盘点老人运动健身的十大禁忌

老年人也要运动，这些禁忌要注意都知道运动会对身体好，但很多老年人因为觉得自己身体不太好，不宜运动，所以日常的运动也就是散散步。

其实，老年人只要运动适度，不做超出身体承受能力之外的运动即可。

那么老年人运动有哪些注意事项呢？1、忌负重练习老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。

因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动。

2、忌头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。

这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

3、忌急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

4、忌晨练过早很多人认为早晨空气好，适合锻炼。

其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

5、忌剧烈运动老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。

老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。

有骨质疏松的老年人可以用鹿骨胶原蛋白来提高骨密度，补充骨胶原。

6、忌饭后运动不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。

饭后可以散步，但切忌立即运动。

适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

当然，如果某些老年人有特殊的身体状况，最好先咨询一下健康直通车商城的医师，医师会免费给予相应建议。

老年人运动健身必须要注意的问题老年人运动健身中需要特别注意几个问题，否则起不到健身效果，还会损害到身体。

有些老年人不愿打破已形成的生活习惯和规律，因此，有病也勉强挣扎着进行运动，这样一来，非常容易加重病情。

没有准备仓促上阵。

一般地说，老年人在进行运动锻炼前应做各种准备，如排净大小便；适当饮水、进食，以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象；要活动开全身肢体的各个关节，防止因不做准备而发生扭伤、摔倒及肌肉拉伤等现象。

还要注意携带急救药品如硝酸甘油等，以备急用。

剧烈运动。

老年人心肺功能较弱，动脉血管多有硬化，脑供血量也相应有所减少。

如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足。

血压猛升，造成昏厥，极易发生意外。

负重运动。

老年人因肌肉萎缩，肌力减退，反应迟缓，协调能力较差，运动锻炼时应选择动作缓慢、柔和、能使全身肌肉得到轻松活动的运动项目，而不宜做举重、背沙袋等动作过猛的负重运动。

参加激烈竞技。

老年人严禁参加足球、篮球、排球、摔跤、拳击等竞技项目。

因为老年人反应迟缓，平衡和自控能力差，加之骨质老化，若参加这些运动，则极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。

屏气用力。

举重、拔河、引体向上、做俯卧撑等需屏气的项目不适合老年人参加。

因为憋气用力时，胸腹内压明显升高，血液不畅，轻者出现头昏眼花、胸闷恶心的现象，重则造成休克甚至心肌梗死、脑出血的恶果。

低头旋转。

长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动，会使血液向头部流动。

老年人因为血管硬化的原因，脑血管弹性较差，易发生破裂，严重者会危及生命。

大声吼叫。

每年的10月份以后进入秋冬季节，气温降低，老年人血管处于收缩状态。

此时如果剧烈吼叫，会导致血管压力增高，容易使脑血管破裂，引起脑出血，后果不堪设想。

雾中晨练。

近些年来，空气污染严重。

晨练时，活动量加大，呼吸加深。

此时如果吸入酸雾，势必损害心肺，而长期大量地吸入酸雾，容易诱发癌症。

过度活动颈部。

特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成缺血性脑中风。

老人动作十忌随着年龄增加，骨骼变松、关节变硬、肌肉变少、心脑血管变脆，生活中一些不经意的小动作就可能变成老人的安全陷阱。

下面是老年病学、康复及运动方面的专家总结的10个老人最忌讳的动作。

1．忌用力排便老人用力排便会导致腹内压和血压升高，增加脑出血的风险，心脏的负担也会加大，容易诱发心肌梗塞。

如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

2．忌讳久坐久坐会影响消化，诱发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。

在室外打牌下棋，如果室外气温较低，那么久坐容易导致下肢血液循环循环不良，诱发或加重膝关节的退化性病变。

因此，老人应每隔四五十分钟就要起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

3．忌起床猛老人起床过猛可造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

专家建议老人起床应确守三个3原则：老人醒后可先静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

4．忌狼吞虎咽老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食道造成损伤。

二是容易给心脏带来过大负担。

5．忌嗓门升老人的说话声音提高会刺激身体，会伴随心跳加快、血压升高。

如果是在和他人发生争执、情绪激动的场合，血压波动就会更大。

专家建议，老人平时尽量轻声细语地说话，不与人争执。

6．忌站着穿裤老人平衡能力差，站着穿裤很容易发生意外，造成骨折。

所以，老人穿裤时最好坐在床上或倚靠在固定处。

7．忌上楼快老人不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，负责指挥运动的神经系统会出现滞后现象，容易摔伤。

老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

8．忌弯腰逞能所有过度弯屈的动作都不适合老人。

老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成肌肉牵拉伤和关节错位。

如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

9．忌提重物老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此负重时容易损伤肌肉或造成骨折。

老年人锻炼的十大误区随着年龄的增长，老年人的身体机能和免疫系统逐渐退化，需要通过锻炼来保持身体和心理的健康。

但是，有些老年人在锻炼过程中存在一些错误的认识和行为，容易带来健康风险。

接下来，我们就为大家介绍老年人锻炼的十大误区。

误区一：过度疲劳一些老年人认为，只有通过超负荷的运动才能达到锻炼的效果。

这个认识是错误的。

老年人的身体机能已经退化，不宜进行过于剧烈的运动，容易导致身体过度疲劳，出现身体不适的情况。

老年人在锻炼时应该注意量力而行，逐渐增加锻炼强度和时间。

误区二：忽视热身和拉伸有些老年人在锻炼前往往忽略了热身和拉伸这一环节。

实际上，热身和拉伸可以有效避免肌肉损伤和关节问题，提升运动效果，防止出现运动后未能及时恢复的情况。

误区三：无氧运动过多无氧运动是通过短时间的高强度活动来迅速提高身体的耗氧能力和肌肉韧性，一些老年人往往过度强调无氧运动的效果，导致过度疲劳，引起身体的不适。

老年人应该合理安排有氧和无氧运动的比例，以及强度和时间。

误区四：认为年龄增长无法改变一些老年人认为，随着年龄增长，身体机能和免疫系统退化已经成定局，无法改变。

这个观念是错误的。

其实随着科学技术的不断提高，老年人可以通过适当的锻炼、饮食调整、心理调节等手段，延缓身体的退化，提高健康状态。

误区五：无规律锻炼一些老年人锻炼没有固定的时间和频率，不按照规律进行锻炼，这样不仅达不到锻炼的效果，还会影响身体的机能和免疫系统的养护。

老年人应该制定适合自己的锻炼计划，并根据需要适当调整。

误区六：不适当的锻炼方式老年人锻炼时应该根据自己的身体状况选择适当的锻炼方式。

一些老年人喜欢尝试一些新奇和极端的运动项目，容易导致身体负担过重，对身体造成危害。

老年人应该选择适宜的健身项目，如散步、跑步、游泳、太极拳等。

误区七：无视身体信号老年人在锻炼过程中，应该注重倾听自己身体的信号，避免强迫自己完成过度疲劳或者非常不适的运动。

放松身体，注意呼吸，适当减少或停止运动，让身体得到充分的恢复。

老年人运动要注意的7大事项老年人运动要注意的7大事项生活水平提高了，老年人的健身意识也在不断的提高，运动健身对身体有益，但是也要注意一些事项，下面我们来看看老年人运动注意事项，欢迎阅读。

老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。

再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。

尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

老年人运动注意事项二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。

要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。

少饮酒或戒酒可保护肝脏。

老年人运动注意事项三、要选择适宜的锻炼项目老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。

同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。

一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

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老年人十大禁忌动作
导语：1、爬楼梯：进入老年后，人体肌肉会减少3%一5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。

绝大多数65 岁以上的老年人
1、爬楼梯：
进入老年后，人体肌肉会减少3%一5%，身体平衡能力也变差，爬
楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。

绝大多数65 岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3 一5 倍，这会加重关节老化。

老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

2、快速转头：
这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”都在脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

3、弯腰够脚面：
双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。

过了65 岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

4、站着穿裤子、鞋袜、穿鞋：
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老年人健身禁忌老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。

老年人参加健身活动要做到“五忌”。

老年人健身禁忌1.忌快速跑跳老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。

稍有不慎易发生危险。

老年人健身禁忌2.忌激烈竞赛尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。

因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

老年人健身禁忌3.忌负重憋气憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。

因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

老年人健身禁忌4.忌头位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

老年人健身禁忌5.忌晃摆旋转老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。

稍有损伤，后果将不堪设想。

老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

老年人应该有良好的自我认识心态，乐观地面对年龄逐年增大，积极地进行锻炼。

预防疾病，注意饮食，起居节律，正常运动，就一定能够健康长寿。

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导语：运动健身，很多老年人很注重健身，但是老人健身有讲究，老人运动健身时有哪些注意事项呢？
老人运动健身有什么要注意的
经常运动锻炼才能保持好体质，老年人也要常常锻炼，才能增强体质远离疾病，但是由于老年人的身体条件不许可，有些运动也是不能做的，老人运动健身有哪些要注意的呢？下面就来介绍一下老人锻炼要注意的事项。

1、忌不做准备就开练
运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2、避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

老年人运动要避开十大禁忌作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2020年第3期文/王晓伟倒着走路、引体向上、单杠倒悬……这些在小区健身器材处常见的老年人的健身方式，相信你一定不陌生。

不过，人上了岁数可不是什么运动都适合做。

甚至连节奏和缓的太极拳、形式简单的旋转头颈也不是所有老年人都可以尝试的。

那么，老年人应该如何选择适合自己的运动，运动时又要注意哪些？日前，国家老年疾病临床医学研究中心（宣武医院）组织专家编写的《老年人居家照护指导手册》正式发布。

手册中专门为老年人定制了“运动方案”。

感觉“稍费力”运动强度刚刚好老年人运动要以安全为前提，否则会适得其反，对身体健康造成伤害。

这就要求老年人的运动负荷要有个标准。

一般以运动时的心率来衡量运动负荷，老年人运动时的最高心率应掌握在：50岁，102次/分~120次/分；55岁，100次/分~116次/分；60岁，96次/分~112次/分；65岁，93次/分~109次/分；70岁，90次/分~105次/分。

体质好的人可以酌情提高标准，体弱者应酌情降低标准。

考虑到老年人身体功能、身体素质等的差异，不同老年人应根据自身体质特征和耐受程度来决定每次运动的时间。

专家建议，最好以主观运动强度来决定运动时间，以“稍感费力”为度，每周3次~4次，每次持续20分钟~30分钟。

打太极拳、转头颈不是人人都适合《老年人居家照护指导手册》中提出，老年人进行身体运动应以有氧运动和个人兴趣为主，如步行、慢跑、打太极拳、做健身操、练气功、游泳等。

不过，老年人协调能力下降，同时可能存在多种疾病，因此在挑选运动方式的时候要根据自己的情况做出选择。

特别提醒，患某些疾病的老年人，还有更多运动禁忌。

比如，患膝关节炎的老年人不宜打太极拳，患青光眼的老年人不宜做倒悬动作，脑供血不足者不宜做倒走锻炼，患颈椎病的老年人不宜旋转头颈，患糖尿病的老年人不宜快跑。

在运动时间选择上，以下午4点~5点为最佳。