养生的“八多八少”是哪八多哪八少？

养生“十二少”和“十二多”
唐代著名医学家孙思邈认为, 要保持与增进身心健康，必须做到“十二少”，消除“十二多”。

何为“十二少”呢？孙思邈是这样讲的：
故善摄生者，常少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒，少好，少恶行。

此十二少者，养生之都契也。

意思是说，一个善于养生的人应当经常地做到“十二少”：减少思虑，不要思虑过度；减少怀念，不要念念不忘；减少欲望，不要贪得无厌；尽量劳逸结合，不要过分操劳；尽量少说话，不要喋喋不休；尽量少大笑，不要笑声不断；尽量少忧愁，不要愁肠百结；尽量少狂欢，不要乐极生悲；调控喜悦，以免得意忘形；调控愤怒，以免影响交往；调控偏好，以免执迷不悟；调控憎恶，以免伤己害人。

在倡导“十二少”的同时，孙思邈采取对比手法，提出了：反对“十二多”。

那么，“十二多”指的是哪些呢？
多思则神殆；多念则志散；多欲则志昏；多事则形劳；多语则气乏；多笑则脏伤；多愁则心慑；多乐则意溢；多喜则忘错昏乱；多怒则百脉不定；多好则专迷不理，多恶则憔悴
无欢。

此十二多不除，则荣卫失度，血气妄行，伤生之本也。

惟无多无少者，几于道矣。

综上所述，坚持“十二少”，反对“十二多”，就是要讲究生理卫生与心理卫生，以保持和增进身心健康。

为此，孙思邈还强调指出，坚持“十二少”，乃“养生之真谛”，不除“十二多”，则是“伤生之本也”，把倡导“十二少”与反对“十二多”有机地结合起来，才算是掌握了养生的规律。

养生保健有诀窍八多八少须谨记一、少肉多菜少肉多菜在生活之中是必不可少的一个因素，因为常常吃肉很容易的就会导致我们的身体健康受到损害，肉之中含有大量的有缺陷的蛋白质，这些动物蛋白质在进入到身体之中后，因为在经过烹饪之后被损坏，所以人体很难将至吸收完全，很容易的就会堆积在身体之中，当身体中的这些蛋白质堆积过多时，肥胖自然而然的就会出现在人的身体之上！而肥胖是导致人体免疫力下降的最为重要的因素之一，因此在生活之中想要保护好好身体的健康，减少摄入这些动物体内不完全的蛋白质十分的重要，所以少肉多菜是养生中的第一个大方向！二、少说多做在生活之中许多朋友总是会说今天去跑跑步，明天去打个球，后天又如何如何，但是这些也只是说一说而已，如果我们不能够将这些预想进行实践，那么也仅仅是纸上谈兵，没有一个实践的过程，没有将计划变为行动是不会有益于身体健康的，因此在生活之中，养生计划要少说多做，真正的行动起来才可以保护健康！三、少酒多水酒是会严重危害到身体健康的一种物品，即使适当的用酒可以保护健康，但是过量的饮酒却会损害身体的根基，因此才说我们在生活之中，需要减少饮酒的量以防止身体健康受到损伤。

而多喝水可以帮助我们有效的保护好身体的健康，调节我们身体的温度，帮助我们洗刷身体之中会危害到健康的物质。

四、少尘多浴生活之中有着许多的灰尘，这些灰尘要是不注意很容易的就会导致身体的健康受到损伤，因此我们在生活之中保护好身体的健康需要避开这些灰尘！空气中的灰尘有许多，它们无孔不入，它们会通过我们的肌肤毛孔进入到我们的身体之中，因此我们在生活中要做到少尘，并不仅仅只是指灰尘，其中还包括了许多对我们身体有害的微尘，这才是我们需要远离预防的事物！而洗澡可以帮助清洁身体之中那些微尘，防止肌肤的毛孔被堵塞，毛孔健康了，可以帮助我们减少许多的病症，因此我们在生活之中需要多多的洗一洗澡以保护好身体的健康！这样可以有效的帮助我们减少微尘的危害哦！五、少吞多嚼咀嚼是人在生活之中必不可少的一种生活习惯，我们在生活之中狼吞虎咽，很容易的就会导致身体的健康受到损害，因此在生活之中，吃饭时需要少吞，这样做才可以有效的保护好身体的健康！因为将食物完全的咀嚼可以帮助我们更好的消化食物，我们要是直接吞下就会导致食物无法完全消化，堆积在胃部，让身体的健康受到损害！六、少虑多笑忧虑是最伤神的一件事情，在生活之中要是长时间的处于忧虑之中就会导致身体患上多种疾病，因此在生活之中需要远离忧虑，而多笑可以有效的帮助我们锻炼到肺部，还可以放松我们的心情，能够很好的保护我们的身体健康！七、少车多行在我国电动车已经成为了家家户户的代步工具，许多朋友即使是去很近的公园等等的地方，也会骑着电动车代步，但是长时间的不运动是会危害到健康的，因此我们在外出时如果目的地不是太远可以试着走过去或者骑自行车，这样可以有效的减少许多疾病的发生几率！八、少药多蔬在生活之中然难免会出现许多的疾病，而一些号称可以预防疾病的保健药就出现了，但是这些保健药要是不注意，也是会危害到人体的，因此想要预防疾病，保健药是需要减少的。

养生做到9多9少：肉、药、车最好少沾醋、笑、嚼多多益善2011年10月05日08:45 来源：人民网-《生命时报说起九九乘法表，不管年龄大小，应该人人熟知。

但一谈到养生，却好像有各种复杂的说法和规则。

本期，我们请到中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣，为大家制定一份“养生乘法表”。

只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生。

一、少肉多豆。

这似乎已成了众人皆知的“秘密”。

我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。

按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。

其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。

尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

二、少盐多醋。

盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。

自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。

更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。

醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

三、少衣多浴。

一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。

其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。

适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。

当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。

洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。

早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

圆目录一．圆的定义及相关概念二．垂经定理及其推论三．圆周角与圆心角四．圆心角、弧、弦、弦心距关系定理五．圆内接四边形六．会用切线, 能证切线七．切线长定理八．三角形的内切圆九．了解弦切角与圆幂定理（选学）十．圆与圆的位置关系十一．圆的有关计算十二．圆的基础综合测试十三．圆的终极综合测试一．圆的定义及相关概念【考点速览】考点1：圆的对称性：圆既是轴对称图形又是中心对称图形。

经过圆心的每一条直线都是它的对称轴。

圆心是它的对称中心。

考点2：确定圆的条件；圆心和半径①圆心确定圆的位置，半径确定圆的大小；②不在同一条直线上的三点确定一个圆；考点3：弦：连结圆上任意两点的线段叫做弦。

经过圆心的弦叫做直径。

直径是圆中最大的弦。

弦心距：圆心到弦的距离叫做弦心距。

弧：圆上任意两点间的部分叫做弧。

弧分为半圆，优弧、劣弧三种。

（请务必注意区分等弧，等弦，等圆的概念）弓形：弦与它所对应的弧所构成的封闭图形。

弓高：弓形中弦的中点与弧的中点的连线段。

（请务必注意在圆中一条弦将圆分割为两个弓形，对应两个弓高）固定的已经不能再固定的方法：求弦心距，弦长，弓高，半径时通常要做弦心距，并连接圆心和弦的一个端点，得到直角三角形。

如下图：考点4：三角形的外接圆：锐角三角形的外心在 ，直角三角形的外心在 ,钝角三角形的外心在 。

考点5点和圆的位置关系 设圆的半径为r ，点到圆心的距离为d ， 则点与圆的位置关系有三种。

①点在圆外⇔d ＞r ；②点在圆上⇔d=r ；③点在圆内⇔ d ＜r ；【典型例题】例1 在⊿ABC 中，∠ACB =90°,AC =2,BC =4，CM 是AB 边上的中线，以点C 为圆心，以5为半径作圆，试确定A,B,M 三点分别与⊙C 有怎样的位置关系，并说明你的理由。

例2．已知，如图，CD 是直径，︒=∠84EOD ，AE 交⊙O 于B ，且AB=OC ，求∠A 的度数。

M AB C DOEBAC例3 ⊙O 平面内一点P 和⊙O 上一点的距离最小为3cm ，最大为8cm ，则这圆的半径是_________cm 。

八多八少保持好身材一是多餐少量。

一天三餐不可少，早吃饱午吃好晚吃少，每餐都不能太饱，尽量少吃些，午间加餐，吃少量零食，以免出现饥饿。

一天要吃上五六次，每次都一点就好。

二是多动少懒。

动指运动和活动，由于工作忙，应酬多，运动时间越来越少，但是活动时间随时都可以。

你看那猴子很少有肥胖的，就是猴子好动。

要充分利用每一分每一秒空闲时间活动，单腿站立，打拳，伸展腰肢，活动关节，舞蹈，总之只要动就好，即便大便时也可以做叩齿活动。

最好是有节律有韵味的动，不可猛动猛止。

做平衡、对称、圆滑、柔和的动。

好动多动不等于多动症，多动症则需要看医生了。

不要太懒，懒得动，懒的做家务，懒得走路，时间长了，懒就变成肉了。

为什么不是少静那，适当的静也有利于身材保持。

三是多睡少熬。

一定有规律的充足时间的睡眠，不要熬夜，夜店最好少去，手机电脑电视都不要看太晚。

每天睡个自然醒是很惬意的事，对保持好身材有好处。

四是多素少荤。

多吃蔬菜和水果，少吃肉菜，尤其是大肉肥肉，鱼可以适当多吃，白肉可以适量吃。

另外要多喝汤，饭前喝汤，苗条健康。

还有句俗语，饭前一口汤，到老不落伤。

会吃的喝汤，不会吃的才大鱼大肉。

五是多养少损。

养是保养，在饮食、运动、工作和生活中要做到有益身心，要清心寡欲，杜绝不健康的生活方式，少做冒险的活动，尽量减少生命自然消耗之外的损伤。

比如每天轻拍300多下面部，可以减少皱纹。

比如经常按摩足三里、涌泉、合谷等穴位，敲打大腿外的足少阳胆经，大腿内的足厥阴肝经等有利益减肥。

六是多学少迷。

养成学习的好习惯，学习一些医疗知识、健康知识、养生保健知识、学习一些简单的按摩方法，学习正确的运动方式姿势方法，等等。

学习的时候要结合实践，要积极思考，不要盲目迷信。

太多骗人的东西，尤其是伪科学最易迷惑人。

现代社会，如果还迷信鬼神之术，则是最低级的愚蠢了。

七是多修少计。

修是修行，修养，修为，修身养性。

计是计谋，心计，计较，要有一颗包容的心，这个不一定能减肥，但是绝对有益于健康。

2024年基本公共卫生服务项目测试题一、简答题（每小题1分，共50分）1.以下不属于健康四大基石是（） [单选题]A,合理膳食B.适量运动C.戒烟限酒D.心理平衡E,暴饮暴食(正确答案)2.下列哪项属于老年人养生“八多八少”内容（） [单选题]A,少肉多菜少食多餐(正确答案)B.多盐多醋少衣多容C.多烦少眠少欲多施D.多硬多稀少车多步3.《婚姻法》规定，应禁止结婚的是（） [单选题]A、直系血亲和三代以内的旁系血亲(正确答案)B、患有指定传染病在传染期内的C、患有严重遗传性疾病的4.从优生角度讲，妇女的最佳生育年龄是（） [单选题]A、18—20岁B、20—23岁C、24—29岁(正确答案)5.怀孕期间最易导致出生缺陷的时期是（） [单选题]A、早孕期(正确答案)B、中孕期C、晚孕期6.为了预防神经管畸形、先天性心脏病等先天性疾病的发生，孕前及孕期妇女服用的药物是（） [单选题]A、钙片B、叶酸(正确答案)C、鱼肝油7.出生缺陷也叫先天异常，是指孩子在妈妈“肚子里”还没出生之前，因发育紊乱所致。

是指以下（） [单选题]A、背部及臀部有胎记、口腔有马牙B、发生新生儿黄疸和肺炎C、身体某些部位或器官，如头颅、眼睛、心脏等结构或功能与正常的孩子不一样(正确答案)8.曾生育过先天残疾患儿的父母，计划再次怀孕时，应该（） [单选题]A、进行孕前遗传咨询(正确答案)B、顺其自然C、多看漂亮宝宝的图片9.吸烟产生的烟雾含有尼古丁、焦油、氰化物和一氧化碳等有毒物质，会影响受精卵和胚胎质量，造成胎儿发育不良。

因此，计划怀孕的夫妇（） [单选题]A、女方应停止吸烟，男方可以继续吸烟B、双方应在怀孕后停止吸烟C、双方应在怀孕前3个月停止吸烟(正确答案)10.丈夫过量饮酒会使胎儿发生畸形的可能性（） [单选题]A、减少B、增加(正确答案)C、不变11.弓形体病是一种人和动物共患的疾病，猫、狗、鸟等动物身上均有弓形体寄生。

“八多八少”的歌谣：少烟多茶，少酒多水，少糖多果，少肉多菜，少盐多醋，少怒多笑，少药多练，少车多步。

十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

清晨喝杯清水好处多！洗漱后用木梳子梳头50次，挠耳朵；吃南瓜治疗结石
拳：探拳、直拳、摆拳；肘：顶肘、砸肘、挑肘；腿：小鞭、大鞭、正蹬、侧踹。

(1) 禁饮烈酒，禁吸烟，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。

(2) 多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋。

(3) 服食种子类食物，可选用南瓜子、葵花子等，每日食用，数量不拘。

(4) 绿豆不拘多寡，煮烂成粥，放凉后任意食用，对膀胱有热，排尿涩痛者尤为适用。

(5)多饮水可稀释尿液。

护理，在饮食方面要注意多吃富含维生素食品,以新鲜蔬菜,水果,清淡易消化的饮食少食多餐,保持能量的供给,禁烟禁酒及刺激性食物,经常做
保健：
1、每天沿着尿道两侧进行按摩15-20分钟，强度以自己能够承受为准；
2、站立做收缩肛门运动，每天早起和晚睡前做50-100次，以肛门感觉酸热为准；
3、夏天用湿毛巾冷敷睾丸，每晚2-3次，以睾丸收缩到位为准；
4、完全放松自己的心里压力；。

9多9少养生法助你长寿少肉多豆可防“三高营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份“养生乘法表”。

只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生。

一、少肉多豆这似乎已成了众人皆知的“秘密”。

我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。

按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。

其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。

尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

二、少盐多醋盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。

自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。

更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。

醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

三、少衣多浴一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。

其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。

适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。

当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。

洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。

早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

四、少食多嚼想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。

拍八虚，排毒调血养五脏八虚（"八"是指人体的八个关节，即两肘、两腋，两髀、两腘），是五脏藏邪的所在之处，五脏有病又可以通过拍打某个部分起到缓解和治疗的作用。

拍打八虚就是通过经筋来调整人的气血，融养生保健治病于一体。

通过拍打将体内代谢产物“痧”这种毒废物经过一系列复杂的生化过程排出体外，达到保健养身的目的，同时这种过程又增强了人体的“自我免疫”。

一、拍两肘窝——拍散心肺邪气病气肘窝部位，刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，如果这三条经的气血一旦运行受阻，无形中就会伤害到心脏与肺，引发这两个脏器的疾病。

古人认为心肺之邪留于两肘。

肘窝部分实际上还藏着两个穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。

尺泽穴有清宣肺气、泻火降逆的作用，对口腔异味、感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干，以及咳嗽都有很好的治疗效果。

曲泽穴有降逆、镇惊、泄热、宁心的作用，对中暑、平时有心慌气短的症状，以及心肌炎、急性胃肠炎、身热、心烦、呕吐等也有很好的预防和治疗的作用。

通过拍打肘窝，这两个穴位同时也就疏通了，还不用费心去找穴位，一举两得。

1、心肺疾病，常常能在其肘窝部位摸到一个压痛点，轻轻一点患者就能痛得叫起来，而正常人则没有这种情况。

有痛点就证明此处有淤阻，也印证了邪气滞留于此的观点。

处理这种情况，最便捷的方法就是拍打它，使淤邪散开，则正气自复，邪气自然无从所留。

早晨起床后，在肘窝处轻轻捏一捏拍一拍，找找是否有硬结或者痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要及时调理了，那就要有意识地增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。

有的人也可能摸到痛点，但是到医院里面却检查不出疾病，查不到问题，并不表明身体没有问题。

很多所谓的"亚健康"患者，用仪器诊断指标基本都合格，如果不及时处理，大部分都会发展成疾病。

2、拍肘窝可治皮肤骚痒：肺主皮毛，拍打肘窝排解湿毒，就能止痒。

由于湿热长痘痘，或皮肤到了冬天很容易痒痒的人，可以试试这个方法，敲打敲打，就知道到底是不是湿毒所致，夏天来了，南方的气候尤其容易湿热，拍打肘窝也是预防的好办法哦。

【养生十要十忌十伤十多十少】十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

{本草纲目}记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。

现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。

菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

绿茶(黄山毛峰)中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

枸杞，"补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。

" 现代医学证实，枸杞对经常感到疲劳、体力不济的所谓“亚健康”人群有明显疗效。

许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。

眼睛处于紧张状态，由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。

视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。

同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

菊花茶中加入枸杞和毛峰，三种都是护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，电脑族网上作业之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服，缓解以上的症状。

枸杞子性甘平，不会伤胃中药药理实验也未发现有不良反应养生三字经：吃洋葱，脑路通。

九多九少养生法让你更长寿2014年08月06日06:41 《生命时报》评论中大奖（0人参与）收藏本文中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份“养生乘法表”。

只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生。

一、少肉多豆这似乎已成了众人皆知的“秘密”。

我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。

按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。

其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。

尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

二、少盐多醋盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。

自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。

更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。

醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

三、少衣多浴一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。

其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。

适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。

当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。

洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。

早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

四、少食多嚼想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。

1、起得早，睡得早；七分饱，长跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。

2、黄金作物老玉米，营养健康数第一；营养之星大黄豆，抗癌蛋白最优秀；小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安；燕麦荞麦有三降，降压降脂降血糖；酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

3、大葱蘸酱，越吃越壮。

一日三枣，长生不老。

核桃山中宝，补肾又健脑。

一日两苹果，疾病绕道过。

早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

4、宁可食无肉，不可饭无姜，女子三日不断藕，男子三日不断姜，晨吃三片姜，胜喝人参汤！5、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；小麦大枣粥一碗，健脾养胃除心烦；葡萄芝麻经常吃，面色红润身不虚；阿胶桂圆补一点，益气养阴又养颜。

6、夏天，要注意多补水，而不是口渴了才喝，要做到每次少量喝水，多次饮用，而且要多喝白开水、淡茶水。

7、芒果中富含β胡萝卜素和酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，适当信用用助天保持胶原蛋白弹性，延缓皱纹出现。

8、胃肠不适者饮食应注意，不宜吃易产酸食物，如土豆、甜点等；不宜吃易产气食物，如葱、生蒜等；不宜吃产坚硬食物，如腊肉等。

9、阴雨时节，易加重体内湿气，使用感觉身体沉重，鲫鱼有和中开胃，活血通络，温中下气之效，适量食用，可缓解困倦。

10、香菜、香菇、香蕉等食物，具有良好的恢复体力的作用，天气热，人容易疲劳困顿,为补充精力、增强免疫力，您不妨多吃点。

11、饮食间隔时间要适宜，一般两次进餐间隔以4—6小时为适宜；细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化。

膳后莫用脑，进食后胃部消化需要集中血液。

听听音乐，休息一会。

若吃完用脑，血液流向头部，胃肠血少，影响消化。

12、不要食用太多的调味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性，多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

13、健康十二金钥匙：晨饮一杯水；右侧睡，势如弓；饭吃七分饱；运动不间断；音乐舒心；读书增智；豆类常食；戒除烟酒；性爱和谐，摆脱孤独；善思考，勤用脑；多喝茶；面常笑。

养生十要十忌十伤十多十少保腿养生八十不老(按此表作息可养生长寿）男靠吃女靠睡男女有别体现在很多方面。

中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。

中医解释男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都有讲究。

对于男性来说吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。

女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

在睡眠上男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。

不过，睡眠还要把握最佳休息时间。

人休息的最好时间段是晚上10 点到第二天早上6点。

有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。

此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。

睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

养生十要十忌十伤十多十少十要：头要常梳面要常擦目要常转耳要常揉齿要常叩津要常咽腹要常摩腰要常动足要常搓性要常动十忌：忌晨裸头忌湿地久坐忌汗出扇风忌冷着汗衣忌憋尿便忌烫澡忌蹲便忌独脚穿裤忌头部急转忌熬夜不眠十伤：久视伤眼久行伤筋久坐伤腰久卧伤气忧极伤心多食伤胃久立伤骨遇悲伤肺暴怒伤肝久听伤神十多十少：少肉多菜少说多做少盐多醋少糖多果少衣多浴少酒多水少食多嚼少车多行少虑多笑少药多练保腿养生八十不老干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。

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冬季养生“9多9少”养生法助你长寿
导语：中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份养生乘法表。

只要将下面这个九多九少口
中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份“养生乘法表”。

只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生。

一、少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的“秘密”。

我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。

按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。

其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。

尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。

自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。

更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。

醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

三、少衣多浴
生活常识分享。

老祖宗留下来养生顺口溜
老祖宗留下来了一些经典的养生顺口溜，这里列举一些，仅供参考：
1. 吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2. 多喝豆浆与牛奶，多走步道把腿伸，少吃肥肉多运动，少抽香烟多睡眠，饮食正常加休息，身体健康有保证。

3. 粗粮杂粮营养全，既保身体又省钱；饭食只求八分饱，避免过胖惹病缠；每天锻炼不可少，活到百岁不为夭。

4. 生命在于运动，生存在于劳动；饮食营养身心健，动静适度寿自高。

5. 吃饭莫饱，饱食伤胃；饮酒莫醉，醉酒伤肝；饱不洗澡，饿不剃头；饿着肚子莫洗澡，饱了之后莫剃头。

6. 热饭冷茶泡，有病你难逃；热饭热水泡，身体自感好；饭菜嚼烂吃，身体健如初；饭菜不用咽，有利身体康。

7. 常洗衣服晒太阳，耳聪目明胜仙药；穿衣戴帽要谨慎，感冒伤风不得了。

8. 每日三餐有规律，身体康健有保证；饮食宜软不宜硬，过硬易伤脾胃齿；粗细搭配荤素食，样样都吃不后悔。

9. 健康长寿是福气，福气来自日日新；每天清晨做早操，伸伸手来弯弯腰；一日之计在于晨，早晨锻炼有精神。

10. 吃饭先喝汤，不用请药方；晨起一杯水，到老不后悔；饭前
先喝汤，胜过良药方；饭后一支烟，伤胃又伤肝。