体育课负荷

1.什么叫运动负荷？就是指运动量和运动强度的总和。

如：100米跑，最好成绩是12秒，12秒就是他的最大强度，100米跑4次，就是他的量。

2.什么叫运动强度？就是通过运动对人体技能刺激的深度。

刚才说的100米跑12秒就是他的最大强度。

举例：有一题目是：一名学生100米最好成绩是12秒，老师要求学生在训练中按80％的强度跑4组，请问每组的成绩是多少？（12秒除以0.8等于15秒）在这里，我教大家一个最简单的计算公式：径赛项目是用成绩除以强度，田赛项目是用成绩乘以强度。

如跳高2米，就是2米乘以0.8等于1.6米。

3.什么叫平均心率？就是一堂课中平均每分种的心跳次数。

一般地说，学生课堂平均心率在120-130次∕分为小运动量，130-150次∕分为中等运动量，160-180次∕分为大运动量。

由于考虑到学生中安静心率有差异，所以，用心率指数来表示一堂课的运动量。

4.什么叫心率指数？指课堂的平均心率除以课前安静心率。

一般说心率指数 1.21-1.3属于小强度，1.4-1.5属于中等强度，1.6-1.8属于大强度。

5.什么叫练习密度？是指练习时间与课堂教学总时间之比。

一般说课堂练习密度掌握在30-35％为宜。

6.什么叫运动生理曲线？是指在体育体育课中，听课者随机抽几名学生作为代表，在体育课进程中，定时测量脉搏，并标在准备的曲线图上。

它可以反应一堂体育课中，学生承受生理负荷在不同时间段的大小，更可以反应出体育教师在体育课的不同时段安排学生运动量是否科学。

根据多年的实践，体育课中的生理曲线，大致有以下几种：前低后高型、前高后低型、双峰型、踞齿型和不规则型一般地说，前低后高型和双峰型较为科学，而其它图型，特别是踞齿型和不规则型就明显看出教师在课堂教学中项目安排、教学手段和教学方法明显不合理。

如：教师讲解时间过长，学生活动时间较少，器材不足，影响学生练习次数，都有可能出现以上的不合理图形。

所以，一堂好的体育课，不仅要看教师的教材教法是否科学合理，也要看学生在一堂课中是否承受了合理的运动负荷，这是体育课和其它学科的根本区别。

启迪·2019年第10期课堂纵横江苏省宜兴市丁山小学崔静谈体育课运动负荷的合理安排运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。

运动负荷是以身体练习为基本手段对有机体施加的训练刺激，主要包括生理负荷和心理负荷两方面，通常我们所说的运动负荷也指生理负荷，也就是我们身体在生理方面所承受的训练刺激。

那么在体育课中，怎样的运动负荷才是合理的呢？体育教学中，过大、过小的运动负荷都是不合理的。

过小达到不运动的效果，过大则超过学生身心所承受的限度，不利于身体素质的提高。

那么如何合理安排好体育课的运动负荷呢？一、根据课的不同部分进行合理安排新课标要求全课平均心率至少要达到130次/分钟，一节体育课按照内容可分为开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。

在开始部分，是教师进行课堂常规，宣布课堂内容的阶段，这时候的心率为安静时的心率，心率在60～90次/分；准备部分，是为了防止受伤，身体进行预热，心理做好准备而进行基本的身体练习，运动负荷为低强度，合理的运动心率在90-110次/分；基本部分，是一节课的主要部分，这部分的运动负荷是中高强度，合理的运动心率为120～160次/分；在结束部分，主要进行整理活动和教师总结，是学生心率的恢复期，运动负荷为低强度，心率在90～110次/分。

我们平时一节体育课为40分钟，假设开始部分为2分钟，准备部分6分钟，结束部分4分钟，那么基本部分18分钟左右。

如果不合理安排，那么运动负荷则会低于新课标要求。

如何做好，那么就在于我们体育教师对于课堂每个部分时间以及内容的把握，进行深入的研究，在教学中精讲多练，科学合理地安排运动负荷，做到适度适量。

二、根据不同年级段学生生理机能活动变化规律合理安排生理机能变化规律主要有两方面规律，即生理规律和心理规律。

生理规律可细分为机能活动变化规律和人体运动规律等。

而体育课运动负荷与人体生理机能活动的变化规律息息相关，但是要对体育课的运动负荷进行合理安排，应采取因人制宜、因时制宜、因地制宜的原则。

对体育课运动负荷的几点认识关键词：运动负荷运动强度影响因素安排策略在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，让学生获得愉快的情感体验，更要有效地发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能，所以体育课上就必须强调适宜的运动负荷。

一、认识运动负荷运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

包括运动量和运动强度两个方面。

在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。

因此，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。

二、影响体育课运动负荷的主要因素1.运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。

2.运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。

如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。

3.练习密度练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。

练习密度一般与运动负成正比。

4. 教师的教学内容、教法和组织措施教师安排体育教学内容的难易程度，教学方法，组织措施，讲解示范等都会较大程度地影响运动负荷。

5.学生的个别差异学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。

在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。

如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。

三、安排和调节运动负荷的策略安排课的运动负荷，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。

另外，在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

谈体育课的运动负荷测定与评估在体育课的教学中，经常遇到如何安排运动负荷的问题。

运动负荷过小，学生所承受的生理负荷小，生理适应性变化也小，机体机能得不到提高，就达不到增强体质的目的。

运动负荷过大，则会引起学生的身体健康。

因此，恰当地安排体育课的运动负荷，对提高教学质量，弱强学生体质，具有十分重要的意义。

一、如何安排一节课的运动负荷1、根据人体机能活动规律，一节课比较合理的运动负荷就是不规则的从低到高逐渐上升，一般在课的后半部分达到最高点，然后逐渐下降，课后五至十分钟恢复到课前水平。

2、一节课的运动负荷安排应以大多数学生的机体水平为准，个别学生区别对待，分别提出不同要求进行调整。

3、根据教学对象，教学任务，教材性质的不同组织教法也应不同，始终保持运动负荷适中，使一切练习均在有氧代谢的条件下进行。

二、如何正确测定一节课的运动负荷《体育理论》关于“体育课的运动负荷”中指出，运动负荷的测定主要有观察法和生理测定法两种，但在实际测试过程中，明显存在一些问题和不足，笔者认为：1、客观法仅从学生的外部表现判断运动负荷是否适宜，由于没有具体标准，所以不够准确，又较难正确掌握。

应结合《运动医学》中关于“疲劳程度的标志”比较准确又宜掌握。

2、生理测定法比较客观准确。

由于条件限制，通常只采用脉搏测定法。

但脉搏测定法也没有量化标准，只能从绘制的脉搏变化曲线图上分析，比较抽象，学生不易理解和掌握，应增加“中学生体育课运动量指数评定表”，有量化标准，比较确切。

详见下表：中学生体育课程运动量指数评定表（摘自《中学体育教学基本知识问答》）三、如何计算和评估一节课的运动负荷1、计算方法：采用《中学体育教学知识问答》中关于“计算运动量指数公式”。

运动量=使用“点算法”计算课中每分钟脉搏平均数。

即：X=[X=课中学生每分钟脉搏频率的平均数。

X+X2+Xn……=上课后一至几次每分钟脉搏数。

n=课中测量脉搏的次数（不包括课前安静状态脉搏的次数。

浅析体育课中的运动负荷及精讲多练一、运动负荷运动负荷是指体育课中的运动量和强度，在设计运动负荷时，主要要考虑到学生的年龄、性别、体质等因素。

根据学生的实际情况，合理地设计运动负荷可以帮助学生更好地锻炼身体，达到预期的效果。

1、运动量：体育锻炼需要持续的力量输出和承受反力的消耗。

根据学生的身体状况和年龄，要合理设计运动量。

通常情况下，学生在体育课中的运动时间较短，所以可以适当提高运动量，增加运动的强度。

2、运动强度：这是运动负荷的重要因素。

通常情况下，运动强度与心率有关。

适当提高运动强度可以让学生暴露在不同的运动状态下，不同的运动状态可以激发不同的机能。

比如说，适当增加跑步强度可以提高心肺功能和耐力；适当增加跳绳强度可以帮助学生增强协调性和柔韧性。

3、运动时长：适当的运动时长也是非常重要的，运动时间过短会无法达到锻炼身体的目的，运动时间过长则会给身体带来不必要的负担。

体育课中建议运动时长以30分钟为宜，课后可以进行自由活动或者放松运动。

二、精讲多练精讲多练是指针对某项运动进行详细的讲解和训练，从而帮助学生掌握运动技能和提高运动水平。

在体育课中，精讲多练是非常必要的，只有通过持续的训练，才能让学生真正掌握知识和技能。

1、讲解：讲解是指教师在教学中尽可能的详细地解释某项运动的动作、技巧和注意事项，例如姿势、呼吸、配合等。

透过教师的讲解，学生可以更好地理解并掌握运动技能。

2、演示：教师演示运动动作，让学生对比观察，通过观察学习体会到正确的动作及动作细节。

有效的演示方式也是精讲多练不可缺少的部分。

3、练习：在讲解和演示的基础上，进行充分的练习是非常必要的。

练习可以帮助学生充分理解所学内容，更好地掌握运动技能。

教师可以设计合理的练习环节，让学生通过不断地运动和反复练习来提高运动技能。

总之，运动负荷和精讲多练是体育课中的重要部分。

通过合理的运动负荷和精讲多练，可以帮助学生保持身体健康，提高身体素质，达到锻炼身体的目的。

体育课生理负荷脉搏测试综合评定方法
体育课生理负荷脉搏测试综合评定方法
体育课是学生们必须参与的一项课程，是学生健康的重要窗口。

体育
课强度大小决定于学生的体力状况，而体力状况的测量指标之一就是
生理负荷脉搏测试。

本文将介绍体育课生理负荷脉搏测试综合评定方法。

首先，进行体育课生理负荷脉搏测试时，应将学生安排到体育课操场上，并进行跑步或其他体育项目的活动。

测试前20分钟，应要求学生
进行休息。

然后，对学生进行脉搏测试，测量学生的心率值。

其次，在测试结束后，应将学生安排回原址，并进行休息。

然后，通
过相关数据，绘制出综合脉搏测试的曲线，根据曲线的形状，可以得
到学生的体力状况。

如：脉搏曲线呈单调下降趋势，说明学生的体力
良好；脉搏曲线呈单调上升，说明学生的体力较差；脉搏曲线起伏较大，说明学生的体力状况一般。

再次，综合评定一般用“竞技能力度量体系（Pompe’s sports performance measure）”来进行，它主要考虑四个方面：静态体力、
动态体力、有氧耐力和技术能力。

在这两方面上，按照学生的脉搏变
化特点和活动强度，对每个学生给出相应的等级。

最后，应根据综合评定结果，对学生分组安排训练，以促进身体健康。

训练时，根据学生的综合评定结果，结合实际情况，动态调整活动强度，以期达到调节体力的目的。

以上就是关于体育课生理负荷脉搏测试综合评定方法的介绍。

通过定期对学生进行体育课生理负荷脉搏测试，可以更好地控制学生体力，同时也可以改善学生的体质，增强体质活力和综合素质。

第三节体育实践课的密度与负荷一、体育实践课的密度(一)概念体育课密度亦称一般密度或综合密度，是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例，以及各项活动之间的时间比例。

每次课中的教学活动有救师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、学生互相帮助与保护等5项(表8—4)。

课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例，称为专项密度，如教师指导的密度、课组织措施密度、学生练习密度等。

1.教师的指导：包括教师的讲解、示范、纠正错误、演示教具和个别指导等。

2.组织措施：包括整队、调动队形、搬运安装、分发和收回器材等。

3.学生练习：包括教师规定的练习和自我练习。

4.学生间相互帮助、观察、讨论、分析等。

5.休息：指学习后必要的休息和必要的等待时间。

对于体育课而言，上述五种活动都是必不可少的，并根据体育教学的特点和任务，各种活动分别占有不同的份量和比重。

一般是教师指导约占15-20%左右；学生练习约占30-50%左右；组织措施约占10-15%左右；学生的观察、帮助约占12-25%，但这只能作为参考，不可照搬。

应注意根据课的具体目标、教材性质、学生人数、场地器材、气候条件等具体情况进行合理的安排。

课的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用体育课的时间，直接影响课教学目标的实现。

(二)体育课密度的安排与调控在具体操作时应注意下列要求：1.教师在课前要根据课的任务、教材特点、教学条件等情况，合理地确定和安排各项活动的时间和分量，要进行周密的计划和准备。

如新授课，教师指导的比重就相对大一些，而复习课则学生的练习时间相对多一些；再比如，强度小的教材（武术、技巧、长跑等），要比强度大的教材（短跑、投掷等），练习时间相对长一些等等。

2.改进和提高课的组织水平，严密教学组织，对场地器材设备摆放要便于教学，要使学生熟练地掌握课中各项教学活动的队形变换和分组方法，尽量减少不必要的组织措施和队伍调动。

3.改进教学方法，提高教学技巧。

中学体育课的练习密度与运动负荷体育课是中学生的必修课。

检查和衡量体育课的教学质量，课的练习密度与运动负荷，具有至关重要的作用。

这也是测定体育课教学质量的重要手段和主要依据。

近两年我们对伊盟的初、高中７所城镇中学的体育课进行观摩测试。

运动密度采用电子秒表计算每节课的实际练习时间，生理负荷采用心率遥测仪，对无疾病、没有经过训练、心率在６０～９０次／分的学生中，跟踪在课前、课中、课后测试。

经过测试分析，７所学校１２节体育课平均练习密度为：初中１１．１％、高中１９．３％，课的基本部分练习密度为初中１６．７％，高中１６．７％。

平均心率初中为１１８．３次／分，１０２．４次／分；高中１１１．９次／分，１２５．４次／分；平均心率指数初中为１．４，１．５，高中１．４，１．５；各年龄段，各年级体育课密度和负荷的限定质，根据科学鉴定和学生体质情况一般为，１３－１６岁平均心率１３０－１５０次／分，平均练习密度２５－３０％，１６－１８岁平均心率，１４０－１６０次／分，平均练习密度３０－４０％。

如果能按照这些数据组织教学，学生的心身就会得到健康发展，教师就会较圆满地完成大纲所要求的教学任务。

像呼市地区中学体育课的平均心率指数１．４５，平均心率１４４．３次／分，平均练习密度３８％，基本达到大纲要求。

伊盟地区中学的体育课各项指数不但低于呼市，而且也低于各年龄段所规定的基本指标数，不难看出伊盟地区中学体育课的教学水平低于呼市。

实践证明，低了就不利于提高学生的身体素质和心身健康，也不利于完成其他学科的学习任务。

我们认为造成这种结果的原因是多方面的，如教学器材的短缺，场地、气候等客观因素外，更重要的是教师责任心差，业务素质低，不能依据学生、场地、器材和气候等实际，科学地设计教案，预估并基本保证每节课学生所能承受的密度与负荷。

青少年正处在生长发育阶段，承受运动负荷的能力随着年龄的增长而增长，而体育教学随着年级的提高，基本知识、基本技术、技能也在不断提高。

体育课的练习密度与运动负荷运动负荷会直接影响：一是，技术学习的熟练程度，即：知识与技能，过程与方法的提升；二是，生理机能的负荷承载的锻炼程度，即：体质健康；三是，意志力磨练程度，即：情感态度、价值观的培养。

由此可见，运动负荷与三维目标的达成是密切相关的。

因此，在体育教学中必须科学安排学生的运动负荷。

一、体育运动负荷的概念界定及影响因素1.相关的概念再认识运动负荷简称负荷。

广义是指有机体在运动(身体练习)过程中所承受的生理、心理负担。

分运动生理负荷和运动心理负荷两种。

生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。

通过生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。

决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。

“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。

量和强度要处理适当。

强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大，要做到适量，以练习者承受得了并有一定的疲劳为度（学术文献数据库）。

运动心理负荷的简称。

指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心理负担。

一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。

其变化强度是否适宜，对运动(包括教学、训练、锻炼)的效果具有特殊的作用，尤其是在水平接近，争夺激烈的竞技体育比赛中，则更具有决定性意义（新时期新名词大辞典）。

2.运动负荷的影响因素心理负荷和生理负荷是一对从属于运动负荷量的相关因素。

在体育课上，心理负荷和生理负荷既相互联系，又相互制约，共同影响着学生身体的发展[1]。

生理负荷由运动量(次数与组数、时间与距离)和强度(速度与密度、间歇时间、投掷距离和跳跃的高度远度)决定，心理负荷又与外在环境(教师的授课能力和体育器材场地及天气)和运动个体学习状态、意志品质有关(如图1)。