绿茶 感光食物

含有光敏性物质的蔬菜和植物有芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花草、无花果、羊蹄根等感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果。

可多吃番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果，它们都有一定防晒作用。

芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉着，让皮肤变白皙的蔬菜和水果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜、花菜木瓜、柑橘类、南瓜、芒果、胡萝卜之类的食物，摄取过量，也会造成皮肤发黄。

但平时正常食用，你完全不必担心。

感光蔬菜吃了后，持续遇见阳光才会形成黑斑！2、吃哪些水果蔬菜可以防晒夏天不光天气炎热，强烈的阳光也会给你带来“麻烦”，不光容易被晒黑，如果暴露的时间长了，还容易被晒伤。

专家发现，除了使用一些防晒手段以外，对食品“讲究”一些，也能让阳光的“副作用”减少很多。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。

因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。

另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。

番茄：这是最好的防晒食物。

番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

熟番茄比生吃效果更好。

同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。

此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬：含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。

据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

感光⾷物有哪些 感光⾷物是富含铜等⾦属元素，可直接或间接地增加与⿊⾊素⽣成有关的物质的数量与活性，这类⾷物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害⽽变⿊或长斑。

下⾯⼩编为你介绍感光⾷物及预防⽅法，希望对您有帮助！ 常见的感光⾷谱分类 1、深⾊、油炸⾷物 深⾊⾷品还包括紫⽶、⿊⾖、⾚⾖、青⾖、红菱、⿊芝⿇、核桃等主⾷，乌⾻鸡、⽜⽺⾁、猪肝、甲鱼、深⾊⾁质的鱼类、海参等⾁⾷;油炸⾷物是许多⼈的⼼头好，闻起来⾹辣可⼝的油炸⾷物吃进去可是有⼤害处;油炸⾷物吃了不仅容易胖，⽽且内含的氧化物会加速肌肤的⽼化，所以应尽量少⾷，如果实在忍不住的话，不妨在⾷⽤前补充⼀些维⽣素E的⾷物以抵抗⽼化，如南⽠、⾹蕉、菠菜、胡罗⼘、全麦⾯包、花⽣、芝⿇、糙⽶等。

油炸⾷品 ⽜奶、鸡蛋、⾖腐、鱼类等浅⾊⾷物，容易令⿊⾊素排出，也可以减轻内脏负担;与此同时，也应少⾷深⾊⾷物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古⼒等;此外，还有胡萝⼘、菠菜、紫萝⼘头、紫⾊包⼼菜、⾹菇、⿊⽊⽿等。

2、感光蔬菜 感光类⾷物都容易使⽪肤变⿊，因为它们富含铜、铁、锌等⾦属元素，这些⾦属元素可直接或间接地增加与⿊⾊素⽣成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类⾷物会令肌肤更容易受到紫外线侵害⽽变⿊或长斑，所以要适量的摄取;红薯、马铃薯、波菜、⾲菜、芹菜、⾹菜、⽩萝⼘、⾖类等，这些蔬菜让爱长斑的⽪肤更容易长出⾊斑。

⼀般⽽⾔，含有挥发⾟辣⽓味和特殊⽓味的蔬菜⼤部分属于感光蔬菜。

3、强酸性⾷物 ⾕类 碱性⾷物与酸性⾷物的不均衡，平衡是⾃然界⾥最美好最健康的状态，⾷物的摄取也是如此;健康的⼈体体液呈弱碱性的，平时酸性⾷物与碱性⾷物摄⼊不均衡，⾎液会倾向酸性，从⽽给⼈体带来各种不适，促进⽪肤⾊素斑的形成;多吃新鲜⽔果⾷⽤菌等⾷物，控制⾁、酒、糖类等强酸性的⾷物的摄⼊量是保持体液呈弱碱性良好状态，防⽌和淡化⾊斑的要则。

胡萝⼘、菠菜、紫萝⼘头、紫⾊包⼼菜、⾹菇、⿊⽊⽿等，这些蔬菜让爱长斑的⽪肤更容易长出⾊斑。

感光食物主要指含有感光因子的食物，其富含铜等金属元素，可直接或直接添加与黑色素生
成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易遭到紫外线侵害而变黑或长斑。

一般来说，含有蒸发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分归于感光蔬菜。

常见的感光食物
柠檬、芹菜、香菜、苋菜、马铃薯、油菜、胡萝卜、木瓜、紫菜、莴苣、橘子、韭菜、红豆、田螺、菠菜、无花果，九层塔。

常见的感光生果
柠檬、木瓜、橘子、无花果、芒果。

感光类食物分类
深色食物；黑芝麻、黑豆、赤豆等。

我们大多数朋友喜爱油炸类食物，由于吃起来香，就不
管三七二十一吃进肚里再说。

要知道这会构成加速皮肤老化。

个人建议
一是少吃深色的食物，比方有咖啡、浓茶、可乐等。

二是能够在吃之前，能够吃一些含维生素E多的食物，如，香蕉、南瓜、菠菜等。

三是一般想皮肤变得白净，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。

四是牛奶、豆腐、鱼类等淡色的食物，容易令黑色素扫除，能够减轻黑色素的堆积。

感光的食物为什么会让皮肤变黑？这是由于这些食物里边含有丰富的铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素会加剧黑色素的堆积，构成皮肤的斑驳。

五是防晒的食物：富含维生素C的生果，比方：西红柿、草莓、猕猴桃等。

这些生果能够防
备紫外线的照射，防止黑斑的构成。

防晒的食物：豆制品类，大豆里的异黄酮素是一种植物性雌激素，能够协助女人代替荷尔蒙
的一部分效果，能够抵抗变老，抗氧化，是女人美容的一种圣品。

哪些食物不是感光食物我们都知道少吃柠檬能不容易被晒黑，而这是为什么呢？我相信大家都知道因为是感光食物热的祸。

那么感光食物究竟是为什么叫感光食物呢？而感光食物又有什么呢？而接下来让我们来了解下吧。

感光食物的英文名称是Photographic food，此类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

常见的感光食物有：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。

一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。

1、深色、油炸食物深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食;油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处;油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担;与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等;此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

2、感光蔬菜感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取;红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

3、强酸性食物碱性食物与酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此;健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成;多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

草莓,红豆胡萝卜香菜之巴公井开创作一些含叶绿素高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)都属于光敏性食物.罕见光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、养麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等.除此之外,“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等,同样含有光敏物质,也需留意. 外源性光敏物质包括皮肤日常接触的如美容化妆品、清洁剂中的香料、防腐剂、苯胺及苯胺类衍生物、染料等;职业环境接触或外用于皮肤的如焦油、沥青及一些苔藓类植物、补骨脂、白芷、香豆素类等.内服药品如四环素族、灰黄霉素、磺胺类、萘啶酸、非那根、克尿塞类、氯丙嗪等吩噻嗪类、雌激素等. 内源性光敏物质如卟啉等引起的光敏反应,主要见于卟啉病. 所谓的光敏性食物,就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物.通常来说,光敏性食物被吸收后,其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤,如果在这时照射强光,就会和日光发生反应,进而呈现裸露部份皮肤红肿,期疹子,病陪伴明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状. 在蔬菜中,最典范的光敏性食物是灰菜,但目前已经比力少见.芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜、紫云英、芥菜、马兰头、无花果等,也是含有光敏性物质的,但分歧于灰菜的是,这些食物是否会招致日光性皮炎更取决于个人的体质,因此那些有过敏体质的人应该尽量小心食用.除此之外,某些中药,如补骨脂、白芷同样含有光敏物质,也需留意. 光敏性食物：泥螺、灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等.光敏性中药：白芷、竺黄、荆芥、防风、沙参等. 光敏性西药：磺胺药、阿司匹林、水杨酸钠、四环素、扑尔敏、利眠宁、口服避孕药、雌激素等. 化妆品中的香料：佛手柑香油、柠檬油、檀香油、麝香、龙涎香等；防晒霜中的遮光剂. 另外,经常口服维生素B,特别是服烟酰胺,以降低皮肤对日光的敏感性. PS:过敏的治疗注意事项首先,最有效的治疗是远离过敏原. 其次,使用抗组织胺药物.对有气喘病、青光眼、肾及肝的病患者,在服用任何抗组织胺药物之前务必非常谨慎.例如,目前不建议使用息斯敏,因为它的副作用.（息斯敏有严重的心脏毒性反应,可招致心律失常,或者引发室颤,招致死亡）过敏是免疫系统失调所致,这种在人生某一阶段所发生的失调情形,其实不因此就得注定终身受困,可依藉适当的营养与运动来维护免疫系统功能正常运作. 过敏症,预防重于治疗.应该从注意生活起居、饮食调理适当和适当的体育熬炼做起.首先,在早春时节,气温仍然寒冷,在寒冷空气的安慰下,甲状腺功能亢进,消耗热量,使人体耐力和抵当力减弱.因此,饮食上仍以高热量为主,除多食豆类制品外,还可食用糯米制品、黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,还要增加弥补优质卵白质,如鸡蛋、虾、鱼类、牛肉等食物,这些食物中富含氨基酸,具有增加人体耐寒能力的作用.另外,要摄取足够的多种维生素和矿物质, 如维生素D具有抗病毒能力,富含维生素D的食物有小白菜、蕃茄类蔬菜以及柑桔、柠檬等水果；维生素A则可以呵护和增强上呼吸道粘膜和呼吸道上皮细胞的功能,从而能抵当各种致病因素的侵袭.富含维生素A的食物有胡萝卜等. 维生素E具有提高人体免疫力功能,增强抗病能力的作用.富含维生素E的有卷心菜、花菜、芝麻等食物.另外,黑木耳和蘑菇也是不成缺少的食物.再就是要有适当的户外活动,提高身体的抗病能力,对预防春季过敏症年夜有益处.。

感光食物——感光因子使人体的黑色素增加摘要有些食物有感光因子，人食用后照射阳光或其它强烈光线，会使黑色素细胞活力增加，使得皮肤变黑或有斑点，这些食物被称为感光食物。

感光食物-简介感光食物一般来说有田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等。

食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑。

感光类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

感光食物-专家建议有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。

事实上，有些食物可能还会“帮倒忙”。

此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。

营养专家毅介绍，比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。

这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。

当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过[1]度食用或是出门前不要吃就行。

感光食物-种类1、深色、油炸的食物深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食;油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处;油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担;与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等;此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

感光性食物有哪些感光性食物指的是那些摄入后会增加皮肤对紫外线敏感度的食物。

当我们暴露在阳光下时，紫外线会对我们的皮肤产生一定的伤害。

而摄入一些感光性食物后，可能会加剧这种伤害，导致皮肤出现晒伤、红斑等问题。

在日常生活中，了解和避免摄入过多的感光性食物对保护皮肤健康非常重要。

下面我将介绍一些常见的感光性食物，帮助大家更好地了解这些食物并避免对皮肤造成伤害。

1. 柑橘类水果：柠檬、橙子、柚子等柑橘类水果含有丰富的维生素C，这些食物本身没有感光性，但摄入过多的维生素C会增加皮肤对紫外线的敏感度。

因此，在阳光强烈的时候，尽量减少柑橘类水果的摄入量，以免加重皮肤损伤。

2. 红酒：红酒中含有一种叫做儿茶素的物质，它具有抗氧化作用，对心脏健康有益。

然而，儿茶素也会增加皮肤对紫外线的敏感度。

如果在户外活动后喝红酒，可能会导致皮肤发红、发痒等不适感。

因此，建议在户外活动后避免喝红酒，或者将摄入量控制在适量范围内。

3. 芹菜：芹菜含有丰富的光敏感物质，摄入后会增加皮肤对紫外线的敏感度。

尤其是在夏季阳光强烈的时候，不宜过多食用芹菜，以免引发皮肤问题。

4. 芦荟：芦荟被广泛用于护肤产品中，传统上被认为具有舒缓和修复皮肤的功效。

然而，芦荟中的某些成分会增加皮肤对紫外线的敏感度。

因此，应该避免使用含有芦荟成分的护肤产品在阳光下暴晒皮肤。

5. 海鲜：海鲜富含维生素A、维生素D和欧米伽-3脂肪酸等营养物质，对皮肤健康有益。

然而，过量摄入这些营养物质也会增加皮肤对紫外线的敏感度。

在晒太阳前或晒后，尽量减少食用海鲜的量，以免对皮肤造成不利影响。

需要注意的是，感光性食物对人群的影响可能存在差异。

个体差异和肤质不同可能会导致不同的反应。

因此，最好根据自身情况和体验来判断摄入感光性食物后的不适症状。

为了保护皮肤健康，除了避免摄入过多的感光性食物外，我们还可以采取其他措施来预防紫外线损伤。

比如，在阳光强烈的时候，尽量减少户外活动时间，戴上遮阳帽、太阳镜和防晒霜等防护用品，保持皮肤的湿润和滋润，避免暴晒。

感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、防色素沉淀食物薏米包菜花椰菜芝麻核桃甜杏仁牛奶冬瓜，少吃酸性食物，如肉类、油脂、酒类、白糖等。

营养专家们为我们介绍了能够帮助防晒的食物。

第一，富含维生素C的水果维生素C可以说是永远的美肤圣品。

例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果、茄子、卷心菜、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、茄子、草莓等都富含维生素C。

千万不要是木瓜、柑橘和芒果，因为它们富含B-胡萝卜素，吃多了易造成色素沉着。

第二，豆制品类大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

第三，坚果类植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。

高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

第四，谷类老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

第五，每天喝茶茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

疤痕和色素沉着斑是可以预防的 ,但必须注意以下几点 :一、防止感染防止感染是避免伤口留下疤痕的关键 ,因为感染会引起深达真皮下层的破坏 ,使表皮无法再生 ,肉芽组织增生填补缺损会形成疤痕。

为防止感染 ,可在洗净的创面上外涂金霉素眼膏。

一日两次 ,直至创面结痂。

不要用碘酒消毒 ,以免引起色素沉着。

二清洗伤口面部外伤后要及时用冷开水洗净伤面 ;若是烫伤 ,须立即用大量清洁冷水冲洗局部 ,以最大限度地减少对深层组织的高温伤害。

三、注意饮食伤后大量饮酒 ,或摄入辣椒、羊肉、蒜、姜、咖啡等刺激性食物 (俗称“发物” ),会促使疤痕增生 ;而多吃水果、绿叶蔬菜、鸡蛋、瘦猪肉、肉皮等含有丰富维生素 C、 E以及人体必需氨基酸的食物 ,则有利于皮肤尽快恢复正常。

感光食物有哪些简介：感光食物是指能够增强人体对光线的敏感性，并具有保护眼睛、促进视力健康的食物。

随着电子设备的普及和社会生活节奏的加快，很多人长时间注视屏幕，眼睛容易疲劳和受损。

因此，食用一些感光食物对维护眼睛健康非常重要。

本文将介绍一些常见的感光食物及其功效。

一、胡萝卜胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的蔬菜。

β-胡萝卜素是一种强效的抗氧化剂，具有增强视觉能力、保护视网膜和预防眼部疾病的作用。

此外，胡萝卜中的维生素A也有助于保护眼睛免受日晒和长时间屏幕照射的伤害。

二、蓝莓蓝莓是一种著名的感光食物，富含花青素。

花青素是一种天然色素，具有很强的抗氧化作用。

它能够帮助降低眼睛疲劳、改善夜间视力和减缓视网膜退化。

此外，蓝莓还含有丰富的维生素C和E，有助于预防眼部疾病。

三、菠菜菠菜是一种富含叶绿素和维生素A的绿叶蔬菜。

叶绿素是一种天然的光敏物质，能够帮助眼睛对光线更敏感。

同时，菠菜中的维生素A也有助于预防干眼症和促进视网膜健康。

此外，菠菜还含有大量的叶酸和铁质，有助于改善视力和防止贫血。

四、鱼类鱼类是一种富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳕鱼等。

ω-3脂肪酸被认为对眼睛健康非常重要。

它能够改善眼睛的血液循环，减轻眼干燥和眼压。

此外，鱼类还富含维生素D和维生素B12，对视网膜健康也有积极的影响。

五、核桃核桃是一种富含抗氧化物质的坚果。

它富含的维生素E和不饱和脂肪酸有助于减缓老年性黄斑病变的发展，提高视力。

此外，核桃还含有维生素B1、B2和锌，对眼睛健康也非常有益。

六、红枣红枣是一种常见的食用水果，被认为是一种优质的感光食物。

它富含维生素C、胡萝卜素和铁质，能够增强视觉能力和保护眼睛免受光线伤害。

此外，红枣还具有补血和调节生理功能的作用，对眼睛健康也有积极的影响。

结论：感光食物对保护眼睛健康非常重要。

胡萝卜、蓝莓、菠菜、鱼类、核桃和红枣都是一些常见的感光食物。

它们富含的维生素、抗氧化剂和脂肪酸可以帮助改善视力、预防眼部疾病和减轻眼睛疲劳。

沏泡绿茶的小诀窍：用少许热水醒茶，再加冷水冲，如此泡茶即喝，不烫口。

无论用茶壶，茶杯还是其他茶具沏泡绿茶，都不要让绿茶久泡，而是要如同沏泡工夫茶一样，沏泡后马上把茶汤从沏泡茶具中倒入专门喝茶用的茶杯享用。

否则，再好的茶叶都给泡坏了味道。

不要用茶水送服药物；服药前后1小时内不要饮茶。

人参、西洋参不宜和茶一起食用。

忌饮浓茶解酒；饭前不宜饮茶；饭后忌立即喝茶；少女忌喝浓茶。

感光食物的英文名称是Photographic food，此类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

常见的感光食物有：柠檬、橘子/胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。

一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。

1、深色、油炸食物深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食；油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处；油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担；与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等；此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

2、感光蔬菜感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取；红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

“五一”假期户外活动少吃感光食物
“五一”出行，在尽情享受灿烂春光的同时，爱美女性除了涂抹防晒霜，在饮食上也应多加注意，才能使皮肤免受紫外线伤害。

因为有些食物具有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。

这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

感光食物：田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜和红豆等。

这些食物都含有感光类物质，大量食用后，持续接受阳光照射，皮肤易出现红斑、丘疹、水疱、色素沉淀等现象。

日晒前不宜过度食用。

防晒食物：富含维生素C的蔬菜和水果，如猕猴桃、草莓、西红柿等；豆制品，大豆中的异黄酮可帮助对抗老化，它还具有抗氧化能力；坚果，坚果中富含维生素E，能够帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基；谷物，全谷类食物含有大量的B族维生素及维生素E，能够增强皮肤抵抗力及复原能力；茶叶，茶叶中含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂。

感光食物吃多容易长斑引言感光食物是指那些含有光敏化合物的食物，如某些水果、蔬菜和调味品。

这些光敏化合物在接触紫外线后会引发光毒性反应，导致皮肤和眼睛等受损。

而长期摄入过多的感光食物会增加患皮肤斑症的风险。

本文将深入探讨感光食物与斑症之间的关系，以及如何正确饮食以减少斑症的发生。

感光食物的定义及分类感光食物是指那些含有光敏化合物的食物，这些光敏化合物可被紫外线活化并释放出能量，从而引起一系列光毒性反应。

感光食物可以分为以下几类：1.某些水果：柑橘类水果（如柠檬、橙子）、草莓、葡萄、桑葚等；2.某些蔬菜：西红柿、胡萝卜、芹菜、白萝卜、香菇等；3.某些调味品：芥末、胡椒粉、花椒粉、姜黄粉等；4.其他食物：啤酒、红酒、茶叶等。

这些食物中的光敏化合物一般是植物生长过程中产生的，它们可以帮助植物抵御紫外线辐射的伤害。

然而，对人体来说，过量的摄入这些食物可能会增加感光反应的风险，导致皮肤斑症的发生。

感光食物与皮肤斑症的关系1. 铅斑感光食物中的光敏化合物与铅离子结合，形成了光敏化合物-金属离子复合物。

这种复合物能够吸收紫外线并产生氧自由基，进而导致皮肤细胞的损伤。

长期摄入过多的感光食物，尤其是富含铅的食物，会增加患上铅斑的风险。

2. 黑斑感光食物摄入过多可能导致黑斑的产生。

光敏化合物通过活化肌肤中的黑色素细胞，使其产生更多的黑色素。

这会导致肌肤色素沉积不均匀，形成黑斑。

特别是在阳光暴露较多的夏季，食用过多的感光食物会加剧黑斑的发生。

3. 色素沉着症感光食物中的光敏化合物还可能影响色素沉着的平衡，导致色素沉积异常。

特别是在皮肤已经存在色素沉着问题的人群中，过量摄入感光食物会加重色素沉着症状，使斑症更加明显。

如何正确饮食以减少斑症的发生虽然感光食物与斑症之间存在一定的关系，但并不意味着摄入适量的感光食物就会导致斑症的发生。

合理饮食是减少斑症发生的重要措施。

以下是一些减少斑症发生的饮食建议：1. 适量摄入感光食物合理摄入感光食物是非常重要的。

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吃完这些食物出门，小心晒伤
作者：王晓华
来源：《祝您健康》2019年第08期
炎炎夏日，紫外线的侵袭无处不在。

想在高“炎值”的夏季不被晒伤，除了要涂好防晒霜，还要当心“祸从口入”。

最近，南京的张阿姨在外游玩时吃了几片菠萝，当晚就感觉脸上有些发痒，第二天她发现脸上出现了红斑，还有些肿胀。

经过医生诊断，张阿姨是患上了光敏性皮炎，而“罪魁祸首”正是那几片菠萝。

菠萝属光敏性食物，含有一种天然的光敏剂呋喃香豆素，该成分本身不会对皮肤造成伤害，但如果接触到紫外线中UVA、UVB的照射，就会产生光敏反应，裸露部位皮肤会出现红肿、起疹等症状，并伴有瘙痒、烧灼或刺痛感。

夏季是光敏性皮炎的高发季节，它的发生与患者本身的过敏体质有关。

通常，第一次接触光敏物质不会有明显的症状，但随着接触频率的增加，症状也会越发明显且严重。

由于许多光敏性皮炎是慢性发病，容易被误诊为神经性皮炎、湿疹、化妆品皮炎等，需要通过光斑贴试验来辅助诊断。

除了一些食物，一部分药物、日用品也可能诱发光敏性皮炎，下面为大家整理一份“光敏清单”：
1.光敏性食物
蔬菜：叶绿素高的蔬菜和野菜都属于光敏性食物，如莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、香菜。

水果：以蔷薇科居多，如杧果、菠萝、草莓、猕猴桃、无花果、柑橘、柠檬等。

海鲜：包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等，尤其是泥螺，会引起“泥螺日光性皮炎”。

2.光敏性药物
有些药物也会引起光敏性皮炎，如四环素、米诺环素、喹诺酮类。

中药包括：荆芥、防风、独活、白芷、补骨脂和芸香等。

3.日用品类。

常见的感光食物有哪些
感光食物也是常见的食物种类，这种食物中含有感光因子，很多人都不清楚感光食物有哪些，其实感光食物是一种吃了会加速体内黑色素活跃的食物，这种食物也包括一些强酸性的食物在内。

★   1.感光蔬菜
感光类蔬菜有红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

★   2.感光水果
感光类水果有柠檬、木瓜、青瓜等，还有柑橘类的水果基本
都感光。

一般来说，表面发亮的水果大部分是属于感光的。

★ 3.能帮助防晒的食物
①富含维生素C的水果
维生素C可以说是永远的美肤圣品。

例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

  
②豆制品类
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

★ 4.深色、油炸食物
深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食；油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处；油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，。

感光食物引言随着人们对健康和美容的追求，有越来越多的人开始关注食物对身体的影响。

近年来，感光食物成为研究热点之一。

感光食物是指那些含有感光物质的食物，这些感光物质能够对光线产生敏感反应。

本文将介绍一些常见的感光食物和它们对身体健康的益处。

1. 胡萝卜胡萝卜是一种富含胡萝卜素的感光食物。

胡萝卜素是一种植物色素，具有很强的抗氧化作用。

它能够帮助身体对抗自由基，减缓细胞老化的过程。

此外，胡萝卜素还可以促进视觉健康，预防眼部疾病的发生。

因此，多吃胡萝卜对保护眼睛健康非常有益。

2. 番茄番茄含有丰富的番茄红素，属于强大的抗氧化剂。

番茄红素在接受光照后会发生结构变化，能够对DNA的损伤产生保护作用。

此外，番茄红素还具有抗炎和抗衰老的作用，能够减少皮肤炎症和皱纹的产生。

因此，适量摄入番茄有助于保持皮肤的年轻和健康。

3. 菠菜菠菜富含叶绿素，这是一种感光物质。

叶绿素能够吸收光能，并参与光合作用，为植物提供能量。

研究表明，叶绿素不仅对植物有益，对人体也有许多好处。

它具有抗氧化、抗癌和降血压的作用。

此外，叶绿素还能够增强免疫力，预防感染和炎症的发生。

因此，多吃菠菜有助于保持身体健康。

4. 紫甘蓝紫甘蓝是一种富含花青素的蔬菜。

花青素是一种感光色素，具有非常强的抗氧化作用。

它可以保护身体免受自由基的伤害，减缓衰老过程。

此外，花青素还能够降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病的发生。

因此，食用紫甘蓝对心脑血管健康非常有益。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种很受欢迎的感光食物。

它含有大量的可可固醇和黄酮类化合物，这些物质能够增强心脏健康、改善血液循环。

此外，黑巧克力还能够提高大脑功能，改善心情和注意力。

然而，要注意的是，选择黑巧克力时应选择含有70%以上可可含量的产品，并适量食用。

结论感光食物是食物与光线互动的有趣现象。

胡萝卜、番茄、菠菜、紫甘蓝和黑巧克力等感光食物含有丰富的感光物质，对身体健康具有多种益处。

它们能够抗氧化、抗炎，提高心脑血管健康，改善免疫功能等。

光敏蔬菜VS抗光敏食物夏季做好防晒抗氧化工作，避免肌肤因为紫外线的侵袭造成光过敏和老化，是不少白领女性最看重的保养大事。

中医讲究以内养外的平衡之道，除了打伞戴墨镜涂抹防晒霜以外，内在调养也同样重要。

对此，专家推荐了6类夏天不妨多吃的“防晒”食物，上榜食物包括含有丰富维生素C的蔬果，它可以缩短色素的周期，阻挡黑色素的形成，间接减少色斑，同时还能清除体内的自由基。

这些对抗光敏性的食物都富含抗氧化成分，有抗衰老的作用。

同时，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。

排在光敏性食物榜单上的通常有柠檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。

食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑。

当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，只要不过度食用即可。

优质防晒抗光敏食物1。

高维C水果想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。

尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。

2。

黄红色蔬果红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

尤其西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

不过，番茄熟吃比生吃效果更好。

其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

3。

坚果对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。

空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。