（2）缺乏运动基础或中断体育锻炼过久的人恢复体育锻炼时，强度宜小 ，时间 宜短，密度应当适中，并且不宜参加紧张激烈的比赛活动。
（3）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。
32
2、体育锻炼的原则与方法
全面性原则
★怎样才能做到全面锻炼？
（1）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善 机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼 。
21
抑郁症的表现：
抑郁
主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的 一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对枯燥的专业学习 不感兴趣，对刻板的生活方式感到厌烦，为自己学习或社 交的不成功而灰心丧气，陷入抑郁悲观状态。长期抑郁状 态会导致思维迟钝、失眠或嗜睡、体力衰退等，对个体危 害很大。
22
焦虑
“亚健康状态”的主要表现（见课本21页）
预防亚健康
合理膳食 适量运动 戒烟限酒
心理平衡
15
健康的五要素
16
“五快” “三良好”
★“五快”（躯体的健康标准）
▲“快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽； ▲“快眠”是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满； ▲“快便”是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适； ▲“快语”是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确； ▲“快行”是指行动自如、步伐轻捷。
7
体育的教育功能
1、塑造健全的人格，培养全面和谐发展的人。 2、发展自我参与意识，提高人的社会适应性。 3、培养终身体育的观念，建立科学、健康、文明的生活
方式。 4、体育的群众性、国际性、礼仪性和竞争性，使其具有
不可低估的社会教育作用。
8
体育的休闲娱乐功能
