张黄坡小学单双杠安全使用须知

双杠运动注意事项双杠运动是一种非常受欢迎的健身运动，可以锻炼肩膀、背部、手臂和核心肌肉。

但在进行双杠运动时，需要注意一些重要事项，以确保安全和效果。

以下是一些关键的注意事项。

首先，选择合适的双杠。

双杠应该稳固地放置在地面上或固定在墙壁上，并且能够承受你身体的重量。

确保双杠之间的间距和高度适合你的身材和运动需求。

如果你是在健身房进行双杠训练，要确保杠上没有积聚过多的汗水或其他滑腻物质。

其次，在使用双杠之前要进行适当的热身运动。

热身运动可以增加身体的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。

一些常见的热身运动包括跑步、深蹲、俯卧撑和肩部旋转。

进行热身运动时，要确保所有的关节和肌肉都得到充分的拉伸和活动。

接下来，正确的姿势是进行双杠运动时非常重要的注意事项之一、在进行俯卧的悬垂杠训练时，应该保持身体放松，肩膀下沉，胸部向前推，腹部收紧。

手臂应该完全伸直放松，避免过度的张力和紧绷。

在进行竖杠手屈伸训练时，身体应该完全直立，脚跟紧贴地面。

手臂从完全伸直到弯曲，并控制好肘关节的角度。

保持正确的姿势可以确保双杠运动对目标肌肉的有效训练，同时减少对其他肌肉的压力。

同时，要注意呼吸。

在进行双杠运动时，正确的呼吸可以帮助你提供足够的氧气供给肌肉，并增加力量和耐力。

一般来说，应该在向上移动时吸气，向下移动时呼气。

保持平稳的呼吸并避免憋气，可以减少胸腔压力，提高运动效果。

此外，应该逐渐增加双杠运动的难度和负荷。

开始时可能需要使用辅助工具，如弹力带或支撑垫来帮助保持平衡和稳定。

然后逐渐减少辅助物，并增加重量和难度，以挑战肌肉并促进发展。

但是要注意，不要过度运动，以免导致肌肉拉伤或关节损伤。

每个人的身体状况和能力是不同的，要根据自己的实际情况来设置合理的训练计划。

最后，要给身体充分的休息和恢复时间。

双杠运动是一项很强度的训练，给身体足够的休息时间可以恢复肌肉和关节，避免过度使用引起的疲劳和受伤。

在每次训练后，进行适当的拉伸放松运动，帮助肌肉恢复弹性和柔软度。

单杠安全要求1. 检查单杠设施是否完好在进行单杠训练之前，必须检查单杠设施的状况，确保它们的完好和稳固性。

•检查单杠安装是否牢固，不得有松动或倾斜。

•检查连接单杆的零部件是否齐全，如螺钉和螺母等，必须紧固。

•检查单杠横杆和上杆的直径是否标准。

2. 确保单杠使用安全在进行单杠训练时，必须遵守以下安全要求：•确保操作单杠者身体健康并符合年龄要求。

•在进行单杠训练时，必须有教练或者监护人的指导和陪同。

•在单杠训练时，必须穿合适的运动服和鞋子，女性不建议穿高跟鞋或其他不稳定的鞋子。

•单杠练习时，不得短袖或者赤膊，应该穿上长袖衣服以防止手上的皮肤直接接触到单杠而造成伤害。

•单杠练习者不得戴任何首饰，以防止与单杠发生意外接触。

3. 单杠锻炼注意事项单杠锻炼的过程中还要注意以下事项：•在进行单杠练习时，应该选择合适难度的练习动作，不要超负荷训练。

•在进行单杠练习时，要确保身体平衡，特别是在悬垂撑练习时要注意掌握重心和平衡。

•单杠练习中出现身体不适或疼痛时，应该立刻停止练习并进行休息以避免发生意外。

4. 单杠保养和维修单杠设施也需要进行保养和维修，以确保单杠的安全使用，•单杠使用寿命到期后，应该立刻更换，以免发生意外。

•单杠必须经常进行定期维护和检查，及时发现并排除隐患。

•在单杠使用过程中，如果出现了破损或者锈蚀的情况，必须立刻停用并进行更换或者维修。

5. 单杠紧急情况处理在单杠使用过程中，情况有时会不可预知，需要进行紧急处理：•在单杠训练中如发生紧急情况时，需要及时采取措施，如快速松开单杠使身体摆脱处于危险中的位置。

•在紧急情况处理中，需要冷静处理，不要惊慌失措。

6. 总结单杠锻炼是一种高强度的体育锻炼方式，需要遵守一定的安全要求。

只有认真进行设施检查、遵守使用安全要求、注意锻炼细节、及时维护和处理紧急情况，才能保证单杠的安全使用。

体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。

当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻?转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。

(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门5(1)(2)(3)(4)6(1)(2)(二)1?(约234(1)(2)5(1)(2)(3)(4)(5)(6)6常见错误及纠正方法(1)手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。

按教法(1)逐步练习。

(2)手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法(2)纠正。

(三)鱼跃前滚翻直腿起?1动作技术过程?助跑或原地向前上方跳起，髋角应保持135°左右以便向前翻转。

两手撑地时应有控制地屈臂低头含胸前滚。

当滚至腰背部位时，上体猛向前压，缩小转动半径，同时两手在大腿外侧用力向后推地成屈体站立。

2技术要点当臀部离地，脚跟着地时，身体应迅速前屈，同时两手要及时地在大腿两侧(靠近膝关节)?用力向后撑地。

3教学规格腾空重心高于髋，滚翻圆滑，腿直。

4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，当练习者臀部离地后，推其臀部。

保帮者?站在练习者前侧拉练习者的上臂。

?(2)创伤与安全措施：准备活动不充分，体前屈柔韧性差，上体跟压时过猛造成大腿后部肌群拉伤，练习前做好体前屈专门性准备活动，加强保护助力完成，或多采用教学(3)练习。

?5教学方法?(1)由仰卧举腿开始，专门做前滚上体前压缩小髋角的练习，两手在大腿外侧撑地。

?(2)在斜面上，由高处往低处做前滚翻直腿起。

(3)由助跑开始，做前滚翻直腿起。

6常见错误及纠正方法?(1)跳起后收髋。

体育器材设施使用安全条例
（1）任何体育器材设施在使用前，要认真、仔细检查过后，方可使用。

（2）单、双杠在使用前一定要按放好垫子。

（3）学生攀爬肋木时，听口令按照要求做，教师应在下面做好安全措施。

（4）投掷铅球、标枪及手榴弹时，投掷区内禁止有人。

（5）上课投实心球时，任课老师要注意安全动向。

（6）有棱有角的器材应包好。

（7）跑步时保持场地的干净，不能有杂物。

（8）固定单、双杠区域的设施上挂有“无老师保护情况下，禁止攀爬该器械”的明显字牌。

（9）健身房山羊、跳箱区贴有“无老师保护情况下禁止练习”等标示。

体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。

当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。

(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。

在练习中教育练习者注意力要集中。

5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。

(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。

(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。

(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。

(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。

(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。

两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。

2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。

3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。

4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。

(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。

采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。

张黄坡小学安全安全教育十二条
（2017—2018学年）
灞桥区张黄坡小学
2017年9月
张黄坡小学安全教育十二条
1、预防火灾。

小学生不玩火，不带火柴、打火机、鞭炮进入学校。

遇
火灾，用湿毛巾捂住口鼻弯腰摸墙先逃离，呼喊大人去救火。

2、地震逃生。

遇地震，先躺藏到桌子底下或墙角。

预震后迅速撤离到空
旷地带，防止建筑物倒塌砸伤。

3、预防踩踏。

上下楼梯靠右行，不在楼道奔跑跳跃，防止拥挤踩踏。

如遇他人跌倒，应立即停止前进。

4、预防弱水。

不去河边、湖边玩耍，夏天不在河里游泳，冬天不在湖
里滑冰。

5、预防坠楼。

不翻越护栏，不攀爬门窗，不在扶梯上向下滑行，不把
头、手伸出窗外。

6、预防踫撞。

不在校园追逐打闹，你追我赶，防止踫撞事故发生。

7、防止校园欺凌。

同学之间应谦让、友善，不能以大欺小，以强凌弱。

8、活动安全。

课间、体育运动时不做危险游戏，不攀爬乓乓球案子和
足球门，不攀爬树木和围墙，不跨越花栏。

9、注意交通安全。

上下学乘坐安全交通工具，走大路，不在路上玩耍，
不进入拆迁工地，不要轻信陌生人，不给陌生人引路。

10、食品安全。

不吃变质食物，不吃“三无食品”，不吃陌生人东西。

11、安全用电用气。

不湿手触摸电源开关、插座，防止触电。

安全使燃
气灶，防止天然气泄漏闪爆。

12、取暖安全。

冬季煤炉取暖，应安装排烟筒，防止煤气中毒。

体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。

当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。

(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。

在练习中教育练习者注意力要集中。

5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。

(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。

(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。

(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。

(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。

(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约135°)向前翻转。

两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。

2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。

3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。

4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。

(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。

采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。

第一章总则第一条为了规范学校双杠器材的使用管理，确保器材的安全、有效使用，保障师生的人身安全，提高器材的使用效率，特制定本制度。

第二条本制度适用于学校内所有双杠器材的使用和管理。

第三条学校双杠器材的使用和管理应遵循“安全第一、预防为主、责任到人”的原则。

第二章使用规定第四条双杠器材的使用范围仅限于学校体育教学、课外体育活动及学校组织的各类体育比赛。

第五条使用双杠器材前，使用者必须接受体育老师的指导和监督，了解器材的正确使用方法和注意事项。

第六条使用双杠器材时，必须穿戴适当的运动装备，如护具、运动鞋等，确保安全。

第七条使用双杠器材时，禁止进行危险动作，如倒立、跳跃等，以免造成器材损坏或人身伤害。

第八条使用双杠器材时，禁止多人同时使用，以免发生碰撞或挤压事故。

第九条使用双杠器材时，使用者应保持器材的清洁，不得随意涂抹、刻画或损坏器材。

第十条使用完毕后，使用者应将器材归位，确保器材的整洁和安全。

第三章管理制度第十一条学校设立双杠器材管理员，负责双杠器材的日常管理和维护。

第十二条双杠器材管理员应定期对器材进行检查，发现问题及时上报，并采取措施进行维修。

第十三条双杠器材的采购、入库、出库、报废等手续必须按照学校财务制度执行。

第十四条双杠器材的借用手续如下：（一）体育老师因教学需要借用器材，需填写《双杠器材借用单》，经体育组长审批后，由管理员办理借用手续。

（二）学生因参加课外体育活动或比赛需要借用器材，需由班主任签字同意，经体育组长审批后，由管理员办理借用手续。

第十五条借用双杠器材时，使用者应爱护器材，不得损坏、丢失。

如有损坏或丢失，需按照《赔偿制度》进行赔偿。

第十六条双杠器材的保养如下：（一）定期对器材进行清洁、擦拭，保持器材的清洁和美观。

（二）定期对器材进行检查、保养，确保器材的正常使用。

第四章责任追究第十七条使用者违反本制度，造成器材损坏或人身伤害的，应承担相应的法律责任。

第十八条双杠器材管理员未履行职责，造成器材损坏或丢失的，应承担相应的责任。

一、总则为加强我校单双杠设施的管理和使用，保障学生安全，提高体育教学质量，特制定本制度。

二、设施管理1. 单双杠设施应保持整洁、完好，如有损坏应及时报修。

2. 单双杠设施应定期进行消毒，确保卫生安全。

3. 单双杠设施的使用时间应与学校作息时间相一致，非上课时间，未经允许，任何人不得擅自使用。

4. 单双杠设施的使用区域应设置明显的警示标志，提醒学生注意安全。

5. 单双杠设施的管理人员应负责设施的日常巡查、维护和保养工作。

三、使用规定1. 学生使用单双杠设施前，应先进行热身活动，预防运动损伤。

2. 使用单双杠设施时，学生应遵守以下规定：（1）按顺序使用，不得拥挤、推搡。

（2）使用过程中，不得擅自离开单双杠设施，确保自身安全。

（3）使用过程中，如感到不适，应立即停止使用，并向老师报告。

（4）不得在单双杠设施上玩耍、打闹，以免发生意外。

3. 学生使用单双杠设施时，应听从体育老师的指挥，按照规定的动作进行练习。

4. 单双杠设施的使用时间由体育老师根据教学计划进行安排，学生应按时参加。

四、安全教育1. 体育老师应在每节课开始前，对学生进行安全教育，强调使用单双杠设施时的注意事项。

2. 学生在使用单双杠设施时，如出现意外，应立即向体育老师报告，并及时采取救助措施。

3. 学校应定期对学生进行安全教育，提高学生的安全意识。

五、奖惩措施1. 对认真执行本制度，表现突出的学生，学校将给予表彰和奖励。

2. 对违反本制度，造成设施损坏或发生安全事故的学生，学校将视情节轻重给予批评教育或处分。

3. 对违反本制度，造成严重后果的，学校将依法追究其法律责任。

六、附则1. 本制度由学校体育部门负责解释。

2. 本制度自发布之日起实施。

小学单双杠管理制度旨在保障学生安全，提高体育教学质量。

请各位老师、学生及家长共同遵守，共同营造良好的校园体育氛围。

一、总则为加强学校体育设施的管理，确保学生使用单双杠时的安全，提高体育锻炼效果，特制定本制度。

二、适用范围本制度适用于我校所有使用单双杠的学生和教职工。

三、管理职责1. 体育教师负责对单双杠进行日常维护和管理，定期检查其安全性能。

2. 学生在体育课时，由体育教师指导使用单双杠，确保学生在使用过程中的安全。

3. 班主任负责监督本班学生在课余时间使用单双杠的行为，确保安全。

4. 学校后勤部门负责单双杠的采购、安装、维修及日常保养工作。

四、使用规定1. 学生在使用单双杠前，必须认真听取体育教师的讲解和示范，了解操作要领。

2. 使用单双杠时，学生应穿着合适的运动服装和鞋子，确保安全。

3. 使用单双杠时，学生应按照正确的动作要领进行锻炼，避免盲目模仿，以免造成运动损伤。

4. 使用单双杠时，学生应保持注意力集中，听从体育教师的指挥，遵守秩序。

5. 使用单双杠时，严禁学生相互推搡、打闹，以免发生意外。

6. 使用完毕后，学生应将单双杠恢复原状，保持场地整洁。

五、安全措施1. 体育教师应定期检查单双杠的安全性能，发现问题及时上报学校后勤部门。

2. 学生在使用单双杠时，如发现器材存在安全隐患，应立即停止使用，并及时报告体育教师。

3. 学校后勤部门应定期对单双杠进行维修保养，确保其安全可靠。

4. 体育教师应加强对学生的安全教育，提高学生的安全意识。

六、奖惩措施1. 对严格遵守本制度，在体育锻炼中表现突出的学生，学校将给予表扬和奖励。

2. 对违反本制度，造成安全事故的学生，学校将依法依规进行处罚。

3. 对因管理不善导致安全事故发生的体育教师和后勤部门工作人员，学校将依法追究责任。

七、附则1. 本制度由学校体育部门负责解释。

2. 本制度自发布之日起实施。

通过以上管理制度的制定与实施，旨在确保学生在使用单双杠时的安全，提高体育锻炼效果，为学生的健康成长提供有力保障。