孕前食谱菜谱 周一到周五

备孕女性养生食谱1. 紫薯小米粥材料：紫薯、小米、水做法：将紫薯切块，倒入预先煮好的小米粥中，继续煮熟即可。

2. 鲜果沙拉材料：水果（如苹果、葡萄、桃子等）、蜂蜜做法：将水果洗净切块，混合放入碗中，加入适量的蜂蜜拌匀即可。

3. 菠菜豆腐汤材料：菠菜、豆腐、清汤、盐做法：将菠菜洗净，切碎备用。

将豆腐切块。

烧开清汤后，加入豆腐和菠菜，煮沸后加入适量的盐即可。

4. 胡萝卜炒蛋材料：胡萝卜、鸡蛋、油、盐做法：将胡萝卜切丝备用。

鸡蛋打散。

热锅加油，倒入鸡蛋搅拌均匀，然后加入胡萝卜丝快速翻炒。

最后加入适量的盐调味即可。

5. 青菜豆腐汤材料：青菜、豆腐、清汤、盐做法：将青菜洗净切碎备用。

豆腐切块。

烧开清汤后，加入豆腐和青菜，煮沸后加入适量的盐即可。

6. 紫菜红枣粥材料：紫菜、红枣、大米、水做法：将紫菜撕碎备用。

将红枣洗净。

大米淘净。

将大米加入适量的水中煮熟，然后加入紫菜和红枣继续煮熟即可。

7. 红豆山药粥材料：红豆、山药、大米、水做法：将红豆洗净浸泡一段时间备用。

山药削皮后切片。

大米淘净。

将大米、红豆和山药加入适量的水中煮熟即可。

8. 蔬菜煮鸡蛋材料：各种蔬菜（如菠菜、花菜、西兰花等）、鸡蛋、盐做法：将蔬菜洗净切碎。

鸡蛋打散备用。

将蔬菜加入煮沸的水中，煮熟后加入鸡蛋液搅拌均匀。

最后加入适量的盐调味即可。

9. 黑芝麻燕麦粥材料：黑芝麻、燕麦片、水做法：将黑芝麻磨成粉备用。

将燕麦片加入适量的水中，煮熟后加入黑芝麻粉搅拌均匀即可。

10. 茶树菇炒鸡胸肉材料：茶树菇、鸡胸肉、生抽、盐做法：将茶树菇切片备用。

鸡胸肉切丝。

热锅加油，放入鸡胸肉翻炒至变色后加入茶树菇继续翻炒。

最后加入适量的生抽和盐调味即可。

怀孕1-40周的完美食谱以下是一个更加具体到每周的怀孕食谱建议。

请注意，这仅是一份一般性建议，实际的饮食计划应根据个人的健康状况、偏好和医生的建议进行调整。

怀孕1-12周第1-4周：胚胎发育初期早餐：豆浆、全麦面包、水果。

午餐：番茄牛肉面、蔬菜沙拉。

晚餐：香煎三文鱼、蔬菜炒饭。

第5-8周：器官发育期早餐：牛奶麦片、水果。

午餐：鸡蛋炒蘑菇、燕麦面包。

晚餐：红烧鳕鱼、青菜豆腐汤。

第9-12周：胚胎生长期早餐：黑芝麻粥、水果。

午餐：紫菜猪肝汤、糙米饭。

晚餐：清炖鸡汤、海带拌黄瓜。

怀孕13-28周第13-16周：进入第二孕期早餐：鸡蛋三明治、蔬菜果汁。

午餐：菠菜炒虾仁、红枣粥。

晚餐：香煎鲈鱼、凉拌海带丝。

第17-20周：胎儿活动增多早餐：面窝、牛奶。

午餐：番茄鸡蛋炒饭、海带紫菜汤。

晚餐：麻辣鸡片、藕汤。

第21-24周：进入胎动平稳期早餐：紫米粥、花生包。

午餐：酸辣土豆丝、煎鳕鱼片。

晚餐：清炖乌鸡汤、冬瓜排骨汤。

第25-28周：胎儿生长迅速早餐：黑芝麻豆浆、全麦面包。

午餐：西兰花炒虾仁、杂粮馒头。

晚餐：清蒸黄鱼、木耳红枣汤。

怀孕29-40周第29-32周：胎儿进入增重期早餐：杂粮稀饭、鸡蛋羹。

午餐：红烧鲤鱼、青椒土豆丝。

晚餐：红豆莲子粥、凉拌苦瓜。

第33-36周：胎位固定期早餐：黑米粥、牛奶。

午餐：紫菜炖鸡蛋、芹菜虾仁炒面。

晚餐：清蒸鲈鱼、木瓜炖雪耳。

第37-40周：迎接分娩期早餐：红糖姜茶、全麦面包。

午餐：酸辣猪蹄汤、花生糯米饭。

晚餐：老母鸡炖汤、凉拌黄瓜。

注意事项：1.增加碳水化合物摄入：杂粮、蔬菜水果等为良好的能量来源。

2.每天保证蛋白质摄入：鱼、瘦肉、豆腐等含有高质量蛋白质的食物。

3.适量的脂肪：选择健康脂肪，如鱼油、坚果等。

4.足够的水分摄入：保持良好的水分摄入，有助于孕妇的血容量和新陈代谢。

这份食谱只是一个大致的指导，确保在饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议是至关重要的。

此外，食材的新鲜度和烹饪方法也很重要。

孕前饮食清淡美食菜谱做法以下是一些孕前饮食清淡美食菜谱的做法：1. 清蒸鲈鱼：材料：鲈鱼、姜片、葱段、盐、料酒、清汤。

做法：将鲈鱼洗净，放入蒸锅中，加入姜片和葱段，撒上盐和料酒，蒸10分钟左右，取出后淋上清汤即可。

2. 素炒豆芽：材料：豆芽、蒜瓣、盐、生抽、油。

做法：将豆芽洗净沥干水分备用。

热锅凉油，爆炒蒜瓣，加入豆芽翻炒匀称，加入盐和生抽调味，炒熟即可。

3. 凉拌海带丝：材料：海带丝、蒜末、香菜、醋、盐、糖。

做法：将海带丝用开水焯水，捞出沥干备用。

将蒜末和香菜放入碗中，加入醋、盐和糖调味，拌匀后加入海带丝，拌匀即可。

4. 素炒青菜：材料：青菜、蒜末、盐、生抽、油。

做法：将青菜洗净切段备用。

热锅凉油，爆炒蒜末，加入青菜翻炒匀称，加入盐和生抽调味，炒熟即可。

5. 清炖鸡汤：材料：鸡腿、鸡胸肉、红枣、枸杞、姜片、盐、清水。

做法：将鸡腿和鸡胸肉洗净切块备用。

将全部材料放入炖盅中，加入适量清水，用小火炖煮1小时左右，加入盐调味即可。

以上是一些孕前饮食清淡美食菜谱的做法，盼望对你有关心！孕妇饮食健康美食菜谱共享:孕妇在饮食方面需要留意养分的均衡和多样化，以下是一些适合孕妇的健康美食菜谱共享：1. 鲜蔬果汁：将新奇的水果和蔬菜搭配榨汁，例如苹果、胡萝卜、橙子等，可以供应丰富的维生素和矿物质。

2. 藕汤：将新奇的藕切片，加入瘦肉或鸡肉一同煮汤，可以补充蛋白质和维生素。

3. 紫菜蛋花汤：将紫菜用热水泡软，然后加入鸡蛋花，煮成汤，富含蛋白质和微量元素。

4. 茄子酿肉末：将茄子切成长条，然后用肉末和调料酿入茄子中，蒸熟或炒熟，丰富的蛋白质和纤维。

5. 红烧猪蹄：将猪蹄炖煮，加入调料和配料，炖煮至软烂，富含胶原蛋白和蛋白质。

6. 紫薯糯米糍：将紫薯蒸熟捣成泥状，和糯米粉一同揉搓成团，蒸熟后可以作为甜点食用，富含维生素和纤维。

7. 红枣糯米藕：将红枣、糯米和藕一同煮熟，具有滋补养颜的功效。

8. 芝麻糊：将芝麻炒香磨成粉，加入适量的糖和水煮成糊状，富含蛋白质和钙质。

孕妇居家养生食谱一周
周一：
早餐：燕麦粥+水煮蛋+水果沙拉
午餐：蔬菜炒饭+炒豆腐片+绿豆汤
晚餐：鱼香肉丝+清炒时蔬+紫米粥
周二：
早餐：全麦面包+花生酱+牛奶+水果
午餐：番茄炖牛肉+炒土豆丝+豆浆
晚餐：酸辣猪蹄+蔬菜炒面+豆腐汤
周三：
早餐：红枣粥+煎蛋+水果拼盘
午餐：红烧鸡翅+蒸蔬菜+紫米粥
晚餐：苦瓜炒鸡蛋+酸辣汤+蒸馒头
周四：
早餐：玉米粥+炒鸡蛋+水果沙拉
午餐：清蒸鲈鱼+炒时蔬+紫米粥
晚餐：红烧排骨+炒豆芽+酸辣汤
周五：
早餐：豆浆+油条+蘑菇炒鸡蛋
午餐：黄焖鸡+炒青菜+紫米粥
晚餐：鱼香茄子+酸辣土豆丝+豆腐汤
周六：
早餐：蔬菜水饺+酸辣汤+水果
午餐：番茄牛肉意面+小菜拼盘+绿豆汤晚餐：红烧猪蹄+蔬菜炒面+紫米粥
周日：
早餐：燕麦片+牛奶+炒鸡蛋+水果拼盘午餐：红烧鲈鱼+炒时蔬+豆浆
晚餐：鱼香肉丝+清炒苦瓜+豆腐汤。

备孕饮食养生食谱表
1. 早餐：
- 燕麦片粥：将适量燕麦片加入开水中煮熟，加入适量牛奶和
蜂蜜调味。

- 水果沙拉：切好各种新鲜水果，如苹果、香蕉、葡萄等，混
合搅拌均匀即可。

2. 午餐：
- 蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜切丝或切块，加
入适量橄榄油、醋和盐调味。

- 鸡胸肉：将鸡胸肉切块，用少许盐和胡椒粉腌制，烤至熟透，配以蔬菜沙拉食用。

3. 下午茶：
- 坚果混合：将核桃、腰果和杏仁等坚果混合在一起食用，适
量即可。

4. 晚餐：
- 鱼肉煎炖：选用新鲜鱼肉，用橄榄油煎至两面金黄，放入炖
锅中，加入适量水和蔬菜，炖煮至鱼肉熟烂。

- 蔬菜炒饭：将米饭和各种蔬菜一起炒熟，加入适量酱油和盐
调味。

5. 宵夜：
- 红枣粥：将适量糯米和红枣一起煮熟，加入适量水和冰糖调味，煮至粥状即可。

6. 饮品：
- 绿茶：适量热水冲泡绿茶，代替高糖和咖啡因饮品。

注意事项：
- 避免食用过多油炸、腌制和加工食品。

- 食用新鲜、有机的食材，避免农药残留。

- 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，注意营养均衡。

- 多喝水，适量运动，保持身体健康。

备孕饮食养生食谱
1. 早餐：
- 杂粮馒头：将糙米、糯米、玉米粉按1:1:1的比例混合制成
面团，发酵后蒸熟。

- 豆浆：将黄豆浸泡6-8小时后搅拌成豆浆，煮沸后加入适
量的糖。

2. 午餐：
- 红烧鸡胸肉：鸡胸肉切块，用盐、生抽、料酒腌制，入锅
煎至两面金黄，加入适量水和调料炖煮。

- 清炒蔬菜：选择新鲜的菜心、芥兰等蔬菜，切片后与蒜末
一同炒熟。

3. 下午茶：
- 新鲜水果沙拉：将苹果、橙子、葡萄等水果切块，混合搅
拌后加入适量蜂蜜调味。

- 坚果：适量的核桃、杏仁、腰果等坚果类食品。

4. 晚餐：
- 鲜虾豆腐汤：将新鲜的虾仁与豆腐切块，加入高汤中煮沸，最后加入适量的盐和胡椒粉调味。

- 番茄炒蛋：将鸡蛋打散后煎熟，再加入番茄和适量的盐、糖，炒匀即可。

5. 宵夜：
- 燕麦粥：将燕麦片加入适量的水中煮沸，搅拌均匀后加入
适量的蜂蜜或红枣作为调味品。

- 酸奶：选择天然无糖的酸奶，可加入适量水果块增加口感。

以上是备孕饮食养生的食谱建议，适量且均衡的摄入各种营养物质对于备孕健康非常重要。

同时，还需注意每餐的食物量不能过多，避免摄入过多的盐、油脂和糖分，保持良好的饮食习惯。

孕前准备一周减脂计划饮食在预备怀孕之前，减脂方案饮食可以关心你达到健康的体重，并为将来的怀孕做好预备。

这里是一个一周的减脂方案饮食建议：星期一：早餐：全麦面包片配上鸡蛋和蔬菜，加上一杯低脂牛奶。

午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上生菜、番茄、黄瓜和橄榄油醋汁。

晚餐：烤三文鱼，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份水果和一杯无糖酸奶。

星期二：早餐：燕麦粥，加上杏仁和蓝莓。

午餐：鸡胸肉炒蔬菜，可以加上豆腐或者鸡蛋。

晚餐：烤鸭胸肉，配上烤南瓜和糙米。

加餐：一份坚果和一杯绿茶。

星期三：早餐：全麦面包片配上花生酱和香蕉，加上一杯低脂牛奶。

午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上生菜、土豆和橄榄油醋汁。

晚餐：烤鲈鱼，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份水果沙拉和一杯无糖酸奶。

星期四：早餐：荷包蛋，配上全麦吐司和西兰花，加上一杯低脂牛奶。

午餐：煮鸡胸肉和蔬菜的汤，可以加上全麦面条。

晚餐：烤鳕鱼，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份水果和一杯无糖酸奶。

星期五：早餐：蔬菜煎蛋卷，加上全麦吐司和一杯低脂牛奶。

午餐：煮鸡胸肉沙拉，加上生菜、胡萝卜和橄榄油醋汁。

晚餐：烤猪里脊肉，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份坚果和一杯绿茶。

星期六：早餐：燕麦粥，加上杏仁和蓝莓。

午餐：鸡胸肉炒蔬菜，可以加上豆腐或者鸡蛋。

晚餐：烤鱼片，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份水果沙拉和一杯无糖酸奶。

星期日：早餐：全麦面包片配上花生酱和香蕉，加上一杯低脂牛奶。

午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上生菜、土豆和橄榄油醋汁。

晚餐：烤三文鱼，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份水果和一杯无糖酸奶。

除了饮食方案，每天保持适度的运动也是减脂的关键。

记得喝足够的水，掌握食物摄入量，并避开高糖和高脂肪食物。

最重要的是，询问医生或专业养分师的建议，以确保你的饮食方案适合你的身体状况。

孕前一周健康减脂饮食方案:孕前一周的健康减脂饮食方案应当包含以下要点：早餐：-选择高纤维食物，如全麦面包、燕麦片或全麦谷物等，有助于增加饱腹感。

-搭配蛋白质食物，如煮鸡蛋、低脂奶制品或豆类等，有助于供应能量和养分。

孕妇养生食谱推荐菜单
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入适量的牛奶和水果，煮至粥状。

加入蜂蜜调味。

2. 午餐：番茄鸡蛋面
材料：番茄、鸡蛋、面条、蔬菜
做法：将番茄切碎炒熟，加入鸡蛋煮熟后放入番茄汤中，再加入煮好的面条和蔬菜。

3. 下午茶：水果沙拉
材料：水果（如苹果、橙子、葡萄等），蜂蜜
做法：将水果洗净切块，放入碗中，加入蜂蜜拌匀即可。

4. 晚餐：鲑鱼炒蔬菜
材料：鲑鱼、蔬菜（如花菜、胡萝卜、豆角等）
做法：将鲑鱼切块炒熟，再加入切好的蔬菜一起翻炒，调味后即可出锅。

5. 宵夜：豆浆饼
材料：豆浆、面粉、葱花
做法：将豆浆和面粉搅拌均匀，用平底锅煎熟，撒上葱花即可食用。

注意：以上食谱仅供参考，孕妇在饮食上应遵循均衡营养的原
则，选择食材时应尽量新鲜并注意食物安全。

咨询专业医生或营养师可获得更加个性化的饮食建议。

养生食谱孕前食谱大全1. 早餐：胡萝卜燕麦粥食材：燕麦片、胡萝卜、蜂蜜、水制作：将燕麦片和胡萝卜切成小块加入锅中，加入适量水煮熟。

煮熟后倒入碗中，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

2. 早餐：苹果核桃牛奶食材：苹果、核桃、牛奶制作：将苹果去皮切块，核桃剥壳备用。

将苹果块和核桃放入搅拌机中打碎，然后加入牛奶搅拌均匀即可饮用。

3. 午餐：酸辣白菜豆腐汤食材：白菜、豆腐、鸡蛋、葱姜蒜、辣椒、醋、酱油、盐、清汤制作：将白菜切成小块，豆腐切成丁。

锅中加入清汤，放入葱姜蒜炒香，加入适量水烧开后放入白菜和豆腐，再加入醋、酱油、盐和辣椒调味。

最后打入鸡蛋勾芡，煮沸即可食用。

4. 午餐：蔬菜炒蛋食材：胡萝卜、青椒、鸡蛋、盐、油制作：胡萝卜和青椒切成丝。

锅中加入适量油，放入胡萝卜和青椒炒熟。

然后打入鸡蛋，炒熟后加入盐调味即可。

5. 晚餐：红枣莲子汤食材：红枣、莲子、枸杞、冰糖、水制作：将红枣、莲子和枸杞放入锅中，加入适量水煮沸。

然后加入冰糖调味，继续煮20分钟即可食用。

6. 晚餐：鲜虾蔬菜炒饭食材：鲜虾、米饭、胡萝卜、青豆、盐、酱油、油制作：将鲜虾剥壳备用。

锅中加入适量油，放入米饭炒熟，然后加入胡萝卜和青豆炒熟。

最后加入鲜虾炒熟，加入盐和酱油调味即可。

7. 宵夜：燕麦蛋饼食材：燕麦片、鸡蛋、牛奶、蜂蜜制作：将燕麦片、鸡蛋、牛奶和蜂蜜放入搅拌机中打碎。

然后在平底锅中加入适量油，倒入搅拌好的燕麦蛋液煎成饼即可食用。

这些食谱适合孕前养生，能提供丰富的营养和能量，有助于保持身体健康和准备怀孕。

女性备孕养生食谱
1. 早餐：燕麦粥配水果
用1/2杯燕麦片加1杯水煮沸，搅拌均匀后再煮1分钟。

将煮熟的燕麦放入碗中，加入自己喜欢的水果，如蓝莓或切碎的香蕉。

可以再加一些蜂蜜调味。

2. 午餐：鸡胸肉沙拉
将煮熟的鸡胸肉切成丁，并加入黄瓜、番茄、红葱头和生菜叶子。

用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉调味，轻轻拌匀即可享用。

3. 下午茶：核桃能量球
将15颗核桃仁放入食物加工器中，加入1杯椰子碎、1/2杯红枣和2汤匙蜂蜜。

搅拌直至材料均匀混合。

将混合物取出，揉成小球状。

放入冰箱冷藏1小时，即可食用。

4. 晚餐：鲑鱼菠菜意面
将100克意面煮熟，同时将100克鲑鱼切片。

在锅中用橄榄油炒香蒜末，加入菠菜炒熟。

最后加入煮熟的意面和鲑鱼片，稍微翻炒即可。

5. 宵夜：香蕉酸奶冰淇淋
将2个成熟香蕉切片放入冷冻箱中冷冻数小时。

将冷冻香蕉片与1杯低脂酸奶放入搅拌机中搅拌至顺滑的冰淇淋状。

可以根据个人喜好添加一些蜂蜜或坚果碎。

补充叶酸的孕前营养食谱1.补充叶酸的孕前营养食谱一：菠菜鸡煲：鸡、菠菜、冬菇、姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐，各适量，先把鸡洗净，剁成小块;其它用料也备好，然后在锅中放油烧热加葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻，接着放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，一直到鸡块完全熟。

然后菠菜之前焯过的，放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即成。

二：水果沙拉：新鲜草莓、香蕉、樱桃、橘子，各适量，草莓洗净后切两半，然后香蕉去皮切块，橘子去外皮，樱桃洗净和其它水果一起放碗内，然后把所有水果拌匀后，淋上少许沙拉酱即可食用。

三：牛肉卷心菜：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜，各适量，用保鲜膜把洗净的卷心菜包起来，放微波炉里加热两分钟后切块备用，然后在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等肉熟后捞出凉后切片，装到装有卷心菜的盘中，然后拌入香油、盐、花椒粉好可食用。

四：猪肉芦笋卷：猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉，各适量，先用料酒、姜、蒜末腌猪肉片，芦笋切成长段后用猪肉包住芦笋段并在卷上撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，然后放入烤箱中烤好即可食用。

五：扁豆焖面：扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐，各适量，先在锅中烧热油锅，爆香葱花、姜丝后入肉片，扁豆，翻炒至扁豆呈翠绿色后加适量的水，开锅后把面条抖散码在扁豆上，盖上锅盖，调小火焖几分钟，当汤汁剩少许，扁豆熟软时就可以关火放盐、蒜粒拌匀食用了。

上面就是五款备孕前可补充叶酸的食谱，备孕前女性不妨可以常吃这几款食谱，以更好的补充叶酸，让宝宝更健康，对于备孕的女性来说，叶酸的补充是很重要的，它可以防止胎儿很多畸形问题，因此女性孕前一定要重视补充叶酸，以保证优生优育，防止宝宝出生后出现一些缺陷。

2.叶酸含量高的食物叶酸含量高的食物以一些绿色蔬菜和水果比较高，通常女性在备孕或者怀孕期都需要补充足量的叶酸，如果缺乏叶酸，容易引起胎儿神经管发育畸形。

1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

备孕前饮食一周安排备孕前饮食支配是为了优化身体状况，提高受孕力量。

以下是一周的备孕饮食支配建议：星期一：早餐：全麦面包配上鸡蛋和蔬菜沙拉。

午餐：烤鸡胸肉配上糙米和蒸蔬菜。

晚餐：红烧鲈鱼配上糙米和蔬菜。

星期二：早餐：燕麦粥配上杂果和坚果。

午餐：煮鸡胸肉配上糙米和绿叶蔬菜。

晚餐：蒸三文鱼配上糙米和蔬菜。

星期三：早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜。

午餐：炒鸡胸肉配上糙米和绿叶蔬菜。

晚餐：煎牛排配上糙米和蔬菜。

星期四：早餐：草莓杂果酸奶沙拉。

午餐：蒸鲈鱼配上糙米和蔬菜。

晚餐：烤鸡胸肉配上糙米和绿叶蔬菜。

星期五：早餐：全麦面包夹花生酱和香蕉。

午餐：煮鸡胸肉配上糙米和蔬菜。

晚餐：红烧鲈鱼配上糙米和蔬菜。

星期六：早餐：燕麦粥配上杂果和坚果。

午餐：炒鸡胸肉配上糙米和绿叶蔬菜。

晚餐：清蒸三文鱼配上糙米和蔬菜。

星期日：早餐：全麦面包配上鸡蛋和蔬菜沙拉。

午餐：烤鸡胸肉配上糙米和蒸蔬菜。

晚餐：煎牛排配上糙米和蔬菜。

此外，还应留意以下事项：1. 增加蔬菜和水果的摄入量，确保膳食多样化。

2. 避开过多的咖啡因和酒精摄入。

3. 增加叶酸和维生素D的摄入，可以考虑服用备孕期的维生素补充剂。

4. 掌握盐和糖的摄入量。

5. 增加水的摄入量，保持身体水分充分。

6. 避开过度减肥或过度运动，保持适当的体重和健康的身体状态。

7. 假如有特别的饮食需求或过敏反应，应询问医生或养分师的建议。

备孕前饮食一周规划:备孕前的饮食规划对于女性和男性都特别重要，由于它可以提高生育力量和健康状况。

以下是一周的备孕饮食规划：星期一：早餐：全麦面包、鸡蛋和蔬菜沙拉。

午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜。

晚餐：烤鱼、烤蔬菜和绿色沙拉。

加餐：水果和坚果。

星期二：早餐：燕麦粥、水果和酸奶。

午餐：鳗鱼寿司卷和绿色沙拉。

晚餐：煮鸡胸肉、糙米和蔬菜。

加餐：蔬菜棒和坚果。

星期三：早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜。

午餐：烤三文鱼、蔬菜和糙米。

晚餐：烤鸡胸肉配糙米和绿色沙拉。

加餐：水果和酸奶。

星期四：早餐：花生酱燕麦粥和水果。

孕妇一周食谱（早、中、晚）星期一早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜晚餐后：苹果1个星期二早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤晚餐后：苹果1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜晚餐后：梨1个星期四早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤晚餐后：梨1个星期五早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条晚餐后：梨1个星期六（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤晚餐后：梨1个星期日（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜晚餐后：梨1个（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。

孕妇一周食谱推荐周一早餐：馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个午餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：麦片粥1碗、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个周二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个午餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个周三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个午餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串周四早餐：大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋。

午餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片。

晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个周五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个。

中餐：二米饭1碗、肉丝炒作豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤。

晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个。

周六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、水果沙拉。

中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个。

晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、大花卷2个、酱汁苦瓜、猕猴桃1个。

周日早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒作菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。

中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果。

晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒作三丁、牛奶1杯。

一，蛋白质：1.蛋白质摄取过少可以导致成年人：肌肉发福、机体免疫力上升、贫血，严重者将产生水肿;导致未成年人：生长发育停滞不前、贫血、智力发育高，视觉差。

2、蛋白质缺乏胎儿无法利用蛋白质构成自己的正常的组织器官，将会引起胎儿细胞分化停止，而使某些器官细胞数目减少3、乳母蛋白摄取严重不足时，一方面可以影响泌乳，引致奶量上升，另一方面，乳汁中蛋白的含量也可以受到影响，可能将引致婴儿营养不良。

二，脂肪1脂肪长期供给严重不足，可以出现营养不良、生长迟缓和各种脂溶性维生素缺少病，特别就是损害皮肤身心健康的维生素a缺乏症。

孕妇一周食谱表
•早餐：早餐应该以高纤维、高蛋白、低GI（血糖指数）的食物为主，例如全麦面包、水果沙拉、燕麦片、脱脂牛奶等。

•午餐：午餐应该提供足够的能量和营养素，建议搭配一份肉类、一份主食、一份蔬菜。

肉类可以选择鲑鱼、银鳕鱼、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物；主食可以选择糙米饭、全麦面包等富含碳水化合物的食物；蔬菜可以选择清炒或者生吃的蔬菜，例如蔬菜沙拉、时蔬、酸辣白菜等，以增加纤维素和维生素的摄入。

•晚餐：晚餐应该搭配一份肉类、一份主食、一份蔬菜。

肉类可以选择烤三文鱼、鸡胸肉等低脂肪、高蛋白质的食物；主食可以选择糙米饭、炒饭等富含碳水化合物的食物；蔬菜可以选择清炒或者生吃的时蔬，例如蘑菇、青椒、西兰花等。

此外，建议尽量少食用高脂、高糖、高盐的加工食品。

•加餐：孕妇在怀孕期间需要额外的营养补充，可以适当添加一些加餐。

建议选择坚果、干果、无糖饼干、水果等富含维生素、纤维素的食物作为加餐。

需要注意的是，上述食谱仅供参考，不同孕妇的身体状况和需求不同，应该根据自己的情况进行调整。

此外，孕妇在饮食上还需要注意卫生安全，避免食用生冷、过期食物，以及避免食用易感染细菌的食物，如生肉、生蛋等。

孕前中后饮食食谱孕前：1. 早餐：全麦面包配上牛奶或豆浆，加一份水果（如香蕉或苹果）。

2. 午餐：烤鸡胸肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油酱汁。

3. 下午茶：一杯红枣茶和一份坚果（如杏仁或核桃）。

4. 晚餐：烤三文鱼配上蔬菜炒饭和一份绿色蔬菜（如西兰花或菠菜）。

5. 宵夜：一杯低脂酸奶和一份全麦饼干。

孕中：1. 早餐：燕麦粥配上水果和一杯牛奶。

2. 上午点心：一份酸奶和一份水果沙拉。

3. 午餐：烤鸡胸肉配上烤蔬菜和一份红薯。

4. 下午茶：一杯柠檬蜂蜜水和一份小黄瓜。

5. 晚餐：煮熟的鳕鱼配上烤蔬菜和一份全麦面包。

6. 宵夜：一杯豆浆和一份水果坚果沙拉。

孕后：1. 早餐：全麦面包夹上火腿和蔬菜，配上一杯果汁。

2. 上午点心：一杯酸奶和一份蔬菜沙拉。

3. 午餐：烤鸡胸肉配上烤蔬菜和一份红薯。

4. 下午茶：一杯绿茶和一份水果。

5. 晚餐：烤三文鱼配上烤蔬菜和一份糙米饭。

6. 宵夜：一杯豆浆和一份水果坚果沙拉。

请留意，以上仅为参考，详细的饮食食谱应依据个人的口味、健康状况和孕期阶段来调整。

在孕期，建议询问医生或专业养分师的建议，以确保获得足够的养分。

孕期饮食指南：孕前、孕中、孕后的完整食谱:孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康特别重要。

下面是孕前、孕中和孕后的完整食谱指南：孕前：1. 蛋白质：增加蛋白质摄入量，可以食用鸡肉、鱼类、豆类和坚果。

2. 叶绿蔬菜：食用菠菜、甘蓝等叶绿蔬菜，补充叶酸和其他重要的养分素。

3. 水果：摄入多种水果，例如橙子、草莓和蓝莓，以获得丰富的维生素C和纤维。

4. 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物，供应能量和纤维。

孕中：1. 钙：增加摄入含钙食物，如牛奶、酸奶、芝士和豆腐。

2. 铁：食用富含铁的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和干果。

3. 膳食纤维：摄入足够的膳食纤维，可以食用水果、蔬菜和全谷物。

4. 水：保持充分的水分摄入，有助于预防便秘和膀胱感染。

孕后：1. 蛋白质：连续摄入适量的蛋白质，以关心恢复身体和乳汁产量。

孕早期一周营养食谱
星期一
早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋、肉松
午餐：米饭、小玉米馒头、蘑菇炒肉片、油爆河虾、胡萝卜炒青菜、冬瓜虾皮汤晚餐：米饭、五彩鸡丁、清蒸小黄鱼、罗宋汤（卷心菜、豆腐干、胡萝卜、土豆、牛肉、番茄）
上午加餐：水果
星期二
早餐：小米粥、牛奶、卤蛋、小酱瓜
午餐：米饭、鱼香肉丝、香菇菜心、清蒸带鱼、萝卜小排汤
晚餐：米饭、金银卷（面粉、玉米粉）、美极基围虾、茼蒿炒香干、小番茄蛋汤
上午加餐：水果
星期三
早餐：葱油小煎饼、牛奶、皮蛋拌豆腐、萝卜干
午餐：米饭、西芹牛柳、清蒸鳕鱼、青椒百叶丝、菠菜蛋汤
晚餐：黑米粥（粳米、黑米）、小馒头、酱爆猪肝、日本豆腐蒸海虾仁、水汆橄榄菜、紫菜虾皮汤
上午加餐：水果
星期四
早餐：牛奶、鲜肉小馄饨
午餐：米饭、小菜肉包子、银丝蒸扇贝（粉丝、扇贝）、炒双菇、鸽蛋蛋饺菠菜汤晚餐：米饭、小鸡炖蘑菇、糟溜鲈鱼片、上汤杭白菜、豆腐蛋汤
上午加餐：水果
星期五
早餐：牛奶、虾肉烧卖、玫瑰腐乳
午餐：米饭、小黑米馒头、响油鳝丝、草菇胡萝卜炖仔鸭、酒香豆苗、玉米龙骨汤晚餐：米饭、糖醋鸡排、山药枸杞西兰花、海蛎子炖水豆腐（海蛎子、水豆腐）
上午加餐：水果
星期六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉、鸡蛋）、牛奶230ml、卤小香干
午餐：三鲜水饺、绿豆粥
晚餐：米饭、香菇蒸桂鱼、胡萝卜芹菜炒鸡丝、干贝豌豆苗汤（豌豆苗、水发干贝）。

上午加餐：水果
星期日
早餐：牛奶、葱油开洋拌面
午餐：米饭、美极草虾、黑胡椒洋葱鸡柳、黄油牛心菜、紫菜蛋汤
晚餐：米饭、香煎银鳕鱼、炝花菜、腌笃鲜（春笋、肉、腌肉、百叶结）
上午加餐：水果。

孕妇一周的营养食谱推荐创建时间：2010-10-1星期一早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯孕妇早期养食谱推荐1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。

2、少量多餐即每餐进食量不多，但在三餐基础上可加2～3次餐。

3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要，如：鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。

4、选食新鲜且略带酸味的水果如苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等，以减轻早孕反应．每日食物推荐摄入量1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。

孕妇食谱－精确到每周献给各位准妈妈【妊娠第1周】营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。

这样才能均衡膳食，保证营养。

2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。

营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。

最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。

功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。

l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。

过油捞出。

芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。

用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。

功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。

所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。

虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。

【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。

2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。

营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。

功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。