挥参考力第五章人要“看开”，不要“看破”第一节管理情绪时常见的治标方法几种常见的治疗方法让情绪变好并不简单人要“看开”，不要“看破”使用用药品麻醉很可怕精选文库调整心态，效果持久治本和治标可以同时并进第二节如何觉察自己真正的情绪不要过分注重向外看要练习体会内在的感觉注意情绪的“中间层”明白情绪才能处理第三节情绪管理的理论ABC理论简单明了B是情绪反应的关键事件不容易控制观念可以自由调整关键有理性与非理性观念可以使情绪改变合理运用，ABCDE模式第四节摆脱二分法思维的束缚摆脱是非分明的思维了方式二分法会产生非理性观念运用三分法思维会更加快乐第五节管理情绪只有一条规则改变观念，，稳定情绪不要把生气当成坏事激烈的反应对身心有害过分压抑会变成潜意识与当地文化相结合进行学习第六章挖掘内心的自己，善待多变的情绪，第一节放下愤怒与忧郁，适度管理情绪造成愤怒的两个原因愤怒伴随着各种不同的情绪愤怒的3个真相忧郁令人觉得不愉快如何克服忧郁第二节正视难过与哀伤，继发适应性难过是一种普遍情绪难过经常与其他情绪交互出现哀伤与难过的关系十分密切哀伤是疾病的主要原因发泄情绪要适可而止第三节莫要焦虑与害怕，一切顺其自然焦虑是一种复杂的情绪大部分焦虑源自害怕失败害怕是一种自然反应害怕可以用来保护人类自己第四节甩掉无助感与无力感，重获力量无力感是沮丧的表现最好把消极转为积极力不能及可诉诸能人无助感是环境造成的无助感最好是防御而非治疗第五节适度的羞愧感与罪恶感，助人成长羞愧感具有内在驱动力羞愧感是从父母、师长处获得的过重的羞愧感很不好罪恶感有3种感觉勇敢面对罪恶感才好引言平时谈到情绪，很多人都会往负面的方向去想，比如：“你看，又闹情绪！”好像情绪都是不好的。

情绪变变变一、教学目标1、培养学生积极的情绪，使学生认识到控制不良情绪的重要性。

2、让小学生初步掌握几种消除不良情绪的方法，学会调控自己的不良情绪，也学会帮助他人解除不良情绪。

3、培养学生乐观的生活态度，做自己情绪的主人。

二、活动重点、难点：：引导学生通过观察体验，寻找调适不良情绪的方法。

用自己所掌握的策略来更好地调节自己的情绪，帮助别人调整不良情绪。

三、辅导方法讲解法、讨论法、活动法、游戏法。

四、活动准备1、多媒体课件。

2、一些现实生活中的实例。

五、教学设计：（一）导入课题：1、热身：“雨点变奏曲”游戏，导入《情绪变变变》课题。

2、宣布活动宣言是：情绪变变变，快乐来来来！（二）、创设情境，体验情绪多变的生活。

1、认识心情，了解“积极情绪” “不良情绪”的大概意思。

2、听《钉钉子的故事》，阐述我们要从小学会控制自己的情绪，做自己情绪的主人。

（三）指导学生学习调节情绪的多种方法1、通过辨析行为，了解学会换位思考，自我宽慰也是调节情绪的方法。

2、指导学生帮助几位同学改变不良情绪。

3、通过讨论，寻找调节好情绪的多种办法。

（四）、“心海泛舟”行为练习（1）请把你最想倾诉的烦恼、忧伤、愤怒等写在老师发给你的“心语” 表上。

（2）情绪漂流活动。

（3）游戏“大风吹”调节气氛。

（4）小结，快乐精灵赠诗：坏情绪，像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。

我的情绪我做主，快乐才能百分百。

（五）、渲染气氛，收获快乐。

1、制作快乐心愿卡活动。

2、总结活动。

（六）活动反馈表填写板书：情绪变变变倾听倾诉情绪变变变一、教学目标1、培养学生积极的情绪，使学生认识到控制不良情绪的重要性。

2、让小学生初步掌握几种教育学生调控消除不良情绪的方法法，学会调节、控制自己的不良情绪，也学会帮助他人解除不良情绪。

3、培养学生乐观的生活态度，做自己情绪的主人。

二、学生目标1.了解每个人都有多彩的情绪，都是正常的心理表现。

2.学会更好地调节自己的情绪,能够在生活中寻找到快乐。

小朋友的大脑没有发育成熟，他们很难对情绪进行自我调节。

作为家长，我们能做的，就是鼓励孩子体验、理解自己的情绪，同时尝试用语言表达出来，用合适的方式发泄出来。

读绘本是个很不错的方法。

既可以让孩子在故事中感同身受、认识情绪，又能让孩子学会精确表达自己的情绪，学会一些处理情绪的方法。

【认识情绪】情绪管理的第一步，就是认识情绪。

小朋友因为语言表达、理解能力有限，不太能通过别人的话，来理解对方的情绪、想法和态度。

透过绘本，我们可以让孩子多多观察、模仿，逐步认识情绪，并建立「情绪与外在行为」之间的直接联系。

【关于情绪的绘本】1《脸，脸，各种各样的脸》适合年龄：0 +趣味性：★★★★故事性：★★艺术性：★★★★全书内容非常简单，就是展示各种表情的脸：笑眯眯的脸、苦恼的脸、生气的脸、哭的脸、伤心的脸、威风的脸……宝宝通过画面，不仅能识别五官，还可以了解脸部的表情变化和相对应的情绪，非常适合作为孩子情绪启蒙的第一个绘本。

2《Happy Hippo, Angry Duck》适合年龄：1+趣味性：★★★★故事性：★★★艺术性：★★★★一本有趣的童书，为宝宝展现了各种情绪的动物——开心的河马，生气的鸭子，伤心的母鸡，兴奋的狗狗，困惑的奶牛……萌趣传神的卡通造型，搭配幽默的表述，能让娃快速读懂不同的情绪。

作为一个双语绘本，它的语言押韵而朗朗上口，用来给娃启蒙英语也很不错。

3《我的情绪小怪兽》适合年龄：2+趣味性：★★★★★故事性：★★★艺术性：★★★★★这个绘本将抽象的情绪，用萌趣的小怪兽形象来表示，还赋予了它们不同的颜色和性格特点：快乐是黄色的，充满活力；伤心是蓝色的，人无精打采；生气是红色的，永远气鼓鼓；……直观生动的呈现方式，让年幼的宝宝很好地辩识了多种情绪。

我家闺女正是看了这本书之后，将自己的坏脾气比作是「正在打架的小怪兽」。

书中还设计了很多好玩的立体机关游戏，更能引发孩子的兴趣，加深他们的印象。

4《I am full of colors 》适合年龄：2+趣味性：★★★★★故事性：★★★★艺术性：★★★★一套很经典的英文绘本，共有十册，分为十类情绪主题，封面用不同颜色和表情进行了划分：蓝色代表悲伤，灰色代表羞怯，紫色代表嫉妒，黑色代表害怕等。

很多家长总是清楚孩子们的情绪所在，但是不知道如何帮助孩子们管理情绪。

这个时候亲子共度就有很大的作用了，和孩子们一起读一些关于情绪管理的绘本，让孩子们感知情绪产生的场景，这样他们就会慢慢接纳和表达不同的情绪啦。

今天给大家推荐几本关于情绪管理的绘本，一起和孩子们享受亲子共度时光吧！1、《再见，坏脾气》：很多爸妈都发现自己跟孩子讲话他们总听不下去，但如果身边有一位小伙伴这样做，他们很容易就接受。

所以这本故事中的小恐龙就是这样一位朋友，和小恐龙一起学习如何面对自己的坏情绪。

2、《我好害怕》：故事中讲的是一只小熊对于害怕的感觉，因为非常贴近孩子的生活，所以很有感觉。

爸爸妈妈在带着孩子阅读的时候，应该教会孩子去认识绘本中的害怕，只有他们真正认识到害怕，才能更加积极应对、战胜害怕。

3、《菲菲生气了》：这本书帮助孩子们自己找到正确的方法来排解自己愤怒的情绪，用优雅的方式引导孩子正确处理情绪，非常推荐。

4、《我好担心》：这是一本可以缓解孩子心理焦虑的绘本，启发孩子们自我心理建设。

5、《生气汤》：孩子们在生气时是很难用最正确、最理智的判断向你陈述事实。

所以家长们应该试着了解和接纳孩子的情绪，可以先让孩子来排解，让他把所有的不愉快都说出来，等到他们平静之后在和他一起去找到合宜的抒解管道，这样就容易多了。

6、《生气的亚瑟》：孩子们有非常多的情绪，这本书的作者将抽象的怒气做了非常具体得诠释，让孩子们也领会到生气的破坏力和杀伤力。

7、罗拉要去非洲（帮助孩子们排解负面情绪）8、豌豆不好惹（学会解决矛盾）9、三只猴子（调皮的宠物闹翻天）10、爱捣乱的瑞克（学会宽容不嫌弃）11、莉莉的紫色小包（学会理解和互相谅解）12、我也呜嗷呜嗷地哭了（学会理解和责任）13、脾气暴躁的熊（让孩子学会控制情绪）14、野兽国（学会情绪管理）15、江布朗和夜半猫（一个有关排斥和接纳的故事）。

《the pearl》第一章kino的情绪变化首先，Kino的孩子被蝎子咬了以后，他的老婆Juana想要给孩子治病，但没钱，医生是个典型的势利鬼，一个富裕阶级的大坏蛋，因此带出了找珍珠，还找到一颗特大号珍珠的故事。

洗脑从幸运降临时就开始了。

Juana极力掩饰自己的兴奋，因为你若要的太多，幸运就可能跑了。

这种“迷信”我也有，我相信很多人都有，大家有时很难相信自己真的可以突然变幸福了。

潜意识中，我们认为不幸才是我们应得的。

这也未必就是一个穷人的问题，这是一个人类哲学的问题。

只是穷人的幸福看上去更可怜些，对富人来说，他们难以企及的幸福可能是其他东西，对每个人来说，难以企及的幸福的内容都不一样。

站在我一个小资的眼里，Kino一家对幸福的渴望肯定是令我同情的，他只是想要将珍珠卖掉，看好孩子的病，和妻子正式在教堂结婚，穿上好看的衣服，孩子将来有书读。

但我打算抛弃我对他们的怜悯之情，纯粹从他们自己的观念身上看待这个事件。

接着是乞丐们得知这个消息后的反应，他们也打心底里不相信一个人可以突然变得幸福：就是说，当事人不敢高兴的太早，外人看待这个事件也是不看好。

不幸真是深入骨髓。

然后看下Kino对珍珠能够带来幸福的设想的态度，他幻想种种好日子，包括买把来福枪，也兴奋地说了很多，然后他开始恐惧了：如果Kino因为惧怕美好的未来而停止这件事，故事也就到此为止了。

Kino 愿意跨出那一步，他开始“计划”如何给这颗珍珠卖个好价钱，他和哥哥讨论他们是否一直被蒙在鼓里，被收珍珠的商人欺骗，总是以极低的价格被收购，永世活在贫穷中。

事实也确实如此，镇上的各个店铺其实幕后老板是一个人，所谓的讨价还价根本是子虚乌有。

我们读者是能够清晰看到事实真相，但对于原住民来说，他们虽然猜测，却没有证据，而且虽然贫穷但他们仍然能够生存下去。

如今我们中国人热衷于致富，常言道爱拼才会赢，可能会对Kino的这种惧怕神灵惩罚的恐惧感到不可思议，或者轻易将之称为穷人的“可恨又可怜之处”，或许在周扒皮那个时代，中国的农民一样任劳任怨，从来不敢有过非分之想。